Innehållsförteckning för Fasciculo 1 - 2021 från DIETA & SALUD

Cómo nos afecta (y nos hincha) el exceso de agua en el cuerpo ES UNO DE LOS FACTORES OCULTOS DEL AUMENTO DE PESO, QUE SE EVIDENCIA EN LA BALANZA Y EN EL ESPEJO; TIENE MÚLTIPLES CAUSAS, QUE ABARCAN DESDE EL ESTILO DE VIDA HASTA LAS FLUCTUACIONES HORMONALES Y LA TENDENCIA GENÉTICA. CUÁLES SON SUS FACTORES CAUSALES? La retención de líquidos es un síntoma de: ■ Trastornos orgánicos o errores en el estilo de vida y alimentación. ■ Desequilibrio entre la cantidad de líquido ingerida o producida y el grado de eliminación de esos líquidos. ■ Concentración de agua no eliminada en el espacio intersticial, ubicado entre las células y los vasos sanguíneos. CAUSAS ORGÁNICAS 1 – Inflamación: En articulaciones, por traumatismos o golpes. 2 – Alergias: En este caso, la…

Masajes que ayudan a combatir la retención LOS MOVIMIENTOS DE ACTIVACIÓN CIRCULATORIA SON INDISPENSABLES PARA ESTIMULAR LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y ARRASAR CON LOS LÍQUIDOS ACUMULADOS. La linfa está compuesta por una cantidad de sustancias (células, líquido, proteínas) y recorre todo nuestro cuerpo a través de un sistema circulatorio paralelo al venoso. Es la encargada de devolver a la circulación sanguínea las proteínas que pudieran haber salido al espacio intersticial. Cuando por alguna razón no cumple bien su función, las proteínas pueden salirse del espacio intravascular, pasar al intersticial y ahí acumularse y producir el edema inflamatorio, la retención hídrica. Recordemos que las proteínas y el sodio atrapan líquidos entre ellos. Además, existe una íntima relación entre el sistema circulatorio sanguíneo y el sistema circulatorio linfático. Si el sistema venoso es…

UN PLAN PARA CADA NIVEL A CONTINUACIÓN ENCONTRARÁS LOS DOS ESQUEMAS DE CAMINATA CON LA CANTIDAD DE VECES POR SEMANA Y LOS MINUTOS DIARIOS QUE DEBEN EJERCITARSE. SON PLANES GRADUALES Y FÁCILES DE CUMPLIR, QUE REDUNDARÁN EN BENEFICIOS PARA TU SALUD, MEJORARÁN TU ESTADO DE ÁNIMO Y AUMENTARÁN EL CONSUMO CALÓRICO. • La duración de la caminata es importante ya que el cuerpo utiliza el azúcar de la sangre como primera fuente de energía; sólo pasados 15-20 minutos de caminata constante se comienza a gastar la grasa corporal, lo que lleva a perder peso. • Antes de comenzar, precalentamiento. Haga estiramientos y saltos en el lugar para hacer una entrada en calor. • La frecuencia cardíaca (velocidad a la que late el corazón) se acelera (por el ejercicio) con respecto…

CÓMO CIRCULA EL AGUA EN EL CUERPO El organismo es “inteligente”, y en condiciones normales puede garantizar un balance justo entre la entrada y la salida de agua. Vías de ingreso de agua al cuerpo (por dIa): • Bebidas: 1400 cc por día (1,4 litro) • Alimentos (todos tienen agua): 800/850 cc (0,8 litro) • En el proceso metabólico: 200/250 cc (0,2 litro) Formas de salida de agua (por dIa): • Orina: 1500 cc (1,5 litro), durante una ingesta normal de agua. • Respiración: porque el aire que se exhala es húmedo, aunque no pueda precisarse la cantidad de líquido eliminado. • Transpiración y perspiración: además de la sudoración “evidente”, hay otro modo de eliminar agua, que mantiene la humedad de la piel: es la “transpiración insensible” o perspiración. Balance…

DIETA ANTI-RETENCIÓN CON ANANÁ ESTA EFICAZ DIETA PARA ELIMINAR LA ACUMULACIÓN HÍDRICA DEBE REALIZARSE CON ANANÁ FRESCA, O ENVASADA EN SU JUGO; NO EN ALMÍBAR, PARA APROVECHAR TODAS LAS PROPIEDADES NUTRICIONALES SIN AÑADIR AZÚCAR. ENTRE LOS APORTES DEL ANANÁ SE ENCUENTRAN: • Vitaminas y minerales: se destaca la vitamina C y el potasio. • Contiene una sustancia llamada bromelina, que estimula La digestión y la actividad del estómago e intestino; su jugo es antiséptico y mejora la inflamación de garganta. • Es un laxante natural suave y normaliza la flora intestinal. • Aporte calórico: 2 rodajas aportan 40 calorías. DIETA DE AGUA, ANANÁ E INFUSIÓN • Al levantarse: un vaso de agua con un chorrito de limón. • Desayuno: té verde + yogur descremado + 1 rodaja de ananá. Otra…