Innehållsförteckning för Nr 10, 2020 från MåBra

Du har säkert mumlat den frågan tusentals gånger till dig själv. Hur jädra svårt ska det vara? När den är riktad till oss själva är det oftast för att peppa igång en process med målet att vinna över en utmaning. Som det här med att fixa nya sunda vanor. Det är väl inte så svårt? Nej, inte om du väljer att följa våra kloka råd med start på sidan 30! Där har vi listat kostråden du kan strunta i och guidar dig rätt och rakt i snåriga djungeln av hälsosamma mattips. Du kan också läsa om Carinas lyckade hälsoresa, där hon berättar att det krävdes ”pannben och matintresse” för att nå målen – men särskilt svårt var det inte när hon väl bestämt sig. Att identifiera våra hinder och ursäkter…

SENASTE NYTT Låt bilen stå efter gymmet Om du har kört ett hårt träningspass på gymmet så kan det vara en bra idé att ta sig hem till fots efteråt. Om vi har hög puls är det vanligare att vi gör missar i trafiken, enligt forskare från University of Sus-sex. Enligt studien är det reaktionsförmågan som försämras när hjärtat slår snabbare och tidigare studier har visat att vårt minne också kan påverkas negativt när pulsen går upp. Man tror också att signaler om blodtryck kan störa andra signaler i hjärnan. Säkrast är alltså att låta bilen vila tills man har återhämtat sig ordentligt. MABRA SVARAR Blir man törstig av socker? Om man blir törstig 5–10 minuter efter att ha ätit något sött så kan det bero på att blodsockernivåerna i…

En av de största riskfaktorerna för bröstcancer är att ha täta bröst, det vill säga bröst med mycket bröstkörtelvävnad. Det är inget man kan känna bara genom att klämma på brösten och man kan inte avgöra det genom att titta på storlek eller fasthet heller. Många kvinnor vet därför inte om att de har täta bröst – och de känner inte heller till att tätheten ger en 4 till 6 gånger högre risk att drabbas av bröstcancer. – 40 procent av alla kvinnor mellan 40 och 74 år har täta bröst. Av dem har 10 procent mycket täta bröst, berättar Per Hall, professor vid Institutionen för medicinsk epidemiologi och biostatistik vid Karolinska institutet. Den täta bröstkörtelvävnaden ökar inte bara risken för att få bröstcancer, den gör också tumörerna mycket svåra…

● Identifiera dina hinder och ursäkter, så att du lättare kan undvika dem. ● Gör upp veckoschema där du planerar in veckans pass och håll dig till det så gott det går. ● Lägg fram kläderna och det du behöver för passet så du påminns om att du ska träna. ● Starta lagom och öka succesivt. Gå inte ut för hårt, då är risken större att du tappar motivationen. ● Släpp tanken om det perfekta passet. Den bästa träningen är den som blir av, träna som DU vill. ● Var snäll mot dig själv. Vi har alla olika förutsättningar och svara olika på träning. Ibland tar det tid att få resultat, prata med dig själv som att du vore din bästa vän. ● Träna med en kompis. Bjud hem någon…

FUSKFIN KLASSISK BOHEMCHIC CITYCOOL…

Elaine Eksvärd gick emot sin pappas släktingar, trotsade risken att dömas för förtal och släppte 2016 boken Medan han lever. Där skildrar hon de sexuella övergrepp som hennes pappa utsatte henne för under uppväxten. Men att efter 33 år av tystnad lägga ifrån sig skammen och berätta, raderade per automatik inte de minnen och känslor som framkallat stark ångest. År av psykoterapi, kognitiv beteendeterapi och gruppterapi har tagit henne dit hon är idag. – Jag ville inte bara överleva efter övergreppen, jag ville leva fullt ut.Trots alla de negativa konsekvenser jag fått stå ut med så känner jag mig idag hel, säger Elaine. I sin nya bok Överlevare – att bli hel efter en trasig barndom beskriver Elaine hur hon lyckades ta sig vidare, trots att sannolikheten att begå självmord…

Det finns tankar och känslor som är så tabu att du aldrig skulle säga dem högt. Du kanske inte ens vill tänka dem till slut. Det handlar om sånt som går emot de normer du har med dig sedan barndomen, om hur man ska vara, hur man ska leva och vad man ska känna. Ändå kan det vara svårt bli att bli av med dem. - Du vet att ”så ska man inte tänka, det är fel”. Och det väcker skam vilket i sin tur triggar igång att man vill bli av med tanken. Men tankarna återkommer eftersom hjärnan vill försöka lösa problemet, säger leg psykolog Monica Emanell. Det här är extra jobbigt eftersom vi människor inte vill avvika och vara konstiga. - Det är lätt att tänka ”jag måste…

? Jag är en kvinna på 60 år som varken röker eller dricker. Powerwalkar varje dag och tränar också styrka och rörlighet. Jag var på kontroll av mitt blodtryck förra året och då låg det lite högt. Jag har fått komma på flera kontroller för att se om jag behöver medicin. Vill helst inte ha medicin, det känns trist att behöva det när man lever ett hälsosamt liv! Som högst låg blodtrycket på 162/100, senast 130/95. Kan det bero på oro? Kristina ! Visst kan oro och stress göra att trycket ligger högt. Blodtrycket stiger naturligt både när man springer eller är uppjagad. Ditt undertryck ska helst inte vara över 90 och det övre trycket inte över 140. Det är viktigt att poängtera att man, för att det ska vara…

Anna, Martin och Ella har hunnit bo i Villa Bråthult i nio år och Anna berättar att det inte går en dag utan att hon känner sig tacksam över att huset blev deras.Visningen var en vårdag, familjen hade varit på kosläpp, fåglarna kvittrade och marken var täckt av vitsippor. – Det var fullt med folk eftersom ortsbefolkningen var nyfikna på Gertruds gamla hus, som det kallades. När Anna och Martin köpte huset, som betecknas som kulturhistoriskt värdefullt, var det totalrenoverat.Tidigare ägare hade återställt fasaden som den ursprungligen var, med vitmålad puts och gröna snickerier. – Jag är född och uppvuxen på en stor bondgård i Hajom. Farmor och farfar som drev gården innan min far tog över hade mycket gamla möbler som jag har fått ärva.Vart jag än har flyttat…

SENASTE NYTT Ta ditt hemma-spa till ny nivå Koppning är en tusenårig tradition som fungerar som omvänd massage. Istället för tryck används vakuum, som lyfter hud och bindväv. Metoden ökar cirkulationen och hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter. Curam säljer silikonkoppar för hemmabruk, från 299 kronor. Aldrig mer sköra naglar Återfukta naglar och nagelband med en olja. Essie Apricot Cuticle Oil är baserad på aprikosolja och doftar gott. Massera in för att förebygga sprickor, vita fläckar och skörhet som kan orsakas av höstkylan. 150 kr. Om du ska unna dig en sak i oktober... Det räcker med att titta på flaskan för att bli glad. Och innehållet, som doftar underbart av mandel, cederträ och rabarber, boostar humöret lika bra. Marc Jacobs höstnyhet är vad den heter. Kort och…

VARFÖR: Armhävningar en bra basövning, men den är tuff – många klarar inte av att göra göra den på tårna. Istället är det vanligt att man börjar på knäna, men då kan man tappa den viktiga utmaningen för bålstabiliteten. Därför är det bra att börja på ett helt annat sätt, mot exempelvis en vägg, bänk eller liknande. GÖR SÅ HÄR: Sätt händerna mot en vägg, precis som du håller dem när du gör en armhävning på golvet. Spänn magen, så att du får en rak och stabil hållning, och sänk dig sedan mot väggen i en vanlig armhävning. Sedan tillbaka igen. Börja med att göra en armhävning i taget, öka sedan upp till fem och till slut tio. Fortsätt så i en vecka, avancera sedan till en svårare position, exempelvis…

SENASTE NYTT Extroverta är lyckligare Utåtriktade, sociala personer har ofta närmare till lyckokänslor jämfört med mer introverta personer, visar studier. Och faktum är att det kan vara värt att utmana sig själv och ta lite större plats i sociala sammanhang än man brukar som introvert. Ny forskning visar nämligen att även mer tillbakadragna personer kände större lycka när de betedde sig mer utåtriktat i sociala sammanhang. Orsaken tros vara att det helt enkelt är belönande att prata, skratta och stå i centrum för andras uppmärksamhet. Källa: Svenska Dagbladet MABRA SVARAR Hur laddar man för mörkret? Nu är det dags att börja förebygga höstdepp. Så här gör du: 1. Dagsljus. Se till att vara utomhus en stund mitt på dagen. Det hjälper till att reglera dygnsrytmen så att du är piggare…

● Brösten består av bland annat bröstkörtelvävnad och bindväv. Unga kvinnor har nästan alltid täta bröst men med åren omvandlas körtlar och bindväv till fett. Omvandlingen påskyndas av barnafödande, amning och naturligt åldrande. ● Hos 4 av 10 kvinnor mellan 40 och 65 år fortsätter brösten att vara täta. Det ökar risken för bröstcancer och återfall i bröstcancer. ● 20 procent av alla 40-åriga kvinnor har så pass täta bröst att risken att drabbas av bröstcancer är fördubblad. Ändå undersöks de inte oftare eller noggrannare än andra. ● Att upptäcka bröstcancer i täta bröst är svårt med mammografi. Både bröstkörtelvävnaden och tumörer blir nämligen vita på bilden. Mycket bröstkörtelvävnad kan alltså maskera tumörer. ● Det är svårt att själv känna på brösten om de är täta eller inte. De går…

Carina Holmqvist älskar att laga mat. Den som följer henne på Instagram har kunnat se hur kantarellerna puttrat i smöret i början av hösten och hur tryffel hyvlats över hemlagad pasta, lite senare. Det har alltid varit råvaror med kvalitet, hemlagad, generöst – och gott, gott, gott. – Jag har alltid varit matglad och det är jag som lagar maten i vår familj. Man kan säga att mat är som ett intresse för mig, säger hon. De senaste åren har det puttrat lite extra i grytorna. När resten av livet varit stressigt, med osäkerhet på jobbet, både för Carina och hennes man Calle, har behovet av guldkant ökat. Maten har blivit en tröst. – Man måste få unna sig när man mår så dåligt. Så jag lagade lite extra god…

Vi är superglada över att välkomna Elaine Eksvärd som ny bloggare på mabra.com! I Elaines blogg är livet filterfritt. Hon struntar i perfekt uppdukade frukostar och vill istället gå på djupet med sina följare och prata om tankar i vardagen och om själslig växtvärk (känslan du kan få mitt i livet när du inser att du fortsätter att ägna dig åt någonting som du gillade förut, fast du egentligen har växt ifrån det). Elaines blogg hittar du på elaine.mabra.com…

Marlene Rindå Jikita, 50, funderade på att operera bort sin närsynthet för att slippa glasögonen. Men väl hos ögonläkaren fick hon en chock. Ögonläkaren förklarade att hon var en trafikfara – och det berodde inte på att hon var närsynt: Marlenes synfel berodde på att ögonlocken hängde ner över ögonen och skymde synfältet. – ”Dig skulle jag inte vilja möta i trafiken. Du ser ju inget. Om du inte gör något åt de hängande ögonlocken kommer du att få problem med både nacke och ögon” sa han. Jag blev paff, det var absolut inget jag lagt märke till. Ögonlocken styrs av en muskel som är fäst med en sena. Med åren kan den bli förslappad och utdragen och då kan muskeln inte längre hålla upp ögonlocket. Marlene hade oturen att…

Hitta nytt jobb med karriärcoachens råd. Samma jobb, år ut och år in – och ett arbetsliv som sträcker sig över många decennier. Det är inte konstigt om många tröttnar på sitt yrke. Det kan handla om att man inte utvecklas, att förutsättningarna förändrats, att arbetsmiljön är dålig… Eller så rör det sig om något helt annat. – Om man fantiserar om ett annat yrke tycker jag man ska tänka på vad det är som gör att man får den här idén. Kan det vara något annat i livet som skaver? Eller kan det vara något på jobbet man har, som det går att göra något åt, säger karriär- och ledarskapscoach Liselotte Stålberg. – Det finns frågor man kan ställa sig själv för att ta tempen på sitt nuvarande jobb,…

Vad kommer vi att få läsa om i bloggen? – Allt om mitt liv, högt och lågt! Roliga saker, men också frågeställningar om livet och ledsamhet, jag är väldigt öppen och ganska filterlös. Jag har bloggat för tidningen Mama i sju år, men nu vill jag gå vidare och inte bara vara "mamma Carin", jag är mer än bara mamma. Jag har en tanke om att kanske börja köra standup med korta videoklipp och sketcher på bloggen. Har du skrivit någonting du ångrar i sociala medier? – Nej. Men jag vet ofta i förhand om det jag skriver kommer skapa diskussioner i kommentarsfältet. Jag skrev någon gång att jag tog ett halvt glas vin vid ett tillfälle, då jag fortfarande ammade. Då fick jag höra att det var mitt fel…

● Motionera! Särskilt konditionsträning påverkar blodtrycket på ett positivt sätt genom att blodflöden då omfördelas i kroppen. ● Minska på salt och lakrits. För mycket salt eller lakrits får blodtrycket att stiga. Byt till bordssalt med kaliumklorid istället för natriumklorid. Det påverkar inte blodtrycket på samma negativa sätt. ● Dra ner på alkohol. Det kan ha en viss blodtryckssänkande effekt precis när man dricker. Men dricker man regelbundet eller för mycket kan det ha en negativ effekt på blodtrycket.…

Nej, det är inte bara kvinnor med svängande hormoner, till exempel i klimakteriet eller under graviditeten, som tappar mer hår än normalt. Det finns en rad andra saker som försvagar hårsäcken och får stråna att falla av i förtid. Sjukdom, dieter, näringsbrist, stress och mediciner är bara några av dem. – Som frisör ser jag att håravfall hos kvinnor är ett stort problem. Det är viktigt att inte bagatellisera det och säga att det bara beror på åldern eller hormonerna, säger frisören Anna Qvist, som driver salong Guldkammen i Upplands-Väsby, utanför Stockholm. Det finns flera tecken på att det blivit ett allt större problem hos kvinnor: Det googlas mer på kvinnligt håravfall, löshårsbranschen har fått ett uppsving och enligt en undersökning som L’Oréal har gjort upplever hela 40 procent av…

Budgie The Silver Dry Shampoo De lila silvertonerna gör detta schampo till en ständig favorit för alla som vill ha kallare nyanser i håret. Perfekt och omedelbar styling för blont, grått och kallfärgat hår. Ger fint lyft och doftar gott av persika. Pris: 129 kr/200 ml Björn Axén Dry Shampoo Ger omedelbar fräschör och doft, där du väljer mellan grapefrukt, äpple och melon. Varianten Soft touch ger en mer ostylad känsla och Deep Brown är speciellt framtagen för dig med mörkare hår. Pris: 100-145 kr/150 ml IDUN Refreshing Dry Shampoo Det första torrschampot på den svenska marknaden som är Svanenmärkt. En skonsam och parfymfri produkt som passar särskilt bra för dig med känslig hårbotten eller som tvättar håret ofta, till exempel vid träning. Pris: 149 kr/200 ml Schwarzkopf Professional Osis+…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

LYXIGA KYCKLINGBULLAR 4 portioner 400 g kycklingfärs 2 äggulor 2 vitlöksklyftor, finrivna 1 stor ekologisk citron, finrivet skal 2 msk hackad persilja 1 tsk salt 2 krm svartpeppar 1 msk smör till stekning Gräddkokta grönsaker: 500 g broccoli 1 purjolök 1 röd chili 1 msk smör 3 dl matlagningsgrädde 2 dl vatten salt, svartpeppar 140 g babyspenat 1. Blanda färsen med äggula, vitlök, citronskal, persilja och kryddor till en slät smet. Forma köttbullar och stek i smör ca 7 min runt om. 2. Gräddkokta grönsaker: Skär broccolin i buketter, skala och skiva även stjälken. Strimla purjolök och chili. Stek grönsakerna i smör i en stekpanna ca 5 min tills det börjat mjukna. 3. Häll på grädde och vatten och smaka av med salt och peppar. Tillsätt spenaten och låt koka…

SMAKRIK SVAMPSOPPA 4 portioner 1–1 ½ liter blandad svamp i mindre bitar 1 msk smör till stekning 2 schalottenlökar, finhackade salt, vitpeppar 6–7 dl grönsaksbuljong 3 dl vispgrädde ev snabbredning 1. Stek svampen tills all vätska kokat bort.Tillsätt smör och lök, krydda med salt och peppar. Stek tills löken är mjuk. 2. Ta undan några svampar till garnering.Tillsätt sedan buljong och grädde och puttra samman allt i ca 10 min på svag värme. 3. Red ev av soppan till önskad konsistens, smaka av om mer kryddor behövs. 4. Servera soppan med smörstekt svamp. 350 Kcal/port 4% Protein 87% Fett 9% Kolhydrater RÖDBETSSOPPA MED PEPPARROTSKRÄM 6 portioner 750 g rödbetor 3 potatisar 2 msk rapsolja 1 gul lök, finhackad 2 grönsaks- el hönsbuljongtärningar 1 ½ liter vatten Pepparrotskräm: 200 g philadelphiaost…

SENASTE NYTT Mat kan minska depression Probiotika, goda bakterier, kan minska symtomen på depression, på egen hand eller i kombination med prebiotika. Det visar en genomgång av aktuell forskning i ämnet. Även om de olika studierna var olika, vilket gjorde dem svåra att jämföra, visade samtliga att det är effektivt att äta probiotika vid depression. Vid studierna användes probiotika-kapslar. Dessa innehöll mellan 2-20 CFU, kolonbildande enheter, det mått som används för att mäta bakterier i livsmedel. Som jämförelse kan nämnas att en portion yoghurt innehåller 10 CFU. Källa: BMJ Nutrition Prevention & Health MåBRa SVARAR Hur luktar en frisk vagina? En frisk vagina ska ha en lukt. Eller flera: din vagina kan nämligen byta lukt flera gånger om dagen. Ditt underliv är hem åt miljontals bakterier, mest goda laktobaciller (mjölksyrabakterier)…

Fyra månader efter sin senaste mammografi upptäckte den folkkära programledaren Ellinor Persson, 54, en knöl i sitt vänstra bröst. – Den var jättestor och satt högst upp i bröstet. Jag får sällan panik, men jag förstod ju direkt vad det var. Det som förvånade mig var att jag nyligen hade gjort en mammografi där man inte såg några förändringar. Hon fick en tid hos läkare som gjorde en ny mammografi på just den punkt där Ellinor känt knölen. Man såg ingenting konstigt alls på bilderna. Däremot såg man knölen med hjälp av ultraljud. – Jag fick veta att jag hade en långsamväxande bröstcancer och att den funnits i mitt bröst i sex år – sex år! Och ingen hade sett den på de mammografier jag hade gjort under alla de…

Att träna behöver inte alltid handla om ett stenhårt cross fit-pass eller köra järnet på gymmet, det vill Annika Sjöö göra oss uppmärksamma på med sin nya bok Träna hemma – Effektiva pass på 10, 20 och 30 minuter. – Det våra kroppar vill ha är rörelse och det får de även med hemmaträning, säger Annika Sjöö. Det viktiga är att man rör på sig. –Vi får så mycket vinster av att röra oss.Vi vet att vi behöver det, ändå kan det finnas motstånd. Då kan ett tio minuters-pass vara bra att börja med. Därmed inte sagt att tio minuter inte kan vara jobbigt. Det blir så jobbigt som man själv vill. För att komma igång krävs inte mer än en plats att vara på och övningar att göra. Kanske…

FÄRGGLAD HÖSTVARM…

Vi matas ständigt med olika kostråd. Livsmedel vi inte ska äta om vi vill gå ner i vikt eller för att kroppen ska må riktigt bra. En del råd låter kanske märkliga, eller alldeles för bra för att vara sanna – vilket de ibland också är. – Det finns ett överflöd av olika kostråd och ibland kan den här kost-djungeln vara svår att navigera i. När blev mat så svårt? I mitt jobb möter jag många kvinnor som känner att kropp, träning och kost mest är en källa till dåligt samvete och negativa känslor. En del blir väldigt fixerade vid kalorier eller speciella dieter och smalhetsen är i högsta grad verklig, säger Maria Uldahl, kostrådgivare som har kurser i hur man genomför livsstilsförändringar – med hjälp av både kropp och…

I början av 2018 publicerades min första krönika i MåBra. Sen gick det två och ett halvt år, men det märkte inte ni, för ni höll inte räkningen. Bra. Håll inte räkningen. När man släpper räkningen så släpper man in något annat, något roligare. Hemma håller vi fortfarande koll på räkningen; vem som bytte blöja senast. När jag började skriva för MåBra var han nyfödd, nu är han nästan blöjfri. Ni fick mina blöjår. Jag ska inte lämna med en blöja, jag ska säga hej då med mina bästa livsråd. Jag har säkert skrivit texter likt denna förut, men jag är äldre och smartare nu. De bästa råden kommer alltid från den som har varit med längst.Varför frågar vi inte hundraåringar och bara hundraåringar hur vi ska leva våra liv?…

Hur vi trivs i en viss yrkesroll beror bland annat på vad som motiverar oss och vilka talanger vi har. Och det är högst individuellt. Så om du är osäker på vad som skulle kunna vara ett drömjobb för dig kan du börja med att kartlägga dina personliga egenskaper och din motivation. Därför har MåBra låtit ta fram ett test som visar vilka yrken som passar dig. – För de allra flesta blir det en bekräftelse på att man har det yrket man passar för, säger Liselotte Stålberg som tagit fram testet. Hon är karriär- och ledarskapscoach, och tidigare chefredaktör på MåBra. – Testet ger också förslag på andra yrken som passar ens personlighet och ger inspiration till att söka ett nytt jobb. Så gör du testet: Under varje påstående…

Vill du att det blir tydligare vad du egentligen vill? Testa att göra den här övningen: 1. Ta några djupa andetag, slappna av och visualisera att du har ditt drömjobb. Vad ser du? Hur är kollegorna? Hur är din chef? Vad är det för typ av företag och företagskultur? Vad gör du på jobbet som ger dig glädje och känns meningsfullt? 2.Tänk tillbaka på en situation eller upplevelse som gett dig samma tillfredsställelse, som den du såg för ditt inre nyss. Det kan vara något nyligen, men också något långt tillbaka, i barndomen. Vad var det? Kanske kan det hjälpa dig att förstå varför det är viktigt för dig att få jobba med just de saker som du vill arbeta med.…

? Jag är strax över 70 och har levt ensam sedan jag skilde mig från mina barns far när jag var i 40-årsåldern. Det är inte ett aktivt val – jag har bara inte hittat någon som jag klickat med. Så, för några månader sedan, började jag en kurs och där träffade jag en man som jag föll som en fura för. Han är snygg för sin ålder, har underbar humor och det sprakar om våra samtal. Problemet är att han är gift. Hans moralsyn skiljer sig från min, så han har inget emot en affär vid sidan av. Men jag tvekar – vi kommer inte att kunna ha ett vanligt liv tillsammans. Och vill jag verkligen bli någon som han träffar för sex några timmar här och någon stund…

? På senare år har mina överarmar liksom slappat till sig. Jag tränar regelbundet ett par gånger i veckan, och har försökt fokusera på lite extra övningar för armarna, men jag märker ingen skillnad. Snarare går det i så fall åt fel håll. Jag tycker det ser så fint ut när man har lite muskler på armarna. Hur gör jag för att få det, och för att överarmarna ska bli fastare? Lena ! Att träna armar och axlar regelbundet är jättebra, så heja – fortsätt med det! Vi använder dem ju hela tiden i vår vardag. De lyfter, drar, pressar och stöttar oss på olika sätt, inte minst med balansen. För att orka fortsätta med det ska vi belasta musklerna så de stärks. Det här med att överarmarna blir slappare…

Att tappa hår är normalt, men tappar man mer än 100 hårstrån om dagen räknas det som håravfall. En tröst är att det kommer nya strån, men det gäller att ha tålamod.Till dess kan du prova det här! Frisören Anna Qvist berättar att hennes eget hår periodvist är väldigt uttunnat. – Om jag inte fuskar med styling och löshår ser mitt hår jättetunt ut. Men det finns många knep att ta till för att dölja håravfall. Det första jag vill tipsa om är att gå till sin frisör och be att få gå en styling-kurs. Då kan man lära sig att få upp volymen hemma. Men du kan också få stylingprodukter som passar just dina behov. – För mig räcker det inte med en produkt för att få volym i…

Hurra vad vi är bra! Skryt skulle det förstås stå – och skröt gjorde ni när vi lade ut den här bilden på Instagram. Så härligt! Hanna: Jag satte mig i skolbänken som 39-årig tvåbarnsmamma och har nu klarat av två terminer av sju på förskoleutbildningen! Gabbi: Promenerat 13 km i dag med BungyPump-stavar och det var inte ens jobbigt! Jenny: Jag har fått nytt jobb!! Mitt i ”dessa tider” har jag minsann blivit anställd av ett företag som ligger i framkant i sin bransch” Marina: Gått ner 12 kilo på 10 månader med hjälp av MåBra. Jamen, hur bra är vi inte? På allt – utom att själva säga att vi är suveräna. Mer sånt! Redaktionen…

FOCACCIA MED LÖK & ÄPPLE 1 bröd, 12 bitar 3 dl vatten, värmt till 37° 25 g jäst 1 tsk socker ½ tsk salt 3 msk olivolja ca 7 dl vetemjöl Fyllning: 4–5 syrliga äpplen 150 g fetaost, smulad ½ rödlök, tunt skivad 1 msk hackad färsk rosmarin 1 msk hackad färsk timjan 1 tsk flingsalt 2 msk flytande honung grovmalen svartpeppar 1. Smula ner jästen i en bunke, tillsätt fingervarmt vatten och rör tills jästen lösts upp. 2. Tillsätt socker, salt, olivolja och vetemjöl. Arbeta till en blank och smidig deg.Täck med bakduk och låt degen vila ca 30 min. 3. Sätt ugnen på 225°. 4. Knåda samman degen lätt. Kavla ut den rektangulärt, ca 30x40 cm. 5. Fyllning: Kärna ur äpplena och skiva tunt, lägg ut dem jämnt…

ÄPPELBOLLAR MED JORDNÖTSSMÖR 20 st 12 färska dadlar ½ dl osötat jordnötssmör 1 dl vatten 4 dl havregryn 1 rivet äpple 1 nypa salt 2 msk kanel att rulla i 1. Kärna ur dadlarna och lägg i en bunke tillsammans med jordnötssmör och vatten. Mixa till slät konsistens med en stavmixer. 2. Blanda ner havregryn, rivet äpple och salt, blanda ihop till en smet som går att forma till bollar. 3. Rulla till jämnstora bollar och rulla dem i kanel. Förvara kallt. 85 Kcal/st 9% Protein 21% Fett 70% Kolhydrater GRÖN SMOOTHIE 4 glas 1 mogen avokado 1 kiwi 1 banan 1 kruka färsk mynta 1 msk riven ingefära 125 g fryst mango 50 g bladspenat 4 dl vatten 1. Dela avokadon, ta bort skalet och kärnan. Skala kiwin och…

SOCKERFRI PLOMMONMARMELAD 1 kg plommon 1 dl vatten 10 ekologiska dadlar 1 tsk ekologisk kardemumma ev lite agavesirap eller honung 1. Koka upp vatten med urkärnade plommon och dadlar. 2. Rör om då och då och låt småkoka i ca 40 min. 3.Tillsätt kardemumma och smaka av (tillsätt ev lite agavesirap eller honung om du vill ha den sötare). 4. Njut av en din hemgjorda marmelad på rostat bröd eller till en bit ost. 15 Kcal/msk (utan honung/sirap) 4% Protein 2% Fett 94% Kolhydrater Fler goda och nyttiga recept hittar du på supermat.mabra.com Pssst! Hållbarheten är inte så lång. Halvera satsen om du inte äter så mycket, eller frys in i lagom stora doser.…

PILGRIMSMUSSLA MED UGNSBAKAD TOMAT 8 st 8 pilgrimsmusslor 1 msk olja att steka i salt, peppar Ugnsbakade tomater: 250 g körsbärstomater 2 msk olja havssalt 1 vitlöksklyfta Garnering: färsk basilika Dessutom behövs: tandpetare 1. Ugnsbakade tomater: Sätt ugnen på 225°. Lägg ut tomaterna i en ugnsform, tillsätt olja och salt och pressa över vitlöksklyftan. Blanda runt och baka i mitten av ugnen i 20–25 min. 2. När det är 5 min kvar på tomaterna, hetta upp en stekpanna med olja. Salta och peppra pilgrimsmusslorna och stek dem gyllenbruna 1–2 min per sida. 3. Lägg upp pilgrimsmusslorna på ett fat, toppa med ugnsbakade tomater och ett blad basilika.Trä en tandpetare igenom så att det är lätt att äta dem. Servera varma. 95 Kcal/port 43% Protein 50% Fett 7% Kolhydrater OMELETTRULLE MED…