Innehållsförteckning för Nr 02, 2022 från MåBra

Self care, två korta ord som rymmer enormt mycket: konsten att vårda och visa omsorg mot den viktigaste personen i ditt liv. Du själv. Det är också två ord som är väldigt tongivande i det här numret av MåBra. Vi har en hel self care-kalender med målet att du ska lämna februari månad med mängder av feelgood-investeringar på ditt eget konto. Häng med från början och njut av de stora effekterna som dessa små dagliga övningar för med sig. Egenomsorg och egenvård har också en stark koppling till att känna sig tillfreds och nöjd. Därför har vi djupdykt i Fredrik Nyströms spännande insikter. Fredrik är överläkare och professor, med djupa kunskaper i vad som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. I hans nya bok, med den talande titeln Radikalt Lagom,…

1/2 firar vi vegetariska dagen! Toppen för kroppen men också jordklotet. Se hur din lunch påverkar klimatet via matkalkylatorn. se och vilken skillnad du gör. 3/2 Spring i benen? Det är för att det är löpningens dag! Fira ute med en vintrig runda eller inomhus på löpbandet – hjärtat och humöret kommer tacka dig. 18/2 är det fotens dag. Vad passar bättre än ett hett fotbad med mjukgörande salt? Perfekt mindfulness-rutin för både själ och tassar, avsluta med massage och vårdande fotcreme. 26/2 Dags för Tjejvasan! Världens största skidlopp enbart för kvinnor sträcker sig 30 km. Både motions- och tävlingsklasser deltar, och coola Carina Hammarstrand åkte loppet för trettionde (!) gången förra året.…

Ett ryggskott kommer ofta som en blixt från klar himmel och smärtan kan vara så intensiv att det känns som ryggen nästan har gått av. Trots att det känns som motsatsen är tillståndet i de allra flesta fall helt ofarligt. Samma sak gäller den där molande, mer långvariga ländryggssmärtan. – Den är väldigt sällan farlig och det är ovanligt att den beror på en allvarlig, bakomliggande sjukdom, säger Eva Rasmussen Barr, fysioterapeut och forskare vid Karolinska institutet i Solna. I de allra flesta fall kan vi ta hand om vårt ryggonda själva. Smärtan brukar klinga av efter ett par veckor. Men om den inte gör det, och man har ont dygnet runt så att sömnen blir störd, ska man söka hjälp. De allra flesta kommer dock inte att få en…

Anorexi är en form av ätstörning som innebär att du äter så lite att du svälter dig själv. Sjukdomen börjar oftast med att du går ned mycket i vikt under kort tid. Du kan få anorexi oavsett kön och ålder, men det är vanligast att bli sjuk i tonåren. Anorexi brukar synas utanpå kroppen. Ofta är det människor runt omkring dig som reagerar först. Bulimi är en vanlig form av ätstörning som innebär att du hetsäter och sedan försöker göra dig av med maten. Du kan få bulimi oavsett kön och ålder.Till skillnad från anorexi märks bulimi inte lika tydligt för personer omkring dig eftersom vikten ofta inte påverkas så det syns. Du kan ha en form av anorexi som innebär att du både svälter dig och har bulimi samtidigt.…

De allra flesta av oss kommer att känna av ryggen någon gång i livet. – Vanligast är att man söker hjälp hos oss för att man har ont i ländryggen, säger Niklas Andersson från Kiroxpert, kiropraktor och PT. Det kan vara att man har gått ut för hårt i sin träning, att man har lyft för tungt, eller att man är väldigt stillasittande. – Men ryggproblem kan bero på väldigt många olika faktorer. Det är svårt att säga något allmänt. Däremot vet vi att inaktivitet är en vanlig orsak till att man får ont i ryggen, så det kan man försöka undvika. Många tror också att ryggvärk är förenat med skada eller att något är fel. – Men 9 av 10 gånger vid akut ryggsmärta så är det ofarligt, trots…

Och då pratar jag inte bara om guldkustens strålande sol, lika mycket omtanke och värme hittar du i våra härliga MåBra-gäng. Kombinationen av peppade resenärer, skickliga instruktörer och bjussiga föreläsare skapar en svårslagen magi. Ett fullspäckat schema gör det enkelt att planera och lägga upp dagen så den passar din dagsform. Hotellets stora ytor gör det lätt att kryssa mellan alla pass och oftast tränar vi utomhus, i sällskap av spanska solen och svårslagen havsutsikt! Frukost, lunch och middag äter vi gemensamt från hotellets generösa all inclusive-buffé. Lagom till solnedgången, som vi brukar njuta av tillsammans över ett glas bubbel, tar vi oss till föreläsningssalen för att tanka nya insikter och kunskap. Dessutom bjuder vi på kvällsunderhållning under flera av dagarna, där vår allsång och gemensamma dans brukar riva ner…

Snabba snacks kan behövas mellan varven, du hittar tre goda varianter på sidan 55. Men mest fokuserar vi på härlig vardagsmat som mättar och förgyller. Smaklig spis i februari! Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: 67…

ÖRTIGA KLYFTPOTATIS 4 portioner 800 g potatis ½ dl olja 2 vitlöksklyftor 1 ekologisk citron, rivet skal 1 tsk honung 1 tsk malen koriander salt och nymald peppar Garnering: 1 rödlök 2 msk hackad mynta 2 msk hackad gräslök 1. Skrubba potatisen och skär i klyftor. Blanda olja, pressad vitlök, citronskal, honung och koriander. Vänd runt potatisklyftorna i marinaden och låt marinera 30 minuter. 2. Sätt ugnen på 200°. Lägg potatisen i en ugnsform, salta och peppra och baka i ugn ca 40 minuter, vänd potatisen då och då. 3. Finhacka löken. Strö lök, hackad mynta och gräslök på potatisen vid servering. 270 Kcal/port 5% Protein 42% Fett 53% Kolhydrater…

LYX-LINDSTRÖM MED PEPPARROTSKRÄM I biffarna samsas inlagda rödbetor, gurka och kapris – klassiska svenska smaker som jag aldrig tröttnar på. Pepparrotskräm blir som pricken över i. 4 portioner 500 g nötfärs eller älgfärs 1¼ tsk salt ½ tsk nymald svartpeppar 2 dl finhackade rödbetor, 100 g ¾ dl finhackad smörgås- eller ättiksgurka, 50 g 2 msk små kapris 1 finriven liten gul lök 4 äggulor 1 ägg 1½ msk smör till stekning Klyftpotatis: 800 g fast potatis 2 msk olivolja 1 tsk salt Pepparrotskräm: 1 dl crème fraiche ca 1 msk riven pepparrot 1 krm salt Tillbehör: romanesco, broccoli eller annan grönsak ärtskott riven pepparrot 1. Klyftpotatis: Sätt ugnen på 250°. Tvätta potatisen väl och skär den i klyftor. Blanda klyftorna med olja och salt på plåt med bakplåtspapper. Stek…

1. Spendera tid utomhus, promenera i naturen eller var på platser du trivs på. 2. Var tillsammans med någon du tycker om: en vän, partner, ditt husdjur. 3. Träna närvaro med meditation. 4. Öva din tacksamhet. 5. Stärk dig med avslappningsövningar och ge dig tid att bara vara. 6. Rör på dig! Dansa, promenera, motionera. 7. Sov minst 7 timmar per natt. 8. Sök dig till något sammanhang: en förening, hobby, gruppträning. 9. Stärk din självmedkänsla: öva på att föra in en attityd av vänlighet, acceptans, värme och omsorg till dig själv. 10. Hjälp andra att må bra.…

Kanske känner du igen det: Du tillhör ett kompisgäng där paren har varit tillsammans i ”evigheter”. Fester, helger i stugan, barnen som blivit kompisar med varandra. Så kommer nyheten, till synes som en blixt från klar himmel. Paret du alltid tyckt varit de mest stabila och harmoniska berättar att de ska skiljas.Vad är det som händer? Att skilja sig är väldigt smärtsamt När Camilla började umgås med två kollegor som var mitt uppe i varsin skilsmässa gick det inte ens ett år innan hon själv var skild. Kanske hade det skett ändå. Men enligt en studie ökar risken för att man själv skiljer sig om någon i ens omgivning nyligen gjort detsamma. Enligt den amerikanska studien från 2010 ökar risken för att man skiljer sig med 75 procent inom de…

Att andas genom näsan, i lugna, rytmiska och långa andetag, menar många är nyckeln till både mer ork och mindre oro. Men när allt snurrar på i ett snabbt tempo är det lätt hänt att andning också blir snabb, och ytlig. Då är det inte särskilt lätt att lugna varken rusande tankar eller en upp-varvad kropp. Blodtrycket sjunker och musklerna slappnar av Den stressiga andningen högt uppe i bröstet aktiverar nämligen vårt kamp och flykt-system, eller det sympatiska nervsystemet som det också kallas. Detta system är bara gjort för att användas en kort stund, och då ge musklerna en snabb boost av syre och kraft. Men om stresspåslaget är långvarigt så förblir musklerna spända, och spänningen leder i sin tur till trötthet och smärta, till exempel ont i ryggen och…

Guld närmast hjärtat Norska smyckesmärket Björg har gjort organiska former och vackra budskap till sin signaturdesign. Ofta är inspirationen hämtad från naturen eller människokroppen. Som här, där hjärtberlocken är ett handgjort och anatomiskt korrekt männniskohjärta. Berlocken finns i olika storlekar och tillverkas i gludpläterat silver. På tillhörande kedjan sitter en liten bricka med orden ”ab imo pectore” som betyder ”från djupet av mitt hjärta”. Från 1 600 kronor. FÖRSTA HJÄLPEN FÖR KÄNSLIGA TORRISAR Trygga Decubal är en trotjänare för torr vinterhud. Med Original Clinic Cream får du en vårdande dagcreme som ger fett och låser fukt med hjälp av glycerin och lanolin. Lillasystern Lips & Dry Spots Balm punktbehandlar torrfläckar och nariga läppar. Båda är parfymfria. Cirkapris 89 respektive 45 kr. Alla pratar om … att busa, det vill säga…

”Fler vågar klippa lugg” Vi har aldrig tagit hand om våra hår så mycket som vi har gjort under pandemin Johan Hellström, VD Björn Axén: Jag tror vi kommer se mycket mer av frisyrer med solida former under 2022.Tänk en bob eller rund-klippt page. En kort pixiefrisyr à la Mia Farrow är väldigt populärt just nu. Luggen är starkare än någonsin, fler och fler vågar klippa lugg vilket jag älskar. Hälsosamt hår är en annan stark trend.Vårdande stylingprodukter efterfrågas mer. Fler inser att man måste ha hudvårdande ingredienser även i hårvård för att vara snäll och skonsamt mot sin hårbotten.Vi har aldrig tagit hand om våra hår så mycket som vi gjort under pandemin och vi ser att nästan alla våra kunder har friskare hår nu än innan. ”Jag ser…

Vissa näringsämnen är särskilt viktiga för hud och hår. Grunden är alltid en sund, varierad kost med proteiner och bra fetter. Protein är viktigt eftersom huden till största delen består av kollagen, som är just ett protein. Det håller huden elastisk och spänstig. Kollagen är viktigt även för hår, leder och bindväv. Men med åren avtar kroppens egen tillverkning av proteinet. Därför kan vi hjälpa kroppen genom att tillföra det utifrån, via mat som fungerar som byggstenar för tillverkningen av kollagen.Till byggstenarna för kollagen hör bland annat ägg, kött (gärna i form av en benbuljong!) och vegetariska alternativ som tofu, spirulina, bönor och nötter. Fettsyrorna omega 3 och 6 är två andra, viktiga nyckelspelare. Brist på fettsyrorna kan kopplas till eksem och andra inflammatoriska hudproblem, i hårbotten till exempel. Ett…

FACIAL MOISTURISING LOTION – CERAVE Skön budgetstjärna som håller huden smidig och återfuktad. Utan parfym, och utan att täppa till porerna. 139 kr/52 ml. AQUASOURCE HYALU PLUMP GEL – BIOTHERM Fräsch, lyxig och väldoftande gelcrème som känns svalkande mot huden. Ger lystrig känsla och fyllighet. Jobbar med probiotiska ingredienser för en frisk ansiktshud. 415 kr/50 ml. TOLERIANE SENSITIVE RICHE – LA ROCHE POSAY Snällt vårdande och lugnande för känslig, reaktiv och torr hud. Oparfymerad.Tar en stund att gå in i huden, men ger ett fint skydd. Finns även i en tunnare konsistens. 139 kr/40 ml. ULTRA FACIAL CREAM – KIEHLS Kiehls storsäljare i praktisk burk. Mycket fuktgivande och passar bra för alla hudtyper. En fin barriär mot kyliga vindar. 330 kr/50 ml. 24H RICH EMULSION – SKINCITY SKINCARE Innehåller ingredienser…

VARFÖR: Att sitta på huk är något vi helt naturligt gör som barn, men det försvinner så småningom. Plötsligt blir det jobbigt att ens komma ner i positionen. Men den är viktigt på flera sätt, inte minst ur rörlighetssynpunkt. I huksittande jobbar vi med rörlighet i fötter, knän och höft – leder som är viktiga för helheten i kroppen. GÖR SÅ HÄR: Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär och sänk dig långsamt nedåt. Om du behöver stöd, ta hjälp av exempelvis en vägg eller någon stabil möbel. Sträva efter att ha hälen kvar i golvet. Går det inte kan du lägga något under hälarna, exempelvis en tidning eller bok. Försök sedan att sitta avslappnat i hukpositionen så länge som du kan. Lägg armbågarna mot knäna om det känns bekvämt.…

Glömt att äta dina grönsaker? Kom du inte upp i 10 000 steg idag heller? Lugn, det är inget att få hälsoångest för. Det menar överläkaren Fredrik Nyström som forskar i riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, fetma och diabetes sedan drygt 20 år tillbaka. Han är aktuell med boken Radikalt lagom (Volante) där han ifrågasätter många av våra vanligaste och mest välmenta hälsoråd. Som att övervikt är farligt och att vi måste träna mer för att hålla oss friska. – Det kan till och med vara tvärtom, att träning gör oss sjukare och att lite övervikt håller oss friskare, säger han. Detta stöds dels av Fredrik Nyströms egen forskning men även av stora, internationellt erkända studier. Men de här rönen når sällan allmänheten och det är bland annat därför han har skrivit…

Hon äter inte bara beige mat, så som vissa sammanfattar Josefines ätstörning. Men det mesta som går hem går onekligen i den färgskalan, som chips, pommes frites, bröd.Även kött, i närapå helt okryddad form, funkar. – Folk tycker att jag är kinkig med maten och jobbig att ha att göra med. Det är så mycket i livet som kretsar kring middagsbord.Tänk om vi kunde umgås utan mat, säger Josefine, som fram till 2017 inte hade en aning om att det fanns en diagnos för hennes beteende kring mat. Men även om diagnosen kallas ”selektiv ätstörning”, handlar det inte om ett val för Josefine. – Jag lovar, hade jag kunnat äta annorlunda hade jag gjort det. Den här diagnosen önskar jag ingen, säger hon. På Josefines meny går kladdiga rätter och…

Jag har kopparspiral och känner mig lite orolig. Det pratas mycket om att man kan bli kopparförgiftad. Har också hört att en kopparspiral kan störa sköldkörteln. Hur rädd behöver man egentligen vara? Matilda Du behöver inte vara rädd överhuvudtaget. Det är mycket, mycket små mängder koppar som frisätts. Kopparn verkar främst i livmodern och de mängder eventuella små mängder som tar sig vidare i blodet utgör ungefär 1 till 3 procent av de spår av koppar vi får i oss via maten. Koppar finns bland annat i kött, fisk och skaldjur, nötter och kakao. Det finns även i dricksvatten, men främst används ju koppar i varmvattens-rör, och det är därför man inte ska ta varmvatten direkt ur kran, utan ta kallt vatten och koka. Kroppen reglerar själv halten av koppar…

1 RYGGRULLNINGAR Från ståendes – låt överkroppen ”rulla” ner mot fötterna medan du krummar ryggen så mycket du bara kan. Kom ner så långt som du behärskar och känner dig trygg med, innan du vänder och rullar upp igen. 2 SNEDA RYGGRULLNINGAR Fortsätt göra ryggrullningar men rulla nu mer åt sidorna, diagonalt. Sträva mot att nå utsidan av motsatt fot med handen. Jobba en sida i taget eller sida till sida. Eller mixa med vanliga ryggrullningar. 3 KATT-KAMEL Stå på alla fyra med händerna i golvet under axlarna och knäna i golvet, under höfterna. Svanka med ryggen och låt blicken gå snett uppåt, krumma sedan ryggen så mycket du kan och låt hakan gå mot bröstet.Växla mellan att svanka och att krumma ryggen. ÖVNINGAR FÖR NACKEN Nack-chrunches: Ligg på ena…

Relationen till mat ser olika ut från person till person. Men alla behöver vi äta bra för att vi ska fungera – såväl fysiskt som mentalt. – Vi påverkas väldigt mycket av det vi äter, säger Linda Bakkman, näringsfysiolog, doktor i medicinsk vetenskap och en av författarna till boken Hälsosegrar. Vi påverkas också om vi inte äter den energi och de näringsämnen vi behöver. – I det mer akuta näringstillståndet handlar det mest om humör och fokus. På sikt om att ha en frisk, tålig kropp, hälsosam vikt, samt starkt immunförsvar. Både välmående och hälsa påverkas alltså, på kortare och längre sikt. Vi hör ofta att vi ska äta nyttigt. Men “nyttig mat” tycker Linda Bakkman kan vara problematiskt som begrepp. – Det är svårt att ha en kategorisk indelning…

Hej, jag gillar att styrketräna och springa men har aldrig fastnat för yoga. Däremot känner jag mig stelare och stelare och tänker att det kanske vore bra? Men vilken yoga är bäst och hur ofta behöver jag yoga för att bli mindre stel? Mvh Rita ”När vi yogar strävar vi efter ett tillstånd där allt är i balans” Hittar du en yogaform som passar dig kan du ha en ljuvlig ”resa” framför dig! När vi yogar strävar vi efter ett tillstånd där allt är i balans.Vilken typ av yoga som passar vem är därför väldigt individuellt.Vi tilltalas av olika saker och har olika behov. Ett tips är att börja i liten skala och att prova på olika sorters yoga. Springer man mycket kan det till exempel vara skönt att ibland…

PITABRÖD MED TONFISK OCH GRÖNT 4 portioner 2 burkar tonfisk i vatten 150 g majskorn 1 liten rödlök 4 msk lättmajonnäs 4 msk lätt crème fraiche ½ citron salt och peppar Tillbehör: 2 stora morötter 1 gurka ½ spetskål 4 pitabröd à 80 g 1. Häll av vattnet från tonfisken och lägg tonfisken i en skål. Låt majsen rinna av i en sil och häll den sedan i skålen med tonfisk. Skala och finhacka rödlöken. 2. Rör ihop lök, tonfisk, majs, majonnäs, crème fraiche och pressad citron i skålen. Smaka av med salt och peppar. 3. Skala morötterna. Gör långa band av morötterna och gurkan med en potatisskalare. Skölj spetskålen och strimla den mycket fint, gärna med hjälp av mandolin. 4. Värm pitabröden lätt. Fyll dem med tonfiskröran och en…

BÖNSALLAD MED VITLÖKSSVAMP OCH MOS 4 portioner 2 salladslökar 400 g kastanjechampinjoner ½ msk neutral olja salt och svartpeppar 1 msk smör 1 vitlöksklyfta 5 kvistar färsk timjan Potatismos: 600 g potatis, mjölig sort 1 dl syrad grädde 1–1½ dl mjölk Bönsallad: 1 förp kokta svarta bönor, 380 g 2 dl frysta gröna sojabönor 250 g små tomater ½ dl solroskärnor 1 dl hackade örter, t ex persilja, timjan 2 msk kapris 2 msk olivolja 1–2 msk vit balsamvinäger 1. Skala potatisen. Skär den i bitar och koka den mjuk i saltat vatten. Låt ånga av. Krossa potatisen och blanda med syrad grädde och mjölk.Vispa till ett löst, fluffigt mos. Smaka av med salt och peppar. 2. Bönsallad: Skölj de svarta bönorna och låt rinna av väl.Tina sojabönorna enl anvisning…

Svartsjuka visar sig på olika sätt En ny norsk studie visar att svartsjuka har varit en fördel för människan under evolutionen. Svartsjukan har nämligen att göra med primära funktioner som fortlevnad och överlevnad: Kvinnor tvivlar aldrig på att de är mamma till sina barn, medan männen inte har samma garanti. För män finns alltså risken att om kvinnan är otrogen att barnet inte är hans. Det här innebär att män upplever fler negativa känslor vid sexuellt otrohet, medan kvinnor upplever att det är värre när partnern har äkta känslor för någon annan, alltså emotionell otrohet. Källa: Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet SÅ KAN YOGA FÅ HJÄRNAN ATT MÅ BÄTTRE I Yogahjärnan berättar psykologen och forskaren Christina Andersson och yogainstruktören Sara Granström Powiecki om yogans välgörande sidor. De skriver bland annat om hur…

Under Coronapandemin hände det något med Carin da Silvas Instagram. Videos med dråpliga vardagsituationer och roliga sketcher började dyka upp i hennes flöden. På några veckor fördubblades följarantalet, från 50 000 till 100 000. – Då förstod jag ju att jag var något på spåren. Det var som att folk fick upp ögonen och bara: ”Va!? Carin är ju faktiskt lite rolig”, säger Carin på länk från Bryssel. För många kom Carins humoristiska sida som en överraskning. Men knappast för dem som känner Carin. Hon har alltid varit en person med nära till skratt och är ”rapp i käften” som hon själv sammanfattar det. Och där och då, instängd i hemmet i Bryssel med alla jobb och uppdrag avbokade, fanns plötsligt tiden och utrymmet att få utlopp för humorn. Något…

● Under 2020 ägde 25 619 skilsmässor rum. Det är 212 fler skilsmässor än året innan. ● Antalet skilsmässor har varierat under 2000-talet, men trenden har varit stigande. ● Lägst antal var det 2005 då cirka 21 000 par skiljde sig. Det kan jämföras med 27 000 skilsmässor under toppåret 2013. ● Efter 2013 började antalet skilsmässor att minska. Det beror på att en stor andel skilsmässor inträffar inom några år efter vigseln, och under perioden 2001–2008 ökade antalet giftermål kraftigt. Källa: SCB.se…

1. Genom näsan. Både in och ut. 2. Med förlängd utandning. Det är i utandningen som avslappningen ligger, och det är den som flest människor behöver hjälp med. 3. Långt ner i magen. Låtutandningen sjunka nedåt mot diafragman. 4. Lagom långsamt. Ungefär 8-12 andetag i minuten är lagom. 5. Med lagom stora andetag. Blås inte upp dig själv som en ballong när du andas.Tänk hellre att du andas som med gälar, som en fisk, och bara expanderar lite i sidled. 6. Rytmiskt. Allting som vi gör med en rytm gör att vi känner större harmoni och lugn. 7. I upprätt position. En ”hösäck” andas inte lika effektivt, då andningen tvingas upp i bröstet. Sträck på dig!…

Miljötänket blir allt viktigare i skönhetsbranschen. Utmaningen för företagen är att miljöanpassa allt från transport, packning av varor, förpackningar och ingredienser. En annan stor utmaning är att minska vattenförbrukningen på skönhetsalonger och spa. Därför dyker det upp allt fler ”torra” skönhetsprodukter helt utan vatten, bland annat schampo och balsam. Nästa steg är rengöring och kroppsvård utan vatten. Förutom att vattefria produkter är mer miljövänliga behöver man inte heller använda lika mycket konserveringsmedel. Källa: Global Cosmetic Industry…

Nu ser vi ljusa kök med fina snickerier ”Låt de små, små detaljerna sätta sin prägel på köket. Brickor, vaser och mjuka servetter”…

Du vet väl att du kan hänga med oss dagligen på mabra.com? Och att vi finns på både Instagram och Facebook! Följ oss för att få ett peppigare flöde! Elaine Eksvärd lämnade in sin mobil på lagning – och njöt av tiden utan den: “Jag avskyr min telefon och all tid och uppmärksamhet den tar från mitt liv. Så när jag kunde lämna den på lagning så sa han ”Du kan hämta den om en timme”. Jag funderade en stund och sa ”jag kommer på måndag”. Och helgen blev så harmonisk. När alla intryck kommer från ens faktiska värld istället för från sociala medier eller jobbiga nyheter så blir det så bra. Jag försökte inte kika i mobilen i smyg när Pascal somnade, så han låg i min famn och…

Att få rätt vägledning kring maghälsa kan vara avgörande för ett friskare och smärtfritt liv. Men hur hittar man rätt bland alla råd och sanningar? Med hyllade instagramkontot ”magdoktorn” vill Rana Eizad, ST-läkare inom internmedicin och gastroenterologi, sprida kunskap och efterlängtad hjälp. Varför startade du kontot? – Jag märkte att jag själv och vänner, kollegor och patienter led av någon form av magbesvär. Samtidigt var kunskapen om besvären mycket låg. Jag startade kontot för att öka förståelsen och visa att det finns så mycket man kan göra själv för att må bättre! Kontot har på kort tid blivit en stor succé, på mindre än två år har över 50 000 följare hittat Ranas pedagogiska filmer och poster. Vilka följer dig och vad får du för respons? – Mina följare är…

Då bör du sova — för hjärtats skull Finns det en perfekt tidpunkt för när man ska gå och lägga sig? Ja, i alla fall om du vill hålla hjärtat friskt, enligt ny forskning. Bäst mår ditt hjärta om du lägger dig mellan klockan 22 och 23 på kvällen. Gör du det följer du din inre kroppsklockas naturliga rytm. Stör man den inre klockan, ökar risken för hjärtsjukdom på sikt. Källa: European Heart Journal Digital Health. Alla p rat ar om Just nu är det en kritisk tid för den som avgett ett nyårslöfte. Det är några veckor in på det nya året som många ger upp — och det kan beror på att man formulerat sitt löfte fel. Det är svårare att hålla ett löfte om att sluta med…

I motsats till andra ätstörningsdiagnoser ingår inte kroppsfixering eller bantning i ARFID (Avoidant/ Restrictive Food Intake Disorder), som på svenska ibland kallas selektiv ätstörning. Diganosen kom 2013. På senare tid har man börjat urskilja tre undergrupper inom ARFID: ● De som är ointresserade av mat på grund av dålig aptit. ● De som upplever sensoriskt obehag av matens egenskaper och utseende (vilket är relativt vanligt och ofta övergående hos barn – utan att ge tillväxtproblem). ● De som undviker att äta på grund av rädsla för att exempelvis sätta i halsen eller drabbas av matförgiftning och kräkas (ofta på grund av tidigare upplevelse).…

Var rädd om din rygg, nu får du övningarna som visar hur. Vi pratar med experten om vad nyttig mat egentligen är och inspirerar till myspromenader och härlig hemmaträning. Vi blir deppiga av att sitta still Ny forskning visar att folk som blivit mer stillasittande i högre grad har symtom på depression. Det här syntes tydligt på en grupp som blev mer stillasittande under coronapandemin. För de som sedan började röra på sig mer igen vände humöret. Men bland dem som fortsatte sitta för långa stunder åt gången hängde känslan av att vara låg kvar. Enligt forskarna visar det på att även lite rörelse kan förbättra humör och mental hälsa, och att det är viktigt att ta rörelsepauser ofta. Källa: Science daily Alla pratar om … träningsunderhållning! Glöm tråkiga träningspass…

● Fundera på vad du vill ha ut av dina yogastunder. Vill du bara träna rörlighet eller även ha återhämtning, träna styrka eller balans? Välj yogaform efter behov. ● Prova olika yogaformer. Du kan hitta många pass på nätet att testa om du inte vill betala för pass eller kurser. ● Notera hur din kropp reagerar på yogan – hur du känner före och efter. Når du dit du vill? Notera också hur ofta du behöver yoga för att få skönare känsla i kroppen.…

NÖT- OCH MÜSLIBARS 12 stycken Mättar gott i farten eller till kaffet. Skär i större eller mindre bitar, beroende på tillfälle. 250 g färska dadlar 225 g müsli med torkad frukt 50 g blandade nötter 30 g kokosolja 15 g choklad till dekoration 1. Kärna ur dadlarna och mixa dem.Tillsätt sedan müsli, nötter och kokosolja och mixa det väl. 2. Häll blandningen i en liten form, 12x15 cm, klädd med plastfolie. Pressa ihop massan till en stor kaka. Ställ kallt i minst 2 timmar. 3. Skär kakan i 12 bitar och ringla över lite smält choklad. 172 Kcal/st 8% Protein 30% Fett 62% Kolhydrater BRÄNDA CHILIMANDLAR 4 portioner ¾ dl socker ¼–½ tsk chiliflakes, krossade 2 msk vatten 50 g sötmandlar 1. Blanda socker, chiliflakes och vatten i en kastrull…

När Fatima var fyra år försvann hennes pappa. Samtidigt bröt kriget i hemlandet Bosnien ut och hon tvingades fly tillsammans med resten av familjen. Det är två trauman som satt djupa spår i Fatima och som hon fortfarande bearbetar. Länge visste hon inte vad som hänt pappan och levde på hoppet.Ända tills hon i tonåren fick veta sanningen. Genom att berätta sin historia hoppas hon att fler ska förstå vad ett barn som upplever krig och flykt går igenom. Fatima Brkic tycker att vi pratar för lite om hur vi mår. Det vill hon ändra på. Själv har hon kämpat mot psykisk ohälsa ända sedan tonåren då händelser i det förflutna hann ikapp henne och gjorde henne sjuk. Fatima är öppen med vad hon har varit med om och hur…

”Många som bryter upp med sin äldsta vän brukar gå igenom en del tvivel” Lisa Många som bryter upp med sin äldsta vän brukar gå igenom en del tvivel. Det är vanligt att man först försöker övertala sig själv att man ändå har något viktigt, något som är för värdefullt att bara ”kasta bort”. Man kan ibland känna skuld över att man faktiskt inte vill mer. Och så ibland finns där lite sorg kring den förlust det ändå innebär att inte längre ha kontakt. Men det faktum att man känt varandra sedan barnsben kan inte vara den enda anledningen till livslång vänskap. Precis som ”men vi har ju varit gifta i 27 år” inte kan vara enda anledningen till ett fortsätt äktenskap. Relationer måste ge lite mer än så. Du…