Innehållsförteckning för Nr 05, 2021 från MåBra

Varmt välkommen till NYA MåBra. Du har säkert märkt hur vi skruvat på både form och innehåll det senaste året.Vi har medvetet möblerat om i både tilltal, tonalitet och utseende – hela tiden i dialog med er läsare. Och nu håller du slutresultatet i din hand! Som landets största hälsomagasin har vi ett stort och viktigt uppdrag, vi strävar alltid efter att leverera hållbar inspiration och trovärdiga nyheter.Vårt bevakningsområde är enormt, sanningarna är många och tolkningarna ännu fler. Och det som är rätt metod för någon kan givetvis fungera mindre bra för en annan. Du har säkert redan sett våra färgkodade kategoriseringar på mabra.com, nu flyttar de även in i magasinet! Varje månad fortsätter vi duka upp ett smörgåsbord av det viktigaste och senaste inom det härliga området hälsa. Att…

Konstnären och kroppsaktivisten Stina Wollter har tidigare gett ut boken Kring denna kropp. Nu kommer boken Kring denna konst, där vi lär känna Stina bättre genom några av hennes verk. Vad har konsten betytt för dig? – Den är min viktigaste ventilation. Mitt sätt att hantera, ta hand om och härbärgera livet. Du beskriver konsten som ett tryggt rum? – När jag skapar är det trygga rummet en förutsättning. Det har varit det på olika sätt genom åren, när det varit sårbart och turbulent har jag i konstens rum funnit trygghet och bekräftelse, i skolsalar och på museum. Skulle världen bli annorlunda om fler tog vara på sin kreativitet? – Självklart tror jag det.Vi är skapta för att skapa. Skapande är ett vaccin mot maktlöshet. Det visar att vi KAN…

Trapptest avslöjar hjärthälsan Hur mår hjärtat? Testa att gå i trappor.Tar det mer än 1,5 minut att gå så fort du kan upp för fyra trappor (60 trappsteg) är det en bra idé att kolla upp hjärthälsan hos läkare. Klarar du trapporna på 45 sekunder är risken för hjärtsjukdom minimal. Källa: European Society of Cardiology NY MEDICIN MOT FETMA Ett läkemedel mot diabetes kan motverka fetma, visar en ny studie. Det minskar dessutom risken för hjärtsjukdom. En ny studie visar att man tappar i genomsnitt 15 kilo på ett drygt år med diabetesmedicinen semaglutid. Läkemedlet härmar ett hormon, GLP-1, som dämpar aptiten och gör att maten bryts ner långsammare, vilket gör att man äter mindre. I studien ingick 2000 icke-diabetiker med ett BMI över 30. Källa: Läkemedelsvärlden 20 procent av…

Det finns en lång rad effektiva behandlingar mot depression. Läkemedel hjälper många, men inte alla. Därför letar forskare hela tiden efter nya, effektivare alternativ. Här är några av de behandlingar som har bevisad effekt och som används idag – och några som snart kan finnas inom vården: Läkemedel Det finns ett 30-tal läkemedel mot depression, bland annat SSRI. De finns under namn som Cipramil, fluoxetin och Zoloft. Läkemedel är ofta den första behandling man provar mot depression. Effekten kommer successivt under några veckors tid. – Det finns många missuppfattningar om SSRI. Men jag tycker inte man ska tveka att prova, om man lider av en depression, säger Mikael Tiger. SSRI botar ungefär en tredjedel av de deprimerade, en tredjedel blir förbättrade men inte helt bra och en tredjedel får ingen…

Karin Carlén Ålder: 43. Bor: Färjestaden, Öland. Gör: Textilkonstnär, på instagram carlen.karin. Solen, stranden, palmerna och kärleken väntade på Bali. Här hade hon varit många gånger, här hade hon två goda vänner och här träffade hon sin kärlek Felipe. Karin Carlén, som pluggade i Lund, och hennes Felipe hade ett långdistansförhållande och pendlade mellan varandra så ofta det var möjligt. Under just den här långflygningen kände sig Karin lite orolig i magen. Det var inget hon reflekterade över just då, men i efterhand har hon tänkt på det. – Att bli krasslig i magen under en resa är inte konstigt, det kändes ungefär som en förstoppning. Men när jag kom fram började det göra allt ondare i magen och under den andra natten vred jag mig i plågor, säger Karin…

Angelica Marjasin Ålder: 41 Familj: Maken Björn och dottern Stella. Bor: Haninge. Yrke: Provisionsansvarig. Angelica har lidit av spänningshuvudvärk och migrän nästan så länge hon kan minnas. Det började i sena tonåren med daglig huvudvärk. Hon försökte med Treo och Alvedon tills hon knappt stod ut och fick gå hem från skolan. – När jag inte stod ut längre sökte jag hjälp och fick starkare smärtstillande. Men till slut pajade magen för att jag åt så mycket värktabletter, säger Angelica. Successivt tog den svåra spänningshuvudvärken över mer och mer av hennes liv.Vid 22 började hon få riktigt svåra migränanfall. – Jag var sjuk varannan dag. Jag kämpade mig igenom en hel dag på jobbet med värktabletter och nästa låg jag hemma i ett mörkt rum och försökte sova bort smärtan.…

Mikroträna dig frisk och stark Svårt att få till träningspassen? Då kan mikroträning kanske vara bästa sättet för dig att röra på dig. Flera studier visar att även små, korta träningspauser kan ha bra effekt på hälsa och kondition. I en av de senaste studierna lät man personer ta pauser för 2-minuters promenader eller en serie knäböj varje halvtimme. Studien visar att det här bland annat hjälpte till att stabilisera blodsockernivån, och därför kan sänka risken för till exempel fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Ett annat tips för bland annat bättre kondition är korta, snabba pass i trappa. Källa: Journal of applied physiology VÄCK VÅRKÄNSLORNA MED RÖDBETA & RABARBER Löpare boostar sig gärna med rödbetsjuice, tack vare nitrat i rödbetan som kan öka prestationsförmågan. Den här varianten har en…

Utöver de här varianterna som vi gått in närmre på finns det fler typer av cyklar.Till exempel: ● Hybridcykel som är just en blandning mellan olika typer av cyklar. Det här kan vara en av de vanligaste cyklarna vi ser och den här kan variera ordentligt i utseende – allt ifrån supersportiga eller mer standard. ● Vikbar cykel som kan vara bra om man kombinerar cykling med att åka kollektivt till exempel. ● Trekking cykel som är lik en standardcykel men gjord för att kunna lastas med packning. Bra om man har mycket saker när man pendelcyklar eller är på cykelsemester. ● Crosscykel är gjord för att cykla på grusvägar och har grova däck och rejäla bromsar. Men är något smidigare än mountainbikes och behöver inte ha rakt styre. ●…

Hej, jag har länge sprungit ett par gånger i veckan men har fått problem med ett knä på senare tid. Nu kan jag inte springa och om jag hoppar får jag ont. Hur ska jag träna hemma för att få upp pulsen, utan att behöva hoppa? Veronika Hej Veronika, hoppas du har tagit hjälp av någon för att få ordning på ditt knä och att det snart känns bättre. Beroende på vad problemet är så behöver du kanske rehabiliteringsträna speciella övningar, utöver den vanliga träningen. Har du inte fått hjälp än så rekommenderar jag att söka upp läkare eller sjukgymnast till att börja med. Jag förstår att det kan kännas trist att behöva tänka om men kanske är det nu du hittar en ny favoritträning. Det är toppen att du…

Sjuksköterskor, pedagoger, chefer och läkare. Det är några av de yrkesgrupper som är i riskzonen för att drabbas av utmattningssyndrom. Det menar David Waskuri, legitimerad psykolog och psykoterapeut, socionom och grundare av Sveapsykologerna AB. Han har nyligen gett ut boken: Nära gränsen – så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad. En självhjälpsbok som handlar om att lära sig bromsa i tid, för att undvika att gå in i den omtalade ”väggen”. Utmattningssyndrom, eller utbrändhet som David också kallar det, kan drabba både män och kvinnor. Inte minst de som jobbar på arbetsplatser där arbetsbelastningen är orimligt hög eller där det ställs övermäktiga krav. – Man löper dessutom ökad risk att drabbas om man säger ”Ja” till för mycket och är en prestationsmänniska med höga ambitioner och prestationskrav,…

● Vänta med att ta upp din kritik tills du har lugnat ner dig. Man vill ge sin kritik på ett rationellt och inte emotionellt sätt. För att lugna ner dig kan du skriva ner allt du tänker helt ofiltrerat för att få ur dig tankarna. ● Våga vara sårbar. Att våga säga att man blivit sårad över en kommentar, i stället för att säga ”du säger så taskiga saker” kan göra stor skillnad. ● Vi är alla olika med olika erfarenheter, och därför känsliga för olika saker. Man kan tycka att en annans beteende är irrationellt eller elakt, men det kan vara för att man triggas av olika saker. Håll fokus på vad du har upplevt, personen har troligtvis inte haft en dålig avsikt. ● Kommunicera hur du själv…

Högkänslighet, även kallat HSP (highly sensitive person), är inte en diagnos utan en personlig egenskap. Däremot finns diagnosskalor som vårdcentralen utgår från när en person misstänker sig vara högkänslig. Bland annat mäter de vilka kroppsliga reaktioner man har på höga ljud. Social utmattning och känslig hörsel är inte det enda som utmärker en högkänslig person. Enligt Sveriges förening för högkänsliga är personlighetsdraget medfött och beror på att nervsystemet är känsligare än genomsnittet och att hjärnan fungerar lite annorlunda än hos andra. Högkänsliga personer är särskilt mottagliga både för känslor och intryck från omvärlden, och bearbetar det de upplever djupare än andra.…

MOT LJUSARE TIDER!…

Inred med blommiga mönster…

Månadens blogginlägg: Psykisk ohälsa syns inte alltid på utsidan MåBra:s nya bloggare My Martens vill bryta tabut kring psykisk ohälsa: ”Jag är expert på att hjälpa andra. Pusha mina klienter framåt, uppåt mot sina mål. Att få dom att älska sig själva och våga tro på sig själva. Det är nämligen mycket lättare att hjälpa andra, istället för sig själv.Trots det så har jag själv en inre kamp. Varför kan jag inte få må bra? Jag är tacksam över livet.Tacksam över min son. Jag älskar honom över allt annat. Jag är tacksam över min hund, mitt hem, min kärlek Jonas. Jag vill inte ha sympati när jag skriver om min ångest, eller mitt mående. Men jag vill ta bort ”skammen” kring psykisk ohälsa. Jag är inte svag för att jag…

KALL GURKSOPPA MED RÄKOR I RAMSLÖK 4 portioner, förrätt 1½ gurka 1½ msk konc grönsaksfond 3 dl vatten 1 schalottenlök 1 vitlöksklyfta 1–2 tsk citronjuice 1 dl crème fraiche Marinerade räkor: 200 g räkor med skal 4 ramslöksblad 2 msk rapsolja 1 tsk honung salt och peppar 1. Marinerade räkor: Skala räkorna. Strimla ramslöken riktigt tunt och blanda med olja, honung, salt och peppar.Vänd ner räkorna och låt gärna stå och dra ett par timmar i kylskåpet före servering. 2. Dela gurkan i mindre bitar, lägg dem i en matberedare tillsammans med resterande ingredienser förutom crème fraiche. Mixa till en slät konsistens.Tillsätt till sist crème fraichen och mixa ihop snabbt, smaka av med salt och peppar. Låt stå kallt fram till servering. 200 Kcal/port 13% Protein 72% Fett 15% Kolhydrater…

FRITTATA MED KORV OCH SVAMP 4 portioner 300 g kycklinggrillkorv 1 gul lök 200 g valfri svamp 1 tsk olivolja till stekning salt och peppar 8 stora ägg 80 g riven ost, valfri sort 50 g bladspenat 1. Sätt ugnen på 200°. Dela korven i mindre bitar, skiva lök och svamp. Stek i olja i en ugnssäker stekpanna ca 4 min. Rör om regelbundet och smaka av med salt och peppar. 2. Vispa upp äggen lätt tillsammans med den rivna osten. Häll smeten över korv, lök och svamp och ställ in i ugnen ca 10 min.Toppa med spenaten så att den mjuknar av värmen. 435 Kcal/port 27% Protein 62% Fett 11% Kolhydrater…

SNABB HALLONSORBET 4 portioner 300 g frysta hallon 160 g grekisk yoghurt, 10% 1 äggvita 80 g florsocker 1 tsk vaniljsocker 12 färska eller tinade hallon 1. Lägg de frysta hallonen i en mixer och kör dem smuliga. Tillsätt yoghurt, äggvita, florsocker och vaniljsocker och mixa till en mjuk sorbet. 2. Lägg upp i glas och toppa med några hela hallon. 175 Kcal/port 10% Protein 23% Fett 67% Kolhydrater VATTENMELON-SLUSH 1 glas 200 vattenmelon utan kärnor och skal 1 dl krossad is ½ dl koncentrerad hallonsaft 1. Skär melonköttet i mindre bitar och frys in. 2. Mixa den frysta vattenmelonen med is och hallonsaft. Kör till en mjuk ismassa med en kraftig mixer som klarar is. Krossa annars isen så mycket du kan innan du mixar, till exempel med en…

Tidigare menade man att depressioner i huvudsak orsakas av en obalans i signalsubstansen serotonin i hjärnan. Idag tror man att depression inte bara är en sjukdom med en orsak. Det finns istället flera undergrupper av depression med vitt skilda orsaker.Vissa kan ha en genetisk depression, andra triggas igång av stress eller en livskris. Beroende på orsaken, kan det också behövas skräddarsydd behandling för just den typ av depression man lider av. – Vi följer flera olika spår när det gäller tänkbara orsaker. Immunförsvaret, stress, tarmbakterier, arv, och övervikt är några av dem, säger Daniel Lindqvist, psykiater och docent på enheten för biologisk psykiatri och precisionspsykiatri vid Lunds universitet. Tillsammans med sina kollegor tittar han bland annat på vilken betydelse immunförsvaret har. – Vissa deprimerade verkar oftare ha en låggradig inflammation…

Jag har problem med nagelsvamp på mina stortår. Naglarna är gula och så tjocka att de knappt går att klippa. De är så fula att jag inte går barfota eller i sandaler. Ibland har jag dolt svampen med nagellack men det vore skönt att slippa tänka på det vara hela tiden. Finns det någon medicin? Kattis Det finns flera saker du kan pröva, men det finns tyvärr ingen som ger garanterat bra resultat. Det är vanligt att det handlar om svampangrepp när naglarna blir tjocka, smuliga och fula, men om man ska pröva att behandla behöver man först veta om det verkligen är svamp som orsakar förändringarna. Ibland kan tryck på naglarna som blivit för långa, eller att själva tån inte får plats i skon, vara orsaken.Tråkiga tånaglar med nagelsvamp…

Förmodligen har du redan hakat på cykeltrenden, för med tanke på hur populärt det har blivit att cykla kan det inte finnas många icke-cyklister kvar… Cykelförsäljningen har stadigt gått uppåt och allt fler har upptäckt cykling som både motionsform och som ett bra färdmedel att ta sig till arbetsplatsen eller skolan med. Coronapandemin har gett cyklingen ytterligare ett uppsving. Dels är det många som har använt den som färdmedel som alternativ till att åka kollektivt, dels har många känt behov av att komma ut och röra på sig på ett bra sätt. Under förra cykelåret såldes 545 000 cyklar i Sverige, enligt den årliga marknadsuppskattningen från Cykelbranschen. Det var en ökning med 30 procent från året innan. 100 000 av cyklarna som såldes var elcyklar, ungefär lika många som två…

● Prova dig fram och gör övningar som burpees, mountainclimbers och benböj men gör dem på ett sätt som passar dig och skippa alla hopp-moment. ● Om du har svårt att ta dig upp och ner från golvet kan du jobba med en pall eller stol som du har händerna på när du gör till exempel mountainclimbers. ● Tänk gärna stora rörelser – till exempel: lyft knäna högt, varannan höger och vänster och möt knäna med armarna som går upp över huvudet och ner på var sin sida om knät du lyfter.…

Om du upplever några av symtomen nedan, i kombination med att du har haft en intensiv period, kan de bero på stress. Om symtomen hämmar din vardag kan du behöva söka professionell hjälp: • Du har svårt att lägga saker på minnet. • Du upplever en starkare kravkänslighet än normalt. • Du orkar eller klarar inte av dina uppgifter och har ingen ork. • Du blir tröttare och behöver ta pauser oftare än vanligt. • Du har koncentrationssvårigheter, tappar ord och upplever dina tankar som splittrade. • Du har sömnproblem. • Du känner en känslighet för ljud, ljus, lukter eller beröring. • Du är mer lättirriterad eller har närmare till ilska och kortare stubin än vanligt. • Du orkar inte längre ta dig för att göra saker. Källa: David Waskuri,…

1. Om förändringen kommer väldigt snabbt, så kan det ofta beropå sjukdom eller på nyinsatta läkemedel. Prata med din läkare. 2. Glidmedel kan vara väldigt bra och är för vissa ett måste om man ska föra in något i slidan. 3. Att onanera är bra för att underhålla sin sexuella förmåga och gagnar vår hälsa. 4. Kronisk värk och trötthet kan förstås påverka vår sexuella förmåga. Fundera när på dygnet du är piggast och kommunicera detta till din partner, så kanske sexet kan anpassas efter när du mår som bäst.…

● Det är lätt att respondera i attack när någon ger en feedback eller kritik - framförallt om det läggs fram på ett osympatiskt sätt. Men se till att inte instinktivt reagera, utan pausa några minuter så att du medvetet kan agera. ● Se inte kritik som något du får för att du är dålig – se det istället som nycklar och hjälp för att hjälpa dig att utvecklas som person. ● Sortera i feedbacken: ligger det något i detta? Finns det något du kan lära av det du fått höra? Använd isåfall den feedbacken så att du kan utvecklas och göra saker bättre framöver. ● Viss feedback ska man bara slänga i den emotionella papperskorgen – den som handlar mer om personen som ger kritiken, än den som tar…

Hej Karin! Din berättelse är så himla vanlig i dessa tider. Pandemin har på ett lömskt vis puttat många människor rakt in i en ökad ofrivillig ensamhet. Det har dessutom gått ganska lång tid nu, det börjar verkligen kännas av. Men det faktum att du inte är ensam om att känna dig ensam hjälper ju föga. Dagarna går och jag gissar att tristessen och tystnaden både känns och hörs alltmer. En fråga jag har är vad som hänt på vänfronten? Det är såklart svårare att träffas, det kräver lite mer tankeverksamhet och planering, men många lyckas ju på olika vis få ihop det.Vi får ju faktiskt ses, även om vi ska välja ut några få och ta hänsyn till rådande restriktioner. Att hålla kontakt med ett par vänner och träffa…

Under övergångsåldern kan kroppens hormoner stöka till det för huden. För många känns det som att den genomgår sin största kris sedan tonåren. Förutom att ytan blir torr och skör är det som att spänsten försvinner över en natt. Alyssa Burns-Hill är läkare och specialist på hormoner och hälsa och sitter i Comfort Zones vetenskapliga kommité. Hon menar att det är flera olika processer som tillsammans orsakar den här plötsliga förändringen. – Den minskade halten av östrogen gör att kroppen inte binder vätska lika bra. Det leder till att hudens lipidbarriär trycks ihop och spänsten blir sämre. Samtidigt kan också ett långt liv av stress, som ger höjda halter av hormonet kortisol, plötsligt bli extra synligt. Du kan känna att huden tunnas ut och att den blir väldigt känslig. Många…

ÄVENTYRLIGT Upptäck Sverige med kvinnan som blev Årets äventyrare 2019. En bok om svensk historia, magisk natur och med smarta tips på hur du gör egna äventyr. Expedition Sverige, Linda Åkerberg, Natur och Kultur. Ca 250 kr. PT I LÖP-APP Vill du komma  igång med att springa? Den här appen guidar dig från noll till fem kilometer på åtta veckor. Du får guidning på vägen och möjlighet att utvecklas helt i din egen takt. Appen är på engelska, för Iphone. 5k Runner: Couch to 5 k trainer, från 59 kr. LÄTTODLAT Odla själv på  enklast möjliga sätt. Lär dig hur du gör en köksträdgård utan minsta spadtag och utan att behöva lägga tid på att rensa ogräs. Odla utan spade: Lättskött och klimatsmart köksträdgård, Lena Granefelt och Bella Linde, Ordfront…

VARFÖR: Vi behöver äta mer grönt, både för hälsan och miljön. Livsmedelsverket rekommenderar att man som vuxen äter 500 gram frukt och grönt om dagen, vilket motsvarar ungefär tre frukter och två rejäla nävar grönsaker varje dag. Men faktum är att få svenskar kommer upp i dessa rekommendationer om 500 gram frukt och grönsaker om dagen. En studie från i fjol visar till exempel att så många som 8 av 10 inte äter tillräckligt med grönsaker. Och även om vi i Sverige har minskat vår köttkonsumtion äter vi fortfarande mycket kött jämfört med många andra länder.Till exempel bör vi inte äta mer än 500 gram rött kött och chark-produkter i veckan. GÖR SÅ HÄR: Välj ut en dag i veckan då du äter helt vegetariskt. Lägg även till frukt/grönsaker till…

Tecken på depression är att man under två veckor känt minst fem av symtomen. De två första symtomen måste ha förekommit: ● Nedstämdhet under större delen av dagen dagligen. ● Minskat intresse eller minskad glädje inför nästan alla aktiviteter. ● Viktnedgång eller viktuppgång. ● Störd sömn. ● Rastlöshet eller långsamhet. ● Svaghet eller brist på energi. ● Känslor av värdelöshet eller överdrivna skuldkänslor. ● Minskad koncentrationsförmåga eller obeslutsamhet. ● Återkommande tankar på döden eller självmordstankar.…

Rör på dig! Fysisk aktivitet kan ha en antidepressiv effekt samtidigt som det skyddar mot nya depressioner. Undvik alkohol. Har man en depression ska man helst avstå från alkohol. Vissa kan nämligen bli deprimerade av själva drickandet. Genom att inte dricka kan man förbättras i sin depression. Prova att avstå en månad! Aktivera ditt nätverk av vänner. När man är deprimerad känner man sig usel och man kanske till och med tycker att man inte förtjänar stöd. Våga be om hjälp. Det finns hopp! Till och med om du varit jättedeprimerad i många år finns det hjälp att få. Sök hjälp, du kan alltid må bättre!…

Migrän är en neurologisk störning. Attackerna startar i centrala nervsystemet i hjärnan. Symtomen är intensiva och ofta en-ensidig huvudvärk som pågår i några timmar upp till tre dygn. Ofta påverkas synen, det kan flimra och man kan få tunnelseende. Man kan få känselrubbningar, talsvårigheter och problem med hörseln. Överkänslighet för dofter, ljus och ljud och illamående är vanligt. Anfallen triggas bland annat av stress, slarv med sömnen, hormonförändringar, solljus, buller, dofter, viss typ av mat, som starka kryddor, choklad, citrusfrukter och starka ostar.…

● Ge dina fötter regelbundna fotbad. Det finns fotsalt på apoteket som gör att svampar inte trivs. Använd kräm mot fotsvamp om det kliar eller är rött i huden. ● Gå till en fotvårdsterapeut som slipar ner dina naglar snyggt och ger råd om hur du ska vårda just dina fötter och naglar. ● Se över dina skor så att det inte är för täta eller trycker på dina tår och naglar, är för korta eller smala. Kanske behöver du inlägg som ger utrymme för tårna.…

1. Cykling är bra, rolig och väldigt skonsam träning. Du tränar i stort sett hela kroppen och dessutom kondition. 2. Det är ett perfekt sätt att vardagsmotionera på och samtidigt ta sig mellan olika platser. 3. Det är ett utmärkt sätt att uppleva natur eller nya områden på, då man tar sig ganska långt under kort tid och ändå i en fart som gör att man hinner se sig omkring. 4. Du får lättare att fokusera och bättre minne, enligt studier. När du trampar kommer blodcirkulationen igång och hjärnan syresätts ordentligt. 5. Cykling kan vara riktigt billig träning, men det kan absolut bli en riktig materialsport också för den som vill. 6. Det är ett effektivt och miljövänligt sätt att ta sig fram på. 7. Du får frisk luft, och…

SJÖGRÄSNUDLAR MED LAX 2 portioner – 410 kcal INGREDIENSER 300 g laxfilé salt och vitpeppar 1 vitlöksklyfta 1 msk riven färsk ingefära 1 msk ketjap manis 1 msk ljus soja 1 msk sesamfrön 2 salladslökar 75 g sockerärter 1 morot 1/4 squash 1 tsk rapsolja 300 g sjögräsnudlar VALFRITT (TILL SERVERING) 3 msk hackad färsk koriander 1 msk ljus soja med 1 tsk sesamfrön 2 limeklyftor GÖR SÅ HÄR 1. Skär laxen i kuber och strö på salt och peppar. Lägg i en skål. 2. Skala och finhacka vitlöken och lägg ner i skålen med laxen tillsammans med ingefära, ketjap manis, soja och sesamfrön. 3. Strimla salladslök och sockerärter på längden. Skala moroten och skär morot och squash i avlånga strimlor. 4. Hetta upp en stekpanna eller en wok med…

SÅ GÖR DU: Stå framför en pall, soffa eller liknande.Ta ett rejält kliv framåt. Hitta balansen och kom bak med en fot, lyft den och sätt främre delen av foten på kanten av pallen. Hitta en bra, stabil position och tänk att främre benet ska kunna komma i cirka 90 graders vinkel när du börjar jobba nedåt. Andas in, aktivera magmusklerna och försök hålla överkroppen upprätt medan du böjer benet och sakta kommer ner i ett utfallssteg. (Överkroppen kommer att lutas aningen framåt, men tänk stolt hållning.) Stanna till när främre benet är i 90 grader, eller innan om du behöver, och skjut dig sedan upp igen med hjälp av främre foten. Gör 12 repetitioner på ena benet och byt sedan ben. Bulgarian split squat är en superbra övning om…

Livsvalen som gör dig lycklig Forskaren Adrian Camilleri har ägnat sin karriär åt att studera hur vi fattar beslut – och vad dessa livsval får för konsekvenser. Han har identifierat en rad större val i livet som påverkar hur nöjda vi blir med vår tillvaro – helt enkelt vilka beslut som leder till långsiktig lycka. Ett tema som framgår av forskningen är att i vilken grad vi aktivt fattar beslut kring vår framtid hänger ihop med hur lyckliga vi blir. Med andra ord, personer som gör målmedvetna, genomtänkta val tenderar att bli nöjdare med sin tillvaro än de som inte gör det. LÄR DIG HANTERA DINA FÖRVÄNTNINGAR I Verklighetsglappet: Att hantera sina krav och förväntningar hjälper psykologen Åsa Kruse dig att kartlägga vilka förväntningar och jämförelser som ställer till det…

Visst känner vi till att det finns annan typ av sex än det “vanliga”. Men det finns även en bild av det inte är på riktigt. Sexologen Sofia Rydhög stöter ofta på den så kallade penetrationsnormen bland sina patienter och ser hur den skapar onödig sorg och besvikelse. – Det är som att penetrerande sex skulle vara finare och bättre än annan sex. Jag kan ha patienter som förklarar att de inte längre har sex, men sedan kan det komma fram att de både har oralsex och smeksex, ”men det är ju inte riktig sex”, vilket det förstås är! Förmodligen hör denna syn ihop med att penetrerande sex också har ett reproduktivt syfte och då helst inom ramen för ett äktenskap. Religionen spelar ju sin roll i den här normen,…

Hennes föräldrar märkte tidigt att Ulrika var ett stillsamt barn. Under skolrasterna letade hon upp ett lugnt hörn där hon kunde sitta ensam och läsa böcker om hästar. Hon visade sig även ha extrem hörsel, vilket gjorde att hon nästan greps av panik i stora folksamlingar. – Jag har nog alltid känt mig annorlunda men inte alltid i negativ mening. Fast det är klart att man helst vill smälta in, säger Ulrika Bergman, 32, som bor i Oxelösund. Ulrika har personlighetsdraget HSP, Highly sensitive person, eller högkänslighet. Draget är tillräckligt vanligt för att betraktas som normalt, men det innebär inte att omgivningen alltid förstår. Det vill Ulrika ändra på. – Bland annat innebär det att jag blir trött väldigt lätt. Den trötthet många känner efter en hård dag på jobbet…

Cherry, cherry ladies! I år inspireras vi av världens mest älskade vårtecken: det blommande körsbärsträdet. Körsbär tar ordentlig plats i flera av vårens parfymnyheter, där både Tom Ford och Guerlain låter både bär och blommor ta för sig i flaskorna. Det körsbärsröda spektrat är också tongivande i MAC:s senaste kollektion Black Cherry, som går från friskt ljusröda läppstift till fixeringsspray med doft av körsbärsblom. Även sommarens accessoarer och badmode flirtar med de röda bären, som denna bikini från Maiden Mother, 400 kr. GÖR HUDEN REDO FÖR VÅR Ginzing cleansing scrub från Origins peelar huden skonsamt med hjälp av havre och mikropärlor med bland annat jojoba. Den innehåller också koffein, mynta och citrus som hjälper till att öka cirkulationen och har en uppiggande effekt. 150 ml/185 kr. SPF Tar du tillräckligt?…

1 Välj en oljebaserad rengöring som skonsamt tar bort makeup och samtidigt skyddar hudens barriär. 2 Även om man kan tro att finnar hör tonåren till så kan hormonerna under menopausen också orsaka blemmor. Försök inte torka ut plitorna, att låna tonåringens produkter är ofta en dålig idé. En mogen hud behöver hållas väl återfuktad. 3 Håll dig återfuktad även från insidan. Få i dig mycket vätska genom frukt och grönsaker och fyll på med vatten. Omega 3-fiskoljor eller veganska alternativ är viktiga för att hålla uppe halterna av essentiella fettsyror som smörjer huden inifrån. 4 Om huden känns ökentorr och inget hjälper – lägg till ett essence. Det används efter rengöring men innan serum och fuktcrème. Ett essence återfuktar på djupet och bevarar fukten i cellerna samtidigt som det…

ELZABETH ARDEN PLUSH UP GELATO LIPSTICK, FLIRTY FUCHSIA Lyxigt läppstift som ger härlig färg, skön svalka och ett fylligt intryck. Det har dessutom härlig doft. 320 kr. MAYBELLINE SUPERSTAY MATTE INK LIQUID LIPSTICK, ROMANTIC Flytande, hållbar läppfärg med smart applikator. Ger matt, fylligt resultat. Snygg nyans för den som gillar att sätta (cerise) färg på tillvaron! 119 kr. LUMENE LUMINOUS MOISTURE MATTE LIPSTICK, MARIGOLD Ny serie veganska, behagliga stift som ger fukt trots den matta finishen. Klassiskt röda nyansen Marigold är en riktig stämningshöjare! 139 kr. MAX FACTOR COLOUR ELIXIR LIPSTICK, NUDE ROSE Nya Nude Rose är en snygg MLBB-rosa färg (står för My Lips But Better – alltså väldigt naturlig färg, men lite, lite snyggare än den egna!). Skönt vårdande formula med bra pigment till bra pris. 129 kr.…

INNEHÅLL 3 Kall gurksoppa 4 Sparristider 7 Markiz mat 8 Fräscha vardagsmaten 13 Tre snabba småkakor 14 Sorbet och granité Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: Laktosfritt Vegetariskt Glutenfritt Rätt med upp till 300 kcal/portion som…

2 citroner 1 dl rapsolja ½ dl vitvinsvinäger 1 krm salt 1 krm svartpeppar ½ dl hackad persilja 2 burkar kikärter à 400 g 150 g sockerärter 2 gröna äpplen 12 gröna sparrisar 150 g fetaost 1. Tvätta citronerna väl, riv citronskalet fint och pressa ur saften. Blanda ihop med olja, vinäger, salt och peppar. 2. Låt kikärterna rinna av och spola dem i kallt vatten. Lägg i en skål tillsammans med strimlade sockerärterna och tunt skivat äpple. 3. Bryt av den nedersta träiga biten av sparrisen. Skär stjälkarna tunt i sneda bitar och lägg ner i skålen.Toppa med smulad fetaost och citrondressingen. Blanda väl. 375 Kcal/port 14% Protein 60% Fett 26% Kolhydrater HALSTRAD SPARRIS & POCHERAT ÄGG 4 portioner 16 gröna sparrisar, ca 300 g ½ msk smör till…

SALLAD MED MAKRILL 2 portioner 2 pak choi, ca 250 g 1 grönt äpple 1 lime 125 g rökt naturell makrill 1 msk sesamfrön ½ msk olja till stekning 2 ägg Syrliga morötter: 3 små morötter 3 msk risvinäger 1½ msk flytande honung 1. Syrliga morötter: Skala och grovriv morötterna.Vispa ihop risvinäger och honung i en bunke.Vänd ner de rivna morötterna. Ställ åt sidan. 2. Tvätta och skiva pak choi tunt, fördela på två fat. Skär äpplet i kuber och lägg hälften på varje fat. Pressa över saften från ½ lime per tallrik. Toppa salladen med rökt makrill och de syrliga morötterna. 3. Hetta upp en stekpanna och torrosta sesamfröna gyllenbruna i ca 2 minuter. Rör om så att de inte bränns vid. 4. Hetta upp en stekpanna med olja,…

KANELBULLEKAKOR 30 stycken 200 g kallt smör 1 dl florsocker 1 tsk vaniljsocker 1 tsk kardemumma 1 nypa salt 4½ dl vetemjöl 1–2 msk kallt vatten Fyllning: 3 msk smör, rumstempererat 2 tsk strösocker 2 tsk kanel 1 ägg till pensling 2 msk pärlsocker 1. Nyp ihop alla ingredienser till kakan utom vattnet till en grynig massa. Tillsätt lite vatten så att det går ihop till en smidig deg. Plasta och låt vila i kylen minst 30 minuter. 2. Sätt ugnen på 200°. Kavla ut degen till en rektangel, ca ½ cm tjock. 3. Bred på rumsvarmt smör. Strö över socker och kanel. Rulla ihop till en rulle och dela i ca 1 cm tjocka skivor. 4. Lägg ut på plåt med bakplåtspapper och pensla med uppvispat ägg, strö över…