Innehållsförteckning för Número 123 från Vida Saludable

AL REDUCIR GRASAS Y CALORÍAS VACÍAS no sólo mejorará su alimentación, sino también su peso corporal. COMER FRUTAS AYUDA A PREVENIR EL ACV Según un reciente estudio el riesgo de ACV se redujo en un 32 % por cada 200 g de fruta consumidos por día, y en un 11 % por cada 200 g de verduras al día. ¿Cantidad recomendada? Se aconseja un mínimo de cinco porciones tanto de frutas como de verduras al día, según la Asociación Americana del Corazón.…

1 panqueque con dulce de leche Si quiere caminar menos, cambie a ½ porción con dulce de leche light. 1 bife de lomo a la parrilla 30 minutos de bicicleta también pueden quemar sus 247 calorías. 1 porción de papas fritas mediana Comparta la porción y reduzca la caminata. 1 porción de pizza casera ¡Imagine cuánto necesitará por la comprada! 1 milanesa frita pequeña ¡Cuidado con la guarnición! Media porción de tortilla de papas Otra opción: trotar 22 minutos. 1 flancito Si es con dulce de leche, 80 minutos de caminata. 2 huevos fritos ¿Hay necesidad de que sean 2?…

Sus distintos tipos y actividades para fortalecerla Como nos explicaba la Dra. Amengual, la memoria no es una sola, sino que es el resultado del funcionamiento conjunto de múltiples estructuras cerebrales. Entonces, podríamos hablar de distintos tipos de memoria. Veamos de qué se trata cada una y cómo ejercitarla correctamente: 1 Memoria implícita: Es inconsciente. Depende de una gran cantidad de habilidades que no requieren de la participación consciente. Se encuentra dentro de ésta la memoria procedural: esta memoria no es afectada por la progresión del tiempo; se relaciona con la acción, con la ejecución de actividades, con habilidades y destrezas motoras, cognitivas adquiridas. Como sólo se puede acceder a través de la acción, el consejo para ejercitarla es ¡HACER! Por ejemplo jugar juegos como la torre de Hannoi (una…

En líneas generales, no se conoce con exactitud qué pasa mientras dormimos, pero lo que sí sabemos es que cada fase del sueño está implicada en una tarea diferente. Durante el sueño profundo, se produce la restauración física y durante el sueño REM la de la función cognitiva (procesos de aprendizaje, memoria y concentración). De esta manera, lo que hemos aprendido durante el día se reafirma. En la actualidad, hay muchos factores en los que se ha demostrado que dormir adecuadamente influye en nuestra calidad de vida. Hablamos de rendimiento en el trabajo y en los estudios, licencias médicas, accidentes y todo lo que ello implica. La vida moderna exige un permanente proceso de aprendizaje, atención, concentración, vigilancia…y funciones cognitivas como conducción, control y observación tienen un papel fundamental. Todas…

La mejor crema antiage que existe -para el rostro en general y los párpados en particular- es protector solar. Lo ideal es utilizarlo todos los días, tanto en invierno como en verano y aunque el cielo esté cubierto de nubes. El sol es el peor enemigo de la piel. El fotoenvejecimiento es la principal causa del envejecimiento. El sol es dañino a toda hora y en cualquier estación del año. Donde primero se notan los efectos de los rayos ultravioletas es en la piel más fina, la que tiene menos fibra colágena, como la de los párpados. Mantener la piel hidratada también es parte del cuidado básico, incluso antes del maquillaje, para lo cual recomiendan tratarla con diferentes ácidos a nivel cosmetológico como el glicólico o mandélico o con fórmulas…

Cuando hay una familia invasora, seguramente también hay un hijo o hija que no ponen límites; no se da uno sin el otro. Lo curioso es que este es un fenómeno en crecimiento, la razón es que para poder frenar a la familia, hay que poder cortar con ella. La Biblia dice: “Dejarás padre y madre para formar tu familia”, el problema es que esto último no parece tan fácil, sobre todo en las familias acomodadas donde los padres no quieren perder vigencia y los hijos tratan de mantener los privilegios. Si a esto le sumamos la experiencia social de que la pareja no es para toda la vida, tenemos las condiciones suficientes para que los hijos profesen una fidelidad vertical mayor que horizontal. ¿Qué quiere decir esto? Que los…

MITOS Y VERDADES SOBRE EL CUIDADO DE LA PIEL EN INVIERNO ● El invierno es el momento para empezar tratamientos sobre la piel. VERDADERO. Esta estación es perfecta para someterse a tratamientos estéticos que puedan llegar a irritar la piel temporalmente. Algunas alternativas muy aconsejables son el peeling, la microdermoabrasión, dermopeeling, oxifacial, laser CO2, etc. ● Con los tratamientos es suficiente para tener el rostro sano. MITO. Debe ir acompañado por un cuidado diario de la piel tanto durante el día como en la noche. A la mañana hidratarla y luego aplicar un protector solar; antes de ir a dormir, una crema con ácido retinoico o alfahidroxiácidos para renovar las capas superficiales de la piel. ● El protector solar se debe usar en el verano. MITO. Si queremos tener un…

Las ventajas de DESAYUNAR BIEN El plato del buen comer ■ El desayuno perfecto Muchas veces no desayunamos, dejamos la comida para último momento de la tarde, no le prestamos atención a lo que comemos. Estas costumbres no son gratuitas, ya que incidirán en nuestra salud y energía. Dedicarnos el tiempo necesario para desayunar y almorzar y preocuparnos por consumir un plato completo y equilibrado tiene los siguientes beneficios: ■ Tener un desayuno saludable hará que estemos más enfocados durante el día en nuestras actividades así como también que tengamos una buena actitud. ■ Ayuda al sistema inmunológico, evitando que se contraigan enfermedades virales como gripe y resfríos, así como anemia, debilidad, agotamientos físicos y mentales. Una comida completa debe contener siempre: ■ Verduras y frutas (nos proporcionan las vitaminas y minerales).…

1. ¿Su peso se ha convertido en una obsesión que hasta le produce ansiedad? 2. ¿Se pesa todos los días o incluso varias veces al día? 3. ¿Piensa que siempre puede estar más delgada de lo que ya está? 4. ¿Ha experimentado “dietas milagrosas” por lo menos dos vez al año? 5. ¿Pesa o calcula los alimentos de forma compulsiva antes de elaborar su plato? 6. ¿Cuenta las calorías de cada alimento que ingiere? 7. ¿Siente culpa después de haber comido ciertos alimentos? 8. ¿Tiene la costumbre de realizar ayunos prolongados? 9. ¿Tiene miedo a ganar peso y engordar? 10. ¿Utiliza métodos purgantes, como laxantes, diuréticos o la inducción del vómito? 11. ¿Ha dejado de hacer cosas que antes le gustaba hacer por culpa de su dieta o miedo a…

● Cómo se presenta en un gimnasio una persona “dietaadicta”? En la mayoría de estos casos para estas personas la actividad física es excesiva y la sensación es que nunca alcanza. Faltar a una clase o sesión de entrenamiento puede convertirse en un serio problema que genera culpa y miedo por incrementar el peso o perder masa muscular. Las desprolijidades en la ingesta son más severas en estos casos y por supuesto acarrean consecuencias más importantes en la salud, debido a que las necesidades de determinados nutrientes están aumentadas. Es por eso, que dependiendo de la intensidad, frecuencia y tiempo de cada sesión, es importante ajustar poco a poco la ingesta de nutrientes y energía (calorías) para superar los estados de carencia, al igual que evitarlos. ● Hay asociación con…

Frente a un cambio de década, siempre se plantea un interrogante, un conflicto existencial por resolver. Las crisis, por su origen, nos producen estrés. Una vez que la situación se ha presentado, debemos sacar partido de ella, o de la parte que podemos. Estas crisis que nos producen malestar, también son el puente que nos conduce a una nueva situación y nos acercan al crecimiento personal. Para un desarrollo sano y saludable lo ideal es transitar estas crisis buscando alternativas de solución de dichos conflictos, aprovechando nuestra creatividad, probando y probando para elegir la mejor opción y de este modo crecer, porque una crisis nos pone a prueba, a la vez que nos enseña mucho de nosotros mismos.…

> ¿Cómo hablar de sexualidad con los chicos? Consejos de especialistas 1. Intente ser abierto y accesible cuando su hijo quiera hablar con usted. 2. Tome la conversación como un momento de enseñanza. 3. No permita que el temor se interponga en la conversación con su hijo. 4. Hacia los 18 meses, el bebé empieza a descubrir su cuerpo. El reconocimiento de la identidad corporal vendrá vinculado al lenguaje. Éste es el momento en el que él o ella se identificará como niño o niña. Los papás deberán explicarle la diferencia entre sexos. 5. A partir de los 4 años, esta curiosidad por la sexualidad crece y se convierte en una curiosidad por conocer el origen de su propia existencia. Es entonces cuando surge la pregunta: ¿de dónde vienen los…

NO PUEDE SUPERAR LA TIMIDEZ Una lectora explica que este problema la está recluyendo en su casa y le impide salir y relacionarse. Estimada Isabel Boschi: Me gusta mucho la revista Buena Salud, en especial esta parte, Mente Sana, donde aprendo mucho de psicología. Me encanta su columna. Me atrevo a dirigirme a usted y le pido su ayuda para superar esto que me ocurre, que me está haciendo cada día más infeliz. Mi problema surge cuando hablo con las personas: me pongo muy nerviosa al punto de ponerme colorada y traspirar. Me pasa todo el tiempo lo que me lleva a aislarme y casi no salir y mucho menos tener una cita. ¿Qué puedo hacer? ¿tendría que consultar con un psicólogo? ¿se cura? Gracias por darme esta oportunidad de…

■ Un nuevo estudio concluyó que las hormonas en nuestro estómago se comunican directamente con el cerebro, provocando una sensación placentera, por eso comemos cuando estamos tristes, según Health.com. Gran parte de la investigación existente sobre la comida y las emociones está relacionada con la experiencia: el sabor, el olor, la textura, las sensaciones e incluso los nutrientes, explica el portal. Por ello, se creía que los recuerdos asociados a ciertas comidas eran la razón de la “alimentación emocional”. Sin embargo, para el nuevo estudio se eliminó lo subjetivo; los participantes fueron alimentados mediante una sonda gástrica, precisó el artículo de la edición de agosto de Journal of Clinical Investigation. De acuerdo a los resultados, aunque las causas biológicas no están claras, los hallazgos del estudio sugieren que el estómago…

Según un reciente estudio realizado en Europa, sólo una de cinco personas lava sus manos después de tocar dinero, siendo que el billete promedio contiene 26 mil bacterias que podrían ser potencialmente dañinas para la salud. Diversos tipos como estafilococos, salmonella, rotavirus, todos son microorganismos que pueden vivir en los billetes. La solución: lavarse bien las manos después de contar plata y monedas. Es la mejor fórmula para prevenir enfermedades.…

La investigación consistió en el análisis de todo el genoma de 1.932 personas al cual compararon con el de amigos de estas personas y con extraños. El resultado de la comparación de los datos reveló que los amigos están vinculados genéticamente como primos cuartos o personas que comparten tatarabuelos, lo que viene a indicar que comparten aproximadamente el 1% de sus genes. “Nos encontramos con que, en promedio, somos genéticamente similares a nuestros amigos. Tenemos más ADN en común con la gente que tomamos como amigos de lo que nos parecemos a extraños en la misma población”, afirma James Fowler, coautor del estudio.…

¿Distracciones? ¿Olvidos? ¿Poca memoria? “S Siento que no estoy funcionando al 100%” “Ayer intenté hacer una cuenta mentalmente y no pude” “No podía recordar cómo se llamaba” ¿Suena cotidiano? Los olvidos son una de las principales razones por las que los pacientes acuden a especialistas de la mente. Pero, ¿sólo se trata de no poder recordar, o hay algo más detrás? ¿Cómo hacer para rendir al máximo? Para responder a estas cuestiones conversamos con la Doctora Alejandra Amengual, neuróloga, quien es la coordinadora de esta serie de tres notas que publicaremos acerca de la mente, la salud y el rendimiento intelectual. Con ella descubrimos de qué hablamos cuando hablamos de mente, pero también por qué “mente sana en cuerpo sano” no es sólo un refrán, sino una realidad. Equipo de…

1 Pescado: Este alimento es una gran fuerte de omega 3, ácido graso que mejora la memoria, así como la rapidez asociativa. 2 Aceite de oliva: Su consumo habitual mejora la memoria verbal, es decir la capacidad para recordar palabras o situaciones verbalizadas. 3 Frutos secos: Contienen antioxidantes que combaten la acción de los radicales libres, sustancias responsables de enfermedades y envejecimiento. 4 Chocolate: Es rico en flavanol, que estimula la circulación sanguínea en el cerebro. Esto mejora el desempeño y nos mantiene más alertas. 5 Frutos rojos: Su secreto está en las antocianinas, sustancias que ayudan a la creación de nuevas neuronas, así como a mejorar la memoria. 6 Curry: Más allá del uso propiamente culinario, la curcumina (el ingrediente principal del curry) es un potente protector para el…

● La mirada es la primera conexión que tenemos con las personas y los párpados son la zona más delicada. La mirada marca el aspecto general del rostro y es lo que trasluce jovialidad. ● Con el paso del tiempo el contorno de ojos va cambiando como consecuencia del adelgazamiento de la piel, el fotodaño causado por la luz solar, la acumulación de líquidos, de tejido adiposo, la flacidez general producida por el paso del tiempo, la hiperpigmentación (oscurecimiento de la piel) y la formación de arrugas y de bolsas. Todo esto en su conjunto genera las tan molestas ojeras y hace que los párpados tengan un aspecto cansado y envejecido. ● Por este motivo, es indispensable realizar un mayor cuidado del contorno de ojos a edades tempranas –cuanto antes…

■ ¿Qué lugar ocupa en su familia de origen? (5 palabras con los que ellos lo definirían). ■ ¿Qué dirían si usted se animara a poner límites? (5 razones que ellos dirían). ■ ¿Qué razón o calificativo le sería más doloroso? ■ ¿Qué lugar ocupa en su pareja actual? (Defínalo con 3 palabras). ■ ¿Qué lugar ocupa su pareja? (Defínalo con 3 palabras). ■ ¿Qué cambiaría si usted pusiera límites? ■ ¿Espero a no dar más para poner límites? ■ ¿Cómo lo hago, con firmeza, enojo, o en tono suplicante? ■ ¿Cómo suena mi voz cuando lo hago, cuál es la actitud corporal? ■ ¿A quién puedo poner límites y a quién no? ■ ¿Qué hace o dice el otro para impotentizarme? ■ ¿Cuándo y a quién digo no quiero?…

35 cal CREMA DE LECHE (1 cda. tamaño postre) Prefiera la versión light: por la misma cantidad, sus calorías se reducen a 20. 120 cal HUEVO FRITO (la unidad) Es más saludable consumirlo duro o poché, las calorías descienden a 80. 80 cal SOPA CASERA DE VERDURAS (un plato) Aporta pocas calorías, es nutritiva y brinda valor de saciedad. 40 cal CIRUELA (la unidad) Aporta fibra, moderada cantidad de azúcar y potasio. Tiene efecto laxante, en especial, por su contenido en ácido málico. 450 cal SÁNDWICH DE MILANESA (en pan francés y con mayonesa) Si la milanesa se cocina al horno en lugar de frita, se sirve al plato, y se utiliza mostaza, se ahorran unas cuantas calorías. 280 cal QUESO PORT SALUT COMÚN (1 porción mediana) CNo es saludable…

■ Al principio, las “dietaadictas” sólo quieren comer sano y bajar de peso, pero poco a poco esa idea se convierte en un problema adictivo porque condiciona toda su rutina diaria a las comidas. ■ La dieta marca el ritmo de toda la jornada y también determina su vida social: con quién saldrá a cenar, a qué restaurante y hasta qué menú. ■ Se caracterizan por la fijación en los tipos de alimentos y principalmente las calorías que contienen. ■ Las personas afectadas pueden convertirse en molestas compañeras de mesa, cuando todas sus conversaciones acaban centrándose en las cualidades de un alimento u otro, en si lo servido engorda, cuánta grasa o azúcar contiene, etc. ■ Poco a poco, la obsesión se hace más grande, y la persona afectada ya…

Signos visibles: ■ Cabello: Pierde brillo y se empieza a caer. ■ Piel: Pierde suavidad y su color rosado, tornándose amarilla. ■ Aspecto físico: Se pierde peso con mayor rapidez. ■ Es importante comprender la necesidad de tener una alimentación variada y completa, e informarle de las consecuencias negativas para la salud que puede tener la carencia de determinados alimentos. Se deberá reintroducir en el menú progresivamente alimentos que eran rechazados por la persona hasta conseguir una dieta equilibrada que incluya proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. ■ Acompañar el proceso con actividad física. Si la persona abusaba del gimnasio por su obsesión por la dieta, lo ideal que sea supervisado por su entrenador y que realice una misma actividad pero de manera mucho más moderada. También es de gran…

El trabajo en un escritorio pulcro puede promover la dieta saludable, la generosidad y una actitud convencional en la vida, pero el escritorio desordenado tiene sus propios beneficios. Según estudios, parece que ni uno ni el otro son realmente buenos. ¿habrá que combinar un poco de ambos? Escritorio pulcro: - induce a que las personas hagan cosas buenas; - alienta a hacer lo que se espera que hagamos; - hace que las personas no dejen basura por todos lados; - permite ser más generosos. Escritorio desordenado: - Las personas son más propensas a elegir lo novedoso; - fomenta la creatividad; - inspiran una ruptura con lo tradicional y permiten abrir nuevos enfoques. ¿Cómo está el orden de su escritorio?…

> Las personas bilingües tienen activos ambos idiomas simultáneamente Lo afirman los expertos de la Universidad Estatal de Pensylvania, Estados Unidos. Las personas que hablan con fluidez dos idiomas, pueden pasar de uno al otro sin ningún esfuerzo ni problema, gracias, por lo visto, a que desarrollan un mayor grado de flexibilidad mental que las personas monolingües, y esa mayor flexibilidad mental les sirve también para muchas otras tareas intelectuales. Las personas bilingües raramente se confunden de idioma mientras están usando uno de ellos, lo cual sugiere que tienen la habilidad de controlar la actividad paralela de ambos lenguajes. > ¿Nos están mintiendo por texto? Cómo darnos cuenta. En un nuevo estudio de la Universidad Brigham Young, Estados Unidos, comprobó que cuando las personas mienten por mensaje de texto, tardan…

1. Si decidiera hacer una carrera universitaria ¿qué tendría en cuenta? 2. Si le proponen realizar un viaje ¿en qué piensa? 3. ¿Suele arrepentirse de sus palabras? 4. Si arregló con un amigo, sin darse cuenta que no puede… 5.¿Cree que cambia demasiado de opinión? Definición de Madurez: Edad de la persona que ha alcanzado su plenitud vital y aún no ha llegado a la vejez. RESULTADOS Asígnese su puntaje de acuerdo a la siguiente tabla. Luego vea los resultados. VALORACIÓN Voluble e inconstante (de 0 a 10 puntos) Se deja llevar en exceso por el entorno, o por su humor. Dudar y cambiar es algo sano, pero si le sucede a menudo, es necesario que frene y analice la situación. A los que reflexionan sus decisiones y opiniones, y…

CONSEJOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS EN SU VIDA Hay que darle batalla, no sólo porque nos saca de eje, sino también porque nos puede enfermar. 1. Identificar las fuentes del estrés, detectando de dónde proviene: • Si los estresores son ambientales: clima, ruido, polución, etc. • Si los estresores son sociales tales como: fechas límites, problemas económicos, discusiones perdidas, duelos, etc. • Si los estresores son psicológicos: crisis vitales, adolescencia, menopausia, enfermedades, problemas con la alimentación, con el sueño o la respuesta emocional o cualquiera de los estresores antes mencionados que pueden generar síntomas psicológicos como tensión muscular, ansiedad, etc. 2. Anticipar posibles estresores y enfrentarlos con calma. 3. Aprender ejercicios de respiración y relajación por grupos musculares para aliviar la tensión corporal. 4. La visualización es una técnica muy…

● ¿Cómo nuestra alimentación afecta a la mente? La dieta puede influir en el funcionamiento de todo el organismo en general, cuando la alimentación está desequilibrada y aparecen falencias de nutrientes nos podemos enfermar. Por ejemplo, un nutriente fundamental para la actividad de nuestro cerebro es la glucosa, proveniente de los hidratos de carbono (harinas y azúcares), sin ella podemos tener falta de atención, de memoria y aprendizaje. Por esto es esencial adquirir hábitos alimentarios saludables desde la infancia y promover una vida activa y no sedentaria. Hay que aprender a seleccionar alimentos naturales y de estación, animarse a preparar comida casera y evitar los productos procesados o envasados. ● ¿Aconseja seguir la dieta mediterránea? La dieta mediterránea fue descripta en la década de 1950 en el sur de Europa,…

Tratamiento corrector para los dos tipos de ojeras: marrones y azules. ■ Principios activos: los siguientes componentes de las cremas corrigen las ojeras marrones y azules, el contorno de los ojos se suaviza y luce radiante. Con su potente complejo anti manchas, reduce significativamente las manchas y los defectos pigmentarios: ■ Phe-resorcinol: inhibidor de la producción de melanina. ■ Ácido ferúlico & ginko: anti-oxidante. ■ Cafeína: Estimula la Micro-circulación. Un roll on masajeador que favorece la microcirculación y deja una apariencia más joven. ■ Principios activos: la cafeína, poderoso activo reconocido por su acción estimulante de la microcirculación periférica. El uso diario ayuda a atenuar significativamente las ojeras y las bolsas debajo de los ojos. Para reducir arrugas, rellenar la piel y remodelar el contorno ■ Principios activos: Pro-Xylane concentrado…

El hígado es el órgano más voluminoso del cuerpo. En nuestra vida intrauterina, es el encargado de fabricar los glóbulos rojos y una vez nacidos, cumple además otras funciones como producir la bilis, almacenar hierro y metabolizar las grasas, carbohidratos y proteínas. Entre sus casi 2000 funciones, el hígado filtra y neutraliza las toxinas de la sangre. Cuando este órgano se enferma –habitualmente debido a situaciones de estrés y al exceso de grasas y bebidas alcohólicas en nuestra alimentación- es fundamental ayudarlo a eliminar las toxinas y sanearlo. Importante EVITAR LOS EXCESOS ALIMENTARIOS PARA NO SOBREEXIGIR A ESTE ÓRGANO VITAL PARA NUESTRO METABOLISMO. Imprescindible MANTENER UNA DIETA BAJA EN PROTEÍNAS, GRASAS Y ALCOHOL. LA ALIMENTACIÓN SANA ES FUNDAMENTAL PARA QUE EL HÍGADO FUNCIONE 10 PUNTOS. ASÍ FUNCIONA EL HÍGADO ● Cuando se…

■ Preocupación excesiva por la calidad de lo que se come más que por el placer y la necesidad de comer. ■ Aumento en la calidad de la dieta mientras disminuye la calidad de vida. ■ Pensar durante más de tres horas al día en la dieta. ■ Ser cada vez más crítico con uno mismo. ■ Abandonar actividades cotidianas por mantener una dieta saludable. ■ Sentimiento de culpabilidad o de “pecado” cuando se rompe esa dieta. ■ Aislamiento social. ■ Sentimiento de control total cuando se come la comida correcta, dado que la vida es difícil de controlar. ■ Sentimiento de superioridad sobre quienes no comen “tan sano” como ellos. ■ Planificación de las comidas de los días siguientes. ■ La dieta llega a convertirse en una religión de…

● Como toda obsesión, esta problemática debe ser manejada por profesionales especializados para poder revertirla o salir de ella. Lo ideal es trabajar con técnicas conductuales, ya que la persona deberá aprender a dejar de ver a los alimentos como enemigos. ● En general muchas mujeres “viven a dieta”, pero esta condición solo pasa por sus cabezas, ya que en la práctica no siempre ocurre. Esto ocasiona un agobio constante y crónico ya que nunca ven los resultados en la balanza. Frases como “vivo cuidándome”, “hago dieta desde la adolescencia” en general no son reales en la práctica. ● Lo más importante será fijar un objetivo y planificar etapas para alcanzarlo. Nunca utilizar atajos para bajar de peso, como usar planes mágicos, sin esfuerzo, limitados en alimentos y nutrientes. Tener…

“El zapato que le va bien a un hombre le aprieta a otro; no hay receta para la vida que funcione en todos los casos.” Carl Gustav Jung 59 EL PASO DEL TIEMPO NOS AFECTA A TODOS Y MUCHAS VECES NOS PONE EN CRISIS. POR ESTE MOTIVO, 60 ENTREVISTAMOS A LA LICENCIADA LETICIATOLESANO, QUIEN NOS EXPLICÓ POR QUÉ CAMBIAR DE DÉCADA PUEDE MOVILIZARNOS TANTO Y CÓMO SALIR ADELANTE. ¿Cómo enfrentarlas y pasar a la siguiente etapa? PARECE QUE LOS NÚMEROS REDONDOS NOS ATEMORIZAN… ¿POR QUÉ SERÁ? LA LICENCIADA TOLESANO NOS AYUDA A DEVELARLO Y SUPERARNOS.…