Innehållsförteckning för Enero 2020 från Runner's World España

Se nos escapa 2019 entre las manos y ¡los pies! Un año que ha venido cargado de noticias, competiciones, kilómetros y muchas emociones, y la mejor forma de terminarlo es corriendo en una de las muchas San Silvestre que hay en cualquier lugar del mundo. Para mí la temporada terminó en Perú, en el desierto de Ica, en el Half Marathon Des Sables, viviendo una nueva aventura que no hace más que llenarme de energía de cara a la temporada que comienza. El desierto no deja de atraerme, cada vez más… En diciembre Valencia ha vuelto a brillar. No solo se consolida entre las grandes maratones a nivel mundial, sino que avanza firme para seguir creciendo a todos los niveles. Una semana después de terminar la carrera ya ha alcanzado…

El universo RW se mueve 360º y te anima también desde nuestras RRSS. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantendremos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running. ¿Nos acompañas?…

Si quieres conservar tu salud dental, haz caso a estos consejos de experto. TODOS SABEMOS QUE LA MARCA PERSONAL de muchos runners es increíble, y que los trofeos se apilan en sus alacenas, pero si hay algo que no es envidiable de los deportistas profesionales es su salud dental. Aunque se cepillen los dientes tres veces al día, muchos atletas de elite tienen la boca en un estado lamentable, según un estudio de la University College of London. La razón puede estar en un consumo abusivo de productos de nutrición deportiva. Los investigadores han observado que algunos atletas de élite toman de manera regular bebidas (un 87%), geles (70%) y barritas energéticas (59%). El azúcar que contienen puede elevar el riesgo de caries, y su acidez provoca erosión dental. He…

Cambiar la forma en que andas puede ser beneficioso a la hora de correr. MODIFICAR TU CAMINAR vale la pena. La clave está en ser constante, aunque durante las primeras semanas puede ser frustrante. “Cambiar la marcha de un corredor puede ser difícil mentalmente y requiere muchísima atención”, dice el investigador Richard Willy. Sin embargo, la actividad cerebral de los participantes en este estudio volvió a la normalidad tras 8 semanas, una vez la nueva marcha se había convertido en un patrón conocido. Mira la tabla y descubre si tú podrías beneficiarte de mejorar tu marcha al correr. EN MARCHA ¿Debes cambiar ya tu forma de correr?…

Los estudios demuestran que la facilitación social suele ser un elemento motivador muy poderoso. Los psicólogos sabemos desde hace mucho que entrenar con alguien o en grupo puede influir positivamente en el rendimiento porque promueve la sana competición. Se conoce como 'efecto coacción' y fue descrito por el psicólogo Norman Tripplet en 1898. Del mismo modo, tener público durante una carrera puede mejorar notablemente el rendimiento debido a una respuesta psicológica conocida como 'efecto público'.…

Hace tiempo que no vemos al mejor Adel Mechaal. En estos últimos meses has cedido ese papel protagonista. Pero ¿cuál es tu situación actual? La de volver a trabajar para llegar donde estaba antes o, incluso, dar un pasito más. En la temporada 2019 me he centrado en mi vida personal, aunque la parte profesional no estuvo mal. En el próximo año quiero recuperar esa ambición, las ganas de sacrificio y trabajo de 2013. Tras quedar subcampeón de Europa de cross en 2017, el mismo año encajé el europeo de pista cubierta en 3000 y el cuarto puesto en el Mundial al aire libre en 1500. Y en 2018 un quinto puesto en 3000 en el Mundial Indoor. ¡Fueron cuatro campeonatos seguidos a un grandísimo nivel! Al regresar a la…

Al entrar en su vivienda de Sant Feliu de Pallerols, en el Parque Natural de la Zona Volcánica de la Garrotxa (Girona), lo primero que se ve son muchas copas de atletismo. Cientos. No exagero. Son el testimonio de una carrera como atleta que se inició hace ya cuarenta años. Cuando Quima Casas (68 años) comenzó a correr, no sabía exactamente cuál era la distancia de una maratón. En aquella época en España esa denominación se adjudicaba a cualquier carrera de más de 5K. Corría el año 1979 y Casas, tras el nacimiento de su hijo, había ganado algunos kilos, según explica ella misma. Decidió ponerle remedio sin someterse a los sacrificios de una dieta estricta. “A mí me gusta comer, y mucho, y no tenía ninguna intención de dejar…

Puedes participar en carreras de corta distancia (hasta 10 km) prácticamente todas las semanas, pero no pretendas pulverizar la marca de la semana anterior en cada prueba. Algunos corredores utilizan las competiciones no tanto para ponerse a prueba, sino para variar su entrenamiento y conocer personas con intereses afines. Siempre que no des el 120%, puedes considerar los kilómetros recorridos con un dorsal al pecho como parte de tu práctica. Pero si lo que quieres es conseguir una marca personal cada vez que te calces las zapatillas, debes centrarte en los picos de rendimiento. En este caso, es mejor que te centres en tres o cuatro carreras al año, como máximo. Eso sí, ten en cuenta que las carreras de preparación sirven para constatar tu estado de forma y funcionan…

UNA VEZ POR SEMANA conviene jugar con la velocidad y ese es, precisamente, el significado del término sueco ‘fartlek’. Se trata de un método de entrenamiento en el que aumentas el ritmo una y otra vez. Es bastante sencillo: durante una carrera, elige un punto de referencia a cierta distancia delante de ti (una farola, un edificio determinado, un cruce...) y acelera hasta alcanzarlo. Puedes diseñar un recorrido con varias marcas de este tipo para tener tramos de aceleración de longitudes distintas. En cada uno de ellos ve aumentando la velocidad gradualmente hasta alcanzar un ritmo alto, pero sin llegar al máximo. En los últimos 20 pasos, mantenlo y concéntrate en relajar el cuerpo y dejarte llevar por el impulso. Luego haz la mitad de la distancia recorrida en ese…

POR SI LLUEVE Con el chaleco y los pantalones Nike AeroLoft, diseñados para aislarte de la humedad y con bandas reflectantes. Las zapatillas Nike Joyride Dual Run te aportarán un plus de comodidad. Chaleco (150 €), pantalón (90 €) y zapatilla (130 €), todo en nike.com. PROTECCIÓN La gorra proporciona una extraordinaria protección, incluso, en invierno, porque evita que los rayos ultravioletas, por débiles que sean, dañen el delicado cuero cabelludo. Además, absorben el sudor, y esta de Adidas incluye una banda ajustable para que se mantenga fija durante todo tu entrenamiento. Los laterales de malla ayudan a mantener una transpiración adecuada. Y todo, por supuesto, en material reflectante de alta visibilidad. Además, sirve tanto dentro como fuera del gym (27,95 € adidas.es ). TRÍO DE SEGURIDAD Si piensas salir…

DA IGUAL LO RÁPIDO que corras: subir escaleras siempre cuesta y no sabríamos decir por qué. Lo que sí sabemos es que un estudio dice que quienes pueden subir 4 tramos de escaleras en 55 segundos sin tener que parar a descansar son un 55% menos propensos a sufrir un accidente cardiovascular, entre otras enfermedades. Además, un estudio realizado este año ha comprobado que con solo 2 minutos de entrenamiento de intervalos de esprints en escalera tres veces a la semana se puede mejorar la salud cardiovascular en solo seis semanas. Como se acerca el invierno y empieza a hacer frío, mejor en una escalera de interior. Si algún vecino o compañero te mira raro, diles que subes las escaleras para mejorar tu salud y sigue a lo tuyo. ¡ARRIBA!…

Para corregir tu zancada, pon en práctica estos consejos que nos propone el entrenador de técnica y especialista en movimiento Shane Benzie. Oscilación Es el aire que creas al caminar y que te impulsa hacia arriba y hacia delante. Cuando pises, imagina una goma: un extremo de está conectado a tu pecho y el otro a donde sea que quieras llegar. Deja que esta cuerda imaginaria tire de ti. Pedalea Mientras corres, piensa en pedalear con las piernas. Imagina que vas en monociclo: alto, dirigiendo con el pecho y pedaleando con las piernas. El pie debería caer justo debajo de la cadera y con la rodilla suave. Cadencia Al tocar el suelo, nuestro impacto crea energía elástica; si corremos a una cadencia correcta esto nos permitirá movernos de manera sincronizada…

Spain Ultra Cup es el circuito de carreras por montaña más seguido y con más prestigio de España. En su modalidad M (a partir de 40 kilómetros) o en la versión más fuerte, XL, todos sueñan con ser ‘finishers’. FUERZA, CORAJE Y ENTRENAMIENTO es todo lo que necesitas para convertirte en un finisher –etiqueta que se concede a cada participante que ha completado tres pruebas de la Spain Ultra Cup, ya sea en su modalidad M o en la XL (ultras)–. ¿Te animas? Solo necesitas toda tu fuerza de voluntad; la belleza de la montaña y el ambiente de los demás participantes harán el resto. Además, este año la familia de la Spain Ultra Cup sigue creciendo al incorporar una de las pruebas más técnicas y bellas de Cataluña: Trencacims,…

Recluta amigos Al menos tres, así cuando salgas a correr te aseguras como mínimo un compañero en caso de que alguno caiga enfermo o le dé pereza. Según el entrenador de atletismo Matthew Forsman, correr junto a otras personas permite gestionar más fácilmente la fatiga física y mental que inevitablemente aparece en las salidas largas. Rota el liderazgo Forsnan recomienda nombrar a dos o tres 'capitanes' que compartan las tareas de planificación de una semana a otra. El capitán elige la ruta, lidera al grupo durante la carrera y tiene la responsabilidad de llevar un móvil con la batería cargada al máximo por si hubiera alguna emergencia. Fechas fijas Para evitar desde el principio que haya confusiones, elige un día para correr y mantenlo. Si los miembros del grupo viven…

Recientemente se han unido ocho estaciones de Aragón (Espacios Nórdicos de Aragón): Candanchú, Llanos del Hospital en Benasque, Pineta, Lizara, La Muela de San Juan, Oza-Gabardito, Linza y el Balneario de Panticosa. Estación Recreativa Puerto la Ragua en el Parque Nacional de Sierra Nevada, en Granada. Circuitos de 2,5 km; 5 km; 7,5 km y 10 km. En Navacerrada (Madrid), en la estación de Navafría, con 20 kilómetros de pistas para todos los públicos. En Lleida, 177 km ofrecen las seis estaciones nórdicas para el esquí de fondo: Aransa, Lles de Cerdanya, Sant Joan de l’Erm, Tuixent la Vansa y Virós-Vallferrera, Baqueira Beret y Tavascan.…

Un estudio científico realizado a un grupo de atletas con edades comprendidas entre 50 y 85 años encontró solo una pequeña disminución del rendimiento –menor al 2%– entre los 50 y los 75 años. Después de los 75, esa merma solo aumentó en un 8% anual, no lo suficiente como para impedir el movimiento. De hecho, en 2004, Ed Whitlock, un canadiense de 73 años, logró una cifra récord en un 42K, 2:54:48 h, superando así la mejor marca de la primera maratón olímpica de la era moderna en Atenas en 1896: 2:58:50 h.…

El entrenamiento de fuerza puede influir positivamente en nuestro rendimiento al correr, pero ¿podría mejorar la actividad cerebral? Investigadores brasileños dividieron unas ratas en grupos de entrenamiento de carrera y de fuerza, y descubrieron que ambos habían progresado en pruebas de memoria. El grupo de las corredoras aumentaron sus niveles de la proteína del factor neurotrófico derivado del cerebro, al contrario que las ‘ratas de gimnasio’. Sin embargo, estas últimas exhibieron niveles considerablemente mayores de otra proteína, el factor de crecimiento insulínico. Ambas ayudan a estimular y colaborar en el nacimiento de nuevas células en el cerebro. Otros estudios elaborados por la Universidad de Columbia Británica hallaron que tanto el ejercicio aeróbico como el de fuerza comportaron mejoras en mujeres de edad avanzada que experimentaban un empeoramiento a nivel cognitivo.…

¿ESTÁ EMPEZANDO A BAJAR EL RITMO DE TUS CARRERAS? ¿Te entra sueño mientras trabajas los días que has corrido un poco después de comer? Si necesitas aumentar tu energía, es hora de que conozcas a James Collins. Tras haber acabado su máster en nutrición del deporte y el ejercicio, Collins se propuso ser quien mejorara los platos del equipo de atletas de Reino Unido para las Olimpiadas de Londres 2012. Después, fue durante un periodo el consultor nutricional del Arsenal y del equipo nacional inglés de fútbol. Ahora, ha decidido pasar a papel su fórmula para mejorar el rendimiento. En su libro The Energy Plan, Collins explica cómo hacer que tus comidas te proporcionen la energía que necesitas para entrenar, tanto si lo que quieres es llenar tus músculos con…

Depende de la duración de la prueba: cuanto más corta sea, más altas deberían ser tus pulsaciones. En general, puedes disputar una carrera de 5 km al 95% de tu frecuencia cardiaca máxima (FCmáx); una de 10 km a un 93%; un medio maratón entre el 88 y el 93% y un maratón entre el 85 y el 88%. Obviamente, estos datos no dejan de ser medias y no deberías obsesionarte mucho con ello en el último tercio de la carrera, porque la temperatura corporal sube aunque no varíes el ritmo. Si utilizas un pulsómetro, debes ser consciente de que carece de utilidad hasta que no se supera la primera décima parte de la competición, mientras que en maratón y medio maratón solo tiene valor durante los dos primeros tercios…

ADAPTA EL ENTRENAMIENTO a medida que se acerque el día y, aunque sea difícil, intenta no darle muchas vueltas a la cabeza respecto a la prueba. Concéntrate en tu rendimiento general y evitarás cargar con una presión psicológica desmedida que no te hará ningún bien. Dedica la semana anterior a preparar a fondo la carrera y dosifica el entrenamiento cuando la fecha esté próxima. Hay corredores que el día previo a la prueba salen a estirar las piernas y calentar los músculos con una carrera suave, mientras que otros prefieren estar completamente descansados y frescos. Lo mejor es que sigas tu instinto.…

HAY TRADICIONES QUE NO SE DEBEN PERDER nunca, como la de comer en la parte vieja de San Sebastián, sin duda una de las mejores zonas del mundo para educar el paladar. Renuncio al trozo de tarta de chocolate que se dejan mis hijos en el plato el día previo al maratón… Es mi penitencia por correr 42K, pero como padre de familia debo culturizarlos, aparcar la tiranía del hidrato y mostrarles los fundamentos de esta ciudad. El donostiarra es un clásico del calendario nacional de maratón, con más de 40 ediciones, al que me enganché en 2007. Por aquella época Valencia tenía otro recorrido, poca gente viajaba hasta Sevilla y Madrid ya me había castigado durante más de tres horas. Empezaba a oír hablar de ‘los 5 grandes’ y…

EVA MACHÓN @evamachon A nuestra colaboradora de Digital se la puede ver corriendo por Madrid Río. ¿Su objetivo? Ganar resistencia. 1 Gorro Byron Hat, de Fjällräven (42,95 € en fjallraven.eu). Abrigarse bien la cabeza es un básico cuando entrenas en invierno. Este gorro, de lana de doble punto con un refuerzo en el pliegue para un mejor ajuste, ayuda a mantener el calor corporal. Además, es cómodo mientras corres y muy duradero. 2 Gafas de sol Mó Sun 21/C (39 € en multiópticas. com). Este modelo deportivo tiene un diseño unisex, con montura de pasta verde y lente espejada plateada. La alta protección de la luz intensa de estos cristales la hace muy indicada para la práctica del running. No salgas sin ellas, porque protegerán tus ojos del sol y…

Con frecuencia acuden a mi consulta corredores, deportistas o pacientes más sedentarios aquejados de dolor en la rodilla, referido en su parte anterior y que puede variar mucho en intensidad, desde leves molestias y pinchazos hasta gran limitación para caminar, correr o subir y bajar escaleras o cuestas. En la mayoría de los casos el dolor se origina en la articulación entre la rótula y el fémur (femoropatelar). La rótula es el hueso situado en la parte anterior de la rodilla, en el llamado ‘aparato extensor’, formado por el tendón del cuádriceps, la rótula y el tendón rotuliano. Las dos lesiones más frecuentes en ella son la condropatía rotuliana (‘condromalacia’ es un término incorrecto) y la tendinopatía rotuliana (llamada también ‘rodilla del saltador’). La condropatía es superfrecuente, y no siempre…

La soledad del corredor de fondo es uno de los temas más comunes en el mundo del running, y uno de los alicientes por los que muchas personas se enganchan a esto de correr. De hecho, es la tendencia más marcada de los runners. Así queda reflejado en un reciente estudio en el que el 73% de los corredores afirmaron que la mayor parte del tiempo corrían solos, el 7% lo hacían con un amigo de forma regular y tan solo el 5% corrían en grupo. El resto combinaba opciones. Tiene su lógica, si tenemos en cuenta que vivimos en un mundo lleno de ruido, prisas y exigencias. Por lo que buscar activamente momentos de silencio y reflexión es una de las ventajas más destacadas de la carrera. Eso y…

Spain Ultra Cup XL 2020 1// Transgrancanaria HG. 4-8 de marzo. Gran Canaria. Transgrancanaria 128 km 2// Trencacims. 27-29 de marzo. Paüls (Tarragona). Ultra-Trail Trencacims 75 km 3// Penyagolosa Trails HG. 18 de abril. Castellón. CSP 115 km 4// Riaño Trail Run. 12-14 de junio. Riaño (León). 3 etapas, 100 km 5// Gran Trail de Peñalara. 27-29 de junio. Navacerrada (Madrid). GTP 114 km 6// Ultra Sierra Nevada. 10-11 de julio. Pradollano (Granada). USN 100 km 7// Ultra Trail Guara Somontano HG. 25-27 de septiembre. Alquézar (Huesca). Ultra 102 km 8// Haría Extreme Lanzarote. 14-15 de noviembre. Haría (Lanzarote). Ultra 94 km Spain Ultra Cup M 2020 1// Transgrancanaria HG. 4-8 de marzo. Gran Canaria. Maratón 42 km 2// Trencacims. 27-29 de marzo. Paüls (Tarragona). Ultramarató de Les Terres de…

Esterilla de yoga (77 € yogaiastore. com). La textura antideslizante de esta esterilla de Jade Yoga asegura gran adherencia, amortiguación y estabilidad. Minipelota de  vibración (109 € ortoweb.com). Alivia la tensión y aumenta tu flexibilidad con esta pelota de masaje con compresión y vibración. Batido recuperador (38 €/20 sobres en nutrisport.es). Es un complejo de vitaminas, proteínas y carbohidratos que ayudan a mantener la masa muscular. Juego de mancuernas hexagonales (169,99 € en electronic-star.es). Ten un juego en casa y dale uso en tus entrenamientos de fuerza.…

1980 BCAAS Los llamados ‘aminoácidos ramificados’ son tres (leucina, isoleucina y valina). Estimulan la síntesis de la proteína muscular y combaten la fatiga. Se hicieron populares al tomarlos Arnold Schwarzenegger. SUERO DE LECHE Este tipo de proteína está considerada una de las más efectivas para deportistas. Potencia el desarrollo muscular, aumenta la saciedad y reduce el riesgo de comer más y engordar. 1990 CREATINA Se encuentra de manera natural en las células musculares. Tomada como suplemento, en teoría incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad, y acelera la recuperación muscular. 2010 GELES ENERGÉTICOS Llevan siendo los alimentos básicos de los corredores de maratones desde la década de los 80, pero su boom comenzó en el año 2000, debido a la creciente popularidad del running. BEBIDAS ENERGÉTICAS Especialmente aquellas…

Para los más inquietos, que no puedan pasar ni un día sin hacer algo, existe una forma de seguir practicando y, al mismo tiempo, recuperarse del entrenamiento. ¿Cómo? Realizando una sesión semanal de ejercicios aeróbicos, como la natación, el ciclismo o la elíptica, pero a baja intensidad. “Son deportes complementarios, con muy poco impacto sobre las articulaciones, que ayudan a recuperarse de los entrenamientos”, asegura Imanol Loizaga. Así nuestro descanso se convierte en activo, en lugar de pasivo. “Estos deportes se pueden introducir en lugar del día de descanso, con la función de recuperar los músculos y las articulaciones”, añade Merchán. ¿PARA QUÉ? Ayudan a acumular horas de trabajo cardiovascular, disminuyen el riesgo de lesión y nos ayudan a romper con el aburrimiento, la rutina y la monotonía y…

Corteza prefrontal Está asociada a funciones ejecutivas, como la planificación y el análisis. La depresión está relacionada con una disfunción en la corteza prefrontal, mientras que el running tiene la capacidad de paliar su exceso de actividad. Hipocampo Se trata de la zona asociada a la memoria y al aprendizaje. Además, es la región principal en la creación de nuevas neuronas (neurogénesis), la cual hemos sabido recientemente que el running la estimula. Lóbulo parietal Relacionado principalmente con la orientación espacial y el procesamiento de la información procedente de los sentidos, como la percepción del dolor. Lóbulo occipital Relacionado con el procesamiento visual, es decir, con comprender lo que vemos. Es fundamental para orientarnos en el espacio durante la carrera. Cerebelo Esta región recibe información procedente del sistema sensorial y regula…

Evita echar a correr de forma apresurada como un galgo cuando escuches el pistoletazo inicial. Eso solo lo hacen los corredores de élite (aquellos que tienen alguna posibilidad de ganar) y los novatos. Empieza en la mitad o al final del pelotón y, cuando la pista comience a despejarse, pasa caminando por la línea de salida y trota los primeros 100 metros antes de incrementar la velocidad hasta el ritmo deseado. Y si los demás corredores te adelantan, ¿qué más da? Dosifica tu esfuerzo de acuerdo a la estrategia de carrera que hayas establecido y puede que en el último kilómetro remontes a todos los que te pasaron mientras luchan por vencer a la fatiga con las reservas de energía a cero.…

TL TIRADA LARGA En ella, el índice de esfuerzo percibido (RPE) debería estar entre 6-6,5 sobre 10. El ritmo cardiaco llega al 70-75% de su máximo. CS CARRERA SUAVE El RPE debería estar entre 7-7,5 sobre 10. El ritmo cardiaco llega al 70-75% de su máximo. TR TEMPO RUN El RPE debería estar entre 8-8,5 sobre 10. El ritmo cardiaco llega al 80-85% de su máximo. TSR TROTE SUAVE DE RECUPERACIÓN Trota a ritmo tranquilo hasta recuperar el aliento RC RITMO DE CARRERA El RPE debería estar entre 8,5-9,5 sobre 10. El ritmo cardíaco llega al 90-95% de su máximo. F FARTLEK (véase la página 82). S SERIES Aceleraciones cortas de 50 a 100 m, en las que se incrementa el ritmo de suave a rápido.…

SAUCONY TRIUMPH 17 PRECIO 166,25 € | TIPO asfalto PESO 305 g (H) 261 g (M) DROP 8 mm EMPIEZA EL AÑO CON NOVEDADES, pues Saucony arranca 2020 con un giro sorprendente. El Everun de la media suela, su compuesto estrella en el campo de la amortiguación, dice adiós y se da la bienvenida al Pwrrun +, una espuma un 25% más ligera capaz de ofrecer una mayor durabilidad, sensibilidad y flexibilidad. Otra de las zonas que concentran importantes cambios es el corte superior. El upper ha sido rediseñado y luce una aspecto más actual, con una clara división entre la parte delantera y la parte trasera. Además, presenta un área reforzada en la zona del talón que aumenta la estabilidad y el soporte en esta área para favorecer los…

VALORIA LA BUENA ¿Correr la San Silvestre en agosto? Sí, es posible en esta localidad vallisoletana. Tras sufrir un apagón el 31 de diciembre de 1995, esta villa adelantó la carrera al verano. ALCAÑIZ Si las de Galdácano y Madrid son las pruebas más veteranas, la de esta villa turolense es la tercera más antigua. Se la conoce también como la Carrera del Pavo. SÃO PAULO ¿Quieres ir al origen de todo? Fue en esta ciudad brasileña donde se celebró la primera carrera de fin de año, en 1925. Comenzó a las 23:40 h y acabó ya en 1926. CURSA DELS NASSOS La Carrera de las Narices, así se llama la San Silvestre de Barcelona, en homenaje al Hombre de las Narices, personaje legendario que se aparece el 31 de…

LA CITA ES EL DOMINGO 16 DE FEBRERO, RESACOSOS DE AMOR, A LAS 8:45 h, en el Passeig Pujades, una avenida amplia junto al Parc de la Ciutadella (que alberga el Zoo y el Parlament, sin que lo hayan hecho a propósito). Una vez más, se espera batir el récord de participación, así que prepárate para unirte a la riada de 19.000 runners de toda condición dispuestos a desayunarse los 21,097 km de la prueba. La Mitja se ganó en 2019 la Gold Label, la etiqueta de oro de la IAAF, porque atrae a corredores de élite de al menos cinco nacionalidades, porque tendrás un chip electrónico de seguimiento, porque se encarga de rigurosos controles antidopaje y porque será retransmitida, al menos, en cinco países. Aparte de estas, la IAAF…