Innehållsförteckning för HS No.44 från Pleine Vie

UNE APPLICATION POUR PRÉPARER LES ACTES MÉDICAUX Vous devez passer un scanner et cela vous stresse, on vous dit qu’il faut procéder à une autopalpation des seins mais vous ne savez pas comment faire… comprendre les actes médicaux n’est pas toujours simple. Le site www.santebd.org a mis au point une application qui recense des fiches explicatives pour chaque situation. Il suffit de la télécharger sur l’AppStore ou sur Google Play, de rentrer son sexe, son âge et, éventuellement, son handicap, pour que les fiches soient personnalisées. Tout y est expliqué étape par étape : en quoi consiste le rendez-vous, qui vous accueille, combien de temps cela va durer… Des informations qui désamorcent la peur de l’inconnu. À LYON, LA MUSIQUE FAIT SON ENTRÉE À L’HÔPITAL Les musiciens de l’Orchestre national…

CERVICALGIE Avec l'automassage. Massez la zone sous-occipitale à l’aide de pressions circulaires. Descendez avec le même mouvement le long des cervicales. Frottez vigoureusement a detouréet alternativement avec vos deux mains la grosse vertèbre à la base du cou de façon à créer une chaleur sur cette zone. Glissez ensuite vos mains sur le bas de votre gorge (extrait du livre Le Secret des automassages chinois, de Sandra et Olivier Stettler, éd. Jouvence). En parapharmacie. Placez un coussin thermique réutilisable (chez Nexcare© , Cooper© ) préalablement chauffé sur la zone douloureuse. La chaleur détend et stimule la circulation sanguine pour éliminer les toxines. En homéopathie. Actea racemosa 5CH, 2 granules trois fois par jour. L’ENSEMBLE DU DOS En phytothérapie. Buvez 2 à 3 tasses par jour de tisane ou infusion de…

Avant de reprendre le sport, ou de s’y mettre tout court, il est nécessaire de consulter un cardiologue pour faire le point sur ses facteurs de risque cardio-vasculaire : terrain familial (si l’un des parents a fait un infarctus), cholestérol, tabagie, hypertension ou diabète, responsables de l’encrassement des artères. Au besoin, le spécialiste peut prescrire un test à l’effort. Cette épreuve consiste à enregistrer le cœur pendant une séance d’exercice physique pour évaluer les capacités physiques ou détecter une éventuelle anomalie cardiaque. Dans tous les cas, un essoufflement, une douleur thoracique, des palpitations durables même au repos, doivent pousser à consulter.…

AVIS D’EXPERT Mange-t-on des aliments fermentés sans le savoir ? À l’origine, la fermentation est utilisée pour la conservation des aliments : l’aliment fermenté devient imperméable aux attaques microbiennes. Quand on mange du pain au levain, des yaourts, du fromage, du lait fermenté, de la choucroute, des cornichons, quand on boit de la bière, du whisky, on ingère bien des aliments fermentés ! En quoi ces aliments sont-ils intéressants sur le plan digestif ? Comme les ferments prédigèrent l’aliment à notre place, les aliments fermentés sont bien plus digestes. Les douleurs digestives, les brûlures d’estomac s’estompent. La constipation disparaît. Par ailleurs, ils apportent à la flore intestinale des probiotiques, c’est-à-dire de bonnes bactéries. Contrairement aux probiotiques sous forme de compléments alimentaires, ceux issus des aliments constituent un vrai écosystème, un…

EFFET APAISANT Une infusion 100 % thym pour apporter un effet apaisant et agréable sur la gorge, le pharynx et les cordes vocales. Infusion thym, Laboratoire Médiflor, 6,20 €. En pharmacie. EN CAS D’IRRITATION Ce mélange de plantes bio – ronce, sauge, réglisse et mauve – est parfait pour adoucir la bouche et la gorge, en cas d’irritations. Tisane Maux de gorge, Euro Santé Diffusion, 9,50 €. UN GRAND CLASSIQUE Un mélange bio naturellement doux de réglisse et de feuilles de molène, des plantes utilisées depuis des siècles par les herboristes pour soulager les irritations légères de la gorge. Réconfort de la gorge, Yogi Tea, 3,29 €. En magasin bio et pharmacie.…

Un endroit trop sec va assécher l’oeil, c’est pourquoi les experts recommandent un taux d’hygrométrie d’une pièce compris entre 45 % et 60 %. Pour cela, placez un humidificateur d’air dans la pièce et évitez de fumer, autre facteur aggravant. En été, ne dirigez pas de ventilateur vers votre visage ou n’activez pas de climatiseur, dans la mesure du possible. L’hiver, les radiateurs électriques sont également des facteurs d’assèchement de l’air et donc de vos muqueuses.…

Aliment de la bonne humeur, le chocolat est plein de bénéfices. Nous en avons listé cinq. Reste à ne pas devenir accro ! Bon pour le cœur Ses flavonoïdes empêchent l’oxydation des parois des vaisseaux sanguins : 50 g de chocolat par semaine pourraient réduire de 15 % le risque cardiovasculaire. Intéressant pour les diabétiques Ses flavonoïdes amélioreraient la sensibilité à l’insuline. Booste le moral Il contient des substances euphorisantes (caféine, théophylline et théobromine) et d’autres, proches des amphétamines, comme la tyramine qui, en grande quantité, provoque migraines et hypertension. Il est riche en tryptophane, hormone du bien-être à l’effet antidépresseur. Rééquilibrant nerveux 100 g de chocolat noir apportent le tiers des apports journaliers recommandés de magnésium, soit 110 mg, essentiel pour l’équilibre nerveux. Or, 80 % de la population…

AVIS D’EXPERT En 2014, Philippe Meynard est maire d’une commune de Gironde et conseiller régional. Un engagement dans la vie publique qu’il mène depuis déjà vingt-cinq ans. Mais, un soir de février, tout s’arrête. Une intense fatigue, des membres qui ne répondent plus, une migraine incessante… Il appelle le 15, il fait un AVC. Cette attaque lourde le plonge dans le coma. Il reste 2 mois à l’hôpital, suit une longue rééducation de 8 mois, qui l’a vu passer du fauteuil roulant, au déambulateur, puis à la canne. Aujourd’hui, Philippe Meynard met son expérience au service de la prévention et n’hésite pas à parcourir le pays pour alerter les Français. “Il est important de reconnaître les signes de l’AVC pour agir très rapidement, mais il est aussi essentiel de faire…

QU’EST-CE QUE C’EST ? Extrait de l’aloès, une plante de la famille des liliacées originaire d’Afrique du Nord, le suc de l’aloe vera est connu pour ses propriétés cicatrisantes, dépuratives et hydratantes. • Sous quelle forme ? En gel, en crème, en jus. • Quels effets indésirables ? L’Aloe vera® a un effet photosensibilisant (la peau devient plus sensible au soleil), c’est pourquoi il ne faut pas vous exposer après son application. Tenez aussi compte de son effet laxatif et hypoglycémiant (il fait baisser le taux de sucre) si vous le consommez en jus. D’ailleurs, ne l’asso ciez pas à la prise de médicaments ayant le même effet. Enfin, en raison de la présence de latex, il est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants, aux personnes souffrant du syndrome du…

“À chaque saison, une énergie de l’univers s’adresse à un organe. Ainsi, au printemps, l’énergie arrive dans le foie ; en été, c’est le coeur et l’intestin grêle ; l’intersaison s’adresse à la rate ; à l’automne, l’énergie arrivera dans les poumons ; en hiver, l’énergie irradie les reins. Le nouvel an chinois correspond au printemps, début du cycle. En qi gong, nous retrouvons des mouvements adaptés pour chaque organe et que l’on réalise, donc, en fonction des saisons.”…

LA CAMOMILLE, POUR S’ENDORMIR Cette boisson douce et agréable est un véritable allié de tous les jours, à boire seule ou à mélanger avec d’autres plantes selon les goûts et les attentes. Tisane camomille, Les Jardins de Gaïa, 5,33 € (50 g). LE JASMIN, POUR LA DÉTENTE Grand classique des thés verts aromatisés, le thé vert de Chine parfumé au jasmin vous fera voyager en une seule gorgée tout en apportant détente et réconfort. Thé vert parfumé au jasmin, Kusmi Tea, 11,30 € (20 sachets). TISANE VERVEINE, POUR SE CALMER Originaire d’Amérique du Sud et cultivée en Europe, la verveine citronnée apporte calme, douceur et sérénité. Tisane verveine, Destination bio, 2,95 € (20 sachets). UN MÉLANGE POUR BIEN DORMIR Composée de mélisse, de feuilles de mûre, de fleurs de sureau,…

Les différentes asanas (postures) du yoga permettent de fortifier le corps en douceur, en travaillant le bon fonctionnement des organes, le renforcement musculaire, mais aussi le bien-être psychologique. Kiran Vyas, conférencier et auteur d’ouvrages de référence sur l’ayurvéda (médecine traditionnelle indienne) et le yoga, a écrit un ouvrage très complet qui propose, en images, différents exercices, tout en expliquant quels en sont les bénéfices. Une façon simple d’aborder cette discipline. Le Yoga, de Kiran Vyas, éd. Hachette, 15,90 €.…

EN PRATIQUE Avant de commencer le mouvement, adoptez cette position de base : debout, dos droit, pieds parallèles, épaules relâchées, le sommet de la tête est étiré vers le ciel, le menton légèrement rentré. Le poids du corps repose au centre des pieds. 1 Rapprochez les bras, en les gardant relâchés, jusqu’à ce que les poignets se croisent sur la ligne centrale de votre corps, à une hauteur située environ deux doigts sous le nombril. 2 Les avant-bras montent vers l’intérieur, jusqu’à ce que les poignets se croisent à nouveau, cette fois au niveau de la poitrine. 3 Continuez en ouvrant vos bras, les paumes des mains se retrouvent face aux épaules. 4 Tournez les paumes des mains et poussez en même temps vers l’avant ; vos coudes restent proches…

MEMORADO La référence de l’entraînement cérébral a un credo : pour améliorer ses performances, notre cerveau peut être entraîné comme le sont nos muscles. Pour un entraînement personnalisé, l’appli propose en préambule d’indiquer quelles capacités on souhaite améliorer (concentration, mémoire, rapidité…), pour obtenir une série de jeux cognitifs. Chaque jour, on réalise une série de 5 jeux correspondant à ses objectifs et à son niveau. NEURONATION Dans cette “salle de sport cérébral” sont réunis plus de soixante exercices, élaborés en collaboration avec des instituts de recherche, et qui permettent d’améliorer sa mémoire de travail, c’est-à-dire la capacité du cerveau à traiter l’information plus rapidement, à prendre des décisions optimales et à ignorer les distractions. En prime, 10 cours personnalisés pour exercer différentes parties de son cerveau chaque jour. STIM’ART JOE…

Au quotidien, il faut prendre de bonnes habitudes. Au réveil, le temps du petit déjeuner est primordial. Hors de question de sauter ce repas. Pourquoi ? Après le jeûne de la nuit, il faut réalimenter le corps, si l’on veut se concentrer tout au long de la matinée avec un repas varié et consistant : un apport céréalier, un fruit, une boisson chaude et un produit laitier. À chaque repas, mangez lentement pour prendre conscience de la satiété. Privilégiez le bio pour bénéficier au maximum des nutriments, et non des pesticides. Respectez aussi la règle du 3 + 2 : trois repas complets et deux en-cas, un le matin et un le soir, avec des fruits frais ou secs, en alternance. Évitez, bien entendu, les collations sucrées à base de…

“Il existe un exercice fondamental dans la psychologie positive : tous les soirs, notez trois choses positives sur votre journée, afin de changer peu à peu votre regard sur les choses.” Nathalie Rapoport-Hubschman. Depuis les années 90, les chercheurs ont prouvé scientifiquement ce que l’on pressentait depuis toujours : les personnes optimistes vivent mieux, plus longtemps et en meilleure santé. Il n’est pas question d’adopter un optimisme naïf mais d’avoir une vision de soi et du monde constructive, débarrassée des croyances négatives. Votre état d’esprit ne dépend pas des événements extérieurs, mais uniquement de vous ! Nathalie Rapoport-Hubschman nous explique les ressorts de la pensée positive. Comment les pensées agissent-elles sur le corps ? Les émotions négatives (anxiété, dépression, colère) ont un impact avéré dans beaucoup de maladies. On sait…

La méditation dite “de pleine conscience”, se centre sur les pensées. Il s’agit d’accueillir celles-ci, de les dompter afin de ne plus en avoir peur. Ainsi, les événements ne sont plus source de stress. Ce type de méditation fait encore l’objet de nombreuses études scientifiques, dont certaines ont démontré une augmentation de la matière grise chez les sujets méditant de façon régulière (une à plusieurs fois par semaine).…

POUR 4 PERSONNES Ingrédients • 1 l de lait • 2 cuil. à soupe de crème fraîche épaisse • 1/2 tablette de chocolat noir à 70 % • 1/2 tablette de chocolat pâtissier • 2 cuil. à soupe de sucre • 2 gouttes d’extrait de vanille • 1 ou 2 pincées de cannelle, selon les goûts 1. Versez le lait dans une grande casserole à feu doux et laissez chauffer jusqu’à ce qu’il soit tiède. 2. Entre-temps, cassez les chocolats en morceaux. Ajoutez ces morceaux au lait tiède. Remuez doucement jusqu’à ce que le tout soit mélangé puis ajoutez la crème fraîche. 3. Continuez à remuer avec un fouet pour que la crème fraîche ne fasse aucun grumeau. Ajoutez enfin le sucre, l’extrait de vanille et la cannelle selon votre…

Venu d’Inde, le mudrâ (“signe”, en sanskrit) est une chorégraphie des mains qui accompagne la méditation. Chaque geste, chaque mouvement a une signification : tantôt il apaise, tantôt il insuffle de l’énergie. Comment cela fonctionne- t-il ? La main constitue un point de terminaisons nerveuses et énergétiques. À chaque doigt correspond l’un des cinq éléments : au pouce (agni), le feu ; à l’index (vayu), l’air ; au majeur (akasha), l’éther ; à l’annulaire (prithvi), la terre ; à l’auriculaire (jala), l’eau. En assemblant certains doigts, l’énergie va circuler et activer la vie dans le corps et dans l’esprit. L’avantage de cette technique est que vous pouvez la pratiquer là où vous en ressentez le besoin : au lit pour retrouver le calme et vous endormir, en séance de méditation,…

A la ménopause, quand le taux d’œstrogènes chute, la peau devient plus mince, moins riche en fibres de collagène et d’élastine, les rides se creusent. Une perte en acide hyaluronique explique aussi la baisse d’hydratation de la peau. Avec une présence accrue des hormones sexuelles masculines (qui sont aussi sécrétées par les femmes), des poils disgracieux peuvent apparaître sur le menton, les cheveux devenir plus fins, voire tomber (voir article p. 114)… Et le teint, parfois, se trouble. Heureusement, les nouveaux produits cosmétiques permettent de garder longtemps une jolie peau. Mais, pour cela, quelques bons gestes sont indispensables. Avant un déjeuner en terrasse, une balade au soleil, pensez à terminer vos soins de peau par une crème protectrice contre le soleil. Elle va ralentir le vieillissement de la peau et…

EN PRATIQUE 1. Joignez les deux mains, paume contre paume, les poignets à hauteur du menton. Faites claquer fort les paumes sans disjoindre les doigts, vingt fois de suite en respirant profondément. 2. Pliez les bras devant la poitrine, soulevez les coudes à l’horizontale, à la hauteur de la poitrine. Fermez un poing. Recouvrez-le de la paume de l’autre main. Exercez une pression des mains l’une contre l’autre, comptez jusqu’à 10 puis relâchez. Faites 10 séries puis répétez l’exercice en changeant de main.…

Les jambes lourdes apparaissent en cas d’insuffisance veineuse. La circulation sanguine vers le cœur est alors de mauvaise qualité, ce qui entraîne une surpression au niveau des jambes. Les symptômes ? Douleurs dans les membres inférieurs, crampes nocturnes, sensation de brûlure, difficulté à rester debout sans bouger, œdèmes aux chevilles et aux mollets, varices. Cela peut être dû à un mauvais capital veineux, à une circulation difficile, ou à l’hérédité. NE PAS IGNORER LES FOURMILLEMENTS Les fourmillements sont également un signe d’une circulation sanguine difficile ou de carences (fer, magnésium, calcium, vitamine B12). Ils peuvent apparaître après une position assise trop longue et même au milieu de la nuit. Lorsque cela vous arrive, passez vos jambes sous la douche, en alternant eau chaude et eau froide. Vous pouvez aussi étirer…

… DES PLANTES • L’usage des plantes médicinales doit répondre aux mêmes exigences de sécurité que toute automédication. La première consiste à informer systématiquement son médecin traitant que l’on prend des produits à base de plantes. Celui-ci pourra ainsi s’assurer de l’absence de contre-indications ou d’interactions médicamenteuses potentiellement graves. • Les personnes sous traitement pour une maladie chronique doivent tenir compte des interactions possibles des différentes solutions proposées, notamment avec les médicaments anticoagulants et immunosuppresseurs. De même, il est conseillé d’arrêter l’usage de plantes qui fluidifient le sang (curcuma, ginkgo biloba, mélilot) au moins trois jours avant une intervention chirurgicale. … DE L’AUTOMÉDICATION • Comme avec toutes les autres thérapeutiques, la sécurité de l’automédication repose sur une bonne évaluation diagnostique. Il faut savoir identifier si une toux est grasse ou…

EN PRATIQUE Cet exercice renforce les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Il raffermit aussi les muscles des jambes, détend la colonne vertébrale (“l’arbre de vie” du corps), et tonifie le foie et les reins. 1. Debout, le regard au loin, les bras le long du corps, les pieds parallèles, bien enracinés dans le sol, alignés avec les hanches. Respirez doucement, en inspirant par le nez. Roulez les épaules vers l’arrière, ouvrez la poitrine, puis prenez la position de la montagne : allongez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, les paumes se faisant face tout en restant dans l’alignement des épaules. 2. Expirez, basculez le bassin vers l’arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur…

En France, l’âge moyen d’une literie est de 14 ans (contre 9 ans aux Pays-Bas, par exemple). Pour Gérard Delautre, président de l’Association pour la literie (APL), “cela signifie que certaines personnes dorment toute leur vie d’adulte sur le même matelas”, déplore-t-il. Car “les études ont montré qu’une literie neuve influe sur la qualité du sommeil et réduit les douleurs du dos”. Gérard Delautre estime que, “à partir de 10 ans, une literie commence à fatiguer”. Quand on en change, il faut respecter quelques règles : “Acheter le sommier conçu pour aller avec le matelas, oublier l’idée qui dit qu’un matelas bien ferme est bon pour le dos : il doit être assez ferme pour soutenir la colonne vertébrale, mais d’un accueil souple”, résume-t-il. Quant aux maux de dos soulagés…

Après 70 ans, “la digestion ralentit car les muscles sont moins efficaces”, explique le Dr Catherine Serfaty Lacrosnière, experte en nutrition. Résultat, “l’estomac se vide moins vite de son contenu, ce qui peut occasionner un problème de reflux. Plus en aval, au niveau des intestins, le muscle lisse est aussi moins efficace avec l’âge. Le transit est donc plus lent”, détaille-t-elle. BALLONNEMENTS, ÉVITER CERTAINS ALIMENTS Cette sensation désagréable de ventre gonflé, parfois accompagnée de gaz, est due à la fermentation de certains aliments. Prévenez-les en limitant les aliments riches en fibres insolubles tels qu’artichaut, peau des fruits et légumes, pois chiches, haricots rouges, céréales complètes, le fructose (pomme, poire) et le lactose (laits de vache et brebis), le sorbitol (dans les chewing-gums sans sucre) et en misant sur l’huile essentielle…

LA SOLUTION Le vieillissement de l’oreille interne, les traitements type somnifères, anxiolytiques, mais aussi l’apnée du sommeil et le sommeil de mauvaise qualité peuvent être à l’origine de vertiges au réveil. Pour éviter cette désagréable sensation de “tête qui tourne”, la sophrologue Catherine Aliotta propose un exercice tout en douceur, qui vise à remettre le corps en mouvement tranquillement après le réveil. Pour cela, encore allongé dans son lit, on commence par porter attention aux zones de contact de la tête sur l’oreiller. Puis, tout doucement, on fait rouler la tête sur l’oreiller. On prend ensuite conscience des points d’appui de ses épaules puis on les fait rouler. Puis on fait de même avec ses poignets. On étire ensuite tout son corps, puis on fait rouler ses chevilles. On se…

Cette pathologie très fréquente se manifeste par un pyrosis, une remontée d’acidité qui cause une sensation de brûlure au creux de l’estomac, parfois jusqu’à la gorge. Ce reflux est dû à une mauvaise fermeture entre l’estomac et l’oesophage. Les personnes obèses ou en surpoids y sont davantage sujettes, en raison de la pression abdominale qui pousse le contenu de l’estomac vers le haut. On le traite par un antisécrétoire, médicament qui inhibe la sécrétion d’acide chlorhydrique par les cellules de l’estomac. L’ordonnance du médecin homéopathe : 2 granules trois fois par jour de Robinia 5CH.…

• Œil irrité, enflammé, qui coule : Euphrasia 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil rouge qui brûle, sensible à la lumière vive avec pupille dilatée : Belladonna 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil qui sécrète un écoulement jaunâtre : Hydrastis 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil qui sécrète un écoulement non irritant : Pulsatilla 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil qui sécrète un écoulement visqueux avec apparition de croûtes : Kalium bichromicum 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil qui sécrète un écoulement verdâtre : Mercurius solubilis 5CH, 2 granules trois fois par jour. • Œil avec un petit oedème sur la paupière : Apis mellifica 9CH, 2 granules trois fois par jour. • Petit oedème…

Pour les médecins, le mal de tête courant, soit cette sensation de “tête dans un étau”, déclenché par le stress, la fatigue et la tension, est une “céphalée de tension”. Les personnes les plus exposées sont les sujets anxieux. Ces céphalées sont à distinguer de la migraine. Cette dernière est une douleur pulsatile (qui “bat” dans le crâne), le plus souvent localisée sur une moitié de la tête. Elle touche “trois fois plus les femmes que les hommes, en raison des variations hormonales”, nous apprend le Dr Cécilia Burcin, neurologue aux Urgences céphalées, un service spécialisé de l’hôpital Lariboisière, à Paris. Bonne nouvelle pour les femmes migraineuses : “La ménopause sonne souvent le glas des migraines”, selon la spécialiste. Le stress, la fatigue, les changements de rythme (par exemple le…

QU’EST-CE QUE C’EST ? Il s’agit de charbon tiré de la combustion à très haute température (jusqu’à 900 °C) de coques de noix de coco ou de bois. L’activation résulte de la deuxième phase de fabrication : une deuxième combustion à très haute température du charbon intervient, au cours de laquelle de l’air et de la vapeur d’eau sont injectés à très haute pression. Le charbon obtenu a des propriétés adsorbantes uniques (il est capable de retenir certaines substances dont les gaz), faisant de ce produit le désintoxicant naturel le plus efficace. • Sous quelle forme ? Vous le trouverez en (para)pharmacie, en poudre, en granules, en comprimés ou en gélules. • Quels effets indésirables ? Le charbon végétal est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitant, ainsi que chez…

Avez-vous remarqué avec quelle vigueur certaines plantes sauvages poussent dans le jardin, supplantant celles que nous y cultivons ? Il ne s’agit pas réellement de mauvaises herbes. Bien au contraire, certaines sont connues pour leurs vertus médicinales depuis des lustres et classées parmi les simples, nom donné aux plantes médicinales au Moyen Âge. Car nos ancêtres les utilisaient pour se soigner. Alors une suggestion : récoltez feuilles ou fleurs pour constituer votre petite herboristerie, sans omettre de demander conseil à un pharmacien ou un herboriste confirmé. LA MAUVE SAUVAGE UNE PHARMACIE À ELLE TOUTE SEULE QU’EST-CE QUE C’EST ? Malva sylvestris mesure 30 cm à 1 m de haut. De juin à septembre, elle arbore de grandes fleurs roses à 5 pétales et de grandes feuilles dentelées vert foncé. Outre…

D’où vient notre vitalité ? Principalement de notre alimentation. Imaginez le corps comme une voiture : pour qu’il avance, il faut faire le plein d’essence. Et, pour nous, cette essence se trouve dans l’alimentation. Mais attention, pas n’importe comment, sous peine de voir son cholestérol ou les chiffres sur la balance monter en flèche. La clé est donc dans l’équilibre et les bonnes combinaisons : évitez, par exemple, les viandes rouges, les grillades, les sucreries (sans bannir complètement le sucre, essentiel pour nourrir le cerveau), les repas pris sur le pouce ou devant un écran. Misez sur les antioxydants, très présents dans les fruits et légumes, qui feront écran aux radicaux libres (voir encadré “En question”), responsables du vieillissement et du développement de certaines maladies. Quelle est donc la meilleure…

FROMAGE BLANC AU GRANOLA Pour 4 personnes Préparation : 15 min Cuisson : 25 min INGRÉDIENTS • 600 g de fromage blanc • quelques fruits rouges : myrtilles et framboises • 1 cuil. à soupe de sucre pour le granola : • 200 g de flocons d’avoine • 60 g de sirop d’érable • 60 g d’amandes • 30 g de noisettes • 30 g de graines de courge • 30 g de fruits séchés : baies de goji et abricots • 1 cuil. à café d’huile de tournesol 1. Préchauffez le four à 150 °C. 2. Mettez les flocons d’avoine, les noisettes et les amandes concassées, les graines de courge et les fruits séchés dans un saladier. Ajoutez le sirop d’érable et l’huile. Remuez délicatement. 3. Étalez le mélange…

EN PRATIQUE Vivez l’instant présent : les petits riens font les grands bonheurs. Un coucher de soleil, un bisou à vos enfants ou à vos petits-enfants, un dîner entre amis, un massage… Voyez le côté positif de chaque situation : il y a toujours une leçon à retenir d’un échec, quelque chose à apprendre d’une expérience négative. Une bonne nouvelle dans votre vie ? C’est une conséquence de l’une de vos qualités, bravo ! Entourez-vous de personnes positives et exprimez votre gratitude dès que vous le pouvez : à ceux que vous aimez, à la vie… C’est la clé d’une confiance en soi reboostée et d’un meilleur sommeil ! Pratiquez la relaxation : contrôler sa respiration aide à contrôler ses émotions. Installez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux.…

1. Définissez les valeurs qui vous portent, elles sont vos sources d’énergie : retenez trois ou quatre idées (justice, liberté, spiritualité…). C’est ce qui compte le plus pour vous dans la vie. 2. Si vous aviez une baguette magique et que vous pouviez changer trois choses dans le monde, quelles seraient-elles ? Vous en déduirez une idée de ce que vous avez envie d’apporter aux autres, votre contribution à la société. 3. Quelles sont vos trois principales qualités ? Vos talents ? Si vous ne trouvez pas, pensez aux compliments que vous recevez. 4. Quelles sont les activités pendant lesquelles vous ne voyez pas le temps passer ? Elles ont des points communs qui sont le socle de ce que vous aimez et de ce pour quoi vous êtes doué.…

EN PRATIQUE 1. Dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangée, installez-vous confortablement, le dos bien droit. Vous pouvez vous appuyer contre un mur ou vous asseoir sur une chaise. 2. Fermez les yeux et imaginez une source de lumière qui émane du coeur. 3. Observez cette source de lumière et laissez-vous absorber par elle, vers l’intérieur. Vivez les signaux de votre coeur, vos émotions se pacifient, se régulent. La séance – d’une trentaine de minutes – finie, ouvrez doucement les yeux et accueillez les nouvelles sensations, l’apaisement, le bien-être. LA TECHNIQUE DE NETTOYAGE POUR SE LIBÉRER DES SOUCIS DE LA JOURNÉE 1. Dans une pièce calme, installée confortablement, les yeux fermés, imaginez que toutes les pensées, les émotions et le vécu de la journée s’évacuent par le…

Le shiatsu soulage aussi les douleurs musculaires et articulaires, les problèmes de stress, d’insomnie, d’angoisse, de sautes d’humeur, de digestion… QU’EST-CE QUE C’EST ? Le shiatsu est un massage japonais qui utilise la médecine traditionnelle chinoise selon laquelle l’énergie circule dans 12 méridiens principaux dont l’équilibre contribue à la bonne santé. Le thérapeute travaille par pressions des mains et doigts sur les méridiens pour équilibrer des points spécifiques. COMMENT ÇA SE PASSE ? La séance débute par un entretien. Comme l’expli que Valérie Pont, praticienne de shiatsu, “le patient vient rarement me voir en me disant qu’il a un problème lié à un deuil. Sa demande concerne plutôt une perte de sommeil, des réveils nocturnes, une fatigue profonde… Par l’interrogatoire, je l’aide à faire le lien entre ces troubles et…

L’algothérapie mise sur les molécules bioactives que renferment les algues pour soigner la peau : magnésium, vitamines, oligoéléments, antioxydants, acides gras essentiels (oméga 3, 6 et 9). On connaît plus de 30 000 espèces d’algues, dont 80 % s’épanouissent sur les côtes bretonnes, notamment en mer d’Iroise, classée réserve mondiale de biosphère par l’Unesco. “Lorsque l’on voit des algues sur les plages, on est loin d’imaginer leur incroyable potentiel, souligne Régine Quéva, spécialiste des macroalgues. Elles renferment pourtant des systèmes de défense complexes pour éviter de brûler, de geler, ou pour empêcher les toxines de pénétrer dans leurs cellules… Notre connaissance de leurs pouvoirs représente encore une goutte d’eau dans l’océan !” Sources d’alginates (gélifiants), ce sont les vedettes en thalasso et en cosméto ! Qui sont-elles ? - Laminaria…

LA SOLUTION Les poches résultent d’une faiblesse des muscles des paupières qui entraîne une migration et une accumulation de la graisse périorbitaire sous l’œil. Elles associent fréquemment un gonflement, une peau distendue et des cernes. Enfin, elles s’accentuent avec l’âge et peuvent avoir aussi une origine familiale. Pour le Dr Fatou Keïta, cosmétologue et créatrice de la marque Clairjoie (www.clairjoie.com),le plus efficace est le concombre et son action décongestionnante. La recette maison. Coupez deux tranches que vous ferez refroidir au réfrigérateur au moins 1 heure, puis disposez les rondelles sur les yeux. Laissez-les agir pendant dix minutes. Enfin, sachez que le bleuet décongestionne, que l’hamamélis est astringent et la camomille adoucissante : posez autour des yeux des disques de coton imprégnés d’hydrolat froid de bleuet, de camomille ou d’hamamélis (au…

LA SOLUTION La sciatique est due à la compression du nerf du même nom, occasionnant une douleur qui siège le long de la fesse, de la cuisse et de la jambe jusqu’au pied. Un faux mouvement, le fait de se pencher brutalement, peut l’occasionner. Le repos n’est pas conseillé : “Mieux vaut rester actif, assure le Dr Brice Édouard. Les médicaments antidouleur permettent de retrouver sa mobilité, indispensable pour que le circuit biologique se remette en place. Les mouvements permettent de limiter les contractures musculaires et produisent une réaction anti-inflammatoire”. En 15 jours à 3 semaines, la sciatique disparaît. Dans les cas les plus récalcitrants, si les anti-inflammatoires n’ont pas suffi, le médecin peut envisager une infiltration, éventuellement suivie d’une deuxième (au maximum). En dernier recours, un geste chirurgical peut…

LA SOLUTION Elles arrivent souvent le soir, au coucher, ou en pleine journée, sous forme d’une sensation de battements irréguliers, ou d’une accélération cardiaque, même au repos. Avec les huiles essentielles. Thierry Folliard, naturopathe, auteur de Huiles essentielles bien-être ! (coll. “Petit Carnet bien-être”, éd. Larousse), conseille d’appliquer une ou deux gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang localement, au niveau du plexus cardiaque. Des tisanes de fleurs d’aubépine, à raison de deux à trois bols par jour pendant trois semaines à un mois, sont également efficaces. Si ça ne passe pas. Mais si cette sensation persiste, le stress n’étant pas toujours la raison, une consultation s’impose. Après 80 ans, 1 personne sur 10 souffre en effet de fibrillation auriculaire, une forme d’arythmie cardiaque, cause majeure d’AVC.…

La rééducation périnéale post-accouchement protège-t-elle les femmes ? Il n’y a pas lieu de faire de la rééducation systématique pour toutes les femmes, car le bénéfice à long terme n’est pas prouvé. Mais, en cas d’incontinence persistante à distance d’un accouchement, là, oui, elle est indispensable. Même à 60 ans, elle est utile pour combattre une incontinence. Chez une femme qui commence à avoir des fuites urinaires, on commence toujours par prescrire cette rééducation du périnée : parfois, ces séances suffisent à ce que tout rentre dans l’ordre, en plus de règles hygiéno-diététiques (réguler les apports hydriques et programmer ses mictions). Si ce n’est pas le cas, quelles sont les solutions ? Pour l’incontinence d’effort, on dispose de solutions chirurgicales si la rééducation ne marche pas. L’incontinence par urgence, elle,…

LA SOLUTION Avec l’âge, il n’est pas rare, chez l’homme comme chez la femme, que le surpoids s’installe (en période de ménopause, 1 femme sur 2 subit une prise de poids de l’ordre de 4 à 6 kilos en moyenne, sans avoir changé quoi que ce soit à ses habitudes alimentaires). Ces kilos en trop sont une cause de ronflements. Une meilleure hygiène de vie (les repas lourds, trop alcoolisés favorisent le ronflement), un régime amaigrissant contribuent donc à faire cesser ces manifestations bruyantes. Pour le Dr Aisenberg, ORL, spécialiste du sommeil, “les seniors qui prennent certains médicaments destinés à traiter l’anxiété, la nervosité, peuvent aussi se mettre à ronfler”. Dans tous les cas, des ronflements qui apparaissent à l’âge mûr “doivent pousser à consulter un spécialiste, insiste le Dr…

FICHE CONSEIL Qu'est-ce que c'est ? L’irritation de la conjonctive (ou conjonctivite) se traduit par une inflammation d’un œil ou des deux, qui provoque des démangeaisons, des brûlures, un larmoiement plus ou moins abondant et qui devient parfois purulent. La sécheresse oculaire peut être l’une des causes de l’apparition de la conjonctivite. Le risque de contagion est alors important. Outre des bains oculaires tièdes d’un mélange de camomille et de bleuet, l’homéopathie peut vous venir en aide (voir ci-dessus). Si ça ne passe pas. Si au bout de 2 jours, cela ne va pas mieux, allez voir un ophtalmologue car une conjonctivite peut masquer une kératite. Cette inflammation de la cornée, non traitée, peut occasionner des lésions graves et irréparables de la cornée.…

LA SOLUTION En plus de l’absorption d’un médicament, en cas de céphalées, le Dr Cécilia Burcin, neurologue, incite à “se détendre grâce à des techniques de relaxation ou à sortir, marcher un peu”. Pour se faire oublier, la migraine demande, elle, “du calme, du repos, dans une pièce sombre. On peut aussi appliquer une poche de froid sur la zone douloureuse et boire du café, la caféine ayant un effet vasoconstricteur, elle resserre les vaisseaux sanguins dilatés pendant la crise.” En homéopathie. 2 granules trois fois par jour de Belladonna 5CH pour les céphalées. Pour une migraine située à droite, avalez 2 granules trois fois par jour de Sanguinaria canadensis 5CH ; même posologie avec Spigelia anthelmia pour une migraine localisée à gauche. En parapharmacie. Trois produits prêts à l'emploi…

“Il est recommandé de pratiquer 40 minutes de sport intensif, quatre fois par semaine”, note Mathilde Saint-Martin, infirmière coordinatrice post-consultation au centre hospitalier d’Agen. Mais qu’appelle-t-on un “sport intensif” ? Il s’agit d’exercices qui vont faire travailler votre coeur et activer la circulation sanguine. Les seuls déconseillés étant les sports de combat et la plongée. Si vous n’avez jamais fait de sport, cela peut effrayer. Pourtant, certains sont faciles et abordables, à tout âge (voir article p.68). À commencer par la marche et ses 10 000 pas par jour !…

QU’EST-CE QUE C’EST ? Fabriqué à partir de la fermentation du cidre, lui-même tiré des pommes à cidre, ce vinaigre est utilisé en cuisine, mais aussi comme produit ménager et santé. • Sous quelle forme ? Sous sa forme liquide, non pasteurisé et de préférence bio. Rangez-le dans un endroit sec, à l’abri de la lumière. • Ses composés actifs ? Le vinaigre contient de l’acide acétique, qui lui donne ce goût particulier, et de la pectine. • Quels effets indésirables ? L’acidité du vinaigre augmente l’usure de l’émail des dents. • Quelles contre-indications ? Il peut causer des brûlures d’estomac. LES SOLUTIONS EXPRESS • Surpoids. Selon une étude suédoise, le vinaigre, utilisé comme condiment, aiderait à arriver à satiété plus rapidement au cours du repas, grâce à la pectine…

Cela ne fait que peu de temps que l’être humain fait de longues nuits. Nos ancêtres devaient se réveiller pour surveiller le feu, les attaques, les animaux sauvages, etc. Dormir une nuit entière est un besoin relativement récent avec l’époque moderne et la nécessité de faire face à une journée de travail. Mais cette activité, en apparence banale, peut devenir problématique. Un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Toutes les tranches d’âges sont touchées : 25 % somnolent le jour, et particulièrement les 25 à 34 ans. Quant aux 55 à 67 ans, ce sont les plus touchés par les troubles du sommeil. DES HABITUDES ET UN ENVIRONNEMENT INADAPTÉS Les raisons sont multiples. De mauvaises habitudes, comme les écrans, peuvent en être à l’origine : 4 Français…

Enchaînement de mouvements que l’on fait face au soleil, de préférence tôt le matin, le surya namaskar ou “salutation au soleil” dure une dizaine de minutes. Il permet de remettre en route un corps qui sort de son sommeil grâce à un assouplissement général. Cœur, foie, intestins, circulation sanguine, articulations sont sollicités, en douceur. “La salutation au soleil combine d’une façon harmonieuse le souffle et les principales asanas (figures du yoga). Elle redonne du tonus physique et mental. Pratiquée au début de la journée, elle maintiendra votre corps et votre esprit disponibles. Réalisée en fin d’après-midi, elle vous enlèvera toute sensation de fatigue”, explique Kiran Vyas, professeur d’ayurvéda et de yoga (voir encadré). Installez-vous dans une pièce calme, dans une tenue confortable. Assurez-vous que vous avez assez de place pour…

Une étude publiée en mars 2018 dans le British Medical Journal, a montré que la pratique régulière du tai-chi-chuan aidait à réduire les douleurs musculaires dues à une fibromyalgie. Ainsi, sur un groupe de 226 personnes, 151 ont suivi des cours de tai-chi-chuan pendant 24 semaines, tandis que les 75 autres pratiquaient dans la même période, des exercices d’aérobic. Résultat : les symptômes ont été réduits de 14,7 % sur le groupe pratiquant le tai-chi-chuan, contre 9,2 % pour le groupe “aérobic”. Ce taux se portait à 25,4 % lorsque la pratique du tai-chi-chuan devenait intensive, soit deux fois par semaine.…

Selon la Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire (FFEPGV), “Par activité physique, on entend tout mouvement corporel produit par l’action des muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie. Il s’agit du sport, de l’exercice et d’autres activités telles que le jeu, la marche, l’accomplissement de tâches ménagères, le jardinage ou la danse. Toute activité physique, que ce soit pour le travail, pour se déplacer (à pied ou à bicyclette) ou pour les loisirs, a des effets bénéfiques sur la santé.”…

SMOOTHIE TONIQUE AU KIWI Pour 4 personnes Préparation : moins de 10 min INGRÉDIENTS • 4 oranges à jus • 2 pommes • 4 kiwis • 4 feuilles de menthe fraîche • 1 cuil. à soupe de sucre • 8 glaçons 1. Pressez les oranges pour en extraire le jus. 2. Pelez les pommes et les kiwis puis taillez-les grossièrement en morceaux. 3. Mixez-les avec le jus d’orange, le sucre et la menthe. 4. Pilez la glace et remplissez-en 4 verres à jus de fruits. Versez le smoothie dans les verres et dégustez. LE KIWI Il apporte davantage de vitamine C que l’orange. Il est également riche en antioxydants et en fibres. Parmi les 27 fruits les plus consommés, le kiwi présente la plus forte densité en éléments nutritifs. Au…

Un granola est une préparation de céréales complètes en miettes, sucrée en général avec du miel, et passée au four afin de rendre le tout croustillant. À ne pas confondre avec le muesli. Ce dernier est en effet cru et non sucré. On y ajoute ensuite toutes sortes d’ingrédients comme des oléagineux type amandes et noix, du lait ou du yaourt, des fruits frais ou séchés. Il se mange au petit déjeuner ou en petite portion nature avec un fruit frais à l’en-cas de 10 heures. C’est donc un produit sain et gourmand, mais veillez quand même aux quantités. Pour un petit déjeuner équilibré, si vous faites attention à votre ligne, partez sur 30 g de granola avec un yaourt et un fruit. POUR LE FAIRE VOUS-MÊME Côté céréales, misez…

Parmi les vitamines B, optez de préférence pour la vitamine B9 (acide folique) qui intervient dans la synthèse des neuromédiateurs. On la trouve dans les légumes verts : haricots, épinards, brocolis, mais aussi dans le riz, le soja… La vitamine B12 a également fait ses preuves, elle augmente la production de dopamine dans le cerveau, facilitant la communication au sein du système nerveux. Assurez-vous de manger assez de viande, poissons, crustacés, œufs… Le magnésium agit comme un décontractant et améliore l’équilibre nerveux et émotionnel. Choisissez les amandes, les noix, les bananes, les céréales complètes, le chocolat noir (à 80 % de cacao minimum) mais aussi les sardines à l’huile ou certaines eaux minérales. Les oméga 3 pourraient, d’après certaines études, sérieusement concurrencer les antidépresseurs ! Misez sur les poissons gras…

Arrivée en France en 2015, la méditation Heartfulness est très répandue en Inde, pays de tradition de yoga. “Heartfulness cherche à développer la dimension du coeur. Ce dernier va prendre tout le champ de notre attention, sans se focaliser sur la respiration ou sur le moment présent”, explique Eva Vandest, secrétaire générale de l’Institut Heartfulness. Il s’agit de se reconnecter aux sentiments d’amour, de compassion, de bienveillance, de tolérance, de patience… qui sont en nous. “Heartfulness, tel que nous le pratiquons en France, a une approche plus moderne et laïque, adaptée à la vie quotidienne”, souligne Eva Vandest. L’ART DE VIVRE PAR LE CŒUR Quels en sont les bienfaits ? Ils sont nombreux : régulation des émotions, détente, évacuation du stress et, donc, développement des qualités humaines qui caractérisent chacun…

Libido en berne ? Chaque région du globe a sa plante plaisir. Souvent efficace, mais pas toujours sans risque. RUSSIE La Rhodiola rosea. En Sibérie, il est de coutume d’offrir cette plante, censée combattre les dysfonctionnements érectiles et éjaculations précoces, aux jeunes mariés avant leur nuit de noces. Elle déclencherait le plaisir féminin et favoriserait la fertilité. AMÉRIQUE CENTRALE Le cacao. Il contient de l’arginine, acide aminé transformé par l’organisme en oxyde nitrique qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, donc l’érection. ÉTATS-UNIS Le ginseng. C’est le stimulant numéro un des Américaines ! Or, son efficacité est surtout prouvée sur les hommes : le ginseng diminue le taux de cholestérol qui joue souvent un rôle dans les problèmes d’érection. INDE L’ashwagandha. Dans la tradition ayurvédique, cette plante est prescrite pour…

Le docteur Yoshifumi Miyazaki, de l’université de Chiba, au Japon, a étudié les impacts sur la santé du temps passé en forêt. Ainsi, au bout de 40 minutes, il a été constaté une baisse de l’anxiété, des symptômes dépressifs, de la fatigue, de la tension. Cette même étude a été menée en plaçant des personnes face à un bouquet de fleurs. Résultat : le stress baisse de 25 % tandis que l’activité du système parasympathique, responsable de la relaxation, augmentait de 29 % (résultats exposés lors de la conférence TEDxTokyo – 2012).…

LES SYMPTÔMES Fatigue, anxiété, sensation d’être dépassée par les événements : l’organisme subit les effets délétères de la nervosité. Elle entraîne perte d’appétit, troubles du sommeil, maux de tête, problèmes digestifs, tensions musculaires et articulaires… LES SOLUTIONS EN PRÉVENTION • Faites une pause sur les excitants : café, thé, alcool… Préférez fruits et légumes de saison. • La chaleur apaise : offrez-vous un sauna, un hammam ou prenez un bain chaud. • La relaxation, la méditation et le yoga sont bénéfiques. • Trouvez une occupation, un sport qui fait “lâcher le mental” : jardinage, danse, vélo… • Ayez des objectifs et des projets : collez sur un tableau ou sur votre réfrigérateur des images qui vous motiveront pour réaliser vos rêves. • Le soir, éteignez votre smartphone et votre ordinateur.…

QU’EST-CE QUE C’EST ? L’Emotional Freedom Technique (EFT) est une thérapie psycho-énergétique dont l’objectif est de libérer les tensions émotionnelles pour retrouver un équilibre. Cette technique aide à faire face à des situations de blocage ou de peur et à reprendre de l’assurance. “Avec cette méthode d’acupuncture sans aiguille, il suffit de stimuler manuellement certains points énergétiques tout en se concentrant sur ce que l’on veut traiter”, explique Jean-Michel Guepey, praticien EFT à Marseille et auteur du Manuel pratique d’EFT (éd. Jouvence, 7,70 € ; www.eft.today). COMMENT ÇA SE PASSE ? La séance débute par un entretien. Comme le souligne Jean-Michel Guepey, “en cas de manque de confiance, j’essaie de savoir en quoi ce problème perturbe le patient dans sa vie courante. Je le fais travailler sur une visualisation de…

EN PRATIQUE Mêlant olfactothérapie (bien-être par les senteurs) et soins de beauté, Isabella Zajde, pharmacienne de formation et créatrice de la marque Dermapositive (www.dermapositive.com),propose un massage pour le visage qui va permettre de stimuler la microcirculation sanguine et lymphatique afin de retrouver un visage lumineux. Comment ? Déposez une goutte de sérum anti-âge (voir « Notre sélection » p. 113) ou crème hydratante, en suivant les flèches sur le dessin ci-contre. Balayez ainsi le contour du visage. Remontez le long des ailes du nez à l’aide des index vers la paupière supérieure. Massez et gommez la ride du lion.…

POUR HYDRATER ET RAFFERMIR LA PEAU Un lait pour le corps léger et velouté pour stopper les tiraillements de la peau. Lait réhydratant peaux normales à sèches, Yves Rocher, 11,90 € les 390 ml. POUR LES PETITS BOBOS Ce produit bio, composé d’Aloe vera dans sa quasi-totalité, soulage les rougeurs et irritations, atténue les sensations de brûlure et répare les peaux très sèches. Gel Aloe vera à 96 %, Fleurance Nature, 14,60 € les 150 ml. POUR FAIRE SES SOINS MAISON Une huile vierge bio de première pression à froid qui peut être utilisée pure sur les cheveux, comme un masque, ou diluée pour faire ses propres soins maison. Huile de coco pour peaux et cheveux secs et abîmés, Ladrôme, 10,20 € les 150 ml. DÉMAQUILLANT AUX ALGUES Ce soin…