Innehållsförteckning för Abril 2018 från Integral

Hasta hace poco se consideraba que la coenzima Q10 ejercía un efecto beneficioso sobre la enfermedad de Párkinson, pero varias investigaciones recientes parecen demostrar que estas esperanzas carecen de fundamento. La Q10 es una potente sustancia antioxidante natural cada vez más conocida por sus buenos efectos en odontología y en personas mayores. Unos primeros estudios mostraban que tenía un efecto positivo sobre las neuronas, pero en el último estudio realizado hasta la fecha que ha supuesto más de 5 años de trabajo y un seguimiento de 16 meses a más de 1.000 enfermos, no se ha encontrado ninguna mejora en el grupo que tomó este suplemento y el resto. Por el contrario, otra investigación científica demostró que una suplementación de vitamina D a razón de 1200 UI al día durante…

La globalización nos ha hecho más conscientes de que lo que ocurre en una parte del planeta afecta a todos sus habitantes. En las últimas décadas hemos vivido suficientes desastres medio ambientales como para saber que cuando un ecosistema sufre un daño importante, que acaba con su flora, su fauna y su suelo tiene consecuencias graves, a veces irreversibles, para las personas que habitan ese territorio. Este tipo de daños graves ya es conocido como Ecocidio. Cuando los desastres contra el medio no son catástrofes naturales, no pueden quedar impunes o saldarse pagando una multa, que muchas veces ya ha sido contabilizada en la cuenta de resultados de las empresas. Además de no ser justo, no se evita que dichos abu- sos se sigan produciendo. UNA BUENA ABOGADA La abogada…

Jorge Bucay inició sus pasos en el campo de la medicina para, después, descubrir su pasión por la psiquiatría. Se autodefine como un docente y un divulgador, no como un escritor. Amante de los cuentos desde su más tierna infancia, ha conquistado a millones de lectores gracias a su forma de difundir el poder terapéutico de las historias cortas, sus valores y mora lejas que, como dijeron los hermanos Grimm, tienen la capacidad de dormir a los niños y despiertan a los adultos. Este célebre médico psiquiatra y terapeuta gestáltico nos invita ahora a redescubrir los clásicos con Cuentos clásicos para conocerte mejor. Quince cuentos sobre los que ha realizado un trabajo casi arqueológico, para rescatar sus inicios, y reinterpretar sus mensajes ocultos. ¿Sus padres le leían cuentos cuando usted…

¿QUÉ SON ESOS RUIDOS? Una buena amiga mía podía escuchar, en el silencio de su habitación una especie de zumbido (a veces se parece a un suave ruido, como el de un motor). No venía de fuera, estaba dentro de ella, en sus oídos. A mí mismo me había ocurrido alguna vez, en forma de agudo silbido, casi inaudible. Los tinnitus o acúfenos son un fenómeno en el que se perciben sonidos en el oído que no proceden de ninguna fuente externa. Pueden ser provocados por gran número de causas, o como resultado de un taponamiento de los oídos, o también pueden ser el resultado de situaciones de estrés por estudios, trabajo, entorno familiar o social. Y también después de una exposición a determinados ruidos o presiones fuertes (concierto con…

Podemos preparar muy buenos líquidos con verduras, cereales y frutas. El caldo de piel de patatas basa sus propiedades saludables –incluido su alto contenido de potasio– en las patatas y de algunas verduras. Cuando compres patatas, elige las que no estén verdosas. La solanina, que le da a la patata esa coloración, puede interferir los impulsos nerviosos y provocar diarrea, vómito y dolor de estómago. Si ayunas, el caldo de piel de patatas ofrece excelentes propiedades nutritivas. También es provechoso para las personas que sufren de alguna enfermedad cardíaca. El caldo de agua de cebada tiene propiedades curativas y fortalecientes, y es útil durante la convalecencia de diversas enfermedades. Para obtener una bebida que no sólo es nutritiva, sino que alivia la garganta y el tracto digestivo, agréguele a este…

La gran diferencia entre la postura de yoga sobre la cabeza (sirshasana) y ponerte invertido con el columpio (ver las fotos) es que dejas la espalda sin ninguna presión. Ambas posturas mejoran el riego sanguíneo cerebral, mejoran la vista, descansan los órganos digestivos, mejoran las varices y las hemorroides, etc. Pero con el columpio el peso del cuerpo no cae sobre la cabeza, los brazos y las vértebras, sino que estas partes quedan libres. Y gracias al efecto de la gravedad, los espacios intervertebrales tienden a abrirse, con lo que la práctica continuada mejora (en algunos casos elimina) las protrusiones del disco intervertebral, que es el paso previo de una hernia discal. Con el columpio de yoga se puede practicar también una amplia gama de posturas en casa o en…

CLAUDIA ROD Claudia Rod es periodista interesada en temas de desarrollo personal y nueva consciencia: yoga, constelaciones familiares, reiki, macrobiótica, respiración consciente, tetha healing... ALEX COSTA Profesor de Hatha Yoga. Director y fundador del centro El Taller de Ioga de Premià de Mar. Colabora como formador en Yoga Síntesis, Escuela de Instructores de Yoga. También organiza periódicamente Retiros de Yoga en la Naturaleza. ANNA SÓLYOM Trabaja en terapia craneosacral y temas de desarrollo personal, reiki, meditación y terapias integrales. Es nuestra nueva colaboradora de Integral desde estos últimos números DANIEL ALBORS Daniel Albors es presidente del Instituto de Formación Profesional Sanitaria Roger de Lluría (Barcelona). Además ejerce la naturopatía desde hace más de 40 años.…

Los investigadores creen haber encontrado nuevas huellas de la materia oscura. Era la mañana del universo y hacía mucho más frío de lo que nadie se esperaba cuando la luz de las primeras estrellas comenzó a parpadear e iluminó un mundo hasta entonces inmerso en la oscuridad, hace aproximadamente 14 mil millones de años. Astrónomos de la Universidad de Arizona y el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) han utilizado un pequeño telescopio para captar la señal de los primeros rayos de luz del universo, cuando el mundo tenía sólo 180 millones de años. Estas observaciones, publicadas el pasado mes de febrero en la revista Nature (https://www.nature.com/articles/nature25791) y hasta ahora inéditas, permitirán a los astrónomos viajar a través del tiempo más lejos que nunca, incluso más que con el Telescopio Hubble.…

Eliminar el dolor de cuello y espalda de una vez (además de vigilar la comida) En el 68 fueron los estudiantes en el 2018 los jubilados, es decir, los mismos. (tuit de Juan Leyva) El problema es que crees que tienes tiempo (Siddharta Gautama) «No es saludable estar adaptado a una sociedad profundamente enferma»J. Krishnamurti Elefantes. En los elefantes se observan comportamientos como el duelo, la compasión, el juego, los abrazos, el altruismo y el uso de herramientas. En Asia quedan unos 50.000 elefantes. Más de 3.000 son explotados por la industria turística (2.000 en Tailandia). Desde 2010 los «elefantes para turistas» han aumentado un 30%. Nueva Zelanda plantará 100 millones de árboles cada año para combatir el cambio climático. Las sociedades avanzan cuando las personas plantan árboles cuya sombra…

SI DISPONES DE POCO TIEMPO… HAZ COMO LOS ¡SAMURÁIS! La tradicional bola de arroz de la macrobiótica tiene sus orígenes milenarios en Japón. Esta bola la llevaban los samuráis cuando viajaban. Comían una a la semana, y así mantenían el cuerpo limpio, la mente despierta y el espíritu en paz. Se mantenían activos sin generar toxinas ni necesitar más que un mínimo de energía. Estas bolas de arroz ya se mencionaban por lo menos mil años atrás en los libros y se preparaban aplicando los conocimientos del yin y del yang y el principio único de la energía. En Japón, las bolas nigiri son un alimento imprescindible para degustar bajo los almendros en flor en primavera, durante las actividades deportivas y en salidas a la montaña o a pasear. Existen…

La razón por la que los intestinos rechazan el agua salada tiene que ver con una reacción física-química conocida como ósmosis, donde la semipermeabilidad de las paredes intestinales regula el traspaso del líquido de ambos lados con el fin de equilibrar las concentraciones salinas. Entonces, pueden ocurrir tres cosas: 1º Cuando la concentración ingerida es menor que la interna (plasma sanguíneo), el líquido será absorbido por las paredes intestinales, sin ser rechazada. 2º Cuando la concentración ingerida es igual que la interna, se frena la absorción del líquido externo, siendo expulsado en forma de diarrea. 3º Cuando la concentración ingerida es mayor a la interna, además de ser expulsado directamente, ocurre un efecto inverso compensatorio con el que el organismo sufre un cierto grado de deshidratación, pudiendo llegar a aparecer…

Desde el mismo instante en el que entramos en conexión con la vida en este planeta, en nuestro nacimiento, lanzamos nuestro impulso vital al encuentro con la vida en todas sus manifestaciones. Y las manifestaciones de la vida son extremadamente volubles… A cada aliento que tomamos algo se va mutando dentro y fuera de nosotros. Nuestra historia está formada por grietas, ventanas de sabiduría que nos van transformando por el camino de la experiencia. Somos las únicas criaturas sobre la faz de la tierra que tienen que aprender a acompañar el ritmo de la vida pasando… A lo largo de nuestras preciosas existencias viviremos pedacitos de dolor, forjaremos heridas, y las guardaremos como preciosos secretos que nadie debe descubrir… No nos han enseñado el valor de la herida, la sabiduría…

“El día en que mi maravilloso hijo nos dejó, todo se oscureció a mi alrededor. Sentí que me había ganado el derecho a sufrir durante el resto de mi vida, que no me dejaban más opciones que cerrar la puerta y pudrirme. En realidad, disponía de dos opciones: a) sufrir durante el resto de mi vida y esto no traería a Ali de vuelta; o b) experimentar el dolor, pero detener los pensamientos negativos, hacer cuanto pudiera para honrar su memoria, y esto tampoco traería a Ali de vuelta, pero haría que el mundo fuera un poco más fácil de soportar. Dos opciones. ¿Cuál elegirías tú? Elegí la opción b.” MO GADWAT: El algoritmo de la felicidad…

PRIMERA LECCIÓN: La muerte es inevitable. ■ ¡RÍNDETE! SEGUNDA LECCIÓN: La vida es ahora. ■ VIVE ESTE MOMENTO COMO SI FUERA EL ÚLTIMO. ■ VIVE ANTES DE MORIR. TERCERA LECCIÓN: En la vida estamos de paso. ■ NO PODEMOS GANAR NADA QUE NO PERDEMOS AL FINAL. ■ ALQUILA UNA VIDA PLENA Y FELIZ. ■ VEP: Dejamos de pensar en el momento en que descansaremos en paz, y solo entonces aprendemos a VIVIR EN PAZ. MO GADWAT: El algoritmo de la felicidad…

El ejercicio más importante es disfrutar del estiramiento y relajar todo el cuerpo. Las botas inversoras son las que nos dejarán más movilidad. Así, podremos realizar: ■ Abdominales. Se empieza por series de diez, sin balanceos. La forma de respiración es la misma que para los abdominales en horizontal: se expulsa el aire al subir. ■ Flexiones de piernas. Se procurará crear tensión al doblar las rodillas. Se utiliza tanto la musculatura anterior (cuádriceps) como la posterior (isquio-tibiales y glúteos). Se empieza también con series de diez a doce. ■ Rotaciones. Una vez colgados se hacen rotaciones con cuello, brazos y hombros. ■ Ejercicios de brazos. Se realizarán aguantando unos pesos ligeros: cualquier ejercicio que practiquemos con los pies en el suelo se puede realizar en posición invertida. Los movimientos…

El té rojo Pu Erh es una infusión de consumo cotidiano, con muy poco riesgo para la salud. Su contenido en cafeína es bajo en comparación con otros estimulantes (cola, mate, café, té negro o incluso té verde). Debido a su larga fermentación, es un té muy bajo en ácidos tánicos, lo que significa que las personas con estómago delicado lo pueden beber sin problemas. Este té rojo puede tomarse también durante el embarazo o la lactancia. El té rojo Pu Erh es recomendable además para las personas que quieran sustituir el café, solo contiene un 10% de teína y posee un sabor terroso intenso y un color oscuro rojizo.…

“DES DEL RESPECTE” PERET Satélite K Tres años después de la muerte de Pere Pubill Calaf, más conocido como Peret, llega este regalo, amargo y dulce a la vez, que más que un homenaje, es el testamento del maestro. Y es que, tras comunicarle que tenía cáncer, le dio tiempo a grabarlo, pero no a mezclarlo y producirlo. De ello se ha encargado su nieto, Daniel Salvat Pubill, que ha optado por un disco austero, de rumba catalana sin artificios ni colorantes, que incluye algunos temas nuevos, pero que destaca por sus versiones. Así, por el filtro rumbero pasan clásicos populares como “El cant dels ocells” o “L’emigrant”, pero también “Paraules d’amor” de Joan Manuel Serrat o “Mort de gana” de La Trinca. “FIRST PIECE” LEE GO WOON Joeun Music…

Se cumplen 190 años del nacimiento de Lev Nikoláyevich Tolstoi (1828-1910), conocido como Leon Tolstoi, el libertario vegetariano hijo de una princesa (María Nikoláyevna Volkónskaya) y de un conde, cuya vida expresa su nobleza personal. En la gélida Rusia de los zares, el hecho de que un noble renunciara a comer carne era inimaginable, pero Tolstoi era una persona singular, además de gran escritor y dramaturgo, dotado con el don de la observación inspiradora y con una enorme conciencia social. Tolstoi nació en Tula (Rusia). Era el cuarto de cinco hijos de una familia de la antigua nobleza rusa, cuyos padres murieron cuando él era joven, por lo que tuvo que ser criado junto a sus hermanos por otros familiares. En 1844 comenzó los estudios de Derecho y Lenguas Orientales…

LA ACTUALIDAD DE UN PLANETA VIVO Byron Bay (Australia) es el primer lugar con un trayecto que se puede hacer con un tren solar que sólo usa energías 100% renovables. El tren recorre un pequeño ramal de tres kilómetros en un pueblo costero de Nueva Gales del Sur, un destino popular para la práctica del surf. Allí disfrutan de 200 días soleados al año. Los trenes no son medios de transporte tan limpios como parecen; incluso los trenes eléctricos, que pueden funcionar gracias en parte a energías no renovables. Existen varios proyectos para cambiar a la energía solar: parece tan fácil como cubrir el techo de los vagones con paneles solares; pero con la tecnología actual, esto aún no es suficiente para hacer mover un tren. UN TREN SOLAR PARA…

En caso de estar siguiendo un tratamiento contra una enfermedad cardiovascular, el hecho de tomar amoxicilina o ciprofloxacina, dos principios antibióticos, puede aumentar el riesgo de sufrir una parada repentina del corazón. Si se sigue un tratamiento convencional con fármacos contra la hipertensión, cardiopatía isquémica, proteinuria o insuficiencia renal crónica, hay que repasar el prospecto del medicamento; puede que sin saberlo esté tomando inhibidores de la enzima de conversión de la angio-tensina o antagonistas del receptor de la angiotensina, dos compuestos con marcada acción hipertensiva, no exentos de efectos secundarios no deseados. En Ontario (Canadá), unos investigadores cruzaron datos sobre prescripciones y hospitalizaciones descubriendo que la asociación de estos medicamentos con antibióticos a base de cotrimoxazol, amoxicilina, ciprofloxacina, norfloxacina y nitrofurantoína provocaba un número anormalmente elevado de muertes repentinas. Tomar…

¿QUÉ ES EL DAO? La DiAmino Oxidasa digestiva (DAO) es el nombre con el que se conoce un grupo de enzimas que oxidan diaminas y aminas como la histamina o algunas aminas primarias. La diamino oxidasa es capaz de incativar la actividad biológica de la histamina, una propiedad de enorme importancia biológica. Antes de continuar: si tenéis oportunidad de visitar la Wikipedia en Internet para más información sobre el tema, vale la pena dar un vistazo a otra diamina interesante para la salud: la putrescina. EL DÉFICIT DE DAO Es la carencia funcional de la principal enzima digestiva encargado de eliminar una molécula, llamada histamina, que se encuentra en los alimentos. Localizamos la enzima diamina oxidasa o DAO principalmente en la mucosa intestinal, por lo tanto actúa durante la digestión…

Primavera (marzo a junio): ■ Verduras amargas desintoxicantes, como la col, las hojas de mostaza, el perejil y las espinacas ■ Todas las legumbres, incluidos garbanzos, lentejas, judías mungo... ■ Cereales enteros que calientan, como trigo sarraceno y mijo Verano (julio a octubre): ■ Vegetales refrescantes de verano: espárragos, pepinos, lechuga, calabacines... ■ Frutas de verano dulces y jugosas: cerezas, uvas, melones. ■ Arroz blanco ligero, sobre todo basmati ■ Trigo, soja (incluido tofu) y helados Invierno (noviembre a febrero): ■ Cítricos ácidos (pomelos, limones...) ■ Raíces otoñales como zanahorias, remolacha y boniatos ■ Cereales enteros, como por ejemplo trigo o arroz integral ■ Frutas saciantes como los aguacates, los plátanos y los dátiles ■ Alimentos ricos en grasas sanas, como los frutos secos y semillas. ■ Alimentos proteicos y…

• Poner a hervir 3 y ½ litros de agua por persona. • Eliminar las raíces y hojas verdes de los puerros. (Se puede aprovechar la parte de hojas tiernas de color verde claro) Luego, lavar con agua, cortar a tamaño mediano y ponerlo a hervir durante unos 15 minutos. • Dejar reposar el caldo durante unos 15-30 minutos y luego colarlo. (No importa que queden restos pequeños de fibra de puerro en el caldo resultante) • Añadir la sal. (Por el efecto de evaporación, la cantidad de caldo resultante habrá disminuido un poco). Para 3 litros de caldo hay que añadir 1 cucharada sopera y 1 de postre. • Para iniciar la toma, la temperatura del caldo debería rondar los 37 grados. A nivel práctico, tienes la opción de…

MÁS ALLÁ DEL PENSAMIENTO Desde 2003, el artista holandés Janosh ha diseñado 144 hologramas de proporciones geométricas sagradas que, combinados con música a 432mHz, conforman lo que él ha llamado meditaciones activas o activaciones. Son piezas cortas, de menos de veinte minutos de duración, que “tienen el mismo efecto que varias horas de meditación tradicional” y que buscan aumentar la frecuencia de las personas para despertar su conciencia y así, descubrir su esencia y su misión de vida. “El filósofo Platón dijo: La geometría sagrada guiará el alma hacia la verdad y es que la geometría sagrada es un lenguaje puro que se comunica directamente con nuestra conciencia. Las palabras, en cambio, están condicionadas por filtros, por patrones de conducta. Las activaciones que propongo son una mezcla de imágenes basadas…

Primer paso: sal de tu círculo de pensamientos que te hacen sufrir. Reconoce: primero existes, LUEGO tu mente piensa. No eres tus pensamientos. Observa tu diálogo interno sin juzgar: los pensamientos van y vienen. Observa el drama, y luego ofrece un pensamiento mejor para tu cerebro. Observa qué sucede. Se trata de pedir a tu mente, cuando detectas que está llena de pensamientos infelices, que te consiga un pensamiento más feliz. Con la práctica irás observando que cuando surge un pensamiento negativo, puedes pedir a tu mente que te introduzca algo más feliz. Gawdat dice que con esto ya es posible recuperar tu liderazgo: el jefe eres tú, tú controlas tu mente, y no al revés.…

Pasamos la mayor parte del día de pie o sentados, pero siempre con la cabeza arriba y los pies abajo. Mirar de vez en cuando el mundo al revés aporta unas sensaciones nuevas muy agradables a la vez que facilita el riego sanguíneo. Que la sangre llegue a la cabeza sin apuros es uno de los objetivos de la gravitoterapia, un sistema ideal para descansar cuerpo y alma, sanar trastornos musculares y sentirse más joven. Cuántas veces hemos visto a los niños en el parque balancearse felizmente colgados cabeza abajo, explorando, viendo el mundo al revés sin ningún temor. ¡Y cuánto hace que perdimos esa capacidad de sentir el cuerpo desafiando las leyes de la gravedad! Parece que las ocupaciones de la persona adulta –como son cubrir las «necesidades básicas»:…

Los garbanzos son una legumbre que proviene de Oriente Medio. Recientes hallazgos arqueológicos revelaron que empezaron a cultivarse en Turquía durante el Neolítico, cuando el hombre evolucionó de forrajero a recolector y surgieron las primeras comunidades agrícolas. Desde este lugar se fue extendiendo primero a Grecia, luego a Egipto, Roma y posteriormente al resto de Europa, continente en el que se utiliza desde hace siglos y forma parte de los alimentos básicos e imprescindibles de la saludable dieta mediterránea. Aunque históricamente estén considerados como una «comida pobre que se comen los pobres», como sucede con las legumbres en general, en realidad los garbanzos son muy ricos en nutrientes y muy beneficiosos para la salud. CARDIOSALUDABLES Su forma acorazonada nos sugiere algo que tiene que ver con su acción beneficiosa sobre…

El té Pu Erh reduce el nivel del colesterol en la sangre El té rojo Pu Erh viene de China, el país con tradición de té más antigua del mundo. La planta se cultiva en los altos de Yunnan, una provincia conocida como el país de la Eterna Primavera, en donde el té Pu Erh se procesa según un método antiguo y complejo que se ha ido perfeccionando a lo largo de los siglos. Su elaboración se mantiene estrictamente en secreto, incluso hoy en día. Las propiedades vitalizantes y saludables han convertido el té rojo Pu Erh en un producto altamente valorado; Antiguamente, el té Pu Erh estaba reservado para la nobleza china, de aquí su nombre “Té del Emperador”. DEL COLESTEROL A LAS GRASAS SUPERFLUAS En el instituto farmacologico…

BioCultura en Galicia Se ha celebrado el pasado mes de marzo la primera edición de BioCultura en Galicia. Nuestro compañero Joan Cabarrocas estuvo allí y nos envía algunas imágenes. Treinta y tres años de historia. Vida Sana viene celebrando BioCultura desde hace ya 33 años en Madrid, 24 en Barcelona, 7 en Valencia, 4 en Bilbao, 2 en Sevilla y ahora por primera vez en Galicia. Se han presentado más de 15.000 referencias de productos de alimentación ecológica, que es la parte mas importante de la muestra. La alimentación “bio” en BioCultura está acompañada de otros sectores como: productos de higiene y cosmética, textil orgánico; bioconstrucción y ecomateriales, muebles y decoración, energías renovables, economía del bien común… como sabeís bien los lectores de la revista Expansión. España es el primer…

VEGAN GOURMET Prabhu Sukh. Fotografías de Becky Lawton Cooked (Ed. Urano). 210 pág., color. Bases de la buena cocina vegana, para profesionales y aficionados. Con recetas muy variadas y originales, que abarcan una gran variedad de elaboraciones. Alta cocina vegana, innovadora, saludable, respetuosa… y auténtica. El excelente chef Prahbu Sukh presenta un recetario inspirado en los cinco elementos, e influido por la filosofía del yoga, que acompaña al lector por los secretos y las técnicas de sus mejores platos. Caldos, verduras, legumbres, postres y fermentos son la base de esta colección innovadora, cien por cien vegetal: salsa de calabaza y lima, alcachofas con salsa de almendras, paquetitos de col con ratatouille de tofu ahumado y unos postres deliciosos. LA SOLUCIÓN DE LOS TELÓMEROS Elizabeth Blackburn, Elissa Epel Ed. Aguilar. 528 páginas…

Camina o siéntate. Pero no dudes. Un estudiante preguntó a T’ou-tzu: —¿Qué ocurre cuando en la mente no hay nada? T’ou-tzu respondió: —¿De dónde has sacado eso? El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional. Un estudiante preguntó a un maestro Zen cuánto tiempo le llevaría iluminarse. El maestro respondió: —Unos quince años. —¿Qué? —exclamó el estudiante— ¿Quince años? —Bueno, para ti llevaría unos veinticinco años. —¡Que en mi caso llevaría veinticinco años! —Ahora que lo pienso mejor, puede que llevara cincuenta años.…