Innehållsförteckning för Nr 11, 2020 från MåBra

Vi är rätt många som fått en släng av stress-sleven. Den kan i bästa fall komma som en lavett, där vi faktiskt har chansen att parera. Antingen genom att ändra vår egen inställning och förhållningssätt, eller genom att påminna omgivningen att något skaver. Som i att bestämma att det inte är livsviktigt att ha skinande rent hemma, eller be chefen vara tydligare med förväntningarna på jobbet. Men för att kunna hantera stressen behöver vi vara i ett läge där vi har kontroll över arbetsliv och privatliv, annars är det svårt att förutse toppar och veta hur och när vi kan ladda batterierna. För stressen kan också drabba hårt och utan förvarning sparka undan benen. Och är fallet hårt kan det ta tid att resa sig. ”Stress i sig är inte…

SENASTE NYTT Njut av choklad – för hjärtat Att äta choklad kan minska risken att drabbas av kranskärlssjukdomar. Det har forskare kommit fram till efter att ha gått igenom flera studier på över 336 000 personer. Men det gäller att välja choklad med hög kakaohalt och mindre socker. Det är flavonoiderna i chokladen som bland annat förbättrar blodtillförseln till hjärtat och minskar risken för blodproppar. Samt minskar inflammationer i kroppen och ökar det goda kolesterolet. Källa: European Journal of Prevensive Cardiology MåBra SVARAR När ska man skippa träning? Det finns faktiskt tillfällen då soffan är ett bättre alternativ än ett träningspass. Självklart ska du aldrig träna om du är sjuk. Men det kan också handla om att du är väldigt stressad, då kan ännu högre puls förstärka stresskänslan. I så…

Fler människor mår psykiskt dåligt under pandemin. Sedan flera månader tillbaka ser företagshälsan, Previa och Avonova, att fler sjukskriver sig på grund av psykisk ohälsa. Och det är ingen tillfällig trend. Allt tyder på att antalet personer som drabbas av utmattningssyndrom kommer att fortsätta att öka, på grund av coronakrisen. Anledningen är att många utsätts för stor stress på grund av oro, ändrade vanor – och för att de på något sätt drabbas av sjukdomen. – Det kommer att bli en ganska stor våg av sådana fall, säger Giorgio Grossi, leg psykoterapeut vid Stressmottagningen i Stockholm. Här är varningssignalerna som du ska ta på allvar: ● Du är trött på morgonen, trots att du sovit många timmar. ● Svårigheter att varva ner och koppla av ● Känslor av likgiltighet, nedstämdhet…

Men det fanns tecken på vad som höll på att hända – den dåliga sömnen, humörsvängningarna, ljudkänsligheten, panikångesten, gråtattackerna. Att både maken och hennes närmaste kollega sa att hon inte kunde fortsätta så. Ändå fortsatte Ulrika Malmesved. – Jag bet ihop. Jag hade så stora egna krav på mig att prestera – både hemma och på jobbet. Jag ville vara jättebra på precis allt. Och då biter man ihop och fortsätter, berättar Ulrika. Och det gick tills Ulrika behövde förnya ett recept och hamnade hos en läkare som ifrågasatte hennes psykiska mående. Läkaren bad Ulrika att skriva ner allt som var viktigt i livet på ett papper. – Läkaren blev alldeles tyst när han läste vad jag skrivit. Jag blev röd i ansiktet – hade jag misslyckats med uppgiften? Inte…

KRAFTDRYCK 2 koppar, 5 minuter 5 dl havremjölk för kaffe 2 espresso, eller 6–8 msk starkt bryggkaffe 2 msk mandelsmör 2 msk kakao 2 msk lönnsirap en nypa vaniljpulver och en knivsudd cayennepeppar eller chiliflakes Till servering: ev kokosgrädde kakao 1. Vispa samman alla ingredienser i en kastrull på medelvärme.Ta av från värmen när det börjar ryka ordentligt.Se upp så att det inte börjar koka. Vispa upp ett skum och häll upp. 2. Toppa med kokosgrädde och pudra över kakao. SURDEGSTOAST 4 portioner, 15 minuter 4 skivor ljust surdegsbröd 4 dl frysta gröna ärtor 3 msk havregrädde 11/2 msk citronsaft 1 msk tahini 1 liten vitlöksklyfta 1 tsk riven färsk ingefära 2 msk finhackad persilja olivolja örtsalt och nymalen svartpeppar 1. Sätt ugnen på 200 grader. 2. Dela brödskivorna i…

● Du minskar skaderisken. Är du rörlig blir du mindre begränsad och minskar risken för att sträcka dig eller överbelasta en muskel. ● Du kan göra rörelser fullt ut. Du kan använda hela muskeln, få större räckvidd och få mer kraft i rörelser. ● Du får bättre hållning. Många har till exempel axlar som roterar framåt på grund av korta bröstmuskler och stel bröstrygg. ● Du kan bli starkare. Ju mindre begränsad du är i dina rörelser desto större möjlighet att träna musklerna. ● Du blir mindre stel. Rör du dig för lite, eller tränar mycket, så kan du bli stel och mindre rörlig. ● Det är skönt. Du får igång blodcirkulationen och känner värmen sprida sig . ● Du kan känna dig både smidigare och piggare i kroppen.…

Vare sig du anser att meningen med livet är kärlek, barn eller rikedom är den gemensamma önskan hos de allra flesta människor att få leva ett långt, friskt och lyckligt liv. På några specifika platser i världen verkar invånarna ha hittat detta gyllene recept. I Okinawa i Japan,Villagrande på Sardinien och Ikaria i Grekland blir ovanligt många över hundra år gamla, utan att drabbas av sjukdomar. Dessa platser kallas i forskningsvärlden för ”de blå zonerna”. – De som lever i de blå zonerna är pigga, alerta och fortsätter att arbeta som till exempel trädgårdsodlare, fåraherde eller jordbrukare i hög ålder.Väldigt få av dem lider av kroniska folksjukdomar så som vi svenskar drabbas av, som demens, diabetes, hjärtkärlsjukdom eller högt blodtryck, säger professor Kerstin Brismar. Hon är själv 75 år och…

Vi människor har olika bra immunförsvar, vilket beror på både genetiska och yttre faktorer. Immunförsvaret är generellt svagare hos äldre personer, varför vet forskare ännu inte allt om. – En del personer har specifika områden som är extra känsliga. Vissa får ofta halsfluss, medan andra får bihåleinflammation eller maginfluensa. Rökare till exempel har ett lokalt nedsatt immunförsvar i luftvägarna och har större risk att få luftrörsinfektion eller lunginflammation, säger Kerstin. Hur funkar egentligen immunförsvaret? – Det försvarar oss genom olika typer av celler som attackerar virus och bakterier. Det kallas just immunförsvar för att det är våra immunologiska celler som är våra försvarssoldater. Det är vita blodkroppar som käkar upp eller bildar antikroppar för att skydda oss. Immunförsvarets två delar Man kan dela upp immunförsvaret i två huvuddelar: det medfödda…

Vi sover under en tredjedel av våra liv. En god nattsömn är nödvändig för att vi ska fungera så bra som möjligt när vi är vakna. Därför har 5:2-dietens grundare, läkaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley ägnat de senaste åren åt att fördjupa sina kunskaper inom sömnforskning. Resultatet finns i hans nya bok Mosleys sömnskola. ”Under de senaste 20 åren har jag lidit ganska svårt av återkommande sömnlöshet. Jag ville ta reda på vad jag gjorde för fel och jag ville ta reda på vad jag kunde göra för att få en bättre sömn” skriver Michael Mosley i boken. Han betonar vikten av att ta sömnsvårigheter på allvar. ”Tack vare modern forskning vet vi att för lite sömn kan vara förödande för kroppen, hjärnan och tarmfloran. Det ökar risken dramatiskt för…

Här är sorgterapeutens råd till dig som passerat den akuta sorgfasen – och vill gå vidare. ● Var snäll och accepterande mot dig själv, sorg är en naturlig del av livet. ● Ge dig själv en sorgestund varje dag då du tillåter dig att känna, men avgränsa den så att den inte tar över. ● Fatta inga stora beslut med långsiktiga konsekvenser under det första året efter din förlust. Fundera mer på djupet på vad det är du vill. ● Omvärdera livet. Vad vill du satsa på? Förluster gör att man får en tankeställare och inser att livet är ändligt – det ett bra tillfälle att ompröva vad som är viktigt i livet.…

? Jag har återkommande problem med illaluktande navel. Ibland rinner det vätska ur den och den är röd inuti. Ibland kliar det en del. Jag har provat receptfri fotsvampsalva i naveln och då lugnar det ner sig ett tag. Sedan kommer det tillbaks. När jag har byxor som sitter tajt över naveln blir det värre. Vad kan det bero på, kan man få svamp eller eksem i naveln? Jag har inte varit hos läkare, finns det någon hjälp att få? Caroline ! Om det alltid har varit så här att det kommer vätska ur din navel, kan det finns en öppning eller en gång in i buken. Normalt sett sluts vägen vid födseln, när navelsträngen klipps av. De kärl på insidan som ser till att vi får näring och syre…

Tänker du också på fasta tvålar som smutsiga och fulla av bakterier? Det är inte nödvändigtvis sant. En hård tvål fungerar som så att den ”lyfter” bort orenheter så att de lätt kan sköljas av. Det betyder att den smuts som tvättats bort från din hud även kan sköljas av från tvålen. Dessutom är själva tvålbasen alkalisk vilket innebär att det skapar en ogästvänlig miljö för bakterier. Skölj tvålen efter användning och förvara den torrt, till exempel på ett tvålfat med avrinning. Källa: Lush…

TORSK I GRÄDDIG VINSÅS 4 portioner Krämig sås och knaperstekt bacon! 1 fiskblock à 400 g salt och peppar 1 dl vitt vin 2 dl vispgrädde 1 dl torkade trattkantareller 1 dl riven parmesanost ½ fiskbuljongtärning 3–4 kvistar färsk timjan ½ paket bacon ½ rödlök Tillbehör: 600 g kokt potatis 1. Sätt ugnen på 200°. 2. Låt fisken halvtina och skär sedan blocket i 4 bitar. Lägg bitarna i en ugnsform. Salta och peppra lätt. 3. Koka upp vin och vispgrädde med trattkantareller, parmesan och smulad fiskbuljongtärning. Smaka av med salt och peppar.Tillsätt timjankvistar och häll såsen över fisken. 4. Tillaga fisken i mitten av ugnen ca 30 min. 5. Knaperstek baconet under tiden och blanda ner skivad rödlök. 6. Ta ut formen ur ugnen och strö baconfräset över. 7.…

HET KYCKLINGPANNA MED OLIVER & FETA 6 portioner Välj en mildare tomatsås om du inte gillar hetta. 6 kycklingbröst à 150 g salt och peppar 4 dl färdig tomatsås arrabbiata 150 g fetaost 200 g oliver, avrunnen vikt ½ dl panko eller vanligt ströbröd Tillbehör: potatis, pasta, ris eller bröd 1. Bryn kycklingen runt om och stek den ca 20 min i en varm stekpanna med lite olja. Krydda med salt och nymalen peppar. 2. Sätt ugnen på 150°. 3. Häll tomatsåsen i pannan, tillsätt oliverna, smulad fetaost och strö sist över pankon. 4. Sätt in stekpannan i mitten av ugnen och tillaga i ca 15 min, kycklingen ska vara genomstekt. 5. Servera direkt med potatis, pasta, ris eller en bit bröd. 495 Kcal/port (beräknat med 150 g kokt potatis/port)…

LINGONGROTTOR Ca 30 st 200 g rumsvarmt smör 1 ½ dl socker 2 tsk vaniljsocker ca 4 dl vetemjöl 1 tsk bakpulver ¾ dl lingonsylt ev florsocker 1. Rör smör och socker poröst. Blanda vaniljsocker, vetemjöl och bakpulver. Sikta ner i smörblandningen under omrörning och blanda samman till en deg. 2. Rulla en mindre boll till en provkaka och grädda. Flyter den ut, tillsätt mer vetemjöl i degen. Forma degen till en rulle och dela i bitar. Rulla bollar och lägg på en bakpappersklädd plåt. Gör en fördjupning i varje boll och klicka i sylt. 3. Grädda i 200° ca 12 min. Pudra ev över florsocker när kakorna svalnat. 95 Kcal/kaka 3% Protein 50% Fett 47% Kolhydrater LINGONTE 1 kopp Kanske inte te i ordets rätta bemärkelse, men en god…

VARFÖR: Hur reagerar du när det händer något oväntat? Tänker du “nej, vad jobbigt”, eller ser du det som en ny möjlighet? Det kan göra stor skillnad för hur ditt liv blir. Att ta chansen när den dyker upp är en konst som är gemensam för många människor som anses ha tur, enligt Christian Busch som skrivit boken The Serendipity Mindset,The Art and Science of Creating Good Luck. Det kan handla om allt från att hitta kärleken genom ett slumpartat möte till att göra stora vetenskapliga upptäckter. Vi skulle till exempel inte haft isglass eller penicillin om inte någon tagit till vara upptäckter som skett av en slump. GÖR SÅ HÄR: Sluta planera allting. När du förbereder dig för något, på jobbet eller privat, gör inte klart för dig exakt…

SENASTE NYTT Falska leenden lika bra Nu är det vetenskapligt belagt: Det är välgörande att dra på smilbanden, oberoende av om det är ett riktigt leende eller en grimasch. Detta enligt en studie från University of South Australia, där deltagarna höll en penna mellan tänderna. Samtliga upplevde att övningen ledde till mer positiva känslor än innan. Enligt forskarna visar studien att musklerna som aktiveras när mungiporna dras uppåt stimulerar hjärnan att frigöra må bra-hormoner. ”Fake it till you make it” stämmer med andra ord. Källa: ScienceDaily MåBra SVARAR Hur slutar man grubbla? Ofta, när vi hamnar i ältande och grubbel, försöker vi lugna oss själva med tröstetankar. Och visst kan det funka ibland att tänka att chefens tonfall berodde på att hen var trött eller att risken att få bröstcancer…

I november 2016 är Adam Svanell hemma från jobbet i en förkylning, men har bestämt sig för att ändå göra en intervju, med Leif GW Persson. Det känns inte schysst mot kollegorna att lämpa över den på dem, inte så här sent. Då kommer den – en skarp smärta i bröstet, ungefär där hjärtat sitter och han blir yr och omtöcknad.Till slut ringer han sin chef som säger åt honom att stanna hemma. Så börjar Adams långa resa där han blir sjukskriven för utmattningssyndrom, går i terapi och försöker begripa varför det hände. I boken Anonyma prestationister letar han orsaker till varför tillståndet drabbar allt fler: Ligger ansvaret hos individen? Bara delvis, menar Adam. – Medan jag lagade mat såg jag ett tv-program med datorn uppfälld på köksbänken. På tunnelbanan…

Det finns många felaktiga uppfattningar om utmattning – här är tre vanligt förekommande, enligt tidningen Sunt Arbetsliv: ● Utmattning drabbar bara känsliga personer. Det stämmer inte alls utan det är ofta ambitiösa och duktiga personer med stort driv som drabbas. ● Du kan aldrig kan bli helt återställd från utmattningssyndrom. Det kan du visst – med sund rehabilitering och aktivt engagemang från arbetsgivaren går det snabbare. ● Stress är farligt. Det stämmer inte. Stress har under evolutionen varit en viktig del av vår överlevnadsmekanism. Men osund stress kan vara farlig – om du inte får möjlighet till återhämtning.…

Hur känns det i kroppen när du böjer dig ner för att plocka upp något från golvet? När du ställer dig på tå och sträcker dig efter något högt upp? Eller vrider överkroppen för att se vad som händer bakom dig? Rör du dig helt obehindrat eller blir det lite stelt någonstans, tar stopp – kanske kommer det ett litet ofrivilligt stön? Att regelbundet göra några rörlighetsövningar kan göra vardagen skönare, minska risken för skador, göra att kroppen känns smidigare och piggare, blir mer balanserad – och inte minst ståtligare då vi kan få bättre hållning. Rörlighet handlar om förmågan till rörelse i en eller flera leder. Är vi normalrörliga i våra leder kommer vi åt musklerna bättre. Då kan vi träna hela muskeln, inte bara en del av den,…

När Katarina Skanderby inte klarade av att gå 100 meter till matbutiken och nätterna var en enda lång plåga av värk, var hon beredd att göra vad som helst för att bli smärtfri. – Jag har tränat hela mitt liv och äger ett gym där jag håller träningsklasser. Även om doktorn sagt att jag aldrig skulle kunna träna mer efter en operation så hade jag tackat ja. Jag hade inget liv och orkade inte längre leva med värken. Det är snart två år sedan hon opererade höfterna. Innan dess minns hon inte när hon senast upplevde en smärtfri dag, trots att hon ständigt åt dubbla doser av smärtstillande mediciner. Problemen med värk började redan i 20-årsåldern. Med åren har besvären blivit allt mer omfattande. – I 35-årsåldern ökade smärtan, det…

? Varje gång jag ser någon som är ute och springer i den friska höstluften så känner jag att jag också vill kunna springa. Det ser så lätt och härligt ut. Problemet är bara att jag aldrig har sprungit mer än till bussen då och då. Eller, jo, jag har försökt ge mig ut några gånger, men jag får så hög puls att jag varken vågar eller orkar fortsätta. Hur ska jag göra för att också kunna springa fram bland höstlöven utan att storkna? Marianne ! Åh, vad underbart att du vill börja springa. Hösten är en av de härligaste tiderna att springa på enligt mig, tätt följt av vår, sommar och vinter. (Ja, jag älskar att springa själv – och gärna året runt.) För att komma igång behöver du…

SENASTE NYTT Kapsla in kraften! I Hydro Masque Exfoliant från Dermalogica ligger små, mjuka kapslar laddade med exfolierande bambuextrakt som aktiveras när kapslarna smälter då masken masseras in. På bara fem minuter får du en fuktboost och en peeling. 685 kr/50 ml. MåBra SVARAR Får torr hud lättare rynkor? Redan efter 25-årsdagen avtar hudens naturliga volym och spänst. Våra depåer av kollagen, elastin och hyaluronsyra minskar och det blir svårare att behålla fukt och och elasticitet. En törstig hud får lättare torrhetslinjer, som dock kan behandlas bort! Ett serum arbetar på djupet och kan tillföra fukt och motverka ålderstecken, du hittar redaktionens favoriter på nästa uppslag. Källa: Apoteket, Eucerin, skincity.se Foundation med tre fördelar i ett En cushion foundation är en multiprodukt som ger täckande eller neutralt resultat beroende på…

SPAGETTI MED PUMPA & SPENAT 4 portioner ½ pumpa, ca 500 g 1 msk olja till stekning 250 g tinad fryst spenat Servering: 300 g spagetti 1 dl pumpafrön, rostade el naturella 1 dl flagad parmesanost 1. Skala pumpan och skär den i ca 2 cm stora bitar. Fräs den mjuk på låg värme i olja. 2. När pumpan nästan är mjuk, koka pastan. 3. När pumpan är helt mjuk, tillsätt den tinade och avrunna spenaten och rör om. 4. Låt den kokta spagettin rinna av och blanda ner i pumpa- och spenatfräset. Servera direkt med pumpafrön och parmesan. 470 Kcal/port 17% Protein 28% Fett 55% Kolhydrater RÄKOR MED PUMPAKRÄM 4 portioner, till förrätt 200 g butternut-pumpa 1 msk rumstempererat smör 75 g handskalade räkor salt och peppar Garnering: ½…

SENASTE NYTT Influensa sprids på våra sjukhus Var fjärde patient med influensa har smittats på sjukhus, visar en ny avhandling. I den såg man att 26 procent av patienterna under en influensassäong kunde klassas som vårdrelaterade – betydligt mer än forskarna hade trott. Nu föreslår man separata influensaavdelningar för att minska smittan. "Våra sjukhus i Sverige har varit extremt öppna, även för anhöriga, och med hög omsättning på människor. Varför inte ha separata influensaavdelningar på samma sätt som covid-19-avdelningar", säger en av forskarna. Källa: Göteborgs universitet MåBra SVARAR Vilka är tecknen på brist på serotonin? Serotonin förebygger depression och ångest, men är även viktigt för maghälsan och sexlusten. Symtomen vid serotoninbrist kan vara diffusa, men här är några: ● Humörsvängningar ● Nedstämdhet ● Oro och ångest ● Dåligt minne ●…

Att hon som 28-åring skulle vara beroende av en krycka för att ta sig fram, hade Li Krig inte kunnat föreställa sig ens i sin vildaste fantasi. Än mindre hade hon kunnat ana att hennes kropp skulle stänga ner, att hon skulle kollapsa och bli halvsidesförlamad. Att stress tros vara orsaken bakom att hennes kropp gav upp, gör situationen än mer osannolik. Ändå är det i dag Lis verklighet och vardag. – Jag har alltid varit en person med mycket fart och fläng. Nu har jag svårt att hitta rätt balans mellan att hålla igång och att slappna av, jag känner inte riktigt av mina egna gränser, säger hon. Det hela startade under våren 2018. Li upptäckte att hon hade blivit lite svag i vänster sida av kroppen. Hon upplevde…

Så här kan du göra vardagen mindre stressig: 1. Skaffa digitala rutiner Ha rutiner för när du kollar mejlen, så att du inte avbryter dig själv hela tiden. Och ta bort push-notiser. 2. Sluta multitaska Våra hjärnor är inte gjorda för det. Gör en sak i taget, ofta blir vi effektivare på köpet. 3. Ta pauser Ge dig regelbundna stunder under dagen då du inte gör någonting. Det kan vara så enkelt att du väljer att inte plocka upp telefonen när du går ut från ett möte. Ge dig själv en stunds ställtid istället. 4. Tänk på andningen Om du snabbt behöver lugna ner ett stresspåslag, använd andningen: Andas in och räkna till fyra. Håll andan och räkna till fyra. Och gör samma sak under utandningen. Upprepa minst tre gånger.…

Det är inte ovanligt att vi vänder oss till köket när vi vill muntra upp oss själva, och det finns faktiskt vetenskapliga belägg för att mat kan få oss att må bättre. Comfort food, mysig mat som muntrar upp, kan fungera. Forskning visar att en del i det är placebo-effekten, att vi tror att det fungerar.Tror vi det kan till och med kroppen reagera med att frisläppa måbra-ämnen som endorfiner och dopamin som får oss att må bättre. Det finns också mat som lugnar inflammationer, samtidigt som den ger oss näring. Och mat som boostar tarmbakterierna, som också är inblandade i våra känslor. – Comfort food är den sortens trösterika mat vi tar till när vi vill vara lite extra snälla mot oss själva. När vi firar en framgång eller…

Testa din rörlighet med tre enkla övningar. Öva sedan och stäm av om ett par veckor igen. 1. Sätt dig på huk. Kommer du ner hela vägen med rumpan med fötterna, även hälarna, kvar i marken? Tar det emot? Börja med fötterna bredare isär. Du kan också ha något under hälarna för att kunna komma ner. Sitt en stund varje dag. 2. Stå med fötterna höftbrett isär. Fäll fram överkroppen, låt armarna hänga ner. Når du ner med händerna i golvet? Träna gärna på rörelsen varje dag – häng över och gunga lite i rörelsen, svaja med överkroppen sida till sida. 3. Se om du kan knäppa händerna bakom ryggen. Låt höger hand gå ner bakom höger axel med handflatan mot skuldran och ner så långt du kan, vänster hand…

Vadderat & varmt…

Förutom att boosta immunförsvaret finns det fler åtgärder som Kerstin Brismar själv tar till för att undvika infektioner. ● Var noga med din handhygien. Tvätta alltid händerna med tvål när du har varit på toaletten, kommer till eller hem från arbetet, om du hostat och nyst, och innan du lagar mat och äter. ● Undvik att peta dig i ansiktet. Håll händerna bort från ögon, näsa och mun. ● Vaccinera dig. Alla bör vaccinera sig mot infektioner som långsiktigt och akut kan hota vår hälsa, särskilt när vi är äldre. ● Undvik smittkällor i den mån det går. Passa inte sjuka barnbarn och rör dig inte i folksamlingar under influensaperioder. ● Stäng alltid toalocket när du spolar. I toaletten finns mängder av virus och bakterier som stänker långt när du…

PSYKISKT ● Ilska och irritation ● Ångest ● Nedstämdhet ● Skuldkänslor ● Passivitet ● Overklighetskänslor ● Sömnproblem ● Minnesstörningar FYSISKT ● Trötthet och orkeslöshet ● Ökad eller nedsatt matlust ● Infektionskänslighet ● Influensakänsla ● Smärta över bröstet BETEENDE ● Isolera sig ● Plötsliga gråtattacker ● Initiativlöshet ● Dricker mer alkohol TANKAR ● Inre tomhet ● Flykttankar ● Självmordstankar ● Ensamhetskänsla ● Känsla av meningslöhet Källor: Lilian Pohlkamp och internetmedicin.se…

? Är sambo sen många år, men vill separera vilket visar sig tyvärr inte går på grund av min låga pension. Jag är mycket olycklig i vårt förhållande, eftersom han försvårar min samvaro med barn och barnbarn (vi har inga gemensamma). Sambon tycker inte om när de hälsar på och visar det tydligt med tystnad och att han håller sig undan. Detta har gjort att de inte vill komma hem till oss, utan jag träffar dem alltid hemma hos dem. Längtar så otroligt mycket efter att barnbarnen ska komma och sova över och de pratar ofta om det. Sambon har noll vänner och inga fritidsintressen, är hemma hela tiden, så det blir omöjligt för barnbarnen att sova över. När jag tar upp saken med honom säger han bara att han…

Lumene Nordic lift beauty lift Lovar fastare hy och ungdomlig lyster. Innehåller antioxidantrikt nordiskt lingonextrakt och passar skandinavisk hy och klimat. 329 kr/30 ml. Clarins Double Serum Två produkter i en! Anti-age serum som levererar två aktiva kompontenter. Dosen kan dessutom anpassas efter hudtyp och säsong. 900 kr/30 ml. Do Not Age, Dr Brandt Pearl Serum Ett potent och väldigt aktivt serum för mogen hy som vill ha snabbt resultat. Serumet kommer i ”pärlor” där varje kapsel ger rätt dos för morgon och kväll. 900 kr/40 ml. Loreal Revitalift Filler Serum Utfyllande serum med hyaluronsyra som ger fylligare och smidigare hy. Bekämpar tidiga ålderstecken som rynkor och pigmentförändringar. 249 kr/30 ml. The Ordinary, "Buffet" + Copper Peptides 1% High tech med pipett! Tillför huden hyaluronsyra och kopparpeptider som dämpar inflammation…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

TERIYAKIKYCKLING OCH BLOMKÅLSRIS 4 portioner 1 blomkålshuvud 1 grillad kyckling 1 dl teriyakisås 250 g gröna sojabönor, frysta 300 g majskorn 1 msk smör 1 msk sesamfrön 1. Finfördela blomkålen i matberedare med kniv eller riv den grovt på rivjärn. Koka den 3 min i saltat vatten. 2. Skär kycklingen i småbitar och lägg i teriyakisåsen. 3. Tina sojabönorna. Stek majskornen i smör i stekpanna. Låt blomkålsriset rinna av. 4. Lägg upp allt i grupper i portionsskålar. Strö över sesamfrön. 475 Kcal/portion 28% Protein 44% Fett 28% Kolhydrater LYXIG BLOMKÅLSSOPPA 4 portioner 1 blomkålshuvud 1 gul lök, skalad och skivad 1 dl mandel 5 dl mjölk, 1,5% 2 msk olivolja 5 dl grönsaksbuljong av fond eller tärning salt, vitpeppar 1 tsk vitvinsvinäger 1 krm muskotnöt Topping: 1 msk rostad flagad…

GRÖNKÅLSRISOTTO MED BRYNT DRAGONSMÖR 4 portioner 2 schalottenlökar 2 vitlöksklyftor 1 msk olivolja 3 dl risottoris 1 dl vitt vin 1 krm torkad dragon 9 dl buljong 100 g grönkål, strimlad 1 tsk salt 2 dl riven parmesanost färsk dragon Brynt dragonsmör: 150 g smör 6 msk torkad dragon 1 msk finrivet citronskal 2 krm salt 2 krm svartpeppar 1. Hacka lök och vitlök och fräs mjukt i olja. Låt riset fräsa med någon minut. Rör ner vinet och låt det absorberas.Tillsätt torkad dragon. 2. Sänk värmen. Häll på lite buljong, rör om. När det mesta av vätskan kokat in häller du på mer buljong. Fortsätt så tills riset är al dente. Rör om ofta. 3. Fräs grönkålen i lite olja och ½ tsk salt. Rör ner i risotton. Smaka…