Innehållsförteckning för Nr 12, 2021 från MåBra

Ho ho! Det är ett par dagar kvar till dopparedan, men visst finns den där – julkänslan? I år omfamnar vi den sannolikt extra hårt, med tanke på den tid av distans och avstånd vi tagit oss igenom. Men i all iver att ta igen förlorad tid med nära och kära, jobba ikapp på arbetet och viljan att visa omtanke är det lätt att glömma bort sig själv i stressen. För visste du att julen är den tid på året då flest drabbas av hjärtoch kärlproblem? Där kvinnors symtom ibland skiljer sig ordentligt från männens. I det här numret har vi därför en omtänksam present till dig: sidor fyllda med livsviktig kunskap om just kvinnohjärtat. Läs mer om hur hormoner och träning kan skydda dig och hur klimakteriet påverkar risken…

1/12 Julutmaningen 2021 drar igång för dig som gillar att springa. Du springer varje dag fram till julafton. Välj upplägg, ex 1 km om dagen. Läs mer på swedenrunners.se. 9/12 Pepparkakans dag firas kanske bäst genom att baka ett pepparkakshus med någon du gillar och njuta av en lugns stund pysslande mitt i jul-stressen? 17/12 Jultröjans dag har blivit något som väldigt få personer missar. Och visst blir man glad av att se alla hemstickade och köpta tröjor som är allt ifrån kreativa till vackra. 31/12 Nyårsafton brukar betyda nyårslöften och hur skulle det vara om vi den här gången lovade oss själva att göra så gott vi kan, vara nöjda med det, och vara snälla mot oss själva hela 2022?…

För 50 år sedan var hjärtinfarkt en sjukdom som drabbade medelålders män. Det var innan läkarvetenskapen förstod att kvinnor drabbas tio år senare än männen. Nu vet man att hjärtinfarkt är lika vanlig hos båda könen. – Det naturliga östrogenet skyddar hjärtat. När det avtar, i samband med klimakteriet, ökar risken att drabbas av hjärtinfarkt för att stiga och efter 65 lika hö vara g som för männen, säger Jan Nilsson, kardiolog och professor vid Kardiovaskulär forskning i Lund samt ordförande i Hjärt-lungfondens forskningsråd. Man kopplar inte ihop smärtan med en möjlig infarkt Tidigare trodde man att östrogentillskott som ges mot klimakteriebesvär ger samma skydd, och kunde ges i förebyggande syfte, men så är inte fallet. Kvinnors hjärtinfarktssmärta är annorlunda än männens och kvinnor blir sjuka senare i livet. Därför…

En hjärtinfarkt beror oftast på att det bildats en blodpropp som täppt igen hjärtats kranskärl, som förser hjärtmuskeln med syrerikt blod. Blodet kan inte passera och den del av hjärtat som skulle ha tagit emot blodet drabbas av syrebrist, vilket leder till skada. Hjärtinfarkt är en av de dödligaste hjärt-kärlsjukdomarna i Sverige idag. Varje år drabbas omkring 25 000 personer i Sverige av hjärtinfarkt och cirka 6 000 dör till följd av hjärtinfarkt. VANLIGA SYMTOM: ● Ihållande smärtor i bröstet som kan stråla ut i armar, hals, nacke, käkar, mage eller rygg. ● Ibland även med hjärtklappning, illamående, kallsvettning, yrsel och andnöd. ● Vissa kan drabbas av hjärtinfarkt utan att de upplever smärta. Det kallas tyst infarkt och kan upptäckas på EKG eller vid en undersökning med ultraljud. Källa: Hjärt-lungfonden…

Det finns väldigt många anledningar att styrketräna, oavsett vilken ålder eller form man är i. Det stärker muskler och skelett, hjälper minnet och minskar risken för sjukdomar. Man känner sig också ofta piggare på dagarna och sover bättre på nätterna. En del väljer lätta vikter och får göra många repetitioner för att trötta ut musklerna.Andra väljer tung styrketräning, tyngre vikter och färre repetitioner. Här utmanar man muskler mer på kortare tid, ett effektivt sätt att bli starkare. Men tyngre kan kännas läskigare. – En del vill kliva på tyngre vikter för att tona kroppen, då handlar det om att få synliga muskler. Men det kan också vara att man vill fortsätta utvecklas, utmana musklerna, säger träningsexperten Pischa Strindstedt. Ett återkommande ämne när Pischa coachar klienter är just att våga lyfta…

”Jag vill alltid bli starkare” Mia Öhrnell har alltid varit aktiv, som yngre var hon bland annat handbollsmålvakt och hästtjej. Senare, under småbarnsåren, blev det mest promenader men sedan hittade hon till gymmet och styrketräning. 2017 upptäckte hon också styrkelyft, och fastnade för det. – Jag var redan ganska stark men vill alltid bli starkare och jag gillar att sätta mål. I styrkelyft är målet alltid att bli starkare, berättar Mia. Hon tränar nu fyra dagar i veckan. Periodvis något lättare, periodvis tyngre.Träningen anpassas efter när man vill vara på topp, för att prestera som bäst i tävlingar. Mia har vunnit svenska mästerskapen i både styrkelyft och bänkpress. Men det är inte i första hand tävlingarna som lockar Mia att träna styrkelyft. – Grundbulten är att hålla mig frisk och…

● Handla bara hem mat som innehåller en enda ingrediens. ● Ha alltid frysta grönsaker och basvaror som bönor, linser, råris och nötter hemma. ● Gör storkok så du alltid har tillgång till bra mat. ● Prioritera protein varje måltid – det håller dig mättare, kräver mer energi att förbränna och hjälper till att bevara muskelmassa. ● Börja alltid en måltid med att äta grönsaker och sallad. ● Drick ordentligt med vatten. ● Rör dig före frukost, det kan hjälpa dig hålla blodsockret i schack.…

Psst! Låt blicken och huvudet följa med i vridningen, det hjälper kroppen att komma i bra position. Fortsätter du titta framåt motarbetar du istället rörelsen. SÅ GÖR DU: Stå stadigt med fötterna i höftbredd. Ta ett rejält kliv bakåt och kom ner tills benen är i ca 90 graders vinkel. Vrid överkroppen mot främre benets utsida. Kom tillbaka och kliv direkt bak med andra benet och vrid åt andra hållet. Jobba med rak och upprätt överkropp i hela övningen. GÖR DET TUFFARE: Vill du utmana dig själv lite mer så jobba med en hantel eller viktplatta i händerna när du gör övningen. GÖR DET ENKLARE: Blir det för mycket att tänka på med tvisten så strunta i den och jobba istället bara med att kliva bak och komma ner, varannan…

PASTA MED RÄKOR & SQUASH 2 portioner 300 g räkor med skal 2 schalottenlökar 2 vitlöksklyftor 1 msk olivolja 1 dl vitt vin 1 dl vatten ½ squash 400 g små tomater på kvist ½ tsk chiliflakes 1 msk olivolja Servering: 120 g pasta, t ex linguini 2 msk hackad persilja 1. Skala räkorna, spara skalen och lägg räkorna i kylen. Fräs räkskal, 1 hackad lök och 1 skivad vitlöksklyfta i olja i en kastrull tills löken mjuknat utan att brynas. Häll på vin och vatten och koka ihop till hälften. Sila. 2. Koka pastan enligt anvisning på förpackningen. 3. Stek strimlad squash, 1 hackad lök, 1 tunt skivad vitlöksklyfta, klyftade tomater och chiliflakes i olja tills allt har mjuknat. Häll på räkbuljongen och låt puttra någon minut. Smaka av…

SAVOJKÅL, SÖTPOTATIS, GETOST & FIKON 4 portioner 400 g sötpotatis 2 msk olivolja + 1 msk till stekning flingsalt och nymald peppar ½ savojkålshuvud 6 färska fikon 200 g getost 1 dl balsamvinäger 3 msk rörsocker 2 salladslökar 1 röd chilifrukt 1. Sätt ugnen på 200°. Skrubba och skär sötpotatisen i bitar. Sprid ut dem på en plåt med bakplåtspapper och ringla olja över. Salta och peppra. Baka potatisen mjuk i ugnen ca 30 minuter. Låt svalna. 2. Dela kålen i bitar. Förväll dem i kokande saltat vatten ca 2 minuter. Häll av kokvattnet och skölj sedan kålen i kallt vatten. Låt rinna av. 3. Dela fikonen i klyftor. Lägg upp kål, sötpotatis och fikon på ett fat. Smula över getosten. 4. Koka ihop balsamvinäger och socker till en lag.…

Agneta Sjödin, som leder podden Så in i själen, är nu aktuell med en bok med samma namn. I boken får läsarna ta del av insikter och verktyg kring hur man kan värna om själen och bygga en kärleksfull relation till sig själv. – Det har varit otroligt givande att skriva boken. Även om jag pratat och skrivit om själen tidigare så fördjupas kunskapen varje gång jag reflekterar kring ämnet. Jag lär mig också så mycket nytt om livet från varje människa jag möter i podden och det känns verkligen meningsfullt. Jag älskar att vara i själen som ämne och hoppas att boken ska inspirera andra, säger hon. Agneta Sjödin har alltid sökt efter att känna en djupare och större mening och förstå mer kring sig själv.Vandringen 2004 blev en…

Hej Maria! Det låter som ett riktigt bra mål du formulerat för dig själv, att minska den rädsla som tycks stå i vägen för dig i flera situationer, och våga göra mer av det du vill i ditt liv. Rädsla fyller såklart en jätteviktig funktion för oss. Den hjälper oss att navigera kring riskfyllda situationer och hjälper oss att undvika faror. Den är en oerhört stark, styrande kraft hos oss människor. Men rädslan kan också ”larma” vid alla möjliga situationer, också de som egentligen inte är farliga. Hur lättväckt rädslan är varierar mellan människor, och för vissa blir den i många situationer ett hinder för att leva livet på det vis man skulle önska. Så verkar det vara för dig, och jag förstår att du verkligen vill göra något åt…

December kan kännas stressig och hetsig, men med lite planering och mycket mindfulness kan det också vara alldeles, alldeles underbart. Det här ser vi på redaktionen fram emot extra mycket med december. Att pyssla och pynta hela hemmet med myskänsla som gör oss extra glada att komma hem. Här ska stöpas ljus, stoppas korv, bindas kransar … Lyssna på årets vintervärdar i radio och lära känna årets julvärd bättre. Pulsa fram i snö och göra snöänglar. Åka skidor om vädret tillåter, och göra pulkautflykter med god matsäck, som en mustig gryta i termos. Att köpa julklappar till nära och kära – i god tid för att sedan kunna fokusera på annat kul. (Vill du ha julklappstips så kolla mabra.com där vi listar klappar för olika intressen.) Gå runt i raggsockor…

VARFÖR: Julen är en otroligt stressig tid för många, och faktum är att fler drabbas av hjärtinfarkt då än under andra tider på året. Men det behöver inte vara så, vi tipsar dig om en bra metod för att undvika stress. GÖR SÅ HÄR: För att hålla stressen under kontroll rekommenderar psykologen Dr Audrey Tang att man använder sig av en metod som på engelska kallas 3R-metoden, men översatt till svenska kallar vi den 3S-metoden. Vad står då de tre s:en för? Jo, det står ungefär för: – Se – Stoppa – Skydda 1. Se handlar om att känna igen när man är stressad. Ofta stressar vi på utan att ens reflektera över att vi känner stress. 2. I steg två handlar det om att göra en förändring innan stressen…

Blodtryck: Blodtrycket ska helst ligga under 140/90. Ett högt blodtryck är en stark riskfaktor för stroke. Blodfetter: Kolesterolhalten ska helst vara under 5 mmol/liter och LDL under 3 om du inte har etablerad kranskärlssjukdom, i så fall under 3-4 och under 2. Höga kolesterolvärden ökar kraftigt risken för hjärtinfarkt. Blodsocker: Nivån ska helst ligga under 6,1 mmol/liter. Diabetes är en riskfaktor för hjärtinfarkt. Midjemått: Kvinnor med mer än 80 centimeters midjemått har en förhöjd risk för hjärtinfarkt, speciellt i kombination med övriga riskfaktorer. För män gäller 108 cm.…

● Få upp pulsen genom att göra benböj, utfall eller stjärnhopp. Spring på stället eller hoppa rep. När du sätter musklerna i arbete produceras det värme. ● Motionera regelbundet, det hjälper dig att hålla ämnesomsättning och blodcirkulation igång även när du inte rör på dig och du kommer därför inte att frysa lika mycket. ● Ät ett mellanmål. Då håller du blodsockret stabilt samtidigt som din kropp har energin som behövs för att hålla sig varm. ● Klä dig i lager på lager så håller du värmen bättre. Det gäller även inomhus. Ull anses hålla värmen bäst.…

”Vid Parkinsons skakar man oftare när händerna är i vila” På din beskrivning låter det i som om du har det vi kallar för essentiell tremor, skakningar utan känd orsak.Tillståndet är ganska vanligt och delvis ärftligt.Vi vet inte varför en del får de här skakningarna, men ålder är en faktor. Det låter ganska typiskt att det blir lite värre när du gör något med handen och det är vanligt att man tycker det är lite besvärligt socialt när man darrar när man ska dricka kaffe eller äta med bestick om man har tremor. För att få diagnosen bör du dock kontakta din vårdcentral. Det är viktigt att undersöka ditt nervsystem med en del övningar och att kontrollera blodprover för att se om skakningarna kan ha med ämnesomsättningen att göra. Har…

För sex år sedan började Linnéa Svärd med styrkelyft efter att en PT-kompis hade introducerat henne till det. – Jag tyckte det var kul. Framför allt bänkpress. Så jag sökte mig till en styrkelyftsklubb och fick lära mig lyften. Jag gjorde min första tävling efter bara några veckor, säger Linnéa. Hon tvekade aldrig att börja, efter att ha styrketränat ett tag var det ett bra nästa steg. – Jag körde nog bara på. Jag har tidigare sysslat med lagidrott, spelade volleyboll tills jag var 32 år, och gillar att höra till en klubb. Så jag drogs till gemenskapen på klubben, jag hade nog haft svårt att motivera mig att träna utan den. Jag gillar att man tränar själv men tillhör ett sammanhang.Alla utgår verkligen från sina egna förutsättningar och jobbar…

Hej Åsa, vad kul att du vill satsa på en träningsmaskin. Det korta svaret är att du ska välja den maskin som du tycker är allra roligast att träna på – eftersom chansen att den då faktiskt blir använd ökar rejält. Men sedan beror det förstås också på hur mycket plats du har för maskinen, hur mycket pengar du vill lägga och hur mycket den kan låta, med mera. En personlig favorit som jag själv ofta använder hemma är roddmaskinen. Köper man en modell som går att fälla ihop så tar den väldigt lite plats och i roddmaskinen tränar man både kondition och muskler i hela kroppen. Inte minst i bålen och ryggen, som många behöver stärka upp. Men ska man kunna ta ut sig bra så behöver man en…

ÄGGHALVOR MED SAFFRANSMAJONNÄS, RÄKOR OCH KRASSE 8 bufféportioner Räkna med att det är svårt att bara ta en! 4 ägg 16 räkor med skal 1 ask smörgåskrasse Saffransmajonnäs: 1 rumstempererat ägg 2 tsk dijonsenap 2 tsk vitvinsvinäger ½ g saffran 1 krm salt 1 krm vitpeppar 2½ dl rapsolja 1. Saffransmajonnäs: Lägg det rumstempererade ägget, dijonsenap, vinäger, saffran, salt och peppar till majonnäsen i en hög skål. Mixa slätt med stavmixer. Tillsätt oljan droppvis under fortsatt mixning tills majonnäsen går ihop, sedan kan du tillsätta oljan i en tunn stråle. Förvara svalt fram till servering. 2. Koka äggen i cirka 7 minuter, låt svalna. Skala räkorna. 3. Skala äggen. Halvera dem och lägg upp på ett fat. Klicka ut cirka 1 msk saffransmajonnäs på varje ägghalva. Toppa med räkor och…

MJUK PEPPARKAKA SÖTAD MED BANAN 14 bitar 3 mogna bananer 3 ägg 2½ dl vetemjöl 2 tsk bakpulver 1½ msk pepparkakskrydda 1 nypa salt 1 dl rapsolja Frosting: 200 g färskost 1 msk flytande honung 1 msk citronsaft 125 g frysta lingon 1. Sätt ugnen på 175° och klä en avlång sockerkaksform, 2 liter, med bakplåtspapper. 2. Mosa bananerna slarvigt och vänd ihop med äggen. Tillsätt vetemjöl, bakpulver, pepparkakskrydda och salt och blanda.Vänd till sist ner rapsolja och blanda till en jämn smet. 3. Häll smeten i formen och baka kakan i mitten av ugnen i 35 minuter.Ta ut och låt svalna. 4. Rör ihop färskost, honung och citronsaft till en frosting och bred ut över den avsvalnade kakan.Toppa med frysta lingon som får tina på kakan. 191 Kcal/bit 8%…

Ibland behöver jag och min själ mer sömn, mer egentid eller kanske träning. Jag stärker själen genom att lyssna inåt och följa mina egna signaler för att hitta en balans som fungerar för mig. Jag försöker också meditera en stund varje kväll för att landa och helt kravlöst bara vara med mig själv. På vilket sätt har din själsliga resa fått dig att må bättre? – Att arbeta med själen tror jag är meningen med mitt liv. Genom att sprida kunskap om själen och välbefinnande känner jag att jag kan tillföra värde till mina medmänniskor. Jag har också fått en bättre relation till mig själv och blivit bättre på att sätta gränser för att ta hand om mitt inre. Som frilansare kan det till exempel vara svårt att tacka nej…

1. Utmana dig själv till att våga ta fler kontakter. Fråga till exempel ”ska vi ta en fika efter kursen?”Träna dig också gradvis på att faktiskt bjuda in dig själv till andra. Människor mår bra av att måna för andra och du bidrar till denna känsla! 2. Lägg märke till hur tankarna går. Den som tänker om sig själv som en ensam person är mer benägen att också välja ett ensamt liv. Gå inte på myten att du måste ha ett intressant liv för att vara intressant! 3. Se andra ensamma. Alla kan vi bidra till ett mindre ensamt samhälle. Ring ett samtal till någon som du vet sitter mycket för sig själv. Kom ihåg att din omtanke inte gör dig ansvarig för personen framöver. Du bestämmer själv var gränserna…

Bipolär sjukdom består väldigt förenklat av två tillstånd; depression och maniska perioder. Mellan dessa skov mår man som vanligt. Det finns två typer av bipolär sjukdom, typ 1 och typ 2. Vid typ 1 drabbas man av hypomani under sina "höga” perioder, vilket är en mildare form av mani. Hur länge varje skov håller i sig är individuellt, och det är även olika från person till person hur mycket man påverkas under sina skov. Bipolär sjukdom går att hålla i schack med hjälp av medicin och/ eller terapi.…

Drömmiga plagg för skönhetssömn Visst kan du sova dig snygg! Det menar svenska forskningen, som analyserat den återhämtning som enbart sker när vi sover. Allra viktigast är perioden för djupsömn, som vi sover i början av natten. Då frisätts stora mängder tillväxthormoner som sätter fart på förnyelse och uppbyggnad av våra celler, inte minst i huden. Ett svalt och lugnt sovrum, fritt från stress och skärmar, med en bäddning och plagg du vet att du ska vila i är en bra start. Som detta set från Carin Wester med tillhörande sovmask som du hittar på Åhléns. 599 respektive 99 kronor. Källa: Karolinska institutet SMYCKA DIG I NORDENS NATUR Att vara fin till vardag och fest, genom livets alla växlingar, är målet för Sofia Sachs – formgivaren bakom nylanserade smyckemärket Vera…

Den vackra 20-talslägenheten i centrala Malmö präglas av lågmäld estetik och sofistikerad förvaringsglädje. Färgvalen, interiören och möblerna känns som själva urtypen för uttrycket scandinavian chic. – Det är nog mestadels jag som tagit kommandot gällande hur vårt hem ska se ut, säger Josefine Thilhamn, som under nästintill hela sin karriär jobbat i möbel- och inredningsbranschen. Sambon Sebastian är förvisso också intresserad, men litar på Josefines omdöme. När man ser lägenhetens raffinerade känsla för lugn och ordning, trots många prylar, förstår man varför. Jag tycker att det känns bäst om det får vara som det var tänkt från början – Har man många saker som behöver förvaras bör man hålla en dämpad färgskala i inredningen i övrigt. Det blir luftigare på det viset. Då kan själva detaljerna bli trevliga färgklickar i…

LUMINOUS MOISTURE LIPSTICK – LUMENE Finns i många vackra, lättburna nyanser. Glider på lätt och ger en fint pigmenterad, jämn, satinaktig yta och ger samtidigt skydd och vård. 139 kr. YOUR SKIN BUT BETTER FOUNDATION + SKINCARE – IT COSMETICS Lagom tjock och lättapplicerad, uppbygg-bar foundation som passar även problemhud. Ger slätare yta, sitter kanonbra och återfuktar samt bombar huden med nyttigheter! 410 kr/30 ml. WONDER PERFECT MASCARA 4D – CLARINS Riktigt bra mascara som omsluter fransarna fint och hållbart, utan att de blir stela. Formulan gör dem starkare vid frekvent användning, och det skadar inte att hylsan är vacker som ett smycke! 300 kr. SQUALANE SOFT COMPACT FOUNDATION –MAKE THE MAKE/SKINCITY.SE Underbar, lättapplicerad foundation i pudervariant som ger en mjuk, jämn yta. Handväskvänlig förpackning med produkt, spegel och svamp…

Du vet väl att du kan hänga med oss dagligen på mabra.com? Och att vi finns på både Instagram och Facebook! Följ oss för att få ett peppigare flöde! “Tittar på bilder i min mobil. Betraktar olika skeden i mitt liv. Är i en tid av eftertänksamhet och stort behov av min andliga sida. Ser hur jag genom allt som har hänt alltid landat i min tro. Många frågar vilken religion jag tillhör. Jag tillhör ingen av människan skapt religion. Jag tillhör livet och bär känslan av att jag aldrig är ensam. Jag älskar alla andliga rum där människan funnit en stund av tröst, samtal och frid. Om kärleken fick råda skulle ingen attackera någon på något sätt. Vi skulle bli respekterade och älskade, eller åtminstone accepterade, för den vi…

I Frida Skybäcks böcker är kvinnor och samhällsfrågor i fokus. Nu går hon från feelgood-romaner till spänningsförfattare med boken De rotlösa. Men böcker har hon skrivit sedan hon var 5 år. – När jag var 10 år och ville nå bredare publik stoppade jag in mina hemmagjorda böcker bland de andra i biblioteket. Jag fick en kick av att hitta på saker som kunde få andra att känna. Du skriver ofta om kvinnors kamp? – När jag skulle skriva min första roman hade jag svårt att hitta böcker med riktiga kvinnor i fokus. De flesta handlade om män, kvinnor var plattare och fick inte ta så mycket plats. Jag ville ha karaktärer jag kunde identifiera mig med och spegla mig i.Visa dem mer som vanliga människor är, mångsidiga och fasetterade.…

Dofterna som lugnar Doftande växter som pelargonen Doktor Westerlunds hälsoblomma, lavendel och barrträd kan vara bra för hälsan. Bland annat har man sett att det kan snabba på återhämtningen vid stressrelaterade sjukdomar. Även andra trädgårdsdofter som örter och torrt gräs lindrar stress, visar ny forskning. Källa: Sveriges Lantbruksuniversitet OLJUD KAN GÖR OSS DEMENTA Att utsättas för trafikbuller kan öka risken för demenssjukdomar, framförallt Alzheimers. Det visar en dansk studie där man följt två miljoner personer över 60 år. Tidigare forskning har visat att buller även ökar risken för hjärtsjukdom och diabetes. Ungefär 20 procent av alla européer lever idag i en miljö där de utsätts för trafikbuller över 55 decibel, vilket är den rekommenderade gränsen. Källa: British Medical Journal Alla pratar om Julen står för dörren och för många innebär…

Blev det en lussebulle till fikat trots att du lovat dig själv att hålla igen på sockret? Tänker du att det är kört bara för att du hoppade över träningspasset? Lugn. Ett hälsosamt liv måste inte vara så strikt och asketiskt som man kan tro. Faktum är det ofta räcker med små förändringar för att må bättre. – Det är en missuppfattning att hälsosamma vanor måste vara en uppoffring. Ofta räcker det med att lägga till små förändringar, eller så kallade mikrovanor, säger Anders Rosengren, läkaren och forskaren som utvecklat Livsstilsverktyget, ett digitalt redskap för bättre hälsa. Han berättar att forskning visar att just små, nya mikrovanor är ett bra sätt att få en hälsosammare livsstil som faktiskt håller i längden. – Helst bör man koppla de små skiftena till…

Frukt + träning = lycka Att vi mår bra av att träna samt äta frukt och grönsaker, vet vi sedan tidigare. Men ny forskning visar nu hur det här hänger ihop. Man kom fram till att vägen till lycka till stor del hängde ihop med personers förmåga till självkontroll, som att kunna dra ut på att tillfredsställa sina impulser. Att självkontroll har positiv inverkan på vårt välbefinnande. Vi mår alltså bra av att se till att göra sådant som vi mår bra av. Som att välja äta bra mat och röra på oss. Källa: Journal of Happiness Studies LYSSNA SÄKERT I VATTENTÄTA ÖRONSNÄCKOR Vill man ha en riktig lyssnarupplevelse medan man tränar kan, den som har råd att unna sig något extra, testa JBL:s nya trådlösa lurar. Med brusreducering, 30…

Det allra viktigaste när man vill börja träna tyngre är att lära sig bra teknik från början. För att ha en stabil grund att jobba vidare på. Då minskar risken för skador och slitage.Ta hjälp av en PT i början och filma gärna dig själv för att se att rörelserna verkligen sitter.Träna med lätta vikter i början och bygg sedan på. Hur ofta ska man träna? Enligt studier behöver man träna musklerna minst två gånger i veckan om man vill se framsteg. 2–3 dagar i veckan brukar vara lagom, beroende på muskelgrupp. Kroppen behöver hinna återhämta sig mellan träningspassen för att svara ordentligt på träningen.…

Dr Rangan Chatterjee har tidigare givit ut populära böcker som Hälsobalansen och Stressbalansen. Nu är han aktuell med ytterligare en bok på temat balans. Den här gången handlar det om vikt. Med Viktbalansen vill han uppmana oss att sluta ha dåligt samvete och klanka ner på oss själva om vi inte lyckas gå ner i vikt. Samtidigt som han vill ge oss verktyg för att nå dit vi vill. “Det är inte ditt fel”, skriver dr Chatterjee i inledningen till den nya boken och förklarar varför: ”Om du hör till dem som ständigt kämpar för att hålla en hälsosam vikt och brukar döma dig själv hårt när du misslyckas har jag något viktigt att berätta för dig: Det är svårare för dig. På riktigt. Din övervikt beror på att du…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: Laktosfritt Vegetariskt Glutenfritt Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta Lågkolhydraträtt med upp till 20 % kolhydrater 53% – alltså mer än hälften av alla 16- till…

LAXTARTAR MED ROM 4 portioner 150 g färsk laxfilé av sushikvalitet, t ex salmaeller fröjalax ½ msk finhackad rödlök ½ msk fint skuren gräslök ½ msk finhackad dill ½ citron, finrivet skal ½ msk olivolja salt och peppar Garnering: 2 msk crème fraiche 2 msk löjrom eller annan fiskrom färsk dill eller gräslök 1. Finhacka laxen. Krydda med salt och peppar. Blanda i rödlök, gräslök, dill, citronskal och olja. 2. Dela upp laxtartaren i 8 matskedar eller porslinsskedar.Toppa med en klick crème fraiche och lite löjrom. Dekorera med dill eller gräslök. 120 Kcal/portion 30% Protein 68% Fett 2% Kolhydrater Psst! Tartaren kan förberedas och förvaras i kylen några timmar innan den skedas upp och serveras. LYXIG SKALDJURSSOPPA 4 portioner 600 g räkor med skal 1 gul lök, finhackad 2 vitlöksklyftor,…

Experten: Därför ska du göra en ”att inte göra-lista” Att göra-listor är bra i grunden – men kan bli förrädiska i längden. Det menar Fredrik Malmsten, psykolog och ledarskapscoach vid Sandahls. Problemet med en klassisk ”to do”- lista är att den tenderar att få oss prioritera fel uppgifter. Han menar att man måste förstå att bakom varje uppgift man tar sig an finns en uppgift man hade kunnat göra i stället. Det är därför viktigt att man har klart för sig själv vad som är viktigast i sitt liv eller sin verksamhet. Om man istället gör en ”att inte göra”-lista kommer vi att skapa utrymme för det som är viktigt på riktigt i vårt arbete och i våra liv, menar han. Alla pratar om …skogen – och varför den får…

Hur funkar det? När vi sprayar på en doft känner vi av toppnoten först. Den är ofta flyktig och avtar ganska snabbt. Därefter följer hjärtnoten och sist den långlivade basnoten. Vanilj, mysk och trä är vanliga baser som brukar stanna kvar längre på huden. Eau de Parfume, EdP, har en högre koncentration av parfymolja och doftar därför längre än en Eau de Toilette, EdT.…