Innehållsförteckning för nr 8 2018 från MåBra

När jag skriver de här raderna sitter jag hemma i mitt vardagsrum. Dörren till uteplatsen är öppen och där ute står sommaren i full blomning. Från grannarnas trädgårdar hörs röster från barn och vuxna som skrattar och umgås. Jag kan tänka mig att det är många familjer som ska grilla i kväll. Själv är jag ensam. Här i min lägenhet är det är bara jag, mina tankar och smattret från fingrarna mot tangentbordet. Det kanske låter deprimerande, men det är jätteskönt! Det har funnits tillfällen då jag inte känt mig bekväm med att vara ensam. När jag var nyskild. När min yngste son precis hade flyttat hemifrån. Då kändes ensamheten som ett kvitto på att jag var bortvald eller på att åren gått och jag börjat bli gammal. Men nu…

I dag är övervikt en allt vanligare orsak till fettlever. Den kan i värsta fall leda till att man behöver en levertransplantation. Nu visar ny, svensk forskning gjord vid Göteborgs universitet att personer med fettlever kan må bättre av en kolhydratsnål kost. De som gick på en sådan diet minskade fettet i levern med 44 procent på två veckor – även om de inte går ner i vikt. De fick också bättre blodfetter. Den kolhydratsnåla kosten gjorde att inlagringen av fett i levern minskade samtidigt som fettförbränningen där ökade. Källa: Dagens Medicin…

Långa, enligt en ny studie. Den fastslår att två längre träningspass i veckan, i stället för fyra korta, ger mer muskelmassa och minskar fettmassan på kroppen. I studien delade forskarna upp deltagarna i två grupper, där den ena fick styrketräna två dagar i veckan och den andra fyra dagar. Den första gruppen gjorde 4 varv av varje övning, den andra 2 varv – totalt sett lika många alltså. Efter sex veckor såg man att de båda grupperna hade ökat sin muskelmassa, men en något större minskning av fettmassa hos dem som tränade färre men längre pass. Källa: Aktiv Träning…

Bra, enligt en ny stor studie. I den fastslår man att kaffet kan ha en skyddande effekt mot förmaksflimmer. Resultatet visar att förekomsten av förmaksflimmer minskade med 6 procent bland de personer som drack kaffe regelbundet. En annan studie visade att kaffedrickarna löpte 13 procent lägre risk för att drabbas. Forskarna tror att den skyddande effekten beror på att koffein är en stark antioxidant. Däremot ska man inte dricka för mycket kaffe. Den skyddande effekten gäller upp till 300 mg koffein om dagen, vilket motsvarar ungefär tre koppar. Källa: Netdoktor…

Att kramas ger en massa hälsofördelar. Några må-bra-effekter är: 1. De lugnar ner hjärnan och hela kroppen. När vi håller om någon, eller för all del klappar en hund, utsöndras lugn- och ro-hormonet oxytocin, samtidigt som stresshormoner som kortisol och noradrenalin minskar. 2. De förbättrar sömnen. Oxytocinet, som ökar när vi kramas, gör oss härligt avslappnade. Och myser vi till det lite vid läggdags somnar vi snabbare sedan. En tio minuter lång omfamning räcker! 3. De ger mer känslomässig närhet. Som par behöver man oftast fysisk närhet regelbundet för att behålla den känslomässiga närvaron. Några kramar om dagen ger kontakt och trygghet och minskar även avståndet till sexuella känslor för varandra. Källa: MåBra.com…

1. Yoga HJÄLPER MOT: Problem i rörelseorgan, för att förbättra psykiskt mående, förbättra matsmältningen, balansen och stresståligheten. SÅ FUNKAR DET: Både yoga och tai-chi räknas till meditativa rörelseterapier med kroppsövningar och andningstekniker. Det finns en del forskning som visar att yoga kan påverka flera delar av hjärnan, bland annat de delar som hänger ihop med immunförsvar och stresshormoner. Även qigong stärker immunförsvaret, visar forskning. Metoden är också bra för den som har problem med balansen och rörelserna, till exempel vid Parkinsons sjukdom. 2. Andningsträning HJÄLPER MOT: Psykisk ohälsa och kronisk lungsjukdom SÅ FUNKAR DET: Andningsträning där man styr sin andning finns bland annat inom yogan. Det finns också tekniker som medveten andning och RMT (respiratory muscle training). Övningar går också att hitta på nätet.Träningen stärker andningsmuskulaturen och lungorna och verkar…

+ Var medveten om att du måste ut ur din bekvämlighetszon, alltså sluta att med hjälp av bakgrundsljud och aktiviteter skärma av dina känslor. + Gör något som kräver koncentration och stillhet. I dag lägger många av oss massor av tid på sociala medier, och vi mister mer och mer förmågan att fördjupa oss, och därmed försvinner vår förmåga till koncentration. Sätt dig ner för att göra sådant som kräver din fulla uppmärksamhet – det kan vara att virka eller sticka, läsa böcker, sätta ihop en scrapbook, skriva om ditt liv – de enda kraven är att det inte har något med internet att göra och att du gör det helt själv i ensamhet. + Avsätt tid varje dag för att gå på upptäcktsfärd bland dina känslor. Vad innebär ensamhet?…

? Choklad utmålas ofta som värsta hälsokosten. Jag undrar hur mycket sanning det ligger i det egentligen? Vilma ! Choklad innehåller en hel del socker och fett av varierande kvalitet. En genomsnittlig, frisk, vuxen människa behöver dra ner på intaget av framför allt socker, så ur det perspektivet är inte choklad bra för hälsan. Däremot innehåller den kakao som är rik på antioxidanter, som även finns i frukt, bär och grönsaker, men även bönor, ärter, linser, frön och nötter. Antioxidanter är viktiga för att förhindra att vi bryts ner, eller ”rostar”, inifrån. En metod som ofta används för att mäta antioxidantmängderna i mat är ORAC. De rekommenderade 500 grammen frukt och grönt per dag ger i runda slängar 5 000 ORAC-enheter. 100 gram mjölkchoklad ligger på 7 500 ORAC-enheter, medan…

Det finns inget facit för var gränsen mellan vikt och ohälsa går, utan det är individuellt. Men det finns några saker att tänka på för att få ett mer hälsosamt liv: ● Fysisk inaktivitet och stillasittande är en hälsofara, oavsett vikt. ● Träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan, 30–60 minuter åt gången. ● Öka vardagsmotionen genom att exempelvis gå eller cykla till jobbet. ● Res dig upp varje halvtimme och gör något annat under 5 minuter. ● Ät näringsrik mat, såsom grönsaker, baljväxter, ägg, frukt och bär. Dra ner på sockret.…

● Att ersätta stillasittande med 30 minuters vardagsaktivitet minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent, visar en studie från Karolinska Institutet. ● Samma studie visar att 10 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 38 procent. ● 30 minuter om dagen minskar risken med 77 procent. ● Tio minuters högintensiv träning om dagen halverar risken för metabolt syndrom, visar en studie från Sahlgrenska akademien. ● Två sprinter à 20 sekunder inom ett tio minuter långt träningspass är tillräckligt för att förbättra syreupptagningsförmågan, visar forskning från Centrum för Idrottsforskning.…

Vaginal atrofi – torra slemhinnor i slidan – är lika vanligt som det är tabu att tala om. Normalt ska den vara rosafärgad, fuktig och veckad. Men vid torrhet, framför allt i menopausen (tiden efter den sista menstruationen), blir slemhinnan istället uttunnad, blek och slät. Den blir känsligare, vilket gör att sex blir smärtsamt och att man lättare drabbas av urinvägsinfektioner. – Det är väldigt tyst om problemet och det forskas inte så mycket på det heller, säger Aino Fianu Jonasson, gynekolog och forskare inom gynekologi på Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge. Hon har länge intresserat sig för vaginal atrofi.Tillsammans med kollegor på andra universitetssjukhus i Sverige har hon just avslutat en studie om en ny behandling. Den visar att 77 procent av dem som drabbas blir bättre om de behandlas…

? Jag är en medelålders kvinna med cirka 7 kilos övervikt. Jag röker inte, äter ganska nyttigt och promenerar någon gång i veckan. Vad tycker du är det viktigaste jag kan göra för att leva så länge som möjligt? Camilla ! Frisklivsfaktor nummer 1 är motion. Du skriver inte vad du har för jobb eller vad du gör på dagarna, men om du är mycket stillasittande och bara promenerar en gång i veckan är det motion du ska satsa på. Övervikt är ur hälsosynpunkt okej. Men fetma ger en ökad risk för ohälsa så den bör man passa sig för. Att väga lite mer och äta något onyttigt ibland är inte farligt, om du rör på dig regelbundet.Visst kan du, handen på hjärtat, få till en 30 minuters promenad varje…

● Stela, ömmande leder i knä, höfter, händer eller fötter. ● Det är vanligt att man i början känner mest smärta i den drabbade leden när den belastas. ● Ett annat vanligt symtom är stelhet efter att man suttit stilla eller vaknat på morgonen. Stelheten släpper sedan. ● Artros är den vanligaste reumatiska sjukdomen. Nästan en miljon svenskar är drabbade. ● Riskfaktorer för att drabbas är: ärftlighet, övervikt, fysisk inaktivitet, skador i leder och överbelastning. ● Den effektivaste behandlingen är fysisk aktivitet. Källa: Reumatikerförbundet…

Lisbeth Hidvi Ålder: 67 år. Familj: Make, två döttrar och fem barnbarn. Bor i: Tvååker i Halland. Yrke: Pensionerad restaurangarbetare. En dag när sjuåriga Lisbeth Hidvi, som stod på en stol, började skratta tuppade hon plötsligt av. Hon föll ihop och ramlade i golvet. Det var så alltihop började för 60 år sedan. De första åren efter att Lisbeth blev sjuk minns hon som väldigt jobbiga. Hon gick upp i vikt och somnade titt som tätt på lektionerna i skolan. – Ibland kunde jag sitta och sova med öppna ögon, då märkte inte de andra det. Men jag missade ju vad läraren sa. Jag hängde med i skolan, men inte mer. Det var väldigt konstigt att mina lärare inte reagerade mer. Jag hade nog behövt ta igen en del av…

Markus och Christophe skaffade sin första gemensamma balkong för fem år sedan. De hade länge sneglat på Christophes grannbalkong och tänkt att det vore toppen att ha den. Så när den lägenheten blev till salu slog de till direkt. Och byggde ihop den med Christophes lägenhet. – Så för två år sedan byggde vi en ny balkong till Christophes gamla lägenhet också, säger Markus.Vi behövde mer plats för våra växter. Varje år väljer de ett nytt färgtema för sina balkongplanteringar. Som rosa och gult. – Fast vi lyckas aldrig hålla fast vid färgtemat till hundra procent. Det smyger alltid in andra färger i krukorna. Men det gör inget, tycker jag.Växterna är ju fina ihop ändå, säger Markus. –Vår favoritväxt är klockranka. Den har vi varje år. Den är ett måste.…

”Jag älskar doftande kroppsvård“ Vivvi Alström, 52, redaktör medicin och skönhet: En kvinna kan aldrig ha för många necessärer med kroppsvård. När jag är på semester har jag minst fyra. Behöver jag säga att jag är larvigt förtjust i kroppsvård med mycket doft? SOMMARDOFT Kärlek vid första sniffen blev det när Åhlens Wera lanserade Frangipani Silk. Den doftar krispigt blommigt och friskt av hav i tropikerna. Trots neroli- och frangipaniblomma blir den inte för tung, utan tvåligt ren. En perfekt sommardoft! 399 kr/30 ml. ANSIKTSMAGI! Det här är magi på flaska! Ole Henriksens Pure Thruth Youth Activating Oil är en lätt färgad nyponolja som ger lyster och en solkysst färg. Dessutom är nyponoljan ett förstadium till A-vitamin – hej då, linjer! Den fuktar så bra att jag inte behöver créme…

● Goodbye gym-fobi! ● Ny stil efter livskrisen ● Test: Är du stressad av livet? ● Hemligheten bakom härlig glow ● Nostalgi – minns du alla galna dieter? ● Special: När hjärtat tar extraskutt Lätta 3 kg på 5 dagar med Dr Phils succémetod 16 med -sidig program bilaga & menyer Hälsobuffert som gör dig höstpigg: ● Maten ● Tankekraften ● Motionen…

KYCKLINGSPETT MED NUDELSALLAD 4 portioner 600 g kycklingfilé 3 msk olja 2 msk sweet chilisås ½ msk olja till stekning Nudelsallad: 200 g äggnudlar 1 spetskålshuvud, 400 g 50 g cashewnötter 1. Skär kycklingen på längden. Blanda samman olja och sweet chilisås, pensla blandningen på kycklingen. 2. Trä kycklingen på spett och stek i lite olja i en panna eller grilla på grillen. 3. Nudelsallad: Koka nudlarna enligt anvisning. Strimla spetskålen och vänd samman med nudlarna. Rosta cashewnötterna i en torr panna tills de fått färg.Vänd ner dem i nudelsalladen. 4. Servering: Lägg upp nudelsalladen i skålar och servera med kycklingspetten och sweet chilisås. 465 Kcal/port 36% Protein 41% Fett 23% Kolhydrater LF KÖTTGRYTA MED BLOMKÅL OCH TOMATER  4 portioner 800 g nötkött i bitar 1 msk olja till stekning…

Det finns inget piller som man kan ta för att bli frisk och lycklig. Men det finns hundar! De små älsklingarna gör oss faktiskt friskare. De håller oss i form, sänker blodtrycket och gör under för vårt psykiska välbefinnande. Allt enligt flera olika studier. Hundägare är i genomsnitt ute 74 minuter varje vardag och får betydligt mer vardagsmotion än andra. Det lägre blodtrycket tror forskarna beror på välbefinnande-hormonet oxytocin som utsöndras när man klappar ett husdjur. Och att hundar är bra för den psykiska hälsan är också väldokumenterat. De kan till och med hjälpa vid svårabesvär, som posttraumatisk stress. Källa: SLU, svensk och internationell hundforskning…

Redaktörens val Skönaste träningskläderna just nu kommer från Pierre Robert.Tajtsen har dessutom skön hög midja.Både tajts och behå kostar 229 kr/st. Därför undviker kvinnor gymmet Resultatet av en ny studie visar att 65 procent av kvinnorna undviker att träna på gym bara för att de är rädda för vad andra gymbesökare ska tycka om dem. Här är anledningarna till deras osäkerhet: 1. Kroppsvikten 2. Använder träningsmaskinerna på fel sätt 3. Ser inte tillräckligt vältränad ut 4. Gör övningarna på fel sätt 5. Valet av kläder Källa: Fitrated Träning ger yngre hjärta Hjärtats kapacitet att bilda nya celler är låg – och den blir ännu lägre med åldern. Men nu visar en studie att fysisk aktivitet skulle kunna hjälpa till vid nybildandet. Enligt studien, som förvisso är gjord på möss, fick…

Redaktörens val Smart bärbar grill till sommarens utflykter. 349 kr, Clas Ohlson. Boktipset! I Veganska glassar av Mariene Durand får du tips på hur du kan göra egna glassar utan animaliska produkter. Cirkapris 108 kr. Jordgubbar mest besprutade När Environmental Working Group, EWG, undersökte vilka grödor runt om i världen som innehåller mest bekämpningsmedel blev topp tio-listan så här: 1. Jordgubbar 2. Spenat 3. Nektarin 4. Äpple 5.Vindruva 6. Persika 7. Körsbär 8. Päron 9.Tomat 10. Selleri Den senaste i raden av alternativ till vanlig korv är laxkorven. Den är tillverkad av rökt lax och finns med naturell smak eller med vitlök och örter. Pris 60 kr. 2000 personer i Sverige drabbas årligen av cancer på grund av sin övervikt. Det fastslår Cancerfonden i en ny rapport.…

Boktipset! I Närmare varandra: Nio veckor till en starkare parrelation ges beprövade kbt-råd om hur vi kan få ett bättre samspel i förhållanden. Konstruktivt, handfast och hjälpsamt! Boken är skriven av bland andra Maria Burman, legitimerad psykolog. Förlag: Natur & Kultur Cirkapris: 255 kr Ta kort STÄRKER MINNET Får du ofta höra att du missar ögonblicket när du drar upp din Smartphone och fotar på utflykter och resor? Det är bara en myt, enligt studier, bland annat från New York University i USA. I studierna testades hur mycket deltagarna kom ihåg efter ett besök på ett museum respektive galleri. De som fotat jämfördes med dem utan kamera. Det visade sig att de som tagit kort mindes både färg och form på föremål och konstverk betydligt bättre än övriga. Källa: The…

Att kliva in i Eva Nilssons lägenhet är som att hamna i ett konstgalleri. På väggarna i varje rum hänger hennes alster, alla signerade med en röd kyssmun. – Det är mitt signum, tavlorna är målade med hjälp av min mun. Hon sprudlar av livsglädje, skrattar mycket, och återkommer ofta till hur tacksam hon är att hon lever. För allt kunde ha tagit slut den där sensommardagen 1998 då dykolyckan, som gjorde henne förlamad från nacken och ner till fötterna, inträffade. Ändå ångrar hon inte att hon hoppade från den där bryggan på ön. – Nej, varför skulle jag göra det? Det bidrar inte till att jag mår bättre, eller får mitt gamla liv tillbaka. Det här är mitt liv nu och jag vill leva det fullt ut, säger hon…

Min vän Jasmina tränar. Hela tiden gör hon det. Gruppträning. Framför spegeln och allt det där. En instruktör som skriker i ett headset att man är duktig, varpå man först tar åt sig och sedan tänker att asch, hon menar nog generellt, att alla i rummet är generellt duktiga. Jag köpte ett träningskort för Jasminas skull. Det är den dyraste vänskap jag någonsin erfarit. Över fyrahundra kronor i månaden kostar det mig att vara vän med Jasmina. Varför blev jag inte bästis med en soffpotatis, det hade varit gratis, och därtill roligare. Jasmina låter meddela vilka tre pass hon ska träna på en tisdag och så får jag välja vilket jag vill vara med på. Jag väljer Core, för det är bra att ha en stark core. Jasmina bannar mig…

Att använda gåstavar under promenaden är ett utmärkt sätt att göra den lite mer effektiv. Stavarna aktiverar musklerna i överkroppen och gör att hela kroppen jobbar medan du går – vilket leder till att både kondition och förbränning får sig en skjuts. För dig som vill gå ner i vikt är de därför en perfekt träningskompis! De är även ett bra hjälpmedel om du vill känna dig lite mer stabil under promenaden, kanske om du är ute och går i ojämn terräng. Men stavarna kan användas till så mycket mer än promenader. Här har vi satt ihop ett program med övningar som du gör med hjälp av dem. Övningarna är enkla att lägga in i samband med promenaden och tränar hela kroppen. På så sätt kan du klämma in både…

Emelie Fritioff Ålder: 28 år. Familj: Sambon Jimmy och dottern Linnéa. Bor: Nacka. Gör: Studerar. Längd: 171 cm. Vikt före: 135 kg. Vikt efter: 87,4 kg. Jimmy Löf Ålder: 27 år. Familj: Sambon Emelie och dottern Linnéa. Bor: Nacka. Gör: Arbetar. Längd: 188 cm. Vikt före: 145 kg. Vikt efter: 110 kg. Både Emelie Fritioff och Jimmy Löf var aktiva när de träffades. Men det förbyttes snabbt mot hemmakvällar i soffan med god mat, godis och snacks. En ganska klassisk ”sambofälla” helt enkelt, som ledde till att båda två ökade snabbt i vikt. – Vi började umgås på ett sätt där vi inte gjorde någonting, vi bara var. Vi slutade successivt att röra på oss och i stället började jag baka och laga mat. Alla bra vanor byttes ut mot…

Det finns sätt som är bättre än BMI för att mäta relationen mellan vikt och hälsa. Enligt Folkhälsomyndighetens senaste rapport har mer än halva Sveriges befolkning övervikt eller fetma (HLV, 2016). Andelen personer med fetma har ökat bland både kvinnor och män. Det hänger ihop med att även stillasittandet ökat. Enligt nationella undersökningar är det endast hälften av den vuxna befolkningen som når de rekommendationer som finns för hur mycket man ska röra på sig för att uppnå en god hälsa: 150 minuters pulshöjande aktivitet i veckan, på en måttlig nivå. För högintensiv rörelse räcker det med halva mängden. När man bedömer övervikt och fetma kan midjemåttet (bukomfånget) vara ett bättre sätt än BMI. Genom att mäta måttet mellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet får du fram midjeomfånget…

Hur får jag min man att börja träna? ? Hej! Min man har blivit rejält överviktig och rör sig nästan ingenting. Hur kan jag få igång honom? Och vilken träning kan passa en man i 60-årsåldern? Lena ! Så fint att du vill hjälpa maken igång. Nu gäller det att gå varligt fram, peppa och berömma. Det allra viktigaste är att han kommer igång med vardagsmotionen. Promenader är en bra start.Tycker han att det är trist så är cykling ofta populärt bland de som har några kilo för mycket. Det är skonsammare för lederna och ger sällan träningsvärk. Sikta på att få ihop 150 minuter i veckan. Minst 10 minuter åt gången.Tänk på att det fungerar utmärkt att motionera 15 minuter på förmiddagen och 15 minuter på eftermiddagen. Hellre lite…

● Det finns receptfria salvor och tabletter, både med och utan östrogen, som används i slidan, till exempel Vagifem och Vagisan. Fråga på apotek. ● Kosttillskott som Femarelle kan hjälpa en del. Det innehåller växtöstrogen från sojabönan. ● En del kvinnor kan ha hjälp av bakterietillskott eftersom pH-värdet i slidan ändras när östrogenet minskar. Mjölksyrebakterier kan hjälpa till att återställa balansen. Det finns dock inte så mycket forskning när det kommer till användning av bakterietillskott mot torra slemhinnor. ● Tvätta underlivet med enbart vatten eller en oparfymerad olja.Tvätta inte inne i slidan. Var noga med att torka torrt efteråt. ● Använd glidmedel vid sex.…

Lotta Klang Ålder: 54. Familj: Sambo, 2 utflugna barn och katten Rambo. Bor: Odensala, utanför Arlanda i Stockholm. Yrke: Massage-och friskvårdsterapeut, bloggar på muskelvarkstaden.se Lotta Klang har alltid haft gasen i botten, bildligt och bokstavligt. Hon brinner för hälsa och har alltid rört på sig mycket. Hon är egenföretagare inom friskvård, kartläsare i rally och älskar att vandra, gärna i berg. Hon bor på landet och tycker om att jobba i trädgården. – Jag är bonddotter och van att ta i. Jag har haft lite problem med min ena höft länge, men det är ingenting som har stoppat mig, säger hon. Förrän förra hösten. Då eskalerade smärtan efter att Lotta var på en bergsvandring på Gran Canaria. Hon hade då kommit tillbaka efter en utbrändhet och gått ner 23 kilo…

Coola solisar Kvalitetssolglasögon med det lilla extra från kända märket Thorberg. Finns i två modeller: Ronja (svarta) och My (brunspräckliga). Fodral medföljer. 229 kr/st för prenumeranter och 299 kr/st för övriga läsare.Värde: 350 kr/st. Smart strandväska Klassisk strandväska i strå som även är snygg på stan, 45 cm bred upptill och ca 25 cm bred i botten. Kampanjpris 89 kr.Värde: 350 kr. Skön sommartunika Härlig tunika i somriga färger från märket Tina Tunika. Passar lika bra över bikinin som till byxor eller tights.Tunikan är one size, 95 cm lång, och finns i tre olika färgställningar. 149 kr för prenumeranter och 199 kr för övriga läsare. SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! * I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri…

Varje gång jag tar upp ett känsligt ämne slutar det med att han kniper ihop som en mussla. Jag frågar och frågar, men får inga svar. Vid andra tillfällen låtsas han som ingenting och går bara sin väg, utan kommentarer. Kvar står jag med allt jag har sagt och bubblar över av ilska. Sedan vägrar han att ta upp ämnet igen, utan låtsas som ingenting så att jag känner mig ignorerad och oviktig. Emma, 39 Vad beror det på? Många gånger handlar det om att skydda sig själv i stunden. Man kan också agera så om man inte kan sätta ord på det man känner. Hur kan man hantera det? Försök prata med honom när ni är lugna. Anklaga inte, utan berätta hur du känner: ”När du blir tyst efter…

Narkolepsi är en neurologisk sjukdom som rubbar sömnen och kan ge attacker av muskelsvaghet (så kallad kataplexi) vid starka känslor. Den som drabbas får störd sömn på natten och lider av sömnighet och plötsliga sömnattacker på dagarna. Andra symtom är viktuppgång, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter. Sjukdomen är kronisk, men det finns läkemedel som lindrar symtomen. De flesta som drabbas tycks ha en speciell sårbarhet i immunförsvaret, men det krävs också en yttre faktor för att trigga igång narkolepsi. En sådan var vaccinet mot svininfluensan, Panderix, som gavs 2009. Källa: 1177/Vårdguiden…

Vichy Thermal Water Klar favorit! Härligt sval, sjunker snabbt in i huden och ger en fräsch känsla som varar. Sprayen fördelar sig jämnt, det blir som att hamna i ett moln av sval fukt. Känns vådande och irriterar inte.Plus för att den är doftlös. Svalkar längst tid. Pris: 89 kr/150 ml Björk & Berries Deep Forest Skön och svalkande både ute i solen och inne framför datorn. Uppfriskande. Mild doft av frukt och natur. Som att doppa ansiktet i skogen. Huden blir mjuk. Sprayen kunde dock fördela sig jämnare. Pris: 220 kr/75 ml Lumene Lumene Glow Refresh Vitamin C Mist Son ett tunt regn med små, små droppar som svalkar förföriskt! Utlovar lyster och glow – och den infriar det löftet! Plus för liten flaska som är lätt att ta…

Innehåll i augusti Brygghäng 2 Tapas på terrassen! 4 Mat för uteliv 7 Sommarsallader! 8 Dags för kräftskiva! 10 Kul med kebab 13 Underbara bär 14 MåBra med kolhydratkoll! Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35% fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. Lättare att hitta rätt recept Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här betyder symbolerna: LF Laktosfritt V…

TORTELLINISALLAD  2 portioner 200 g färsk tortellini 150 g grön sparris 1+1 tsk olivolja 1 näve rivna romansalladsblad 100 g halverade körsbärstomater några strimlade basilikablad 1 klyftad nektarin eller päron 2 tsk vit balsamvinäger peppar och flingsalt 1. Koka tortellinin och låt rinna av och svalna, vänd runt med 1 tsk olja. 2. Skär sparrisen i bitar och fräs några minuter i 1 tsk olja. 3. Varva i två snygga burkar sallad, tortellini, tomater, basilika, sparris och frukt. Droppa över vinäger, peppra och strö flingsalt över före servering. 460 Kcal/port 17% Protein 34% Fett 49% Kolhydrater V RÄK- OCH TONFISKSALLAD  2 portioner 1 burk tonfisk i vatten, 150 g avrunnen 75 g skalade räkor, ca 200 g oskalade 2 strimlade soltorkade tomater 1 näve rucolasallad 75 g tärnad gurka 2…

Redaktörens val Hjärtvänlig havre innehåller betaglukan, som kan sänka kolesterolet. Enligt studier behövs dock motsvarande tre portioner havregrynsgröt för att få i sig den mängd som behövs. I Betavivo havrehjärtan har man maxat betaglukanerna så att en portion räcker. Pris: 199 kr/28 portioner. Du mår som du går Gångstilen kan avslöja neurologiska sjukdomar som demens, parkinson och ms, visar ny forskning. Genom att analysera en persons rörelsemönster kan man se om kroppens olika system samarbetar som de ska. Om något system, till exempel nerv- eller hjärtkärlsystemet, påverkas av sjukdom kommer det att visa sig i våra rörelser. Rörelseanalys kan också användas vid rehabilitering av idrottsskador. Den nya metoden innebär att patienten kan ha på sig bärbara sensorer i hemmiljö och inte behöver göra analysen på sjukhus. Källa: forskning.se…

Att barn har energi att hålla igång hur länge som helst bekräftas i en nyligen genomförd studie. I den jämförde man energinivåer och återhämtningsförmåga hos pojkar mellan 8 och 12 år, vuxna personer som inte tränade alls samt vältränade vuxna som tävlade på hög nivå inom triathlon. Resultatet visar att barnen presterade bättre i alla fysiska tester jämfört med de otränade vuxna. De återhämtade sig också väldigt snabbt, till och med snabbare än vad de vältränade atleterna gjorde. Källa: Science Daily…

Syrsor skulle kunna vara ett bra sätt att få i sig proteiner, fastslår forskare vid Sveriges lantbruksuniversitet, SLU. 90 gram syrsor, motsvarande en hamburgare, skulle till exempel räcka för att täcka ett barns dagliga proteinbehov. Eftersom syrsorna även är rika på järn skulle de dessutom kunna hjälpa till att motverka järnbrist. Forskarna menar även att det är onödigt att ta bort benen på dem, där finns nämligen viktiga näringsämnen. Källa: forskning.se…

Ett otryggt anknytningsmönster från barndomen kan göra oss mer sårbara för att bli mobilberoende, enligt en studie på över 300 universitetsstudenter, från Kyungil University i Korea. I ett omfattande självskattnings-formulär, som deltagarna fyllde i, såg forskarna en tydlig koppling mellan låg självkänsla och mobilberoende. Deltagarna som använde sina smartphones extremt mycket hade också mer ångest och oro. Sammantaget är detta känslor som ofta beror på att man har ett undvikande anknytningsmönster med sig från barndomen, menar forskarna. Källa: ScienceDirect…

De alternativa metoderna är många, precis som kosttillskotten. Och ofta är de outforskade av vetenskapen. De få studier som gjorts spretar ofta åt olika håll och man vet därför inte om det verkligen finns någon effekt. Och mot vilka krämpor de kan hjälpa. Men det finns alternativ som faktiskt har vetenskapen på sin sida. Läkaren Alejandro Carballo är specialist inom allmänmedicin och klinisk farmakologi. Han har varit anlitad som expert av Läkemedelsverket. I sin bok Komplementärmedicin tittar han på vad forskningen säger om olika metoder och hälsokostpreparat. – Vad gäller meditation, eller medveten närvaro, så har forskningen kommit långt, främst när det gäller behandling av psykisk ohälsa. Där finns det bevis för att det hjälper. Man vet att det också förlänger livet, säger Alejandro Carballo. När det gäller qigong…

1. Du är fullt uppbokad en månad framåt. 2. Du är hellre i ett halvdant förhållande än du är singel. 3. Du vänder ut och in på allt som händer i ditt liv med dina väninnor för att höra vad de tycker. 4. Du berättar inte för vännerna hur du har det innerst inne, eftersom du skäms över att du känner dig ensam. 5. Du har alltid tv:n eller radion på, oavsett om du tittar/lyssnar eller inte. 6. Du dricker/självmedicinerar/ överäter när du är ensam. 7. Du jämför ditt liv med andras och tycker att deras liv är mer spännande och framgångsrika. 8. Du är rädd för att gå miste om något som skulle kunna göra dig lycklig eller glad. 9. Du känner dig avvisad när någon som du har…

Tomater, särskilt uppvärmda, som i sås eller stekta tomater, är rika på färgämnet lykopen, som också är en antioxidant. Lykopen kopplas till bland annat bättre hjärthälsa och minskad risk för vissa cancerformer. Men tomater kan också förstärka effekten av goda bakterier i tarmen, visar en ny studie. Både rå och värmd tomat visade sig vara bra, men de varma tomaterna hade en större effekt när det gäller att boosta tarmbakterierna. Detta eftersom lykopenet i varm tomat klarar sig lättare helskinnat ner i tjocktarmen, där de goda bakterierna bor. Den som vill maxa den probiotiska effekten i en måltid kan alltså servera någon form av varm tomat eller tomatsås till, tipsar forskarna bakom studien. Fler experttips,frågor och svar hittar du på www.mabra.com www.mabra.com@ Har du en fråga om kost och matvanor?…

30 minuters promenad,upplägg: ● Värm upp med 5 minuters promenad med stavarna i lugnt tempo. Försök att hitta tekniken. ● Öka tempot i 10 minuter. ● Lägg in intervaller där du ökar tempot i 1 minut, går långsammare i 1 minut osv. Gör detta under 10 minuter. ● Avsluta med 5 minuters nedvarning i lugnt tempo. ● Lägg in övningarna med stavarna där det passar dig. Om du vill göra dem tidigt i passet, tänk på att värma upp innan. Instruktioner till varje övning finns vid respektive bild. Veckoplanering: ● Lägg in 4 pass i veckan enligt följande: ● Dag 1 & 3: Enbart det 30 minuter långa promenadpasset. ● Dag 2 & 4: Promenader plus styrkeövningarna med stavar. ● Gör rörlighetsövningarna 5 dagar/vecka.…

Överallt möts vi av bilder på vad som anses vara den ideala kroppen. Smal men inte mager.Vältränad men inte för muskulös. Kurvig – så länge kurvorna sitter på rätt ställen. Men om vi försöker att bortse från skönhetsideal och i stället ser till det medicinska, vad är egentligen ett sunt kroppsideal? Och hur pass dåligt är det för hälsan att väga för mycket? Till att börja med: Övervikt kan definieras på olika sätt, med olika mätmetoder. Det vanligaste måttet är BMI, som uttrycker en relation mellan längd och vikt. Som övervikt räknas ett BMI mellan 25 och 30, fetma innebär ett BMI som överstiger 30. Helena Dreber är allmänläkare och doktorand, verksam vid både Överviktscentrum på Karolinska universitetssjukhuset och på en vårdcentral där hon regelbundet möter patienter med fetmarelaterade besvär.…

Gång på gång visar forskning att något av det bästa du kan göra för hälsan är att röra på dig. Och då handlar det inte bara om jättelånga och hårda träningspass – utan om att få in rörelse i vardagen och att minska på stillasittandet. – Det har blivit ett alldeles för stort fokus på intensiv träning i vårt samhälle, som att det andra inte räknas. Men det gör det. Kroppen mår bra av att röra på sig, vad den gör spelar egentligen ingen roll, säger Elin Ekblom Bak, forskare vid Gymnastik-och Idrottshögskolan i Stockholm. De största hälsovinsterna får de som går från att vara helt inaktiva och inte träna över huvud taget till att röra på sig lite grann. En svensk studie har till exempel visat att den som…

Ruth Kvarnström Jones Ålder: 56 år. Familj: Gift, två barn. Bor: Lidingö, utanför Stockholm. Yrke: Copywriter och författare. Tänk dig den brännande känslan av att åka i en lång brant rutschkana – med naken hud. – Så känns det att ha torra slemhinnor. Det verkligen brinner i vaginan, säger Ruth Kvarnström Jones. Den känslan har hon haft hela sitt vuxna liv. Men exakt vad som var fel visste hon inte. – När jag var ung tänkte jag att det nog var fel på mig, kanske satt det bara i huvudet? Eller så var sex bara överreklamerat.Till slut kom jag fram till att jag nog var ovanligt trång. Gynekologiska undersökningar har alltid varit smärtsamma. Och de samlag hon har haft i sitt liv som inte har gjort ont går snudd på…

Dålig hållning ger dålig rygg. Eller? Nej, du kan släppa ner axlarna, för det är inte säkert att det alltid hänger ihop. De senaste studierna på området visar att en rak, god hållning inte är en garanti för att man slipper ryggont. Och en dålig, hängig hållning leder inte automatiskt till ont i ryggen. Däremot hjälper det att inte sitta eller stå för länge i samma position. Även om man står med en rak och korrekt ställning för länge kommer man att få ont. Därför är det viktigt att skifta position ofta, om man vill slippa ryggont. Att ha samma hållning länge leder till ett tryck på nervändarna i vissa smärtreceptorer som då signalerar en känsla av obehag och smärta. Men vad säger forskning om att starka magmuskler är bra…

Här är två enkla rörelser som hjälpte mot Lottas artros i höften Du behöver inte ta ledigt från jobbet, du slipper byta om, du kan göra det var som helst och det går på några minuter. Träning på nätet är inte bara smidigt, det har bevisad effekt mot artros också. På många håll i landet finns det redan fysiska artrosskolor på bland annat vårdcentraler. Joint Academy finns däremot bara på nätet. – Det är en sex veckor lång artros-skola där man får individuellt anpassade övningar att göra varje dag. Man har också kontakt med varann på mejl och telefon, säger Emelie Blennow, fysioterapeut på Joint Academy. Hon berättar att hon själv var lite skeptisk till webbaserad behandling till en början. – Som fysioterapeut är man ju van att känna och…

”Min man bestämmer – utan att prata med mig! Min man är handlingskraftig och får saker gjorda, men glömmer tyvärr ofta att berätta om det för mig med förvirring, missförstånd och ilska som följd. Värst är kanske när han bestämmer saker med andra: bjuder in till middag, stämmer möte med en av barnens lärare, utan att berätta eftersom det gör att jag framstår som avog och trist när jag säger: ”Men det där funkar inte!” Han förstår helt enkelt inte att han måste stämma av med mig, utan tror att vi alltid tänker likadant. Eva, 52 Vad beror det på? Det finns en myt som säger att den andra vet vad jag känner, vad jag tycker – så sådant behöver man inte prata om när man älskar varandra.…

Myt 1 Kvinnor tappar lusten med åren Nej, det behöver inte vara så. En del kvinnor får faktiskt ökad sexlust i klimakteriet och en orsak är att östrogennivåerna sjunker. De ger testosteronet, som styr sexlusten, ett litet övertag. Oftast handlar minskad lust om andra saker än ålder, till exempel stress. Sexlusten är alltså mer psykologisk än fysiologisk. Myt 2 Kvinnor blir inte lika våta efter klimakteriet Nej, det behöver inte vara så. Slemhinnorna kan bli skörare med åldern men själva förmågan att bli fuktig förändras inte. Men för vissa kan det ta något längre tid att bli våt. Om kvinnan onanerar eller har sex regelbundet bidrar det till att höja hormonnivåerna och hålla de vaginala slemhinnorna fuktiga och elastiska långt upp i åren. Myt 3 Sex är farligt för hjärtat…

? Hela mitt liv har jag oroat mig för vad människor tycker om mig. Det började redan när jag var liten. Mina föräldrar var väldigt rädda för att väcka andras avundsjuka, ja överhuvudtaget för att folk skulle prata om oss. När det gick bra i skolan var mammas första kommentar alltid: ”du sa väl inte att du fick ett bra betyg?”. I tonåren höll hon på att svimma när jag kom hem och hade tagit hål i näsan, för vad skulle folk säga? Det var som om jag inte fick tycka att jag var bra, eller speciell, för det var att förhäva sig. Jag tror att det här har påverkat mig djupt eftersom jag blivit en ängslig människa som är rädd att göra fel. Blotta tanken på att mina arbetskamrater…

Strålande skydd Solskydd, primer och lystergivare i en och samma flaska. Perfekt under foundation eller som enbart ett solskydd med pärlemorglitter. Lumene Instant Glow UV Primer spf 30, 299 kr. Om du ska unna dig en sak i augusti... Klassiker gör comeback ck One är en välkommen nylansering. Som den första unisexdoften tog den världen med storm. Den känns lika uppfriskande i dag! Med bergamott, grönt te och mysk. EdT 415 kr/50 ml. Vattenfast UV-skydd för håret  Helio Spray från System Professional, 350 kr/125 ml. Vill du framhäva munnen? Lägg en glossig higlighter på amorbågen! Isadora Glossy Stock kan även användas på hela läpparna, kinderna och ögonlocken, 129 kr. Borste för blötdjur Red ut strandrufset med en borste som kan användas i vått hår utan att det tar skada. Tangle…

Skriv till oss och vinn en goodie bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier.Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Månadens läsarbrev Varför måste allt vara plastinpackat? Vid köp av till exempel kablar till datorn ligger de i ett paket av plast som är hopsvetsat och mycket svårt att öppna.Varför används inte en liten kartong i stället? Plasten är ett stort bekymmer för vår planet och det vore bättre att minska användningen så mycket som möjligt.Borde det inte gå att lagstifta om detta? Teknikprylar kan lika gärna säljas i en kartong i stället för att ligga i ett paket av plast som inte går att öppna. Liselotte Gillberg Tack för de kloka orden.Vår planet skulle vinna på att färre saker förpackades i plast. Redaktionen Vilken bra tidning!…

KRABBKAKOR MED AVOKADO-SALSA 6 portioner 2 ägg 2 dl standardmjölk 80 g dinkelmjöl 80 g vetemjöl färsk koriander efter smak 200 g krabbkött på burk salt 1/2 msk olja till stekning Avokadosalsa: 2 mogna avokador ½ gurka 1 gul paprika ½ grön chili 2 msk olja saft från 1 lime chiliflakes 1. Vispa samman ägg och mjölk.Tillsätt mjöl och blanda ihop till en deg. 2. Hacka koriander och blanda i degen tillsammans med krabbkött och salt. Stek små kakor av dem i en panna tills de är spröda på båda sidor. 3. Avokadosalsa: Skär avokado, gurka, paprika och chili i tärningar. Blanda samman grönsakerna med olja, lime och chiliflakes. 4. Lägg upp krabbkakorna på små fat och toppa med salsan. 295 Kcal/port 17 % Protein 49 % Fett 34 %…

AV MARIE TEGNÉR ÄGG- OCH AVOKADORÖRA 6 bufféportioner 3 små mosade avokador 2 hackade hårdkokta ägg ½ dl lätt-crème fraiche 75 g röd tångkaviar (algrom) 2 msk hackad dill salt och peppar Garnera med: dillkvistar 1. Rör ihop avokado, ägg och crème fraiche. 2. Blanda ner hälften av tångkaviaren och dill och smaka av med salt och peppar. 3. Fyll de urgröpta avokadoskalen med röran och toppa med resten av kaviaren. 140 Kcal/port 11 % Protein 80% Fett 9 % Kolhydrater LF 5:2 GF LK V MINISCONES MED FRÖN OCH NÖTTER 6 bufféportioner 3 dl fullkornsvetemjöl 1 msk socker 1½ tsk bakpulver 2 krm salt 2 msk pumpakärnor 10 grovhackade hasselnötter 1 msk sesamfrön, gärna svarta 2 msk kokosolja 2 dl mild yoghurt Servera med: 3 msk cream cheese, 12…

KYCKLINGKEBAB I PITABRÖD 4 portioner Pitabröd 6 st 4 ägg 1 dl turkisk yoghurt ½ dl smält kokosolja 3 msk krossade chiafrön 1½ tsk bakpulver 1½ dl mandelmjöl 1 dl riven ost 1 tsk salt 1. Sätt ugnen på 150°. 2. Vispa äggen pösigt och tillsätt yoghurt och olja. 3. Blanda ihop de torra ingredienserna med osten.Tillsätt salt. 4. Rör ihop allt till en deg. 5. Forma till sex bröd och grädda i ugnen i ca 30 minuter. Marinerad kyckling 600 g kyckling 2 msk olivolja ½ msk tomatpuré ½ msk soja 1 pressad vitlöksklyfta ½ tsk honung ½ tsk svartpeppar saften från ½ citron 1. Rör eller vispa ihop alla ingredienser förutom kycklingen i en bunke. 2. Lägg kycklingfiléerna i bunken och se till att det är marinad överallt.…

MARÄNGER MED BÄR OCH MASCARPONE-CRÈME 8 portioner 6 äggvitor 190 g socker 2 droppar ättika 200 g florsocker Mascarponecrème: 200 g mascarpone 3 msk florsocker kornen från ½ vaniljstång 2½ dl mellangrädde Fyllning: 75 g björnbär 70 g blåbär 250 g jordgubbar Toppa med: styvmorsviol lite florsocker 1. Maränger: Sätt ugnen på 100°. Vispa äggvitor, socker och ättika till ett fast skum med en elvisp. Sikta i florsocker och vispa lite till. Fyll en spritspåse med marängsmeten och spritsa åtta cirklar på en bakplåtspappersklädd plåt. Baka i ugnen i 1–1½ timme. 2. Mascarponecrème: Blanda mascarponen med florsocker och vaniljkorn.Vispa grädden och vänd försiktigt ner i mascarponen. 3. Fyllning: Skölj bären och skär jordgubbarna i kvartar. Blanda bären i mascarponecrèmen. Fördela crèmen mitt i marängerna, toppa med blommor och florsocker. 430…