Innehållsförteckning för HS No. 75 från Pleine Vie

En France, les ventes de vélo ont progressé de 43 % entre 2019 et 2021, selon les chiffres publiés en 2022 par l’Observatoire du cycle, malgré un contexte économique difficile. Avec une belle envolée des vélos à assistance électrique (VAE) : aujourd’hui, 1 vélo vendu sur 4 est un VAE. Sans parler du marché de l’occasion, dynamique lui aussi. Portée par des préoccupations écologiques de plus en plus fortes, cette augmentation est également le reflet d’une volonté de lutter contre la sédentarité, notamment chez les seniors. L’Insee rappelle ainsi, dans l’édition 2022 de France, portrait social, que, si 83 % des 15-24 ans déclarent pratiquer une activité physique et sportive régulière, ils ne sont plus que 50 % après 50 ans. Et si le vélo était la solution pour bouger…

Si on vous dit yoga, vous visualisez une jeune femme mince en legging et brassière qui réalise des postures acrobatiques ? Oubliez ce cliché ! “Entre l’image d’un yoga plan-plan, sans effort, qui renforce très peu, et celle d’un yoga plus fitness, il y a un éventail de possibilités”, souligne le Dr Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga. Et si certains yogas demandent en effet endurance ou force musculaire, d’autres approches sont accessibles à tous, quels que soient l’âge, la condition physique ou la morphologie. Car cette discipline ancestrale venue d’Inde ne consiste pas seulement à faire des exercices ou postures (on parle d’“asanas” en sanskrit). Elle inclut aussi la méditation et la respiration (“pranayama”), et certains yogas se pratiquent même immobile. Le yoga n’est donc pas du tout…

NOS EXPERTS Nicolas Chauvat, spécialiste en biochimie, auteur de La Science des plantes médicinales japonaises (autoédition) Mireille Meunier, réflexologue, autrice de Accompagnement psycho-émotionnel selon la tradition chinoise (Guy Trédaniel Éditeur) Claire Rouger, praticienne en médecine traditionnelle japonaise (MTJ), autrice du Grand Livre de la médecine traditionnelle japonaise (éd. Leduc) Sylvie Verbois, spécialiste de l’ayurvéda, enseignante en phytothérapie et aromathérapie, autrice du Grand Livre de l’ayurvéda (éd. Eyrolles) 1 On s’inspire de l’ayurvéda en Inde La médecine traditionnelle indienne est avant tout préventive et holistique. À ce titre, elle considère l’homme dans sa globalité : son corps, son esprit, mais également son environnement. Et pour cause : en ayurvéda, l’homme est constitué, à l’instar de l’univers, de cinq éléments, les mahâbhûta (l’espace, l’air, la terre, le feu et l’eau)…

Toute l’année, les rayons du soleil sont un élément clé de notre équilibre. Nous en avons besoin pour nous nourrir, grandir, penser, nous sentir bien. En entrant dans l’organisme par les yeux, la lumière du jour permet de réguler nos rythmes circadiens (rythmes biologiques comme l’éveil et le sommeil), les variations hormonales, les repas. Elle active également les centres de régulation de la cognition, de la mémoire, de la vigilance et de l’humeur puisqu’elle déclenche la sécrétion de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs indispensables à un bon moral et à la motivation. C’est pourquoi, en hiver, certains éprouvent des difficultés à se lever le matin, à s’impliquer dans des activités sociales et sportives, manquent d’énergie et de joie de vivre. Les symptômes sont parfois proches de la dépression, d’où…

Elle a été mise au point au début du XXe siècle par le comédien australien Frederick Matthias Alexander. À chaque représentation, il perdait la voix, qui revenait dès qu’il la mettait au repos. Face à l’impuissance des remèdes médicaux, il commença à observer sa posture et sa technique vocale à l’aide de miroirs, et s’aperçut alors que son aphonie ne résultait pas d’un problème vocal, mais de mauvaises postures. “À chaque fois qu’il parlait, il penchait légèrement la tête en arrière puis vers le bas, ce qui accentuait non seulement les courbes de sa colonne vertébrale et la comprimait, mais entravait aussi le bon fonctionnement de son organisme, notamment sa respiration”, explique Laetitia Baudoin, professeure de technique Alexander. Il découvre ainsi que la relation dynamique entre la tête, le cou…

Petit BamBou Née en France il y a dix ans (déjà!), Petit BamBou réunit plus de 8 millions d’utilisateurs. C’est dire si, à l’époque, Benjamin Blasco, son fondateur, a eu le nez creux ! En 2013, il découvre la méditation par hasard. Cette pratique a transformé son quotidien de cadre débordé. Il décide alors de partager son expérience. Cette application de méditation en pleine conscience propose des séances guidées ou libres. Pour débuter, huit séances permettent de découvrir gratuitement la méditation. De quoi s’initier avant de poursuivre grâce à une centaine de programmes, disponibles sur abonnement. • Application gratuite, huit méditations d’initiation offertes, 59,88 € par an pour un accès illimité. Meditopia C’est l’appli qui détient la plus grande bibliothèque de méditation au monde ! Plus de 1 000 séances…

“Je ne trempe pas ma plume dans un encrier,mais dans la vie” Blaise Cendrars Un Français sur cinq se lance dans l’écriture, un chiffre en constante augmentation avec le boom des ateliers d’écriture post-confinement. Une bonne chose, si l’on en croit les études scientifiques qui établissent que sa pratique nourrit aussi bien l’esprit qu’elle apaise l’âme. James W. Pennebaker, professeur de psychologie à l’université du Texas, fut le premier, il y a plus de trente ans, à démontrer les vertus thérapeutiques de l’écriture. Écrire ce que l’on ressent, ce qui nous anime, ce qui nous perturbe, ce que l’on n’ose dire, apaise la douleur, calme l’impatience, ancre dans le présent, entretient le désir… Écrire “pour mieux vivre”, disait Saint-John Perse. Psychologue clinicienne et psychothérapeute, Nayla Chidiac a fondé les ateliers…

Vitalité NOTRE EXPERT Nicolas Tikhomiroff, “Monsieur Clavicule”, kinésithérapeute et ostéopathe, auteur de Bien dans votre corps : soulagez vos douleurs par le mouvement, éd. Albin Michel, 16,90 €. QUELLE ACTIVITÉ CHOISIR ? “Celle qui, pour vous, est un loisir, répond Nicolas Tikhomiroff, kinésithérapeute et ostéopathe. Il faut que vous ayez envie d’y aller, car la régularité est un élément essentiel.”La bonne intensité ? “La douleur doit rester tolérable et, surtout, ne doit plus être présente le lendemain.” Pour les rhumatismes chroniques L’aquagym, la natation et le vélo sont généralement bien tolérés. Si vous souffrez au niveau des lombaires ou des cervicales, préférez le dos ou le crawl à la brasse. Si vos douleurs sont localisées au niveau des épaules, limitez les grandes rotations de bras, qui amènent le membre à…

NOTRE EXPERT Frédéric Coelho, coach sport santé et spécialiste de la préparation physique pour les golfeurs et les runners. avs-coaching.com À QUOI ÇA SERT ? Favoriser l’autonomie : avoir des muscles plus forts encourage à être plus actif, mobile, énergique et ne pas hésiter à marcher si le métro est en panne ou à porter ses courses. Notre pouvoir d’action devient plus important. Éviter le risque de blessures : des muscles plus solides éloignent les petits accidents liés à une baisse du tonus musculaire comme les entorses (on se rattrape plus facilement en cas de dérapage), les maux de dos générés par de faux mouvements : on s’accroupit pour attraper quelque chose au sol (puisque l’on a des cuisses toniques) plutôt que d’incliner son dos n’importe comment. Huiler les articulations…

Tous en selle Pour vivre la vie en deux-roues, on ne choisit pas son nouveau meilleur ami au hasard. Design, équipement, poids, tout y passe. La batterie vous permet de rouler jusqu’à 140 km par recharge, et sans fatigue ! Aussi, vous atteindrez jusqu’à 25 km/h sur un vélo aussi chic que pratique. • Gamme Verve+, Trek Bikes, à partir de 2 099 €. Pour me soutenir Rien de mieux pour débuter au yoga que de se faire des alliés.Et nous ne parlons pas de vos amis du cours du mardi soir ! Les briques vous aident à tenir des positions qui demandent beaucoup de force et de souplesse. Grâce à elles, vous ne serez jamais limité dans votre pratique ! • Brique de yoga Lift and Lengthen, Lululemon, 22 €. Bien…

Fatigue, douleurs chroniques, moral en berne… Ces maux récurrents amplifiés par le contexte anxiogène incitent à s’accorder une pause salutaire. Les centres de thalassothérapie proposent des programmes de cures favorisant une prise en charge globale adaptée. Les soins marins reminéralisants alternent avec des bilans ciblés pour faire le point sur son état de santé, avec des ateliers pour adopter un meilleur équilibre alimentaire, pour se relaxer et pour se remettre progressivement à l’activité physique. Les effets apaisants et stimulants de l’environnement marin contribuent aussi au plaisir des soins. Côté thermalisme, grâce aux vertus thérapeutiques des eaux reconnues par l’Académie de médecine, la médecine thermale prévient et soulage des douleurs chroniques parfois invalidantes. Les cures de dix-huit jours axées sur des bains, des douches, des applications de boue… sont remboursées à…

L’automassage permet d’apporter, ou de retirer, de l’énergie à un organe, et de rétablir l’harmonie aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel. À la différence du shiatsu qui se travaille avec un praticien, le do-in peut se faire seul. Sa pratique s’adapte à tous les niveaux. Elle comprend surtout des automassages (ou autoshiatsu) : on exerce des pressions, des frictions et martèlements le long des méridiens. Rassurez-vous, le do-in exige moins de précision que l’acupression qui, elle, sollicite des points spécifiques d’acupuncture. Il allie aussi postures, étirements, respirations, visualisations… Les exercices aident à une bonne circulation énergétique, assouplissent le corps, optimisent les grandes fonctions de l’organisme (la respiration, la digestion, la circulation et le système nerveux), renforcent le système immunitaire, contribuent à apaiser le stress et améliorent la vitalité. 6…

Nous passerions en moyenne de 50 % à 70 % de notre temps à penser à autre chose que ce qui nous occupe réellement à un moment donné, nous révèle le Dr Steven Laureys, neurologue, spécialiste belge de la neurologie de la conscience. “C’est ce laps de temps, à l’occasion de retrouvailles en famille, d’une réunion, d’une discussion, où nous sommes physiquement présents, mais mentalement ailleurs.” Il poursuit en décrivant “cette petite voix dans notre tête, une espèce de machine à ruminer le passé et à prédire le futur, qui parfois prend trop de place”. Pour y remédier, le scientifique nous invite à choisir la méditation de pleine conscience. Cette discipline consiste justement à revenir à “l’ici et maintenant”, à cibler son attention sur l’instant présent sans aucun jugement ni…

Sexothérapie Les relations amoureuses font du bien au corps et à l’esprit. Des émotions dont on a davantage conscience avec l’âge : les 60-70 ans font d’ailleurs plus l’amour (34 %) que les 18-24 ans (21 %) ! Qu’importe les désagréments liés à l’âge, les seniors ne renoncent pas au plaisir ! D’ailleurs, les sextoys sont aussi de la fête : 34 % disent en avoir utilisé et 30 % sont tentés. Sources : étude CSA pour PFP, Becoming pour APEF et Womanizer ; toutes publiées en 2022. 65 % C’est le taux de réduction du stress (mesurée en laboratoire) induite par la chanson Weightless de Marconi Union. C’est très sérieux ! Elle est considérée comme la musique la plus relaxante du monde. Il est d’ailleurs déconseillé de l’écouter en…

Nous marchons tous les jours sans y penser, mécaniquement. Mais pratiquer la marche comme une véritable activité sportive s’avère bien plus enrichissant. Tout d’abord, parce que c’est l’un des rares sports accessibles à tous, quel que soit son âge, son lieu de résidence ou sa forme physique. Ensuite, parce que tout le monde peut progresser et y trouver du plaisir. Véritable atout forme et santé, la marche est moins à risque de blessures que bon nombre d’autres sports. À la fois bonne pour le cœur et les articulations, elle aide à retrouver un sommeil réparateur et booste le mental… tout en maintenant un poids de forme. Le métabolisme de base (le nombre de calories nécessaires au corps pour fonctionner au repos) diminue en effet avec l’âge, d’où une prise de…

Vitalité NOTRE EXPERTE Julie Pujols-Benoît, coach spécialisée en fitness. Autrice de Pilates booty, Solar Éditions. Combiné à d’autres activités comme le yoga, la danse ou la boxe, cette technique de renforcement profond fait peau neuve. Si la manière douce reste de mise, il y en a pour tous les goûts et les objectifs. Coup de projecteur sur les autres formes de Pilates qui nous aident à rester au top de la forme. 1 L’OSTÉOPILATES, POUR AMÉLIORER MA POSTURE Le concept : à mi-chemin entre le Pilates et les mouvements de yoga, les cours enchaînent la tenue de différentes postures et d’exercices respiratoires. Ils ont pour objectif de nous faire travailler notre musculature du dos et de la sangle abdominale dans le respect total du système musculo-squelettique. Ils sont encadrés par…

NOS EXPERTS Pierre Brosset,accompagnateur en milieu montagnard et rural (brevet fédéral de la Fédération française du milieu montagnard). instagram.com/lever le pied Johanna Dermi, praticienne de santé, naturopathe, coautrice du Rituel de femmes, pour explorer les secrets du cycle féminin (éd. Le Courrier du livre). johanna-dermi.com Vanessa Petitcolin, accompagnatrice en montagne dans les Hautes Vosges, spécialiste du bien-être par le froid, formée à la sylvothérapie. rando-la-vaness.fr Sophie Piccolo, enseignante de yoga, diplômée de l’Institut de yoga thérapie de Paris. instants-yoga-arcachon.fr Le désir de se ressourcer, de s’échapper pour prendre du temps pour soi, de se retrouver… telles sont nos envies en matière d’escapades ces dernières années. On ne parle pas des traditionnelles vacances estivales. Mais de ces petits séjours qui viennent comme une pause dans notre quotidien, que ce soit le…

En Chine, s’adonner au qi gong (prononcez tchi kong), qui remonte à quatre mille ans, fait partie du quotidien. “qi” peut se traduire par souffle vital, et “gong” signifie le travail, la pratique. Le qi gong est donc une discipline destinée à mieux capter et faire circuler l’énergie du corps. C’est la raison pour laquelle elle est intégrée à la médecine chinoise au même titre que l’acupuncture, la pharmacopée et les massages thérapeutiques. Avec des mouvements lents, doux et contrôlés, associés à des exercices de respiration et de focalisation de l’esprit, le qi gong permet la mise en mouvement de cette énergie qui stimule les organes et harmonise les fonctions corporelles essentielles. Elle évite les blocages responsables de maladies et apporte une meilleure santé physique et psychique. Si son apprentissage…

Dr Steven Laureys, neurologue et chercheur au CHU de Liège. Méditer avec le Dr Steven Laureys. Carnet d’exercices de méditation, éd. Odile Jacob, 208 pages, 18,90 €. En 2012, j’ai vécu une crise personnelle très difficile. Alcool, tabac, somnifères, antidépresseurs… J’étais dans le creux de la vague et me devais de reprendre ma vie en main. La méditation est un itinéraire personnel, c’est à chacun de trouver sa trajectoire d’accès. La mienne a démarré avec le yoga puis, bien sûr, par ma rencontre avec Matthieu Ricard. Aujourd’hui, je défends une expérience méditative informelle, accessible à tous et décomplexée. Être dans l’instant présent, le vivre pleinement, s’égarer consciemment… c’est cela finalement la méditation. Et, pour y accéder, il est généralement inutile de chercher trop loin !” EXERCICE 1 LA MARCHE MÉDITATIVE……

Marcher en forêt, prêter attention aux chemins que l’on emprunte et, surtout, à ses sensations… Pratiqué au Japon depuis 1980 par les urbains stressés, le shinrinyoku ou “bain de forêt” a conquis les Français, particulièrement depuis le premier confinement. Pourquoi un tel engouement ? Cette méditation en forêt, qui consiste à se plonger dans la nature de quelques minutes à plusieurs heures, est propice au bien-être. On l’appelle aussi sylvothérapie, tant elle constitue une véritable promenade de santé. Des recherches ont en effet permis de constater que, pratiqués régulièrement, les bains de forêt aboutissent à une réduction du cortisol (l’hormone principale du stress), une baisse de l’hypertension et un renforcement du système immunitaire. D’autres montrent une diminution de la fatigue, de l’anxiété et du risque de dépression, une amélioration de…

NOS EXPERTS Stéphane Buttin, masseur-kinésithérapeute et ostéopathe. Dr Alain Ducardonnet, cardiologue et médecin du sport. Kevin Finel, hypnothérapeute, directeur de l’Arche, centre de formation en hypnose. Dr Patrick Gepner, rhumatologue. Dr Laurent Grange, rhumatologue et président de l’Association française de lutte antirhumatismale (Aflar). Pascal Grillon, kinésithérapeute et fondateur de Cryopôle. Dre Laure Martinat, médecin anesthésiste, phytothérapeute et aromatologue. Dr Gilles Mondoloni, médecin du sport et ostéopathe. Claire Pons, podologue. 1 Je me reminéralise avec l’eau de mer “L’eau de mer est particulièrement riche en minéraux et oligoéléments, puisqu’elle en contient autant que notre sang. Chauffés au-delà de la température de surface de la peau, soit 33-34 °C, ces minéraux et oligoéléments traversent la surface cutanée et se diffusent via le système sanguin jusqu’aux organes et articulations”, indique la…