Innehållsförteckning för Nr 04, 2021 från MåBra

"Du kan inte vara ensam om du gillar personen du är ensam med". Så lyder ett citat från Dr.Wayne Dye. Och om du (precis som jag) trivs utmärkt i eget sällskap så är vi något på spåren.Vi vässar nämligen vår self love-förmåga! Begreppet self love handlar om metoder som hjälper dig att nå en inre frid – och blomstra i full potential på samma gång.Via eftertanke, nya perspektiv och rätt ideal kan denna hälsoresa leda dig på helt nya stigar i livet. Utan krav på prestation eller förutbestämda resultat. På sidorna 40-42 förklarar författaren och self lovecoachen Louise Strömberg hur du blir din egen bästa vän, och vilka spännande effekter som kan vänta efter de nya insikterna. Förmågan att känna tacksamhet och konsten att vara närvarande i nuet är uppenbara…

SENASTE NYTT Därför smittas man av corona – trots vaccin Att man är vaccinerad är ingen garanti för att man inte får covid-19. En vaccinerad person kan också smitta andra. Man får nämligen inte fullgott skydd förrän efter den andra sprutan. Dessutom ska man skilja mellan att bli infekterad och att bli sjuk. Vaccinet skyddar mot sjukdom. Det tar också tid för kroppen att bilda ett effektivt försvar mot coronaviruset. Först en vecka efter den andra sprutan uppnås ett fullgott skydd och man är då skyddad till 95 procent. Källa: MaBra.com MåBra SVARAR Var finns det mest virus? Har någon där hemma eller du själv varit sjuk? Då kan du stoppa virus och bakterier från att spridas genom att torka av vissa ytor. Särskilt viktigt är det att torka av…

”Det finns ingenting mer vi kan göra för dig”. Ebba Hjertstedt kan se att läkarens mun rör sig, hon hör orden, men hon kan inte ta in dem. Hon kan inte förstå att all kamp det senaste året ser ut att vara förgäves, att cancern har vunnit och att hon nu ska dö, bara 40 år gammal. Det är augusti 2020, och Ebba som fortfarande är i chock får dagen efter beskedet besök av sjukvårdare som pratar om vård i livets slutskede. Hon ska få hemtjänst och hemmet fylls av hjälpmedel som rullstol och rullator. Men när allt känns som mörkast, när Ebba förbereder sin tvååriga dotter på att hennes mamma snart ska dö, får hon ett telefonsamtal som ska komma att förändra allt. – Det är min läkare som…

INNAN DU BÖRJAR: Planera in dina tre pass i kalendern varje vecka, gärna med någon dags mellanrum mellan varje pass. Värm alltid upp genom att gå raskt tio minuter innan du börjar passet, stretcha gärna efteråt.Ta det lugnt och gå inte ut för hårt, för att undvika skador. Promenera gärna en halvtimme om dagen de dagar du inte joggar. Och gör gärna även några styrkeövningar för rumpa, ben och bål två till tre gånger i veckan. VECKA 1: Börja lugnt PASS 1: Varva gå och jogga lugnt i 20 minuter. PASS 2: Varva jogg och gång i 20 minuter. PASS 3:Varva jogg och gång i 30 minuter. VECKA 2: Varva jogg och gå PASS 1: Jogga lugnt (i ett tempo där du skulle kunna prata hela tiden) så långt du…

Tillhör du dem som helst inte har möte efter lunch för att magen strular? Eller när som helst måste avbryta det du håller på med för att uppsöka en toalett? Du är inte ensam. Man uppskattar att närmare en av fem idag lider av IBS, extra drabbade är kvinnor. Sofia Antonsson är legitimerad dietist, och en av grundarna till IBS-sajten Belly Balance. Hittills har de, med metoden FODMAP, hjälpt över 15 000 personer med sina besvärliga magar. Sofia har själv IBS, och hade innan hon fann metoden svårt att hitta lösningar som hjälpte. – Det jag gillade med FODMAP var dels att man fick snabba resultat. Men framförallt kändes det skönt att få reda på vad det var magen egentligen störde sig på. På så vis blev det enklare att…

De närmaste åren kommer det flera nya behandlingar av demens. – Jag tror inte att det kommer ett mirakelpiller som hjälper alla, men det kommer att finnas en cocktail med flera behandlingar som kan hejda sjukdomens förlopp. Det säger Miia Kivipelto, professor på Karolinska institutet och en världsledande forskare inom prevention av demenssjukdomar. Just det faktum att det inte finns ett mirakelpiller i sikte gör förebyggande åtgärder desto mer viktiga. För det finns mycket man kan göra själv för att förebygga eller skjuta upp demens: – Vi har hittat fem faktorer som gör skillnad och de är inga svåra livsstilsförändringar. Alla kan göra någon av förändringarna, säger Miia Kivipelto. Hon har bland annat lett, FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability), som är världens största studie…

1 Hur ska jag äta om jag har högt blodtryck? Det kan gå att påverka sitt blodtryck genom att lägga om sin kost. Rekommendationerna är att: ● Inte äta för mycket salt ● Äta varierat och blandat enligt tallriksmodellen. ● Äta frukost, lunch och middag och fördela målen över dagen. ● Äta grönsaker, rotfrukter och frukt för att få vitaminer, mineraler och kostfibrer. ● Att alltid äta grönsaker till måltiderna och att äta frukt varje dag. ● Äta mat med omättat fett, som vegetabiliska oljor, feta fiskar, nötter och avokado. ● Äta mat som innehåller kalcium, kalium och magnesium. ● Var försiktig med alkohol och lakrits. 2 Hur äter jag mer fiberrik mat? Det finns mycket mat att välja på som innehåller mycket kostfibrer. Du kan till exempel äta: Grönsaker…

Vid pollenallergi överreagerar immunsystemet på proteiner som finns i pollen från till exempel gräs eller lövträd. Vanliga symtom vid pollenallergi är: Vid pollenallergi kan man också reagera mot andra närbesläktade ämnen i till exempel mat. En person som är allergisk mot björk kan även få symtom av äpplen, päron och nötter. Pollenallergi kan behandlas med receptfria eller receptbelagda läkemedel eller med vaccin, så kallad hyposensibilisering. Källa: Astma- och allergiförbundet…

● Kraftig smärta före och/eller under menstruation ● Smärta vid ägglossning eller andra tidpunkter mellan menstruationer ● Smärtorna lindras inte av värktabletter (till exempel alvedon, ipren, naproxen) ● Riklig och långdragen och/eller oregelbunden menstruation ● Smärtor när du kissar eller bajsar ● Djupa samlagssmärtor vid penetrationssex ● Diarré eller förstoppning ● Energilöshet ● Värk i ljumskar och/eller korsryggen som strålar ut i benen ● Återkommande urininfektioner där antibiotika inte fungerar ● Svårighet att bli gravid Källa: Endometriosföreningen…

1. Stärker relationen Vi skämtar med dem vi känner och framförallt med dem vi tycker om. (Mot dem vi ogillar är vi ofta oerhört humorlösa.) Ett visst kärleksfullt retande bekräftar förhållandet och i en grupp skapar det gemensamma skrattet en känsla av samförstånd och solidaritet. 2. Mildrar konflikter Föräldrar som tillrättavisar sina barn över mindre allvarliga förseelser, till exempel strumpor på golvet, kan använda humor som ett sätt att mjuka upp kritiken, vilket också speglar det moderna anti-auktoritära sättet att uppfostra på i dag. Men vid mer allvarliga situationer, till exempel om barnet är på väg att springa ut i gatan, väljer förstås de flesta att inte linda in tillsägelsen i ett skämt... 3. Hjälper i trauman Humorn har terapeutiska funktioner, och blir ett sätt att inte låta sig uppslukas…

WHO har under de senaste tolv åren utlyst globalt nödläge sex gånger. Alla har orsakats av virusinfektioner. – För att uppmärksamma problemet listade WHO 2018 tio infektionssjukdomar som var allvarliga hot mot folkhälsan för att det saknas läkemedel. Nio av tio orsakades av virus. Den tionde infektionssjukdomen kallades ”disease X” som orsakades av ett smittämne som då var okänt men som skulle kunna orsaka en pandemi. Idag har vi namnet på sjukdom tio, covid -19, som orsakats av ett virus som fått namnet sars-coronavirus 2, berättar Niklas Arnberg. Här är virusinfektionerna: ● Influensavirus (2009) ● Ebolavirus (2013–2016 och 2019) ● Poliovirus (2014) ● Zikavirus (2016) ● Sars-coronavirus 2 (2020)…

? Jag brukar träna med min son som håller på med crossfit. Han tränar hårdare och gör mer avancerade övningar när vi tränar ihop men jag tycker att jag hänger med ganska bra för att vara hans mamma. Nu har han utmanat mig i att jag ska lära mig göra chins och pull ups, alltså hänga i en stång och dra mig upp tills hakan kommer över stången. Idag känns det omöjligt. Jag har alltid haft svårt för övningar där jag ska dra mig själv upp. Men jag vill ändå försöka – har du tips på hur jag kan lära mig? Marie-Louise ! Vad kul att ni har hittat ett gemensamt intresse! Och vad häftig du är som tar dig an utmaningen. Det blir alltid roligare att träna med ett…

1. Undvik solen. När vi utsätter huden för UV-ljus attackeras den av fria radikaler vilket leder till något som kallas ROS, reaktiv oxidativ stress. Det kickar igång en kedjereaktion där cellerna kan mutera och solskador bildas. Använd därför solskydd, även på vintern. 2.Var försiktig med peelingar. Hoppa över både de med starka syror och varianter med korn. Mildare enzympeelingar kan dock vara bra. 3. Ställ undan alla parfymerade produkter, även de med naturliga ingredienser. De kan innehålla höga halter av eteriska oljor vilket kan trigga en stressad hy. 4. Släng alla billigare basiska tvålar och rengöringar. De kan skada barriären, torka ut och öka stressen. 5. Leta efter produkter med lugnande, uppbyggande och återfuktande ingredienser, till exempel A-vitamin, C-vitamin, niacinamide och PHA-syra. 6. Ge dig tid för träning. Det är…

Månadens blogginlägg Konsten att hålla sig vaken kvällstid Det är säkert många som känner igen sig i MåBra-bloggaren Carin da Silvas svårigheter att hålla sig vaken på kvällen: “Jag jan inte hålla mig vaken på kvällarna! Antingen somnar jag när jag lägger ett barn – och även om Niklas kommer upp och väcker mig efter ett tag – kan jag liksom inte vakna, utan jag fortsätter att sova. Detta för med sig att jag somnar vid 21-tiden varje kväll, vilket i och för sig är skönt, men det betyder ju också att jag och Niklas inte har någon ”egentid” då vi kan titta på någon serie eller bara prata med varandra. Eller så blir det så att barnen får vara vakna lite längre medan jag somnar i soffan, först av…

KLAR CITRON- OCH FÄNKÅLSSILL 6 portioner 1 förp 5-minuterssill, ca 420 g 1½ dl vatten 1 dl strösocker 1 dl ättiksprit, 12 % 5 lagerblad 1 citron 1 fänkål 1. Låt sillen rinna av och dela den i mindre bitar. 2. Koka upp vatten, socker och ättiksprit med lagerblad och låt svalna. 3. Skär av citronskalet i strimlor med hjälp av till exempel en potatisskalare. Undvik att få med det vita på skalet. 4. Ansa fänkålen och strimla mycket fint. 5. Varva allt i en burk och häll över lagen. Låt sillen stå ett dygn för bästa smak. 85 Kcal/port 16% Protein 44% Fett 40% Kolhydrater GUBBRÖRA MED CHILI 6 portioner Servera gärna i ett äggskal eller ett litet glas. Gubbröran är även god att servera på små bitar av…

GRÖNA PANNKAKOR Ca 12 stycken 250 g zucchini 1 tsk salt 3 ägg 5 dl mellanmjölk 3 dl valfritt mjöl 30 g färsk spenat 2 msk smör eller olja, till stekning 1 pkt fetaost, smått smulad, 150 g 1. Riv zucchinin grovt.Vänd runt med salt och låt stå en stund. Blanda ägg, mjölk, mjöl och spenat i en bunke. 2. Krama noggrant ut överflödig vätska ur zucchinin och blanda rivet med resten av ingredienserna. Mixa till en slät smet med stavmixer. 3. Stek pannkakor av smeten. Toppa varje pannkaka med fetaost innan du vänder och stek till fin färg med frasiga kanter. 150 Kcal/st 19% Protein 43% Fett 38% Kolhydrater…

TRILLINGNÖT Ca 50 st 150 g hasselnötter 200 g mjölkchoklad 50 g mörk choklad Garnering: 50 g vit choklad 1. Sätt ugnen på 200°. 2. Lägg nötterna i en ugnsform och rosta dem i ugnen i ca 5 minuter. Lägg dem sedan i en handduk och gnugga bort skalet. 3. Smält båda chokladsorterna i mikron eller över vattenbad. Lägg i nötterna och blanda runt. Fiska upp nötter, tre i taget, och lägg dem på bakplåtspapper. Låt stelna. 4. Smält den vita chokladen över vattenbad och ringla den över nötterna. 55 Kcal/st 6% Protein 67% Fett 27% Kolhydrater MARSHMALLOW-ÄGG 16 stycken 3 gelatinblad 6 äggvitor 1 msk strösocker 2 dl strösocker ½ dl vatten ½ dl glykossirap Mangogelé: 2 gelatinblad 2 dl mangopuré 2 msk strösocker 1. Blötlägg gelatinbladen i kallt…

“Citron och persilja är en otroligt god kombination” Räkcheesecake ca 8 bitar Ingredienser: 2 1/2 dl crème fraiche 400 g cream cheese 1 liten röd lök 80 g rom (löjrom, stenbitsrom, spara hälften till dekoration) 2 tsk Kockens Citronpeppar 2 tsk Kockens Persilja 2 tsk Kockens Örtsalt 250 g skalade räkor några droppar färsk citron 300 g kavring 75 g smör 200 g skalade räkor ärtskott rädisor 2 hårdkokta ägg krasse Gör så här: Vispa crème fraiche och cream cheese riktigt fast med en elvisp. Skala och finhacka rödlöken. Blanda i den tillsammans med rom, citronpeppar, persilja och örtsalt och grovhackade räkor. Låt röran stå i kylen medan du gör botten. Mixa sönder brödet till små smulor och blanda med smält smör. Klä en springform (21 cm) med bakplåtspapper och…

SENASTE NYTT Yoga-utövare är trognast Vill man välja en träningsform för livet så verkar det vara yoga som gäller, enligt en ny undersökning. Nybörjare fortsätter i regel yoga i snitt 40 veckor från det att de kommer igång med yogan. På delad andra plats kommer fotboll, golf och tennis, träningsformer som vi också gärna fortsätter med när vi väl börjar. Sporter som många av oss däremot ger upp strax efter att man börjat är bland annat boxning och dans. Källa: Golfsupport.com MåBra SVARAR Hur mycket socker är för mycket? Vi vet att det inte är bra att äta för mycket socker. Men hur vet man egentligen att man får i sig för mycket? En hel del av sockret vi får i oss kan ju komma från livsmedel som vi kanske…

Vilken typ av liv du än vill skapa och hur du än vill leva så börjar allt i din hjärna, säger Louise Strömberg, Self Lovecoach, yogalärare och hälsoinspiratör. – Vi måste komma bort från fokuset på den perfekta kroppen och prestationskrav, där vi ständigt jämför oss med andra – och istället fokusera på det som stärker och utvecklar relationen med oss själva och de möjligheter och den potential vi har, säger hon. Louise har skrivit boken Self Love för att dela med sig av moderna metoder och kraftfulla verktyg som hon hittat på sin egen resa till ett kärleksfullt mindset. – Jag har själv kämpat med perfektionism och drivit mig själv så hårt att jag till slut blev svårt sjuk. Jag led av grav sköldkörtelsjukdom och självmordstankar och ville till…

FODMAP står för Fermenterbara, Oligo- Di- och Monosackarider och Sockeralkoholer (på engelska Polyols). Metoden är inte en diet, utan en kostbehandling som syftar till att minska eller till stor del helt eliminera IBS-besvär. FODMAP genomförs i tre steg: 1. Elimineringsfasen – här utesluts alla livsmedel som enligt FODMAP kan anses skada magen. 2. Lilla återinförandefasen – begränsade livsmedel återinförs i en särskild ordning, och i bestämd mängd. 3. Stora återinförandefasen – grupp för grupp återinför man livsmedel som enligt FODMAP inte är tillåtna, för att se vilka kroppen tolererar och inte.…

Demens är inte bara en sjukdom, utan ett stort antal vitt skilda tillstånd. Här är de vanligaste demenssjukdomarna: ● Alzheimers sjukdom. Den överlägset vanligaste av alla demenssjukdomar är Alzheimers. Uppemot 70 procent av all demens är alzheimers. ● Blodkärlsdemens (vaskulär demens). Sjukdomen orsakas av blodproppar eller av att blodkärlen har blivit förfettade eller förkalkade. Den här typen av demens står 25 – 30 procent av alla demensfall. ● Pannlobsdemens. Ibland kallas det även frontallobsdemens.Till skillnad mot andra former av demens kan pannlobsdemens börja tidigt, ibland redan i 40-årsåldern. Sjukdomen, som drabbar hjärnans främre del, har ett smygande förlopp. ● Lewykroppsdemens. Sjukdomen kan påminna om Parkinsons sjukdom och står för cirka 15 procent av alla demenssjukdomar. 80 procent av de som drabbas är män. ● Alkoholrelaterad demens. Hög alkoholkonsumtion kan leda…

Det är svårt när en människa man älskar förändras och inte längre kan vara den partner, vän eller syskon hen en gång varit. Här är råd till dig som är anhörig: 1. Se människan bakom sjukdomen – dementa personer har fortfarande drömmar, humor, kärlek och personlighet. 2. Håll kontakten, både med den drabbade och med andra nära anhöriga. Men ni kanske behöver hitta nya sätt att umgås. Stora sociala sammankomster kan vara svåra för personer med demens. 3. Håll dig till nuet. För en dement person kan mycket av dåtiden försvinna, likaså framtiden. Men i nuet kan ni tillsammans uppleva fina stunder och stor glädje tillsammans. 4. Prata öppet om demens eftersom det är en osynlig sjukdom. Det är inte självklart att vänner, grannar och kolleger vet att familjen drabbats.…

Som 22-åring arbetade Katarina Holmström i hemtjänsten. Hon hade aldrig känt av några allergiska besvär. Förrän hon gick hem till en äldre dam som hade katt. – Jag städade lägenheten och öppnade balkongdörren för att vädra. Utanför stod en björk i full blom. Jag kände att det började klia i ögonen. Katarina blev samtidigt bjuden på ett äpple och hon beskriver det som att öppna Pandoras box. – Det var som att hamna i ett fysiskt inferno. Allt kliade – mina ögon, halsen, öronen, munnen… nysningarna kom i attacker. Efter händelsen kontaktade hon vården. – Jag blev kopiöst trött de följande veckorna. Nu vet jag att min allergiska reaktion fick kroppen att gå in i ett försvarsläge och det gör att man blir så utmattad efteråt. Katarina trodde själv först…

En av tio kvinnor får endometrios. Ändå är kunskapen kring sjukdomen liten och det tar i snitt åtta år att få rätt diagnos. Hulda Andersson, 45, har levt med endometrios i över trettio år. Hon har gång på gång fått höra att hon är kärnfrisk och att ”allt ser bra ut”, trots magsmärtor som tidvis varit outhärdliga. – Redan vid första mensen i trettonårsåldern fick jag kraftiga smärtor och blödde extremt mycket. Jag minns hur jobbigt det var att behöva gå på toaletten stup i kvarten i skolan.Trots att jag hade de största tampongerna och bindorna fick jag byta hela tiden, säger Hulda. Svarta byxor och collagetröja knuten runt midjan blev hennes trygghet under skolåren. I 15-årsåldern fick hon på ungdomsmottagningens inrådan börja med p-piller, men de dämpade varken blödningarna…

? Hej Anna. Min mamma har fått diagnosen Alzheimer och börjar bli allt sämre. Men hon har svårt att acceptera det. Hon vill leva sitt gamla vanliga liv, men det går inte. Hon glömmer saker och uttrycker sig på ett sätt så att hon hamnar i konflikter med folk. Även hon och jag blir osams när jag tar upp frågan om att flytta till ett gruppboende. Jag vet inte hur jag ska hantera detta. Jag vill henne bara väl, men hon blir så arg och besviken på mig. Vad ska jag göra? Kristina ! Vilket svårt läge du, och ni båda, befinner er i. Ur ditt perspektiv är det väl inte bara det praktiskt svåra kring hur boendefrågan ska lösas, utan också en oro över att något ska hända när…

1. VACKER ALLMOGE Allmogen bjuder på mustiga färger och gärna extra allt av textilier som manglade lakan med brodyr och trasmattor, rejäla bruksföremål, deg i spilkum och välfyllda tallrikshyllor. Som på 1800-talet med väggbonader, moraklockor, kistor och målade skåp. Vi inspireras av Skansen och Carl Larssons hem i Sundborn. 2. ÄLSKADE MEDELHAV Inom modet har Jacquemus lyft in Provence som en stor inspirationskälla och nu smyger sig Medelhavsinfluenser in i inredningarna. Den stora trendfärgen gul för tankarna till solen (och 90-talet!). Vi inreder med Medelhavstendenser med retro-känsla, som färgglatt vintageporslin (gärna upphängt på väggen), runda, organiska former och konst inspirerad av Matisse. Målad keramik, skulpturer samt material med grövre ytor för tankarna till platser som Capri, Nice och Positano. 3. TA I TRÄ Nordiska, ljusa träslag, men även klassisk furu…

SENASTE NYTT Njut av årets doftnyheter! Våren 2021 bjuder på många och breda nyheter. Blommor, frukter och bär är som vanligt välkomna inslag i säsongens doftbuketter. I år syns särskilt eleganta rosor, fräscha päron och pigga uppstickaren bergamott i många av nyheterna. MוBra SVARAR Hur fungerar en primer? Ett bra grundarbete är avgörande för ett fint slutresultat, och make up är såklart inget undantag. En primer fungerar som ett aktivt mellanlager mellan din makeup och huden. Den gör alltid underlaget jämnare och ger din foundation en bättre finnish och hållbarhet. Det finns en mängd olika varianter beroende på behov och hudtyp, på nästa sida listar vi våra favoriter. SMACK! Nyheten Glow Play Lipbalm från MAC ger färg, fukt och glans. I butik mitten av mars, 185 kr. En ny multi-kompis…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

KRÄMIG BASILIKASILL 4 portioner 1 förp 5-minuterssill, 420 g 1–2 vitlöksklyftor 1½ dl grekisk yoghurt 1½ dl gräddfil 1 kruka basilika salt och peppar ev några droppar saft av citron 1. Låt sillen rinna av ordentligt och skär den sedan i mindre bitar. Skala vitlöken och riv den fint. 2. Rör ihop yoghurt och gräddfil. Plocka basilikan och mixa med lite av yoghurtkrämen med en stavmixer. När den är fint grön, blanda ner i resten av krämen. 3. Rör ner vitlöken och smaka av med salt och peppar. Pressa ev i några droppar citronsaft. 4. Blanda ner sillen. Låt gärna stå och dra i 1–2 dagar i kylen innan servering. 230 Kcal/portion 15% Protein 57% Fett 28% Kolhydrater ÖRTIG ÄRTSOPPA 4 portioner 1 gul lök 1 msk smör 8 dl…

VARFÖR: Yoga är en träningsform som passar alla. Och för många är det inte bara att sätt att träna, utan en livsstil.Yogan har massor av hälsofördelar, bland annat minskar den stress, kan motverka nedstämdhet och depression, ge bättre sömn och minne samt minska smärta. Och du blir dessutom mer rörlig. En massa fördelar för hela din kropp helt enkelt! GÖR SÅ HÄR: En bra grundövning är Kobran (bilden). Den går ut på att du ligger på mage på golvet (använd gärna en yogamatta), och händerna i golvet vid sidan om dig. Andas in och lyft upp bröstet. Det är bara överkroppen som ska lämna marken. Ligg kvar i fem sekunder, sänk ner, upprepa 6–8 gånger. Den här övningen kan lindra ländryggssmärta, enligt forskning. Vill du utveckla kobran är nästa steg…

SENASTE NYTT Positiva känslor vässar minnet Att ofta känna sig entusiastisk och glad tycks ha en stärkande effekt på minnet. Detta enligt en amerikansk långtidsstudie på knappt tusen personer i medelåldern, från Northwestern University i Illinois. Deltagarna fick under en månads tid redogöra för hur de känt sig, samt utföra minnestest. Detta upprepades vid tre tillfällen, med nio år mellan varje tillfälle. Resultatet visar att individer med högre nivåer av positiva känslor inte drabbas av försämrat minne i lika hög utsträckning som andra, säger en av forskarna bakom studien. Källa. ScienceDaily MåBra SVARAR Hur tar jag beslut lättare? Psykoterapeuten Russ Harris har tagit fram ett verktyg som fått namnet Vägskälet – och som ska underlätta självständiga beslut: 1.Uppmärksamma dina vägskäl. Vid vilka tillfällen brukar du ha svårt att välja på…

Dansa. Sätt på musik och uppskatta din kropp och rörelseglädje. Mindful sex. Blunda när du har sex med din partner och lägg märke till hur din kropp känns. Tacksamhetsscanning. Blunda och gå igenom kroppen och tänk hur varje del känns och känn tacksamhet över vad de gör för dig. Ta emot en komplimang. Träna på säga tack. Låt den landa och tacka. Kroppskärlek. Ta som vana att inte säga något ont om din kropp. Lägg till positiva ord som ”härlig” framför rumpa.…

1. Minska på portionerna – ät oftare och mer regelbundet 2. Ät långsamt och tugga maten ordentligt innan du sväljer 3. Prova att inte dricka till maten, utan gör det efter måltiden 4. Hitta sätt för att stressa ned och koppla av, en orolig hjärna tar ut sin rätt på magen 5. Testa olika typer av meditation eller yoga, för att komma i kontakt med din andning 6. Hitta en motionsform du trivs med, och utför den regelbundet 7. Ha löst åtsittande kläder för att tarmarna ska kunna få expandera utan motstånd 8. Tänk över hur du sitter om dagarna, en dålig hållning gör att tarmpaketet trycks ihop 9. Försök att alltid gå på toaletten när kroppen ger dig signal, håll dig inte 10. Om du vid toalettbesök har problem…

Det finns flera saker som ökar risken att drabbas av demens – flera av dem kan du påverka själv! De här riskfaktorerna står för cirka 40 procent av all demenssjukdom: ● Låg utbildning ● Högt blodtryck ● Hörselnedsättning i åldern 45 till 65 år ● Rökning ● Fetma ● Depression ● Fysisk inaktivitet ● Diabetes ● Brist på social kontakt hos personer över 65 år ● Överdriven alkoholkonsumtion ● Traumatisk hjärnskada, till exempel vid olyckor ● Luftföroreningar…

Att Josefines mamma skulle kunna drabbas av demenssjukdomen Alzheimer vid 56 års ålder var otänkbart. – Jag trodde inte att man kunde bli dement så ung. Jag tänkte att mamma bara var orolig och stressad, säger Josefine. Hon minns ögonblicket hon fick beskedet i november 2016. Hon befann sig på sjukhuset där hon jobbar som administratör när hon fick en plötsligt ingivelse att ringa hem. – ”Jag har alzheimer”, sa hon, men lät så odramatisk. Hon liksom viftade bort det, som om det inte stämde. Efteråt har jag förstått att det måste ha varit ett hårt slag och att hon var rädd. Den kvällen satt Josefine och läste allt hon kom över om sjukdomen. Långsamt gick det upp för henne att mamman hade fått en dödsdom. – Det var så…

Ungefär 30 procent av befolkningen lider av någon slags pollenallergi. Man kan vara allergisk till exempel mot gräspollen, som timotej, eller trädpollen från exempelvis björk. Under pollensäsongen reagerar man med allergisymtom som bland annat nysningar, astma, snuva, klåda i ögonen och trötthet. – Prestationsförmågan sjunker påtagligt när man har en pollenallergi. Man har helt enkelt inte samma ork under pollensäsongen och det kostar samhället stora pengar, säger Lars-Olaf Cardell, professor och överläkare på enheten för öron, näsa och hals på Karolinska institutet. I de flesta fall behandlas allergin med allergimediciner som antihistamin, nässpray och ögondroppar. Men det räcker inte hela vägen för alla allergiker. Numera finns det också olika typer av vaccin. Längst har man använt vaccin med spruta mot gräspollen. Man kan också behandlas mot trädpollenallergi. Senast ut är…

• Omkring 200 000 kvinnor har diagnosen endometrios i Sverige idag. • Endometrios innebär att det finns livmoderslemhinna på andra ställen än inuti livmodern. • Endometrios kan finnas i princip var som helst i kroppen, men vanligast är i nedre delen av buken och vid äggstockarna, utsidan av livmodern, urinblåsan, ändtarmen eller andra inre organ. • Vid mens bildas blödningar i endometrioshärdarna som i sin tur bildar inflammationer som leder till smärta eller feber och sjukdomskänslor. • Inflammationen kan också leda till att olika organ växer ihop. Det bil das bindväv runt endometrioshärdarna som kan växa samman med till exempel tarmarna, livmodern eller äggstockarna. Källa: 1177 - Vårdguiden…

Covid-19 är bara en av många virus-orsakade sjukdomar som har sitt ursprung i djurvärlden och som kan utvecklas till en pandemi. FN:s miljöprogram har publicerat en rapport om hur människan i framtiden kan agera för att undvika nya pandemier. Enligt FN-rapporten finns sju större orsaker som ökar risken för nya sjukdomar som bedöms ha sitt ursprung hos djur. 1. Ökad konsumtion av animaliskt protein. 2. Intensivt och ohållbart jordbruk. 3. Ökad användning och utnyttjande av vilda djur. 4. Ohållbart utnyttjande av naturresurser som accelereras av urbanisering. 5. Ökat resande och transport. 6. Förändringar i livsmedelsförsörjningen. 7. Klimatförändringar. Källa: FN…

? Jag har till och från en jättejobbig klåda i hårbotten. Jag har inga mjäll men lite rodnader, men de kan ju bero på att jag kliar mig så mycket. Har testat specialschampon men de hjälper inte. Vad kan det här vara? Kan man få svamp i hårbotten? Anette ! Eftersom det bara verkar vara i hårbotten som du har klåda, handlar det nog om mjälleksem. Det orsakas av en form av hudsvamp. Det är inte ovanligt, omkring fem procent av oss har mjäll eller klåda i hårbotten. Man behöver använda mjällschampon som Fungoral, Selukos eller liknande som finns på apoteket för att göra det otrevligt för svampsporerna. Om klådan är besvärlig kan det vara bra att få hårbotten undersökt av läkare. Är det eksem kan man få kortison att…

BareMinerals Prime Time BB Primer Cream Utjämnande och färgad basprodukt som även korrigerar hudtonen. Har en porminskande effekt och passar bland- och fet hy extra bra. 405 kr/30 ml. Lumene Blur Longwear Primer Sammetslen budgetvariant som ger bra underlag och jämnar ut synliga linjer. Oparfymerad och bra för dig med känslig hy. 149 kr/ 20 ml. IDUN minerals Iris Face Primer Antibakteriell primer med aktivt kol och E-vitamin. Det gör produkten grå innan användning, på plats är den transparent och särskilt bra för aknebenägen hy. 265 kr/ 26ml. Clarins Beauty Flash Balm En klassiker som håller vad den lovar. Extrakt från trollhassel och oliv ger naturlig lyster och har en sammandragande effekt. 320 kr/50 ml. Smashbox Photo Finish Vitamin Glow Primer Smashbox kan primers och detta är inget undantag! En…

KESO MED BLÅBÄR OCH KOKOS 2 port 250 g keso 125 g blåbär 2 msk kokosflingor ½ grapefrukt 1. Lägg keso i en skål.Toppa med blåbär och kokosflingor. 2. Skala grapefrukten. Skär ut hinnfria klyftor och lägg på keson. 205 Kcal/port 32% Protein 40% Fett 28% Kolhydrater ITALIENSK OMELETTWRAP 1 portion 2 ägg salt, vitpeppar 1 tsk smör 2 dl rucolasallad ¼ liten rödlök 60 g lufttorkad skinka 60 g mozzarellaost 50 g cocktailtomater 1 tsk balsamvinäger 1. Vispa ihop ägg, salt och peppar. Hetta upp en stekpanna med smör och grädda en omelett. Lägg upp på en tallrik. 2. Lägg rucola på omeletten. Skiva rödlök och lägg på salladen tillsammans med skinka. Skiva mozzarella och tomater och lägg det över.Vik ihop till en wrap och ringla lite balsamvinäger över.…

KYCKLINGCAESAR MED SQUASH 4 portioner 1 squash ½ msk olja till stekning 500 g kycklingbröstfiléer salt och peppar 1½ romansallad 1 dl brödkrutonger, 40 g 6 msk hyvlad parmesan, 30 g Caesardressing: 1 vitlöksklyfta 1 äggula ¼ msk salt 1 tsk citronsaft ½ dl olivolja ½ dl turkisk yoghurt 1 tsk dijonsenap 1–2 sardellfiléer 15 g riven parmesanost 1. Skär squashen i ½ cm tjocka skivor. Stek dem i olja och lägg åt sidan. Stek kycklingfiléerna i samma panna, 4–5 minuter per sida tills de är precis genomstekta. Salta och peppra. Skär i skivor vid servering. 2. Caesardressing: Skala och riv vitlöken. Lägg den med övriga ingredienser i en hög mixerbunke. Sätt en mixerstav i botten, starta den och lyft den sakta mot ytan. 3. Bryt salladen i grova bitar…