Innehållsförteckning för Verano 2024 från Runner's World España

EQUIPO DE CORREDORES DE RW Una carrera muy especial En RW nadie se quiere perder la Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid. Con sus tres distancias 10, 21 y 42K todos tenemos la oportunidad de medir nuestras fuerzas. En su 46 edición, la de 2024, fuimos doce los compañeros que recorrimos las animadas calles de la capital en las distancias maratón, media maratón y 10K. Disfrutamos de la fiesta, de las preciosas calles de Madrid y de un merecido recovery en una típica terraza de Callao. Una jornada diferente entre compañeros. IVÁN IGLESIAS DIRECTOR WEB RW RUNNING EN VENECIA ¿Se puede correr por los canales de Venecia? Claro que sí, pero es necesario madrugar mucho. En este caso la oportunidad surgió de la mano de los Morning Running Tours…

NUTRICIÓN EN LAS HORAS PREVIAS a una sesión clave de entrenamiento, la cabeza del corredor se llena de pensamientos: ¿Por qué lo hago? ¿Debería tomar un gel? Pero la cuestión de si se ha bebido suficiente agua suele quedar fuera de esa lista, y las consecuencias son importantes. En un estudio reciente*, los participantes completaron 72 minutos de carrera en una cinta. Un grupo de corredores recibió tan poco líquido durante este tiempo que perdieron el 2,2% de su peso corporal. El otro grupo recibió suficiente líquido para perder solo el 0,5% de su peso corporal. A continuación, se pidió a ambos grupos que completaran una contrarreloj de 3.000 metros (también en una cinta). ¿El resultado? Los sujetos deshidratados fueron más lentos: una media de 55 segundos, lo que suponía…

NEWS EL RUNNING siempre ha tenido fama de ser un deporte solitario. Pero es hora de romper estereotipos, porque cada vez más estudios científicos corroboran que correr en grupo tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos. Especialmente si se trata de principiantes. Un estudio publicado en 2022 en Frontiers in Sport and Active Living reveló que entrenar en compañía aumentaba la motivación y la constancia. El estudio se realizó con 800 voluntarios que se inscribieron para correr por primera vez una prueba de 15 kilómetros en Países Bajos, y se apuntaron a grupos de corredores para prepararse. Los resultados revelaron que cuantas más personas había en cada grupo, más sesiones de entrenamiento realizaban los principiantes y mayor y más rápido era su progreso. Con datos como este, es fácil comprender…

TRAS LA CUARTA VUELTA DE LA BARKLEY MARATHONS, después de más de 40 horas sin dormir pateando valles y sierras sin caminos por el Parque Estatal Frozen Head, en las montañas Cumberland al este de Tennessee, John Kelly al fin corre en solitario. En la cima de Little Hell, durante la oscura madrugada, mira hacia atrás y Damian ya no está. Damian Hall, amigo de Kelly y uno de los mejores ultracorredores de Reino Unido, participaba por primera vez en la prueba; en la jerga de Barkley, era virgen. Casi dos días antes, a las 10:46 h del 14 de marzo, el creador y organizador de Barkley, Gary Cantrell, alias Lazarus Lake o Laz, se encendía un Camel, lo que marcó el comienzo de la carrera de 2023. Kelly, natural…

Un estudio de la Universidad de Waseda (Japón) reveló que quienes consumen más proteínas en el desayuno tenían mayor desarrollo muscular que quienes lo hacían en la cena. Los aminoácidos que crean la proteína no se reutilizan. Lo que nuestro cuerpo no utiliza de lo que comemos se convierte en grasa o en glucosa. Esto quiere decir que necesitamos cargar cada comida del día con proteína, porque si no la estaremos tirando a la basura. Además de ayudar a construir músculo, “la proteína juega un papel clave en el equilibro metabólico”, indica la entrenadora y asesora de Hearst Lauren Kanski. Añade más proteína a tu vida con estas ideas. 1. Prepara huevos duros. Un huevo duro contiene un poco de casi cada nutriente que necesitas, como vitamina A, folatos, selenio…

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POR QUÉ NOS GUSTA: Este ejercicio presenta un movimiento sencillo que mejora la estabilidad, la movilidad y la resistencia. Lo que hace tan especial este remo es la bisagra de cadera. Esa posición hace que las piernas y los glúteos te estabilicen mientras los brazos y los músculos de la espalda impulsan el peso. Sentirás que la parte superior del cuerpo se activa inmediatamente y “cuanto más larga sea la serie, más notarás que tus piernas y glúteos se fatigan”, dice la entrenadora Colette Nguyen (en las fotos). PASO 1 EN POSICIÓN ERGUIDA, con los pies más abiertos que las caderas y los dedos apuntando hacia fuera. Con la espalda recta, flexiona las caderas para coger las pesas. PASO 2 TIRA del codo derecho hacia atrás y hacia arriba justo…

EN EL PRIMER episodio del reality de 2016 Team Ingebrigtsen (la alternativa noruega a las Kardashian pero a más velocidad), Gjert Ingebrigtsen lleva a sus hijos adolescentes a correr una serie de repeticiones de mil metros en la oscuridad de la noche. Hacen una pausa después de cada repetición para pincharse el dedo y obtener muestras de sangre. Desde la emisión de la serie, Jakob, que ahora tiene 23 años, ha saltado al estrellato por convertirse en bicampeón del mundo y ganador del oro olímpico en los 1.500 m de los Juegos de Tokio. Además, batió el récord mundial de las 2 millas en junio de 2023. Sus dos hermanos mayores, Henrik y Filip, también han tenido carreras exitosas en el atletismo. No lo han conseguido solo gracias a su…

+TRAIL RUNNING UNA COSAS ES QUE TE LO CUENTEN y otra cosa es vivirlo. ¿Quién no ha oído hablar de la Tenerife Bluetrail? Esta carrera de montaña pertenece al UTMB World Series, el circuito de trail running más importante del mundo, y que recorre parajes increíbles como el Parque Nacional del Teide, con grandes desniveles y en la mayor altitud de España, que hacen temblar las piernas y los pulmones de los atletas más entrenados. Pues bien, después de oír hablar tanto de ella y de las experiencias de los que alguna vez la habían corrido, tuvimos la suerte de que Turismo de Tenerife nos invitara a vivir el espíritu de esta gran carrera. Parte del equipo ya la había corrido en 2019, y aún tenían grabadas a fuego algunas…

LA 15K NOCTURNA FIBRAVALENCIA vivirá el próximo 28 de septiembre su 11 edición, día en el que miles de corredores volarán sobre el asfalto en un circuito que recorrerá los lugares más emblemáticos de Valencia. La carrera, que ostenta la mejor marca de la historia en esta distancia sobre suelo español, tanto en categoría masculina como en femenina, forma parte del proyecto Valencia Ciudad del Running. Además, es la cita perfecta para ponerte a prueba antes de afrontar retos de mayor distancia como el Medio Maratón (27 de octubre) y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso (1 de diciembre). La 15K Nocturna FibraValencia es, hoy por hoy, cita imprescindible para los amantes del running. Cada año seduce a más corredores que buscan sumergirse en una experiencia apasionante bajo la luz de…

CARRERA DEL MES 18-21/07 GRAN TRAIL ANETO POSETS El valle de Benasque, en el Pirineo aragonés, es el escenario de esta carrera en condiciones de semiautosuficiencia. La prueba (que se enmarca en un gran festival de trail) discurre por todo tipo de terrenos, desde senderos hasta neveros que rodean las cumbres más altas de los Pirineos: el Aneto (3.404 m) y el Posets (3.375 m). Desde la villa de Benasque, el Gran Trail comienza con la vuelta al Aneto, para remontar el valle de Barrancs, ascender al collado de Salenques (2.808m) y desde la Collada dels Estanyets bajar al refugio Cap de Llauset. Continúa por el collado de Ballibierna hasta el refugio de Coronas y asciende por el valle de Estibafreda y la Sierra Negra. Tras retornar a Benasque, se…

LA CARRERA SE CELEBRA TODOS LOS AÑOS EN LA MISMA FECHA, COINCIDIENDO CON EL DÍA DE LA INDEPENDENNCIA DEL PUEBLO SAHARAUI Los campamentos de refugiados saharauis están en medio del desierto argelino, a unas dos horas en autobús del aeropuerto de Tinduf. Llegaron allí huyendo desde Marruecos, su país natal, del que fueron expulsados en 1975. Y son mayoría los que siguen esperando que, algún día, alguien se acuerde de ellos y puedan volver a sus casas. Pero hace mucho que dejaron de ser noticia. Por eso, abrazan con alegría y un cariño inmenso cualquier iniciativa que les haga saber que no han caído en el olvido. Y una de las acciones más longevas y con la que más se vuelcan es el Sahara Marathon. Se trata de un evento…

BOL VS. MCLAUGHLIN 400 METROS VALLAS Los 400 metros vallas no enfrentan solo a las mejores del momento, sino a las dos mejores de la historia, dos mujeres que hacen que los obstáculos de 76 centímetros parezcan un juguete en manos de adultas. Además, las dos solo se han enfrentado dos veces por la reticencia de la estadounidense Sydney McLaughlin (25), campeona en Tokio, a competir. Su último duelo fue en el Mundial de 2022, cuando la estadounidense batió el récord mundial con unos estratosféricos 50,68 s, pero desde entonces la neerlandesa Femke Bol (24) ha batido el antiguo récord mundial de 400 m lisos en pista cubierta y ha batido el de Europa en vallas de 51,45 s el año pasado. Las dos podrían hacer lisos, pero completarán su…

El trail running es una disciplina tan sencilla como complicada. No basta con calzarse las zapatillas y salir a correr por la naturaleza. Ahí fuera, de hecho, hay varios puntos críticos que esperan al corredor: obstáculos naturales, recorridos exigentes, tanto muscular como mentalmente, situaciones que hay que saber afrontar de manera adecuada para no correr riesgos... En otras palabras, correr por senderos es muy diferente a hacerlo por carretera. Te dejamos un decálogo clave en el que se basa la disciplina del trail running. Afrontarlo de forma eficiente te permitirá desarrollar todo tu potencial en la carrera fuera de pista con seguridad y siempre disfrutando del paisaje. 1 LA SUBIDA LA PRINCIPAL CARACTERÍSTICA del trail running es la presencia de desniveles, y las subidas marcan la diferencia. No importa lo rápido…

+COMPETICIONES El camino estaba allanado. En el lugar en el que sus carreras de 10 kilómetros, medio maratón y maratón son éxitos que cada edición agotan dorsales antes, en la ciudad del running en la que todos sueñan con romper el cronómetro y conseguir sus mejores tiempos, la llegada del primer triatlón de la marca Ironman tenía todas las papeletas para convertirse en un éxito, como así lo avalaron las 3.000 personas que se apuntaron a la categoría 70.3, consistente en nadar 1,9 kilómetros, pedalear otros 90 y terminar corriendo 21. Los gorros de natación naranjas reflejaban los primeros rayos de sol de los competidores que a las siete de la mañana del pasado domingo 21 de abril aguardaban la salida en la Marina para un sector de aguas abiertas…