Innehållsförteckning för Nr 01, 2026 från MåBra

Vi fyller 50 år, 2026. Både MåBra och jag. (Visserligen har jag just fyllt 49, eftersom jag är född i december. Men jag firar mer än gärna länge och i förskott!) Det händer en hel del på fem årtionden och vi på redaktionen har skrattat gott när vi blickat tillbaka på knasiga trender, och knäppa idéer om hur man trodde vi funkade. Låt oss skratta tillsammans – hela året kommer vi bjuda på lite nostalgi. Vi börjar med att prata med experter du sett tidigare i MåBra. De dammar av trender vi lämnat bakom oss, kanske finns det någon vi vill ta tillbaka igen? Se s 22. När Malin Berghagen fyllde 50 hade hon planer på att skriva en bok som skulle handla om den tredje våren, som hon kallar…

Trötthet kommer inte bara av sömnbrist, det kan ha många olika orsaker och uttryck. Har du jobbat hårt med kroppen blir du fysiskt trött, har hjärnan gått på högvarv kan du känna av en kognitiv trötthet. Det finns också trötthet av mer medicinsk karaktär, som kommer av till exempel utmattningssyndrom eller depression. – I grund och botten handlar det om vilken nivå av belastning du har utsatt dig för. Ju högre belastning, desto tröttare blir du och desto mer återhämtning behöver du. Vid en utmattningssituation blir minusekvationen större. Ekvationen som botar är alltså att minska belastningen och öka återhämtningen – så att du hamnar lite på plus varje dag, förklarar Björn Rudman, författare och terapeut med inriktning stress och psykisk hälsa. Det första steget mot mer ork och energi är…

Vila i yoga nidra • Bästa hälsomaten • Träningsskola: Core Lästipset! Elitsoldaten Petra Malm kommer i januari ut med sin andra bok – Stark: Fysisk träning och mental styrka. Tanken är att den ska inspirera dig att bli stark på riktigt – i muskler, hjärta, lungor och sinne. Boken vänder sig till dig som tränar och vill hitta motivationsverktyg, samt bli starkare både fysiskt och psykiskt. En mediumstekt solrosbiff, tack! Kanske serveras köttersättning gjort av solrosmjöl snart i ett kök nära dig. Forskare från Brasilien och Tyskland har samarbetat för att ta fram just ett solrosbaserat alternativ, med hög protein- och mineralhalt. Näringsvärdet är bra och smaken lär ska vara mild. KÄLLA: SCIENCEDAILY Träning kan spara hjärtslag Att vara fysiskt vältränad kan ge lägre vilopuls, det vill säga färre hjärtslag, och…

Gratinerade ostron med örter 4 portioner Lyxig klassiker att börja kvällen med. 1 vitlöksklyfta 1 knippe kruspersilja 1 knippe gräslök 1 dl crème fraiche, 34% salt och peppar 12 ostron 2 msk panko ströbröd 15 g parmesan 1. Sätt ugnen på grillfunktion. 2. Skala vitlöken och finhacka den. Finhacka även persilja och gräslök. 3. Blanda allt tillsammans med crème fraiche, salt och peppar i en skål. 4. Öppna ostronen, häll bort överflödig vätska och lossa ostronen försiktigt från skalet. 5. Lägg dem i en liten ugnsform – gärna på ett lager salt så att de inte välter. 6. Fördela crème fraicheblandningen på ostronen och strö över panko och riven parmesan. 7. Gratinera ostronen i ugnen i 4–5 minuter tills de är gyllenbruna. 47 kcal/ostron 22 % protein 65 % fett…

Greenie-bowl 2 portioner En greenie är en smoothie med massor av grönsaker och grönfärgade frukter i. 1 kiwi 1 banan ½ zucchini 3 stjälkar blekselleri 1 avokado75 g babyspenat3 dl äppelmos (lättsockrat) Topping 1 kiwi1 lime25 g babyspenat2 msk hampafrön 1. Skala kiwin och bananen. Skölj zucchini och selleri, skär dem i grova bitar. Skala och kärna ur avokadon, spara ena avokadohalvan till toppingen. Skölj och slunga spenaten. Häll alltsammans i en blender tillsammans med äppelmos och mixa till en tjock och jämn greenie. 2. Topping: Skär bort ändarna på kiwin och halvera den. Skär limen i skivor, tärna den sparade avokadohalvan. Skölj och slunga spenaten och strimla den grovt. 3. Häll upp greeniesen i 2 skålar. Toppa med kiwi, limeskivor, avokadotärningar, strimlade spenatblad och hampafrön. Servera direkt. 493 kcal/portion…

Stressa ner • Separera smart • Tvångssyndrom Låt dem! Nu kommer motivationscoachen Mel Robbins bästsäljare The let them theory på svenska. Essensen i begreppet som spridit sig som en löpeld över världen är acceptans och att sluta slösa tid och energi på att försöka kontrollera andra. Lägg i stället fokus på dig själv och de saker du verkligen kan påverka. Ges ut av Yourlife Books. MANopaus? Nu har också männens motsvarighet till menopaus fått ett eget ord. Vissa män drabbas av exempelvis minskad energi och sexlust runt 45–50-årsåldern, samtidigt som testosteronnivåerna minskar. Dock sjunker de långsamt över många år och bara 10–25 procent av männen får riktigt låga testosteronnivåer på äldre dar. Ofta finns alternativa förklaringar som stress, kriser eller ohälsosamt leverne. Källa: Mayoclinic Vad tycker du är typ 2-kul?…

Du känner av stämningen – den är lite tryckt, och personen nära dig verkar sur. ”Är det något?” ”Nej, det är inget. Det är bra med mig. Men DU verkar faktiskt lite sur …?” – Det här är oftast en ganska bra signal på passiv aggressivitet. Du känner att det finns ett visst skav i relationen eller kommunikationen, men ingenting är uttalat. Det är något som inte stämmer, men du vet inte vad. Vad som också kan hända då är att ilskan och frustrationen faktiskt flyttar över till dig själv. Så att det är du som blir arg och irriterad, förklarar Marie Bengtsson, familjeterapeut och coach. Ilskan kan förstås göra det ännu mer komplicerat. För tänk om det är så att det ÄR du som är sur och inte den…

Åren runt 50 medför ofta många förändringar, både fysiska och psykiska. Vi går in i klimakteriet, men ställs också inför flera andra omställningar – kanske ett liv utan hemmaboende barn, vilket kan vara både härligt och skrämmande tomt. Kanske sätts relationen på prov. Till råga på det behöver vi också hantera åldrande föräldrar, och för vissa, även förlust av dem. Samtidigt går vi in i en tid för att lyssna inåt. Vad ska all tid nu fyllas med? Vem är jag när bara min egna lust styr? Det är då vi kan börja blomma på nytt – under den tredje våren, som Malin Berghagen kallar det. Så heter också hennes nya bok, som är en personlig berättelse om hennes egna år runt 50. – När jag kom in i klimakteriet…

VARFÖR ÄR JUST DU TRÖTT? Gör en inventering över dagen för att se hur många olika aktiviteter du faktiskt gör. Gör samtidigt en bedömning av hur mycket energi som finns, och som går åt till varje aktivitet. Till exempel så här: Skriv ner aktiviteterna i en kolumn. I en kolumn bredvid bedömer du hur mycket energi du har vid varje aktivitet, på en skala från 0 till 10. Du kommer få insikter kring hur mycket du faktiskt gör på en dag och att energin inte är oändlig. Risken finns att du blir förvånad över hur mycket som händer en dag. Och kanske är det inte så konstigt att du är trött? MINIMERA DIN PSYKOLOGISKA SÅRBARHET Ju större din psykologiska sårbarhet är desto svårare kommer hjärnan ha att stå emot jobbiga…

Intresset för att kontrollera och balansera sitt kortisol är stort i sociala medier. Helst ska vi, enligt personer som säljer olika tjänster för det, ”detoxa bort så mycket som möjligt av det”. Tillströmningen av patienter som vill kolla kortisolet har blivit så stor att läkare i flera länder varnar för att onödig testning kan tränga undan annan viktig vård. Amerikanska endokrinologsällskapet (endokrinologer är specialister på hormoner och de organ som tillverkar dem) avråder nu helt från kortisoltestning för allmänna symtom som stress, svullnad eller kronisk trötthet. Men varför pekas just stresshormonet kortisol ut som en syndabock? – Människor söker en förklaring, de vill veta varför de mår som de mår. Det går trender i vad som pekas ut som orsak till att inte må bra, ibland är det sköldkörtelrubbning, ibland…

Fler av våra recept på: Snacks till bubblet • Sött på lätt sätt • Färgstarka bowls Alla pratar om: Fibermaxxing. De senaste åren har det pratats mycket om protein, men nu är det fibrer som tar över både i mathyllorna och på tallrikarna. På TikTok ser man fibermaxxing-trenden, en trend där varje måltid du ska äta kompletteras med frukt, grönsaker och fullkorn. För att få bättre tarmflora, jämnare blodsocker och andra hälsofördelar. Fiber är den nya stjärnan i kosten – men som alltid är lagom bäst! Pimpa dina popcorn! Den 19 januari är det popcorndagen – ett snacks som är både gott och relativt nyttigt. Du kan enkelt göra popcorn nyttigare genom att använda lite olivolja i stället för smör, och krydda med örter eller naturliga kryddor i stället för…

Saltade mandlar och tranbär med lakrits 6 portioner En perfekt blandning av sött och salt till fördrinken. 200 g mandlar 1 msk olivolja salt 2 tsk lakritspulver 75 g torkade tranbär 1. Rosta mandlarna i en torr stekpanna tills de får lite färg. Häll oljan i pannan och strö över salt och lakritspulver. 2. Rör om ordentligt så att salt och lakritspulver fördelas jämnt på mandlarna. 3. Ta pannan från värmen och blanda ner tranbären med mandlarna. 254 kcal/portion GF11 % protein 61 % fett LF 28 % kolhydrater V…

Körsbärskyssar 25 stycken Frasiga och sega maränger med ljuvlig körsbärssmak. 2 äggvitor150 g strösocker1 msk körsbärssirap 1. Sätt ugnen på 100°. Vispa äggvitorna luftiga och styva med en elvisp. När du kan vända skålen upp och ner utan att smeten rinner ut, är den klar. Vispa ner sockret lite i taget i äggvitesmeten och fortsätt vispa tills marängen är seg och blank. 2. Fyll hälften av marängsmeten i en spritspåse, tryck den platt och öppna den igen. Vänd ner körsbärssirapen i den andra hälften av marängsmeten med en slickepott tills färgen är jämnt fördelad. Fyll den färgade marängen i spritspåsen och spritsa små marängtoppar på en plåt med bakplåtspapper. 3. Grädda marängkyssarna i ugnen i ca 1 timme. Låt dem svalna på ett galler och förvara dem i en lufttät…

Stress är ett av dagens stora hälsoproblem och något många kämpar för att minska. Men faktum är att stress är livsnödvändigt. Den positiva effekten av stress är att den skapar fokus och drivkraft. – Stress gör att vi agerar och att vi får saker gjorda. Finns det ingen brådska någonstans då blir vi ju lata. Vi blir handlingsförlamade och skjuter upp saker, säger terapeuten Jana Söderberg. Men ökar stressorerna så blir stressen destruktiv och kan ha motsatt effekt. Vi kan få svårt att fokusera, vara närvarande, sova och ha empati för andra. Vissa får även spänningshuvudvärk, hudutslag och ont i nacke eller rygg. Då är det dags att skapa en förändring. Här är Janas bästa råd för hur du kan göra just det. 1 KARTLÄGG STRESSEN Har du flera påfrestande…

När ni nygifta och kärleken spirar är tanken att ni ska växa ifrån varandra, eller att någon av er kommer att träffa någon annan i framtiden, lika omöjlig som smärtsam. Sedan går åren, kanske får ni barn och du tar det största ansvaret vad gäller föräldraledighet eller går ner i arbetstid för att kunna hämta och lämna på förskola och skola. En stor del av din lön går till barnens kläder, matinköp och till det där lilla extra som gör ert hem mysigt. Sedan händer något, äktenskapet börjar knaka i fogarna. Och så en dag kommer dagen du aldrig trodde skulle komma. Någon av er säger orden: ”jag vill skiljas”. Vi är ofta lite för känslomässiga och samtidigt okunniga om vad en skilsmässa innebär, menar Emine Lundkvist. De flesta tycker…

Till skillnad från män, som kan tappa håret på hela huvudet, brukar kvinnors hår i stället tunnas ut med åren. Vi kan få djupare vikar och plötsligt lyser hårbotten igenom. – Ett vanligt problem är att hårlinjen drar sig tillbaka. Det kan kännas som att pannan blir högre men egentligen blir den bredare, säger Maggie Stolt, medgrundare av Nordic Hair Clinic. För att bryta stigmat kring kvinnligt håravfall har Maggie initierat initiativet FLY, Feel Like You. Hon vill att fler ska veta att det finns hjälp att få. – I dag är runt 30 procent som kommer till kliniken för en hårtransplantation kvinnor, det är en kraftig ökning. Ofta beror kvinnligt håravfall på spökande hormoner. Det kan vara på grund av graviditet och amning, klimakteriet eller rubbningar i sköldkörtelhormonerna. I…

SANDRA HIORT editionschef – Så länge jag tränar regelbundet, och promenerar varje dag, brukar jag lyckligtvis inte känna mig så stressad. Men jag har övat många år på att säga nej och inte få fomo (fear of missing out). Andas lugnt funkar bra! PETRA BRAND art director –Jag brukar skriva ner allt som jag hade tänkt göra, men inte hunnit med, på en lapp innan jag lägger mig. Det hjälper mig att inte ligga vaken och grubbla. Morgonen efter tar jag itu med prioriteringsordningen på listan. MIA ZETTERMARK redaktionschef – Jag behöver röra på kroppen (helst utomhus). Att få skapa håller också min stress nere, som att bygga något eller måla. När jag är kreativ landar jag i mig själv och kan sortera tankarna och då blir jag bättre på…

Varför så trött? • Snacka slemhinnor • Kortisol • Hälsonostalgi Nytt om att få fart på magen Nya kostriktlinjer har kommit kring att lindra förstoppning, från forskare vid King’s College i London. Forkarna säger bland annat att lindring kan hittas i kiwi, råg och magnesium. De menar att de gamla råden om att öka kostfiber- och vätskeintaget är förenklad och föråldrad. Och att den här studien är en bra början, men att fler studier behövs på ämnet. Boktips x 2 Gillade du boken Charmen med tarmen så kanske du uppskattar samma författares nya bok Din kropp vet svaret. Läs om hur kroppen kan hjälpa oss att förstå både oss själva och tiden vi lever i. Ett annat tips är Den där sjukdomen, boken om cancer, som både ger hopp och…

1 Eftersom kroppen vill behålla temperaturen runt 37,5 grader aktiveras bland annat miljontals svettkörtlar, vilket gör att vi börjar svettas. Samtidigt ökar hjärtfrekvensen och blodkärlen vidgas, vilket gör att kroppen kan göra sig av med värme snabbare. 2 Dessutom stimuleras hormon- och nervsystem. Dessa processer gör att vårt blodtryck sänks, vi får färre blodfetter och fler tillväxthormon. Regelbundet bastubadande kan minska risken för död i hjärt-kärlsjukdomar med upp till 50 procent, visar studier. 3 Bastandet har också en antiinflammatorisk effekt, och man har sett minskad risk för såväl demens och stroke som olika lungsjukdomar. 4 Bastubad kan dessutom öka effekten av din träning! Forskning har bland annat visat att personer som bastade efter konditionsträning fick bättre återhämtning och lite bättre kondition än de som enbart tränat. 5 … och inte…

När första numret av MåBra kom ut, i mars 1976, låg fokus framför allt på tre m: mat, motion och miljö. Det här var i en tid då det pratades mer om sjukdomsbehandling än förebyggande hälsa. Hälsa var alltså något man tog tag i när ett problem uppstod, inte något man jobbade med proaktivt. Vi rekommenderades att äta 6–8 skivor bröd om dagen, och rökning var socialt normaliserat. Möjligen hade man så smått börjat uppmärksamma det som ett hälsoproblem. Men det bolmades på – ute, inne, på restauranger, med barn i famnar … Forskning på hjärt-kärlsjukdomar gjordes och ledde till kampanjer mot höga kolesterolnivåer mot slutet av 70-talet. Det här lade även grunden för den så kallade ”fettskräcken” som rådde på 80- och 90-talet. Bodybuilding och jogging var stort –…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF Glutenfrit LF Laktosfritt V Vegetariskt Puffigt rispapper med räkor 16 stycken En plockrätt som imponerar och som är förvånansvärt enkelt att göra. 2 rispapper frityrolja ½ äpple 2 salladslökar ½ färsk röd chilifrukt 150 g skalade räkor 1 tsk finriven färsk ingefära 1 msk pressad citronsaft Till servering ½ dl majonnäs 1 tsk japansk soja svarta sesamfrön färsk koriander 1. Bryt varje rispappersblad i åtta bitar. Hetta upp oljan till 180° i en stekpanna och fritera bitarna ett i taget. Låt rinna av upp och ner på hushållspapper. 2. Tärna…

Pannacotta med körsbär 4 personer Små tuggor, mycket njutning! 3 gelatinblad½ vaniljstång5 dl matlagningsgrädde 15%30 g strösocker½ gelatinblad2 dl körsbärssås 1. Lägg gelatinbladen i blöt i kallt vatten i en djup tallrik i 5 minuter. 2. Dela vaniljstången och skrapa ur fröna. Lägg fröna och den urskrapade stången i en kastrull tillsammans med grädde och socker. 3. Koka upp och låt sockret smälta. Ta kastrullen från värmen och lyft upp vaniljstången. 4. Krama ur gelatinbladen och rör ner dem i den varma gräddblandningen tills de har smält. 5. Häll upp i portionsglas och ställ i kylen i 2–3 timmar. 6. Körsbärstopping: Lägg gelatinet i blöt i kallt vatten i 5 minuter. Sila bort bären från körsbärssåsen. 7. Koka upp såsen och ta bort från värmen. Krama ur gelatinet och rör…

Nattcremer som gör jobbet • Hårtransplantation • Resa ensam 3 X SNÄLLA hudvårdsnyheter SKONSAMT SERUM Ett serum som är både aktivt och skonsamt. Jobbar för att förbättra hudens textur, ge jämnare ton och för att förfina porernas utseende. Pore-Refining Serum Drops, Weleda, 229 kr/30 ml. PIGG KROPPSLOTION Skön kroppslotion med syrlig citrusdoft, med bland annat slån, åkerfräken och kvitten. Innehåller oljor som både mjukgör och verkar fuktighetsbevarande. Bergamott Citrongräs Kroppslotion, Dr Hauschka. Ca 300 kr/145 ml. MILD RENGÖRING C-vitaminberikad, snäll ansiktsrengöring som tar bort makeup och mjukgör. Ger len hud med fin lyster. Exfoliating Gel Cleanser, Lumene, ca 199 kr/150 ml. Alla pratar om: Snäll skönhetsvård. En trend som växer sig allt större. Vi ser framför allt betydligt fler hudvårdsprodukter som är skonsamma för känslig hud, och produkter för de som har…

När jag var ung var jag ihop med en kille som jag aldrig har kunnat glömma. Vi älskade varandra och jag ville leva med honom livet ut. Men av olika anledningar tappade vi bort varandra och våra vägar skildes. Jag vågade aldrig höra av mig. Många år senare möttes vi på ett uteställe. Han viskade att han inte hade glömt mig och att vi skulle träffas utanför när dansstället stängde – men han kom aldrig? Några år senare träffade jag mannen jag idag är gift med. Han är snäll och fin men det har aldrig varit samma passion som med min första kärlek. Jag vet att han är gift och bor i en intilliggande stad. Jag tänker på honom nästan hela tiden: Vad var det som hände? Varför tappade vi…