Benböj

Stå med fötterna ungefär i axelbredd. Böj på benen och kom ner med sätet så djupt som möjligt. Lägg gärna en ihoprullad yogamatta eller liknande under hälarna för att kunna komma så djupt ned som möjligt. Vänd upp med kontroll och kom tillbaka till stående. Börja om.

Tänk på: Att låta sätet gå bakåt när du böjer benen, som att du skulle sätta dig på en stol.

Tränar: Säte, ben och en del rörlighet.

Armhävning

Placera händerna i golvet, under axlarna eller något bredare isär, och tårna i golvet. Aktivera magmusklerna och tänk att kroppen bildar en rak linje ända från fötter till huvudet. Böj armarna och sänk ner kroppen så långt det går och pressa dig tillbaka upp till raka armar igen. Börja om.

Tänk på: Att ha blicken i golvet för att vara snäll mot nacken.

Tränar: Bröst, axlar, triceps, mage.

Alternativ: Gör samma sak men med knäna i golvet för att göra övningen lättare. Tänk då istället rak kropp mellan knän och huvud.

Utfallssteg

Stå med fötterna ungefär i axelbredd. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten och kom ner så djupt ned som möjligt, samtidigt som armarna sträcks upp mot taket. Tryck ifrån med bakre foten och kom tillbaka upp till stående.

Tänk på: Att jobba med kontroll, blir det svårt med balansen så bredda lite mellan fötterna.

Tränar: Säte, ben, axel- och skulderrörlighet, balans och koordination.

Lär dig ännu mer och se övningarna på mabra.com/klimakteriet ■