Innehållsförteckning för Salud No.21 från Integral Extra

DIRECTORA DE INTEGRAL Estimados lectores: Han pasado unos meses desde el último especial Salud, pero desde entonces han sido unos meses… ¿cómo podríamos definirlos? Hay un arco de adjetivos para todos los gustos: terribles, peculiares, sobrecogedores, estimulantes, meditativos, creativos, aburridos… De lo que no cabe duda es que hay un antes y un después en nuestras vidas, tanto para quiénes han sufrido la enfermedad, alguna pérdida (o ambas cosas), como para quiénes han aprendido a sacar partido del confinamiento y de la nueva situación, para quienes ven peligrar sus trabajos y su manera de vivir, con las consiguientes repercusiones físicas y emocionales. ¿Cuál es la conclusión fundamental, si es que no nos habíamos dado cuenta antes? ¿Cuán básica, frágil y fuerte es nuestra salud? Sin ella, no somos nadie. Sin…

Que la vitamina D es un nutriente esencial para la salud a estas alturas no es ningún secreto. Sin embargo, continúan apareciendo nuevos problemas de salud frente a los que esta fantástica sustancia ofrece excepcionales beneficios. Es el caso del vértigo, el cual, de acuerdo con una nueva investigación publicada en Neurology, la revista médica de la Academia Estadounidense de Neurología, podría ser evitado gracias a la toma de esta vitamina en combinación con calcio. Según los propios investigadores, la tasa de recurrencia de las crisis de vértigo descendió en todos los participantes tras un año tomando este tratamiento combinado, si bien la solución se demuestra especialmente efectiva cuanto más bajos sean los niveles previos de vitamina D circulante. En concreto, aquellos participantes que comenzaron el tratamiento con unos niveles…

Puede que no sea el primer alimento en el que uno piensa cuando busca perder peso, pero lo cierto es que las alubias pueden ayudar a adelgazar. Así lo ha demostrado una investigación en la que se analizó el efecto de la alubia común (Phaseolus vulgaris) sobre 60 hombres y mujeres con sobrepeso. Durante 30 días se administró a los participantes, antes de una comida principal rica en carbohidratos, bien 445 mg de un extracto de esta alubia, bien un placebo. Al finalizar el tratamiento se comprobó que los que habían tomado el complemento habían experimentado significativas reducciones que afectaban a su peso: menor índice de masa corporal, del grosor del tejido adiposo y del contorno de la cintura, así como de la cadera y del muslo, en comparación con…

Las condiciones meteorológicas inciden en el estado de ánimo de las personas y pueden llegar a repercutir en su salud física. Las del otoño son muy variables. Los científicos hablan del «estrés climático», una reacción que el ser humano experimenta en respuesta a determinados agentes físicos y químicos generados por el medio ambiente. Los cambios bruscos de temperatura, las olas de frío o calor, los vientos ionizados con carga positiva y la contaminación del aire provocan esa reacción de estrés. Lo mismo sucede con la llegada de aire frío, las primeras lluvias de otoño y el predominio de los días grises y neblinosos, con un alto índice de humedad en el ambiente, que son frecuentes al inicio del otoño. Estas condiciones climáticas suelen percibirse como algo negativo y desagradable, que…

LAS CIFRAS DEL AGUA El agua contribuye a la disolución de los alimentos en el intestino, transporta los minerales y nutrientes por la sangre a todas las células del cuerpo y, por medio de la orina, elimina los desechos. Entre el 60 y 70% del peso total del cuerpo es agua; un 4,5% se aloja en los vasos sanguíneos–agua plasmática– y el 16% del peso corporal se encuentra en el agua extra celular. El cuerpo va consumiendo diariamente esos porcentajes de agua. Los pulmones absorben 800 milímetros diarios, el aparato urinario 1 litro y las heces 100 milímetros. Estas cifras que se pierden deben compensarse a través de la alimentación. Lo que comemos desprende diez litros de agua por día y ese volumen es reabsorbido por el intestino grueso y…

Los estiramientos practicados de forma regular son quizá el componente más importante en el programa de ejercicio para evitar lesiones y mantenerte en forma. Quienes practican cada día hatha yoga (el yoga de las posturas o ejercicios) opinan que los estiramientos les ayudan a practicar las posturas y también a practicar otros deportes. La rigidez inicial desaparece al poco tiempo pero es necesario seguir practicándolos, porque de lo contrario se entra en el círculo vicioso de cuanto menos se estira, más tenso se está; y cuando más tenso se está, menos se requiere estirar… y así hasta que aparece la lesión. En este artículo presentamos una serie con los diez estiramientos más eficaces para las diez zonas más importantes de nuestro cuerpo. Tanto si estás en plena forma como si…

Los problemas del sistema urinario afectan a todo el mundo y a todas las edades. Desde el malestar al orinar hasta la cistitis, pasando por las patologías de la próstata, las consecuencias de una mala salud urinaria pueden ser muy serias y llegar hasta la insuficiencia renal. Unas plantas de efectos reconocidos pueden ayudarle a prevenir y limitar las complicaciones relacionadas con las diversas patologías en cuestión. ARÁNDANO ROJO El arándano rojo (Vaccinium macrocarpon o cranberry en inglés), se aconseja especialmente a las personas que padecen infecciones urinarias repetidas. La infección urinaria es una afección dolorosa, causada por bacterias procedentes del exterior que logran colonizar el área urinaria y puede afectar a las diferentes parres de dicha área: riñones, vejiga y vías (uréteres, entre los riñones y la vejiga, y…

Según la medicina oriental, la principal función de los riñones es conservar la esencia vital. Para ello, estos pequeños órganos se convierten en un depósito de toda la energía del cuerpo, la cual almacenarán y distribuirán según las necesidades del organismo, dándole prioridad al cerebro. De ahí la importancia de conservar una intacta salud renal, a fin de preservar el equilibrio energético: una disminución del mismo puede provocar desde la caída del pelo al envejecimiento prematuro. También podría traducirse en temblores y falta o exceso de deseo sexual. En cambio, cuando los riñones se encuentran rebosantes de salud y la energía contenida en ellos se está en armonía, se beneficiarán las rodillas, las piernas y la región lumbar, las cuales se encontrarán fuertes y sin dolor. Además, la persona gozará…

El estómago. Cuando una persona sufre demasiado con las situaciones que vive, o es incapaz de digerir los acontecimientos que se le presentan, entonces el estómago se resiente. La vesícula biliar es afectada por el temor a la pérdida y la desesperanza o ansiedad por el futuro. Se considera que es un órgano crucial con respecto a la toma de decisiones. El páncreas tiene relación con la parte dulce de la vida. Cuando una persona está siempre amargada, dicho órgano puede afectarse. La columna vertebral es el reflejo de la fuerza de voluntad que poseen las personas. Cuando los individuos son fuertes y pueden mantener su propio punto de vista, o resisten los embates de las presiones externas, la columna estará saludable. En caso contrario, puede desarrollarse escoliosis. La espalda…

La fiebre es una reacción saludable del organismo para combatir la enfermedad y es un error quererla eliminar. Sin embargo, cuando supera los 38,5-39 ºC puede suponer una carga excesiva para el organismo. Por eso en este caso es aconsejable, además de ayuno, aplicar hidroterapia: una envoltura fría de tronco bien abrigados, o de pantorrillas protegiendo los pies con una bolsa de agua caliente. En caso de sed, otra opción es un zumo de limón (puede diluirse en agua), de naranja o cítricos en general; una infusión de escaramujo con miel y limón, o bien zumos de caseros, como el de manzana y zanahoria o los jugos de frutas en general, recién hechos.…

La esquizofrenia continúa siendo a día de hoy una enfermedad cuyo origen no se conoce con exactitud. Una hipótesis apunta al estrés oxidativo como posible desencadenante y, a partir de esta teoría, muchos investigadores se han interesado por el ginkgo (Ginkgo biloba), una planta de enormes virtudes antioxidantes. Para analizarlo en profundidad se puso en marcha un metaanálisis que compiló numerosos estudios centrados en el ginkgo y la esquizofrenia, lo que permitió evaluar simultáneamente los datos de 1.033 pacientes. De ese modo se constató que los enfermos que toman ginkgo junto al tratamiento farmacológico habitual obtienen mejores resultados que aquellos que solo toman los medicamentos. Los mayores beneficios se registraron en dosis de entre 240 y 360 mg/día tomados durante un período de entre 8 y 12 semanas. Asimismo, uno…

Una herida, una úlcera o una quemadura puede terminar infectándose si no se tratan adecuadamente. Pero lo peor llega si el tratamiento que se aplica para frenar la infección no es efectivo porque la bacteria responsable de ella resulta resistente a los antibióticos. ¿Qué se puede hacer entonces? Un equipo de investigadores españoles puede haber dado con la clave, que llega directamente de la Naturaleza. Se trata de un innovador apósito que, al colocarse sobre la piel, libera biocidas de origen natural capaces de acabar con las bacterias más resistentes. En concreto desprende timol, una sustancia presente en los aceites esenciales de plantas como el tomillo o el orégano. Ya se han realizado las primeras pruebas para confirmar su eficacia y los resultados han sido muy satisfactorios: reduce la infección…

Los baños de bosque (Shinra-Yoku) fueron incorporados por primera vez en Japón como una práctica saludable y relajante para ayudar a las personas a gestionar el estrés. Se conocen bien los efectos positivos en el aspecto psicológico: ayudan a disminuir el estrés, la ansiedad, la depresión, el desánimo y la fatiga. Japón ha sido desde siempre un país muy enraizado con la naturaleza, pero la aparición de las grandes ciudades y las nuevas tecnologías cambiaron totalmente el paradigma. A finales del siglo pasado, en la década de los años ochenta, los ciudadanos japoneses llegaron a niveles altísimos de estrés y la Agencia Forestal de Japón decidió incorporar esta nueva terapia como una solución para volver a reconectar con la naturaleza y mejorar la salud de la población. Actualmente, esta práctica,…

• AGUA DESTILADA Se prepara mediante un tubo refrigerante, un dispositivo que posee una serpentina de vidrio rodeada de otro tubo mayor, por el que circula agua potable fría. Ésta se evapora y el vapor se concentra en la serpentina, cayendo en el otro extremo como agua destilada. • AGUA ALBUMINOSA Es una variante del tiempo de las abuelas que aún puede utilizarse contra las intoxicaciones. Para obtenerla, basta hervir cuatro claras de huevo en un litro de agua. • AGUA POTABLE Es la que se destina a la alimentación de los seres humanos. Se consume diariamente en la red urbana y su grado de potabilidad está severamente legislada porque es la materia prima para la preparación de bebidas, inyecciones, agua destilada y purificada. • AGUA PARA INYECCIONES Por muy…

Los síntomas derivados de la alteración en las funciones propias del intestino, especialmente el estreñimiento y sus consecuencias, como las hemorroides, los divertículos, la impactación fecal, o la fisura anal, son las causas más frecuentes de consulta médica por problemas digestivos. Justamente una de las claves más importantes de la salud reside en el intestino. Su buen estado repercute no sólo en beneficio propio, sino en el organismo en su totalidad. La persona que resuelve el estreñimiento experimenta una nueva puesta en marcha de su energía vital, y además percibe la íntima relación que existe entre el funcionamiento del aparato digestivo y su bienestar, el descanso nocturno e incluso la tranquilidad mental. Equilibrando la función intestinal en base a una dieta racional, con la proporción adecuada de los alimentos y…

LAS «PILAS» DEL ORGANISMO Tienen forma de alubia y son del tamaño del puño de cada persona. Están situados a cada lado de la columna vertebral, detrás del abdomen, cerca de la mitad de la espalda, debajo de la caja torácica. Este par de órganos es uno de los pilares fundamentales de la salud. Si los riñones fallan, entonces poco a poco todo el cuerpo se verá afectado. La insuficiencia renal es un trastorno más común de lo que se piensa, y prevenirla es importante: basta con conservar los riñones limpios y libres de toxinas. ¿Cómo lo lograremos? A través de una alimentación saludable y equilibrada, actividad física y mucha agua, pequeños y simples consejos. Tengamos en cuenta que la higiene exterior es tan importante como la interior, y ambas…

Ciertamente, suele ser frecuente asociar las emociones con la salud, o bien relacionar las emociones con una manifestación corporal. Por ejemplo, decimos que un desamor le «rompió el corazón» a alguien, que «nos cayó mal» una noticia, etc. Dichas expresiones, por más metafóricas que parezcan, tienen un fundamento, pues las emociones se exteriorizan a través del organismo. Es fácil notarlo a veces por las reacciones fisiológicas que percibimos al tener un disgusto o al sentir una gran alegría. El ritmo cardíaco y la respiración son los primeros en alterarse a partir de un gran sentimiento. Este vínculo íntimo entre emoción y organismo es uno de los lemas principales de la Medicina Tradicional China, que tiene una antigüedad de más de cinco mil años, y considera al ser humano todo que…

LOS SENTIMIENTOS REPRIMIDOS PERJUDICAN NUESTRA SALUD Las emociones son la expresión de nuestro sentir y si no se cumple esa expresión quedan dentro de nosotros como emociones reprimidas y perjudican nuestra salud. Una ira que no encuentre un canal saludable para ser expresada terminara complicando al hígado. La alegría y el amor que no se comparte afectan no sólo al corazón sino a todo el sistema circulatorio… no hay nada mas dañino que estancar la alegría, en relación al corazón. El orgullo afecta a los pulmones (causa de asma). Y los riñones también se verán perjudicados por inseguridad y/o miedo a la vida. PILARES FUNDAMENTALES En los círculos de alimentación consciente se plantean nuestras relaciones. La primera es la relación que tenemos con la comida, nuestro alimento. Esta puede ser…

Null analiza todos los tipos de dolencias relacionadas con los distintos órganos del cuerpo y señala cómo conservar y aumentar la salud y vitalidad naturales. Hoy, a sus 75 años, dice que su intención ha sido, en resumen, «presentar las razones, las teorías, los hechos y hasta las fantasías que permiten contar con una visión completa de lo que significa estar vivo y desear vivir con un cuerpo y una mente sanos» Para muestra un botón: sus respuestas sobre el oído y la vista. EL OÍDO ¿Qué relación existe entre el complejo vitamínico B y la audición? La audición depende del buen funcionamiento de un nervio conocido como octavo nervio craneano y que conduce los sonidos desde el oído interno hasta el cerebro. No todas las formas de sordera se…

AYUNO CONSCIENTE Endika Montiel Planeta, 256 pp., 18,90 € El ayuno intermitente es un método de dieta que no solo ayuda a controlar el peso y mejorar la salud, es una forma de alimentación que nos hace conscientes del funcionamiento y de las necesidades de nuestro cuerpo. Con este libro, aprenderás a interpretar las señales para saber qué tipo de ayuno te conviene, cuáles son sus beneficios, cómo hacerlo sin perjuicio para tu salud y qué ejercicios puedes practicar para ir midiendo las reacciones de tu cuerpo. Atrévete a escuchar a tu cuerpo para sentirte mejor que nunca ADOLESCENTES VEGANOS Jaume Rosselló y Dra. Carme García Gomila Amat, 192 pp., 18,95 € ¿Qué podemos hacer en casa si nuestro hijo adolescente quiere dejar de comer carne, pescado y otros alimentos…

Las verduras crucíferas, entre las que se encuentran, por ejemplo, el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas, serían las verduras más efectivas en la prevención de enfermedades avanzadas de los vasos sanguíneos. Y ello se debería a su riqueza en vitamina K, que inhibe la calcificación de estos vasos. Así lo ha determinado un estudio realizado por un equipo de investigadores de la australiana Edith Cowan University en el que se utilizaron los datos de un grupo de 684 mujeres mayores de Australia Occidental reclutadas en 1998. Sus resultados han sido publicados en la revista British Journal of Nutrition. Los científicos hallaron que aquellas que consumían una mayor cantidad de verduras crucíferas se beneficiaban de una menor probabilidad de sufrir una acumulación extensa de calcio en la aorta,…

Pasado el mes de septiembre, el verano se acaba y, para la mayoría también las vacaciones. El inicio del otoño se nota en el ambiente, ya que empiezan a bajar las temperaturas: atrás quedan los calores del verano, los días largos de luz dilatada con horas de sobra para disfrutar del contacto directo con la naturaleza. Son muchos los que ya se resignan a renunciar a los paseos por la montaña o la orilla del mar, los que ya se conforman con no moverse del abrigado bullicio de las ciudades, vencidos por las sensaciones negativas que les provocan las primeras lluvias, las primeras nieblas cerradas, los primeros paisajes cuajados de escarcha, los primeros escalofríos. Pero el otoño tiene mucho que ofrecer. Es una estación mágica, en que la naturaleza se…

Gracias a la obra de médicos como el Dr. Erich Rauch, desde finales de la década de 1960 se conocen los beneficios de la medicina natural en caso de procesos febriles, gripe, trastornos infecciosos del sistema digestivo, de faringe, amigdalitis, bronquitis, sarampión, difteria, etc. Se trata de poner en marcha todo el potencial de la Naturaleza para activar la fuerza curativa del organismo con envolturas sudoríficas, baños alternos, limpieza intestinal, inhalaciones, envolturas frías y otras técnicas de hidroterapia, ayuno, algunos medicamentos biológicos, etc. Estos remedios son tan efectivos como económicos y nos ahorran efectos nocivos posteriores, lo que redunda en beneficio de todos. Veamos brevemente, a través de sus propias palabras, cómo podemos ponernos en marcha. CUANDO LLEGA EL RESFRIADO Los resfriados, la gripe anual tradicional y otras enfermedades infecciosas…

Hoy algo ha cambiado: existe muchísimos estudios que muestran los beneficios de un aporte adecuado de vitamina D, que es mayor del que estaba fijado por aquel entonces. SE NECESITABA UN POCO MÁS DE VITAMINA D En realidad, esta vitamina se parece más a una hormona cuya síntesis se produce en los días soleados gracias a los rayos ultravioleta B del sol. El déficit de vitamina D está asociado a una larga lista de problemas de salud y una cosa está clara: conviene hacer todo lo posible para evitar ese déficit. En primer lugar, aprovecharemos lo mejor posible los rayos de sol para almacenar vitamina D de calidad. Tengamos en cuenta que, a partir de octubre o noviembre, es cuando empieza a agotarse las reservas adquiridas durante las estaciones soleadas…

Bebe agua. Una ingesta insuficiente de líquido es una causa frecuente que ocasionan heces duras, difíciles de eliminar. Conviene estimular el reflejo gastrocólico con bebidas calientes (un vaso de agua caliente por la mañana, por ejemplo). Más fibra. Conviene sustituir el pan blanco por el integral, y tomar cereales integrales y muchas frutas y verduras. Establecer un hábito. Se debe ir al lavabo cada día a la misma hora y, en general, después de alguna comida, al levantarse, o cuando aparezca el deseo de defecar. La mejor posición es la de cuclillas. Hay que tomarse un tiempo e intentar relajarse. Ejercicio y relajación. Los paseos de senderismo o en bicicleta, razonablemente vigorosos, pueden resultar muy beneficiosos. También es eficaz practicar la relajación por lo menos durante media hora al día.…

Para comenzar a tomar conciencia acerca de la importancia de la limpieza renal, debemos entender por qué los riñones son tan indispensables. Los riñones llevan a cabo múltiples procesos vitales del cuerpo, fundamentales para mantener el organismo depurado y saludable. Son trabajadores incansables que están en actividad constante. Entre sus diversas funciones, la más importante es la de filtrar la sangre y eliminar aquellos desechos que provienen del metabolismo de los alimentos. Es decir, una vez que se han procesado los alimentos, se deben aprovechar los nutrientes y las sustancias beneficiosas de los mismos, y expulsar las dañinas. Es ahí donde los riñones entran en acción, filtrando diariamente alrededor de 200 litros de sangre.…

El amor. Un sentimiento hermoso y altamente gratificante, pero sus beneficios sólo se experimentan cuando se vive sanamente. Cuando el amor se vuelve obsesivo, celoso o cuando continuamente se hiere a quien supuestamente se ama, esta emoción mal expresada afectará al corazón, y se traducirá a través de insomnio, palpitaciones, enrojecimiento facial y exceso de trabajo mental con pensamientos monotemáticos e insistentes. EI duelo. Es la tristeza derivada de una pérdida. Cuando no se logra expresar, este sentimiento perjudica a los riñones. Pero al hablar de duelo, no sólo se hace referencia a una pérdida sentimental: también puede estar relacionado con el arrepentimiento y el lamento, que afecta a los pulmones y al corazón. Los síntomas del duelo (cualquiera fueren sus causas) son el cansancio, el llanto, la sensación de…

Entre los remedios naturistas clásicos para el resfriado destacan los baños de vapor de medio cuerpo, también conocidos popularmente como vahos, que son uno de los remedios más sencillos, económicos y eficaces que existen. Con un valor añadido que ningún fármaco posee: todos sus efectos son beneficiosos para la salud (¡excepto en el caso del Covid-19!). GENERAR CALOR EN EL ORGANISMO Si damos un vistazo a los remedios caseros, del tipo que sean, veremos que en general todos suelen tener algo en común: que el cuerpo genere calor. Por eso es mejor evitar productos que pueden empeorar las cosas, como por ejemplo, el calor que se genera por la reacción forzada del organismo ante una agresión como la del alcohol. Es mejor utilizar otros recursos y productos recomendables, como una…

ENTRE SUS PROPIEDADES… • Se indica como autoestimulante, puesto que potencia la capacidad de las células blancas para destruir organismos invasores. • La uña de gato es un potente antiinflamatorio, por lo que se recomienda en todos los casos donde haya dolor, especialmente en las enfermedades reumáticas. En este caso, además del efecto mencionado, estimula las defensas (recordemos que los corticoides tienen efectos antiinflamatorios, pero uno de los precios que hay que pagar es la inmunodebilidad, posicionando a la uña de gato como un recurso mucho más eficaz). La experiencia de los practicantes naturistas y los resultados de las investigaciones indican que también es una de las plantas más útiles para tratar afecciones respiratorias y alergias. ORÍGENES DE LA UÑA DE GATO Es una planta utilizada tradicionalmente en la medicina…