Indholdsfortegnelse for Nr 07, 2021 i MåBra

Den här sommaren är vi topprustade för att ladda batterierna på coronasäkra sätt. Utlandsvibbar kan vi uppenbarligen få i Sverige och både återhämtning och relationer kan blomstra i vår egen hemmiljö. Bevis och inspiration för detta hittar du längre fram i tidningen! Vårt julinummer innehåller givetvis en hel del sommarmat. Nyttiga recept för lata dagar känns självskrivet, men här hittar du också matsmarta tips, som gör gott för både både plånbok och klimat. Och om hållbarhet är den härligaste kryddan så är grillen det bästa redskapet. Men när vi frågade våra läsare vem som skötte grillandet angav 75 % att deras manlige partner hade det ansvaret. En fördelning som enbart gällde när maten skulle tillagas över glöden visade det sig, övriga delen av året var förhållandet det omvända. Det osa…

6 juli är det internationella kyssdagen. Har du någon du håller extra kär så passa på att fylla på med både lugn- och lyckohormoner, som kyssar ger. 11 juli startar årets lite annorlunda Vansbrosim. Du kan drop in-simma från 11/7 till 22/8, när det passar dig. Du anmäler dig som vanligt men får en tid för just dig att hoppa i älven och simma 3 km. 24 juli går Fjällmilen trail, där man kan springa eller vandra en mil – helt i eget tempo, i Vemdalen. På vägen finns mat-och vätskestationer och naturen bjuder på vackra vyer! 30 juli firar vi pocketbokens dag. Kanske genom att sträckläsa en favoritbok liggandes i hängmattan, eller sittandes i gräset med en härlig kopp kaffe till.…

Madelen Almgren fick en stroke, bara 34 år gammal. – En stroke kan ge helt andra symtom än man tror, säger hon. Allt började med en svår yrsel som inte gick över. – Det var som att sitta i en gungande båt medan hela havet stormade, jag var yr precis hela tiden.Till sist blev jag sjukskriven, berättar Madelen. Läkaren sa att hon led av kristallsjuka, en vanlig åkomma i örats båggång som gör att balansen rubbas. – Jag fick höra att det skulle gå över av sig själv med tiden. Det fanns inte i min värld att jag kunde ha drabbats av en stroke! Med facit i hand vet hon att om läkaren bara hade gjort en magnetröntgen av huvudet hade man sett den verkliga orsaken till yrsel. Istället gick…

Vaginal atrofi innebär att slemhinnorna i underlivet blir tunnare och skörare. Vanligast är tillståndet i klimakteriet, men man kan drabbas när hormonerna svänger av andra skäl, till exempel efter en förlossning eller vid amning. Normalt ska slemhinnan i vaginan vara rosafärgad, veckad och fuktig. Men när östrogennivåerna minskar kan slemhinnan istället blir blek, tunn, slät och torr. Vaginal atrofi ger symtom som sveda, klåda, och samlagssmärta. Vid vaginal atrofi försämras även slemhinnorna i urinröret och urinblåsan. Det gör att blåsan drar ihop sig och man får täta trängningar. Risken för urinvägsinfektioner ökar också.…

Så här blir du din egen zonterapeut hemma: 1. Börja med ett skönt fotbad med ett väldoftande fotsalt. 2. Förbered fötterna med en lätt massage. 3. Titta på zonkartan på bilden för att se vilken eller vilka punkter du ska trycka på. 4. Ofta har man mer eller mindre ömma punkter. Ge de ömma punkterna lite extra kärlek och tid. 5. Jobba med tryck i varje zon i upp till tio minuter. 6. Fortsätt med nästa fot. 7. Du kan ge dig själv zonterapi så ofta du vill. Om du behandlar ett speciellt problem: massera varje dag tills det upphör. 8. Har du huvudvärk? Testa att dra, knåda och massera runt hela stortån. 9. Mensvärk? Då kan du prova att trycka på de mjuka tåkuddarna.Tryck rakt in i kuddarna. Fortsätt…

Jag har fått högt blodtryck, trots att jag tränar flera gånger i veckan. Jag ligger runt 150/95 vid mätningar hos doktorn och hemma med manschett. Nu tycker min doktor att jag ska börja med blodtrycksmedicin men jag blir LIVRÄDD när jag läser om alla biverkningar! Går de över? Finns det alternativ? Eva, 49 Förmodligen har du en ärftlighet för att få högt blodtryck.Vi brukar alltid rekommendera att man först försöker motionera mer och gå ner i vikt. Jag tror att din läkare vill undvika att fresta på hjärtat och avlasta den med medicin. I förlängningen handlar det om att förebygga stroke, hjärtinfarkt eller hjärtsvikt. Det finns flera olika sorters blodtryckssänkande läkemedel, till exempel ACE-hämmare. Det sänker blodtrycket på ett smart sätt via njurarna. ARB är en annan variant som verkar…

GOOD MORNINGS Tränar: musklerna i ryggen och baksidan av låren. Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och lätt böjda ben. Sträck armarna mot taket, spänn magmusklerna och fäll kroppen framåt så att rumpan trycks bakåt.Tänk dig att du har ett gångjärn i höfterna. Räta upp kroppen så att rumpan åker fram igen. Det är viktigt att du håller ryggen rak. SITTA TILL STÅ Tränar: musklerna i ben och rumpa Gör så här: Sätt dig på en stol och res dig sedan upp igen. Om du vill göra övningen tyngre: Sätt dig ner på golvet och res dig sedan upp. Gör övningen så snabbt som möjligt och så många gånger som möjligt. Du får ta dig upp och ner precis hur du vill. KNÄPRESS Tränar: Magmusklerna Gör så…

Är simning fortfarande din passion? – Alltså simningen kommer alltid vara min stora kärlek i livet. Men precis som andra relationer har den ändrats över tid. Nu är jag simmar-förälder och jobbar med alla barns rätt att lära sig simma. Min dotter satsar på simningen och jag vill kunna vara där så mycket hon vill och behöver mig. Det är hennes tid att göra det hon brinner för och jag älskar att ha möjligheten att få vara en liten del av hennes dröm. Hur tränar du själv idag? – Jag är inne på mycket crossfit men också simning, cykling och löpning. Vad gör du när du vill koppla av? – Jag slappnar av bäst när jag får röra på mig, och älskar att vara utomhus.Vara ute och gå, eller åka…

Varje gång jag drar ut och springer så är det samma sak. Jag hinner springa en knapp kilometer innan magen skriker att det är dags att gå på toaletten, genast. Varför blir det så här och vad kan jag göra åt det? Vill ju våga springa! Emma Hej Emma, löparmage är tyvärr ganska vanligt. En del blir illamående och får magknip, andra behöver springa på toaletten (eller hitta en skogsdunge) bums. Löpkänslan blir allt annat än härlig! ”Kan bero på rörelse, kost och psykologi” För att komma till rätta med problemet behöver man testa sig fram då det kan bero på olika saker. Man brukar prata om framför allt de här: rörelserna som uppstår när vi springer, kosten – vad vi äter och när, samt psykologi. Löpning är ju en…

MARINERADE OLIVER 12 portioner på buffé Välj gärna stora gröna oliver, till exempel Cerignola. 2 burkar stora gröna oliver, à 280 g 1 pressad vitlöksklyfta 1 ekologisk citron, finrivet skal 2 msk olivolja 1. Häll av spadet från oliverna och häll ner dem i en skål. 2. Blanda runt med vitlök, citronskal och olivolja. 3. Förvara övertäckt i kylen. 100 Kcal/port 3% Protein 91% Fett 6% kolhydrater CAPRESE PÅ PINNE 28–30 st 28–30 cocktailpinnar eller tandpetare 2 burkar minimozzarella, à 125 g ost 28–30 cocktailtomater 28–30 basilikablad 1. Trä upp mozzarella, basilikablad och tomater på små cocktailpinnar eller tandpetare i trä. 2. Förvara i burkar i kyl. 20 Kcal/st 30% Protein 55% Fett 15% Kolhydrater CHARKUTERIER 6 portioner Italiensk parmaskinka och olika typer av korvar/salami är självklara inslag. Ca 12…

KYCKLINGWRAP MED PESTOPOTATIS 4 portioner 400 g kokt färskpotatis 1 dl basilikapesto salt och nymald peppar 400 g kycklingfilé ½ msk olja till stekning 50 g rucola färsk basilika 4 medelstora tortillabröd 1. Skär den kalla potatisen i skivor. Blanda med pesto, salt och peppar. 2. Stek kycklingfiléerna i lite olja, tills de är helt genomstekta. Låt vila en stund, skär dem sedan i bitar och blanda med potatisen. 3. Fördela potatis och kyckling, rucola och färska basilikablad på de fyra tortillabröden. Rulla ihop så tajt som möjligt. Om du vill, skär dem i halvor och stick i grillpinnar. 450 Kcal/port 28% Protein 35% Fett 37% Kolhydrater Psst! I stället för kyckling kan du använda lax eller räkor.…

Det är inte stressen som orsakar ohälsa utan brist på återhämtning, det menar psykologen och stressforskaren Niclas Almén som har skrivit boken Återhämtningsguiden – Må bra trots stress och press. Boken är en praktisk guide till den ändamålsenliga återhämtningen. – Jag vill visa att det finns andra sätt att återhämta sig än genom att vila och meditera, säger Niclas Almén. Om vi inte återhämtar oss ordentligt och på rätt sätt kommer kroppen att överkompensera detta för att klara av belastningen, berättar Niclas Almén. Detta är inget problem under en kortare tid men under lång tid kommer det slå mot hälsan. – Sömnen blir sämre, du blir mer lättirriterad och du kommer att få mobilisera för att göra enkla saker som i vanliga fall kräver låg ansträngning, säger han. Det finns…

”Det är oerhört jobbigt att vara orolig i sociala sammanhang” Hej Anna. Jag oroar mig väldigt mycket om vad andra tycker om mig. På jobbet, bland bekanta etc. När vi träffas kan jag nästan inte slappna av utan jag är bara rädd att säga något ”fel”. Och sen kan jag älta detta i flera dagar. Hur gör jag för att bry mig mindre och vågar vara mig själv? Monika Hej Monika! Jag förstår verkligen att du önskar komma tillrätta med det här problemet, det är oerhört jobbigt att vara så orolig i sociala sammanhang.Vi befinner oss ju (vanligtvis) i dem rätt mycket under vår vakna tid. Du är långt ifrån ensam om de här svårigheterna. Studier av diagnosen social ångest visar att upp emot 15% drabbas någon gång under livet.…

Glöm inte belysning och fina redskap ”Välkomna gästerna med en drink du blandar i utebaren”…

VARFÖR: Stress och oro kan påverka vår andning. Det kan exempelvis visa sig genom att andningen hamnar högt uppe i bröstkorgen, vilket kan leda till spänningar i kroppen. Ett sätt varva ner är mindfulness – och en av de viktigaste delarna i mindfulness är just andningen. Den kan bli din nyckel till avslappning. GÖR SÅ HÄR: 1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna av i hela kroppen. 2. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra. 3. Håll andan inne och räkna till två. 4. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen. 5. Håll andan ute och räkna till två. 6. Upprepa övningen fem till tio gånger. TIPS: Om det känns bekvämt kan du låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen, det vill…

Så här gör du: ● Ta pulsen morgon och kväll. ● Gör det med två fingrar på handleden precis nedanför tummen. ● Räkna slagen under 30 sekunder. Multiplicera med två. Så tolkar du din puls: En normal puls brukar ligga på 60–80 slag per minut vid vila. En normal puls känns regelbunden och varje pulsslag känns lika. Har du oregelbunden och snabb puls ska du höra av dig till din vårdcentral. En oregelbunden puls varierar i frekvens och man kan känna pauser, några snabba slag i följd och ibland känns pulsen väldigt svag, ibland kraftigare. Man kan ha en ”trådfin puls” vilket innebär att man känner pulsslagen ytterst svagt. Har du en puls på över 120-130 slag i minuten i vila ska du alltid kolla upp det med din vårdcentral.…

Bra mat gör oss sociala på jobbet Äter vi hälsosamt på kvällen presterar vi bättre på jobbet dagen efter, och blir mer sociala och hjälpsamma. Det visar en studie från North Carolina.Tidigare har man sett att dålig sömn och för lite rörelse påverkat hur vi beter oss på jobbet. Nu har man även studerat kostvanor. Anställda som upplevde att de ätit mycket skräpmat eller snacks kvällen före hade i större utsträckning huvudvärk, magvärk eller olustkänslor dagen efter.Vilket gjorde att de oftare drog sig undan på jobbet, samt blev mindre hjälpsamma och sociala. Källa: Journal of Applied Psychology 44 procent av Sveriges kvinnor upplever att de får bättre självkänsla av att träna. Källa: Life/Hälsobarometern 2021 Alla pratar om … rockringsträning som fått ett uppsving i sociala medier där många testar en…

● Lägg topparna av snoppade jordgubbar i en kanna med vatten och låt dra, drick som C-vitamin-boost. ● Mixa ner skal från kiwi, som innehåller fibrer och vitaminer, i smoothies. ● Smaksätt maten med citrusskal. ● Frys in ostkanter och smula sedan över paj eller gratänger. ● Gör smoothies av gamla frukter och grönsaker, gör direkt eller frys in i bitar. ● Gör om torrt bröd till goda krutonger – krydda och stek i olivolja. ● Stek potatisskal tills de är knapriga och salta. ● Spara skal, och bitar av, grönsaker och lök i frysen och koka buljong på.…

Topp 3 De mest sålda örterna i svenska butiker är basilika, koriander och timjan, där koriander ökar mest.Till högtiderna brukar dock dill och gräslök komma upp i topp. Källa: Svegro MERA GRÖNT I KORVEN Småländska Lindvalls nyheter gör det enklare att lägga nyttigare korv på grillen i sommar. Korvarna är helt fria från socker och konserveringsmedel – Original Grill 50/50 görs dessutom på hälften kött, hälften grönt bestående av morötter och åkerböna. Ca 37 kr/300 g. GLASSENS ÅR Under fjolårets coronasommar åt vi glass som aldrig förr och glassförsäljningen ökade med 9%. Att människor var hemma mer tycktes öka konsumtionen både i semestertider och till vardags. Liknande siffror är troliga att vänta i år. För den som tänker på kalorierna är det bra att välja isglass eller sorbet! I såsong!…

FOLIEPAKET MED FISK 4 portioner 400 g torskfilé eller annan vit fiskfilé 1 tsk salt 2 krm citronpeppar 1 gul lök 2 morötter 200 g små röda tomater 4 strimlade salladslökar 250 g stora räkor med skal Örtsmör: 50 g rumstempererat smör 2 msk hackad dill 2 msk hackad persilja 2 tsk torkad dragon 1 tsk salt Servera med: 600 g kokt färskpotatis 1. Skala och skiva gul lök och morötterna tunt. Dela tomaterna. Fördela gul lök och morötter på fyra folieark. 2. Skär fisken i fyra bitar och lägg dem ovanpå, salta och peppra. Lägg tomater och salladslök ovanpå. Skala räkorna. 3. Blanda örtsmöret, lägg en klick i varje paket på fisken. 4. Vik ihop foliepaketen och vik upp ändarna så att innehållet inte rinner ut. Grilla paketen ca…

GLUTENFRIA KANELBULLAR 24 stycken 100 g smör 5 dl mellanmjölk 50 g jäst 2 msk psylliumfrön 600 g glutenfri mjölmix 1½ dl strösocker ½ tsk salt 2½ tsk kanel Fyllning: 150 g rumsvarmt smör ¾ dl strösocker 2 msk kanel Pensling och garnering: 1 uppvispat ägg 4 msk mandelspån 1. Smält smöret i en kastrull, tillsätt mjölken och värm till 37°. Smula jästen i en degbunke. Tillsätt mjölk- och smörblandningen tillsammans med psylliumfrön och rör om till en slät vätska. Låt svälla i ca 15 minuter. 2. Mät upp mjölmix, socker, salt och kanel i en skål. Tillsätt vätskan. Arbeta degen väl i ca 10 minuter. Låt jäsa under bakduk, 10–15 minuter. 3. Stjälp upp degen på mjölat bakbord och dela degen i 2 lika stora bitar. Kavla ut varje…

Att hitta nya sätt för återhämtning är något som Niclas Almén betonar vikten av. Att ta sig ur gamla mönster och komma på nya sätt att återhämta sig på är dock inte alltid helt lätt. Här är några tips på vägen: ● Bara slappna av ● Lösa korsord ● Ta ett bad ● Lägga pussel ● Gå ut och gå ● Handarbeta (till exempel sticka, virka eller dreja) ● Cykla ● Lyssna på ett radioprogram/ en podcast ● Umgås med vänner ● Umgås med familj ● Städa i ett lugnt tempo ● Baka ● Sjunga ● Dansa ● Luncha med en lugn vän eller ensam ● Göra något utmanande eller lärorikt ● Gosa eller ha sex ● Ringa och prata med en vän…

I boken får man följa Pommie Dahl, den skånska landsbygdens trädgårdsstjärna, i sin strävan mot att vinna den ärofyllda och årliga skördefesttävlingen. Allt ser ut att gå hennes väg tills trädgårdscelebriteten Frank Blumer flyttar in i huset bredvid, vilket blir startskottet på en känslospäckad resa. Debutromanen Kirkålsgrannar blir den första i serien om Pommie och Frank, och finns i butik från april 2021. Uppföljaren Tistlar i handelsträdgården ligger också planerad att släppas under januari nästa år.…

En stor del av sitt liv har andra människor, (läs: män) bestämt hur Miranda Ebrahimi ska leva, vem hon ska umgås med och hur hon ska uppföra sig. I självbiografin Den ofrivilliga bruden (Mormor förlag), skriven tillsammans med Elisabet Omsén, får vi följa Miranda på resan från uppväxten i Mashaad, Iran, till den självständiga kvinna hon är idag. Vi backar bandet till 1974 då Miranda, som var lite av en sladdis med fyra äldre bröder och en syster, föddes. – Jag var ett väldigt älskat barn, berättar Miranda, 47, som egentligen heter något annat och idag bor på hemlig adress med skyddad identitet. Mohammed brukade komma och hälsa på hemma hos familjen Ebrahimi när Miranda var liten. – Som den väluppfostrade tjej jag var föll det på min lott att…

Cool och sommarskön i kaftan Kaftanen är en återkommande favorit när sommaren gör entré. Det ultimata plagget, som sätter stilen hela vägen till och från stranden – och alla tänkbara stopp där emellan. I år har Indiska flera spännande nyheter, här som en fin trio med nyanser inspirerade av sommarblå himmel och salta semesterbad. Pris från 599 kr. HAVETS LÄCKERHETER FÖR HUDEN Blue Beauty, hudvård med nyckelingredienser från havet, är en trend som är här för att stanna. One Ocean Beauty hämtar både innehåll och inspiration från världens alla hav, resultatet är en serie produkter som skyddar och stärker året om – i stark sol och värme som i sträng kyla. Här i ett praktiskt rese-kit med allt du behöver i sommarens necessär! 995 kr. H2O Saltvatten och pooldopp är…

ACO SUN FACE FLUID Budgetkap som lätt absorberas, gör huden matt, innehåller ämnen som motverkar finnar och har ett högt skydd samtidigt som den har finfin återfuktning. 149 kr/40 ml. EVY DAILY UV FACE MOUSSE Omtyckt mousse med ämnen som motverkar pigmentfläckar, vårdar och motverkar ålderstecken. Passar även mycket känslig hud – och som en bonus funkar den fint som primer! 199 kr/75 ml. LA ROCHE-POSAY ANTHELIOS ULTRALIGHT FACE FLUID Mycket lätt, parfymfri ansiktskräm som brukar uppskattas av personer med känslig och solintolerant hud. Vattenresistent och mycket snabbabsorberad. 209 kr/50 ml. RITUALS, THE RITUAL OF KARMA SUN PROTECTING FACE CREAM Vattenresistent, fyllig solkräm med blommig doft, baserad på bland annat vitt te och E-vitamin, som hjälper till att ta hand om din hud. 170 kr/50 ml. GARNIER AMBRE SOLARIE OVER…

Fanny Josefine Ahlström syns flitigt i sociala medier – ofta klättrandes, svingandes eller i roliga träningsövningar och utmaningar. På TikTok har hon idag över en miljon följare. Nu bloggar hon också på mabra.com tillsammans med sambon Patrik Widell, de kallar sig Team Lost. Varför kallar ni er Team Lost? – Vi träffades på Lost Villa, på ön Hvar i Kroatien. Redan då var det äventyr som gällde för oss båda.Vi utforskade ön, simmade i Adriatiska havet, vandrade upp för bergen … Av någon underlig anledning kom vi alltid vilse under våra äventyr. När vi skulle ha ett lagnamn tänkte vi att det måste bli Team Lost. Ni gillar alltså äventyr? – Ja.Vi tävlar bland annat i swimrun, där man varvar löpning med simning, men håller även på med terränglöpning och…

Lätt att hålla tätt med app Har du svårt att hålla dig? Urininkontinens med trängningar kan förbättras betydligt – tack vare en ny app,Tät II. 87 procent av kvinnorna som använt appen upplevde en förbättring av sin inkontinens, visar en studie från Umeå universitet. Appen innehåller träningsprogram för bäckenbotten och livsstilsråd. Källa: Forskning.se Alla pratar om ….gräspollen som blommar som värst nu. Blomningen är som intensivast kring midsommar och tre veckor framåt. Pollen kan gömma sig på de mest oväntade ställen. Det samlas ofta i tyger och textilier, i gardiner med grovt tyg suger åt sig extra mycket. Husdjur är en annan pollenmagnet, liksom din kudde. 34 procent av dem som har haft covid-19 drabbas av depression, sömnproblem och ångestsjukdom. Källa: Medical News Today SÅ SNUSKIG ÄR TANDBORSTEN Har du…

En stroke kommer ofta som en blixt från klar himmel och inte sällan helt utan förvarning. Vanliga symtom är: Förlamning, kraftlöshet eller känselnedsättning i en kroppsdel, talsvårigheter, synstörning, yrsel och kraftig huvudvärk. Man kan också få dessa symtom, som inte alltid kopplas ihop med en stroke: Förvirring, yrsel eller svindel och sämre balans. Större blödningar i hjärnan eller på hjärnans yta (subaraknoidalblödning) kan man också drabbas av illamående och kräkningar. Man blir ofta stel i nacken och kan inte sätta hakan mot bröstet.…

Det finns inte mycket vetenskaplig forskning om zonterapi. Men det finns ett antal mindre studier av skiftande kvalitet. En genomgång av sammanlagt 17 mindre studier av zonterapi som behandlingsmetod visar att metoden inte fungerar särskilt bra på något medicinskt tillstånd. Det finns inte heller några bevis på att man kan ställa en diagnos genom att känna på fötterna. Däremot kan det fungera avkopplande och lindra stress, precis som andra typer av massage. Det finns också studier som visar att zonterapi kan hjälpa mot illamående och smärta i viss utsträckning. Källor: National Institute for Health and Care, Healthline.com…

Hashimoto är en kronisk sköldkörtelinflammation som uppstår för att immunförsvaret bildar antikroppar, vilka bryter ned och försämrar sköldkörtelns funktion. Orsaken till varför detta sker är ännu oklar, men det är ärftligt och drabbade kräver oftast livslång behandling. Symtom på hashimotos sjukdom kan vara många, men de vanligaste är: trötthet, viktökning, frusenhet, depression, led-och muskelvärk, svårt med minnet och koncentrationen, förstoppning, torrhet i hud och hår. Källa: 1177…

Några livsmedel är såklart i säsong fler månader men under kommande månader kan vi till exempel njuta lite extra av de här. Juli: Jordgubbar, fläder, blåbär, hallon, broccoli, morötter, spenat, spetskål, rödbetor, ruccola, sockerärtor, rädisor, gurka, purjolök. Augusti: Krusbär, björnbär, körsbär, vinbär, potatis, blomkål, palsternacka, majs, rödkål, päron, tomat, vindruvor. September: Svamp, lingon, björnbär, kronärtskocka, brysselkål, brytbönor, jordärtskocka, gul lök, paprika, nypon, äpple.…

SÅ GÖR DU: Stå med fötterna ungefär i höftbredd. Hitta en bra position för fötterna, som fungerar för just dig. Böj på benen och kom, långsamt och kontrollerat på en utandning, så långt ner du kan med fotsulorna helt kvar i golvet. Om du inte kan behålla hälarna i golvet så lägg ett par böcker eller en ihoprullad handduk under hälarna till en början. Öppna upp knäna. Hitta balansen med överkroppen som kanske behöver komma framåt en aning. Sitt kvar i några minuter om du kan. Träna lite varje dag så du kan sitta längre och längre. MUMMA FÖR RYGGEN: Från huksittande – sätt ner ena handen i golvet så armen går på insidan av benet på samma sida. Lyft andra handen rakt upp mot taket och vrid med överkroppen,…

AUBERGINE MED FETATOPPING 4 personer 2 auberginer 1 msk rapsolja 1 krm svartpeppar ½ tsk salt Topping: 1½ –2 dl ajvar relish 1 liten röd lök 400 g körsbärstomater 150 g fetaost 2 tsk vit balsamvinäger 1 msk olivolja ½ kruka basilika Tillbehör: basilika 200 g bröd 1. Skär auberginen på längden i ca 1½ cm tjocka skivor. Salta och peppra och gnid in dem med olja. 2. Stek eller grilla aubergineskivorna på direkt värme tills de känns mjuka. Lägg dem på en skärbräda eller på ett stort fat. 3. Topping: Bred på ajvar relish. Skala och finhacka löken. Skär tomaterna i halvor eller i kvartar. Blanda smulad fetaost, lök, tomater, balsamvinäger, olja och hackad basilika, och fördela på aubergineskivorna. 4. Garnera med basilika och servera med ett gott bröd.…

MELONSALLAD MED SÖTADE BÄR 4 portioner 150 g galiamelon 150 g cantaloupemelon 150 g honungsmelon 200 g vattenmelon Bär: 125 g färska blåbär 125 g färska hallon 1 msk lönnsirap eller honung Tillbehör: 1 lime i klyftor 1. Gröp ur kärnorna på melonerna och gör kulor av fruktköttet med ett kuljärn. Eller skär melonen i små tärningar. 2. Bär: Blanda bären i en skål och smaka av med lönnsirap. 3. Fördela melonkulorna i portionsglas och skeda på bären. Servera med limeklyftor. 105 Kcal/port 6% Protein 8% Fett 86% Kolhydrater MELONJUICE MED GURKA 2 stora glas eller 4 små Här behöver du en råsaftcentrifug eller kraftfullare blender. 1 honungsmelon 2 limefrukter 1 gurka 1 knippe mynta ev 1 knivsudd cayennepeppar 1. Halvera melonen, gröp ur kärnorna och skär fruktköttet i bitar.…

Nycklarna till en hållbar relation Det här krävs, enligt forskning, för att parrelationer ska bli långvariga: ● Jämställdhet och god maktbalans. ● Ömsesidigt ansvarstagande. ● Aktivt lyssnande. ● Att tillsammans komma på kreativa lösningar. ● Svara positivt på partnerns idéer fem av sex gånger – och komma med konstruktiv kritik den sjätte gången. ● Man måste ”idealisera” varandra. Källa: forskning.se Alla pratar om ...hudhunger. Beröring är en viktig del av vårt sociala liv – något som inte varit möjligt för många under coronapandemin. “När vi inte får ta i varandra blir folk stela. Vi vill kunna understryka med att beröra någon”, säger hjärnforskaren Helena Backlund Wasling till tidningen Modern Psykologi. Varma duschar och bad kan stimulera delar av behovet, menar hon. 30 minuter längre sover i genomsnitt en person som…

1. Hitta en aktivitet som håller dig i nuet För att en stressad person ska kunna stressa ner, så behövs ofta att man aktivt gör något. För mig är det mitt skrivande, eller att vara ute och hålla på i trädgården. Men det kan vara vad som helst! Kanske matlagning, mindfullness, yoga eller en skogspromenad. Våga utforska och hitta det som får dig att må bra och känna dig närvarande i stunden! 2. Bli bättre på att mikropauser under dagen Jag var fruktansvärt dålig på att återhämta mig regelbundet. Det blev mer att man sparade på allt tills det att man hade semester. Nu vet jag att återhämtning i stunden är minst lika viktig, och att den måste komma varje dag. Det kan räcka med 15 minuter. Bryt det du…

Barnäktenskap innebär att barn under 18 år blir bortgift, oftast mot sin vilja, och till någon som är äldre. Det är oftast flickor som gifts bort. Från den 1 januari 2019 kan ett äktenskap inte bli giltigt i Sverige om någon i paret var under 18 år när de gifte sig. I vissa undantagsfall kan ett utländskt barnäktenskap fortfarande erkännas. Till att börja med måste båda vara över 18 år när de ansöker om att få äktenskapet registrerat i Sverige. Paret måste också antingen ha gift sig före den 1 januari 2019 eller så ska det finnas ”synnerliga skäl” att erkänna äktenskapet. Synnerliga skäl kan till exempel betyda att det skulle få allvarliga konsekvenser för paret om de inte längre var gifta. Det bedöms i varje enskilt fall. Källa: Socialstyrelsen…

MODE KLÄNNINGAR PERFEKT för lata dagar!…

Månadens blogginlägg: Tacksamhet över livet Malin Berghagens läkare hittade en tumör i hennes blindtarm, men hon fick ett glädjande besked efter en uppföljande undersökning: Allt såg bra ut. “När jag drar mitt finger över Instagram och scrollar ner över den ena efter den andra som har cancer så förstår jag att jag hade en extrem tur. Att gnälla över småpotatis har aldrig varit min melodi, men än mindre nu. Jag ska fylla varenda dag med ödmjukhet och tacksamhet och vårda varje dag i mitt liv. MÅNGA har inte den turen. Så varje dag sedan slumpen kom min väg och läkarna hittade tumören, som de kunde ta bort långt bort ifrån mig, bär jag min innerliga tacksamhet och ödmjukhet inför ALLT. Men också ett tydligt fokus: Denna dag är första dagen…