Innehållsförteckning för Nr 11, 2021 från MåBra

Den frågan försöker Anders Hansen besvara i sin nya spännande bok Depphjärnan.Vi har fått en lång pratstund med den rikskända psykiatrikern och i MåBr nr 11 hoppas jag att du kommer en bit närmare svaret. ”Hjärnan är inte utvecklad för välbefinnande, utan för att överleva”, förklarar Hansen, och med den insikten hjälper han oss ta kommandot över tankebanorna och de känslor de framkallar. Som känslan av göra något meningsfullt. Att sträva efter den ger dig sannolikt en större lyckoboost än att jaga själva lyckan, förklarar han. Men hur hittar man den typen av känslor när livets slagits sönder av en tragedi? I det här numret får du ta del av journalisterna Patrick Ekwall och Frida Boisens gripande berättelser. Det är två starka reportage: det ena om att gå vidare efter…

6/11 är det Alla helgons dag. Under allhelgonahelgen stannar vi upp, tänder ljus och sänder tankar till de som inte längre är med oss här på jorden. 7/11 firar vi kladdkakans dag, tätt följd av ännu en riktig goding till högtid – chokladens dag, den 11 november. Med stor tacksamhet över att kakao är bra för både hälsa och själ. 14/11 firar de som vill och kan sina pappor på fars dag, en tradition som funnits i Sverige i 90 år nu. Kanske med ett fint sms, en stor kram eller bara tid tillsammans. 28/11 Första advent betyder att nedräkningen inför jul har börjat och därmed supermyset med allt som hör julen till – som glögg, pynt och härligt julstök.…

Immunförsvaret består av två delar, det medfödda och det adaptiva. Det medfödda immunförsvaret består bland annat av huden, magsyran och de vita blodkropparna. Det har till uppgift att genast angripa bakterier och virus som tar sig in i kroppen. Det adaptiva immunförsvaret består framförallt av lymfocyter, som är en slags vita blodkroppar. De tar vid om det medfödda immunförsvaret inte klarar av att ta död på bakterier och virus. Det adaptiva försvaret har ett minne och känner igen de främmande ämnen vi har utsatts för tidigare.…

Det låter som du inte får tillräckligt med återhämtning innan du blivit ”färdig” med dina luftvägssymtom. Återkommande symtom med snuva eller halsont har inte med nedsatt immunförsvar att göra. Snarare verkar det som om ditt jobbar ordentligt med de mikroorganismer som kommer i din väg. ”Snuva har inte med nedsatt immunförsvar att göra” Om du tror att det handlar om just förkylning kan du testa symtomlindrande produkter på apoteket och ta en paus i träningen och gå ut lite lugnare när du startar igen. Se till att inte stressa för mycket eller i onödan och fundera över om du sover tillräckligt. Möjligen kan dina symtom även utlösas av något annat, det behöver inte vara virus som ligger bakom utan kan vara partiklar i luften, damm, som du reagerar överkänsligt emot.…

Hormoner. Små kemiska budbärare i våra kroppar som jobbar på i det tysta. I balans känner vi inte av dem. Men när balansen rubbas kan vi känna fysiska och psykiska förändringar. För oss kvinnor kan det vara bra att ha extra koll på en del hormoner kopplat till träning. Framför allt östrogen och progesteron vars nivåer varierar genom menscykeln och senare förändras i klimakteriet. Att anpassa träning efter hormonläge kan vi både må bättre och få positiva effekter av. – I fertil ålder är rekommendationerna kring träning generellt att man tränar styrka, kondition och rörlighet. Men det kommer mer och mer spännande forskning på menscykeln och träning, säger träningsexperten Monika Björn, som bland annat skrivit böckerna Stark genom klimakteriet och Stark 50+. Än kan det vara svårt att dra större…

● Östrogen påverkar menscykel men är också viktigt för hjärta, humör och återhämtning. När vi når övergångsåldern minskar nivåerna av östrogen. Påföljder kan vara bland annat torra slemhinnor, humörsvängningar och vallningar. ● Progesteron, även kallat gul-kroppshormon, är Inblandat i fertilitet, ämnesomsättning och sinnesstämning. Balansen mellan östrogen och progesteron är viktig. ● Endorfin är ett hormon som träning ger mer av. Det kallas kroppens eget morfin då det dämpar smärta och ger känslor av att må bra, av energi och lycka. Det hjälper mot stress och stärker immunförsvaret.…

● Hitta favoritövningarna som fungerar för just dig och där det sträcker på helt rätt ställen, jobba med kroppen i olika riktningar och testa dig fram för att hitta rätt. ● Stanna till lite extra där det behövs som mest och sträck gärna här i några minuter. Komplettera statisk stretch med styrketräning och rörlighetsträning. ● Andas dig igenom stretchövningarna.Ta långa, djupa andetag som hjälper kroppen att slappna av ordentligt.…

ROTFRUKTSPYTT I UGNEN 2 portioner ½ purjolök 300 g potatis 200 g palsternacka 200 g morötter 1 msk olivolja 4 stjälkar färsk timjan salt och peppar Tillbehör: 2 ägg 100 g inlagda rödbetor gräslök 2 skivor rostat rågbröd à 35 g 1. Sätt ugnen på 200°. Skölj och skiva purjolöken. Skala och tärna potatis och rotfrukter i 1 cm tärningar.Vänd runt med olivolja och timjan i en stor ugnsform eller på plåt med bakplåtspapper. Salta och peppra. 2. Baka pytten i ugnen tills alla bitar känns mjuka, ca 30 minuter.Vänd runt och håll koll under tiden. 3. Stek äggen i medelvarm panna. Hacka rödbetorna. Servera pytt, ägg och rödbetor med gräslök på toppen och ett par bitar rostat rågbröd. 495 Kcal/port 14% Protein 27% Fett 59% Kolhydrater GRATINERAD SKINK-& GRÖNSAKSTOAST…

HASSELBACKSBETA MED CITRONKRÄM & KYCKLINGBACON 16 stycken 16 små rödbetor, ca 350 g (gärna delikatessrödbetor) 1 tsk olja till formen 1 msk rapsolja 2 krm salt 8 skivor kycklingbacon 1 dl crème fraîche 1 dl olivolja 1 citron, finrivet skal ½ ask smörgåskrasse 1. Sätt ugnen på 200°. Skala rödbetorna och skiva fint, men inte hela vägen igenom. Ställ betorna i en oljad ugnssäker form. Pensla med oljan och salta. 2. Ställ in i mitten av ugnen tills rödbetorna är mjuka och har fått lite färg, ca 40 minuter (beroende på storlek). 3. Skär bacon i strimlor. Hetta upp olja i en stekpanna och fräs baconet tills det är krispigt. Låt rinna av. 4. Vispa crème fraichen tjock och tillsätt olivoljan. Riv i citronskalet och smaksätt med salt och vitpeppar.…

Att vara lycklig hela tiden, på det sätt som många av oss föreställer oss lycka, är ouppnåeligt.Vi har lärt oss en felaktig bild av vad som är lycka och hur vi uppnår den, för vår hjärna kan helt enkelt inte känna lycka hela tiden, enligt Anders Hansen. – Bilden av lycka är orealistisk och om vi jämför vårt liv mot orimliga ideal blir vi inte lyckliga. Jag tror att vi behöver släppa taget om bilden på lyckan och fokusera på tacksamhet för att uppnå harmoniska liv, säger Anders Hansen. Redan i 20 årsåldern började Anders Hansen funderade kring varför vi mår så dåligt när vi har det så bra och bokidén att se på vårt mående ut ett biologiskt perspektiv föddes. – Jag var nyfiken på att förstå varför vi…

1. Att tillbringa tid tillsammans regelbundet. Det behöver inte vara ofta, det viktiga är att man ses. 2. Positivitet. Att relationen ger energi och att man har roligt tillsammans. 3. Ömsesidighet. En balans av givande och tagande över tid, och att man kan matcha varandra upp eller ner. 4. Likhet. Att man har någorlunda liknande åsikter och intressen, vilket också ger ett försprång i vilken tid man kan avsätta för sin relation. 5. Lojalitet. Att ge stöd och hjälp och att inte svika sin vän.…

Hösten är naturens vackraste period, och vi vill inte vara sämre! Inspireras av säsongens nyheter för garderoben, uppdatera necessären och hitta en ny mascara-favorit! Skaffa dig ett stone face Efter att ha lärt oss rolla ansiktet med face rollers flyttar nu nästa stenredskap in i badrumsskåpet, gua sha-stenen! Den anrika asiatiska massagemetoden är en riktig snackis just nu. Du använder den specialformade stenen efter ett visst mönster, som stimulerar lymfsystemet och därmed dämpar oönskad svullnad. Dessutom ökar blodcirkulationen och du får en friskare, spänstigare hud på köpet. Prova på salong eller gör själv hemma. En sten kostar cirka 299 kronor, som här från Annabelle Minerals, med tydliga instruktioner i locket. SNÄLLASTE RENGÖRINGEN Med återanvändbara pads och ett fast cleansing butter får du en skonsam rengöring.The Body Shops variant med kamomill…

MODE | STICKAT Sköna klassiker…

Som att vara tjock är något man väljer MåBra:s bloggare My Westerdahl tar upp ett viktigt ämne: “Att vara tjock är det fulaste man kan vara i samhället. Inte nog med att det ses som estetiskt avskyvärt, utan det visar också på dålig karaktär och lathet. Detta gör det till öppet mål för andra att häckla, kommentera och diskriminera. För diskriminerad blir man, som tjock är det bara att acceptera lägre lön och sämre karriär. Ändå vet jag inga som kämpar så som överviktiga människor. Hittills har jag inte träffat en enda som bara ”gett upp” och äter whatever. Däremot gör mina naturligt smala kompisar det – de har inte samma kamp med maten. Eller så har det de, men de fluktuerar kanske 5 kg upp och ner beroende på…

VARFÖR: Vi tillbringar mer tid än någonsin inomhus eller i något fordon. Den som i stället väljer att vara mer utomhus kan få stora hälsofördelar, visar forskning. Personer som tillbringar tid ute i naturen är gladare, piggare och mindre stressade än andra – och löper mindre risk för att bland annat utveckla högt blodtryck och depression. I Japan och Korea har man sett sådana fördelar med skogspromenader att de blivit en del av sjukvården. Du kan till och med få dem på recept! Så passa på att njuta av de timmar det är ljust ute – och gör det gärna i naturen. GÖR SÅ HÄR: Så här kan du kan njuta av din utevistelse, enligt Åsa Ottosson som skrivit boken Lugn av naturen: 1. Gå ut till en fin plats…

Narkolepsi är en neurologisk sjukdom. Man tror att ett litet område i hjärnan är skadat vilket ger en brist på ämnen som reglerar sömn, vakenhet och muskelkontroll. Det vanligaste symtomet är att man är väldigt trött även om man har sovit hela natten, att man somnar okontrollerat när som helst och att man får så kallad kataplexi då man tappar muskelkraften tillfälligt. Det händer framförallt vid starka känsloyttringar som skratt och ilska. Ett annat symtom är sömnparalys. Det innebär att man är förlamad i kroppen precis när man vaknar till. Källa: Hjärnfonden…

Hannah fick snabbt behandling med cellgifter, operation och strålning. Cellgiftsbehandlingen gav bra resultat, tumörerna var utraderade och hon blev snabbt bättre. Operationen verkade också gått bra, men någon dag in på strålbehandlingen började Hannah må sämre och fick ont i ryggen. –Vi fick veta att det inte fanns någon cancer kvar i kroppen, men vi kände båda två att det är något som inte stämmer.Till slut fick Hannah en scanning som visade att cancern hade spridit sig till skelettet och levern. Den var obotligt och det enda som fanns kvar att göra var att bromsa den. Ingen kunde säga om hon skulle leva två månader, två år eller tjugo år. Det var ett fruktansvärt besked men Hannah var optimistisk och sa att ”det här ska vi fixa”, berättar Patrick Ekwall.…

Åsa Hellberg Ålder: 59 år. Yrke: Författare och föreläsare. Bor: I Farsta söder om Stockholm. Familj: En vuxen son. Författaren Åsa Hellberg, som är aktuell med sista delen i sin feelgood-serie om Flanagans i London, fick akut ont magen för ett drygt år sedan. Hennes magbesvär eskalerade till något så smärtsamt att hon tvingades söka akut vård. – Jag vaknade på natten och hade väldigt ont. Dagen efter hade jag ont långt ned på vänster sida, säger Åsa. Hon fick även feber. – Jag googlade mig fram till att det kunde vara en tarmficka och kontaktade 1177. De sa att jag genast måste söka läkarvård. Tarmfickor, eller divertiklar som de heter, är vanliga och blir också allt vanligare ju äldre vi blir. Själva fickorna är ofarliga men om de blir…

● Motion är ett naturmedel för att få igång en trög tarm. En rask promenad dagligen räcker för att stimulera tarmrörelserna. ● Ät utan stress, tugga maten noga. ● Försök ha regelbundna toalettvanor. Låt toalettbesöken bli en lugn och ostörd stund så att tömningen blir ordentligt gjord. ● Drick vatten – många fall av förstoppning beror på att man får i sig för litet vätska. ● Ät mer kostfiber, det binder vätska i tarmen så att avföringen får en mjukare konsistens och trycket i tarmen minskar. De fibrer som gör störst nytta i din mage är cellulosafibrerna, som finns i alla spannmålsprodukter som exempelvis fullkornsbröd, vetekli och pasta. Även så kallade gelbildande fibrer som finns i exempelvis apelsiner, äpplen, bönor och linser, gör nytta. Effekten blir bäst om du sprider…

Häng med i vår viktiga rörelse-utmaning, för hälsans skull! Vi ser också över sötsug och lär oss förstå hur våra hormoner kan påverka vår träning, och tvärtom. Boosta träningen med hjärnstimulans Sedan tidigare vet vi att fysisk träning hjälper oss att må bättre, bland annat genom att minska risken för ångest och depression. Nu pekar forskning också på att vi genom att kombinera träning med hjärnstimulans kan få ännu mer positiva, psykologiska effekter av den. Ett knep för att få till det är att utmana hjärnan samtidigt som man tränar. Det kan till exempel handla om att lyssna på en podd samtidigt som man springer, cyklar eller promenerar. Källa: Svt vetenskap Alla pratar om … joggenader, träningsformen där man blandar jogga med att promenera. Ett bra sätt att komma iväg…

Sockerberoende har bland forskare diskuterats och debatterats i många, många år – om det finns eller inte? För även om man vet att socker och sötsaker påverkar oss, bland annat genom att ge den som äter det må bra-ämnen som dopamin och endorfiner, så ses det idag inte som en sjukdom. Man kan inte här i Sverige få en diagnos som heter sockerberoende idag. En del av debatten handlar om att det kan vara svårt att skilja på matberoende och sockerberoende, att visa att det just är sockret man känner sig beroende av. Då man kanske ofta äter sött, fett och salt i kombination. Något annat som diskuteras är en uppfattning om att man skulle kunna bli av med suget om man undviker att äta det en period. En del…

Monika Björn tipsar om tre saker du bör ha koll på när det gäller hormoner och träning. 1. Förstå att de hänger ihop, det är inte inbillning. Det handlar inte om att göra fel, inte träna tillräckligt ofta … Det kan vara en lättnad att veta att det faktiskt finns en koppling. 2. Att man når klimakteriet innebär inte alls att träningslivet är över! Du kan göra allt oavsett ålder, det handlar bara om att ta olika vägar mot målen. Kanske kommer träningen att se annorlunda ut en period. 3. Upplevelsen är individuell och det är olika vad som fungerar från kvinna till kvinna. Därför är det viktigt att du lär dig vad som är bäst för just dig.…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: Laktosfritt Vegetariskt Glutenfritt Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta Lågkolhydraträtt med upp till 20 % kolhydrater Din stund ... Stanna upp och gör tedrickandet till en…

INGEFÄRSDRYCK MED LIME 1 liter (2 liter utspädd dryck) 15 cm färsk ingefära 4 dl rörsocker 2 limefrukter, saften 1 liter kokande vatten 1 liter kolsyrat vatten 1. Skala ingefäran och dela i ca 1 cm tjocka skivor. Blanda med rörsocker och limesaften. Häll över 1 liter kokande vatten och låt dra ca två timmar i kylskåpet. 2. Sila drycken och förvara på flaskor i kylen, håller minst en vecka. 3. Vid servering, blanda den koncentrerade drycken med lika mycket kolsyrat vatten. Servera med is och limeklyftor. 75 Kcal/dl utspädd dryck 0% Protein 0% Fett 100% Kolhydrater CHUTNEY MED INGEFÄRA & CHILI 6 dl God till grillad fisk, fågel och grönsaker. Passar även på tacobuffén! 4 äpplen 1 rödlök 3 vitlöksklyftor 5 cm färsk ingefära 1 msk olja 1 msk…

VARM GRÖNKÅLSSALLAD MED SALSICCIA 4 portioner 250 g grönkål i bitar 1½ msk olivolja + ½ msk till stekning salt 1 gul lök 300 g salsiccia eller annan korv (ej rå) 1 burk vita bönor, 400 g Citronvinägrett: 2½ msk olivolja 1½ msk pressad citronsaft 1 vitlöksklyfta salt, peppar Tillbehör: bröd, 35 g/portion 1. Sätt ugnen på 200°. 2. Lägg grönkålen i en bunke.Ta bort eventuella grova delar av stammen. Tillsätt oljan och krama grönkålen så att all grönkål blir inoljad. Bred ut på en plåt med bakplåtspapper och salta.Tillaga mitt i ugnen, ca 8 minuter.Se upp så att grönkålen inte får för mycket färg. 3. Skala och hacka löken och fräs den mjuk och glansig i en stekpanna med olja. 4. Skär korven i skivor och stek den i…

1.Hjärnkunskap: Att lära sig om hjärnan och se världen från hjärnans perspektiv och verkligen på djupet förstå vad som händer gör det enklare att inse att du inte är trasig för att du inte alltid är lycklig eller har ångest, tvärtom är det så en frisk hjärna fungerar. Hjärnan är inte utvecklad för välbefinnande, den är utvecklad för att överleva. I mitt yrke möter jag många patienter med ångest och depression som blivit hjälpta av den här kunskapen och som kan säga att ”ångesten eller en panikattack är okej eftersom det är ett tecken att min hjärna fungerar normalt”. 2. Sömn, fysisk aktivitet och umgänge med andra: När man förstår hur detta används av hjärnan för att skapa känslor inser man på djupet hur viktiga de är för att må…

HUR VÄLJER JAG RÄTT? Volym eller längd – eller kanske mycket av allt? Välj mascara utifrån det resultat du är ute efter. VILKEN BORSTE? Har du korta fransar är en mindre borste att föredra. Annars är det lätt hänt att färg hamnar på huden. Har du tunna, glesa fransar är en tätare borste som fångar varje frans ett bra val. FÄRG? Svart är klassikern som ger det mest naturliga, stilrena resultatet. Men om du är ljus är brunt ett alternativ som ger ett mjukare intryck. HUR APPLICERAR JAG BÄST? Testa gärna att först böja till fransarna med en franstång. Du får fin, uppåtböjd form samtidigt som det blir lättare att få ett snyggt resultat med mascaran. En bra metod är sedan att utgå från partiet närmast fransrötterna och jobba dig…

Sofia Grahns akneproblem var så allvarliga att hon skämdes, mådde dåligt och isolerade sig. Men i samband med medicinsk behandling startade hon ett Instagramkonto där hon valde att visa upp sin hud. Nu inspirerar hon andra med sina bilder på @isofiagrahn. Hur började dina hudproblem? – Jag fick akne i tonåren, precis som många andra. Men det var inte så allvarligt och gick över. Men så fick jag tillbaka det i 20-årsåldern, det kom och gick. Hur påverkade det dig? – När det var som värst mådde jag psykiskt dåligt, hade dåligt självförtroende och isolerade mig. 2018 sökte jag mig aktivt till läkare, då blev det så pass allvarligt att jag kände att jag behövde få hjälp. Vad var vändningen? – I samband med att jag skulle påbörja medicinering sökte…

Alltid trött? För det mesta har tröttheten normala orsaker men det finns också sjukdomar som gör att man kan bli förlamande trött. Narkolepsi är bara en av dem. Läs mer här! Vinterbada med vett För de allra flesta är vinterbad inte farligt. Men det finns undantag: de som har, eller har haft, problem med hjärtrytmen. Kallt vatten ger oss en chock. Då utsöndras mycket adrenalin, som stör hjärtrytmen. Adrenalin får också mer blod samlas i bröstet vilket belastar hjärtat extra mycket. Källa: Harvard Health Letter PÅSAR UNDER ÖGONEN? DÅ SKA DU SÖKA HJÄLP Mörka ringar och påsar under ögonen beror inte alltid på sömnbrist. Ibland kan de ha en medicinsk orsak. Vid till exempel nästäppa vidgas blodkärlen under ögonen. Det får området att se mörkare ut. Påsar kan ibland vara…

Anna Kjellsdotter Ålder: 41. Yrke: Tillskärare. Familj: Sambo och dotter. Bor: Östertälje. För Anna Kjellsdotter var det en självklarhet att tacka ja till vaccin mot svininfluensan 2009. – Men jag hade otur. Jag råkade vara en av dem som har en gen som troligen utlöste narkolepsi hos mig. Det finns två teorier om varför så många fick narkolepsi efter svininfluensaepidemin: det kan antingen ha varit något i själva vaccinet eller själva svininfluensaviruset som triggade igång sjukdomen. De flesta som drabbades var barn. Anna, som var 30 år då, var ett undantag. – Att jag drabbades som äldre var på sätt och vis en fördel, jag kände min kropp väl och visste direkt att det är något som inte stämmer. Men det tog mig två år att få rätt diagnos. Vid…

Tarmfickor, divertiklar, är små utbuktningar i tarmväggen. De blir vanligare med åren, främst efter 40-årsåldern. Vid 60 års ålder finns de hos nästan varannan person. Man brukar skilja på tre typer av tarmfickor: divertiklar utan några symtom, divertikulos med lättare symtom som lite knip och uppkördhet då och då och divertikulit, då har man fått en kraftig inflammation i en eller flera tarmfickor. Symtomen är ihållande smärta, illamående och hög feber. Får man de här symtomen ska man söka akut. Utan behandling kan man få varbölder och blödningar i tarmen.…

1. IBS Irriterad tarm, IBS, är den i särklass vanligaste tarmåkomman. Man talar om att minst 10 procent av befolkningen är drabbade, de flesta av dem är kvinnor.Vid IBS arbetar tarmen inte som den ska. Man tror att kommunikationen mellan hjärna och tarm på något sätt är störd. Det gör att man får ont i magen, diarré och/eller förstoppning, uppblåsthet och ett akut behov av att gå på toaletten, särskilt efter måltid. Sjukdomen behandlas ofta med bulkmedel, som finns receptfritt på apotek, och med kostråd där man drar ner på vissa kolhydrater. 2. Kronisk förstoppning Ungefär 10 procent av den vuxna befolkningen i I-länder beräknas vara kroniskt förstoppade. De vanligaste symtomen är att man tömmer tarmen färre än tre gånger i veckan, att man måste krysta hårt, att avföringen är…

Hur många timmar av din vakna tid tillbringar du sittandes varje dag? Många av oss sitter för mycket och för långa stunder åt gången, och lever större delen av livet stillasittande. Studier pekar också på att det blir mer och mer. – Man kan se att vi i dag ägnar oss åt mer stillasittande aktiviteter än vi gjort tidigare.Vi sitter mer i arbetet, vi åker mer bil och ägnar oss åt stillasittande aktiviteter på fritiden, säger Elin Ekblom Bak som är docent på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Elin forskar bland annat kring betydelse av fysisk aktivitet och stillasittande. Hon berättar också att i en studie som gjordes under coronapandemin svarade en fjärdedel av 6 000 tillfrågade att de förändrat sina vanor i samband med pandemin, så att satt mer…

Svarar du ja på minst två frågor kan det vara en indikation på problem med sött, som här räknas som allt ifrån godis till kolhydrater som pasta, bröd, desserter, sockrade drycker, sötningsmedel, med mera … 1. Har du senaste året ätit mer sött och/eller ägnat mer tid att tänka på och mer på sött än du tänkt dig? 2. Har du försummat några av dina dagliga åtaganden på grund av överätande? 3. Har du känt senaste året att du behöver dra ner på sött? 4. Har någon haft invändningar mot hur mycket sött du äter? 5. Har någonsin känt dig för upptagen av tankar på sött? 6. Har du använt sött för att lindra obehagskänslor som trötthet, irritation, nedstämdhet, ilska, tristess …? Källa: Bittens addiction…

Skriv dagbok där du antecknar vad du tränar och när, hur du mår, om något speciellt har hänt, stressnivå, sömn, hur det känns i kroppen, med mera. Har du mens så anteckna när i din menscykel det är. Du kan välja själv hur mycket du tar med i dagboken – sexlust, humörsvängningar, om du är sugen på något speciellt att äta och i så fall när. Ju mer du antecknar desto mer kan du lära dig om dig själv och hur kroppen svarar på träning i olika perioder. Ju mer du lär känna din kropp, desto bättre kan du bli på att hantera hormonvågorna.…

”Sträck på dig, i flera olika riktningar” Hjälp, jag har problem med ryggen som jag skulle vilja sträcka ut. Till exempel kan det göra ont i ländryggen, då hjälper det att sitta på huk, men jag klarar det inte så länge. Har även andra delar av ryggen jag vill komma åt, hur gör jag? Lotta Det finns många härliga rygg-stretchövningar. Man ska inte heller glömma bort rumpa och ben som ofta kan hänga ihop med ryggbesvär, inte minst när det handlar om ländryggen Vad man tycker är skönt kan vara individuellt och beror på var i ryggen man vill komma åt. För att slippa ryggvärk framöver vill jag också rekommendera en mix av styrkeövningar, träna även rumpa och mage, och rörlighetsträning, blandat med stretch. När du känner dig redo för…

CURRYSOPPA MED PUMPA & RÄKOR 4 portioner 600 g räkor med skal 400 g morötter 500 g pumpa 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 25 g smör 1 msk curry 1 l grönsaksbuljong, glutenfri 1½ dl färskpressad apelsin 1 msk vitvinsvinäger salt och peppar ½ finhackad röd chili 1 tsk svarta och vita sesamfrön 1. Skala räkorna. Skala och rensa morot och pumpa och tärna dem båda. Skala och hacka lök och vitlök. 2. Smält smöret i en gryta på svag värme utan att det tar färg. Fräs lök, vitlök och curry i grytan i någon minut.Tillsätt morot och pumpa och stek några minuter till. Häll på buljongen, koka upp och låt koka ca 20 minuter tills grönsakerna är helt mjuka. 3. Mixa soppan slät med stavmixer direkt i grytan. Smaka…

GRÖNSAKSSMOOTHIE 2 stora glas 3 dl frysta gröna ärtor 1 banan 225 g fryst tärnad mango 1 kruka mynta 2 limefrukter ca 5 dl havredryck ev 1 msk honung eller 2 färska dadlar 1. Lägg ärtor, skalad banan och mango i en bunke. 2. Repa ner myntablad, pressa i limejuice och häll på havredrycken. 3. Mixa till en slät smoothie. Smaka eventuellt av med honung eller urkärnade dadlar och späd med mer havredryck om det behövs. 395 Kcal/port 17% Protein 25% Fett 58% Kolhydrater PIZZAMACKA 2 portioner 2 skivor bröd, gärna surdegsbröd av fullkorn (à 40 g) 1 msk olivolja 1½ dl kokta kikärtor (1 tetra à 190 g, sköljda) 1 msk pesto 1 tomat 125 g mozzarella 1. Sätt ugnen på 200°. Lägg brödskivorna på en plåt med bakplåtspapper.…

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra? Den frågan söker Anders Hansen svar på i sin nya bok. Här berättar han om bästa metodena för att hitta lycka. Det här säger din Linkedinprofil om din personlighet Visa din Linkedin-profil och det går att säga en hel del om din personlighet, det menar i alla fall forskarna bakom en ny studie som publicerats i Journal of Research in Personality.Till exempel kan, enligt studien, en konstnärlig profilbild signalera att du är öppen och nyfiken som person. Har du stort nätverk kan det signalera att du är extrovert – och har du höga betyg och fler certifieringar listade på din profil är du en samvetsgrann person. Källa: Psychology Today RÅD FÖR MINDRE STRESS OCH MER VÄLMÅENDE I boken Fuck…

Att man kan behöva jobba på en kärleksrelation är de flesta medvetna om och det har skrivits hyllmeter om hur man stärker och fördjupar en relation med en partner. Men våra vänskapsrelationer har vi ofta en annan syn på. Det är lätt att ta dem mer för givet och tro att de bara ska rulla på, trots att de är minst lika viktiga för vårt välbefinnande. Boken Länge leve vänner – forskning och färdigheter för att stärka dina vänskapsrelationer tar avstamp i den forskning som styrker vad många av oss redan har en känsla av – att goda vänskapsrelationer har en viktigt funktion för vår psykiska och fysiska hälsa. Den beskriver också vad som kännetecknar dessa relationer, och utifrån detta finns olika modeller och övningar som kan användas för att…

Hej Anna. Jag har två döttrar som fått tre barn var. Vi har aldrig haft det särskilt bra ställt, något våra döttrar fått uppleva. De hade till exempel aldrig särskilt många leksaker. Vi har bott trångt och sällan rest. Nu vill de såklart ge sina barn det allra bästa, eftersom de har möjligheten att göra det, men barnen är otroligt bortskämda. De får allt de pekar på - och när vi ses känns de otacksamma för allt från mat och fika till presenter och andra överraskningar. Jag vet inte hur jag ska ta upp det här med mina döttrar, förstår ju att de bara vill sina barn väl, men jag blir sårad när de klagar på allt jag gör. Birgitta Hej, tack för ditt brev. Jag förstår verkligen att det…

● Undvik onödig kontakt med vatten, använd handskar när du diskar. ● Pilla inte på nagelbanden, det stör nageln och kan orsaka ”åsar”. ● Se upp med aggressiv manikyr och undvik att peta med vassa föremål under och kring nagelbanden. Petar man för långt in kan nageln lyfta från nagelbädden. ● Ät varierat. Det finns inga belägg för att speciella ”nagelvitaminer” hjälper. ● Smörj in händerna med handcrème efter tvätt. Det förebygger handeksem som påverkar naglarna negativt.…

Marléne Eriksson älskar att städa och sedan 1992 har hon drivit eget städföretag. 2008 klev hon ut i offentligheten när hon och Marie-Louise Danielsson-Tham, professor i livsmedelshygien, gjorde tv-programmet Rent  hus. Och på den vägen har det fortsatt. Idag är hon återkommande städexpert i tv och radio, föreläser om städning och är ansiktet utåt för instagramkontot @husmorstipset som hon driver tillsammans med sin dotter Desirée.Tillsammans har de skrivit boken Ren städglädje. En bok om att städa klimatsmart med egna rengöringsmedel samt vårda kläder och prylar. – Jag har jobbat med städning sedan 1992 och använt mig av husmorstips så länge jag kan minnas så boken hade lätt kunnat bli tjock som en bibel om inte vi inte tyglat oss mängdmässigt. Men det är ju så himla kul att intresset kring…

AGE PERFECT BB COVER – L’ORÉAL PARIS Smälter snabbt in i huden, som får en mer täckande, jämn ton. Plus för höga spf 50. Berikad med fuktgivande serum och är framtagen för mogen hy. 179 kr/30 ml. YOUR SKIN BUT BETTER CC+ CREAM – IT COSMETICS Prisvinnande storsäljare i många nyanser som ger mycket fukt och hjälper problemhy. Ganska tjock med hög täckgrad. Känslan är tydligt vårdande, och crèmen har spf 50. 420 kr/32 ml. CC COLOR CORRECTING CREAM – LUMENE Hyllad favorit tack vare lättjobbad konsistens som snabbt smälter samma med huden till ett perfekt jämnt, lystrigt resultat – till ett klart köpvänligt pris! 199 kr/30 ml. ILLUMINATING SUPPLE BLEMISH CREAM – KLAIRS Koreanskt märke, välkänt för att utveckla hudvård för känslig hud. Kan upplevas väl ljus i tonen…