Indholdsfortegnelse for No. 367 i Top Santé

8 mars, date de la Journée internationale des droits des femmes. Le thème est, cette année, « Leadership féminin : pour un futur égalitaire dans le monde de la Covid-19 ». Le ton est donné ! Décidément, la pandémie s’invite partout. Et sur le plan de l’égalité, on repassera : on évalue à 257 ans le temps qu’il faudra pour atteindre l’égalité hommefemme en matière d’emploi. Bon, vu sous cet angle, pas de quoi sauter de joie. Mais nous, à Top Santé, on a plutôt envie de voir le verre à moitié plein. Côté leadership, par exemple, il y en a une qui mène bien sa barque, si j’ose dire. C’est Clarisse Crémer. Le 3 février dernier, la Francilienne de 31 ans a franchi la ligne d’arrivée du Vendée Globe,…

Comment retrouver la joie de vivre en temps de Covid Après une année 2020 éprouvante et marquée par le sceau de l’incertitude, ce petit guide de survie psychologique résonne comme un appel à rassembler nos forces utiles et à rouvrir des perspectives inspirantes et vivifiantes pour nous tous. Les psychologues Ariane Calvo et Isabelle Benassouli nous invitent à nous interroger sur ce qui nous met en mouvement et nous inspire. Elles nous proposent des pistes pratiques pour retrouver le chemin de la joie et sortir grandis des crises que nous avons traversées. « Le Petit Guide de survie psychologique en temps de crise sanitaire », d’Ariane Calvo et Isabelle Benassouli, éd. First, 2,99 €. 150000 C’EST LE NOMBRE DE FEMMES TRAITÉES CHAQUE ANNÉE POUR INFERTILITÉ. ENTRE 2008 ET 2017,…

Le vaccin antirougeole/oreillons/rubéole (ROR) favorise-t-il l’autisme ? Et le vaccin anti-hépatite B augmente-t-il le risque de la sclérose en plaques ? « Non, il s’agit là de “fake news” qui ont été invalidées par plusieurs études », assure Marie-Paule Kieny. Par exemple concernant le lien potentiel entre vaccin antirougeoleux et autisme, la publication qui suggérait cette association, publiée en 1998 par le scientifique britannique Andrew Wakefield, a été retirée depuis, « car le lien qu’elle dénonçait s’est révélé faux et résultant de manipulations frauduleuses du Dr Wakefield. » Pour ce qui est du lien supposé entre vaccin anti-hépatite B et sclérose en plaques, jamais aucune investigation n’a réussi à le démontrer.…

DOUCE Cette coloration permanente contient 95 % d’ingrédients naturels, dont l’huile de reine-després, réparatrice ; l’extrait de cerise, antioxydant ; et l’huile de noisette, photoprotectrice. La Couleur absolue, 19,90 €, Lazartigue. S.O.S. Très facile à utiliser, ce masque se laisse poser 10 minutes pour raviver la couleur et estomper les faux reflets. Sa formule, à l’huile d’avocat, laisse le cheveu soyeux. S’estompe en 4 à 8 lavages. Color Fresh Mask, 18,50 €, Wella. CIBLÉ Ce kit de coloration permanente dédié aux repousses se décline en 8 teintes. Il permet d’espacer les colorations et de couvrir parfaitement les cheveux blancs sans refaire une coloration sur toute la tête. Kit Racines, 8,50 €, Schwarzkopf. HYBRIDE Ce ton sur ton contient de l’argile, qui protège les cheveux et optimise le processus de coloration,…

Poils incarnés, que faire ? Un poil incarné continue à pousser sous la peau. Ce problème n’est pas forcément lié au type d’épilation utilisée. C’est plutôt la courbure du poil qui fait que la pousse n’est pas perpendiculaire à la peau. Après avoir aidé le poil à sortir à l’aide d’une pince à épiler, il convient de désinfecter la zone avant de l’hydrater avec une crème réparatrice à l’urée (une molécule issue des acides aminés, naturellement présente dans le corps humain et à fort pouvoir hydratant) ou aux acides de fruits. On peut éviter les marques en appliquant un soin anti-acné sur des petites parties du corps, comme les bordures de maillot, uniquement sur prescription médicale. “Comment lutter contre l’impact du stress sur la peau ? Bon nombre des patients…

Ce shampooing dermatologique calme démangeaisons, psoriasis et squames du cuir chevelu. Quand l’utiliser ? Dès l’apparition de squames ou pellicules, mais aussi en cas de démangeaisons ou de rougeurs sur le crâne. Convient aux cheveux secs comme aux cheveux gras. Il peut être utilisé comme un shampooing classique à usage fréquent si vous êtes très sujette aux pellicules ou démangeaisons, ou bien de façon ponctuelle, en cure d’une dizaine de jours. Quelle efficacité ? Il réduit les démangeaisons dès la première utilisation. Alors que la majorité des shampooings sont composés à 90 % d’eau, celui-ci n’en contient pas du tout. C’est cette concentration des principes actifs végétaux de sa formule qui le rend particulièrement efficace. Shampooing dermatologique Pso Natura, 26,90 € (200 ml), Laboratoires Mascareignes. 28% C’EST LA PROPORTION DE…

ENTIÉRE On la choisit non grillée et non salée. Elle est parfaite en collation, mais aussi à l’apéro (à la place des traditionnelles cacahuètes grillées et salées) avec des bâtonnets de légumes. CONCASSÉE C’est super pratique pour la parsemer directement sur son assiette ou ses gâteaux. Par contre, on paye assez cher le fait de ne pas avoir à la décortiquer et la concasser... PÂTE Ce délice de pâtissier est assez cher aussi. Elle se glisse dans les macarons, financiers, cookies, pannacotta, pâtes à tarte… petit effet assuré auprès des convives ! HUILE Rare, elle offre une belle couleur émeraude et une saveur qui donne du peps aux salades. À essayer aussi avec des fraises. Comme l’huile d’olive, elle est riche en acides gras mono-insaturés.…

LA MARCHE NORDIQUE 80 % des muscles sollicités Plus complète que la marche classique, cette marche active qui se pratique avec deux bâtons fait travailler les quatre membres et environ 80 % des muscles du corps humain. C’est une activité d’endurance qui améliore les capacités cardio-respiratoires et la circulation sanguine, mais aussi l’équilibre et la coordination motrice, tout en soulageant les articulations et en s’oxygénant. L’avantage des bâtons est également de réduire les contraintes en limitant les douleurs arthrosiques. Ceux qui habitent à proximité de la mer ou de l’océan peuvent aussi tester le longe-côte, une alternative qui permet de travailler le haut et le bas du corps, immergé jusqu’à la poitrine, donc en bénéficiant de la résistance de l’eau. LES DANSES DE SALON Endurance et mémoire Tango, valse ou…

Idéalement, en plus de la rupture avec la sédentarité, il faudrait pratiquer un mix entre des activités d’endurance, de renforcement musculaire et des étirements. Les activités de renforcement musculaire. Pompes, squats, haltères, abdos, escaliers… sollicitent à la fois la force, la puissance et l’endurance. On travaille en résistance, en statique (contractions sans mouvement) ou en dynamique (succession de contractions musculaires et de phases de relâchement). Travailler son endurance. Marche rapide, cyclotourisme, aviron, natation, etc. développent les capacités cardio-respiratoires : plus volumineux, le cœur a moins besoin de se contracter pour envoyer une quantité de sang identique à tout l’organisme. Il s’économise. Améliorer sa souplesse. Stretching, Pilates, yoga permettent de conserver une bonne mobilité articulaire, donc de prévenir les chutes et la perte d’autonomie. L’activité idéale pour associer ces trois types…

Quelle est la différence entre Soins de suite et de réadaptation (SSR) et Activité physique adaptée (APA) ? Nous recevons, pendant trois semaines à trois mois, des patients qui ont été hospitalisés pour une pathologie lourde (pose de prothèse, greffe de rein, AVC, infection pulmonaire grave, etc.). Les SSR correspondent à une prise en charge pluridisciplinaire à l’hôpital par des professionnels de santé avant tout (médecins, infirmiers, aide-soignants et, si possible, kinés, psychomotriciens, ergothérapeutes…), alors que l’APA est essentiellement dispensée par des personnes qui proviennent de la filière sport. Quel type d’activités physiques leur proposez-vous ? Le panel est large, de la gymnastique au réentraînement à l’effort sous surveillance du rythme cardiaque, de la pression artérielle, de la force musculaire, de la fatigue… Selon l’état du patient, il peut s’agir…

«La maladie m’a volé 18 ans de ma vie. Des années d’errance diagnostique pendant lesquelles je n’ai fait que survivre, emprisonnée dans mon corps, martyrisée par des douleurs effroyables au-delà du supportable. L’endométriose se caractérise, en effet, par la migration de fragments de l’endomètre, la muqueuse qui tapisse l’intérieur de l’utérus, hors de ce dernier. Ces fragments se développent alors dans les autres organes sous la forme de nodules, qui prolifèrent à l’image d’une toile d’araignée. Sachant que ces nodules conservent la même activité hormonale que l’endomètre, à chaque cycle menstruel. En résultent des douleurs d’une violence inouïe, qui s’apparentent à des coups de poignard tant ils lacèrent les entrailles en profondeur. Ainsi, mon bas-ventre, mes intestins, ma vessie et mon rectum étaient comme piégés dans des fils barbelés. Uriner…

Certains aliments sont de vrais alliés pour diminuer le risque de cancers. La consommation de ceux d’origine végétale et riches en fibres bienfaisantes est associée à une baisse du risque de cancer colorectal (réduction de l’exposition du côlon aux cancérogènes). Sous l’action du microbiote, les fibres permettent de produire des acides gras à chaîne courte aux vertus anti-inflammatoires et antiprolifératives. La consommation de fruits et légumes a donc une action préventive contre les cancers des voies aérodigestives supérieures (œsophage…), de l’estomac et du côlon. Leurs micronutriments (vitamines, minéraux) et microconstituants (glucosinolates, flavonoïdes…) peuvent avoir un impact sur la cancérogenèse grâce à leur action antioxydante ou antiproliférative. C’est pourquoi il est recommandé de manger au moins deux fois par semaine des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiches…), au moins un…

Embrassades, poignées de main ou simple paume posée sur l’épaule semblent appartenir au monde du passé, celui d’avant la crise sanitaire. Le hic ? Nous avons besoin de contact physique autant que de parler, boire ou manger. « Toucher nourrit le lien, indique la psychologue Céline Rivière, quand on touche quelqu’un, c’est qu’on lui manifeste de l’intérêt. Et on peut difficilement s’en passer. » Le toucher est en effet plutôt spontané. S’empêcher de toucher parce qu’il faut respecter les gestes barrières, c’est se placer en hyper vigilance constamment, surveiller ses gestes. « Toutes les théories de l’attachement se fondent sur le toucher. Harry Harlow, psychologue américain, a ainsi été le premier à montrer chez les petits singes (et par extension chez l’Homme) que la privation de contact physique empêchait le…

Le nouveau Vital no 47 Votre rendez-vous fitness. Le nouveau Vital Food no 25 Votre rendez-vous sain et gourmand. VOUS VOULEZ… NOUS LIRE LE MOIS PROCHAIN TopSantén368 o sera en kiosque le 2 avril ➜ TOP SANTÉ NE S’ASSOCIE À AUCUNE PILULE MINCEUR SUR LE WEB NI AILLEURS ! Certaines sociétés le font croire afin de bénéficier de la notoriété de Top Santé et d’induire les consommateurs en erreur. Elles sont basées à l’étranger, il nous est donc très difficile d’intenter des actions en justice. ➜ TOP SANTÉ NE FAIT PAS DE SONDAGE TÉLÉPHONIQUE Si vous êtes sollicitée, c’est une plaisanterie ou une escroquerie ! Nous en sommes désolés.…

Les femmes âgées ont actuellement un risque 50 % plus élevé que les hommes de développer la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs de l’Inserm et l’équipe EpiAgeing du Centre de recherche en épidémiologie et statistiques à l’université de Paris se sont intéressés au lien entre démence et niveau d’études. Comme ils l’expliquent dans une étude publiée dans le « Lancet Public Health », la génération actuelle des femmes très âgées, nées dans les années 1920-1940, avait moins accès aux études supérieures que les hommes. Et c’est cette inégalité d’hier qui influerait sur les capacités cognitives d’aujourd’hui. La bonne nouvelle, c’est que depuis les années 1960, leur niveau d’études a fini par rattraper quasiment celui des hommes dans les pays développés. À long terme, les chercheurs estiment que les inégalités hommes-femmes face…

Le vaccin contre le VIH, le virus du sida, est éminemment plus complexe à mettre au point que le vaccin anti-Covid. Et pour cause : si certains patients atteints du Covid-19 sont capables de produire des anticorps permettant de neutraliser l’infection, le VIH ne stimule pas de réponse immunitaire suffisante lorsqu’il nous infecte (voilà pourquoi personne ne guérit du VIH). Ensuite, le VIH mute beaucoup plus que le virus du Covid. Donc, le schéma de vaccination classique consistant à induire la production d’anticorps contre une ou quelques souches d’un virus ne peut pas être efficace. D’où la nécessité de trouver des parades. Ce qui prend du temps.…

Elle est pratique Rapide, efficace, elle ne nécessite qu’un coton (le plus doux possible pour ne pas frotter) pour nettoyer, rafraîchir, purifier, le tout sans rinçage ni sensation grasse. De plus, elle est simple à utiliser et de nombreuses marques ont développé des miniformats que l’on peut emporter facilement. Bref, c’est le produit idéal après le sport pour éliminer la sueur, en week-end ou en voyage. Et elle est bien plus écologique (surtout avec un coton réutilisable) que les lingettes. Elle élimine le maquillage Une bonne eau micellaire élimine maquillage et sébum. Ceci grâce aux micelles. Tous les tensioactifs (agents nettoyants) ont une tête hydrophile – qui aime s’accrocher à l’eau – et une traînée lipophile (en affinité avec le gras). Ici, la concentration des tensioactifs est choisie pour qu’ils…

Polyvalente et bien tolérée, la vitamine B3 ou PP est donc un super actif. Ce qui explique qu’on la trouve dans nombre de produits cosmétiques, pour toutes sortes d’indications, en actif principal, ou en soutien d’autres actifs puissants. On la trouve ainsi dans de nombreux soins hydratants, pour peaux sensibles ou acnéiques. Mais on peut aussi s’offrir une cure de niacinamide hautement concentrée dans un booster ou un sérum, dosée de 5 % à 20 %. Sous forme de sérum, quelques gouttes matin et/ou soir suffisent pour l’ensemble du visage avant l’application du soin hydratant.…

Nous consommons trop de sucre : entre 25 et 35 kilos par an et par habitant (au-dessus de la moyenne mondiale qui s’établit à 20 kg), soit 10 fois plus qu’il y a un siècle, selon les derniers chiffres du Crédoc (Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie) et de l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation). Or nos besoins en sucre sont bien en deçà de ce que nous avalons. « L’organisme n’a pas besoin de sucre pour fonctionner, mais de glucose », explique le Dr Allouche. Alors, faut-il obligatoirement ingérer du sucre pour alimenter l’organisme en glucose ? Non, poursuit le spécialiste, car le tube digestif a pour vocation de transformer les nutriments et les aliments en glucose. « On est capable d’extraire…

Moins de sport et plus de fast-food (très riche en sucre) depuis le début de la pandémie : c’est le constat dressé par une équipe de la São Paulo Research Foundation, un centre qui soutient la recherche médicale au Brésil. Publiée en octobre 2020 dans la revue « Frontiers in Endocrinology », l’étude pointe les conséquences directes des confinements subis par presque tous les pays de la planète : 35 % d’activité physique en moins et une augmentation de 28 % de la sédentarité. Un problème qui, jumelé à l’excès de sucre dans l’alimentation, pourrait avoir des conséquences dramatiques puisque les chercheurs estiment que cela pourrait entraîner une hausse de 11 millions de cas de diabète de type 2 par an dans le monde.…

Le goût sucré sans les effets néfastes du sucre ? C’est ce que promettent les édulcorants. « En réalité, ils trompent le cerveau, prévient Ysabelle Levasseur, et entretiennent le goût du sucre tout en ouvrant l’appétit. » En 2010, une étude américaine publiée dans « Yale Journal of Biology and Medicine » expliquait qu’ils poussaient à la dépendance et à l’excès de sucre. « Une étude réalisée sur les souris et publiée dans la revue “Nature” en 2014 a montré que la consommation d’édulcorants entraînait une dysbiose, un déséquilibre du microbiote », note notre experte. Avec comme conséquence directe une augmentation du risque de diabète et d’obésité. Seule exception, la stevia, au fort pouvoir sucrant, un édulcorant « naturel » qui n’agirait que peu sur le taux de glucose sanguin.…

AVEC LA FRAMBOISE La saveur acidulée de ce petit fruit se marie parfaitement à la douceur de la pistache. Toute légère, la framboise est riche en fibres ainsi qu’en acide ellagique aux propriétés antimicrobiennes et antioxydantes. Hors saison, on utilise des surgelées. En pratique : comme les pâtissiers, on les associe sur un fond de pâte sablée, ou dans un moelleux dont on remplace une partie de la farine par des pistaches mixées. AVEC LE CHOCOLAT NOIR Pour des desserts à la fois gourmands et healthy, on peut compter sur la pistache et le chocolat riche en cacao (au moins 70 %). Car tous les bienfaits du chocolat viennent du cacao : magnésium, antistress ; flavonoïdes, antioxydantes ; théobromine, stimulante… En pratique : pour un gâteau au chocolat plus intéressant…

VEGAN ET CRU Craquantes, ces tablettes de chocolat (avec noix de cajou, caramel crunch ou salé), ornées de cœurs, sont à la fois gourmandes, crues, vegan, bio… et disponibles en supermarché. Little Love, 2,50 € (tablette de 65 g), en exclusivité chez Carrefour. BRUT Non torréfiée, riche en arômes car issue de fèves criollo réputées, cette poudre puissante (100 % cacao) et bio est idéale pour un chocolat chaud traditionnel ou de la pâtisserie. Nu3, Poudre cacao cru criollo Rohkakao, 8,99 € (boîte de 200 g), sur Nu3.fr ÉQUITABLE Noir puissant (85 %) ou aux noisettes, au lait (de riz pour les intolérants au lactose) : ce chocolat en tablettes variées se laisse croquer sans états d’âme puisqu’il est bio et labellisé Fairtrade (100 % équitable). Kazidomi, de 2,48 €…

• Pour réduire les risques de maladies • Pour guérir mieux et plus vite • Nos conseils de pro pour se (re)mettre à bouger au quotidien L’être humain est programmé pour être debout et pour bouger. Et pourtant, tous les professionnels de santé le constatent : l’activité physique est en baisse et la crise sanitaire a encore aggravé notre sédentarité. Selon l’Académie nationale de médecine, « lors du premier confinement, on a mesuré que l’activité physique était réduite d’un tiers, que le temps quotidien passé en position assise avait augmenté de près de 50 %, entraînant dès les premiers jours un état de “déconditionnement” musculaire. » Et ce n’est pas tout : en l’absence d’activité physique, l’organisme est mis au repos forcé, il dysfonctionne et fait le lit de plus de 35 maladies…

Qui n’a jamais proposé à son enfant de regarder un DVD pour qu’il reste calme ? Qui n’a jamais ressorti la poussette pour gagner du temps ? Ces « petits arrangements », s’ils deviennent réguliers, peuvent avoir des répercussions sur leur santé actuelle et future. Nombreux sont d’ailleurs les professionnels de santé qui tirent la sonnette d’alarme : en quarante ans, les jeunes entre 9 et 16 ans ont perdu 25 % de leurs capacités physiques et le nombre d’enfants en surpoids ne cesse d’augmenter avec, à terme, un risque important de maladies métaboliques (diabète, obésité, maladies cardio-vasculaires…). L’activité améliore les résultats scolaires C’est par le mouvement que l’enfant construit son schéma corporel (perception de son corps dans l’espace), donc son contrôle postural. L’activité physique régulière favorise aussi bien le…

Pensez à toujours vous échauffer avant, à vous hydrater régulièrement par de petites gorgées d’eau pendant l’effort et à vous étirer à la fin. En cas d’activité physique intense, espacez vos séances de sport de 24 à 48 heures, afin de permettre à votre corps de récupérer, et n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante vous aident également pour reprendre des forces après l’effort. Ne dépassez jamais vos limites et ayez un téléphone portable avec vous, afin d’appeler les secours si besoin.…

Comment éviter l’errance diagnostique ? Depuis 10 ans, l’imagerie médicale a fait d’immenses progrès. L’IRM est la référence pour poser le diagnostic et localiser les lésions incrustées dans les organes (ovaires, trompes, vagin, vessie, uretère, péritoine, intestins, et plus rarement diaphragme et poumons), complétée par l’échographie. La prise en charge thérapeutique a-t-elle évolué ? Il est crucial que les femmes ne soient plus traitées par un seul médecin, même très compétent. Elles doivent bénéficier d’une prise en charge pluridisciplinaire [les associations EndoFrance.org et ENDOmind.org répertorient les centres experts, NDLR], où il y a une concertation entre tous les spécialistes – gynécologue médical, spécialiste de l’infertilité, urologue, radiologue, chirurgien digestif, chirurgien-gynécologue – pour recevoir le meilleur protocole sur mesure, selon les organes touchés, leur désir de grossesse, leur âge. C’est capital, car chaque…

La dépression du post-partum peut-elle toucher aussi les pères ? Devenir parent est un exercice difficile, malgré les joies, pour les femmes comme pour les hommes. Environ 10 à 12 % des jeunes mamans souffrent d’une dépression dite du post-partum. Il peut s’agit d’une simple déprime, d’une émotivité accrue, et, plus rarement, d’une vraie dépression. Le soutien de la famille et l’aide des proches sont des facteurs protecteurs. Eh bien, les hommes aussi pourraient souffrir de dépression après la naissance de leur enfant : au moins 8 % d’entre eux seraient concernés. Une nouvelle étude suédoise portant sur 530 pères montre que la dépression postnatale masculine est plus fréquente chez ceux qui sont « stressés à l’idée de ne pas être assez bien en tant que parent. » Les hommes…

DE QUOI S’AGIT-IL ? L’olfactothérapie, littéralement la thérapie par les odeurs, a été mise au point par Gilles Fournil au début des années 1990. « L’idée est de servir de la charge émotionnelle des odeurs pour dénouer les blocages psychologiques », explique Gilles Fournil, qui a basé sa méthode sur les travaux de Carl Gustav Jung, médecin psychiatre suisse fondateur de la psychologie analytique. « La méthode est efficace pour se libérer des poids du passé qui encombrent le présent. » L’olfactothérapie peut aussi s’inscrire en accompagnement d’une autre thérapie pour résoudre une dépendance ou une phobie. Attention toutefois, la méthode ne convient pas aux personnes fragiles psychologiquement (dépressifs, bipolaires, etc.). Les odeurs pures étant trop fortes, le thérapeute conseille plutôt l’utilisation de synergies pour les femmes enceintes, les enfants…

NOTRE STAR : L’ALOE VERA Cette succulente de la famille des Aloaceae se plaît sur tout le pourtour méditerranéen, car elle aime les climats arides. Dans les jardins du sud de la France, il n’est pas rare de voir des aloès aux fleurs jaunes – Aloe vera (L) Burm.f. ou Aloe barbadensis Mill. – et d’autres aux fleurs rouges qui sont des aloès du Cap (Aloe ferox Mill.). L’utilisation de l’aloe vera à des fins médicales remonte à l’Antiquité. Les Égyptiens, les Grecs et les Romains le préconisaient pour traiter de nombreux problèmes de peau, mais aussi contre les maux de tête, les vers… La légende dit que Cléopâtre l’utilisait contre le vieillissement de la peau. Ses feuilles charnues renferment deux produits intéressants : le suc – ou latex…

Entre le zéro contact et le free hug (câlin avec des inconnus, concept lancé en 2004 à Sydney, en Australie), quelles possibilités s’offrent à nous en pleine pandémie ? • LE CONTACT AU SEIN DU FOYER « Refuser de se toucher dans la sphère familiale et amoureuse peut avoir des conséquences dramatiques, insiste Céline Rivière, car ce sont les lieux de sécurisation par excellence, des espaces où l’on peut se libérer de la pression. » La thérapeute recommande au contraire de développer le toucher au sein du foyer (tant que cela n’augmente pas le risque face au virus, bien sûr) pendant les périodes où le monde extérieur devient plus stressant et plus angoissant. • LE CONTACT SÉCURISÉ Il est toujours possible de pratiquer un massage thérapeutique ou un massage bien-être. On veille…

« Si vous vous sentez anxieuse, angoissée, débordée ou bloquée par vos peurs, il est recommandé de consulter un professionnel (psychiatre, psychologue…) », conseille Saverio Tomasella. Il en est de même pour les enfants au cerveau émotionnel mature dès la naissance qui peuvent exprimer leurs émotions en thérapie. Celle-ci aide à adopter un regard différent sur soi et à mieux vivre sa sensibilité. Fréquenter d’autres personnes très sensibles permet de gagner confiance en soi en prenant part à une vie associative et des engagements citoyens. « La préoccupation sincère pour la planète, la nature, les animaux et les humains est une constante importante chez les ultrasensibles. Écouter et suivre son intuition en temps de crise sanitaire peut aider à sortir de ses conditionnements et à changer de comportement, voire de…

Comprendre les spécificités de l’enfant hautement sensible et hyperstimulé par les informations anxiogènes permet d’accueillir ses émotions et de l’aider à s’épanouir. • L’enfant hypersensible sature vite, car il traite trop d’informations à la fois dans un environnement stressant. Or, il a besoin de temps pour observer une situation et parler avec les autres. Inviter ses copains, explorer un nouveau terrain de jeu en forêt, prendre soin d’un animal… Incitez-le à exprimer et partager ce qu’il ressent. • Il a une sensibilité à fleur de peau, est irritable ou se laisse envahir par la peur et le stress ? Selon des études anglo-saxonne et japonaise (1), apprendre à expirer régule le système nerveux autonome et favorise la production de sérotonine, hormone du bien-être. Sécurisez-le avec des gestes et réflexes antistress…

Échauffez-vous. Debout, effectuez 5 rotations de vos chevilles, genoux, hanches, épaules et poignets, dans un sens puis dans l’autre. Assise au sol, les jambes tendues, pointez et « flexez » les pieds 10 fois. Puis, enroulez votre buste en commençant par la tête, jusqu’à amener vos mains vers vos pieds (genoux fléchis si besoin), puis déroulez vertèbre après vertèbre. Ne retenez jamais votre respiration. Inspirez et expirez de façon fluide pour réaliser un exercice. Respirez longuement lors des étirements. Restez à l’écoute de votre corps et respectez vos possibilités et vos limites. Pour vous préserver des blessures, faites attention à la posture neutre de votre colonne et de votre bassin, les épaules basses, les genoux alignés avec les chevilles.…

• IL AUGMENTE LE RISQUE DE CANCER DU SEIN Faux ! Aucune étude ne l’a jamais prouvé, et à l’inverse, un travail mené à Seattle sur 1 044 femmes de 55 à 74 ans, publié dans « Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention » en 2014, a montré qu’en porter ou non, avec armatures ou pas, n’a aucune incidence sur l’apparition de la maladie. Ne nous laissons pas angoisser ! • IL ABÎME LES SEINS Faux ! En 2013, un médecin du sport de Besançon aurait montré que libérés, nos seins deviendraient plus beaux, plus fermes, tiendraient mieux… Mais son travail, jamais publié, repose sur des sportives de 18 à 25 ans. Et s’il semble indiquer une absence de « ptôse » (relâchement), on ne peut pas le généraliser, surtout pour des femmes…

Médecine DRE MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. DRE BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. DR FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. DRE ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). Médecines douces DRE PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Beauté DRE NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. Nutrition DR LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste (Diététique intégrative). BÉATRICE BENAVENTMARCO diététicienne nutritionniste. Être bien DRE CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeure de Pilates.…

Plusieurs études récentes ont montré le bénéfice de la vitamine D pour renforcer le système immunitaire en cette période de pandémie. Mais, attention, ce n’est pas un remède miracle contre le Covid-19, et prendre de la vitamine D ne garantit pas de ne pas être infecté. Le principal risque est de souffrir d’un surdosage, qui se manifeste par un taux excessif de calcium dans le sang (appelé hypercalcémie) pouvant avoir des conséquences graves (nausées, fatigue, risques osseux, convulsions, coma…). Les sociétés de pédiatrie, le Collège des sages-femmes, l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) et l’Agence de sécurité sanitaire (Anses) rappellent dans un avis que pour la supplémentation en vitamine D des nourrissons et des enfants, il faut toujours privilégier les médicaments par rapport aux compléments alimentaires. En 2020, deux…

Pendant le premier confinement, s’il est un produit qui a su tirer son épingle du jeu, c’est bien le pack de coloration. Les ventes ont progressé de 45 % en volume (selon le cabinet Nielsen). Sauf qu’avec la fermeture des salons de coiffure, se teindre les cheveux soi-même était une première pour certaines. Difficile alors de choisir le bon produit une fois devant le rayon, et de l’appliquer comme il faut de retour à la maison. Voici les conseils de nos experts pour un résultat digne d’un grand salon. Comment trouver la bonne teinte ? À domicile, mieux vaut éviter les changements trop radicaux. « Cela nécessite une compétence professionnelle », souligne Romain. Restez plutôt dans une couleur assez proche de celle que vous avez déjà. Soit pour apporter des…

L’eau micellaire s’utilise matin et/ou soir. Mais, on l’a vu, cette solution pratique n’est pas toujours parfaite pour la peau. Elle peut un peu trop décaper les peaux sensibles et ne pas nettoyer assez en profondeur les peaux mixtes et grasses. Sans compter qu’elle n’élimine pas les fards les plus coriaces. L’idéal ? On l’utilise en alternance avec un autre démaquillant (huile, lait, gel moussant) et plutôt les jours où l’on s’est peu maquillée.…

La recette DANS UN BOL, mélangez l’argile blanche et le bicarbonate de soude. AJOUTEZ l’huile essentielle de menthe. MÉLANGEZ à nouveau. CONSERVEZ le dentifrice dans un petit pot en verre. Comment l’utiliser Saupoudrez quelques grammes de poudre sur votre brosse à dents humide et frottez doucement. Répétez l’opération une fois par semaine pour un résultat durable. Notre conseil Conservez si possible la poudre à l’abri de la chaleur et de la lumière du jour. Ne l’utilisez pas plus d’une fois par semaine, car les grains d’argile et de bicarbonate ont un effet abrasif. Au-delà, ils risqueraient d’abîmer l’émail des dents. Les ingrédients 3 c. à soupe d’argile blanche 1 c. à café de bicarbonate de soude 8 gouttes d’huile essentielle de menthe…

ORIGINALE On dose à l’aide d’une minicuillère cette poudre 100 % niacinamide que l’on mélange à un soin à base d’eau (sérum, crème) pour combiner ses bénéfices avec le soin de son choix. Poudre niacinamide 100 %, 5,80 € (20 g), The Ordinary. ANTIROUGEURS Ce sérum améliore la barrière cutanée, protège des agressions extérieures, affine le grain de peau et diminue les rougeurs dues aux inflammations. Niacinamide 12 %, 11,80 € (15 ml), Typology. DOUBLE EFFET Un soin à la fois antirides (acide hyaluronique, peptide défroissant, NCEF revitalisant et glycopeptide procollagène) et antiimperfections (AHA, zinc et niacinamide). Age-Purify fluide double correction, 62,90 € (50 ml), Filorga. ANTI-ÂGE GLOBAL Un sérum hypersensoriel aux milliers de microbilles d’huiles fractionnées dans une solution gorgée d’acide hyaluronique, niacinamide et cellules natives d’edelweiss, pour une…

CRÉMEUX Nettoie et hydrate. Posez une noisette de ce soin à la texture laiteuse dans la paume de la main, massez le visage pour désincruster les traces de maquillage et les impuretés, puis rincez à l’eau tiède. Cream skin lait-en-huile démaquillant, 29 € (200 ml), Laneige. SOLIDE Sa formule sans parfum, enrichie en huiles végétales, lave et désincruste les impuretés du visage sans sensation de tiraillement. Efficace, responsable et fabriqué artisanalement dans le Jura : ce nettoyant solide a tout bon ! Le Nettoyant visage solide, 12,90 € (45 g), Superbon. EN POUDRE Versez une demicuillerée à café de cette poudre dans la main, ajoutez quelques gouttes d’eau et émulsionnez pour obtenir une texture lactée. Les avantages : pas de conservateur, sans eau, avec des acides de fleur d’hibiscus pour…

Les sucres (glucides) apportés par l’alimentation sont soit des sucres simples (sucre blanc et tous les produits sucrés) très rapidement assimilés par l’organisme, soit des sucres complexes (féculents et céréales) assimilés plus lentement par l’organisme. LES PRINCIPAUX SUCRES RAPIDES • LE GLUCOSE est fabriqué par le corps à partir des glucides, mais il est également présent dans de nombreux aliments riches en sucres. Le sirop de glucose est notamment très utilisé par l’industrie agroalimentaire, car peu coûteux. • LE FRUCTOSE est le sucre naturellement présent dans les fruits, mais aussi dans le miel et certains légumes (en quantité réduite). • LE GALACTOSE (composé de glucose et de lactose) est le sucre que l’on retrouve dans le lait et les produits laitiers. • LE SACCHAROSE, notre sucre de table, se compose en réalité de glucose…

1. Je mange certains aliments en quantité plus importante que ce que j’avais prévu. 2. Il m’arrive de continuer à manger certains aliments, même si je n’ai plus faim. 3. J’ai du mal à ne pas manger certains aliments. 4. Si je ne dispose pas de certains aliments à portée de main, il m’arrive de ressortir pour aller en acheter. 5. J’ai le sentiment qu’il me faut manger de plus en plus pour parvenir à éprouver une sensation de plaisir ou pour atténuer une anxiété. 6. J’éprouve des sensations marquées de manque (agitation, anxiété, mal-être…) quand je m’abstiens de consommer des aliments très sucrés ou riches en caféine. 7. Il m’arrive de céder à une compulsion pour des aliments sucrés ou industriels pour faire face à une anxiété ou un…

Ce délicieux petit fruit sec est originaire de Perse et sa culture s’est répandue tout autour du bassin méditerranéen. Elle est appréciée depuis longtemps pour sa saveur et ses bienfaits nutritionnels, on dit que la reine de Saba en raffolait. L’Iran reste le principal pays producteur, mais d’énormes champs de pistachiers ont été plantés en Californie. En Europe, l’Italie, la Grèce et l’Espagne en produisent également. La plus réputée, la « pistacchio verde di Bronte » de Sicile, bénéficie d’une appellation d’origine protégée. Saine collation Comme tous les fruits à coque, la pistache affiche une bonne teneur en protéines (22 %) – ce qui est intéressant pour les sportifs et les végétariens –, en fibres (10 %) – importantes pour le bon fonctionnement du transit et du microbiote intestinal –,…

La pistache est un fruit à coque délicat dont la légère et subtile saveur sucrée sera bien mieux révélée une fois torréfiée ; cette opération est bénéfique pour la plupart des fruits à coque. Pour cela, dispersez votre stock de pistaches décortiquées en une seule couche sur une plaque à four et faites-les griller à 150 °C pendant 15-20 minutes. Laissez-les refroidir avant de les entreposer dans un bocal hermétique. Vous pouvez aussi les enrober d’un mélange de blanc d’œuf légèrement battu et d’épices (avant de les passer au four) pour un en-cas d’apéritif aussi sain qu’original. Vous pouvez réaliser votre propre pâte de pistaches en mixant suffisamment longtemps des pistaches torréfiées encore chaudes, jusqu’à l’obtention d’une purée onctueuse et homogène.…

Quoi de plus agréable, le weekend, qu’un brunch convivial et gourmand, en famille ou entre amis, au chaud devant la cheminée ou au soleil dans le jardin ? À condition cependant de ne pas se limiter aux viennoiseries grasses et sucrées, jus de fruits en bouteille et autres sucreries ! Pour nous inspirer, le boulanger-pâtissier Benoît Castel, féru de recettes traditionnelles et authentiques, propose un bel ouvrage où se mêlent granolas, légumes rôtis, tartes salées, œufs brouillés, cafés glacés et jus multivitaminés. Ses 80 recettes, saines et respectueuses tant des produits que des saisons, restent très accessibles, en 3 ou 4 étapes seulement pour ne pas passer des heures à préparer l’événement et régaler la tablée sans se compliquer la vie : on ne garde que le plaisir de bruncher…

• 67 % des Français considèrent que la crise sanitaire a rendu plus difficile la possibilité d’avoir une activité physique ou sportive. • 75 % ont ressenti au moins un impact négatif de la crise sanitaire sur leur bien-être physique, psychologique ou leur état de forme général parce qu’il leur était plus difficile d’avoir une activité physique. • 81 % des Français s’adonnent à une activité sportive (+17 points par rapport à décembre 2019), mais leur pratique est passée à une durée moyenne de 2,9 heures par semaine (vs 3,7 en décembre 2019). Baromètre sport santé FFEPGV/Ipsos 10e édition.…

• Non, l’activité physique ne fait pas maigrir. Si elle stimule des hormones (catécholamines) qui mobilisent les réserves énergétiques, elle aide seulement à maintenir son poids de forme ou à stabiliser son poids après un amaigrissement et à combler la perte musculaire. Ce n’est déjà pas si mal ! • Non, on ne devient pas accro au sport. La bigorexie (dépendance à l’activité physique) est « rare et ne concerne que des profils particuliers qui, avant, ont souvent été dépendants au tabac ou la nourriture, affirme la Pre Duclos. Les hormones libérées pendant l’effort n’y sont pour rien et ne provoquent aucune accoutumance. » Même si une activité physique régulière procure du bien-être, libère l’esprit et entraîne une vraie fatigue physique qui permet de mieux dormir et donc de mieux…

Non seulement l’activité physique n’est pas contre-indiquée, mais elle est même reconnue comme thérapie non médicamenteuse par l’Académie de médecine, que l’on ait de l’asthme, un diabète de type 1, une scoliose, un cancer ou une maladie du sang (leucémie)… Le CHRU Brabois (Nancy) a ainsi récemment inauguré l’une des premières salles de sport au sein d’un hôpital d’enfants. L’intervenant en activités physiques adaptées peut être sollicité par chaque enfant et lui proposer au moins une séance par semaine. « Beaucoup d’autres initiatives identiques existent en France, mais le déficit d’information les rend quelquefois d’accès difficile, regrette le Dr Bacquaert. Parlez-en à votre médecin traitant ou à un spécialiste. »…

J’AI UNE MAUVAISE CIRCULATION SANGUINE Pas de souci, au contraire ! L’activité physique crée un système de pompage, elle dilate les artères et favorise la circulation sanguine (phases de vasoconstriction puis de vasodilatation). Les vaisseaux retrouvent la capacité à se dilater, le risque de thrombose diminue, vos jambes sont moins lourdes et moins gonflées, tous vos organes sont mieux oxygénés. Quels sports ? Toutes les formes de marche, l’aquagym, le vélo, la zumba… stimulent la voûte plantaire et le mollet qui contribuent à propulser le sang vers le haut du corps et donc à alléger vos jambes. J’AI MAL DANS LE DOS À l’exception de certaines sciatiques, le mal de dos n’exige généralement pas plus de 2 jours de repos. Il est important de muscler à la fois…

La contraction du muscle au cours d’une activité physique produit de l’apeline, une hormone capable de maintenir, voire de restaurer les capacités musculaires des seniors, assurent des chercheurs de l’Inserm (U1048 Inserm/université Toulouse III – Paul Sabatier) et du Gérontopôle du CHU de Toulouse. Cette amélioration serait due à la capacité de l’apeline à stimuler à la fois le métabolisme cellulaire dans le muscle et la régénération des myofibres (fibres musculaires) à partir des cellules souches. Peut-être un traitement prometteur pour lutter contre la perte de fonctions motrices liées à l’âge ?…

CAMI, L’ASSO SPORT&CANCER Précurseure, cette association dispense depuis plus de 20 ans des programmes de thérapie sportive à des milliers de personnes touchées par un cancer. Sportetcancer.com LES « MAISONS SPORT-SANTÉ » Environ 130 ont déjà ouvert leurs portes et elles devraient être 500 à la fin 2022, d’après les objectifs du gouvernement. Elles accueillent et orientent toutes les personnes (malades ou en bonne santé) souhaitant pratiquer, développer ou reprendre une activité physique à des fins de santé, de bien-être, quel que soit leur âge. Sports.gouv.fr DU SPORT-SANTÉ ACCESSIBLE À TOUS Ce groupe associatif promeut l’activité physique comme une offre thérapeutique à part entière qui doit être accessible au plus grand nombre, quelle que soit sa situation financière. Il permet à plus de 140 000 bénéficiaires par semaine de pratiquer…

Elles peuvent être organiques comme les anomalies de la déglutition, neurologiques, post-traumatiques, psychocomportementales, ou encore dues à un reflux gastro-œsophagien sévère, une allergie au lait, une alimentation artificielle prolongée… Si votre enfant a été opéré dans les premiers mois de sa vie, s’il est né prématuré ou s’il est porteur d’un handicap, le risque qu’il ait ce type de difficulté est élevé, n’hésitez pas à en parler pour une meilleure prévention et prise en charge.…

Si ces deux pratiques ont le pouvoir de soulager et soigner, il existe des différences notables entre ces approches pourtant complémentaires. La kinésithérapie cible, en premier lieu, la zone douloureuse tandis que l’ostéopathie envisage le corps dans sa globalité. « La première s’exerce sur prescription médicale, indique Stéphane Buttin, kinésithérapeute-ostéopathe. Elle est très utile à la suite d’un traumatisme, d’une intervention chirurgicale ou dans le cadre d’une rééducation. L’objectif est de récupérer l’état initial. » Mais le rôle du kinésithérapeute ne s’arrête pas là. « La kinésithérapie était, par le passé, une profession qui ne s’occupait que de la zone en souffrance. Mais, depuis plusieurs années, la profession cherche aussi à traiter le patient dans sa globalité », nuance Stéphane Buttin. Dans le cadre de l’ostéopathie, l’enjeu est de trouver…

Pour cicatriser une plaie Mettez une noisette de gel d’aloe vera dans le creux de la main. Ajoutez 3 gouttes d’HE de lavande officinale. Mélangez et passez le gel sur la plaie 3 fois par jour pendant 3 à 5 jours, selon l’étendue de la lésion. Pour soigner une brûlure Mettez une grosse noisette de gel d’aloe vera dans un verre. Ajoutez 1 c. à café de macérât huileux de calendula. Mélangez. Ajoutez 2 gouttes d’HE de lavande aspic et 2 gouttes d’HE de géranium rosat. Mélangez et appliquez délicatement sur les zones lésées 4 fois par jour pendant 2 à 3 jours. Pour atténuer le psoriasis ou l’eczéma Réalisez une décoction en faisant infuser 30 g de pensée sauvage fraîche dans 1 l d’eau bouillante. Laissez tiédir, puis imbibez…

L’hypersensibilité évolue-t-elle avec l’angoisse ambiante ? Le premier confinement a plongé adultes et enfants dans un état de suractivation du système sympathique : face au danger, cette partie du système nerveux déclenche la sécrétion d’adrénaline et du cortisol, hormones du stress, à l’origine du réflexe de combat ou de fuite. En outre, le deuxième confinement a provoqué une activation du système parasympathique de la torpeur et de la sidération : à l’intérieur de cette partie du système nerveux, le nerf vagal dorsal prend le contrôle d’un système de défense plus profond face à la peur de mourir. Le climat morbide actuel entraîne un traumatisme collectif qui nous rend tous hypersensibles. Les enfants sont ultrasensibles jusqu’à 7 ans, car leur cerveau rationnel encore immature se développe lentement jusqu’à l’âge adulte. Ils…

ALEXANDRA, 51 ANS « Quelle est la définition exacte du viol sur le plan juridique ? » Je ne sais pas pour quelle raison vous nous posez cette question, Alexandra, mais si vous ou une personne de votre entourage a subi un viol, surtout faites-vous aider… • SOS Viol Femmes informations 0800 05 95 95 • Stop Violences Femmes • Le 3919 (Violences femmes info) Je vous transmets la définition juridique : « Tout acte de pénétration sexuelle, de quelque nature qu’il soit, commis sur la personne d’autrui ou de l’auteur par violence, contrainte, menace ou surprise, est un viol », article 222-23 du Code pénal. Et pour vous aider à décoder ce texte : • Un viol correspond à une pénétration sexuelle (tout acte de pénétration « de quelque nature qu’il soit…