Innehållsförteckning för Vecka 07, 2019 från Allers

Sydafrika är i dag ett populärt resmål för turister. Jag har själv besökt landet och förtrollats av dess skönhet och rika utbud av upplevelser. Men jag är inte blind för de problem som funnits och till viss del fortfarande finns i landet. Det var först 1994 som apartheid försvann och svarta och vita fick lika rösträtt. Frihetskämpen Nelson Mandela kom då till makten och en helt ny era började för landet. I detta nummer av Allers kan du möta Zelda la Grange som växte upp i ett rasistiskt hem i Sydafrika. För henne var det naturligt att vita människor var mer värda än svarta. Hennes livsresa från rasist till att bli Nelson Mandelas högra hand och förtrogna är både inspirerande och hoppfull. Missa inte att läsa hennes berättelse på sidorna…

Dom kallar oss mods var den första filmen i regissören Stefan Jarls modstrilogi där marginaliserade ungdomar i 1960-talets Stockholm fick berätta om sin verklighet. Filmen hade premiär i mars 1968. Huvudfigurerna Kenta Gustafsson och Gustav ”Stoffe” Svensson har vuxit upp i Stockholms förorter med alkoholiserade föräldrar, lämnat skolan utan betyg och vill inte ens försöka skaffa jobb. Istället häcklar de vanliga medelsvenssons och driver planlöst omkring om dagarna. Deras långa hår, slarviga kläder och alkohol-och drogmissbruk står i kontrast mot samhällets normer och de kallas mods. I uppföljaren Ett anständigt liv från 1979 får man följa hur Stoffe dras allt djupare ned i heroinmissbruk, samtidigt som han och flickvännen Lena Löfgren nu har blivit föräldrar till sonen Jan. Under filminspelningen dör Stoffe 28 år gammal av en överdos heroin och…

I trädgården finns många kvistar som kan drivas inomhus under senvinter eller tidig vår. Några är lättare än andra. Vissa blommar, andra inte. Prova flera sorter så hittar du säkert nya favoriter. Njut av dem i eget majestät eller blanda in i en bukett med snittblommor. Forsythia, körsbär och kastanj är lätta att driva i blom. Forsythians gula blommorna dyker upp efter en vecka. Även körsbärskvistar kommer snabbt i blom. Kastanj behöver lite längre tid för att slå ut, räkna med 10–14 dagar beroende på när du tar in dem och var de står i rummet. Vide plockas helst när de grå ulltussarna syns, då behöver de inte sättas i vatten. Utan vatten håller de sig fina länge och slår inte ut till gula blommor. Fler lätta kvistar är spirea,…

Det har gått ett och ett halvt år sedan den ödesdigra branden i Sundsvall där 22-åriga Emelie Sundberg miste livet. Sorgen efter ett älskat barn försvinner aldrig, men är inte lika överväldigande hela tiden, förklarar hennes mamma Pierina, 46. – I början grät jag varje morgon, det gör jag inte längre. Nu känns det som att hon är med mig varje dag och jag tänker på henne hela tiden. Mitt i allt det mörka känns beslutet som hon och Emelies pappa Micke tog om att donera dotterns organ fortfarande helt riktigt. – Det är som att Emelie lever vidare i andra människor. Det känns bra att flera har fått en chans till ett bättre liv tack vare henne, säger Pierina. Sprallig och bestämd Pierina och Emelies pappa separerade när dottern…

När jag tittar igenom veckans kryssutbud märker jag att det finns en hel del referenser till skräck och fasor. De uppskrämda tv-tittarna här intill, till exempel. Flygplatser som den i Rivstart kan få många att bli illa till mods, och Liza Marklund, som är huvudperson i bokhyllekrysset, har ju författat en hel del böcker om allehanda gruvligheter. Kryss-skolan kretsar kring oönskade bröllopsbesvär. Och för mig räcker det nästan att titta på bilden i Kvartetten för att jag ska drabbas av svindel. Men allt detta är ju bara hittepå, som man säger, och våra korsord är precis lika fredliga och mysiga som de brukar vara. Lycka till med lösandet! Utbrytningar Anabaptister, eller vederdöpare, handlade det bland annat om i A-korsord nummer 4. De utgjorde på 1500-talet en del av det som…

HETVÄGG ... ... kallar man det gamla sättet att äta semlor – i ett fat fyllt med varm mjölk! I BÖRJAN AV 1900-TALET... ... blev det populärt att äta semlan som vi gör idag – med handen! MANDEL I BULLEN... ... började man med på 1700-talet. Mandeln maldes och blandades med grädde och inkråmet från bullen. FRÅN DANMARK & TYSKLAND... ... kommer troligen seden med fastlagsbullar. Den spreds till Sverige på 1600-talet. FASTLAGSBULLE ... ... så heter semlan i de södra delarna av Sverige. FETTISDAGEN ... ... infaller i år den 5 mars. SEMMELPREMIÄREN ... ... brukar traditionellt vara på annandag jul!…

NYTT & NYTTIGT Rödbetan har blivit hyllad för sina hälsoegenskaper för både mage, hjärta och kärl. Drycken består av 80% rödbeta som balanseras av svartvinbär och lite hetta från chili. Rynkeby shot rödbeta, ca 36 kr/ 0,5 liter. Finns i dagligvaruhandeln från och med vecka 7. PRISVÄRD BOX Mjukt och bärigt rödvin som blir mer smakrikt till rätter med kryddig hetta i. Har en lätt rökighet som gör att det även passar till milda fläsk- och kycklingrätter. Alkoholhalt 13,5 %. Allegrini, Veneto Rosso, 2014, nr 3400, ca 199 kr/ 2 250 ml, Systembolaget. POMODORI SECCHI… …är semisöta soltorkade tomater med perfekt sälta, marinerade i olivolja. Slunga upp med spenat och servera till nykokt pasta och riven parmesan. Ca 75 kr/280 g. Läs mer och beställ hos www.primolete.com. ITALIENSK KÄRLEK Handrullad…

Följ dina drömmar och din framtid förändras för evigt. Så stod det på lappen Linnea nyss fått i lyckokakan på den kinesiska krogen. Hon lutade sig fram över bordet mot Siri. – Vad står det på din? Vännen knäckte den hårda kakan, drog ut lappen och läste. – En ny dörr ska öppnas för dig där en annan nyligen stängts. Siri skrattade. – Nyligen stängts, ja förhoppningsvis är det dörren till mitt sovrum i så fall. Siri hade haft tuffa småbarnsår, ingen kunde argumentera mot det. Inget av hennes tre barn hade sovit särskilt bra, och sistfödde Tore hade haft kolik och skrikit timmar i sträck de första månaderna. Nu var Tore snart ett år och sov visserligen någorlunda på nätterna men i stället var han klarvaken halv fem på…

• Personer med syndromet saknar en bit av kromosom nummer sju, vilket medför en funktionsvariation. • Cirka 5–10 barn med Williams syndrom föds i Sverige varje år. • Många med Williams syndrom är mycket sociala och behöver nära och kontinuerliga sociala kontakter. • Personer med diagnosen har ofta en stor verbal förmåga. De uttrycker sig mer avancerat än de själva förstår. Det leder till att man ofta tros klara av mer än man gör. • Överkraven kan leda till oro, ängslan och depression hos den med Williams syndrom, som alltid vill vara till lags och göra sitt bästa. • Har man Williams syndrom behöver man med största sannolikhet extra hjälp och stöd under hela livet. Källa: Socialstyrelsen…

● Aktiviteten hos våra ”Pacmans” (kroppens städpatruller som dammsuger upp fett i våra kärl och trycker ut fettet till musklerna) minskar. ● Vi får ett försämrat upptag av glukos till musklerna. Glukos bildas när du äter kolhydrater och används av muskler, hjärna och nervsystem som energi. ● Vi får lägre energiförbrukning, det vill säga hur mycket kalorier vi gör av med. Energiförbrukningen påverkas också av kön, vikt, längd och hur mycket vi rör oss. ● Forskarna har sett att det skapas en låggradig-inflammation i vårt bukfett när vi sitter stilla.…

1. Rörelse ökar blodflödet, vilket ger mer syre till kroppen och inte minst till hjärnan. Resultatet blir att vi upplever en ökad koncentration och som extra bonus börjar nya hjärnceller utvecklas vilket ger oss bättre minne och vi får lättare att lära. 2. Regelbunden motion ger bättre minne och minskar risken för att drabbas av Parkinson och Alzheimers. 3. Träning som aktiverar stora muskelgrupper i kroppen förebygger ångest samt depression. I vissa fall har motionen så stor betydelse för vår mentala hälsa att det ordineras rörelse i stället för medicin. 4. Träning ökar endorfin- och serotoninnivåerna. De tillsammans med dopamin är kända för sin lugnande effekt på den mentala hälsan. Dessa hormoner är de som går under namnet ”lyckohormoner” då de ger oss en känsla av välbefinnande och lycka. 5.…

HALSBAND MED ROSA STEN Prenumerantpris: 299 kr Ordinariepris: 349 kr Värde 650 kr HJÄRTARMBAND MED ROSA STEN Prenumerantpris: 299 kr Ordinariepris: 349 kr Värde 550 kr STJÄRNARMBAND Prenumerantpris: 269 kr Ordinariepris: 299 kr Värde 400 kr STJÄRNÖRHÄNGE MED GNISTRANDE CUBIC ZIRCONIA-STENAR Prenumerantpris: 199 kr Ordinariepris: 249 kr Värde 350 kr ARMBAND MED STRASSBEKLÄTT VENUSTECKEN Prenumerantpris: 249 kr Ordinariepris: 299 kr Värde 650 kr BESTÄLL SÅ HÄR: Beställ enkelt via vår hemsida www.shop.allers.se eller ring 042-444 30 00. I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 500 kr! Vid beställning under 500 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker och endast i Sverige.…

Hon föddes i Sydafrika 1970 under apartheidtiden och växte upp i det konservativa Pretoria i nordöstra delen av landet. – Jag fick tidigt inpräntat i mig att vita människor var den enda rätta rasen. Jag indoktrinerades av min omgivning – föräldrar, lärare, präster, alla – till att tro att den vita rasen var överlägsen alla andra. Det är tidig morgon och vi befinner oss på en restaurang längs Kapstadens livliga hamnpromenad. Zelda la Grange, 48, berättar om sin barndom med fast, öppen blick. Hon hymlar inte om sin bakgrund. Det här är en kvinna som är van att ha ordet, som har något viktigt att förmedla och hon sitter inte och inväntar journalistens frågor, tvärtom. I 19 års tid var hon anställd hos Sydafrikas första svarta president Nelson Mandela som…

FÄRGSTARKT I SÄSONG Även om du inte bokat plats på planet till Rivieran, så kan det se ut som om du är på väg dit!…

Ett av mina bästa matminnen någonsin är när jag fick åka med några av världens bästa kockar till Nordnorge och fiska skrei*. Sällskapet, naturen och hela upplevelsen från att ha fiskat till att äta skrei i anrättningar får mig att längta både till Norge och till att åka på fisketur igen. Nu kan man kanske inte åka ut och fiska varenda gång man vill äta fisk. Men på sidorna 44–48 hittar du smarriga och lättlagade recept med både torsk och lax. Köpt eller fångad, det får du själv bestämma ... Puss!…

MATMÄSSOR ATT BESÖKA 15–16 februari. Karlstad Vin & Deli i Värmland. Ca 80 utställare. Läs mer och köp biljett på https://svenskadryckesmassor.se/karlstad-vin-deli/ 1–3 mars. Passion för mat, Åbymässan. Läs mer på https://passionformat.se/ Malmö-ikon Klassiker i nyproduktion. Emaljerad ugnsform, ca 32x20cm. Finns i gul, ljusgrön och mörkblå. Kockums stew pan, ca 599 kr, Kockums jernverk. Vit chokladkräm med citron Gör gärna desserten dagen innan servering. • 8 små glas el 4–6 lite större • 15 min + tid i kyl 200 g vit choklad 3 dl vispgrädde finrivet skal av 1 tvättad citron GARNERING mördegskex med citronsmak ev frukt eller bär 1. Hacka chokladen fint och lägg i en skål. 2. Värm upp grädden, men låt den inte koka! Häll den över chokladen och rör tills chokladen smält. Rör sist ner citronskalet.…

Var föddes Jan Malmsjö? 1. Stockholm X. Lund 2. Köpenhamn Han har spelat mot sin hustru i både Strindbergs Dödsdansen och i Vem är rädd för Virginia Woolf. Vad heter hon? 1. Marie Göranzon X. Liv Ullman 2. Arja Saijonmaa Jan spelade med bravur en sadistisk styvfar i Ingmar Bergmans filmklassiker Fanny och Alexander. Vilken titel hade hans rollfigur? 1. Kommendörkapten X. Biskop 2. Greve Jan kom på andra plats i Melodifestivalen 1969. Vad hette låten han sjöng? 1. Hej clown X. Hej akrobat 2. Hej elefant Varje nyårsafton vid tolvslaget under åren 2001–2013 läste Jan Malmsjö dikten Nyårsklockan på Skansen i Stockholm. Vem har skrivit dikten? 1. TS Eliot X. Walt Whitman 2. Alfred Tennyson Jan har fem barn, varav två är skådespelande söner. Vad heter de? 1. Sune…

På sommaren är vi på en ö som heter Marö. Den ligger i Stockholms skärgård. Där träffade jag min första tjej. Hon hette Snöfrid och hade ljust fint hår. Snöfrid är det vackraste namn jag vet. Då var hon elva och jag var åtta.Vi var tillsammans flera somrar. Ofta satt vi på bryggan och tittade på Finlandsbåtarna som åkte förbi. Båtarna skapar stora svallvågor som slår mot land. Vi höll varandra i handen och pratade. Och så åt vi pasta som jag lagade. Snöfrid hade alltid klänning på sig och stövlar på fötterna. När hösten kom åkte vi in till stan och då bodde vi långt från varandra, men vi sågs ibland ändå. Vi tyckte mycket om varandra, men sedan tog det slut. Ganska många år senare träffade jag Siri.…

● Sitt inte still långa perioder utan rörelse – smygträna gärna var 30:e minut! ● Gå en promenad varje dag, gärna den gyllene halvtimmen. ● Skratta varje dag! Inget att skratta åt? Skratta ändå, hjärnan tror nämligen att du är glad när den känner muskelsammandragningarna som när du skrattar på ”riktigt”. ● Gå och lägg dig i tid – sömn är återuppbyggnad och återhämtning! ● Ät 500 gram grönsaker varje dag, helst i tre olika färger.…

TV4 onsdag 21.00 "Renées brygga" Renée Nyberg bjuder Lisa Nilsson, Oscar Zia och Per Andersson på kräftskiva. SVT1 lördag 20.00 "Melodifestivalen: Deltävling 2" Bland de tävlande ser vi Jan Malmsjö, som gör comeback efter 50 år. TV4 lördag 21.30 "QX Gaygalan" Det gångna regnbågsåret hyllas med glitter och prisutdelning. Babben Larsson programleder. TV4 måndag 21.00 "Stockholmspolisen" Premiär för andra säsongen där vi följer poliser i deras arbete. Riv ur & spara!…

Jan Löfgren, 44, bor i det lilla samhället Kallinge utanför Ronneby i Blekinge. Han har villa, fru och tre barn, och jobbar på ett gruppboende inom funktionsstöd. Ett högst välordnat liv med andra ord. – Ett riktigt Svenssonliv, skrattar han och tillägger: – Nästan som att räcka långfingret åt ”Stoffe”. ”Stoffe” är hans biologiska pappa och en av de två huvudpersonerna i Stefan Jarls omtalade dokumentärtrilogi om modsen och deras liv runt T-banan och Sergels Torg i Stockholm i slutet av 1960-talet och början på 1970-talet. Första delen i trilogin var Dom kallar oss mods, inspelad 1968, i regi av Stefan Jarl och Jan Lindqvist och beskriver unga, långhåriga människor som går sin egen väg, avviker från samhällets normer och gör revolt med sin drogliberala syn. Huvudpersonerna Stoffe (Gustav Svensson)…

Multipel scleros/MS är en sjukdom i det centrala nervsystemet. Inflammationer och ärr på nervtrådarna gör att impulser inte kommer fram som de ska. Vanliga symtom är besvär med synen/synnervsinflammationer, känselrubbningar och skakningar, stelhet och besvär med minnet. Det finns medicin som bromsar förloppet, men inget botemedel mot sjukdomen. Sjukdomen bryter oftast ut mellan 20 och 40 års ålder. MS uppträder till en början i skov men det varierar hur allvarligt förloppet är. Sjukdomen är vanligare bland kvinnor. Orsakerna till MS är inte klarlagda men rökning, körtelfeber och övervikt i tonåren ökar risken att drabbas. Källor: 1177.se  och hjarnfonden.se…

Nelson Rolihlahla Mandela föddes den 18 juli 1918 i Mvezo i Östra Kapprovinsen och blev sedermera advokat, politiker och statsman. 1944 anslöt hans sig till självständighetsrörelsen ANC (African National Congress) och protesterade mot de raslagar som fråntog landets svarta befolkning all makt och mänskliga rättigheter. Mandela satt fängslad i närmare 28 år (1964–1990) för sin kamp mot Sydafrikas apartheidlagar. Hans milda, inlyssnande framtoning som diplomatisk företrädare för ANC ledde till hans frigivning 1990 och det innebar också slutet för apartheid som samhällssystem. 1994 vann ANC valet i Sydafrika och Nelson Mandela blev Sydafrikas president (1994–1999). Mandela avled den 5 december 2013 i Houghton Estate utanför Johannesburg. Källor: Wikipedia, SVT…

Lekande snökatt Sibiriska katten Musse gillar vinterlekar i snön. Hans tjocka päls skyddar bra mot kylan. Nina, Upplands Väsby Glittrande rimfrost En riktigt vacker dag med rimfrost, fotograferad av Lillemor i Finspång. Som en prydnad Här ligger vackra rex-kaninen Snowball och myser i soffan. Matte i Bårslöv En doft av sommar Låt oss minnas den varma sommaren med denna blomsterbild, när vi fryser och det känns ruggigt. Ingabritt Steen i Katrineholm Evig skönhet Jag träffade min man på dans Luciadagen 1968. Vi firade nyår 1968 och då bar jag denna fina klänning. 50 år senare var vår dotter på nyårsfest med sitt sällskap och bar samma fina klänning. Jag är så glad att jag sparat klänningen som ett minne. Ann-Christine Ståhlros i Älmhult FINN FEM FEL!…

”Kan du virka luftmaskor och stolpar kan du virka v-maskor” Randig babyfilt Storlek: Ca 65x75 cm. Garnåtgång:1 nystan av vardera vinrött (nr 4363), turkost (nr 6733), orange (nr 3326), aprikos (nr 4015), ljusgrönt (nr 8514), gult (nr 2015) Sisu (80% ull, 20% nylon/polyamid) á 50 g/ca 175 m från Sandnes garn, tel 031-797 12 12, www.sandnesgarn.no. Virknål: Nr 3. Virkfasthet: Ca 24 m mönster på virknål nr 3 = 10 cm. BESKRIVNING Lägg upp 154 lm. Hoppa över en lm från nålen och virka sedan *1 st, 1 lm, 1 st i nästa lm, hoppa över 2 lm*, upprepa *–* och avsluta varvet med 1 st i sista lm. Vänd och börja varje varv härefter med 3 lm (= st), varje varv avslutas med 1 st. Varv 2 och alla…

Asiatisk lax med krispiga grönsaker • 4 port • 40 min 600 g lax i fyra bitar 1 stjälk blekselleri 1 stor morot 1 liten palsternacka 10 cm purjolök 2 pak choi saften från 1/2 lime rapsolja till stekning 1 msk sesamfrön salt och peppar SÅS 1 dl japansk soja 1 bit färsk ingefära, ca 2x2 cm 1 msk sesamolja skalet och saften från 1 lime GARNERING krasse lime 1. Sås: Finriv ingefäran och blanda med soja, sesamolja, limeskal och limesaft. Ställ åt sidan. 2. Skär blekselleri, morot, palsternacka och purjolök i tunna strimlor. Hetta upp lite rapsolja i en stekpanna och värm grönsakerna på medelvärme utan att de får färg, 3–4 minuter. 3. Dela pak choi på längden och värm även den i oljan 3–4 minuter. Pressa limesaft över…

Karlsbadersemlor • 20 st 50 g jäst 2 1/2 dl kall mjölk 1 1/2 dl socker 3 ägg 1 tsk nymalen kardemumma 1/2 tsk salt 10–11 dl vetemjöl 1 tsk bakpulver 200 g rumsvarmt smör PENSLING 1 ägg hyvlad mandel FYLLNING mandelmassa, grädde 1. Smula ner jästen i en bunke, tillsätt den kalla mjölken och rör tills jästen löst upp sig. 2. Tillsätt socker, ägg, kardemumma och salt i degvätskan. Blanda ner nästan allt mjöl tillsammans med bakpulvret och börja arbeta till en deg. 3. Arbeta in smöret och arbeta till en smidig deg. Lättast är att använda en bakmaskin, men det går utmärkt att jobba med händerna också! 4. Täck bunken och låt degen jäsa i 1 timme. Under tiden kan du passa på att göra lite hemmagjord mandelmassa,…

ÄT GOTT – GÖR GOTT! ”Vårda maten som det finaste vi har. Äter du lokalt och efter säsong och slutar att slänga maten, så förlänger du både ditt eget och vår planets liv.” Det är klimatforskaren Johan Rockströms ord. Eat Good – recept som förändrar världen av Johan Rockström, Victoria Bignet, Malin Landqvist. Bilder av Wolfgang Kleinschmidt. Ca 200 kr, Bokförlaget Max Ström. SATSA PÅ BRA MAT Boken Hjärtvänlig mat: livsstilsboken som skyddar ditt hjärta är baserad på intervjuer från forskare och experter om vad som egentligen är bra och dålig mat. En faktadel som beskriver hur våra hjärtan påverkas av stress, dålig kost och sömn. I receptdelen får du hjärtvänlig mat med mycket grönt. Från 2016. Av Gun-Marie Nachtnebel och Annika Tidehorn. Bilder av Bianca Brandon-Cox. Ca 219 kr,…

Matiga caesarwraps • 4 port • 30 min 2 kycklingfiléer 1 msk smör salt och peppar 8 skivor bacon 4 ägg 4 tortillabröd 4 romansalladsblad 2 msk riven parmesanost SÅS 1 msk dijonsenap 2 msk majonnäs 1. Dela kycklingfiléerna så att de blir tunna. Stek dem i smör, salta och peppra. Stek baconet. Vändstek äggen. 2. Blanda samman ingredienserna till såsen. 3. Bred lite sås på brödet och lägg därefter på salladsblad, kycklingfilé, stekt ägg och baconskivor. Riv över parmesanost och rulla ihop, bind ihop tacobrödet med ett snöre.…

För åtta år sedan la brandmannen Andreas Persson märke till en kille som ofta stod på trottoaren mitt emot Östermalms brandstation i Stockholm och som med lika delar nyfikenhet och intresse följde deras arbete. En dag tog killen mod till sig och knackade på. Han presenterade sig som Karl Vidar Mohammar, 28, och resten är historia. – Jag fick komma in i deras stora famn och sedan dess är jag är här, säger Kalle glatt och visar med armarna hur omfamnad han känner sig. Numera tillbringar han nästan alla helger på brandstationen, från tidig morgon till sen kväll. Han hjälper till med matlagningen, håller ställningarna när det är utryckning, tränar på gymmet, tar hand om besökare och håller låda med brandmännen. Det blir ofta många timmars häng, träning, tv-tittande och…

Det är lika bra att säga det från början. Ja, det är bra med löpning och styrketräning – också. Men för hälsans skull räcker det faktiskt med lågintensiv motion. Du behöver inte ens hålla på länge för att få effekt. – En studie vid GIH, Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, har visat att så lite som en minuts rörelse gör skillnad. För att förbättra hälsan krävs inte träning som ger blodsmak i munnen. Man har länge pratat om att vardagsträning är bra, men nu finns också mycket bevis för det, säger tränaren Leila Söderholm som har skrivit boken ”Smygträna – varje minut gör skillnad” (Norstedts). Redan efter en minuts rörelse minskar risken för det metabola syndromet, det vill säga en samling av flera riskfaktorer som bukfetma, höga blodfetter, högt blodsocker…

Om du tittar på tv cirka två timmar per dag och vid varje reklampaus ställer dig upp och går på stället, får du ihop cirka 3000 extra steg varje dag. Rekommendationen är att vi ska få ihop 10 000 steg om dagen, tänk att vi kan samla ihop nästan en tredjedel steg under reklampauserna. Du behöver inte stanna och gå på stället, vill du hellre gå runt i huset eller lägenheten är det lika bra. Streamar du tv och sträcktittar på serier? Då gäller det att sätta timern i mobilen var 30:e minut och ställa dig upp för att gå på stället. Ta också några minuters ”gå-paus” varje gång du startar ett nytt avsnitt eller gör någon av kommande övningar – de gör skillnad. 1 STÄLL DIG UPP FEM GÄNGER.…