Indholdsfortegnelse for Nr 10, 2021 i MåBra

Jag behöver bara lyfta blicken för att se det med egna ögon. Och varje gång drabbas jag av en tacksamhetskänsla så stark att den känns som en knuff i bröstet. Synen jag pratar om är min son Frank. En vetgirig sjuåring som just nu tar sig an alfabetet och lär sig om havet under sina första skoldagar. Som har en vild och blond kalufs, en glugg som väntar på första vuxentanden och ett alldeles speciellt fint och stort hjärta. Men det är också ett hjärta som är lagat. Som inte hade bultat alls om det inte vore för skickliga kirurger och forskarnas ständiga framsteg. Ett livs levande bevis! Frank är inte ensam: i Sverige föds det omkring tusen barn per år i behov av operation eller medicinering för sina medfödda…

4/10 är det äntligen kanelbullens dag och det måste såklart firas! Vi bullar upp med fika och njuter av varenda tugga. Får man äta bara den godaste mitten på en bulle? 10/10 är det grötens dag och till frukost väljer vi mellan några riktigt goda och mättande favoriter – havregrynsgröt, råggröt, bovetegröt, gröt på quinoa… Eller kanske over night oats? 16/10 har man möjlighet att kombinera 5 eller 10 km löpning med lerbad i årets version av Tjurruset, som 2021 bara går i Stockholm. I år finns det även en familjeversion på 3 km. 24/10 drar vi på oss våra allra skönaste sockor och firar raggsockans dag. Kanske kan du till och med skryta med att du har stickat dina egna till den här mysiga dagen värd att fira?…

Farliga knutor är oftare hårda och fasta och kan kännas som en ärta i bröstet Under pandemin ställdes en hel del mammografiundersökningar in. Dessutom valde en del kvinnor själva att inte gå när de blev kallade av rädsla för att smittas av coronaviruset. Enligt beräkningar kan det röra sig om cirka 160 000 kvinnor som av olika anledningar inte gjorde någon mammografi förra året. Det kan betyda att det finns kvinnor vars bröstcancer därför kommer att upptäckas senare – och i värsta fall även ha en sämre prognos. – För det mesta växer bröstcancer långsamt men det finns också former som är mer aggressiva och växer snabbt. Missar man sin mammografi så att det går flera år emellan gångerna, kan det påverka prognosen vid en aggressiv bröstcancer, säger Susanne Dieroff…

Som 20-åring hade My Westerdahl bara haft menstruation två gånger i sitt liv. Under vissa perioder kunde det gå nio månader mellan menstruationerna. My led också av ökad hårväxt på kroppen, ett enormt sötsug och hon kunde ha uppemot 30 panikångestattacker per dag. Hon kämpade med övervikt och som mest vägde hon 170 kilo. Det var hennes övervikt som pekades ut som orsak till alla hennes symtom. – ”Banta så blir allt bra”. Det var det enda läkarna sa till mig. Jag hamnade i en ond cirkel – ju mer jag bantade desto mer gick jag upp i vikt. Jag tänkte att jag var lat och hade dålig karaktär. Nu vet jag att det var min PCOS som gjorde det så svårt att gå ner i vikt. PCOS, polycystiskt ovariesyndrom,…

”Det finns många huskurer mot vadkramp” Jag får kramper i vaderna när jag sover. Det händer inte varje natt utan lite då och då. Kramperna är så jobbiga att jag vaknar. Däremot pirrar det inte i benen så det är nog inte restless legs. Jag är bara 30 år och jag trodde sånt här bara drabbade äldre. Vad kan det vara? Hanna Att få kramp i benen på natten är inte ovanligt och det hör inte alltid ihop med åldern.Vi känner inte till de exakta mekanismerna bakom kramperna, men vi vet att tillståndet är ofarligt. Förr skrevs läkemedel med kinin ut mot krampen, men det gör vi inte längre eftersom man i sällsynta fall kan få problem med hjärtat. En del använder därför idag tonic water, som innehåller lite kinin,…

I ketogen kost, keto, äter man väldigt lite kolhydrater, måttligt med protein och högre andel fett. Då du inte äter så mycket kolhydrater hamnar din kropp i ketos, där man använder fett som bränsle istället för att i första hand använda kolhydrater/ glukos, som kroppen annars gör. Äter vi kolhydrater så väljer kroppen glukos först och går sedan över till fett som bränsle. Skillnaden mot LCHF är att keto är striktare och man begränsar inte bara kolhydratintaget utan även proteinintaget, samt intag av en del mjölkprodukter.…

● Pendla med armarna eller gå med stavar. Du kan även gå med tyngder i händerna. ● Tänk på hållningen.“Tryck” naveln mot ryggraden, spänn bäckenbotten, dra ihop skulderbladen och upp med bröstkorgen. ● Använd stegräknare och öka på antalen steg successivt. ● Tänk på tekniken. Förutom att sträcka på dig – koppla på magstödet och spänn till rumpan så du går med spänstiga steg. ● Kliv rätt. Sätt ner hälen, lägg tyngden på hela foten för att sedan verkligen trycka ifrån med trampdynan. På så sätt aktiverar du fler muskler i benen och fötterna. ● Rätt skor. Det är värt varenda krona att investera i ett par riktigt bra skor som passar just din fot.Ta hjälp i en sportaffär. På många ställen kan du provgå på löpband och få hjälp…

Utmana balansen ännu mer om du vill – gör stora cirklar med armarna eller med benet som är i luften. Lek loss och ha kul! I en stående stjärna tränar vi bålen samtidigt som vi kopplar på flera muskler och tränar balans. SÅ GÖR DU: Börja med att stå stadigt med fötterna ungefär i höftbredd. Kom över med tyngden på ena sidan, och hitta balansen på ett ben. Sträck armarna uppåt, hitta känslan av att skulderbladen dras lite mot varandra. När du har hittat balansen lyfter du ena benet så högt upp du kan och breddar lite mellan armarna. Sträck på dig och gör dig så lång du kan och känn att du har kopplat på magmusklerna ordentligt. Sträck ut lite till och är det för lätt så luta mer…

Är inte kålsalladen på nästa sida helt underbart pigg och frestande? Precis vad vi behöver mycket av just nu. Vi bjuder också på ett helt gäng rätter med få kolhydrater. Smaklig spis! Medveten konsument? I en tid när vi ständigt översköljs av information lägger vi extra stor vikt vid vad familj, vänner och andra kontakter tycker. Sannolikheten att du ska göra medvetna val som konsument, till exempel handla ekologiskt, ökar med mellan 30 och 80 procent om någon i ditt sociala nätverk uppmuntrar dig till det. Källa: Örebro universitet 8 av 10  vill veta vilket land köttet kommer ifrån även på restaurangen. Enligt Livsmedelsverkets nya förslag ska restauranger och storhushåll informera sina kunder om ursprung för kött från nöt, gris, får, get och fågel. I säsong! Päron finns i många…

SPENAT-VELOUTÉ MED FETAOST 4 portioner Velouté är en soppa baserad på buljong eller fond. Du kan använda fryst spenat som ett plånboksvänligare alternativ. 800 g färsk babyspenat 1 bunt salladslök 2 msk olivolja 1 l grönsaksbuljong 1 näve persilja ½ kruka färsk körvel Tillbehör: 80 g fetaost färsk körvel 1 tsk god olivolja 1. Ansa spenaten. Ansa och strimla salladslöken. Koka upp buljongen i en kastrull. 2. Värm upp olja i en stor kastrull och fräs salladslöken några minuter utan att den tar färg.Tillsätt spenat och kokande buljong, så att spenaten slaknar. 3. Tillsätt örterna och mixa soppan slät med en stavmixer i grytan. Smaka av med salt och peppar och låt svalna en stund. 4. Lägg upp soppan, toppa med fetaost, körvel och några droppar olivolja. 200 Kcal/portion 17%…

CITRONSNURROR 16 stycken 25 g jäst 2½ dl lättmjölk 1 ekologisk citron, finrivet skal 75 g strösocker ½ tsk salt 1 ägg 50 g smör 500 g vetemjöl 150 g lemoncurd 1 msk florsocker 1. Smula jästen. Ljumma mjölken till 37° och rör ut jästen i den. 2. Rör ner citronskal, socker, salt och ägg i jästblandningen. 3. Smula ner smöret i hälften av mjölet och rör ner det i degbunken.Tillsätt resten av mjölet i omgångar och arbeta degen kraftigt, gärna i maskin, tills den är mjuk och smidig. Låt degen jäsa övertäckt i 45 minuter. 4. Kavla ut degen på mjölat bord till en rektangel, ca 30x40 cm. Bred lemoncurd på halva plattan och vik över den andra sidan. Kavla ev lite igen, så att den mäter ca 20x30.…

Malin Lindgren Sundström Ålder: 50 år. Familj: Gift med Anders Sundström, 41 år. Barnen Thua, 18 år,Thilla, 16 år, Thess, 14 år, och Thotte, 9 år. Gör: Arbetar på Blomsterlandet. Instagram: @malinlinsun Malin Lindgren Sundström har precis kommit hem från en långtur löpning och ska förbereda veckans matbuffé till familjen.Träna är något hon gör varje dag, och det ger henne energi och ett lugn i kropp och själ. Malin fullkomligt strålar, och hennes pigga ögon och glada leende sprider värme. Det går inte att ana att hon gått igenom en tuff kamp för att reparera sig själv efter en utmattning, där hon mådde dåligt psykiskt och hennes kropp hade börjat säga ifrån. – Jag gick in i väggen.Tack och lov insåg jag att jag inte kunde fortsätta som jag gjorde,…

Känner du också en längtan efter att rå om dig och unna dig något extra? Skäm bort dig med välgörande hudvård, gör extra mysigt inomhus och hitta ett plagg att äga din höst i. Vi har samlat de bästa tipsen! Höstens finaste färg är rosa! Bröstcancer är en viktig fråga året om, men under oktober sätter stora delar av världen strålkastarljuset på diagnosen. Forskningen är i ständigt behov av stöd för fortsatta framsteg och du kan bidra på många sätt. Ett exempel är Bröstcancerförbundets Scarf for Scars, i år formgiven av Carin Wester. Sjalen, som är helt i siden, kostar 399 kronor och säljs i begränsad upplaga. Från september finns den på Åhléns, som skänker 100 kronor till bröstcancerforskningen för varje såld scarf. Alla pratar om … serum! Nu är…

Satsa på redskap i hållbara material som bara blir vackrare med åren…

VARFÖR: Den del av hjärnan som är ansvarig för våra känslor aktiveras inom sekunder från att det händer någonting. Den delen som är ansvarig för det logiska tänkandet reagerar däremot mycket långsammare. Det är därför som det är så lätt att stressa upp sig och reagera starkt även på småsaker. Men det är också därför som det blir så förödande att vara stressad under en längre tid. Det finns strategier som experter rekommenderar för att lugna en hjärna som går på högvarv. GÖR SÅ HÄR: Här är fem tips för att lugna en stressad hjärna. Försök att få in dem i din vardag under en månad, gärna varje dag, så att de till slut kan bli en naturlig del av ditt liv: 1. Ge hjärnan en paus Det är utmattande…

Andelen kvinnor som insjuknar i bröstcancer har ökat de senaste årtiondena, men dödligheten har samtidigt minskat. Detta tack vare tidigare upptäckt, bättre diagnostik, nya behandlingar och förbättringar inom vården. Forskning har möjliggjort att behandlingsmetoderna har kunnat skräddarsys mer och mer efter individen och tumörens egenskaper.Alla är unika, tumörerna likaså – och därmed också vilken behandlingsmetod som fungerar bäst i det berörda fallet. Ju mer skräddarsydda behandlingarna kan bli, desto högre förväntas överlevnaden bli och biverkningarna färre. Ett hett forskningsområde just nu är immunterapi, vars utveckling gått framåt med stormsteg de senaste åren.Vid immunterapi använder man sig av antikroppar som får immunförsvaret att börja attackera cancercellerna och skydda oss mot dem, precis som det gör vid så många andra sjukdomar. Många cancerformer som förut ansågs obotliga kan i dag behandlas med…

Muskeln är försvagad och kommer att förbli det Non-compaction kardiomyopati. Det är namnet på det hjärtfel som Ebba Andersson i Malmö lider av. Att hennes medfödda hjärtfel heter så fick hon reda på först som 21-åring då hon precis hade fött sitt första barn, sonen Theodore. Det visade sig nämligen att han fötts med samma sjukdom. – Ingen av oss kommer att bli friskförklarad. Det här är ingenting som försvinner. Muskeln är försvagad och kommer att förbli det, säger Ebba. När hon själv föddes 1996 upptäckte läkarna att hon hade ett blåsljud på hjärtat, och man konstaterade att hon hade ett hjärtfel. Ebba fick gå på regelbundna kontroller och det första halvåret fick hon ta medicin. Men när hon var i fyraårsåldern blev hon friskförklarad av läkarna. Kontrollerna som genomförts…

Vad är det egentligen för skillnad på vanlig mjölk, sojadryck och havredryck – mer än att de görs från olika råvaror förstås? Det reder vi ut! Och Sofia Åhman tipsar oss om hur vi kommer igång med gång! Sover du dåligt? Rör dig mer! Fysisk aktivitet kan minska en del av skadorna som för lite sömn skapar i våra kroppar, enligt en stor studie som pågått en längre tid. Att både sova dåligt och inte röra på sig ger större risk för att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och cancer. Men sover man dåligt och rör sig enligt rekommendationerna, eller mer, så sjunker den risken. Bäst är förstås att både sova gott och träna regelbundet. Källa: British Journal of Sports Medicine HÅLLBARA TRÄNINGSKLÄDER UTAN PLAST Tripulse är ett varumärke med ambitionen att…

Så här kan en hel keto-dag se ut: – De flesta på keto äter 2–3 gånger om dagen och äter sig rejält mätta när de äter. En vanlig dag kan se ut ungefär så här, säger Bianca Olsson. Mål 1 Till exempel en av följande: • Äggröra med kallrökt lax • Kesoplättar med favorittillbehör • Chiapudding med färska bär och hemgjord granola Mål 2 Till exempel en av följande: • Fylld äggwrap • Soppa • Ceasarsallad • Rester från gårdagens middag Mål 3 Till exempel en av följande: • Köttbullar med mos eller biff med bearnaise går bra att äta men du byter pasta, ris och potatis mot grönsaksvarianter istället. Fokusera på bättre fetter och mer grönsaker. Vill man äta mellanmål rekommenderar Bianca i första hand benmärgsbuljong, annat kan ägg,…

Avsätt tid – Det handlar mycket om prioritering.Vad kan du välja bort för att hinna? Kanske några skärmfria timmar i veckan och gå istället för att slötitta framför telefonen/paddan? Se hälsovinsterna – Se motionsrundorna som en investering i dig själv.Tänk hur bra du kommer att må, både kroppsligt och själsligt. Var träningsklädd – Byt om till träningskläder innan promenaden, då blir det lättare att öka tempot och tillåta dig att svettas. Det blir också en tydlig signal till dig själv att du är ute och motionerar. Ha ett mål – Sätt upp ett mål. Kanske är det drömmen om att springa ett maraton, eller bara kunna gå en timme i streck utan paus? Skaffa en träningskompis – Då kan ni hjälpas åt att peppa och påminna. Och växeldra!…

Hej Lena! Kul att du är igång med träningen igen och hoppas du skapar bra förutsättningar för dig själv, för att hålla motivationen uppe och fortsätta träna. Kanske märker du redan att du mår bättre, känner dig piggare eller känner dig starkare? ”Det beror på träning, och på dina mål” Svaret på din fråga är inte helt enkel. Det beror helt på vad du tränar, hur ofta du tränar och vad du har för utgångsläge och förutsättningar. Det är också individuellt hur vi svarar på träning, och så vidare. Och så klart beror det på vad det är för typ av resultat du är ute efter? Om jag ska försöka svara lite mer generellt så brukar man säga att det brukar märkas störst skillnad i början. Speciellt om man inte…

KÅLSALLAD MED PICKLAD RÖDKÅL 4 portioner Picklad rödkål: 250 g rödkål 1 dl socker 1 dl äppelcidervinäger Bladgrönt och protein: 300 g blandad kål, t ex savoykål, grönkål eller spetskål ca 200 g kokta linser, gröna eller röda, eller kokta bönor Dressing: 2 limer 2 apelsiner ½–1 röd chili Topping: ½ dl torkade tranbär 1 dl cashewnötter 1. Strimla rödkålen fint. Koka upp socker och äppelcidervinäger och häll över kålen. Låt stå minst någon timme, eller över natten. 2. Skölj resterande kål och dela i mindre bitar. 3. Dressing: Finriv skalet på lime och apelsin. Skala sedan med kniv och skär ut klyftor av rent fruktkött utan hinnor. Krama ur den saft som finns kvar i fruktköttet på insidan av skalen. Finhacka chilin. Rör ihop med saften och de rivna…

RÄKOMELETT MED FETA 2 portioner 150 g babyspenat ½ msk smör eller olja 4 ägg 4 msk grädde salt och peppar 50 g fetaost 100 g skalade räkor 2 msk hackad dill 100 g tomater 1. Fräs spenaten mjuk i smör eller olja. 2. Vispa ihop ägg, grädde, salt och peppar (tänk på att fetaosten är salt). 3. Häll blandningen över spenaten och stek en omelett. Smula över osten när omeletten har halvstelnat. 4. Lägg på räkor och dill och vik över den ena halvan när omeletten är färdig, men fortfarande är lite krämig på ytan. Garnera med en dillkvist och servera med klyftade tomater. 435 Kcal/port 27% Protein 68% Fett 5% Kolhydrater GRATINERAD BLOMKÅL MED CHÈVREOST 4 portioner 1 blomkålshuvud, ca 800 g 1 rulle chèvreost à 200 g…

Känner du dig mer osäker socialt efter coronapandemin? Så är säkert fallet för många som inte träffat så mycket folk på väldigt länge. Här får du tipsen som gör dig till ett socialt geni igen! Har du en hälsosam personlighet? Forskare har undersökt vilka personlighetsdrag som kan vara kopplade till psykisk hälsa och lycka – och kommit fram till nedan. Hur många av dessa känner du igen dig i? 1. Har en god förmåga att hantera känslor 2. Är uppriktig och rättfram 3. Har hög kompetens och förmåga att ta ansvar 4. Är varm och har förmågan att vara vänlig mot andra 5. Positiv och har lätt att uppleva glädje, kärlek och upprymdhet 6. Upplever sällan ilska och fientlighet 7. Upplever sällan ångest eller depressiva känslor 8. Är stresstålig och…

Hösten är här och de flesta är tillbaka till sina vardagsrutiner. Och det är just i vardagen som både de största möjligheterna och farorna för vår kärleksrelation finns. Det menar Philip Bäckmo, legitimerad psykoterapeut, parterapeut och författare till boken Konsten att hålla  kärleken vid liv. Han menar att en relation måste vårdas. – Först och främst krävs ett aktivt förhållningssätt i relationen. Att vara passiv, inte aktivt vårda relationen, gör att den försämras med tiden. Men många par har en alltför vag uppfattning vad det innebär att vara aktiv, och vad de faktiskt ska göra. Det är framför allt fyra fundament vi behöver vårda i en relation, inte bara för att kärleken ska hållas vid liv, utan för att den ska växa med åren. – Det första är vänskapen: det…

● Gå igenom matkontot, familjen bantade matbudgeten från 12 000 till 4 000 kronor per månad. ● Planera maten dagen innan. ● Malin lagar olika maträtter en dag i veckan, som alla i familjen kan äta av. Varje eftermiddag dukar hon upp en buffé och alla tar och värmer sin egen mattallrik. ● Hon plockar mycket bär på sommaren och fryser in. ● Sälj det du inte behöver. ● Umgås med vänner även dagtid, ta en promenad eller ät lunch utomhus. ● Få in någon form av rörelse varje dag.…

Pigmentfläckar är den kanske vanligaste skavanken som blir synlig när solbrännan har bleknat. De är också lättast att göra något åt själv, om man störs av dem. Fläckarna behandlas oftast med syror, framförallt med AHA–syror. De används för ansiktsbehandlingar på salong och tillsätts i flera olika typer av produkter för hemmabruk, till exempel rengöringar, ansiktsvatten och crèmer. – Beroende på vilken syra man använder kan den föryngra huden, ge lyster och jämna ut en del mindre pigmentfläckar. Har man en mycket pigmenterad hud kan man behöva behandling med starkare syror på klinik, säger Pyra Haglund, läkare på Stureplanskliniken i Stockholm. Alla hudförändringar beror dock inte enbart på solen. Det finns även andra ofarliga, förändringar som dyker upp med åren.Åldersvårtor är ett exempel. Förutom ålder kan även hormoner, gener och läkemedel…

Denna återfuktande mask med honung, kakao och avokado är bra för dig med torr hud som behöver näring och fukt. Avokado är väldigt fuktgivande, kakao är en utmärkt lugnande antioxidant och honung är antibakteriell och antiinflammatorisk. En perfekt kombo! DU BEHÖVER: 1/2 avokado 1 msk honung 1 msk kakao Mosa och blanda ihop ingredienserna till en jämn smet. Applicera på hela ansiktet och låt verka i 10-15 min. Skölj av med ljummet vatten. Tips och recept från www. axelsonsspa.se…

BOND INTENSE MOISTURE MASK – OLAPLEX NO 8 Ny produkt från hyllade Olaplex. Högkoncentrerad, mycket dryg (1 pump räcker) produkt som ger glans, volym och rejäl återfuktning. 315 kr/100 ml. NUTRITIVE MASQUINTENSE THIN – KÉRASTASE Lyxig, väldigt krämig och väldoftande inpackning som gör håret riktigt glansigt, mjukt och lätt att reda ut. Dyr, men prisvärd för ett hår som söker ordentlig effekt. 425 kr/200 ml. NUTRI-ENRICH DEEP NOURISHING MASK – WELLA INVIGO Speciellt framtagen för att hjälpa torrt och stressat hår. Krämig och doftar jättegott. Verkar på djupet och ger mjuk lätthet. 169 kr/150 ml. NO FRIZZ INTENSE MOISTURE MASK – LIVING PROOF Perfekt för ett svårbemästrat frissigt hår som behöver mycket krämig och vårdande kärlek på tub. Slätar ut utan att tynga ner. 399 kr/200 ml. HYDRATE ME MASQUE…

Månadens blogginlägg: Till dig som inte vågar vara lycklig Elaine Eksvärd skriver om ett fenomen som en del kanske känner igen sig i: “Mamma och jag satt i huset och hon såg sig runt omkring och sa ”jag kan inte fatta att det har gått så bra för oss Elaine, att vi har det så bra.” – Men mamma visst är det underbart! – Jo, men jag är rädd att något ska hända, sa mamma bekymrat. Jag har tänkt på det att många är rädda för att njuta för att om de slappnar av så kanske något hemskt händer. – Mamma, allt hemskt har redan hänt oss. Nu ger livet oss tillbaka allt vi förtjänar för det elände vi gick igenom. – Du har rätt, så ska jag tänka, sa…

Journalisten och programledaren Kattis Ahlström har med Stefan Einhorn och Ullakarin Nyberg skrivit boken Konsten att mötas. Om möten, samtal, mingelångest och att våga närma oss varandra… Vad är viktigt för ett lyckat möte? – Det finns ju så många olika slags möten men generellt tror jag att man ska vara uppmärksam på den andra. Ha närvaro.Vara där och då, i stunden. Minns du något misslyckat möte? – Jag minns till exempel en väldigt nervös man som var gäst när jag gjorde morgon-tv. Han hade nog inte varit i tv tidigare och var inte beredd. Han fick nog en liten chock som jag upplevde att jag inte tog hand om. Det blev en knäpptyst, plågad stund. Idag är jag mer noggrann med att förbereda så alla förstår vad man ska…

Forskningen om gynekologiska sjukdomar är eftersatt. Men det har gått framåt. Idag kan många tillstånd behandlas. Därför ska man alltid söka hjälp. Läs mer i vårt special om kvinnohälsa! Maten som sänker blodfetterna mest En kost utan socker, spannmål och mejerier sänker nivån av blodfettet triglycerider, visar en svensk studie där man tittade på stenålderskostens effekt på hälsan. Höga nivåer ökar risken hjärt-kärlsjukdomar. Efter tolv veckor hade blodfett och vikt minskat kraftigt. Kosten består av grönsaker, frukt, magert kött, fisk, nötter och ägg. Källa: Forskning.se Alla pratar om Visste du att initiativet till Rosa bandet togs av kosmetikjätten Estée Lauder 1992? Genom att köpa bandet av Bröstcancerförbundet går dina pengar oavkortat till att bekämpa sjukdomen. Och stöd behövs! Bröstcancer ökar med drygt två procent för varje år som går. Rosa…

Vi kanske inte kan bota sjukdomar, men vi kan alltid lindra och stötta ”Det ska göra ont att ha mens”. ”Så är det att vara kvinna”. ”Det är normalt att sex gör ont ibland”. Det är bara några exempel på vad kvinnor kan få höra när de söker hjälp för PCOS, endometrios, PMS och vestibulit – fyra mycket vanliga sjukdomar som hundratusentals kvinnor i Sverige lider av. Elisabeth Rosén, läkare specialiserad inom gynekologi och obstetrik på Kry.se, menar att den här gamla jargongen om typiska ”kvinnokrämpor” leder till att många kvinnor lider i onödan och inte vågar söka hjälp. – Ingen kvinna ska behöva stå ut med att må dåligt halva månaden, ha ont när man kissar eller har sex, läcka urin eller avföring eller ha en återkommande oregelbunden mens…

● Varje år föds drygt tusen barn med ett hjärtfel i Sverige. ● Symtom på medfödda hjärtfel är exempelvis blåsljud på hjärtat, att hud och läppar har en blåaktig ton, att barnet har det jobbigt med andningen, svårt att gå upp i vikt och dålig ork. ● Varje år genomförs cirka 600 barn- hjärtoperationer i Sverige. ● Överlevnaden till vuxen ålder för barn med medfödda hjärtfel har ökat, från cirka 60 procent på 1960-talet till nästan 95 procent i dag ● Cirka 50 000 vuxna svenskar lever med ett medfött hjärtfel. Källa: Hjärt- lungfonden…

● Gör en lista över vad du vill uppnå med din träning – fysiskt eller psykiskt, eller både och. Eller andra mål. ● Dokumentera från start – det kan vara mått på kroppen, hur långt du orkar springa, hur många repetitioner du klarar av en övning, uppskattning om hur du känner dig i humöret, hur du sover, hur ofta du känner dig glad …? ● Stäm av längs med vägen, till exempel en gång i veckan och jämför med föregående vecka och med hur det var från början. Fira framgångarna!…

KRYDDIG LAMMGRYTA 6 portioner Låt grytan puttra länge så köttet blir riktigt mört och fint. Tid: 2 timmar + marinering 1–1½ kg lammbog, 800 g utan ben (eller 800 g magra grytbitar av lamm) 3 msk olivolja 2 citroner, saften 2–3 cm färsk ingefära 1 msk garam masala 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 1 squash 500 g tomater 4–6 msk tomatpuré ½ tsk chiliflakes 5 dl grönsaksbuljong Tillbehör: mynta eller persilja 2½ dl okokt matvete eller bulgur 2 dl naturell yoghurt, 3 % 1. Skär köttet i tärningar, ca 5 cm stora. Blanda 2 msk olja, citronsaft, riven ingefära och garam masala.Vänd runt köttet i blandningen och massera in det ordentligt. Låt marinera i kylen i minst 1 timme. 2. Sätt ugnen på 180°. Hacka lök och vitlök. Skär squashen…

LINSPLÄTTAR MED TOMATSALLAD 3 portioner 1 dl vetemjöl 1 dl majsmjöl ½ tsk salt ½ tsk grovmald svartpeppar 3 ägg 2 dl mellanmjölk 200 g kokta avrunna röda linser Tomat- och basilikasallad: 300 g tomater 1 rödlök 2 msk olivolja 1 kruka basilika 1 liten påse bladgrönt, 65 g 1. Blanda mjölsorterna, salt och peppar. Rör ihop med äggen.Tillsätt mjölk och rör med en ballongvisp till en klumpfri smet. Hacka linserna grovt och rör ner. 2. Tomat- och basilikasallad: Dela tomaterna, skala och skiva löken. Blanda med lite olivolja, salt och peppar. Knipsa av och vänd ner basilikabladen ihop med bladgrönt strax före servering. Även basilikastjälkarna kan hackas fint och vändas ner. 3. Stek ca 12 plättar i smör i en stekpanna eller plättlagg. Försök få med lite linser i…

Hej Anna. Jag är en kvinna på 60 år som levt mitt liv med ett jobb som jag aldrig trivts med. Jag har också levt genom min familj under alla år, utan riktigt nära vänner och intressen. Nu börjar jag känna mig missnöjd och misslyckad, nästan lite bitter över hur jag har och har haft det under många år. Hur kommer jag ur dessa tankar och får det bästa ur mitt liv här och nu? /Yvonne Hej och tack för din fråga. Det är ju inte ovanligt att man med tiden börjar fundera lite mer över sitt liv och alla de val man gjort – och inte gjort. Det är lätt att vara efterklok. I efterhand finns facit, det är lättare att klandra sig själv och tänka att saker borde…