Innehållsförteckning för Agosto 2025 från Saber Vivir

Medicina Familiar y Comunitaria. Miembros del Grupo de Trabajo de Cirugía Menor y Dermatología de la semFYC Hasta un 17 % de los pacientes que acuden al médico de familia o al dermatólogo lo hacen por alteraciones en las uñas. Es, por tanto, un motivo de consulta frecuente, siendo las infecciones por hongos (onicomicosis) lo más habitual. • El verano es una época complicada, porque tanto el uso repetido de esmaltes como la humedad provocada por los baños en playas y piscinas pueden dañar las uñas de manos y pies. • Aunque el origen no siempre es local. Los cambios en ellas pueden ser, también, manifestaciones de un trastorno más general, pero la mayoría de personas no suelen ser plenamente conscientes de ello y los perciben como un problema estético…

Durante la infancia y la adolescencia se nos enseñan una gran cantidad de conceptos y datos de distintas materias –Historia, Matemáticas, Inglés…–, pero nadie nos explica el lenguaje del cuerpo ni cómo este refleja las emociones. Detenernos en eso puede ayudarnos a comprender lo que sentimos y a manejar mejor nuestra vida emocional. • Hay muchas maneras de volver a conectar con el cuerpo y las iremos repasando. Pero la primera idea es entender la importancia de “vivir” el presente. En realidad, no es tan importante lo que se hace sino cómo se hace y, sobre todo, si uno “está” cuando lo hace. Es decir, si la mente está conectada en ese momento con lo que se está realizando y con lo que el cuerpo expresa. Solo así se puede…

En verano, los helados empiezan a ser un alimento presente en casa, en la calle, en reuniones con amigos, en playas y piscinas... Es una propuesta que refresca y tiene ese punto dulce que tanto gusta. Aunque los hay de muchos tipos, están compuestos, en su mayoría, por azúcares y grasas en cantidades que varían según la receta. • Los azúcares, en su versión clásica, proceden de la lactosa, pero en la actualidad la mayoría incorporan azúcares añadidos durante su elaboración. • Las grasas son las responsables de su cremosidad, y el origen puede estar en varias fuentes (como verás más adelante). La mayoría de helados, excepto los de hielo, contienen entre un 5 y un 15 % de grasa. Como ves, sus ingredientes principales no lo hacen una propuesta…

UNA SEGUNDA PIEL 100 % mineral, incorpora péptidos y colágeno vegetal. Está disponible en color con 3 tonos. Transparent Mineral Sunscreen SPF 50, de Niche Beauty Lab, 24,95 € GEL ULTRALIGERO Con activos antioxidantes, puede usarse como último paso de la rutina diaria o como base de maquillaje en verano. Sunfilm Face Gel SPF 30, de Juliette Armand, 39 € REGENERANTE Un fotoprotector de amplio espectro, antioxidante, antipolución y con función barrera, que también repara el daño solar. Dermaprotect 50+, de Rilastil, 25 € CORPORAL Con extracto de cacao que fomenta la producción de colágeno, un derivado de la vitamina E, aloe vera y aceite de argán. Crème Solaire Jeunesse SPF 30, de Clarins, 35,50 € DE BOLSILLO De textura cremosa, incluye vitamina E antioxidante y un ingrediente para reducir…

La sensación de pesadez, cansancio, hormigueo (muchas mujeres lo describen como si decenas de hormigas pasearan por sus piernas y, a veces, como si les clavaran pequeños alfileres) o la aparición de varices se deben, sobre todo, a una mala circulación sanguínea. Pero el sedentarismo, pasar muchas horas en la misma posición; los cambios hormonales que se dan en ciertas etapas, como por ejemplo la enopausia; la suma de años y la exposición al calor (o los días con presión atmosférica baja) son otros factores capaces de desencadenar esas molestias, que padecen hasta tres millones de personas en nuestro país, de las que la mayoría son mujeres. LA PREDISPOSICIÓN NO LO ES TODO Es cierto que los factores genéticos o hereditarios tienen mucha influencia en la aparición de las varices.…

Las últimas investigaciones apuntan a que exponernos con frecuencia al calor extremo puede modificar el comportamiento de nuestros genes y acelerar el envejecimiento a nivel molecular. Es decir, que los termómetros se acerquen –o superen– los 40º o 50º puede envejecernos. Es un efecto a largo plazo que habrá que tener en cuenta, porque todo apunta a que las olas de calor serán cada vez más frecuentes, serias y prolongadas. De momento, lo que conviene que tengamos presente son las consecuencias a corto plazo, ya que pueden romper nuestro equilibrio interno y la salud. • En las consultas de los médicos de familia, la Atención Primaria, constatamos que el número de visitas a urgencias aumenta en esta época del año, que algunos denominan ya época infernal. También se incrementan las…

Lo que más nos complica a todos cuando intentamos cuidar nuestra alimentación son los picoteos. • A menudo los subestimamos y creemos que no son tan relevantes para la salud y el peso, pero hasta el 60 % de la ingesta calórica diaria puede venir de los snacks. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, en los adultos de los países occidentales, entre el 30 % y el 60 % de las calorías diarias pueden proceder de las comidas entre horas. • Este dato implica que más de la mitad de la dieta puede estar compuesta por alimentos de baja calidad nutricional… si no elegimos bien. Y ahí está realmente el secreto: en escoger bien, porque ese picoteo que realizamos como un acto social, junto a amigos y…

Primeros originales para empezar la comida con muchos nutrientes. Segundos atractivos que necesitan pocos minutos de horno o plancha. Postres crujientes con fruta, también como desayuno o tentempié. UTILIZA LOS ALIMENTOS SOBRANTES Si has hecho una ensalada con alubias o lentejas en conserva y no las has terminado, aprovéchalas así: ✤ Paté de lentejas. Es perfecto para tomarlo con bastoncitos de hortalizas o untarlo. Calienta la legumbre con un chorrito de aceite, añade ajo y cebolla picados, remueve y agrega perejil, tomillo y sal. Deja templar y tritura con zumo de limón. ✤ Falafel de garbanzos. Pásalos escurridos por un pasapurés con cebolla y ajo salteados. Incorpora hierbas aromáticas y especias (perejil, cilantro, comino, pimienta...) y sal. Haz bolas, hornéalas y sirve con salsa de yogur.…

Antioxidante • Ensaladilla... morada. Corta unas hojas de col lombarda en tiras finas y lávalas con agua templada. Cuece unas patatas violeta, pélalas y trocéalas en dados pequeños. Haz lo mismo con remolacha cocida. Mézclalo todo en un bol, añade un chorro de aceite de oliva, sal y pimienta, unas gotas de vinagre, sésamo tostado y cebollino, y deja que repose en la nevera. MAYONESA SEGURA EN VERANO Las salsas a base de huevo crudo pueden comportar problemas. Prueba esta versión para no renunciar a ellas. Pon 2 huevos cocidos troceados en la jarra de la batidora, salpimienta, añade unas gotas de vinagre y limón, riega con aceite de oliva y tritura. Según vaya transformándose, continúa agregando aceite hasta que emulsione por completo y refrigera. Calamares extratiernos ✤ Descongela unos…

Más energía, un sueño de calidad y un mejor estado de ánimo. Con estos tres ingredientes, que el ejercicio físico en general ya favorece, estaremos más cerca de mantenernos jóvenes por más tiempo. Si sumas un entreno de fuerza como el que te enseño en estas páginas, el efecto antienvejecimiento será todavía mayor. • Ganarás agilidad, porque unos músculos fuertes protegen nuestras articulaciones. Esto, además, facilita que adoptes una mejor postura al caminar, que también puede restar años a tu apariencia. • Quemarás más calorías. Estos ejercicios, al aumentar la masa muscular, elevan nuestra tasa metabólica, lo que ayuda a quemar grasa más rápido. 1 ZANCADA ADELANTE CON MANCUERNAS De pie, con la columna recta y el abdomen ligeramente contraído, sujeta una mancuerna en cada mano. • Lleva la pierna…

Casi 17.000 personas centenarias hay ahora en España. Según estimaciones estadísticas, en el año 2030 ya serán 33.000. ¡Y 100.000 en el 2050! Mucho deberá cambiar la sociedad para asegurarles unas prestaciones sociosanitarias que les permitan tener unos buenos años de vida. Pero hoy nos centraremos en un aspecto que cada vez atrae más la atención de las investigaciones científicas: la personalidad supercentenaria. ¿Existe? ¿Los que llegan o superan los 100 años tienen una manera concreta de ser y de comportarse? La longevidad extrema saludable se relaciona con una manera de ser que incluye cinco rasgos concretos MÁS ALLÁ DE LOS FACTORES EXTERNOS Está demostrado que quienes viven en zonas más naturales y menos industrializadas (con más áreas verdes, cerca del mar, poca contaminación, con acceso a alimentos frescos no…

La zona de las cervicales acumula mucha tensión, tanto física (por estar sentados durante horas, por ejemplo) como mental (los nervios y el estrés suelen concentrarse en ella). Si te acostumbra a pasar, los siguientes ejercicios te ayudarán a descargarla y darle alivio. 1. GIROS LATERALES • Sentada sobre una colchoneta, lleva ambas manos ligeramente hacia atrás y apóyalas en el suelo. Con la mirada hacia el frente, mueve el cuello primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repite 5 veces por lado. 2. ELONGA LAS ESCÁPULAS • En la postura del indio, baja ligeramente el tronco y estira el brazo izquierdo hacia delante mientras llevas el derecho hacia arriba y hacia atrás, persiguiéndolo con la mirada. Repite con el otro lado y haz el movimiento 10 veces…

En estos meses los ojos se enfrentan al sol, los chapuzones, los aires acondicionados... Y, si no los cuidamos como se merecen, pueden provocar daños en ellos. Los siguientes consejos ayudan a evitarlo. Identificar unas gafas de sol seguras En verano llevar gafas de sol es tan importante como ponerse crema solar. Pero no todas valen: cuando las adquieras, debes asegurarte de que incluyen un filtro antirrayos ultravioleta (UV), que son los que, en exceso, pueden acabar dañando nuestros ojos igual que ocurre con la piel. Y aunque no es necesario comprarlas siempre en una óptica (por ejemplo, hay marcas de moda muy conocidas que también lo tienen), debes acudir siempre a un establecimiento de confianza. Antes de comprarlas fíjate en lo siguiente: • Revisa el interior de las patillas.…

Neurología LA IMPORTANCIA DE SABER SI UN DOLOR ES MUSCULAR O NERVIOSO ¿Cómo se puede distinguir un problema muscular de uno nervioso? ¿El tipo de dolor que se siente es muy distinto? Ángeles Echeverría (Navarra) • Diferenciar cuándo un dolor es nervioso (que suele tener más implicaciones para la salud) o muscular no siempre es fácil porque la contracción muscular está controlada por los nervios y las neuronas motoras. • Las enfermedades musculares se caracterizan por debilidad y una instauración más o menos rápida que impacta en las actividades de la vida diaria. • Las enfermedades derivadas de los nervios, como las neuropatías, presentan generalmente una distribución que sigue el territorio del nervio afectado, y pueden producir debilidad pero también síntomas como hormigueo, entumecimiento o inestabilidad. • Si alguna vez…

Asimple vista no parece que el tomate, la berenjena, el pimiento y la patata tengan mucho que ver, más allá de su valiosa presencia en nuestra huerta y su papel fundamental en la Dieta Mediterránea. Pues resulta que sí tienen algo más en común: todas ellas forman parte de una misma familia, las solanáceas. Qué contienen Como el resto de vegetales, y más si son de proximidad, nos llenan de vitaminas y minerales esenciales, fibra, agua y otras sustancias interesantes. Sin embargo, algunas personas tienen que evitar excederse con ellos porque contienen una cantidad considerable de histamina (que puede causar cefaleas o trastornos cutáneos o intestinales a quienes no degradan bien esta sustancia de manera natural). Pero hay otra sustancia en la que conviene que nos detengamos. • La solanina…

Ensalada multicolor Tiempo: 30 minutosDificultad: Baja Para 4 personas: • 200 g de arroz integral cocido • 1 aguacate • 2 cebolletas • ¼ de lombarda • 1 naranja • 100 g de edamames • 1 pepino • 4 cdas. de semillas de sésamo • 400 g de tofu firme • 8 cdas. de salsa de soja • 7 cdas. de vinagre de arroz • 4 cdas. de sirope de arroz • 1 cda. de aceite de sésamo • 1 cda. de jengibre rallado • 1 ajo • Sal ✤ Seca el tofu y córtalo en dados. En un bol, mezcla la salsa de soja, 4 cdas. de vinagre de arroz, 2 cdas. de sirope, el aceite de sésamo, el jengibre y el ajo picado. Usa la mitad con el…

CONSERVAR LA COMIDA CUANDO VAS A LA PLAYA Ten precaución con lo que te lleves; el calor puede estropearlo rápidamente. • Usa nevera portátil con hielo o acumuladores. Coloca los alimentos más perecederos (tortilla, pollo empanado) al lado del hielo. • No rompas la cadena de frío. Evita abrir la nevera constantemente. Si puedes, lleva algunas cosas congeladas (fruta troceada…). • Elige preparaciones seguras. Mejor opta por lo que se conserve bien fuera del frigorífico: empanadas vegetales, gazpacho en termo, pasta con verduras... • Consume la comida pronto y desecha lo que haya estado más de 2 horas fuera de refrigeración. ¿SE PUEDE COMER UN YOGUR CON LA FECHA SOBREPASADA? ¿Cuánto tiempo puedo tardar en consumir un yogur cuya fecha de consumo preferente ya ha pasado? En el caso de…

La radiación, ultravioleta y visible, la sal, el cloro y los lavados continuados ponen a prueba la salud de nuestra piel, ya que pueden dejarla seca, apagada y con manchas. Después de un día de playa o piscina, necesita cuidados específicos para recuperarse del estrés térmico, la pérdida de agua y la posible irritación. Primer paso: limpieza profunda La higiene diaria es fundamental para retirar los restos de sebo, sudor y protector solar. Una buena opción es usar limpiadores suaves que eliminan las impurezas, pero sin resecar. • En la cara y el cuello, usa una leche limpiadora o haz la doble limpieza cada noche: primero utiliza un aceite, que emulsiona bien el fotoprotector, y, después, un limpiador con espuma. Segundo paso: exfoliación regular La capa más superficial de la…

Crema facial con karité Íride Tono Radiante y Luminosidad, de Arturo Alba, también incluye 4 tipos de ácido hialurónico. Colágeno en suplemento El de Viteba se presenta en polvo y contiene, además, magnesio, coenzima Q10 y vitamina C. Champú con limón y romero El Champú Astringente de The Organic Republic está formulado sin sulfatos y sin siliconas. Seguro de salud para mascotas El seguro veterinario digital de Barkibu ofrece cobertura en toda la Unión Europea y el Reino Unido. Un manual sobre las hormonas La revolución de la tiroides y las glándulas suprarrenales, editado por Sirio, explica la relación entre ambas. Mujeres auténticas Llega la 2. edición de esta campaña, en la que Pitillos busca a las protagonistas de su imagen de marca. Regalarse un perfume Black Widow es la…