Innehållsförteckning för Uge 2 2021 från SØNDAG

LOTTES BEN Lotte Heise var som en stolt og rank cirkushest tilbage i manegen, da hun blev fotograferet til ugens forsideartikel. I rammerne af Hotel Ottilia i Carlsberg Byen blændede hun så nemt som ingenting op for noget, hun må have med sig fra dengang, hun var fotomodel. Undervejs fortalte hun bl.a.: – Stiletter kan jeg ikke bruge mere. Heldigvis har jeg lange ben, og de er jo ikke blevet kortere med alderen. HEIDIS HOP Mens Lotte Heise sad så fermt i spotlight, hoppede dygtige Heidi Maxmiling lige om bag baren og gjorde det flinke hotelpersonale selskab for en stund. For det var det, der skulle til for at få fanget Lotte i den helt rigtige vinkel til nogle af de billeder, du kan se på side 10-15. Ja, det…

Du kan sende dine spørgsmål til præst og forfatter Anna Mejlhede som mail på adressen anna@soendag.dk. Eller skrive et brev til SØNDAG, Postboks 420, 0900 København C, og mærke kuverten »Anna Mejlhede«. Redaktionen forbeholder sig ret til at forkorte brevene, og kun spørgsmål, der bringes i bladet, kan forvente svar. Hvad stiller jeg op med min forargelse? Kære Anna Ethvert familieproblem bliver vist altid mere indviklet, hvis der også er penge imellem. Og denne gang er min grænse blevet overskredet. Min lillesøster og svoger har startet en fin lille virksomhed sammen. Men coronaen har gjort det svært for dem, da de stadig var i startfasen, da Danmark lukkede ned. Begge hold forældre er derfor trådt til med økonomisk støtte, og både min søster og hendes mand har fået et kontant…

• Høstasters, Aster.• Purpursolhat, Echinacea.• Hosta, Hosta.• Alunrod, Heuchera.• Perovskia, Perovskia.• Pileurt, Persicaria.• Staudesalvie, Salvia x superba.• Blåkant/katteurt, Nepeta.• Rørblomst, Penstemon.• Sølvlys, Cimicifuga.• Storkenæb, Geranium.• Alm. sankthansurt, Hylotelephium telephium maximum.• Solhat, Rudbeckia.• Prydløg, Allium.• Kongelys, Verbascum.• Roser, Rosa.• Dagliljer, Hemerocallis.• Hjortetrøst, Eupatorium.…

Du står ved kaffemaskinen på arbejdet, studerer valgmulighederne, og så vælger du caffe latte. For du husker pludselig, at Helle fortalte, at cappuccinoen smagte helt forfærdeligt. Da du senere står i Brugsen og ser på oste, vælger du måske gorgonzolaen – for du kom til at tænke på den lækre ret med gorgonzola, Michael serverede i weekenden. Eller måske bringer duften af nyslået græs et behageligt minde fra barndommen frem. Det, du får på jobbet, senere i Brugsen og ved duften af græs, er spontane erindringer. Det fortæller professor i psykologi Dorthe Berntsen. Hun er leder af CON AMORE, Center for Selvbiografisk Hukommelsesforskning, som er tilknyttet Aarhus Universitet. Dorthe Berntsen, 58, forsker i, hvordan vi husker, og hendes forskning drejer sig i særlig grad om vores spontane – ”ufrivillige” –…

Kender du det med at arbejde hjemmefra i joggingbukser? Det gør jeg i hvert fald, men det er nu ikke, fordi jeg træner så meget, det er snarere, fordi jeg går efter den hurtige løsning (bukserne ligger ved siden af sengen) og maksimal komfort. Og så er der ting, jeg bare sløser lidt med: Såsom uglet hår og frokost (oftest en hurtig mad) foran computeren. Nogle hjemmearbejdsdage er jeg mere irritabel og let at distrahere, end hvad godt er, og mere end når jeg går på arbejde. Måske genkender du billedet lidt fra dig selv? De fleste af os har i hvert fald arbejdet mere hjemmefra end nogen sinde før som en følge af corona-pandemien. Og hjemmearbejdsdagene mikset med almindelige arbejdsdage ser ud til at være kommet for at blive,…

Åh, jeg er lidt doven her om vinteren. Kender du det? Og måske skammer du dig endda lidt over det? Men det er der ingen grund til. Om vinteren er det nemlig ganske naturligt at føle sig træt og have mindre energi, som jo kommer med mørket og kulden, så det er i orden ikke at orke så meget og lave mindre. I stedet for at kæmpe imod så prøv at acceptere, at det er en årstid, hvor det ifølge verdens ældste sundhedssystem Ayurveda er naturligt at trække sig lidt tilbage og restituere. Vinteren er faktisk en god tid til at passe på sig selv og samle energi, læse bøger og få ny indsigt. Hvis du vender din energi indad, kan du måske få dybere kontakt med din egen dybe…

Hvis du savner nogen at snakke med, kan du melde dig til de virtuelle mødesteder, der er opstået under coronakrisen. Se mere på: snaksammen.dk og onlinebefriender.com Tag i det Kongelige Teater hjemme fra sofaen. Du kan streame forestillinger gratis på: kglteater.dk/xtra/forestillinger Det kan også være nu, du skal tage det kursus, du ikke har haft tid til. Oplysningsforbundene har mange forskellige onlinekurser. Se mere på: aof.dk og fof.dk Du kan også få genopfrisket danmarkshistorien fra middelalder til nutid. Aarhus Universitet har gjort det imponerende værk tilgængeligt på: danmarkshistorien.dk/ooc/…

Dybstegte rejer med citrussalat 25 MINUTTER + KOGETID 200 g rå kæmperejer 1 dl hvedemel 1 tsk. bagepulver 1 æg 1 dl pankorasp ¼ tsk. salt 5 dl solsikkeolie eller vindruekerneolie Citrussalat: 2 dl ris 1 appelsin 1 pink grapefrugt 75 g frisk babyspinat ¼ frisk rød chili 2 spsk. mayonnaise 3 spsk. cremefraiche 18 % ½ tsk. citronsaft 75 g feta 1 avocado Afdryp rejerne i en sigte. Pil dem, og fjern den sorte streng, hvis ikke det allerede er gjort. Bland hvedemel og bagepulver i en dyb tallerken. Slå ægget ud i en anden dyb tallerken, og bland pankorasp og salt i en tredje. Vend rejerne i mel, æg og dernæst pankorasp. Opvarm olien, til den syder om en træpind. Fritér rejerne et par minutter på hver side.…

Skokup! Vintage- og retro-tøj er et hit – og især de dyre mærker kan man til tider finde billigt på auktion. Et par Yves Saint Laurent slip on-sneakers med rødt og sort leopardprint, gummisåler og hvidt læder indvendigt i str. 39½ blev solgt meget billigt på auktion. Skoene kom i original æske og med dustbag. Nyprisen var 2.200 kr., og vurderingen lød på 750-1.000 kr., men hammeren faldt allerede på 300 kr. hos Bruun Rasmussen online. Sammenklappelige skamler Af og til kan man købe helt nye moderne ting og møbler på auktion. Det kan være andres fejlkøb eller ting fra en fabrik eller butik, der er lukket og nu sælger restlageret. Disse to ubrugte Yasu Sasamoto-taburetter med sammenklappeligt stel af forkromet stål og sæder af rødt og sortlakeret metal blev…

Hovedbund i balance Min til tider kløende hovedbund falder helt til ro, når jeg bruger Innersense Organic Beauty True Enlightenment Scalp Scrub, en eksfolierende behandling, der bruges inden hårvask, og som er fremstillet med Hawaiian Red Salt, fugtende æblesyre og irritationsdæmpende ingredienser. Virkelig effektiv! 190 g, 379 kr. Aktiv om natten Med en berusende duft af nathyacint og iris giver natcremen Prédermine Sculpting Night Cream fra Darphin en skøn duftoplevelse, lige inden du skal sove. I løbet af natten gør den din hud mere spændstig, velfugtet og strålende klar. 50 ml, 839 kr. Fyld huden med fugt På grund af vinterens vind, vejr og tørre indeklima fordamper fugten i huden hurtigere. Så giv den et ekstra fugtboost med Masque Me Up Free Moisturizing Sheet Mask, en lækker ny parfumefri maske…

Priktegning Drøm dig væk i det smukke print, der illustrerer den foranderlige himmel. Motivet “Quiet sky” fås i flere størrelser, fra 800 kr. hos Sandreuter Works, tlf. 61 60 07 11. Blå og buttet En transparent vase i en flot farve med en organisk form kan både pynte med og uden blomster. Glasvasen er 31 cm høj og koster 475 kr. hos Mette Ditmer, tlf. 89 20 14 49. Lun te i en kold tid Servér din lune te i en flot tekande i en himmelblå farve, der sender tankerne mod lysere tider og skyfri forårsdage. Tekanden koster 88 kr. hos Søstrene Grene, tlf. 65 37 00 00. Få varmen … med en plaid i lækker og blød uld. Den fås i flere farver til 899 kr. hos Elvang, tlf.…

Pris pr. kvartal (13 nr.): 597,35 kr. Pris pr. halvår (26 nr.): 1.194,70 kr. Årligt (52 nr.): 2.389,40 kr. Prisen er inklusive porto for abonnement i Danmark. Der tillægges ekstra portoudgift for abonnementer til Grønland, Færøerne og udlandet. Telefonisk bestilling: Ring til Aller Media A/S tlf. 72 34 20 54 kl. 9.00-15.00 (fre. 14.30) Skriftlig bestilling: ALLER MEDIA A/S Abonnementservice Postboks 420, 0900 København C. Husk at gøre opmærksom på, om du vil betale pr. kvartal, halv- eller helårligt. Selvbetjening: Send en mail til abo@aller.dk med din bestilling eller gå ind på allerservice.dk…

Mor i telefonen Ja, ja, ja ... evig og altid snakke, snakke, snakke … Ved du hvad, med alt det hår, du har dernede, plus det hår i dine armhuler, så finder du aldrig en mand. Aldrig, Trine. Jeg siger det bare. Og ingen mand, ingen børnebørn! DU FORSTÅR JO IKKE DIN EGEN MOR. Fra Lisbeth Wulffs ”Du forstår ikke din egen mor”, baseret på hendes og Bodil Jørgensens dialoger i Rytteriet F.eks. 2020 Der er vine, der bliver bedre med årene, og så er der år, der bliver bedre med vin. Preben Elkjær, fodboldlegende og -kommentator – på Twitter Gode samtaler Jeg kan tit havne i selskaber, hvor man snakker om ingenting. Det keder mig virkelig. Ikke fordi menneskerne er kedelige, men fordi man ikke taler om noget. For…

– Sundhed er først og fremmest at have det godt med sig selv, og det vil også sige at have det godt med kroppen. Hvis man trives med sin krop, så er den også bare sundere. For mig har det at have det godt med kroppen noget at gøre med ikke at have ondt nogen steder. Jeg har haft ondt her og der hele livet, især når vinteren kommer. Min krop er ikke glad for kulde. Jeg får diffuse ledsmerter, når det bliver koldt, og hvis jeg begynder at fokusere på dem, bliver jeg stresset, og så er det en ond spiral, hvor det føles, som om det gør mere og mere ondt, og så kan jeg begynde at synes, at der er noget galt i mit liv og stille…

Det har coronakrisen betydet for min sundhed … jeg har skåret ned på mit arbejde. Før var jeg sommetider så udmattet og mæt af kontakt om aftenen, at jeg ikke engang gad tage telefonen. Men det gider jeg nu, og jeg glæder mig til at have mine klienter, fordi jeg har pauser. Og jeg kommer ikke til at arbejde som før igen. Den sundeste kvinde, jeg kender er … min tidligere underviser, psykolog og psykoterapeut Hanne Hostrup. Hun har mistet tre mænd, men lever stadig fuldt ud, hun er aktiv, skriver bøger, og da hun fyldte 85, holdt hun en kæmpe fest. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … at lytte til P2-musik i morges. I stedet for at høre nyheder hørte jeg Bach og Mozart. Jeg…

Det kan virke, som om folk lever i en anden og bedre virkelighed på de sociale medier. Middagene er legendariske, ægtefællerne er fantastiske, veninderne er smukke, og datterens tenniskamp er episk. Store ord er der nok af. Sprogforsker Jørn Lund har lagt mærke til fænomenet: – Det er ganske rigtigt, at der er en tendens til at bruge ”store ord” i moderne dansk, siger han og forklarer, at det længe har været sådan inden for sportsjournalistik. – Det skyldes dels, at de kommenterer, mens kampen foregår: De bliver revet med af situationen. Og dels vil de gerne give indtryk af, at det er noget ganske særligt, siger han. Han mener, at der eksisterer en generel angst for ikke at blive hørt og være synlig nok, derfor kæmper man om opmærksomhed,…

Nedgroede negle. Ligtorne. Svamp. Knyster. Når smerten opstår, er fødderne pludselig det, der fylder mest i ens hoved og hverdag. Også selv om vi ellers har en tendens til at glemme, hvor vigtigt det er at tage sig ordentligt af fødderne, indtil det begynder at gøre ondt. – Den gamle historie om, at smilet kommer fra fødderne, er ikke forkert, siger underviser på Fodterapeutskolen og autoriseret fodterapeut gennem 30 år Pia Bondorph. – Jeg kan se, når folk kommer til mig og har en ligtorn, der gør ondt ad H til, eller de har behov for et indlæg. Når vi så får det rettet op, smiler de, når de går ud ad døren. De har fået et helt andet overskud. At have ondt i fødderne betyder ikke kun et stivnet…

Brud på hoften er en af de mest almindelige konsekvenser af knogleskørhed og måske den mest uhyggelige: Op mod 2.400 danskere dør hvert år inden for 30 dage efter et hoftebrud. – En tredjedel af dem, der får hoftebrud, dør, inden der er gået et år. Nogle af dem som direkte konsekvens af bruddet, fordi de bliver lagt i en hospitalsseng og får blodpropper eller lungebetændelse i efterforløbet af hoftebruddet. Nogle af dem dør, uden at vi helt forstår hvorfor. Men når man bliver mindre mobil efter et brud, er man mere sårbar. Så ja, knogleskørhed kan være dødsensfarligt, siger Bente Langdahl, professor ved Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet og overlæge på Afdeling for Diabetes- og Hormonsygdomme på Aarhus Universitetshospital.…

Man skal ikke være på sin mobiltelefon før sengetid, for det flimrende blå lys ødelægger søvnen, siger man. Men hvad nu, hvis det, man ligger og kigger på, er keramikvideoer, hvor en blød lerklump omkranset af et sæt stærke hænder formes til en smuk krukke, mens drejebænken laver rytmiske piruetter for ens indre blik? Zzzzz! Det er i de seneste år blevet populært at “se på keramik” på nettet, og det er let at finde de små film alle mulige steder. En af dem, der har tusindvis af følgere herhjemme, er keramikeren Eric Langdon, der både afholder kurser i keramik i sit værksted i København og lægger fine kiggefilm op på instagram, hvor man bare ser hans hænder arbejde, mens han former krukker og skulpturer på en drejebænk. Det er…

Kære læser Jeg forestiller mig nogle gange, at du – når du tager dit nye SØNDAG frem – er klar til en lille times selvforkælelse, hvor du får slappet godt af, bliver lidt klogere og kommer til at tænke på noget andet. Jeg blev mindet om pausens livgivende effekt, da jeg læste sundhedsjournalist Thora Bruun Makitas beretning fra hjemmefronten, som i disse måneder er omdannet til hjemmearbejdsplads. For hvor er det svært at holde sig sund, når køleskabet kun er 15 skridt væk, og den daglige transport til og fra arbejde, måske på gåben eller cykel, er sløjfet. Af artiklen fremgår det, at vi helst skal holde en pause fra arbejdet hver 45. minut – og det skal altså ikke være en, hvor man lige sætter en kulørtvask over eller…

TOILETTASKE TIL OPHÆNG … er sød at have hængende både i badeværelset og i soveværelset, og du kan gøre den større eller mindre efter behov. I lommerne er der plejeprodukter fra Björn Axén og Benamor, fra 120 kr. hos Matas. Spejlet er fra Villa Collection til 349 kr. Du skal bruge: 60 cm Pap Fab fra Stof & Stil Limpistol fra Panduro Hobby Bambuspind eller gren Lædersnøre fra Panduro Hobby 2 knapper fra Stof & Stil Strygejern Symaskine Sådan gør du: Vask dit Pap Fab i vaskemaskinen på 60º. Det skal være en anelse vådt, når du arbejder med det. Klip et stykke Pap Fab ud på 86 x 27 cm, så der er 1 cm til sømrum. Sy sømmene ind hele vejen rundt undtagen foroven. Buk den øverste kant…

På terrasser eller altaner er opretvoksende græsser i krukker geniale, da de giver frodighed og lukker af for vinden, men kun optager begrænset plads. Krukkerne kan gøres mere farverige ved at tilføre sommerblomster eller flerårige stauder. Det kan f.eks. være blomstrende stauder såsom storkenæb, Geranium, eller katteurt, Nepeta. Krukker med græsser kræver lidt pasning med vand og et godt dræn i bunden af potten. Giv dem lidt langtidsvirkende gødning, f.eks. Osmocote, en gang om året i maj.…

Dorthe Berntsen, 58, er professor i psykologi og førende forsker i selvbiografiske erindringer. I 2010 etablerede hun forskningscenteret CON AMORE – Centret for Selvbiografisk Hukommelsesforskning ved Aarhus Universitet med støtte fra Danmarks Grundforskningsfond. Centerets arbejde bidrager bl.a. til at give en større forståelse inden for demensforskning og psykiske lidelser som depression, PTSD, skizofreni og fobier, da de lidelser ofte er forbundet med forstyrrelser af den selvbiografiske hukommelse.…

1 med Rens tandtr dine t å æ d nder . Det fjerner plak mellem tænderne og forebygger tandkødsbetændelse. 2 vand Drik et om stort morge glas - nen. Kroppen er nemlig dehydreret efter en nats søvn. 3 Brug Forbedr et minut din sø p vn å . at sikre en god, dæmpet belysning, og sørg også for at skrue ned for temperaturen, da vi sover bedst i kulde. 4 sige Lav squats knæbø . jnin Det - vil ger. Det styrker bl.a. dine for- og baglår, maven og ryggen og forbedrer blodtilførslen igennem kroppen. 5 nemme Gør grøntsagerne at gå til. Skær grøntsags-snacks ud, som du kan spise af resten af dagen. Kilde: Prevention og iform.dk…

Start hver dag, som var du på kontoret: Du siger god morgen. Så bid hovedet af al skam, og ring til en kollega, og sig: ”Jeg vil bare sige god morgen – hvad skal du lave i dag? Nogle specielle opgaver?” Slut hver dag, som var du på kontoret: Du siger pænt farvel, når du går. Luk pc’en (eller luk i hvert fald alt arbejdsrelateret, hvis du skal bruge pc’en privat). Ring til en kollega, og ønsk vedkommende en god aften: ”Så er det vist det for i dag. Nu vil jeg holde fyraften. Har du planer for i aften?” Ved at gøre det får du sat en stopper for dagen. Små spørgsmål, som man ikke ringer om, ringer man altså om. Normalt ville du jo have vendt dig om…

MERE END EN MILLIARD TV-SEERE SER MED, da en sultkatastrofe i Etiopien her i 1985 får musikeren Bob Geldof til at tromme sammen til støttekoncert, og med på scenen er bl.a. hans kæreste, Paula Yates. Hun er tv-vært, vild, ustyrlig, jages konstant af paparazzier og kaldes Princess of Punk af sladderpressen. Paula Elizabeth Yates blev født 24. april 1959 i Colwyn Bay i engelske Wales, hendes mor var en tidligere showgirl, som skrev erotiske noveller under pseudonym, og hendes far, troede hun, var en 19 år ældre tv-mand. Hendes mor var fraværende, lille Paula følte sig konstant alene, og da hendes forældre i 1975 blev skilt, sendte hendes mor hende på kostskole på Malta og siden på Mallorca. Vel tilbage startede hun i 1979 sin karriere som skrivende musikjournalist, og…

Grundopskrift på eclair 20 MINUTTER + BAGETID 8 STK. 1,6 dl vand 70 g smør 1 knsp. salt 100 g hvedemel 2 æg Ca. 1 spsk. flormelis 1 sprøjtepose med stjernetylle Varm vand, smør og salt op til kogepunktet i en gryde. Tag gryden af varmen, og rør hurtigt alt melet i på én gang. Stil gryden tilbage på blusset, og varm dejen op ved middel varme under konstant omrøring i ca. 2 minutter, til dejen samler sig. Hæld dejen i en røremaskine, og rør ved lav hastighed i ca. 1 minut. Tilsæt herefter 1 æg, og fortsæt med at piske. Tilsæt det sidste æg ad flere omgange, og pisk, til dejen nemt deler sig, når du løfter piskeriset op af den. Fyld dejen i sprøjteposen. Tænd ovnen på 230°.…

SPIDSKÅLSWRAPS MED REJER 20 MINUTTER 4 PERSONER 1 spidskål 200 g rejer 2 spsk. sesamfrø 1 bundt frisk koriander 1 dl mayonnaise 1 tsk. sesamolie Salat: 2 agurker 1 skalotteløg 1 frisk rød chili 1 mango 2 avocadoer 2 limefrugter ½ tsk. havsalt Salat: Skyl og halvér agurken på langs. Skrab kernerne ud med en ske, og skær agurken i små tern. Pil løget, og hak det fint. Skyl chilien, og skær den i skiver. Skær mango og avocado i tern. Vend grøntsagerne sammen, og smagssæt dem med friskpresset limesaft og salt. Skær den grove del af stokken af kålbladene, skyl dem et ad gangen, og dup dem tørre med køkkenrulle. Fordel salat, rejer, sesamfrø og koriander i kålbladene. Rør mayonnaise og sesamolie sammen i en skål, og fordel dressingen…

Trendsættende keramik: Bornholms ry som kunsthåndværkerø fik et fornemt internationalt skulderklap i 2017 med udnævnelsen til World Craft Region – som den første ø i verden og første område i Europa. Men lang tid inden da var trendsættende restauranter begyndt at bruge keramik fra Bornholm som service. Åbningstider: Stadig flere hoteller, restauranter, caféer og butikker holder åbent året rundt. Keramikværkstederne inklusive. Måske ikke med fast åbningstid i årets første måneder, men ringer du i forvejen, tager de gerne imod.…

Da Hanne Tychsens datter Fie var lille, tog en børnehavepædagog en dag fat i Hanne. Hun syntes, Fie havde meget svært ved at være i fokus blandt de andre børn. – Jeg hørte ikke rigtig på det. Sådan så jeg ikke min datter. Hun var udadvendt, glad og fyldt med energi derhjemme. Men måske havde den pædagog fuldstændig ret. I dag, hvor Fie er fyldt 30, kan Hanne se tilbage på mindst 15 år, hvor hun har kæmpet for, at hendes datter skulle få den rette behandling. Hun har været mor-kriger i et system, der er presset til sokkeholderne, hvor pårørende må blive eksperter og skuespillere for at trænge igennem. Det er i hvert fald Hannes oplevelse. Samtidig har hun som mor levet med afmagt, bekymring og ”hvad nu hvis”…

1 læser kan vinde 1 håndlavet lysestage til en værdi af 2.000 kr. fra Ro Collection. HVOR MANGE LYS KAN DER VÆRE I LYSESTAGEN? Sms dit svar SØK SYV eller SØK TRE (Husk navn + adresse efter dit svar) til 1445 senest 17. jan. 2021. Hver sms koster 10 kr. + alm. sms-takst.* Et lyspunkt Levende lys i en smuk stage giver med garanti en hyggelig stemning i stuen. Lysestagen er håndlavet i stentøj, der giver den et rustikt udtryk. Den måler H 19 x Ø 14 cm og koster 2.000 kr. fra Ro Collection, tlf. 41 10 41 08. 3 læsere kan hver vinde 1 vægt, 2 røde skåle og 1 dejskraber til en værdi af 1.097 pr. gevinst fra Zwilling. HVILKEN FARVE ER SKÅLENE? Sms dit svar SØK…

”Har du spurgt dig selv, om du har behandlet dig selv ordentligt, for nylig?” Balancen mellem reelt ansvar og egen-opfundne byrder er hårfin. Hvis man er eller bare gerne vil opfattes som et sødt og rart menneske, så skal der skovles godt med point ind på omsorgs- og empatikontoen hver dag. Så man kan lulle myldertankerne til ro uden alt for mange godnatsange fra de varme lande, når mørket sænker sig, og uroen holder nattevagt. Trækker din kæreste ikke vejret lidt for tungt? Hvad mente din datter, da hun sagde ”Vi ses” uden at smile? Mon din veninde er blevet syg igen og bare ikke vil sige det? Synes din chef, at du er for meget, og din træner, at du er der for lidt? Kalder kioskmanden dig mon Rittersporty…

Det har coronakrisen betydet for min sundhed … jeg kan bedre selv planlægge min tid, så jeg får løbet mere. Den sundeste kvinde, jeg kender er … min kollega Sissel-Jo Gazan! Hun har altid gang i et træningsprogram eller en særlig måde at spise på. Sidst jeg så hende, fortalte hun, at hun så vidt muligt træner hver dag. I coronatiden ofte med et onlineprogram, da mange træningscentre jo har lukket. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … at gå tidligt i seng i går, fordi jeg skulle op og holde foredrag. Klokken var 23. Det sundeste råd jeg har fået … fik jeg af en sportsfysioterapeut, der sagde, at man skal løbe ofte, men ikke for langt. Mit sundeste køb … tre helt ens par løbesko.…

– Jeg ved ikke, om jeg er sund, eller bare føler mig sund, når jeg tager de tre dyp i Øresund med sauna indimellem. At blive medlem af Arnes Vinterbadere, som er en gammel vinterbadeklub tæt på, hvor jeg bor, er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv. I december lavede jeg ikke rygcrawl, men hoppede bare i og skreg og hoppede op igen. Bagefter sidder man så i saunaen og snakker med de andre. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville kunne genkende de andre med tøj på, men mens man sidder der nøgne og stirrer ud på vandet, får man nogle gode samtaler. Indtil ham den sædvanlige hopper ind i ens synsfelt for at lave strækøvelser. Forleden fortalte han, at der nok med årene…

– Hvad er det for manifesti… manifestationer … du praktiserer? spørger jeg til spisning en af de andre deltagere, mens jeg bander lidt indeni over, at jeg kløjes i ordet. Jeg er på et retreat i bodyfulness på Hotel Villa Fjordhøj i Skælskør en weekend med 10 andre kvinder i 40’erne og opefter. Jeg er uden mand og børn, uden computer med arbejdsmail, uden pligter, der skal klares, eller aftaler, der skal holdes. Jeg har glædet mig helt vildt til at komme ud af hverdagens trummerum, til bare at få lov til at koncentrere mig om MIG og mærke min krop. Men jeg er der ikke denne fredag aften. Jeg mærker ikke så meget andet, end at jeg er oppe i mit hoved, jeg er anspændt over mødet med alle…

1. En skæv storetå En storetå, der drejer ind mod de andre tæer, skyldes ofte for spidse sko eller en fejlstilling af fødderne. Det kan du gøre: Undgå spidse sko. Brug et indlæg, der aflaster årsagen til fejlstillingen. Lav øvelser for storetåen (se boksen med øvelser på næste side). 2. Smerte i den forreste trædepude i foden Smerter i forfodens trædepude skyldes ofte en nedsunken forfod, som giver et øget tryk på fodsålen, fordi den tværgående fodbue ikke længere fungerer. Overvægt, tungt arbejde og/eller brug af høje hæle er som regel årsagen. Det kan du gøre: Undgå høje hæle. Brug et indlæg med forfodsløft. Lav øvelser, hvor du samler ting op med fødderne eller strækker oversiden af foden. 3. Smerter i knæ eller hofter En forkert fodstilling eller uhensigtsmæssig brug…

Sense er et redskab til stille og roligt at ændre spisevaner i en sundere retning. Og et af grundprincipperne er, at den måde, man spiser på, skal tilpasses den enkelte og ikke omvendt. Det vil sige, at man egentlig kan spise alt, men med nogle sunde tilretninger. Derudover skal kroppen have det, den har brug for: Fedt, protein og kulhydrater. Og så skal man spise sig mæt i tre velafbalancerede måltider om dagen. Kvinden bag Sense Suzy Wengel, 42 år, er kvinden bag Sense. Hun har selv tabt sig 40 kilo ved at følge sine egne principper. Som yngre overspiste hun og var på et tidspunkt oppe at veje 100 kilo, indtil hun besluttede sig for at lytte til sin fornuft og udviklede principperne for Sense. Hendes bøger har domineret…

Det er videnskabeligt bevist, at det både fysisk og psykisk er godt for os mennesker at være i grønne omgivelser. Forsøg har vist, at ophold i skoven bl.a. betyder lavere blodtryk, stærkere immunforsvar, ændret hjerterytme, mindre risiko for type 2-diabetes og hjertekar-sygdomme samt en højere aktivitet af alfahjernebølgerne, som er dem, der styrer humøret. Derudover stiger koncentrationsevnen, når man er i naturen, og niveauet af kortisol, som udløses ved stresspåvirkning, falder. De mange positive effekter – ud over dem, der følger med at være fysisk aktiv, når man er ude – kan ifølge forskningen skyldes flere ting. Dels at hjernen slapper bedre af i naturlige omgivelser, fordi den er et produkt af evolutionen, og det er et sådant miljø, mennesket oprindeligt har udviklet sig i. Dels roen i naturen –…

1. Spis varieret Det er vigtigt at spise en alsidig kost. 2. Få kalk nok Dvs. 800 milligram om dagen. 3. Spis mejeriprodukter Du kan få din daglige dosis kalk fra en halv liter skummetmælk og et par skiver mager ost. 4. Tag tilskud af kalk Efter overgangsalderen er det en god ide at tage et dagligt tilskud af kalk. 5. Få D-vitamin nok Spis fed fisk, som er den største kilde til D-vitamin i kosten. 6. Dyrk solen Sørg for også at få D-vitamin fra solen. Ophold dig udendørs især i sommerhalvåret. 7. Tag tilskud af D-vitamin I vinterhalvåret får du ikke nok D-vitamin fra solen. Tag evt. et dagligt tilskud af D-vitamin. 8. Dyrk motion hver dag Det kan være løb, håndbold, tennis, badminton, svømning, stavgang, dans eller…

Motion behøver ikke at være en sur pligt – en behagelig daglig øvelsesserie, der lige varmer rygsøjlen op, giver mavemusklerne et blidt opvågningskald og sætter gang i blodcirkulationen, kan derimod gøre en kæmpe forskel på din dag. Ryg og mave er centrum for vores store bevægelser, og det at have en stærk ryg og mave er med til at give øget bevægelighed i hele kroppen og god balance. Øvelserne her er inspireret af yoga. Hvis du har svært ved at sidde i skrædderstilling, kan det hjælpe at rulle et tæppe eller et håndklæde sammen til at sidde på, så bliver vinklen i hofterne mindre udfordrende. Du kan også sidde på en stol uden armlæn/en skammel med fødderne placeret i gulvet og hænderne hvilende på lårene og lave f.eks. cirkeløvelsen. Nogle…

SPOT på bøger LØGN OG LUKSUSHOTEL ● På Londons populære luksushotel Flanagans går det ikke stille for sig. De to veninder fra ÅSA HELLBERGs første bog i serien, Elinor og Emma, er blevet voksne og har overtaget driften af Hotel Flanagans, og de fører traditionen med store celebre fester videre. ”Kvinderne fra Flanagans” starter nytårsaften 1982, hvor Emmas datter, Frankie, flygter fra hotellets nytårsfest for at svælge i kokain og gruppesex med sine venner. Elinors datter, Billie, der ikke kommer godt ud af det med Frankie, føler sig derimod umoden i en alder af 22, mens hendes mor deler ægteskabsproblemer med sin gamle veninde, Emma. En række hemmeligheder truer med at sætte både Elinor og Emmas venskab og forholdet til deres døtre på en hård prøve, og der…

Født 12. juni 1959. Entertainer, foredragsholder, forfatter, radiovært, tidligere fotomodel. Mor til tvillingerne Joachim og Christian på 23 år. Joachim er ansat hos TDC, Christian gør karriere i militæret. Optrådte med sit første one-womanshow i 1987. I 2017 tog hun på turné med sit 30-års jubilæumsshow “Det bedste af det bedste”. Efter at Lottes mor, Inge, i 2011 blev ramt af en blodprop og fik afasi, boede hun i tre et halvt år sammen med Lotte og drengene. I dag er Inge på et plejehjem i Gentofte.…

Prydgræsser tilfører vinterhaven et friskt pust, og så kræver de tilmed minimal pasning. Planterne kan passes ind i alle slags haver og fås i størrelser fra 30 til 40 cm og op til flere meters højde. De lave græsser er gode bunddækkeplanter, mens de høje skaber liv og blikfang. De dekorative aks er altid i bevægelse, og mange af græsserne har en blid, beroligende lyd, når bladene bevæger sig i vinden. De trives fint både i bede og større krukker, kan dyrkes i al slags jord, og de seneste par års omskiftelighed i klimaet fra vådt til tørt har virkelig bevist græssernes tilpasningsevne i haverne. Et nemt indslag i haven Ud over et graciøst udseende har prydgræsserne det fortrin, at de næsten ikke kræver vedligeholdelse. De er flerårige stauder, som…

Skærmliljer I min vinterhave har jeg forskellige skærmliljer stående. De har tabt bladene, og jeg er i tvivl om, hvor meget vand de behøver hen over vinteren. Kan havemanden hjælpe? Lena Ja, det kan du tro. Når du opbevarer skærmliljer i din vinterhave, og de er visnet ned, går jeg ud fra, at de står køligt og ikke lunt. Du bør derfor kun vande sparsomt. Det vil sige, at du skal holde øje med, hvor tør jorden er. Trænger den, så giver du et lille skvæt vand – aldrig så meget, at jorden bliver våd. Når foråret melder sin ankomst, kan du gradvis optrappe vandingen igen. Mange hilsner Kenn Römer-Bruhn Havemand blomsterhaven.dk Gem dine hyacinter Alle de fine hyacinter og andre løgplanter, der pryder vores stuer lige nu, bliver hurtigt…

Osteopeni er ... Du ved måske allerede, at osteoporose er det samme som knogleskørhed, men har du hørt om osteopeni? Osteopeni er ikke en sygdom, men en let afkalkning af knoglerne, der kommer med alderen. Faktisk viser det sig ved scanninger, at halvdelen over 55 år har osteopeni, og ved 75-års alderen er det næsten alle. Kilde: osteoporose-f.dk VIDSTE DU ... at du kan påsmøre mandelolie for at modvirke tørre slimhinder i forbindelse med klimakteriet? Kilde: svs.dk 1 kcal Ifølge en tommelfingerregel er det, hvad du forbrænder per kilo kropsvægt per kilometer, du går. Det vil sige: Vejer du 65 kilo, forbrænder du 65 kalorier på en kilometer. Kilde: cancer.dk Ikke én måde at lære på Det siges, at vi alle har måder, vi lærer bedst på – f.eks. at…

Vanddrivende medicin JEG ER 82 år og har i mange år haft dårligt hjerte. Jeg kan ikke gå på gaden, fordi jeg hele tiden skal tisse og er bange for at tisse i bukserne; det er blevet meget værre, efter jeg har fået mere vanddrivende medicin af hjertelægen – noget, der hedder furix. Nogle gange lader jeg være med at tage medicinen nogle dage, så kan jeg komme i byen og få handlet, men så bliver jeg også meget mere forpustet, og mine ben hæver. Jeg ved godt, det nok ikke er så smart, men behøver jeg virkelig al den medicin? Else TAK FOR DIT spørgsmål. Du er bestemt ikke den eneste patient, der har problemer med vanddrivende medicin og nogle gange springer over. Det er selvfølgelig ikke en god…

Smag lidt på det sammensatte ord: Coronatristhed. Det har nærmest en afsmag af den afmagt, man kan mærke efter mange måneder med afstand og afsavn. Med mundbind og forsamlingsforbud. Med ferier, fester og friheden sat på pause. Tristheden sniger sig lige så stille ind på os, fordi coronaen ikke vil slippe sit tag. Men lige nu er det vigtigt, vi skaber små lyspunkter i vores liv for at komme gennem anden bølge, lyder det fra Sundhedsstyrelsen og psykologer. Deres bedste råd er: 1. Hold dig mentalt aktiv. Brug fritiden til forskellige aktiviteter. Læs, skriv dagbog, hør musik, eller lav noget kreativt. 2. Sørg for at komme ud i naturen. En gåtur i frisk luft giver både fysisk og psykisk velvære. 3. Se og snak med andre. I en tid med…

FERMENTERET TE MED INGEFÆR Kombucha er en gæret, sødlig sort eller grøn te, der er mildt brusende. Urtekrams ”Mellow Ginger” er fermenteret grøn Chun Mee-te med et frisk strejf af ingefær. Kombuchaen er rigtig god til mad som et alkoholfrit alternativ. 30 kr. (helsebutikker). Hvad er fermentering? Øl, kaffe, yoghurt, pølser og ost er eksempler på fødevarer, der er fermenteret. Ordet betyder, at de har været udsat for en naturlig gæringsproces. Kimchi og sauerkraut er eksempler på fermenteret kål, og kombucha er fermenteret te. Fermenteret kost giver en god tarmflora og kan være med til at forebygge en lang række sygdomme. Kilde: spisbedre.dk Grøn frikadelle Planteslagterne hjælper os med at få mere grønt og mindre kød på vores middagstallerkner. De klassiske frikadelleingredienser, kalv og flæsk, er skiftet ud med gule…

Linsesuppe med ris, chili og mynte 20 MINUTTER 1 stort løg 1 frisk grøn chili 1 tsk. spidskommenfrø 1 spsk. olivenolie 100 g tørrede røde linser 75 g ris (fuldkorn) 10 dl grøntsagsbouillon Salt og peber 1 håndfuld bredbladet persille 1 håndfuld frisk mynte Pil og hak løg, og skyl og hak chili. Sautér løg, chili og spidskommen i olie i en gryde, til løgene er klare. Skyl og afdryp linser og ris, og vend dem i gryden sammen med bouillon. Lad det simre ved svag varme under låg i 15 minutter. Smag suppen til med salt og peber. Skyl og hak krydderurter. Pynt suppen med urter, og servér den rygende varm. Energi pr. person: 440 kcal. Fordelt på: 22 % fedt, 19 % protein, 59 % kulhydrat Klar thaisuppe…

Fredericia Sommerfugleskoven En skov med 12.000 forskellige træer på størrelse med syv fodboldbaner er ved at blive etableret i Fredericia Kommune. Set fra luften får skoven form som en gigantisk sommerfugl, og målet med den er at øge biodiversiteten og skabe grobund for sommerfugle og andet dyreliv. Alt sammen til gavn for klimaet. Projektet er et samarbejde mellem kommunen, Plant et Træ og ferieparkkæden Landal Green Parks. Jylland Naturen trækker Midt i denne coronatid er danskernes lyst til oplevelser båret af naturen blandt de væsentligste årsager til, at de to Wow Parks i Skjern og Billund ser optimistisk på 2021. Sidste år fik de for alvor tryktestet konceptet med trygge ferieoplevelser i naturen med god plads til leg og bevægelse. Dét vel at mærke både for børn, deres forældre og…

HER BOR: Ann-Sofie Vadum, produktchef, hendes mand Casper og børnene Vera og Kaj. BOLIG: Andelslejlighed på 149 m² på Nørrebro i København. Først havde Ann-Sofie og hendes familie 90 kvadratmeter at råde over i lejligheden på Nørrebro i København. Siden voksede hjemmet til 149 kvadratmeter. – I januar 2018 fik vi mulighed for at købe nabolejligheden, og det gjorde, at vi skulle have gang i en større renovering og ikke mindst have malerpenslerne frem, fortæller Ann-Sofie. Den nye lejlighed så noget anderledes ud end den gamle, så for at skabe en naturlig sammenhæng mellem de to lejligheder blev parketklikgulvene revet af, de gamle plankegulve blev afhøvlet, døre blev blændet, køkkenet fjernet, og en ny fransk dør kom til. Rummet, der forbinder de to lejligheder, kunne nemt være endt som et…

Flere end hver tredje dansker opfatter sig selv som pårørende til et menneske med psykisk sygdom (38 procent). Over 80 procent af de pårørende til en psykisk syg har i høj grad oplevet, at trivslen i familien er blevet påvirket. Over halvdelen af de pårørende mener, at psykisk syge bliver udskrevet for tidligt i dag. 60 procent af de psykisk syge har mulighed for at komme sig, hvis der sættes rigtigt og tidligt ind. Kilder: Bedre Psykiatri og Socialstyrelsen…

Hold dig varm fra top til tå med et todelt sæt. Med en vest har du fin bevægelighed, samtidig med at kroppen holdes varm. MODEL NAVN: Berit Haasum ALDER: 56 år HØJDE: 169 cm TØJSTØRRELSE: 38/40 JOB: Industrioperatør LÆSERSERVICE:  Billibi.dk // By Basics, tlf. 51 18 28 91 // Créton, tlf. 87 24 50 88 // Dea Kudibal, tlf. 33 13 55 99 // Decadent, tlf. 70 70 76 37 // Depeche, tlf. 70 22 98 89 // Elvang, tlf. 35 37 89 89 // Freequent, tlf. 70 70 11 19 // hm.com // In Front, tlf. 87 98 98 87 // ilsejacobsen.com // Lisbeth Merrild, tlf. 22 48 66 53 // Lofina, tlf. 61 55 00 35 // Lollys Laundry, tlf. 35 81 50 00 // Louis Nielsen, tlf.…

Fyld op med proteiner Bønnernes kraft Interview Børn skal have en god start på livet I sit lange liv som læge har May Olofsson arbejdet for at skabe de bedste vilkår for børn af rusmiddelafhængige mødre. En tro på ligeværdighed og en naturlig opposition mod autoriteter har været hendes force, men har også kostet hende livsværket. Mød en pionér på mandag. Haveglæder Høst pil i egen have Brev til Anna Mejlhede Min mor på 86 opdrager mig stadig! Lækker plussize mode Klæd dig blødt i januar Psykologi Din sårbarhed er din styrke Som mennesker er vi alle sårbare, men det behøver ikke at være en dårlig ting. Forfatter Ulla Hinge Thomsen mener, at vi kan blive stærkere og bedre til at leve livet mere frit, når vi tør rumme sårbarheden.…

MEDIECHEF (ANSVARSHAVENDE): Dorthe Kandi CHEFREDAKTØR Karen Ellehøj GRAFISK PRODUKTION: Aller Grafisk Design KREATIV ANSVARLIG: Linda Christiansen FAGSTOF: Britt Endicott (bolig- og idésider), Birgitte Engen (rejser), Christina Marcher Lundegaard (mad), Christina Bølling (sundhed), Anita Lauridsen Banner (have), Nina Ettrup (kultur), Louise Amalie Rasmussen (mode) WEBSITE: søndag.dk Kolofon Ansvarshavende mediechef Dorthe Kandi Chefredaktør Karen Ellehøj Sundhedsredaktør Christina Bølling Redaktør Jo Brand Skribenter Jo Brand Marie Brodersen Christina Bølling Line Felholt Gitte Holtze Jerk W. Langer Martine Langer Thora Bruun Makita Maise Njor Margrethe Vadmand Suzy Wengel Fotografer Jacqueline Fluri Stine Heilman Michael Elmkjær Madsen Peter Nørby Cecilie Loulou Simonsen Layout Aller Grafisk Design Korrektur a1kommunikation Hår & makeup Søren Hedegaard Styling Birgit Axelsen Annonce Aller Media Business Forside Foto: Stine Heilman Hår & makeup: Søren Hedegaard Styling: Birgit Axelsen…

Godmorgen motion! Ifølge University of Nottingham peaker vores motivation og selvkontrol om morgenen. Det er derfor her, at det er en god idé, at du dyrker motion eller går en tur. Kilde: succes.com VIDSTE DU ...  at kroppen bruger dobbelt så meget energi, når du går (eller løber) i sand som på flad vej? Kilde: Red Magazine PERFEKT CORONAMOTION Det tyske magasin Der Spiegel har kåret cykling som den mest anbefalelsesværdige motionsform i en tid, hvor vi har ekstra fokus på social afstand. En forklaring er, at du har naturlig afstand på ca. 1,5 meter til medtrafikanter, og risikoen for at inhalere cornoavirus på en cykeltur betegnes af virologer som lig nul. Kilde: niieuwsfiets.nu, Der Spiegel Planfulness giver succes Ny amerikansk forskning indikerer, at et træk, man kalder ”planfulness”, spiller…

– Jeg føler mig sund, når jeg har lavet mine øvelser om morgen og har vinterbadet. Så har jeg en masse energi og er glad. Jeg har altid boet ved vandet, og selvfølgelig siger jeg ikke ”det er skønt at komme i”, når jeg hopper i havet om vinteren, men når jeg kommer op, kan jeg alt – så kan livet bare komme an, siger Sanne Neergaard. For hende handler sundhed om ”det gode liv”. – Jeg kommer til at tænke på det, man siger: En sund sjæl i et sundt legeme. For selvfølgelig har det noget med kost og motion at gøre, men for mig handler det også om nærvær, det indre og at føle mening med livet. Det er, når jeg er i kontakt med noget meningsfuldt, at…

Det har coronakrisen betydet for min sundhed … for os introverte har det betydet, at vi endelig kan være i fred. Og når man går en tur i skoven med en ven, får man faktisk nogle gode, vedkommende snakke. Den sundeste kvinde, jeg kender er …. jeg kender ingen gennemsunde kvinder – mine venner er nogle slamberter og børstenbindere og kan altid lokkes til en time til på Bobi Bar. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … at tage til Grækenland, da det endnu var muligt. At bade i Middelhavet, spise store mængder tzatiki og få noget sol og lys. Det sundeste råd, jeg har fået, er … at jeg skulle bruge en ansigtsrulle i rosaquartz. Når man gør det, har man nogle minutter, hvor man bare…

Gåture er gode, og overordnet er daglig gang i et pænt tempo anbefalelsesværdigt som basis i enhver form for livsstilsændring. Du kan gøre gåturen endnu sjovere og optimere træningsgevinsten yderligere ved at prøve stavgang. En effektiv træningsform, som mange har glæde af. Den er for dig med gigt eller andre problemer i muskler og led. For dig, som er usikker til bens og gerne vil have støtte. For dig, der vil forbrænde endnu flere kalorier og samtidig styrke musklerne i både ben, skuldre, arme, ryg, nakke og mave. For dig, som vil ruste kroppen til at komme i gang med at løbe. Ja, omtrent for alle. I forhold til almindelig gang forbrænder du 10-20 procent flere kalorier, når der er gang i stavene. Stavgår du fem kilometer i timen, forbrænder…

1. Styrk din storetå Læg en blød bold på gulvet, placér hælen i underlaget og din storetå på bolden. Tryk med storetåen ned på bolden, så hårdt du kan. Har du ikke en bold, kan du bruge gulvet. Spred tæerne lidt fra hinanden, og få – hvis muligt – storetåen til at rette lige frem. Tryk den ned i underlaget. 2. Styrk din forfod og tæer Sid på en stol, og placér din hæl i gulvet med forfoden løftet. Knyt tæerne sammen, alt hvad du kan. Slap af, og spred derefter tæerne, så meget du kan. Gentag, og gør derefter det samme med den anden fod. Tip: Du kan gøre øvelsen sjovere ved at samle ting op med tæerne. 3. Få en smidig forfod Sid ned, og placér den ene…

Der er forskellige typer af pigmentforandringer, men fælles for dem er, at de kommer af solen. Nogen formerer sig langsomt over mange år, måske helt fra barndommens ture til stranden, og andre synes at opstå som lyn fra en klar himmel efter en enkelt uforsigtig dag i solen. Sidstnævnte er typisk de plamageagtige af slagsen – en større, mørk skygge, der kaldes melasma, og som opstår i kombination af hormonel påvirkning og sol – herunder også stærk varme. Det er typisk, når kroppens hormoner er påvirket af p-piller, stress, graviditet eller overgangsalder. For dig er det muligvis ligegyldigt, hvorfra pigmentforandringerne stammer – skaden er jo sket, men det er faktisk vigtigt at vide, når de skal behandles. Melasma må for eksempel ikke behandles med laser, da det blot gør problemet…

Omkring 500.000 danskere har knogleskørhed. På lægesprog osteoporose. Langt de fleste har det uden at vide det. Faktisk er kun omkring 130.000 i behandling for det. Man skønner, at omkring hver tredje kvinde over 50 år har osteoporose. Mænd får det også, men kvinder får det 10 år tidligere. Det lumske ved sygdommen er, at du ikke mærker, at dine knogler er begyndt at smuldre væk. Knoglerne svækkes langsomt indefra, og først når knoglerne er blevet skøre nok, kommer bruddene. Det første brud kan måske bortforklares med, at ”det ville alle da brække benet af”. Men går du for længe med knogleskørhed uden at være i behandling, kan selv et banalt løft, et blødt fald eller sågar det at sætte dig ned på en stol give brækket håndled eller brud…

1. Slukket skærm og flytilstand Tager du dagligt stilling til dit digitale forbrug i stedet for vanemæssigt at gribe mobil, iPad eller computer, så snart du kan? Så tager du et gigantskridt på vejen mod indre ro. De fleste af os er fanget i det blå lys, for vores mobiltelefoner, websites, apps og streamingtjenester er designet, så de lokker vores nysgerrige hjerne til at ville have mere og mere. Det er vanedannende. Undersøgelser viser, at 55 procent af den tid, vi bruger på telefon og computer, bruges på noget pjat, der ikke beriger vores liv. Det er ikke, fordi vi er dumme, men det er bare svært at lade være. Problemet er, at vi spilder så mange timer og mentale ressourcer på de forstyrrelser, der er indbygget i mobilen og…

Start med at finde ud af, hvad der gør dig lykkelig. Lav en liste over ting, der er vigtige. Find ud af, hvad der er af forhindringer for, at du kan leve de ting ud, der gør dig glad. Identificér helt konkrete situationer, hvor du kan ændre en eller flere vaner, du har. På den nemmeste måde. Test tre nudging-principper: Gør det nemt, gør det tiltrækkende, og gør det gerne sammen med andre. Virker det? Ellers tjek, om timingen er forkert. Hvis du f.eks. skal flirte, er det måske bedre at prøve på Tinder end at gå i byen en torsdag aften, hvor der er sport i tv? Efter et stykke tid, så kig igen på listen over det, der gør dig glad, og se, om det, du har gjort,…

Den nemmeste måde at få en god vane på er at “hægte” den op de vaner, du har i forvejen – f.eks. din morgen- eller aftenrutine. “Prøv eksempelvis at starte dagen med at lave øvelser, mens du stadig er i nattøjet og før morgenmad og bad”, siger yogaekspert Kristina Babette Larsen. Da er kroppen varm efter søvnen og har godt af at blive strakt og bevæget igennem. “Læg måtten langs sengen, og tænd for noget rar musik, et duftlys, og tag lune sokker på. Alt, hvad der gør det attraktivt og nemt, virker,” siger Kristina Babette Larsen, der har yogacenteret Yogafactory i København.…

Nede i din tarmkanal bor der milliarder og atter milliarder af mikroskopiske bakterier og svampe, som er med til at afgøre, om du er en af dem, der går sund, rask og glad gennem livet, eller om du bliver ramt af depression, sklerose, type 2-diabetes, blodprop, leddegigt, astma og mange andre sygdomme. Langt de fleste af disse bakterier har meget udspekulerede metoder til at beskytte os og passe på os – så længe vi fodrer dem med de madvarer, de har brug for, når de skal nedkæmpe alle de skadelige bakterier i tarmen. Heldigvis bliver vi dag for dag klogere på, hvad vi helt præcis skal spise og ikke spise for at få en talstærk hær af beskyttende bakterier over på vores side og udsulte deres fjender. Og en af…

Kære Karl, du var der, når jeg var ked af det. Du var logrende på pletten, når jeg var glad. Du har været der på tusindvis af kilometer i skoven, og du har ikke så sjældent været i fodenden, som var noget, jeg løj om, når andre spurgte, om min hund sov i sengen. Til sidst var du min lille klikkende skygge. Når man er næsten blind, er det sikkert rart at være tæt på sit menneske, og efter alt du har gjort for mig, kunne jeg ikke tillade mig at være irriteret over dagen lang at have dig lige i hælene, fra køkkenet til stuen, tilbage igen, altid med dine små kløer klikkende lige bag mig. 14 år blev det til, før vi forleden måtte ned til dyrlægen og…