Innehållsförteckning för Nr 09, 2021 från MåBra

Kan en fråga vara lika bra som piller? Ja, nästan! Om du lyssnar på svaret och använder det rätt. Det menar i alla fall läkaren Anders Rosengren, aktuell med boken Hela livet. I sin forskning har han sett att vetenskap och medicin räcker långt – men inte hela vägen. I jakten på hälsan behöver vi också rätt beteende, och framför allt: förstå varför vi ska ändra (eller hålla fast vid) en viss livsstil. Ställer du dig frågan ”varför?” och reflekterar över svaret kommer du automatiskt lägga grunden till rätt prioriteringar och hitta din motivation, menar Anders Rosengren. Läs mer om boken och den spännande forskningen bakom den på sidorna 12-14. Där hittar du också de fem nyckelfrågorna som kan ge dig nya hälso-koordinater i livet. Att hösten bjuder in till…

Vi översvämmas av goda råd om hur vi ska äta, sova och röra på oss. De flesta vet att vi borde äta mer grönt och sitta mindre i tv-soffan.Ändå gör vi inte det. Det fick läkaren och forskaren Anders Rosengren att fundera på varför. Vad skulle få hans patienter att leva hälsosammare? Resultatet blev boken Hela livet och metoden Livsstilsverktyget, ett digitalt hälsoverktyg som vill inspirera till nya vanor. – Problemet är inte att det saknas hälsoråd, tvärtom bombarderas vi av dem. Problemet är att man inte får in dem i sin vardag på ett naturligt sätt, säger Anders Rosengren. Med andra ord:Vi vet mycket väl vad vi ska göra men vi vet inte hur eller varför. För att få in kunskapen i sin vardag och hitta sina personliga lösningar…

● Vanligast är malignt melanom fortfarande hos äldre personer. Men allt fler yngre, ibland i 20-30-årsåldern drabbas. Det har man sett i flera internationella studier – yngre vuxna drabbas allt oftare av malignt melanom och mest ökar det hos unga kvinnor. Enligt vissa experter är 90 procent av alla melanom kopplade till våra solvanor. ● Melanom utvecklas långsamt. Men man kan också ha en individuell känslighet som gör att man utvecklar malignt melanom tidigare. De som är fräkniga och ljusa i hyn tål inte lika mycket sol. De som bränt sig ofta som barn har också en ökad risk att drabbas.…

Hitta bästa träningen för dig och kom in i nya, bra och hälsosamma vanor med våra tips. Och kanske kan nya träningskläder ge lite extra pepp och inspiration? Att ta trapporna är också träning! Man måste inte lägga timmar på gym eller ha avancerade redskap för att träna effektivt. Att ta trapporna kan ge både bättre kondition och bygga muskler. Det kan dessutom vara ett säkert och bra alternativ för hjärtrehabilitering. Det visar en studie där forskare lät personer som genomgått hjärtoperation gå i trappor, en grupp i snabba intervaller och en grupp i eget tempo. Båda grupperna fick bra resultat på både kondition och muskler. Att gå i trappor i måttligt tempo kan alltså vara effektivt nog. Källa: Medicine & Science in Sports & Exercise Alla pratar om ……

Gamla vanor tar tid att ändra på, och därmed tar det tid att lära om hjärnan att välja nya vanor också. Men det går! Man kan se det som att hjärnan skapar tankespår varje gång vi gör något. Hur djupa spåren blir beror på hur många gånger vi gör det. Ju djupare spår desto enklare för hjärnan att göra det. Vill du ersätta en sämre bana med en bättre behöver du alltså skapa nya spår. När de blir tillräckligt djupa så väljer hjärnan att följa dem. Du har fått en ny vana!…

Gastrisk bypass är en operation för viktminskning där en stor del av magsäcken och delar av tunntarmen kopplas bort. Kirurgen professor Torsten Olbers berättar: ● Det genomförs cirka 4–5000 fetma-operationer per år. Ungefär hälften med gastrisk bypass och hälften med sleeve. Han har själv opererat runt 5000 patienter.Totalt har runt 100 000 fetmaopererats i Sverige (ca 1%). ● Långsiktigt finns risk för tarmvred, hypoglykemi (snabbt blodsockerfall), vitamin och mineralbrist och en viss ökad risk för beroendesjukdom. ● Fördelarna är ökad livslängd, minskad risk för cancer hos kvinnliga patienter och naturligtvis minskad risk för de sjukdomar vi förknippar med kraftig övervikt som stroke, hjärtinfarkt och belastningsproblem. ● Livskvaliteten förbättras, framför allt vad gäller fysiska aspekter. ● Psykisk ohälsa ska man normalt inte förvänta sig förbättras efter en operation. ● Den genomsnittliga…

● Du måste vilja och verkligen bestämma dig att du vill. ● Veckoplanera dina måltider. Skriv matsedel och förbered matlådor. ● Ät inte sådan du inte gillar bara för att det är kalorisnålt. Hitta goda, smarta alternativ som kan bli en del av din vardag. ● Förändra en sak i taget. För många krav på förändring på en gång ökar risken för att hela planen går i stöpet. Börja t ex med kosten och ta det därifrån. ● Njut av god mat och lev livet med balans. Det kan inte vara fest varje dag men ibland måste du få unna dig. ● För mig har mitt instagramkonto @viktomat hjälpt mig mycket. Där för jag matdagbok och får stöd av andra som kämpar med sin viktnedgång.…

Efter en härlig sommar brukar jag lite i smyg ändå längta efter höstmys. Goda soppor eller grytor, vardagsmat och äppelkaka. Allt hittar du här! 7 av 10 svenskar skulle avstå från att köpa choklad om de visste att barnarbete låg bakom produktionen. Genom att välja Fairtrademärkt kakao och choklad minskar vi riskerna väsentligt, i en bransch som drabbats hårt av coronapandemin. I säsong! Svampen – otroligt fettsnål men rik på viktiga mineraler och näringsämnen. Kantarellen är även rik på D-vitamin, liksom Karl-Johan, och kostfibrer. Om du plockar själv, ta bara de ätliga sorter du är helt säker på. FIRA I SEPTEMBER 5:e Svampens dag 7:e Salamins dag 18:e Surkålens dag 19:e Brunchens dag 25:e Äpplets dag 29:e Kaffets dag PLOMMONTIDER! Den bekväma vägen till plommonen går genom de mjuktorkade i…

KOKT KRONÄRTSKOCKA MED FÄRSKOST 4 portioner 4 stora kronärtskockor 1 ekologisk citron 150 g naturell färskost, 23 % flingsalt och nymald svartpeppar ev kryddgrönt 1. Bryt eller skär av stammen på kronärtskockorna så att fibrerna följer med. 2. Skär citronen i skivor och fäst en skiva i bottnen på varje skocka med en tandpetare. 3. Koka upp en kastrull med lättsaltat vatten. Lägg i skockorna och låt koka på låg värme i 10–15 minuter. Stäng värmen och låt dem ligga kvar i kokvattnet ca 5 minuter. 4. Lägg upp färskosten på en tallrik, strö över lite flingsalt, svartpeppar och eventuellt lite kryddgrönt. Servera till kronärtskockorna. 110 Kcal/port 14% Protein 49% Fett 37% Kolhydrater KRÄMIGA OSTBITAR 4 portioner 1 burk kronärtskockshjärtan, 200 g avrunna ½ dl finhackad persilja 1½ dl finriven…

JORDÄRTSKOCKOR PÅ GRÖNKÅLSBÄDD 4 portioner 400 g jordärtskockor 1 msk rapsolja salt och peppar ½ citron, skal och saft 1 dl hasselnötter 200 g grönkål Tillbehör: rivet citronskal 1 dl lätt crème fraiche 1. Sätt ugnen på 200°. Skala och dela jordärtskockorna. Lägg dem i en ugnsform. Ringla lite olja över, salta och peppra.Tillsätt saft och rivet skal från citronhalvan. Stek i mitten av ugnen ca 20 minuter. 2. Rosta hasselnötterna gyllene i en het, torr stekpanna. Hacka grönkålen. Fräs den i lite olja, salta och peppra. 3. Lägg upp jordärtskockorna på en bädd av grönkål.Toppa med hasselnötterna. Servera med ytterligare rivet citronskal och en klick crème fraiche. 280 Kcal/port 10% Protein 58% Fett 32% Kolhydrater UGNSSTEKT TORSK & MANDELPOTATISMOS 6 portioner 6 bitar ryggfilé av torsk à 140 g…

Känner du oro, blir du ofta arg eller har stressad? För att bättre komma i kontakt med dig själv tipsar Katarina om att försöka prata med dig själv. – Beskriv för dig själv vad det är du känner. Fortsätt dialogen: Vad är det som gör att jag känner så här? Är det här en rimlig tanke? Är det sant? Alla dina tankar behöver inte vara sanna, det kan vara bara tankar. På samma sätt är det med känslor, det är helt normalt att bli arg på någon som är elak men vi behöver inte agera på den omedelbara känslan. Väntar vi ett tag går intensiteten ner.…

Forskning visar att förundran kan minska oro och stress Som barn kommer den helt naturligt – känslan av att vi bli överväldigade av något som vidgar våra sinnen och får oss att känna oss som delar av en större helhet. När vi blir vuxna är det svårare att locka fram den där starka känslan av förundran – men den finns där. Och den kan göra underverk för vår hälsa och vårt välmående. – Förundran är en känsla av storhet som är så överväldigande och svår att smälta att man behöver förändra sin tidigare förståelse av sig själv eller världen. Känslan kan till exempel uppstå när man blickar ut över en storslagen utsikt eller när man lärt sig något nytt och får en aha-upplevelse som vidgar ens inre horisont, säger Katrin…

Hej. Jag lever med en man sedan 30 år tillbaka och vi har alltid haft det bra. Men det senaste året har han blivit sur och otrevlig. Han kan exempelvis säga att jag sköter hemmet dåligt och lagar dålig mat. Vi har alltid delat på hushållssysslorna, men tycker han att det är mitt jobb. Kan han ha blivit deprimerad? Eller träffat någon annan? Vet inte hur jag ska ta upp detta utan att det blir storbråk. Maria Hej Maria! Jag förstår att du känner sig förvirrad över den här ganska stora förändringen i hans beteende gentemot dig det senaste året. Det är också helt naturligt att du letar och famlar efter möjliga orsaker till förändringen. Dina funderingar kring orsaker är några av de saker som jag också skulle vilja undersöka…

Massera din hårbotten varje dag. Det sätter fart på blodcirkulationen runt hårsäckarna. Använd fingertopparna och gör cirkulära, knådande rörelser så att hårbotten rör på sig. Om du har en torr, känslig hårbotten, välj ett snällt schampo avsett för känslig hud. De är inte lika starkt rengörande. Din frisörer kan ge dig individuella råd om vilken hårvårdsrutin din hårbotten mår bäst av. Har du mjäll och eksem? Apotek har ett stort urval av specialprodukter för hårbottenproblem. Använder du mycket styling? Se till att ge skalpen en skrubb då och då för att få bort eventuella rester.…

”Fräscht och ombonat med mycket blommiga mönster” Fyll hyllorna med det vackraste du har…

1. Jag hör allt men säger ingenting. Vem är jag? 2. Vad är det som blir bättre när det böjs? 3. Vad är det som har fyra ben och fjädrar, men kan varken gå eller flyga? 4. Vad måste man begrava för att få fler av? 5. Vad är det som bankar hela natten utan att väcka dig? 6. Vilket ord stavas felaktigt i ordlistan? 7. Jag kan färdas flera varv runt jorden, utan att lämna mitt hörn. Vem är jag? 8. Hur många gånger kan du subtrahera siffran 1 från talet 1111? 9. Äppelträdet har fyra frukter. Prästen, hans dotter, klockaren och hans fru tar varsitt äpple. Men ett äpple hänger kvar. Varför? 10. Steven bor på Manhattan, högst upp i ett hus med 40 våningar. Varje morgon tar…

VARFÖR: I våra nationella riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar man 150–300 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan, alltså cirka 20–40 minuter om dagen. Det motsvarar exempelvis en rask promenad. Men få svenskar når upp till dessa rekommendationer – och under coronapandemin har många blivit ännu mer stillasittande. För att minska risken för ohälsa, exempelvis hjärt-kärlsjukdom, är det viktigt att nå upp till dessa mål. GÖR SÅ HÄR: Att promenera är inte krångligt, men ändå blir det så svårt för många. Anledningen är ofta tidsbrist. Bestäm därför redan inför kommande vecka när du ska promenera, så att du vet det när tiden närmar sig. Ha som mål att få in dessa 30 minuter varje dag under en månad. Blir det svårt, börja med åtminstone varannan dag. Förhoppningsvis kan det bli en…

● Hälsa handlar inte bara om blodprov, BMI och hur många steg per dag man går. Det kan också handla om livskvalitet och om att hitta sitt ”varför”. I verktyget vävs stora livsfrågor samman med konkreta tips på små förändringar i vardagen som kan påverka din hälsa. ● I Livsstilsverktyget kan du jobba med olika områden som mat, motion, sömn, stress och relationer. ● Livsstilsverktyget är gratis via Göteborgs universitet och är öppet för alla. Du hittar det här: www.livsstilsverktyget.se…

Missar du träningen en dag? Eller åt du inte precis som du tänkt? Fundera på vad du hade gett för råd till en vän som gjort samma sak. Var inte för hård mot dig själv men kom in i vanorna direkt igen. Du kan kanske träna lite senare och ta igen det. Och åt du inte som tänkt så kanske det inte är hela världen att det händer en eller ett par gånger – du kanske till och med ska ta hänsyn till det i ditt mål? Skippa allt eller inget-tänket! Se på din plan och på din plan B och justera så du vet vad du ska göra om det händer igen.…

Våren 2020 var Matilda Järvinen, 28, sjukskriven för en axeloperation, nyseparerad och vägde 115 kilo. – Allt var deppigt. Jag ville bara ligga på soffan, äta godis och kolla på serier. Jag var besviken, arg och bitter, säger Matilda. Hon bor med hunden Bimba, en nioårig gatuhund från Spanien, i Lilla Edet och är utbildad undersköterska. När Matilda fick beskedet att övervikten påverkade hennes chans att bli gravid bestämde hon sig för att ta kontrollen över sin hälsa. – När jag ville göra prover för att se vad som var fel fick jag veta att fetma kan slå ut äggstockarna. Jag fick rådet att först fokusera på att gå ner i vikt. Det hopplösa var bara att Matilda försökt gå ner i vikt sedan tonåren och prövat olika dieter. –…

Tåhävningar stärker våra fötter och underben. De utmanar också balansen och kommer åt stabiliserande muskler. Du minskar risken för fallolyckor, värk, stukningar och andra skador. Att träna musklerna i vaderna och öka blodcirkulationen kan även hjälpa till att motverka besvär av åderbråck. Gör så här: Stå stadigt på ett trappsteg, en trottoarkant, en step up-bräda eller liknande.Ta stöd av en stol eller ett räcke om du behöver. Aktivera magen. Ha raka ben och kom upp på tå. Lyft hälarna så högt upp det går, rakt uppåt – utan att hälarna vinklas åt något håll. Sänk sedan ner hälarna så långt det går och börja om igen. Gör till exempel 3 x 10 repetitioner. När du känner dig starkare så kan du prova att göra samma övning på ett ben.“Skjut” dig…

THAI-FISHCAKES MED KÅLSALLAD 4 portioner 350 g torskfilé ½ kruka färsk koriander 2 msk röd currypasta 1 msk fisksås 1 msk pressad lime 1 ägg 50 g majsstärkelse 2 msk olja till stekning Kålsallad: ¼ röd spetskål 2 morötter 50 g böngroddar 2 msk fisksås 2 msk pressad lime 50 g salta jordnötter ½ kruka färsk koriander 1. Mixa fisken i en matberedare med koriander, currypasta, fisksås och pressad lime till en slät massa.Tillsätt ägg och majsstärkelse och kör ihop snabbt. Låt färsen stå i 10 minuter. 2. Forma färsen till platta fishcakes och stek i olja, 3–4 minuter på varje sida, tills de är gyllenbruna. 3. Kålsallad: Skölj och finstrimla kålen, gärna med mandolin. Skala moroten och fortsätt sedan att skära långa strimlor med potatisskalaren.Vänd ihop kål och morot…

BACONTOPPAD MOROTSSOPPA 4 portioner 1 kg morötter 1 gul lök 5 cm ingefära 2–3 vitlöksklyftor 3 msk olja till stekning 2 msk konc grönsaksfond 6 dl vatten 2 dl lätt crème fraiche salt och peppar Topping: 1 pkt bacon 2 nävar ärtskott 1 tsk olivolja havssalt 1. Skala morötterna, dela dem i bitar och lägg åt sidan. Skala och hacka lök, ingefära och vitlök. Hetta upp olja i en gryta och fräs hacket tills löken mjuknat något.Tillsätt morötter, fond och vatten. Låt koka tills morötterna är helt mjuka. 2. Mixa soppan slät med en stavmixer. Tillsätt crème fraichen och mixa lite till. Smaka av med salt och peppar. 3. Stek baconet knaprigt och låt rinna av på hushållspapper. Hacka det grovt. Strö baconhacket över soppan och toppa med ärtskott, några…

Vad behöver hjärnan för att må bra och hålla sig pigg längre? Det vet hjärnforskaren Katarina Gospic. Här delar hon med sig av sina bästa tips. Ung i sinnet? Då lever du längre Känner du dig yngre än vad du är? Grattis! En ny studie visar nämligen att ett ungdomligt sinne kan leda till ett längre och hälsosammare liv. Forskarna såg att de deltagare som kände sig yngre än sin kronologiska ålder var mer skyddade mot negativa hälsoeffekter av stress. Att behålla ett ungt och lekfullt sinne kan alltså fungera som en sköld mot stressrelaterad ohälsa. Här är några sätt att hålla sig ung enligt experten: 1. Lek 2. Skratta 3. Fortsätt att lära dig 4. Utforska 5. Var sökande Källa: Hälsoliv HANDBOK FÖR HÖGKÄNSLIGA Boken Simskola för sensitivt begåvade…

Nu råder sköna sensommardagar där vi vrider ur det sista ur ledighet och tar klivet in i höstens härliga nystart. Här är allt du behöver för att bevara det bästa – och säkra det nya för säsongen! Bästa knepet för långvarig solbränna En peeling eller scrub är en skön och välgörande vana. Massagen och produktens peelande effekt gör underverk, oavsett om jobbet görs av små flitiga korn eller verksamma syror. Processen tar inte bara bort döda hudceller, smuts och avlagringar från kläder, hudlotion eller luftföroreningar – den skyndar också på cellförnyelsen och förbättrar hudens kvalitet. Dessutom blir huden mer mottaglig för vårdande produkter. Resultatet blir en frisk hy med naturlig lyster och en solkysst look långt in på höstkanten.Två av säsongens nyheter är är klassiker i ny tappning: Rituals miljöanpassar…

SENSOMMARENS färgskala…

EAU THERMALE KÄLLVATTENSPRAY – LA ROCHE POSAY Lugnande, riklig spray för den känsliga och lättirriterade huden. Parfymfri. Innehåller mineralsalter och spårämnen. 79 kr/150 ml. MOISTURISING FACIAL MIST – EMMA S Ljuvlig, mild doft av gurka och hallon i ett fräscht moln av minidroppar som snabbt sjunker in i huden. Finns även i ministorlek för väskan! 149 kr/150 ml. RESCUE MIST – ACO Påltilig fukthjälte med diskret doft av blommor och citrus. Skyddar mot fria radikaler och är mjukgörande. 129 kr/75 ml. WATER DRENCH HYDRATING TONER MIST – PETER THOMAS ROTH Binder och bibehåller fukten länge, tack vara en diger lista välgörande ingredienser. Bred och doftfri spray. 345 kr/150 ml. DAILY REFRESH FACE MIST – MONSUN Nykomling från Kicks eget märke som ger en finfördelad dusch av härligt närande ämnen i…

1. Den kan bli 30 meter lång och väga över 170 ton. Vilken val är världens största djurart? A: Vitval B: Gråval C: Blåval 2. Den här ”djävulen” är ett köttätande pungdjur som endast förekommer på ön som den fått sitt namn ifrån. Vilken ö? A: Tasmanien B: Sulawesi C: Mindanao 3. Världens största gnagare lever i Sydamerika och kallas även för vattensvin. Vad heter djuret? A: Echidna B: Kapybara C: Tapir 4. Den ser ut som en blandning av zebra, åsna och giraff – men okapin tillhör familjen giraffdjur och finns bara på ett enda ställe, nämligen i tropiska regnskogar i… A: Kongo-Kinshasa B: Botswana C: Mocambique 5. De finns två arter av alligatorer; mississippialligator och… A: Indisk alligator B: Kinesisk alligator C: Australiensisk alligator 6. Bältdjur, bältor eller…

Shama Persson har lidit av psykisk ohälsa nästan hela livet – utan att vara medveten om det. Först efter ett tredje självmordsförsök fick hon ordentlig hjälp och antidepressiv medicin. Livet förändrades. – Jag hade plötsligt inte en hjärna full av negativa tankar, inga känslor som tog över. Jag kände mig inte längre värdelös, säger Shama. Nu har hon skrivit en bok för alla som lider av depression, eller brist på livsglädje, och för anhöriga. Där delar hon också sin egen historia, i hopp om att det kan hjälpa andra. Boken heter Kantstött och väldigt värdefull – en självhjälpsbiografi om depression och livsglädje. – Man vet inte alltid att man är deprimerad, och då är det svårt att göra något åt det. Depression ter sig också olika hos olika personer. En…

Sugen på nya, hälsosamma vanor? Då ska du fundera på varför du vill ha det. Vad är så viktigt i ditt liv att du vill börja röra på dig? Genom att ställa rätt livsfrågor kan du bli friskare – så här gör du! Då kan ett högt BMI skydda dig Ibland kan övervikt vara en fördel – och skydda mot död i vissa vanliga, men allvarliga sjukdomar. Det visar en svensk studie. Ett högre BMI ökar chansen att överleva bakteriella infektionssjukdomar som sepsis (blodförgiftning) och lunginflammation. Man verkar också ha ett bättre skydd mot urinvägsinfektioner. Källa: Sahlgrenska akademin Alla pratar om September är månaden då migrän uppmärksammas lite extra i Europa. Visste du att det är den tredje vanligaste sjukdomen i världen och att en av sju drabbas? Det är…

För lite drygt ett år sedan var yngsta systern Parnevik – Philippa – hos hudläkaren för att undersöka varför hon tappade så mycket hår. – Jag hade shorts på mig och läkaren råkade av en slump se en ovanlig fläck på mitt vänstra ben, berättar hon på ett seminarium om solskador, anordnat av Kosmetik- och hygienföretagens branschorganisation. Det här är en sjukdom jag får leva med resten av mitt liv Läkaren ville göra en rutinkontroll av fläcken och Philippa tänkte inte mer på saken. Hon åkte tillbaka till Tokyo för att plugga fotografi. En vecka senare fick hon ett samtal. – Jag var helt ensam i Tokyo när jag fick veta att jag hade melanom. Jag bröt ihop totalt. Jag visste inte att hudcancer kunde drabba unga. För mig är…

För några månader sedan upptäckte jag att jag har fått tyngre att andas. Det känns som jag måste dra djupare andetag för att få luft. Jag blir flåsig lätt. Jag är frisk och går varje dag, men jag har lite förhöjt blodtryck som jag tar medicin mot. Behöver jag vara orolig? A–L Min första tanke är att din kondition behöver en utmaning. Det är möjligt att den har stagnerat, även om det är mycket bra att du promenerar varje dag. För att behålla konditionen behöver man utmana den. Det kan räcka med korta intensiva intervaller där pulsen går upp. Du kan pröva att lägga till lite extra konditionspass till dina dagliga promenader. Cykla, gå på gympa, trappgång eller annat kan göra stor skillnad för andningen efter bara några veckor. Eftersom…

Får du några gånger om året en väldigt lust att komma igång med träningen? Tänker ”nu jäklar” och går ut hårt … för att efter några veckor krokna och så blir det ingenting av träningen istället? Eller är det kanske kosten du tar tag i? Tänker att nu ska jag bara äta bra mat och rensar ur allt som inte är supernyttigt ur kylen och skafferiet … för att efter ett par veckor fylla kundvagnen med chips, godis och glass när du är och handlar? Vi är många som lätt hamnar i det här allt eller inget-mönstret. Men hur gör man för att inte hamna där? Hur kan man istället göra för att få en vana att hålla – länge? Oavsett om det handlar om kost, träning eller andra livsstilsförändringar.…

Tina Jensen kämpade med sin vikt i 30 år. Hon har gått ned från 125 kilo till normalvikt, upp igen, ner igen och så har det pendlat upp och ner genom åren. Hon har försökt med alla tänkbara (och några otänkbara) dieter för att gå ner och behålla den nya vikten. – Jag har slutat äta socker, druckit mer vatten, ätit mer grönt, mer protein, följt LCHF, ingefäras-hots, citronshots, proteinpulver, bantningspiller, vätskedrivande medel, tarmrensande piller, berättar hon. Tina har räknat kalorier och points och mätt maten med handflator och knytnävar, ätit på assietter i särskilda färger, ätit med musik eller tyst, inte ätit före eller efter en viss tid. Hon har köpt kokböcker, självhjälpsböcker, gått på inspirationskvällar och utbildat sig till hälsorådgivare och kostrådgivare. Jag hade testat allt utan att…

– Under tiden har jag kommit underfund med att det inte enbart är en viktresa utan en livsstilsförändring jag gör, säger Katarina Helling, 48 år. Förändringen började strax innan coronapandemin, när Katarina fick möjlighet att vara med i en hälsosatsning på sitt jobb.Vid det här laget hade hon både jojobantat större delen av sitt liv och levt med diabetes typ 2 i flera år. Hon hade nyligen börjat med insulinsprutor, då det inte längre räckte med tabletter mot diabetesen. – Jobbet ordnade så att man kunde prova på Viktväktarna, det kom en kvinna till oss på kontoret en gång i veckan. Jag hakade på och fick en kanonstart, berättar Katarina. Efter bara ett par invägningar på jobbet stängdes kontoret ner och Katarina började jobba hemifrån. – Det gjorde det mycket…

Efter att ha jobbat hemma i över ett år, böjd över datorn, så har jag fått problem med värk i nacke och rygg. Jag var hos en kiropraktor som sa att problemen kommer från bröstryggen. Hur gör jag för att bli starkare där, och slippa ha ont? Lena Hej Lena, tack för din fråga som jag tänker att många känner igen sig i. Både efter att ha arbetat mer hemma, jobbat vid dator eller har suttit mycket med mobilen bara för den delen. Det här är ett problemområde för de flesta som sitter mycket och jobbar. Utöver nacke och rygg kan man också känna av problem i armar och handleder. ”Gör gärna några övningar för bröstryggen varje dag” För att få ordning på värk i bröstryggen kan man behöva lägga…

GRÖN BOWL 1 portion Byt ut nötter och frön efter tycke och smak. ½ selleristjälk 1 morot ¼ ananas 2 nävar spenat 1 blad grönkål ½ citron 1 bit gurkmeja (hasselnötsstor) några drag svartpeppar från kvarn 1 bit ingefära (storlek efter smak) Till servering: 1 portion hemgjord granola 1. Skölj, skala och rensa ingredienserna till bowlen. 2. Mixa dem i en kraftfull mixer. Klicka ut i en skål.Toppa med bär, nötter eller egen sockerfri granola (se recept). 300 Kcal/port 10% Protein 35% Fett 55% Kolhydrater HEMGJORD GRANOLA 10 portioner Hemligheten är äpplet som binder ihop det hela och ger naturlig sötma. 1 grönt äpple 1 dl havregryn 1 dl solrosfrön 1 dl pumpakärnor 1 dl hasselnötter eller andra nötter 1 tsk vaniljsocker 1 msk kakaonibs (kakaobitar) 1 nypa flingsalt 1…

MANGOSALSA 2 portioner Servera gärna salsan till stekt fisk eller grillat kött. 1 mango 1 avokado ½ gurka ¼ röd eller grön chili ev färsk koriander eller körvel 1 msk olivolja salt och nymald peppar 1. Skala mangon och skär loss fruktköttet från kärnan.Tärna fruktköttet. Skala, kärna ur och tärna avokadon. 2. Dela gurkan på längden och skrapa ur kärnorna med en sked.Tärna gurkan. 3. Kärna ur och hacka chilin fint. Hacka koriandern. 4. Blanda försiktigt mango, gurka, chili, koriander och olja i en skål. Salta och peppra. 260 Kcal/portion 4% Protein 60% Fett 36% Kolhydrater MANGOCOULIS 4 portioner Coulis är en fruktpuré som är god till gröt, yoghurt eller på pannkakor. 1 mango ½ dl vatten 1½ msk strösocker 2 msk färskpressad citronsaft 1. Skala mangon och skär loss…

Efter en längre period med tankar kring hur livet kommer att bli, oro, stress och hemarbete för en del – där gränser mellan jobb och fritid suddas ut … så börjar vi så smått gå tillbaka till en vardag som mer liknar den före coronapandemin. Men hur har det här påverkat våra hjärnor? – Ofta hör vi att folk drömmer om bättre balans mellan jobb och fritid. När gränserna tvärtom suddas ut blir det lite förvirrande för hjärnan, säger Katarina Gospic, läkare, fysiolog och hjärnforskare. – För en del betydde hemarbete också färre pauser under dagen och därmed mindre återhämtning för hjärnan. Det är som att trycka på en playknapp och sedan aldrig trycka på paus. Katarina menar att hjärnan mår bäst av rutiner och när man jobbar som i…

● Stress utan återhämtning. Stress i sig är inte farligt för hjärnan men brist på återhämtning kan bli det. Hjärnan behöver vila och ladda om – ge dig själv utrymme för det. ● Att vi fortsätter pressa oss. Att sitta länge med en uppgift och fortsätta pressa sig i hopp om att lösningen kommer, utan att ta paus, gör bara hjärnan tröttare. Bryt mönster, variera dig och ta pauser emellanåt när du jobbar, inte minst när du sitter vid en skärm. ● När vi isolerar oss. Isolering är inte bra för hjärnan, att vara ensam kan faktiskt vara farligt för hälsan. Omge dig av nära och kära och bygg bra relationer.…

Ingen hann reagera när de drogs ut Det var en underbart vacker kväll på Hawaii den 8 februari 2020. Hanna och några av hennes vänner hoppade in i den begagnade pickupen de nyligen köpt tillsammans och körde en halvtimma till en av världens vackraste stränder – den vid Waimea Bay på huvudön O´ahu. Vännerna ville se solnedgången, fira en av tjejernas födelsedag och njuta av strand, hav, gemenskap och allt annat man njuter av som 20-åring. Hanna hade varit på Hawaii i ungefär tre veckor sedan hon blivit antagen som praktikant hos Surfing the Nations, en kristen organisation som integrerar surfande med humanitärt arbete för att verka för en positiv förändring av olika fattiga områden. – Hon trivdes fantastiskt bra och längtade inte hem alls, trots att det var första…

Månadens blogginlägg: Äventyr på hemmaplan! MåBra:s bloggare Fanny Josefine Ahlfors och Patrik Widell älskar att vara ut i den svenska naturen. Här tipsar de om hur du tältar på bäst sätt. Äventyr behöver verkligen inte vara komplicerat eller långt bort. Det finns massor saker man kan hitta på i närheten där man bor, ja bara man har är nyfiken på vad som finns att göra. Vi fyllde våra väskor med tält och mat för en övernattning och gav och åkte bara 15 minuter hemifrån och sen började vi vandra. Vi gick i ungefär 1,5 timme på myr och mosse. Det är en riktig utmaning att gå i myr och mosse eftersom det är blött och tungt men det är riktigt bra träning. Bra att tänka på när du ska tälta:…

1. Vilda elefanter finns i två världsdelar, vilka? 2. Vad heter Europas största skalbaggeart? 3. Vilken människoapa är rödaktig och lever på Sumatra och Borneo? 4. Vilken haj är världens största fiskart? 5. Vilket rovdjur i familjen mårddjur väger runt 10–15 kilo och heter gulo gulo på latin? 6. Ur vad för slags blomma utvinns opium? 7. Vilket barrträd som finns i Sverige fäller sina barr på hösten och heter larix decidua på latin? 8. Hanen har gråblått huvud, utom kinderna som är rödbruna. En av Sveriges vanligaste fåglar, och det vetenskapliga namnet är fringilla coelebs. Vilken fågel? 9. Vad kallas en ko som ännu inte kalvat? 10. Ungefär hur många veckor varar en normal dräktighet hos både hund och katt (alltså husdjuren)? 11. Vilken ätlig svamp kallas även stensopp?…