Innehållsförteckning för N. 8 från Integral Extra

La particularidad de la respiración es que es a la vez un proceso consciente e inconsciente. Todas las otras funciones del cuerpo pertenecen a una u otra categoría. Llevar un vaso a los labios es un acto de voluntad sin la cual no lo podríamos realizar. Por el contrario, nuestro corazón late solo y nuestra voluntad no altera directamente su ritmo. La respiración navega entre las dos. Es totalmente inconsciente durante el sueño, pero también puede encontrarse bajo la influencia directa de nuestra voluntad. Podemos retenerla, acelerarla o aminorada según queramos, y también puede verse afectada directamente por nuestras emociones. El miedo, la angustia, la sorpresa o la alegría cambian el ritmo de la respiración. Por eso la respiración es un puente tendido entre nuestro cuerpo y nuestra psique. En…

El bostezo constituye el principio y el fin de la educación respiratoria. Bostezar y reírse a gusto satisfacen todos los requisitos para conseguir la fonación y respiración adecuadas (prof. Coblenzer). Se trata de un movimiento reflejo que actúa tanto sobre la inspiración como sobre la espiración; a una inspiración profunda y sostenida le sigue una espiración pausada, que suele ir acompañada de estiramientos y manifestaciones ruidosas en todo el cuerpo. El bostezo produce un efecto equilibrador en la tensión del cuerpo, tanto en el caso de hipertensión como en el de hipotensión. Asimismo, equilibra la relación entre el anhídrido carbónico y el oxígeno en la sangre. El bostezo elimina también tensiones físicas y psíquicas. Trate de disfrutar de un buen bostezo que le haga estirarse y desperezarse al levantarse, antes…

Nuestros órganos respiratorios no constituyen un sistema cerrado, sino que están en contacto permanente con el aire que nos rodea. El aire, cualquiera que sea su composición, influye sobre nuestro cuerpo, pensamiento y actos más de lo que nos darnos cuenta. Nuestro cuerpo necesita el oxígeno del aire para el metabolismo de las células, un proceso parecido al de la combustión para la obtención de calor-energía. Los órganos respiratorios actúan en la absorción de oxígeno y en la expulsión del anhídrido carbónico. La calidad del aire y el modo en que éste sea absorbido y procesado por los órganos respiratorios resultan decisivos para la intensidad y efectividad del proceso respiratorio.…

Existe una conexión entre el conducto auditivo y la cavidad bucofaríngea. Por tanto, es importante relajar y aflojar esta región con el fin de permeabilizar la cavidad craneal. • Tirar de los lóbulos de las orejas: Cójase los lóbulos de las orejas con los dedos pulgar e índice y tire de ellos. Resulta vivificante. Según la acupuntura china, en los lóbulos se encuentran los puntos de acupuntura de los órganos sensoriales. • Frotar los lóbulos de las orejas: Con los dedos pulgar e índice, frote bien los lóbulos de las orejas. De esta forma estimula los sentidos. • Tirarse de las orejas: Con los dedos pulgar e índice tírese de las orejas sujetándolas por los bordes. Proceda primero con una y luego con la otra. • Masajear la oreja: Con…

• Pestañear: Pestañee suave e insistentemente, imitando el dulce aleteo de una mariposa. Al descansar, observe si algo ha cambiado en su respiración. • Parpadear: Cierre los ojos hasta dejar sólo una pequeñísima abertura y parpadee. Es un hecho conocido que el parpadeo relaja los ojos. • Mover los ojos en círculo: Mueva los ojos, abiertos, en círculo, observando atentamente todos los objetos de su entorno. A continuación, repítalo con los ojos cerrados, y relájelos. • Entrenamiento de los ojos: Fije la mirada en un punto. A partir de ahí mire hacia arriba, hacia abajo, a la derecha y a la izquierda, volviendo al punto fijado siempre que cambie de dirección. Por último, cierre los ojos y descanse. • El movimiento respiratorio sigue a los ojos: Con los ojos cerrados,…

MEDIDAS GENERALES El tratamiento naturista, siguiendo el espíritu de la medicina natural, consiste en reforzar, renovar y regenerar al organismo. Es importante tener en cuenta que no hay un tratamiento estándar para todos los asmáticos, sino que éste ha de ser individualizado para cada persona según sus características personales. Pero, en general, las medidas que explicamos a continuación han de estar presentes en un tratamiento de este tipo de patología. 1 Dieta: Las frutas y verduras son especialmente recomendables en forma de curas (cura de uvas, cura de verduras, etc.), y en caso de crisis se recomienda especialmente el ayuno. Ciertos alimentos son especialmente alergénicos (los alérgenos son sustancias capaces de desencadenar una reacción alérgica), entre los que podemos citar los embutidos, el chocolate, los salazones, los encurtidos y vinagretas,…

Existen diversas plantas adecuadas para tomar el baño de vapor: • La más indicada, como hemos dicho, es el eucalipto, al que puede añadirse un puñadito de flores de saúco. Otras plantas adecuadas son el abeto, el romero, la menta, el malvavisco, el regaliz... • El gordolobo resulta es muy adecuado para la bronquitis, al igual que la mejorana lo es para la tos, voz, ronquera... • El saúco es muy útil en catarros nasales. Una mezcla de saúco y tomillo a partes iguales alivia los casos de sinusitis. • Una buena receta para el resfriado común: mezclar a partes iguales menta, tomillo y eucalipto (unos 15 gramos de cada por litro para dos vahos). Se echa la mezcla en el agua cuando empieza a hervir y se deja hasta…

El empleo de las plantas medicinales con fines curativos es una práctica que se ha utilizado desde tiempo inmemorial. Durante mucho tiempo los remedios naturales, y sobre todo las plantas medicinales, fueron el principal e incluso el único recurso de que se disponía. Esto hizo que se profundizara en el conocimiento de las especies vegetales que poseen propiedades medicinales y ampliar su experiencia en el empleo de los productos que de ellas se extraen. El tratamiento fitoterápico de las afecciones respiratorias se basa en la aplicación de plantas con acción balsámica, pectoral, mucolítica, expectorante y antibiótica. La administración se puede realizar en forma de infusión, decocción, inhalaciones, jugo o directamente en crudo.…

Estas plantas actúan a nivel del sistema nervioso central. Mencionaremos sólo algunas de ellas, sin detenernos demasiado en su estudio, puesto que la prescripción de algunos de sus alcaloides está reservado y es dominio del facultativo. • AMAPOLA La amapola (Papaver rhoeas) pertenece a la familia botánica de las papaveráceas, como la adormidera y la celidonia, y al igual que éstas posee alcaloides en su composición (readina), si bien no resulta tan peligrosa como la primera. Desde antiguo se ha empleado el bello jarabe de color rojo que se obtiene de sus flores (pétalos), así como en forma de infusión, para tratar la tos y ronquera, debido a su acción tranquilizante en niños pequeños. Curiosamente su acción medicinal contra la tos hay que buscarla en los mucílagos que contiene y…

Cuando los sabios taoístas y los antiguos astrólogos –por citar un par de ejemplos– relacionaron el curso del Sol con el dinamismo cardíaco, no hicieron sino ser consecuentes con la semejanza cualitativa que une ambas realidades, aparentemente desconexas. Pensaban que, así como el corazón, órgano central de nuestro cuerpo, distribuye la vida bajo forma de sangre a todas las células, también el Sol, dador de vida, constituirá un verdadero corazón para su sistema planetario, dentro del cual daría origen a una circulación energética en la que los planetas cumplirían misiones análogas a las de nuestros órganos corporales. Se sabe de una sabiduría casi perdida, de una ciencia de las armonías que unen el ser humano con el Cosmos, una apasionante «fisiología celeste», de la que la astrología tradicional, completando los…

«¿Cuál es la razón más poderosa para vivir? Sin duda, el respirar conscientemente. La respiración es uno de los escasísimos bienes que nos concede gratuitamente la armonía. Pero suele ser tanta nuestra diaria confusión que, habitualmente, ni siquiera somos conscientes de que respiramos.» Todos nos preocupamos de nuestra alimentación, sueño, tono vital. Hacemos gimnasia, tomamos medicinas o complementos alimenticios para mejorar la salud. Pero, aparte de los adeptos al yoga, ¿quién se preocupa por su respiración? El resultado de esta desidia es que se ha convertido en la función que envejece más rápidamente…

Las opiniones de los especialistas en torno a cómo se ha de llevar a cabo la práctica respiratoria son variadas y, a menudo, contrapuestas. Para unos, la enseñanza de la respiración se ha de abordar sin hacer alusión a ella, pues estiman que ésta es la mejor forma de influir sobre la misma y, así, poder transformarla. Otros, en cambio, consideran que un cierto grado de conciencia de lo que se está haciendo es indispensable. Quizás una buena opción sea tratar de restablecer y regular la respiración natural, ayudándose de ejercicios y de relajación, aflojamiento y movimientos estimulantes; paralelamente, fomentar la respiración nasal y los impulsos respiratorios naturales a través de ejercicios en los que se establezca contacto con una o varias personas, o con el terapeuta. Un experto podrá…

• Experimentar el recinto detrás de la nariz: Inspire por la nariz y trate de sentir el espacio respiratorio que queda detrás de ella. Tendrá la sensación de un espacio sin límites, de mayor libertad respiratoria. • Palpar la nariz: Con las puntas de los dedos palpe delicadamente los contornos del «mirador de su rostro», la nariz. • Tirarse de la nariz: Sujete la punta de la nariz con los dedos pulgar e índice y tire de ella. • Tirar de la nariz hacia abajo: Sujete el extremo de la nariz con los dedos pulgar e índice; tire de ella hacia abajo y suéltela. • Tirar de las alas nasales: Con los dedos pulgar e índice de cada mano tire de las alas de la nariz hacia abajo y a…

Cuando cantamos, hablamos, gritamos, soplamos o silbamos, al mismo tiempo entrenamos nuestro «instrumento respiratorio» y mantenemos la elasticidad de la musculatura pulmonar. A una persona que cante y silbe con asiduidad le resultará más fácil lograr el equilibrio y el relax físico y psíquico. Como dice el proverbio: «Quien canta, su mal espanta», a lo que podemos añadir: «Pero el malo nunca canta». La emisión de sonidos con ligeras vibraciones en la voz, acompañados de ciertos ejercicios físicos, relaja y facilita el control del flujo respiratorio, de su regularidad o irregularidad. Las vocales y consonantes abren la región de la boca, eliminando bloqueos, estrechamientos y contracciones.…

En estos casos, no valen antibióticos ni antitusígenos, ni expectorantes ni bálsamos, lo más sencillo y natural es suprimir la causa: huir de la contaminación. Evidentemente, no sólo es bueno y necesario alejarse de la contaminación, sino también dejar de fumar y proporcionar malos tratos supletorios a los pulmones; pero aún dejando de hacerlo, suelen a veces ocasionar problemas. Para resolverlos es interesante y necesario aprender un higiénico método de ayuda a nuestro pulmón: favorecer sus secreciones. Drenar significa dar salida, eliminar. La finalidad, pues, del drenaje bronquial es eliminar las secreciones acumuladas en los bronquios, ya sean de personas sanas, como de pacientes con problemas de bronquitis, bronquiectasias o demás estados patológicos en los que las secreciones están aumentadas y dificultan la respiración. Es también muy recomendable en niños…

Prasarita significa en sánscrito «expandido, desplegado, extendido». Y Pada significa «pie». En esta postura las piernas extendidas son estiradas intensamente. • Técnica: Partimos de Tadasana, la postura de pie. A continuación separamos las piernas entre 1,30 y 1,50 metros, dependiendo del largo de las piernas de cada uno. Con las manos en la cintura inspiramos lenta y profundamente. Al espirar ponemos las palmas de las manos en el suelo, abiertas con la misma separación que los hombros y en la línea de los pies. Después inspiramos, todavía con la cabeza mirando al frente, y acentuamos la curva de la columna vertebral al nivel de los riñones, como si quisiéramos hundirlos más. Con esto conseguimos aliviar algunos tipos de dolor de espalda, pues poco a poco vamos devolviendo a las vértebras…

Es cierto que con la introducción de los modernos antibióticos y quimioterápicos se han conseguido en determinados casos éxitos notables y que su administración ocupa un lugar preponderante en el tratamiento de ciertos padecimientos pulmonares. Por eso sería caer en un dogmatismo naturista absurdo el pretender prescindir de este tipo de productos en el tratamiento, por ejemplo, de una neumonía (pulmonía) o de una tuberculosis pulmonar. Ahora bien, con el uso masivo de antibióticos se logra que las bacterias se lleguen a adaptar y se hagan resistentes a los mismos. Es por ello que deben reservarse exclusivamente para casos en que sean verdaderamente imprescindibles. Con todo, aun en estos casos, las plantas medicinales constituyen un substrato terapéutico nada despreciable. El gran campo de aplicación de las plantas medicinales lo constituyen…

En los últimos tiempos han sido descubiertas sustancias de acción antibiótica en determinadas plantas. Su actividad no es tan potente como, por ejemplo, la de la penicilina o de la estreptomicina, pero, por otra parte, presentan la gran ventaja de que son mucho más inocuas y no desarrollan resistencias ni reacciones alérgicas en quien las toma. Entre estas plantas cabe destacar: • CAPUCHINA Las hojas y las flores de la capuchina (Tropaeolum majus) hacen que sea conocida como planta decorativa que crece fácilmente en nuestros balcones, a la vez que resulta un agradable condimento de sopas y ensaladas. Dice el Dr. Vinyes: «No pocas veces he contemplado con hilaridad contenida la cara de consternación que pone más de un amigo invitado a comer, al ver cómo antes de que sea…

La investigación ha revelado que la respiración es realmente una actividad extremadamente compleja que puede tener una incidencia directa sobre muchas de las funciones corporales. El patrón que siga nuestra respiración –tanto si la efectuamos deprisa o despacio, profunda o escasa, por la ventanilla izquierda o por la derecha– bien puede determinar nuestra susceptibilidad a las enfermedades, la fortaleza de nuestro corazón y la profundidad de nuestras depresiones. Algunos investigadores dicen que la respiración podría ser el lazo de unión entre las funciones voluntarias e involuntarias del cerebro.…

En dos estudios independientes, J.V. Hardt y B. Timmons muestran la relación que existe entre respiración y ondas cerebrales. Descubrieron más ondas alfa –que se sabe aparecen cuando el individuo está relajado–, durante el proceso de respiración profunda. Por otra parte, hallaron menos cuando los sujetos se hallaban realizando una respiración rápida y superficial. Las ondas alfa están en mejor correlación con la respiración diafragmática que con la torácica. El Dr. Paul Stoksted, investigador danés, piensa que el ciclo nasal está controlado por un centro nervioso denominado ganglio estrellado, ubicado en la base del cuello. Ha experimentado su teoría por medio de bloqueos y desbloqueos alternativos de la transmisión nerviosa a través del ganglio y observado además los inicios y finales del ciclo, reflejados en el cierre y apertura de…

De lo visto hasta ahora se comprende que diversos procesos mórbidos pulmonares pueden verse corregidos por la práctica de técnicas respiratorias del Yoga. En general son aquellos cuadros bronquiales crónicos que cursan con insuficiencia respiratoria, tanto de causa obstructiva como restrictiva, especialmente enfisema pulmonar, cuadros de atelectasias, bronquiectasias y bronquitis crónica asmática. También debemos citar los procesos catarrales de vías respiratorias altas con mucosidad nasal abundante, como sinusitis, catarros nasales, rinorrea, etc. De todas formas, no conviene utilizar estas técnicas para tratar de combatir estas afecciones sin el control de una persona cualificada y con un conocimiento práctico directo de sus efectos sobre el organismo. Los movimientos respiratorios amplios y profundos que caracterizan al conjunto de técnicas del Pranayama suponen un evidente masaje para los pulmones, el corazón, todo el…

La fragancia de las plantas, las sustancias aromáticas y los aceites volátiles surten un efecto profundo en la respiración, estimulante y tranquilizador. La medicina química moderna apenas hace uso de ellos. Sin embargo, médicos y terapeutas en el Tíbet y otros países conocen y aprovechan sus extraordinarias propiedades curativas. Los aromas de sustancias como el incienso, el sándalo, el bálsamo, etc., se emplean tanto en celebraciones litúrgicas por sus efectos sobre la vida afectiva, como en la terapia por el influjo positivo que ejercen sobre la respiración. Por el contrario, los gases de escape y el monóxido de carbono despedidos por el denso tráfico de vehículos en túneles o en las interminables caravanas de los veranos, oprimen y neutralizan nuestro espíritu. Estimulando determinados puntos de la mucosa nasal en las…

Al suspirar, después de una inspiración rápida y enérgica seguida de un corto intervalo en el que el aliento queda retenido, se consigue una inspiración profunda y distendida. De esta forma se estimula la respiración y se impulsa el flujo de sangre venosa hacia el corazón. A veces se nos escapa un «suspiro de alivio». Esto se observa con especial frecuencia en personas oprimidas, que ni siquiera son conscientes de ello. Sin embargo, muchos han olvidado lo que es un «Suspiro». Determinadas alteraciones como la hipotonía, la distonía, o incluso la sensación de miedo, provocan una acumulación de suspiros. Por otro lado, el gemido desbloquea y descongestiona tanto física como psíquicamente, de adentro hacia afuera durante la espiración prolongada, que siempre resulta relajante. No deje de gemir cada vez que…

• Hacer círculos y ochos con la cabeza: Sentado o de pie, deje que la cabeza caiga suelta sobre el pecho y hágala girar lenta y relajadamente, primero en redondo y luego formando un ocho con el movimiento. Controle en todo momento que la cabeza cuelgue sobre el tórax. Sienta cómo se estira la región del cuello y la nuca, las superficies de contacto de su cabeza con el tronco y escuche atentamente el crujido de las vértebras cervicales. A continuación, repose y deje que el ejercicio empiece a surtir efecto. • Extensión de la nuca: Ponga la cabeza bien erguida y déjela caer hacia el lado derecho, imaginándose que cae y se apoya en el hombro, con lo que el lado izquierdo de la nuca se va estirando lentamente.…

El asma bronquial es un padecimiento que se caracteriza por una contracción espasmódica de los bronquios. Acontece en forma de accesos, ataques o crisis en los que el enfermo presenta una inspiración brusca seguida de espiración difícil, prolongada y sonora. Éstas se acompañan de una gran sensación de ansiedad, sudoración y cianosis, quedando muy marcada la musculatura de su cuello que aparece como hundida entre los hombros. Las causas del asma son múltiples (influencias alérgicas, psíquicas. predisposición constitucional. etc.). Existe una serie de preparados farmacológicos muy útiles para combatir las crisis agudas de asma de los que no es posible prescindir, pero de todas formas, la fitoterapia juega aquí también un papel destacado. • De la efedra (Ephedra vulgaris), una planta de aspecto parecido al de la cola de caballo,…

En sánscrito esta posición, como también es una postura que adopta el cuerpo recibe asimismo un nombre. Se llama Tadasana. Tada significa montaña. Así pues, Tadasana implica una postura en que uno está firme y recto como una montaña. • Técnica: Permanecer de pie con los pies juntos, los talones y dedos gordos tocándose entre sí, si ello es posible. Apoyar la cabeza de los metatarsos (huesos del pie comprendidos entre el tarso –parte posterior del pie, compuesta de siete huesos, uno de los cuales se articula con la tibia y el peroné– y los dedos) en el suelo y estirar los dedos para que estén planos en el suelo. Las personas que tengan alguna dificultad en los dedos o en alguna otra zona del pie encontrarán que el masaje…

En los países nórdicos está muy arraigada la costumbre de la sauna y en otros lugares, como Islandia, las condiciones geológicas permiten a menudo tomar baños en aguas termales, todo ello relacionado con una depuración suave del organismo. Los baños de vapor siempre fueron muy populares en Rusia y algunos países de Europa Oriental, y se divulgaron en Alemania a principios del siglo pasado. Al respecto escribiría el abate Kneipp: «¿Son los vapores un factor indispensable en la hidroterapia? Para el lavado de la ropa se emplea agua caliente y agua fría. La primera sirve para disolver las impurezas; la segunda tiene por objeto separarlas. Un procedimiento análogo se verifica en todo plan curativo por el agua. En las enfermedades se precisa también disolver y separar sustancias extrañas, como sedimentos…

Hasta ahora las plantas que se han descrito ejercían sus efectos medicinales tomadas por vía oral o interna (es decir, por la boca). Vamos a ocuparnos, en este apartado, de aquéllas que se aplican por vía externa (inhalaciones, baños, fricciones, etc.) y que debemos considerar como un complemento de las anteriores. Seguramente que todos habremos practicado alguna vez, estando acatarrados, la inhalación de los vapores de una infusión de manzanilla, tomando un puñado de flores y echándolas en una olla de agua hirviendo (separada del fuego). Los aceites esenciales que se desprenden poseen propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y ligeramente antibacterianas. Su acción medicinal puede verse reforzada si añadimos, además, tomillo, serpol, y/o orégano, por los aceites esenciales que contienen y que se desprenden por la acción del calor que les transmite…

El más antiguo de los libros chinos de medicina, el Nei-Ching, escrito hace aproximadamente 4.600 años, explica en uno de sus pasajes que «los pulmones son como los ministros que regulan las acciones de uno» y en otro declaran a éstos «asientos del pensar». Tratados chinos posteriores sobre medicina dicen que la respiración profunda puede clarificar el intelecto e incluso tal vez prolongar la vida. Los antiguos egipcios consideraban los oídos como parte del sistema pulmonar. Un antiguo manuscrito declara –en un anticipado esbozo de lo que será la teoría que divide al cerebro en hemisferios de actividad– que «el aliento de la vida entra por el oído derecho y el aliento de la muerte penetra por el oído izquierdo». Las antiguas teorías griegas acerca de la respiración aparecen en…

Denominamos respiración a las acciones internas que implican una transferencia de gases en el cuerpo. Sin embargo, la acción mecánica que pone en marcha la respiración es la inspiración. El papel de ésta es conducir aire hasta los pulmones donde tiene lugar el intercambio de gases y luego expulsarlo otra vez a la atmósfera. Pero nosotros no llevamos el aire a los pulmones de forma consciente. Simplemente, expandimos la cavidad pectoral creando una succión que lleva el aire a los pulmones a través de los conductos superiores. En descanso, la cavidad pectoral puede ser agrandada, de muchas maneras. La especie de caja formada por las costillas puede ser presionada hacia afuera (respiración torácica o pectoral). Los hombros pueden ser comprimidos y empujados hacia arriba (respiración clavicular). La base muscular del…

Describimos dos técnicas de Pranayama más avanzadas; no deben practicarse si antes no se ha conseguido un dominio completo y total de las tres respiraciones básicas descritas y de la respiración completa: NADI SODHANA PRANAYAMA 1) Sentado en el suelo con la columna vertebral bien erguida, se toma el aire realizando una inspiración completa por la fosa nasal derecha. 2) A continuación, nada más finalizada la toma de aire, se tapa dicha fosa nasal derecha y se inicia la expulsión del aire por la fosa nasal izquierda. 3) Concluida la espiración del aire por la fosa nasal izquierda se toma el aire por la misma fosa izquierda hasta realizar una inspiración completa. 4) Finalizada la inspiración por la fosa izquierda, se tapa dicha fosa y se empieza a expulsar por…

El aumento a nivel cerebral de la presión de la sangre venosa y la del líquido cefalorraquídeo que baña todo el cerebro, condiciona un efecto de compresión de toda la masa cerebral. Por ello, en el momento de la espiración tiene lugar una disminución de las dos presiones citadas y se origina una descompresión cerebral, lo que permite un aflujo renovado de sangre y líquido cefalorraquídeo a todo el cerebro. Esta acción de compresión y descompresión de la masa cerebral supone un masaje evidente de todas las estructuras intracraneales, a través del cual se realiza una función depurativa y regeneradora de las mismas. El cerebro respira con los pulmones. Así que las consecuencias de los ejercicios respiratorios que propone el Yoga van más allá de la mera función respiratoria y…

Bibliografía recomendada • Aprende a respirar. Hiltrud Lodes. Ed. Integral. • Aprendiendo de los lamas. Kathleen Mcdonald y Robert Beer. Ed. Dharma. • Cierra tu boca. Manual de autoayuda de la Clínica Buteyko. Ed. Autor. • El arte del Chi Kung. Wong Kiew Kit. Ed. Urano. • «El cuerpo es…» Un concepto de Seitai. Katsumi Mamine. Ed. Autor. • El despertar del cuerpo sagrado.Yogas tibetanos de la respiración y del movimiento. Tenzin Wangyal Rinpoche y Miguel Iribarren Berrade. Ed. Gaia. • El nuevo libro de yoga. Centro de Yoga Sivananda. Ed. Integral RBA. • El pequeño libro de la respiración. Scott Shaw. Arkano Books. • El poder curativo de la respiración. Marietta Till. Ed. Obelisco. • El Tao de la respiración natural. D. Lewis y Mantak Chia. Ed. Gaia. •…