Innehållsförteckning för Nr 08, 2021 från MåBra

– Hej, jag heter Jonathan och jag ringer för att jag är vittne till en trafikolycka där ditt barn är inblandat. Den främmande rösten ringer från mitt barns mobiltelefon och tystnaden efter i luren känns som flera år i bröstet.Tusen tankar hinner rusa igenom kroppen, trots att pausen bara varar i en liten sekund. – Julie är okej, men jag tycker ni ska uppsöka sjukhuset... En hjälm, fantastiska medmänniskor och sjukvården räddade min dotter den där sommardagen. Moppeolyckan slutade i en krossad armbåge med operation och fyra veckor i gips. Och ett virrvarr av känslor såklart.Tacksamhet, vad hade kunnat hända-tankar, oro men mest av allt smärta blev vardag vår första tid med det knall-rosa gipset. Att ha ont tar på krafterna, det vet alla som någon gång provat. I Julies…

Ibland blir livet inte alls som man har tänkt sig. Petra Nilsson, 47, har gått från att vara en prisbelönt och driven entreprenör och egenföretagare till att bli sjukpensionär vid endast 43 års ålder. – Det är ett dagligt trauma och en sorgeprocess att leva med fibromyalgi, konstaterar hon. Petra hade en diffus smärta och sjukdomskänsla redan som barn men det var inte värre än att hon kunde leva ett någorlunda normalt liv. Först efter en trafikolycka i 20-årsåldern eskalerade smärtan så mycket att hon sökte hjälp. Efter olyckan fick hon bland annat svåra rygg- och bäckensmärtor och en hud-känslighet som gjorde henne överkänslig för nästan all beröring. Fibromyalgi innebär nämligen att hjärnan inte dämpar smärtsignaler i samma utsträckning som hos andra. Istället blir det tvärtom: Hjärnan överreagerar på minsta…

Melatonin är inte bara ett sömnhormon som tillverkas av tallkottkörteln i hjärnan, det är också en stark antioxidant med stor betydelse för hälsan. Bland annat testas melatonin som förebyggande behandling mot bröst- och äggstockscancer i vissa länder. Dessutom ses det som ett undermedel mot åldrande i största allmänhet. Melatoninet börjar utsöndras i skymningen. Då skjuter hormonet i höjden och det gör oss dåsiga och får oss att gå till sängs. Det är alltså själva mörkret som gör att vi frisätter melatonin, inte sömnen, vilket kan vara en tröst för den som ofta ligger sömnlös.Även om du ligger vaken i mörkret bildas det melatonin som ger dig hälsoeffekter! Med åren minskar vår egen produktionen av melatonin successivt. Hos många människor börjar halterna svaja redan i femtioårsåldern, vilket förklarar varför många sover…

Äggstockscancer är den aggressivaste formen av gynekologisk cancer och den syns inte på cellprov. Det är en ”tyst” sjukdom som ger vaga symtom. Symtomen förväxlas lätt med andra, lindrigare åkommor som stressmage, ryggont och klimakteriebesvär.Vanliga symtom är: ● Diffus magvärk och andra magproblem ● Ofta kissnödig ● Känsla av ständigt svullen mage ● Svårt att få igen blixtlåset i kjolen eller byxorna, trots att man inte gått upp i vikt ● Dålig aptit ● Snabb mättnadskänsla ● Onormal trötthet ● Viktnedgång ● Smärta i ryggslutet ● Tyck mot ändtarmen…

9 av 10 … svenskar gillar smaken av sitt kranvatten hemma. Ändå väljer så många som 17% att gärna smaksätta det med saft eller koncentrat. 7% väljer frukt eller bär och 7% väljer grönsaker, t ex gurka. Källa: Grohe Nyttigare grill Kom ihåg att många färdiga grillsåser och marinader innehåller mycket socker och många tillsatser. Gör din egen! Både nyttigare och godare. TROPISKT GOTT Håll utkik efter Keso-nyheten Ananas/passion. Ett gott mellis, gärna med lite nötter och extra frukt på toppen. Smak, färg och sötma är helt naturlig och kommer enbart från frukt. Fetthalt 2,9%. Cirkapris 28,50 kr/500 g. FÖR FIKASTUNDEN Njut av sött, men inte för ofta. Med den filosofin har Viktväktarna gjort fikaboken Söta saker. Här kan den baksugna testa sötpotatismuffins, choklad- och valnötsbrownies och mycket mer. Boken…

ENERGIBARS MED BLÅBÄR 10 bitar 1 dl naturella cashewnötter, grovhackade 1 dl pumpakärnor 3 äggvitor 2½ dl havregryn 3 msk sesamfrön 4 msk honung, ej flytande 1–2 tsk vaniljsocker 2 krm salt ½ dl torkade blåbär 1 dl torkade aprikoser, finhackade 1. Sätt ugnen på 125°. Rosta cashewnötter och pumpakärnor i en torr stekpanna. Låt svalna. 2. Blanda nötter, kärnor, äggvitor, havregryn, sesamfrön, honung, vaniljsocker och salt noga. Blanda ner blåbär och aprikoser. 3. Häll ut smeten på en plåt med bakplåtspapper och forma den till en ca 1½ cm tjock och ca 10 cm bred rektangel.Tryck till och forma till en kompakt massa med hjälp av en stor kniv. 4. Grädda mitt i ugnen i ca 30 minuter. Låt svalna och skär upp i bars. 200 Kcal/st 13% Protein…

SPAGETTI MED STEKTA TOMATER OCH SKINKA 4 portioner 300 g spagetti 6 skivor lufttorkad skinka 2 vitlöksklyftor 1 schalottenlök 1 msk olivolja till stekning 500 g körsbärstomater 1 msk balsamvinäger salt och nymald peppar Till servering: bladpersilja 30 g riven parmesan 1. Koka spagettin enligt förpackningens anvisningar. 2. Stek skinkan spröd i en torr stekpanna eller i ugnen. 3. Skala och hacka vitlök och schalottenlök och stek mjukt i lite olja. Skölj och halvera tomaterna. Stek dem ihop med löken tills tomaterna är mjuka. 4. Häll balsamvinäger över tomaterna och låt den koka in. Krydda med salt och peppar. 5. Hacka persiljan. Blanda ner den nykokta pastan i tomatröran. Bryt skinkan i bitar och strö över den samt parmesan och persilja. 410 Kcal/port 17% Protein 20% Fett 63% Kolhydrater UGNSTORKADE…

Den allvarliga sköldkörtelsjukdomen krävde 25 antibiotikakurer på två år, vilket orsakade både utmattning och en allvarlig depression. I juni fyllde Louise Strömberg 30 år. – Jag hör en del personer i min ålder redan prata om att de börjar få lite åldersnoja, själv tänker jag inte alls på det viset. Jag är snarare glad för varje födelsedag jag får och vill ju bli gammal, tänk så hemskt alternativet hade varit, säger hon. I dag mår den gifta tvåbarnsmamman bättre än någonsin. Hon brinner för och arbetar med att inspirera andra människor till en hållbar livsstil, helhetshälsa, good enough-tänk och ett starkt välmående inifrån och ut. Annat var det mellan åren 2012 och 2014 – de absolut värsta hon upplevt. – Jag mådde extremt dåligt, var totalt orkeslös och så deprimerad…

Overaller, överallt overaller! Visst älskar man tanken på ett plagg som löser ALLT? Extra härligt då att jumpsuits, med varierande ben och ärmlängd, hänger med även denna säsong. Få köp i garderoben klarar på riktigt av resan från casual vardag till uppstyrd fest, men en fin overall klarar jobbet galant! Byt bort sneakers mot festskon (gärna sommarens vadderade platåfavoriter med rosett), addera härliga smycken, kanske ett bälte och en scarf. Grattis, då har du fångat både dagen och kvällen! Blommig jumpsuit från Mango, 599 kronor. SVALKANDE HUDVÅRDSNYHET Härliga nyheten från Ole Henrik-sen, med passande namnet Cold Plunge Pore Remedy Moisturizer, är en fjäderlätt och återfuktande kompis som är perfekt nu i hettan. Den motverkar blank hud och har sammandragande effekt, extra bra för fet till kombinerad hy. Aktiva ingredienserna BHA…

● Sätt fötterna en kvart i en balja med ljummet vatten, ett par droppar olja och lite fotsalt. ● Peela hela foten med en skrubbkräm och ge samtidigt dig själv en skön fotmassage. Fila de fuktiga fötterna. ● Torka och smörj in med mjuk massage. ● Klipp naglarna rakt av och peta försiktigt ner de fortfarande fuktmjuka nagelbanden. ● Lacka naglarna när de är helt rena och torra. Först underlack, två lager färg och avsluta med ett topplack. Vänta minst fem minuter mellan varje lager!…

VARFÖR: Med åldern får vi sämre balans – något som beror på att balanssystemet blir sämre, men även på att vi många gånger glömmer bort att träna och underhålla vår balansförmåga. GÖR SÅ HÄR: Ställ dig stabilt, lyft upp ena benet en liten bit från marken så att du står på ett ben, korsa armarna över bröstet och stå helt stilla så länge du kan. Byt ben. Upprepa tre gånger per sida. Gör samma sak morgon och kväll under en månad.Ta gärna tid för att se om din balans förbättras under tiden. TIPS: När du märker att du blir lite mer stabil, gör övningen med stängda ögon. Att balansera med slutna ögon – och ta tid – kan ge en indikation på en persons så kallade funktionella ålder. PSST! Här…

● Skaffa kunskap om långvarig smärta, till exempel genom att läsa vår bok.Ta med den till din läkare. ● Om du inte känner dig lyssnad på, byt läkare och vårdcentral. Kom ihåg att det finns hjälp. Livet är för kort för att ha ont i onödan! ● Var inte rädd att ta medicin. Man är inte en bättre människa för att man avstår. Jag tycker att man ska ta den hjälp man kan få. ● Var inte rädd för smärtan! Rör på dig, ingenting går sönder. ● Sök inte efter förklaringar till att du har ont. För mig var det en lättnad att slippa känna ansvar för att hitta orsaken.…

Om tröttheten tar över – be om hjälp! Du sätter själv samman den ökade tröttheten med lunginflammationen och det kan finnas ett samband. Men jag hoppas att du kollat upp andra orsaker som kan leda till dagtrötthet. Snarkning och sömnapné kan till exempel ge samma typ av problem. Det är också värt att kolla blodtrycket och hur kroppen har det i övrigt, men det har du förmodligen redan gjort. Här kan annars finnas behandlingsbara tillstånd som blodbrist, sköldkörtelrubbningar eller att man får en så kallad CPAP som underlättar andningen när man sover. Det finns också ett ovanligt tillstånd, hypersomni, som kan se ut som för dig. Många gånger hittar man ingen tydlig kroppslig orsak och tröttheten kan vara psykiskt utlöst. Att ta tupplurar kan vara nödvändigt, men jag tycker att…

En miljon svenskar kan väl inte ha fel … eller? Ungefär så många räknar man med att det var som spelade padel 2020. Och även om padel inte är någon ny sport, det började spelas 1969 i Mexiko, så är det först på senare år det har hittat hit till Sverige. Men nu med besked! Under förra året bokades cirka en miljon speltider på de dryga 1 500 banor som finns runt om i landet. Vad är det som lockar så många? – Det kan vara att sporten är relativt ny i Sverige och vi svenskar är nyfikna på att testa nya motionsformer. Dessutom får många som testar padel första gången känslan att "Nämen, det här kan ju jag!" Det är inte alltid samma upplevelse när man testar tennis eller…

Svenska supermatens högtid är här och nu har vi alla möjligheter att fylla frysen med näringsrika guldkorn. För även om gojibär från Kina och acai från Sydamerika är gott så behöver vi inte vända oss långt bort för att hitta supermat. Mat från naturen – med mycket antioxidanter, vitaminer och mineraler. Supermat är livsmedel som stärker oss och hjäper till att hålla oss friska. Blåbär till exempel, som skogarna kryllar av, är ett superbär som i mångas fall finns att hämta runt knuten. Men att vi har supermat omkring oss i skog och trädgårdsland här i Norden är det många som inte tänker på, istället äter man kanske acai bowls när man vill näringsboosta. Har vi glömt bort de svenska näringsguldklimparna? – Kanske. Eller så kanske vi vill njuta av…

MELONSALLAD MED BULGUR OCH KYCKLING 4 portioner 1 liter hönsbuljong 500 g kycklingbröstfiléer 1½ dl bulgur ½ galiamelon ¼ honungsmelon 1 gurka 1 knippe rädisor 1 knippe mynta ½ kruka slätbladig persilja 30 g pumpakärnor, torrostade 50 g fetaost, smulad Citrondressing: 3 msk citronjuice 2 msk av hönsbuljongen, avsvalnad 4 msk olivolja salt och nymalen svartpeppar 1. Koka upp buljongen, lägg ner kycklingen, sänk värmen och låt kycklingen sjuda 10–12 minuter tills innertemperaturen är 68°.Ta upp och låt svalna. 2. Koka bulgurn enligt anvisning på paketet. Använd gärna hönsbuljongen i stället för vatten. Häll av den kokta bulgurn i en sil och spola hastigt med kallt vatten. 3. Skär meloner, gurka och rädisor i små tärningar. Finhacka mynta och persilja. Blanda allt med bulgurn och lägg upp på ett stort…

BOWL MED GRILLADE GRÖNSAKER 4 portioner ca 700 g grönsaker, t ex tomat, squash, paprika, rödlök, sockerärter ½ dl olivolja salt 2 finhackade vitlöksklyftor 2 tsk honung 2 tsk citronsaft 1 msk hackad färsk timjan nymald peppar 1 dl quinoa 2½ dl grönsaksbuljong 1 dl gröna linser 5 dl vatten 2 msk olivolja 1 msk citronsaft 1 avokado, skivad Topping: 75 g fetaost 1 msk grekisk yoghurt ev persilja el koriander 1. Ansa och skär grönsakerna i mindre bitar. Pensla dem med lite av oljan och strö över salt. Grilla dem i grillpanna eller utomhus tills de fått lite färg och mjuknat. Låt svalna. 2. Blanda ihop resten av oljan med vitlök, honung, citron, timjan, salt och peppar.Vänd de avsvalnade grönsakerna i marinaden. 3. Koka quinoan i buljongen, enligt förpackningens…

Alla pratar om Varför vi mår så dåligt när vi har det så bra? Den frågan har även författaren Anders Hansen funderat på under hela sitt yrkesliv som psykiatriker. I sin nya bok Depphjärnan vill han ge oss förklaringen.“Svaret är att hjärnan inte är utvecklad får välbefinnande. Den är utvecklad för överlevande och reproduktion”, säger han. 4 olika varianter av alzheimer – det har svenska forskare hittat. De fyra varianterna av spridning kan kopplas till olika symtom och prognos, och även olika ålder vid insjuknandet. Källa: Forskning och Framsteg TRÄNA DIN NYFIKENHET – OCH ÖKA KREATIVITETEN Nyfikenhet är en av mänsklighetens viktigaste egenskaper – och den som tränar den rätt kan få starkare mentala muskler samt ökad glädje, fokus och koncentration. Det menar Ulrica Norberg som skrivit boken Nyfiken –…

Åderbråck kan dyka upp på låren, vaderna, i knävecken eller på anklarna redan när man är tjugo. Det är inte bara kvinnor som drabbas. – Min yngsta patient var 11 år, säger Anders Holmberg, kärlkirurg på ScandinavianVenous Centre, där man opererar tusentals åderbråckspatienter varje år. Det finns flera orsaker till att ådrorna börjar puta ut på benen: – I benen måste blodet i venerna arbeta mot tyngdkraften för att komma upp till hjärtat. Därför har venerna klaffar, som ska hindra blodet från att rinna tillbaka och stanna i benen. Om venklaffarna är försvagade och inte kan sluta tätt blir blodet blir kvar i benen och däms upp i en eller flera vener. Resultatet blir de typiska slingriga åderbråcken. Mycket stillasittande gör att venpumpen i benen inte kan sköta sitt jobb.…

Du är vad du äter, är ett begrepp som de flesta av oss känner till. Men visste du att hemmet också i stor utsträckning påverkar vår hälsa – vi är hur vi bor, kan man säga? Säkert har du kommit in i ett rum och känt hur axlarna sänks och stressen rinner av dig. Eller tvärtom – att du inte får något gjort för att det hela tiden är saker som distraherar dig. Ibland är det lätt att peka på det som påverkar oss: stora fönster med utsikt mot havet som gör oss lugna exempelvis. Men ibland är det mer ”en känsla”. Som köket hemma hos vännerna där det är mysigt att umgås i flera timmar. Eller hotellrummet där man sover som en stock hela natten.Vad är det i dessa…

MåBra:s bloggare My Westerdahl är beroendeterapeut och hälsoinspiratör. Nu har hon också podden Viktigt!, med överviktsforskaren Erik Hemmingson. De vill sprida budskapet att hälsa är så mycket annat än antalet kilo man väger. – Att ha ett lågt BMI är inte alltid samma sak som att man är hälsosam. Personer som väger för mycket men rör på sig lever faktiskt längre än normalviktiga som inte rör på sig. Ibland kan övervikt till och med skydda mot sjukdom. Därför är det så onödigt att stressa över vad man väger, säger My. Du har själv kämpat med vikten? – Jag har bantat hela mitt liv, vägde 170 kilo som mest, upp och ner som en jojo hela livet. Nu är jag på en nivå där jag är i balans men har en…

Borsta tänderna – och håll dig frisk! De bakterier vi har i munnen kan komma in i vårt blod och ta sig vidare ut i kroppen. Främst gäller det om man har parodontit, en inflammatorisk sjukdom som ger tandköttsfickor. Har man redan en annan inflammation i kroppen kan parodontit få bägaren att rinna över och öka risken för stroke, diabetes och benskörhet. Källa: GUM Alla pratar om Oroar du dig för hur det ska bli att återgå till ett normalt liv? Du är i gott sällskap. Enligt studier oroar sig hälften av oss sjuka för vad som ska hända när pandemin ebbar ut. Kommer det ett nytt virus? Hur umgås man med människor, helst på ett smittsäkert sätt? Fenomenet kallas post covid-ångest... 39 procent av svenskarna smörjer aldrig in ansiktet…

– Att smärta sitter i huvudet betyder inte att den är inbillning, den är verklig och den har en biologisk orsak, säger Karsten Ahlbeck, överläkare och chef på Smärtkliniken på Capio Sankt Görans Sjukhus i Stockholm. Han förklarar att det så kallade smärtfiltret i hjärnan ofta är försvagat vid långvarig smärta. Filtret klarar inte av att skilja ut ofarlig smärta från farlig. Istället larmar hjärnan som om vi vore hotade till livet av minsta lilla. Under evolutionen var ett starkt smärtsystem nödvändigt för vår överlevnad. Nu kan det istället bli överbelastat och börja behålla gamla smärtsignaler utan anledning. – Nu vet vi att den här typen av smärta kan vara en helt egen sjukdom utan känd orsak. Därför är det onödigt att göra en massa undersökningar för att hitta orsaken…

● Cirka 200 000 svenskar, de flesta av dem kvinnor, är drabbade av fibromyalgi. Men det finns ett stort mörkertal och vissa tror att över 600 000 personer kan vara drabbade i Sverige. ● Personer med fibromyalgi har förändringar i muskelvävnaden och en ökad smärtaktivering i det centrala nervsystemet, visar forskning. Det gör att den lättaste beröring kan göra väldigt ont. Smärtan vandrar ofta mellan olika delar av kroppen. Det finns också vissa så kallade triggerpunkter som gör ont när man trycker på dem.Andra vanliga symtom är svår trötthet och hjärndimma, sömnproblem, oro och magbesvär.…

6 minuter träning räcker långt Ny forskning tyder på att det faktiskt kan räcka att lägga en minuts träning på varje stor muskelgrupp, per vecka. Men det bygger på att man under den minuten tränar varje muskelgrupp tills man inte orkar mer. I studien tränade man ben, bröst, bål, rygg, axlar och armar. Varje muskelgrupp tills man inte orkade mer. Det här ska maximera tillväxten av muskler och i förlängningen ge fin effekt på bland annat hjärta och blodsockerbalans. Källa: SVT 100 minuter mindre fysisk aktivitet per vecka har svensken fått till, i snitt, under coronapandemin. Källa: Idrottsforskning Alla pratar om … mocktails, som alltså är samma sak som alkoholfria drinkar. Namnet kommer från mock cocktail som betyder efterlikna cocktail. Alkoholfritt har blivit allt vanligare och, i och med mocktailens…

● Jogga på stället och hoppa lite sida till sida. ● Gör tåhävningar – kom upp på tå och sänk sedan ner hälarna långsamt. ● Krama ett knä mot bröstet, kliv bak med samma ben, så du kommer ner i ett utfallssteg bakåt, och rotera överkroppen mot främre benets sida. Gör samma sak med andra benet och sidan. ● Kliv fram i ett utfallssteg, kom ner så benen är i ca 90 grader, sträck upp armen på samma sida som benet gått bakåt och luta över åt andra sidan. Gör samma sak på andra sidan. ● Gör benböj med upphopp mellan varje. ● Ställ dig bredbent, böj på benen och kom över med kroppen till ena sidan, sedan andra sidan. Gunga sida till sida.…

Ekologisk havre – det är så gott till så mycket.Till exempel i granola, havregrynsgröt, egen hemgjord havremjölk eller små choklad-energibollar. Men också för att det är rena guldet hälsomässigt. Det innehåller betaglukaner som kan sänka kolesterolet i blodet. Och så fiber som är mumma för mag-tarmens bästa välbefinnande. Svenska Blåbär - det innehåller mycket foodpower som jag kallar det. De är rika på antocyaniner som är extra kraftfulla antioxidanter och det är det som gör dig blå på tungan när du äter det. Rödbetor – så välgörande och så gott. Chaga eller sprängticka är kungen av svampar. Den är antioxidantrik och smakar lite skog och vanilj. Använd till exempel i hälsodrycker. Svenska bönor och linser – protein utan dess like i det vegetariska fältet. De kryllar av fiber, vitaminer och…

Jag vill komma igång med träning men den enda tiden jag har att träna på är kvällarna. Jag har hört att man inte ska träna på kvällarna för att det blir svårt att sova då? Så hur ska jag göra – vad ska jag träna? Charlotte ”Prova att träna det du tycker är roligt!” Hej Charlotte! Om du inte har testat att träna på kvällen ännu så tycker jag att du ska börja med att prova – och då välja att träna det du tycker är roligt att göra. Gör du det du tycker är kul så är chansen större att du fortsätter. En del blir pigga om de tränar på kvällen och kan få svårt att sova, andra tränar väldigt sent och mår fint av det.Till exempel kan gym…

DILLBAKAD LAX MED BETOR OCH FETAOST 6 portioner 1 kg hel laxfilé ½ msk olja salt och peppar 3 msk torkad dill 100 g tärnad ost i olja och örter 1 dl hackad gräslök Bakade betor: 700 g rödbetor 700 g gulbetor 1 msk olja salt och peppar 1. Sätt ugnen på 225°.Tvätta, skala och skiva betorna i ca 1 cm tjocka skivor. Lägg på en bakpappersklädd plåt och ringla över lite olja. Salta och peppra. Baka i mitten av ugnen tills betorna är mjuka, ca 30 minuter. 2. Lägg laxen i en form, ringla över olja och krydda med salt, peppar och torkad dill. Massera in kryddorna i laxen. Baka i nedre delen av ugnen i ca 20 minuter, beroende på hur tjock laxen är, till en innertemperatur på…

KOKOSPANNKAKOR 12 pannkakor, 4 portioner 2 dl kokosmjöl 2 tsk fiberhusk ½ dl kokosflingor 2 msk socker 1 rågad tsk bakpulver ½ tsk salt 1 tsk vaniljsocker 1 tsk nymortlad kardemumma 2 dl kokosmjölk 2 dl mellanmjölk 3 ägg 2 msk smör eller kokosolja att steka i 1 dl lättvispad grädde (36%) 1 tärnad mango 2 tärnade kiwifrukter 2 msk rostade kokosflingor 1. Blanda de torra ingredienserna i en bunke. 2. Tillsätt kokosmjölk och mjölk och vispa till en slät smet.Vispa i äggen och låt smeten svälla ca en timme. 3. Hetta upp smör eller kokosolja i en stekpanna. Stek tre pannkakor åt gången på medelvärme tills pannkakorna stelnat något på ytan. Vänd och stek tills de får fin färg även på andra sidan. 4. Servera med grädde, rostad kokos…

3 steg till ett stressfritt hem Har du utrymmen i ditt hem som inte används på rätt sätt utan bara skapar stress? Du kan omvandla dem till något som lugnar och får dig att må bättre. 1. Maxa utsikten: Försök att göra det bästa möjliga av dina fönster och din utsikt. Sätt upp en balkonglåda utanför fönstret med gröna örter eller fina blommor, eller fyll fönsterbrädan med grönt. 2. Ljusa upp: De flesta av oss har något utrymme i hemmet som helt saknar naturligt ljus. Ett bra och enkelt tips är därför att inreda med belysning i olika nivåer samt speglar. 3. Skapa mer mys: Ett tips för ett hem med mindre stress är att skapa fler mysplatser. Läs ännu mer om hur du kan hälsoboosta ditt hem på sidan…

Sömnproblem av olika slag är oerhört vanligt, men inte desto mindre tärande för de som drabbas. Det är inte särskilt rättvist fördelat heller, den där goda nattens sömn. En del sover sig enkelt igenom både oväsen, oro och stress, medan andra är mycket mer sårbara. Just grubbel är en vanlig källa till vakenhet om natten. Precis som du skriver så är det också så svårt att bedöma allvarsgrad och storlek på det vi ältar, när allt är tyst och mörkt omkring oss tenderar problemen att växa sig så mycket större. Och trots att vi vet allt det här och klokt kan resonera om det under dagtid, så följer det sällan med inpå småtimmarna. Det finns ju många så kallade sömnhygientips för att få till en bättre sömn. Jag gissar dock…

● Rör på dig regelbundet. Då tränar du ”muskelpumpen” i benen. ● Ta pauser om du måste stå eller sitta länge, på jobbet eller på resor. Gör tåhävningar, småjogga på stället, ta en promenad. ● Använd stödstrumpor om du står eller sitter mycket. Kompressionsstrumpor rekommenderas för den som har mycket besvär med åderbråck och svullnad. ● Sitt gärna med benen på en fotpall när du ser på TV. ● Se över din vikt. Övervikt är en av orsakerna till cirkulationsproblem.…

Vad är det som händer i hjärnan när vi vistas i olika typer av miljöer? Jo, när vi upplever något vi tycker är vackert, aktiveras den främre delen av den vänstra fontalloben som är sammankopplad med det parasympatiska nervsystemet, det man kan kalla kroppens ”bromspedal”. Vi känner oss lugna, hjärtat slår långsammare, blodtrycket sjunker och man har också kunnat se en antiinflammatorisk effekt på immunsystemet. Vistas vi däremot i en miljö som gör oss illa till mods triggas det sympatiska nervsystemet. Vi känner oss stressade, hjärtat slår snabbare och blodtrycket blir högre. Ett tillstånd som på sikt kan leda till ohälsa och sjukdom. Forskningen kring detta har lett till många intressanta studier. Till exempel visade en amerikansk undersökning att sjukhuspatienter som hade rum med utsikt mot träd tillfrisknade snabbare och…

MON SUN AFTER HOUR MOIST Fyllig kroppskräm med mandelolja. Kräver någon minut för att sjunka in ordentligt, men belönar med härlig doft och mjukhet. 119 kr/225 ml. BIOTHERM LAIT CORPOREL BODY MILK Fräsch lotion som toppat försäljningslistorna sen 70-talet. Doftar av citrus och mjukgör behagligt och effektivt trots sin lätta formula. 249 kr/400 ml. ESTELLE & THILD NOURISHING BODY BUTTER (VANILLA TANGERINE) Veganskt, rikt kroppssmör som trots fylligheten går in i huden snabbt och gör den len med lyxig varm doft. 229 kr/200 ml. THE BODY SHOP BODY YOGURT (COOL DAISY) Nya doften Cool Daisy är milt sommarblommig och har härligt gel-liknande, kylande konsistens som ger massor med fukt åt törstig hud. 145 kr/200 ml. CCS FUKTGIVANDE HUDLOTION Budgetkap! Generös pumpflaska med lätt lotion som snabbt går in i huden.…

Månadens blogginlägg: Instagram vs reality MåBra:s bloggare Elaine Eksvärd skriver om hur verkligheten kan skilja sig från det vi ser i bloggar och sociala medier: “Jag kände mig så fin i min blommiga byxdress. Glad över den kommande sommaren och att lämna huset utan jacka. Men stunden efter jag tagit kortet – och låg kvar och scrollade i telefonen – tog jag ytterligare en bild, och då hade tuttarna lämnat min bröstkorg för att ta flykten till deras älsklingsställen – armhålorna. Jag tänker hur nära det var att jag tog till kniven för att fixa det som inte är trasigt – mina bröst. Jag älskar dem och framför allt älskar jag det min kropp kan göra, att den är frisk utan krämpor. Att tuttarna tar flykten ibland är bara festligt…