Innehållsförteckning för Nr 12, 2020 från MåBra

Det finns jular man minns lite extra, och vi vet redan nu att julen 2020 kommer bli just en sådan. Det lackar mot en jul där vi lär lägga de inövade vanorna åt sidan. Ni vet allt det där med att vara nära våra älskade, trängas i julhandeln och utmana kreditkortens egentliga smärtgräns. Men kanske blir det istället en jul där vi verkligen får leta fram högtidens egentliga essens? En pågående pandemi förändrar precis allt – men kanske också inget? När vi inte har samma förutsättningar att träffas på ett säkert sätt får vi vara kreativa på andra. Att visa omtanke kräver inte ett fysiskt möte, för det går ju alldeles utmärkt att ge en present utan att mottagaren är i samma rum. Och att säga att vi älskar, saknar…

SENASTE NYTT Därför är det bra att middag äta före kl 18 Äter vi före klockan 18 är chansen större att vi får i oss bra mat och undviker att gå upp i vikt, det har forskare på Nordirland konstaterat. Att äta senare på kvällen ökar istället risken för att äta mer, äta fler kalorier och att göra sämre matval.Troligtvis för att vi då är hungrigare, visar studien. Man har också sett att sena middagar kan leda till högre blodsockernivåer. Källa: Ulster University MåBra SVARAR Blir vi smartare av att träna? En ny studie visar att konditionsträning i bara två minuter kan ge bättre fokus, koncentration och göra det lättare att lära oss nya saker i upp till två timmar efteråt. Det gäller bara att man får upp pulsen måttligt…

Socker består av disackariden sackaros som är uppbyggd av de två enkla sockerarterna fruktos och glukos. Ett gram socker ger lika mycket energi som 1 gram av någon annan kolhydratkälla eller 1 gram protein, och knappt hälften så mycket energi som ett gram fett. Socker innehåller inga näringsämnen, alltså inga vitaminer, mineraler eller kostfiber, och det är därför man brukar säga att det bara är ”tomma” kalorier. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör maximalt 10 procent av vårt totala energibehov täckas av tillsatt socker. För en medelålders kvinna som har ett stillasittande jobb och rör sig måttligt på fritiden kan det innebära 50 gram socker om dagen. Källa: Bli vän med sockret av Sara Ask (Mondial)…

Dag 1 Morgon: Gör 3x10 av knäböj, armhävningar, utfallssteg och sit ups. Eftermiddag/kväll: Promenera trettio minuter i ett tempo som gör att pulsen går upp och andningen ökar. Under dagen: Upp och rör på dig en gång i timmen och du sitter stilla. Skaka loss och rulla lite axlar och höfter. Dag 2 Morgon: Promenera tio minuter i ett tempo som gör att pulsen går upp och andningen ökar. Lunch: Promenera tio minuter i ett tempo som gör att pulsen går upp och andningen ökar. Tidig kväll: Promenera tio minuter i ett tempo som gör att pulsen går upp och andningen ökar. Under dagen: upp och rör på dig en gång i halvtimmen, hämta lite vatten, en kaffe eller ställ dig bara och rulla axlarna. Ställ en timer så du…

Fermenteratkanhjlpa matsmältningen och det kan vara lättare för magen att ta hand om. Kål kan till exempel bli mer lättsmält som surkål. Äter du fermenterat tar du lättare upp olika vitaminer och mineraler, bland annat zink och järn. I fermenterade grönsaker bevaras C-vitaminhalten. Fermenterad mat innehåller bakterier som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Fermentering sänker GI-värdet så du håller dig mätt längre och får långsammare blodsockerhöjning. Bra bakterier i tarmen kan hjälpa dig hålla vikten och motverka livsstilssjukdomar. Det är väldigt gott och ger en extra krydda till maten.…

Redan vid prediabetes, ett förstadium till diabetes typ 2, ökar risken för hjärtsjukdomar. Många känner dock inte till att de är drabbade. Det kan nämligen vara knepigt att känna igen de diffusa symtom man får vid högt blodsocker. Ibland kan man känna av de klassiska symtomen på diabetes typ 2, till exempel att man kissar mer även på natten.Vissa blir onormalt trötta. Men det gäller inte alla. En del får mer diffusa symtom som man inte alltid kopplar till ett högt blodsocker. – Det kan vara symtom som kramper i benen.Vissa känner av domningar och stickningar i fötterna, framför allt på nätterna, förklarar Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning vid Karolinska Institutet i Solna. Ett annat, mer okänt, symtom på prediabetes och diabetes typ 2 är att man kan känna sig…

1. Tappa 7 procent av din kroppsvikt. Lyckas du hålla den nya vikten kan du också hålla ditt blodsocker på en normal nivå. 2. Fasta två dagar i veckan. Att fasta enligt 5:2-metoden har visat sig förbättra såväl blodsockervärden som högt blodtryck. 3. Ett ätfönster på 10 timmar är bra mot högt blodsocker, visar forskning. Kroppen mår bra av vilan med 14 timmars fasta i kombination med 10 timmars ätfönster. 4. Ät inte sent. Då får kroppen inte den tid den behöver till att reparera sig under natten. Helst ska du inte äta senare än klockan 19. 5. Småät inte. Det triggar igång insulinet vilket belastar ämnesomsättning i onödan. Vi behöver få vila mellan måltiderna. 6. Skippa vinet. Ett glas vin sent på kvällen påverkar förbränningen på samma negativa sätt…

TAJT SKAFT! Liknande stövel som finns på bilden har Tamaris i skinnimitation för 1 299 kr. Klänning i polyester, stl XS–XL, 499 kr, Lindex. DEKORATIVA REMMAR Boots med rynkat skaft och dekorativa remmar i konstskinn, stl 36-41, 699 kr. Varmfodrad och vadderad kappa i 100% polyester, 899 kr, Cellbes. KNYT SJALEN I HÅRET Scarf i polyester, 60x80 cm, 80 kr, KappAhl. Snyggt med scarf…

Om man vill bli jourhem, kontaktfamilj eller familjehem anmäler man sitt intresse till Socialförvaltningens individ-och familjeomsorg i den aktuella kommunen, eller till ett privat familjehemsföretag. Genom intervjuer och en utredning bedöms familjens lämplighet. Barn som har ett akut behov av att placeras utanför sitt eget hem placeras i jourhem, medan utredning pågår. Barn som behöver stöd och stimulans under kortare vistelser, exempelvis under helger, får en kontaktfamilj och barn som behöver ett stadigvarande nytt hem flyttar till familjehem.…

? Jag och min man skilde oss tidigare i år och vi ska för första gången fira jul som separerade. Nu vill min exman att vi delar upp julen hälften var mellan oss, det vill säga att barnen är både hos honom och hos mig på julafton, men jag är tveksam. Jag tycker inte man kan behandla människor som om de är godsaker som ska delas upp rättvist. Våra barn, som är 10 och 12 år, ska inte behöva stressa runt till olika ställen på samma dag. Men han ser det som att vi måste leva vårt liv efter de nya förutsättningarna, dessutom vill han introducera sin nya flickvän för dem. Känner mig som ett elakt ex och kanske har jag fel. Jag funderar att föreslå att vi ”den gamla”…

Duka vackert med keramik och växter…

SENASTE NYTT Skönt som gör gott! Mäns våld mot kvinnor måste stoppas och nu kan du hjälpa till. Genom att köpa en produkt hos The Body Shop i jul kan du stötta kvinnor som drabbats av det ökade våldet i hemmen under coronapandemin. En del av pengarna går till organisationer som hjälper våldsutsatta kvinnor. Gåvoset med bland annat duschgel och body youghurt i fräscha doften Winter Jasmine, 300 kr. MåBra SVARAR Vad gör prebiotika för huden? Det pågår en hel del forskning om hudens bakterieflora just nu. Precis som tarmen har huden goda bakterier som får den att må bra. Och bäst mår de om man matar dem med prebiotika, som består av fibrer (prebiotika heter oligosackarider i innehållsdeklarationen). Det tillsätts i både hudvård och makeup för att väcka hudens…

HEMGJORD GLÖGG MED APELSIN 8 små glas Uteslut brännvinet och välj ett rödvin utan alkohol om du vill göra alkoholfri glögg. 1 dl strösocker 1½ dl vatten skal från 1 apelsin 2 hela kanelstänger 3 stjärnanis 1 tsk hela kardemummakärnor 2 bitar torkad ingefära eller 2 skivor färsk 1 dl okryddat brännvin 75 cl kraftigt rödvin Tillbehör: 1 dl flagad mandel ½ apelsin i skivor 1. Koka upp strösocker, vatten, apelsinskal och kryddor under lock och låt sjuda på svag värme i ca 20 minuter. Dra bort från värmen, låt svalna helt. 2. Sila bort kryddorna och blanda ner brännvin och rödvin. 3. Värm försiktigt upp glöggen och servera den varm med en skiva apelsin och mandel. 185 Kcal/glas med alkohol (110 utan alkohol) 4% Protein (6%) 21% Fett (35%)…

SAFFRANSPANNACOTTA 12 portioner Förbered i god tid, pannacottan behöver stå några timmar i kylen. 3 gelatinblad 5 dl vispgrädde ½ dl strösocker 1 tsk vaniljsocker 1 paket saffran à 0,5 g Garnering: 1½ dl frysta lingon 1½ msk strösocker 1. Lägg gelatinbladen i en skål med kallt vatten. 2. Koka upp grädde, socker, vaniljsocker och saffran i en kastrull. Dra bort från värmen så fort det kokat upp. 3. Krama ur gelatinbladen och smält ner dem i grädden. Låt svalna en stund innan du häller upp i glas. Låt stå i kylskåp ca 4 timmar, tills pannacottan har stelnat helt. 4. Vid servering, vänd snabbt ihop frysta lingon med socker och fördela i glasen. 170 Kcal/portion 3% Protein 79% Fett 18% Kolhydrater JULKRYDDADE PÄRON 10 portioner Päronen blir bäst om…

POPCORNSTOPPAR MED MÖRK CHOKLAD 12 bitar 50 g mörk sirap 50 g poppade popcorn 1 msk chiafrön 1 krm chiliflakes 50 g mörk choklad 1. Smält sirapen i en kastrull. När den bubblar, tillsätt popcorn, chiafrön och chiliflakes.Vänd runt ordentligt. 2. Forma massan till toppar på ett bakplåtspapper. 3. Smält chokladen och spritsa den över topparna. Ställ dem kallt. 55 Kcal/bit 6% Protein 30% Fett 64% Kolhydrater DADELSNITTAR MED KARAMELLCHOKLAD 18 bitar 250 g torkade dadlar utan kärna 50 sötmandel 2 msk kakao ½ tsk pepparkakskrydda 1 msk mörk sirap 100 g karamellchoklad Dessutom behövs: kakform, ca 18x10 cm 1. Mixa dadlar och mandlar i en multihackare eller mixer.Tillsätt kakao, pepparkakskrydda och sirap och blanda väl. 2. Häll massan i en mindre form och tryck ut den ordentligt. Smält karamellchokladen…

VARFÖR: Är du redan lugn som en filbunke och tar julen med ro? Grattis! Men väldigt många av oss är eller blir extra stressade före jul och vill hinna med julstök, klappar, pynt, mat, glögg-mingel, jobba undan det sista för året … Så när julafton väl kommer är vi alldeles för uppe i varv och slitna för att verkligen kunna njuta med lugn i kroppen.Tänk om den här julen skulle få bli en skön och stressfri jul – eller i alla fall att du har hunnit få små pauser i julstressen, och hunnit ladda om. GÖR SÅ HÄR: Det finns mycket du kan göra för att känna dig lugnare inför jul; sänka kraven, prioritera det allra viktigaste, göra lagom långa att göra-listor, delegera, stryka allt som inte är superviktigt i…

SENASTE NYTT Mörka tankar av mindfulness Mindfulness leder till ökat inre lugn för de flesta. Men inte för alla. Enligt en metaanalys på över 80 vetenskapliga studier riskerade knappt var tionde person att drabbas av ångest och depression – oberoende av om de lidit av psykisk ohälsa tidigare. Resultatet är inte förvånande, säger legitimerade psykologen Alexander Rozental till Svt: – Om man försökt trycka undan tankar och känslor kan det i början leda till ökad ångest eller att man börjar lägga fokus på hur man har det. Men man ska vara medveten om att de här effekterna ofta är övergående. Källa: Acta Psychiatrica Scandinavica/Svt MåBra SVARAR Minskar lusten med åldern? Nej, det gör den oftast inte. Visserligen blir slemhinnorna lite torrare, vilket kan orsaka smärta vid samlag – men det…

Restless legs Rastlösa ben, RLS, kan bero på ärftlighet, och vid sekundär RLS kan besvären komma av järnbrist, graviditet, sviktande njurfunktion men även av b-vitaminbrist. Ofta dyker besvären upp i 40 års åldern. Vid sekundär RLS kan järn, vitamin B12, folsyra eller tillskott av magnesium ta bort symtomen. Pellagra Pellagra är en bristsjukdom som uppstår vid brist på vitaminet niacin, vitamin B3.Tecken är sol-ljuskänslighet, hudutslag, håravfall, inflammation i munhålan, diarré och andra mag-tarmproblem, muskelsvaghet, sömnbesvär, irritation, psykiska besvär och demens. Vid allvarlig brist kan man dö. Pellagra är vanlig i länder där man lever på ensidig majskost, vid hög alkoholkonsumtion, anorexi eller vid behandling med vissa läkemedel. Bästa B3-källorna är jästextrakt, vetekli, fet fisk, så som ansjovis, tonfisk, makrill och vitamintillskott. Beriberi Beriberi är en sjukdom där kroppen inte har…

1 skiva skinka – 0,05 gram 1 msk leverpastej – 0,15 gram 1 buljongtärning – 0,6 gram 1 msk kaviar – 1,5 gram 100 g korv – 2 gram 1 msk ketchup – 2 gram 1 msk bostongurka – 2 gram 100 g chips – 3 gram 1 småkaka, typ syltkaka – 4 gram 1 dl vaniljyoghurt – 5 gram 1 dl sötade flingor – 5 gram 1 påse tacokrydda – 6 gram 1 dl söt müsli – 6 gram 1 mugg nyponsoppa – 9 gram 1 dl glass – 10 gram 1 burk läsk (33 cl) – 33 gram 100 gram choklad – 48 gram 100 gram geléhallon – 50 gram…

Mörkare tider som får dagarna att kännas kortare, tröttheten som kommer med det, stressen som börjar smyga sig på inför julstök, det vanliga vardagsfixet, relationerna man vill hinna vårda… Och så, just det – träningen! Det här är en tid då många känner att träningen blir för mycket, och därför väljer bort den. Precis när vi kanske behöver den som mest.Träning hjälper ju faktiskt kroppen att ta hand om stress och höjer både energinivåer och humör. Men om ett pass på gymmet eller en hel timmes pass hemma känns för mycket just nu så kanske du kan ta fram ditt ”good enough”-tänk och satsa på att få till kortare stunder av rörelse istället? All träning som blir av är ju som bekant bättre än inget. Och egentligen kan det vara…

1 minuts bensträckare regelbundet under dagen kan ge lägre blodfetter och bättre blodsockerbalans. 2 minuters rörelsepauser under dagen kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar. 3 minuter högintensiv träning, som snabba intervaller, kan ha lika stor effekt på konditionen som ett lugnt långt pass, enligt en kanadensisk studie. 10 minuters måttlig träning om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 38 procent, lika mycket av högintensiv träning halverar risken för metabola syndrom. 30 minuter måttlig träning om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 77 procent. 75 minuters högintensiv träning kan ersätta de 150 minuter i veckan av måttlig fysisk aktivitet som WHO rekommenderar att vi rör oss. 150 minuter i veckan rekommenderas vi röra oss för att minska risken för folkhälsosjukdomar.…

I flera år har Malin Gerdle, 28, i Halmstad kämpat mot diagnosen CRPS – komplext regionalt smärtsyndrom. – Innan amputationen var jag i princip orörlig och tog mig fram med kryckor eller rullstol. Det kunde räcka med en enkel beröring eller att jag tappade ett papper på benet så var den dagen förstörd. Jag har alltid rört mig jättemycket, tränat och övat yoga. Men till slut kunde jag inte använda benet. Smärtan gjorde mig till fånge in min egen kropp. Amputationen var inte för att bli av med smärtan utan för att jag skulle kunna gå och röra mig igen med protes och på sikt återgå till mitt jobb som fysioterapeut. Malin sitter uppkrupen hemma i vardagsrumssoffan. Nyss har hon varit ute på en promenad runt kvarteret med spanska vattenhunden…

1 Att skämmas för nästan allt Hur det varit: Jag har skämts för precis allting. Jag tror min ursprungsskam är att ha blivit bortvald. Men jag har också skämts mycket när jag tagit plats – och för att jag varit så blyg. Det har varit jättepinsamt. Den där känslan när man någon gång höjer rösten, rodnaden efteråt och tankarna som kommer ”vad sa jag nu?” Det har jag kunnat jag älta länge. Hur hon tänker nu: Jag har släppt det, mycket genom att förstå hur ofullkomliga alla andra är. Nu känner jag ”det är fel på de flesta andra också”. Det är ju förfärligt också med människor som aldrig skäms. Man ska skämmas om man varit dum eller om man tar all plats i rummet. Men inte över sin person,…

Att hamna i ett läge där man bråkar om samma saker om och om igen är som att låsa in sig i ett rum och kasta nyckeln. Ni är fast i konflikten och kommer ingenstans. Det kan hända i alla typer av relationer – mellan syskon, med en förälder, en kollega på jobbet eller kanske främst med ens partner. Men vad är det egentligen som gör att man kör fast och inte tar sig vidare? Enligt retorikexperten Elaine Eksvärd är bra kommunikation avgörande för långvariga relationer. När man slutar lyssna på den andra och redan har bestämt sig för hur personen är, då är det lätt att hamna i ett så kallat låst läge. – Det är svårt att ta sig vidare om man säger saker som ”nu menar du”…

? Jag har nu hostat i flera veckor. Är det normalt att hosta länge eller kan hostan vara något allvarligt som lunginflammation? Hur känner jag igen farlig hosta och när ska jag söka hjälp? Jag har testat negativt för covid-19, så jag vet att det inte är det i alla fall. Karro ! Det finns olika bakterier som ger lunginflammation och därför kan lunginflammationer bete sig annorlunda. Att hosta länge utan andra symtom, beror vanligen på virus. Vi pratar då om 100-dagarshosta, just för att det kan hålla på länge. En typisk lunginflammation som beror på pneumokocker kommer som ett andra insjuknande efter en förkylning. Man kan få feber, ha huvudvärk och andas lite fortare eller få det jobbigt att andas. Hostan kan ändra karaktär och bli grövre. Men det…

Bourjois Oh Oui Big Lashes Dryg vardagsmascara med bullig, specialdesignad borste för mer volym. Lätt att lägga snyggt, trots borsten. Pris: 159 kr. Artdeco Full Waves Curling Mascara En mascara som sitter länge utan att smula eller kladda. Borste som ger fransarna en fin böj och separerade fransar. Pris: 199 kr. L´Oréal Air Mega Volume Mascara En lättviktare som ger volym utan att tynga ner. Borsten har dubbla borsthår för att fånga upp alla fransar extra effektivt. Parfymfri. Pris: 159 kr. Makethemake Peptide Power Play Mascara Vårdande, fukttålig mascara där du väljer en skräddarsydd borste för just dina frasar. Välj mellan klassisk, elastisk eller böjd borste.Tvättas bort med vatten. Pris: 199 kr. Isadora 10 Sec High Impact Volume Mascara Parfymfri, vegansk, vattenresistent mascara som ger fina, separerade fransar med ett…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20% protein, 25–35% fett och 50–60% kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

GRÖN SPAGETTI MED VALNÖTTER 4 portioner Häll gärna ner någon matsked grönsaksfond eller en tärning grönsaksbuljong i kokvattnet. 1 stor broccoli, 400 g 4 port spagetti à 70 g ½ dl fryst persilja 1 dl riven parmesanost, 40 g salt, peppar ½ msk olivolja 80 g valnötskärnor 1. Ansa broccolin och skär i mindre bitar, inklusive stammen. Koka al dente i en kastrull med lättsaltat vatten, ca 7 minuter. Plocka upp broccolin och låt ånga av. Spara kokvattnet för att koka spagettin i. Fyll på med mer vatten om det behövs. 2. Under tiden som spagettin kokar, kör broccolin i en matberedare till ett grovt hack, eller hacka för hand. Blanda med persilja och parmesan, smaka av med salt, peppar och eventuellt lite olivolja. 3. Rosta nötterna i en torr…

SENASTE NYTT Så påverkas hjärtat av karantän Pandemin har gjort oss mer stillasittande än vanligt. Men hur påverkar det hälsan? När det gäller hjärta och lungor kan de försvagas av långvarig inaktivitet. När pulsen inte höjs och blodflödet till hjärta och lungor inte ökar så ofta blir både hjärta och lungor svagare med tiden. Det kan yttra sig som att det är tyngre att andas. Vi blir också trögare i hjärnan, om vi inte rör på oss. Detta på grund av att hjärnan inte bryter ner skadliga biprodukter lika effektivt när vi är inaktiva. Källa: CNN.com MåBra SVARAR Varför funkar inte medicinen? Får du ingen effekt av din medicin? Det kan bero på att du tar den på fel sätt. Vissa läkemedel gör bäst nytta om de tas på morgonen,…

När trebarnsmamman Christina Idling arbetade som bagare och konditor tog hon också över föräldrarnas konditori. På helgerna spelade hon bowling, fotograferade, arrangerade utställningar och flängde mellan ungarnas aktiviteter. Så det var ju inte märkligt att hon kunde känna sig slutkörd. – Jag försökte äta bättre och sova mer. Men det spelade liksom ingen roll hur mycket jag sov. Jag var zombietrött, säger Christina. Så började hon tappa hår. ”Det här kan ju inte vara bra”, minns hon att hon tänkte. Men ändå sprang hon på. – Jag tänkte väl att det var blodbrist och att jag kanske behövde järn. För säkerhets skull bestämde hon sig för att kolla sina blodvärden. Hennes mamma led av struma, överproduktion i sköldkörteln, så det kunde ju bero på något allvarligt fel. – Testerna visade…

Alla vuxna från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombination av dessa. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta ökar mängden fysisk aktivitet. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera. Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper. Äldre, det vill säga vuxna över 65 år, bör även träna balans. Långvarigt stillasittande bör undvikas. Källa: Fyss.se…

SURKÅL Till ca 1 kilo: 1 kg vitka°l 15 g havssalt (1 msk) GÖR SÅ HÄR: 1. Skölj vitkålshuvudet och ta bort eventuella fula blad. Dela kålen på mitten, skär ut rotstocken och lägg den åt sidan. 2. Strimla kålen så tunt som möjligt med en vass kniv och lägg i en stor bunke. Riv rotstocken grovt och lägg i bunken. Strö över saltet. 3. Banka och krama kålen tills den börjar vätska sig, det kan ta alltifrån 5 till 15 minuter beroende på hur mycket vatten kålen innehåller. När du kan krama en näve kål så att det rinner (inte droppar) vätska från den är den färdig. 4. Lägg kålblandningen i en 1 1/2-liters- burk med gummiring och bygellås. Se till att pressa till kålen då och då så…

Redan som sextonåring fick Ann diagnosen diabetes typ 2. En ovanlig diagnos för en så ung människa och det var ingenting hon själv märkte av. En dag hos skolans sjuksköterska tog de ett blodprov och där konstaterades det att hon hade skyhöga blodsockervärden. Med hjälp av en sträng kosthållning stabiliserades hennes värden. Men sjukdomen kom tillbaka och då var det allvar. – Många år senare när jag var i fyrtioårsåldern gick jag igenom en väldigt stressig period i livet. Jag var egenföretagare och åkte runt och utbildade människor i personlig utveckling och maten blev oregelbunden och inte alls så bra som den borde, säger Ann. Hon började känna sig trött, så omänskligt trött att hon inte orkade något mer än barnen och jobbet.Vid en kontroll på hälsocentralen var blodsockervärdet så…

SINNE: 5 minuter i flow. Många känner sig tomma på energi för att de inte ägnar tillräckligt mycket tid åt att göra sådant de älskar. Gör så här: Ägna fem minuter per dag åt något som ger en känsla av flow, så att du glömmer tid och rum. Genomför en aktivitet som tar all din uppmärksamhet, men som inte är så svår att du vill ge upp. Du kan till exempel måla, sticka, läsa eller lägga pussel. KROPP: En svettig övning. Man kan känna sig utmattad om man rör på sig för lite. Då kan ett kort träningspass hjälpa oerhört mycket. ”Jag vill få mer ork och mer energi” Gör så här: Välj ut en pulshöjande favoritövning och sätt klockan på fem minuter. Du kan till exempel hoppa ut och…

Förkortning av Komplext regionalt smärtsyndrom (Complex regional pain syndrome på engelska). Tillståndet innebär intensiv, ihållande brännande smärta som utlöses vid beröring på den drabbades kroppsdel. Oftast är det en arm eller ett ben som smärtan kommer från. Det som kan utösa tillståndet är till exempel en operation eller en skada men det måste inte vara en påtaglig skada för att drabbas. I början är symtomen ofta ospecifika. Det gör att en diagnos oftast ställs relativt sent i sjukdomsförloppet. Sjukdomsförloppet kan se väldigt olika ut från person till person. Symtom kan vara att den drabbade kroppsdelen försvagas. Senare ökar känsligheten för smärta. Man kan också få smärta till följd av stimuli som man i normala fall inte får ont av, som att tappa ett pappersblad eller stryka med en bomullstuss på…

Barn borde inte få dö, men det gör de i alla fall. Och när de går bort under så tragiska omständigheter som treåriga Esmeralda, även kallad "Lilla hjärtat", kan det inte bli värre. Hon bodde i familjehem i två och ett halvt år av sin korta levnad. Därefter krävde de biologiska föräldrarna vårdnaden om henne och gick segrande ur den rättsliga striden. Men de förde ett annat krig mot droger och psykisk ohälsa och kunde inte ta hand om sin dotter. Efter en rättegång under våren kom tingsrätten i början av juni fram till att det finns övertygande bevisning för att Esmeraldas mamma av oaktsamhet vållat dotterns död. Mamman genomgick en rättspsykiatrisk utredning som fastslog att hon inte led av en allvarlig psykisk störning när brottet begicks. Pappan hittades död…

? Hej, jag hade covid-19 för ett par månader sedan. Jag var sjuk i ungefär en vecka, det kändes inte värre än en vanlig rejäl förkylning. Däremot tappade jag orken helt och har inte fått tillbaka den. Jag har försökt komma igång med träningen igen. Innan jag blev sjuk följde jag ett träningsprogram som jag har försökt hoppa på igen, men det går inte. Så fort jag tränar rusar pulsen och jag blir jättetrött. Jag känner inte igen min kropp. Det är så irriterande och frustrerande, jag vet inte vad jag ska göra Hjälp! Mia ! Hej Mia. Det är verkligen inte konstigt att bli frustrerad, och låg, när man inte kan träna som man är van vid. Jag önskar att det fanns en superlösning som funkar för alla, men…

Då kan du ha fobin ORS (Olfactory Reference Syndrome). Då är man övertygad om att man luktar så äckligt att man är frånstötande för andra människor. Man vet inte om den drabbade har känsligare luktsinne och därför övertolkar dofter – eller om det tvärtom är så att man har sämre luktsinne och därför är osäker på hur lukter uppfattas. Det finns också studier som visat att män och kvinnor luktar lite annorlunda. Det beror på att vi har olika koncentrationer av vissa ämnen i kroppen. Åldern påverkar också vår kroppslukt: vid 40 års ålder börjar kroppen producera ämnen som yngre personer inte har lika mycket av. Att kroppslukten ändras har ingenting med sämre hygien att göra. Istället handlar det om att vissa ämnen i vår kropp bryts ner med åren…

Månadens läsarbrev Hjälp mig med veckomatsedel Hejsan! Jag har precis fått min första MåBra-tidning.Tycker om den och kommer att fortsätta när 6 nummer har kommit. Jag skulle vill ha ha ett skräddarsytt matprogram som passar mig. Är pensionär och har inte råd med några lyxiga maträtter. Hoppas det kan finnas någon hos er som kan hjälpa mig med en veckomatsedel. Äter det mesta men vill ha nya trevliga recept. Inga konstigheter. Det får gärna gå snabbt att laga, eftersom jag inte har så mycket tid över till matlagning. Så mitt önskemål är alltså goda och snabblagade recept som inte kommer att kosta hela min lilla pension varje vecka.Tack på förhand! Aino Vad kul att du gillar tidningen, det blir vi jätteglada för! När det gäller våra recept så har vi…

GRILJERAD JULSKINKA MED ÄPPLE 8 bufféportioner Det blir skinka över, men vi har kaloriberäknat utifrån 75 g skinka/person. 1 färdigkokt julskinka, 2–3 kg Griljering: 2 msk dijonsenap 2 msk stark senap 2 äggulor 2 tsk majsstärkelse ev nymald svartpeppar 2 dl ströbröd Ugnsstekta äpplen: 3–4 röda äpplen av en fast sort 2 msk smält smör Garnering: grönkål kryddnejlikor 1. Sätt ugnen på 175°. 2. Skär bort svålen på skinkan och så mycket fett som du tycker är lagom. 3. Griljering: Blanda senap, äggulor, majsstärkelse och ev lite peppar. 4. Pensla skinkan med griljeringen. Sikta över ströbröd. 5. Ugnsstekta äpplen: Halvera och klyfta äpplena. Pensla ytorna med smält smör. 6. Lägg skinkan och äppelklyftorna på en plåt med bakplåtspapper. Griljera mitt i ugnen tills ytan har fått fin färg, 15–20 minuter.…

HUMMUSTOAST MED KALKON & MYNTA 4 portioner 4 skivor surdegsbröd, ca 200 g 250 g hummus 12 skivor rökt kalkon 150 g fetaost 1 knippe mynta 2 päron 2 msk mandlar Topping: ½ granatäpple, kärnorna salt, peppar 1. Smula fetaosten i grova bitar i en bunke. Hacka myntan grovt och blanda i försiktigt. Skiva päronen. 2. Knacka ut kärnorna ur granatäpplet i en bunke. Rosta mandlarna i en stekpanna med lite olivolja och flingsalt. Rosta eller grilla brödskivorna. 3. Bred hummusen på brödskivorna. Lägg på kalkonskivor och fördela sedan myntafeta och de skivade päronen. Strö över rostade mandlar. Toppa med granatäppelkärnor, salt och peppar. 485 Kcal/port 18% Protein 47% Fett 35% Kolhydrater Pssst! Det är extra gott att ringla över lite honung.…