Indholdsfortegnelse for No. 379 i Top Santé

190 millions de femmes sont touchées par l’endométriose dans le monde selon l’Organisation mondiale de la santé. En France, elle concerne pas moins d’une femme sur 10 en âge de procréer, soit 2,5 à 3,5 millions de personnes. Cette maladie gynécologique handicapante pour beaucoup de femmes est, aujourd’hui encore, mal comprise par le grand public et le corps médical. Invisible, du moins en apparence, trop souvent banalisée tant elle est difficile à dépister, l’endométriose est, en réalité, source de nombreuses souffrances. Une souffrance physique puisqu’elle entraîne de multiples douleurs, mais également psychologique tant elle altère le quotidien et la qualité de vie des patientes et de leur entourage. Depuis de nombreuses années, les associations de victimes se battent pour une reconnaissance de la maladie. Leur vœu a, enfin, été exaucé…

Plusieurs études ont déjà montré qu’il est possible de détecter de façon précoce l’apparition de la maladie de Parkinson ou de la maladie d’Alzheimer en étudiant la vascularisation de la rétine. Une nouvelle étude, publiée dans le « British Journal of Ophthalmology », indique que la rétine pourrait aussi être un outil de dépistage du risque de décès précoce. Ainsi, la différence entre l’âge d’une personne et l’âge biologique de sa rétine, appelée « écart d’âge rétinien », pourrait être un indicateur de vieillissement et de décès précoce. Les chercheurs australiens se sont appuyés sur plus de 80 000 images de fonds d’œil d’adultes âgés de 40 à 69 ans. « La rétine offre une “fenêtre” unique et accessible pour évaluer les processus pathologiques sous-jacents des maladies vasculaires et neurologiques…

De l’espoir pour les porteurs de maladies rares En France, trois millions de personnes souffrent de maladie rare. Le Pr Nicolas Lévy, chef du département de génétique médicale à l’hôpital de la Timone, à Marseille, fait le point sur les avancées médicales et les nouvelles pistes de recherche : thérapies génétiques, explosion de la pharmacologie, etc. « Les Maladies rares et les espoirs de la médecine du futur », du Pr Nicolas Lévy avec Roland Portiche, éd. Buchet-Chastel, 21 €. L’impact de la nature sur notre cerveau Diminution du risque de maladie mentale, meilleure capacité de concentration, réduction du stress… Dans cet ouvrage, l’auteur, directeur de recherche à l’Inserm, révèle pourquoi et par quels mécanismes les sons, les odeurs de la nature, la présence animale nous font du bien. Fascinant.…

La révolution a commencé avec le microbiome intestinal, dont on s’est rendu compte qu’il était comme un « hôte » bienfaisant que nous hébergions, composé essentiellement de bactéries, dont l’équilibre est primordial. Et puis il y a une dizaine d’années, Richard L. Gallo, président du service dermatologie à l’université de Californie de San Diego (États-Unis), a découvert que la peau aussi possède son microbiome, composé de milliards de micro-organismes vivants appelés probiotiques (bactéries, virus, levures) qui cohabitent et interagissent fortement avec nos cellules. Or, cette découverte bouleverse la façon d’envisager le soin de la peau : « Il y a 20 ans, on pensait que les virus et les bactéries causaient des maladies. On sait maintenant que c’est de l’équilibre entre ces probiotiques au sein du microbiome cutané que dépend…

Il active la lipolyse Pour activer la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des triglycérides contenus dans l’adipocyte en acides gras libres qui partent ensuite dans la circulation sanguine, l’actif de référence reste la caféine. En plus de déstocker, elle empêche le restockage en bloquant la lipogenèse (la formation de nouveaux lipides). On la trouve dans la quasi-totalité des soins anticellulite, souvent accompagnée de thé vert, de guarana, de théobromine, d’algues ou d’extrait de corail marin, d’extraits de baies roses ou d’huiles essentielles (de pamplemousse ou de citron…). Il agit sur la rétention d’eau La cellulite aqueuse, liée à des problèmes de circulation veineuse et lymphatique qui entraînent une accumulation d’eau dans les tissus cutanés, est la plus courante. Des actifs drainants et favorisant la circulation, comme l’escine, le lierre, le Ginkgo…

RÉPARATEUR Très nourrissant, il fait le bonheur des peaux sèches et ultra sèches, auxquelles il redonne du confort. Il s’utilise matin et soir, sur tout le corps ou sur les zones rugueuses. Baume de Cocagne à l’huile de pastel protectrice, 34,95 € (200 ml), Graine de pastel. PROTECTEUR Un cocktail d’huiles végétales, dont celle de pastel, pour protéger la peau des radicaux libres. Ce soin s’utilise comme un sérum, sous la crème de jour, sur le visage et le cou. Huile Défense à l’huile de pastel antioxydante, 49,95 € (30 ml), Graine de pastel.…

Son arôme menthe rafraîchit l’haleine tandis que sa composition sans alcool ni chlorhexidine contribue à réduire la formation de la plaque dentaire, aide à la reminéralisation de l’émail et à prévenir les caries. Bain de bouche bi-fluoré 25 mg, 3,50 € (250 ml), Fluocaril. Ce sérum s’utilise trois soirs consécutifs par mois dans des gouttières pendant trois minutes. Kit Sérum expert, 39,90 € (2 x 16 ml), Regenerate. Il contribue à lutter contre les envies et effets du tabac (taches, mauvaise haleine, consommation...), grâce aux huiles essentielles, notamment la racine d’angélique. Dentifrice Effet & envie, 9,90 € (100 ml), Modjo. Sa tête fine est dotée de brins doux et recouverts de poudre de charbon, une option moins agressive que le charbon pur. Brosse à dents Total Black, 4,95 €, Inava.…

On a longtemps classé les glucides en deux catégories : sucres simples (constitués d’une ou deux molécules : glucose, fructose, saccharose, lactose) et sucres complexes (composés d’une longue chaîne de glucose), en pensant que les premiers étaient digérés plus rapidement que les seconds. Et puis on s’est aperçu que certains aliments contenant des sucres simples, comme les fruits, n’élevaient pas autant la glycémie (taux de sucre dans le sang) que des aliments incluant des sucres complexes comme le pain blanc. Ce classement sucres rapides/lents est donc faux, mais malheureusement encore trop utilisé aujourd’hui. Un outil précis Au début des années 1980, des chercheurs australiens ont mis au point l’index glycémique (IG). « C’est la capacité d’un aliment à élever le taux de sucre dans le sang. On a pris comme…

Boissons sucrées Infusions nature Que ce soit des sodas ultra chimiques ou des pur jus de fruits, les boissons sucrées contiennent toutes 11 % de sucre en moyenne (l’équivalent de deux morceaux de sucre pour un grand verre). Sous forme liquide, les sucres sont très vite absorbés et sont délétères pour l’équilibre glycémique. La bonne alternative, ce sont les infusions (aux plantes, aux fleurs, aux fruits…) nature. Les boissons light sont déconseillées, car elles entretiennent le goût du sucré et l’innocuité des édulcorants intenses est régulièrement discutée. Pain blanc Pain au levain Au rayon pain, l’IG varie considérablement selon le type de farine et le mode de fabrication. Cela va de 40 pour un pain à la farine intégrale et au levain à 75 pour un pain de mie blanc,…

SPORTIF : ciste & châtaignier « En temps de préparation, on travaille sur le système digestif et intestinal avec le pollen de ciste. En temps de récupération, on complète par du pollen de châtaignier, riche en protéines et antioxydants, afin de réparer les microlésions liées à l’effort », détaille le spécialiste. FEMME ENCEINTE : ciste & saule « Le pollen de ciste, riche en ferments lactiques, agit sur les sphères digestive et intestinale, qui fonctionnent de concert pour prévenir l’inflammation et permettre d’assimiler correctement tout ce que la femme enceinte consomme. Ensuite, on peut poursuivre avec le pollen de saule, riche en vitamine B9. » FEMME MÉNOPAUSÉE : ciste « Le pollen de ciste agit sur les enzymes qui stimulent la synthèse osseuse. » En prévention des…

Derniers kilomètres d’un marathon. Alors que la ligne d’arrivée se rapproche, soudain, une sensation de « jambes coupées ». Malgré soi, l’allure ralentit, chaque foulée devient une torture. Le fameux « mur » de la distance mythique de 42,195 km traduit tout simplement une chute drastique des réserves en glycogène de l’organisme. Le corps prévient que si nous continuons comme ça, nous aurons à en subir les conséquences : déchirure musculaire, rupture du tendon d’Achille, voire malaise. La fatigue évite ainsi de se mettre en danger. UNE HISTOIRE DE GLYCOGÉNE Lorsque nous faisons du sport, « les fibres musculaires se contractent, décrit le Dr Cozon. Cette contraction est possible grâce au carburant des muscles, l’adénosine triphosphate, ou ATP. Ces molécules sont produites essentiellement à partir du glucose, stocké dans notre…

« La sieste est excellente pour l’organisme », insiste le Dr Adrian Chaboche. De fait, elle permet de récupérer après une mauvaise nuit, et donne un « coup de fouet » pour le reste de la journée. Pour en retirer tous les bienfaits, il faut cependant suivre quelques règles : • Les limiter dans le temps : « pas plus de 20 à 25 minutes », conseille le Dr Chaboche. Si elle s’éternise, on risque d’avoir du mal à émerger. • La faire avant 15 h 30, pour ne pas retarder l’endormissement de la nuit suivante.…

« Le masque de PPC est très inconfortable, et beaucoup abandonnent au bout de quelques mois parce qu’ils n’arrivent pas à dormir avec », regrette le Pr Mouly. Et si, pour favoriser l’observance du traitement, les partenaires avaient un rôle à jouer ? C’est ce que laisse entendre une enquête d’Alliance apnées du sommeil (juillet 2021). Elle révèle que 78,5 % des conjoints de patients apnéiques ne sont ni effrayés ni perturbés par l’apparence de leur partenaire avec le masque. Et 67,5 % dorment mieux depuis l’arrivée de cette machine dans la chambre à coucher.…

À CONSULTER Le site de l’Association française du syndrome de fatigue chronique. Les personnes qui sont épuisées depuis longtemps sans comprendre pourquoi pourront y trouver des réponses à toutes leurs questions, et un précieux soutien auprès des bénévoles de l’association. Asso-sfc.org À LIRE L’auteur montre à quel point un sommeil perturbé peut nuire à la santé, et préconise un programme pour reprendre le contrôle de ses nuits. « Antifatigue », du Pr Pierre Philip, éd. Albin Michel, 18,90 €. Routine pesante, monde numérique envahissant, injonctions perpétuelles au bonheur et à la perfection… L’auteur nous donne des solutions simples et concrètes pour ne plus subir ni sa fatigue ni celle des autres. « Good bye fatigue », de Léonard Anthony, éd. Overjoy, 16,90 €. Le bonheur est dans l’assiette. Le bien-être…

En janvier 2022, dans une vidéo de près de six minutes publiée sur le Net, le président de la République, Emmanuel Macron, a annoncé le lancement d’une stratégie nationale de lutte contre l’endométriose, conçue à partir du rapport de la députée européenne et gynécologue Chrysoula Zacharopoulou. L’objectif ? Sensibiliser sur cette maladie, et ainsi accélérer la recherche pour mieux comprendre ses causes et les facteurs qui la favorisent, mais aussi améliorer sa prise en charge médicale, afin d’arriver à réduire le délai de diagnostic et les douleurs. En 2019, l’exministre de la Santé Agnès Buzyn avait déjà formulé de premières mesures allant dans ce sens.…

Face aux nouveaux variants, le masque FFP2 protège-t-il mieux que le masque chirurgical (ou médical), ou celui en tissu ? « Oui », répond le Dr Le Guillou, pneumologue. Grâce à son maillage très serré, ce masque en forme de bec de canard « filtre beaucoup mieux les fines particules. » Si les professionnels de santé l’ont adopté, il est minoritaire dans le reste de la population. « Il devrait être porté, a minima, dans les lieux accueillant beaucoup de public : cinémas, supermarchés… » Seul bémol, il coûte environ 5 fois plus cher qu’un chirurgical. 1 Porter un masque pendant le sport, est-ce dangereux ? L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu’il ne faut pas le porter pendant une activité intense. Si la plupart des médecins considèrent, quant…

AESH à temps plein. « Le rectorat nous répond qu’il ne trouve personne. Or, Margot a absolument besoin de quelqu’un. Pour la faire boire, l’aider à écrire, lui mettre son casque antibruit, lui permettre de faire des pauses… » Résultat, la petite fille ne peut aller que quatre matinées par semaine à l’école. Et sa maman a été contrainte de quitter son emploi pour s’occuper d’elle. « Margot n’a aucun déficit intellectuel, elle est très heureuse d’aller à l’école. Il est hors de question pour moi qu’elle aille dans un institut médico-éducatif. Je préfère l’inclusion en école ordinaire, bien plus stimulante, et qui donne les codes de la société. Margot est très intelligente. L’aider aujourd’hui pourra sans doute lui permettre demain de travailler, pour rendre à la société ce qu’elle…

« La téléconsultation peut rapprocher le médecin et le patient » Alexandre Mathieu-Fritz, sociologue, auteur de « Le Praticien, le patient et les artefacts – Genèse des mondes de la télémédecine » (éd. Presses des Mines). L’augmentation des téléconsultations a parfois fait craindre une perte d’humanité dans la prise en charge des patients. Qu’en est-il vraiment ? En réalité, la téléconsultation repose sur des dispositifs techniques qu’il faut apprendre à utiliser et qui ne sont pas déshumanisants par eux-mêmes. Tout dépend des usages et de la vigilance des utilisateurs. On remarque que, quand le médecin connaît déjà le patient et qu’il s’est approprié ces outils, la relation a tendance au contraire à devenir plus intime. Le patient se dévoile plus. Par contre, quand il ne connaît pas le praticien, c’est…

Souvent décrite comme « la médecine des bourgeons », la gemmothérapie, ou phytoembryologie, exploite les bienfaits des jeunes tissus d’arbres et d’arbustes : le plus souvent des bourgeons, mais aussi les jeunes pousses et radicelles. « Il s’agit des cellules souches embryonnaires de la plante qui possèdent un potentiel de développement pour construire les feuilles, l’écorce, les racines, les fleurs… », détaille Laurine Pineau, naturopathe. On doit cette spécialité en plein essor au médecin belge Pol Henry, premier à avoir étudié les effets des bourgeons dans les années 1960. Pourquoi des bourgeons ? Parce qu’ils regroupent toutes les propriétés du végétal adulte et offriraient des perspectives différentes des autres thérapies basées sur les plantes. « Prenez le tilleul, par exemple : en phytothérapie, les bractées, feuilles qui accompagnent la fleur,…

Les quantités et durées sont données à titre indicatif pour un adulte et pour des macérats mères non dilués. Par précaution, il est préférable de demander conseil à un spécialiste en gemmothérapie, particulièrement avant de prendre des bourgeons à action hormonale si vous êtes enceinte ou avez un antécédent de cancer hormonodépendant, des bourgeons à action fluidifiante si vous êtes sous traitement anticoagulant, ou des bourgeons à action dépurative en cas de calculs des voies biliaires ou rénales.…

Mère et sportive régulière, j’avais souvent, comme de nombreuses athlètes, quelques gouttes d’urine au fond de la culotte lors de mes runs. Cela m’exaspérait. Sur les conseils de mon kinésithérapeute, j’ai débuté le Pilates, en 2017, en complément de la course à pied, sport à impact. Puis, en surfant sur le Web, je suis tombée sur des vidéos de l’exnageuse de natation synchronisée devenue coach Pilates, Lugdivine Meytre, qui propose des séances courtes. J’ai acheté son livre et je pratique désormais cette discipline chez moi trois à quatre fois par semaine durant 15 minutes. Ma sangle abdominale s’est renforcée, mon périnée aussi et s’est assoupli. Plus de fuites urinaires et, au lit, plaisir accru ! Total bénéfice, tant pour l’esprit que le corps !…

Ancien médecin-psychiatre à l’hôpital Saint-Anne, à Paris, spécialiste dans le traitement des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs, papa de la « méditation de pleine conscience » dans le cadre hospitalier, auteur à succès… Christophe André est notamment connu pour ses ouvrages « Méditer, jour après jour » (éd. L’Iconoclaste), « Imparfaits, libres et heureux » (éd. Odile Jacob) et, avec Matthieu Ricard et Alexandre Jollien « Trois amis en quête de sagesse » (éd. J’ai lu). Rattrapé par la maladie en 2015, Christophe André nous livre aujourd’hui un ouvrage authentique et bouleversant sur les « consolations ». Comment avez-vous eu l’idée de vous pencher sur la consolation ? Ce thème s’est imposé à moi quand je me suis retrouvé de l’autre côté de la barrière, malade. Atteint d’un cancer des…

Je travaille sur ordinateur, suis presbyte depuis 10 ans, et j’ai longtemps souffert d’yeux secs, qui piquent, sont rouges, et de plus en plus gênants et douloureux au fil de ma journée. J’ai commencé à exercer mes yeux, prendre le réflexe de ciller plus et regarder souvent loin par la fenêtre, faire du « palming » pour les reposer. Cela m’a soulagée et la sécheresse a disparu ! Aujourd’hui, j’ai repris des exercices pour tenter de ralentir ma presbytie… et ne plus avoir besoin de lunettes en permanence.…

1. Grandissez-vous. Allongez votre colonne en tirant le sommet du crâne vers le haut. 2. Adoptez la respiration latérale thoracique pour garder le centre actif. Inspirez par le nez en dirigeant l’air dans les côtes ; le ventre rentre légèrement. Expirez par la bouche et visualisez le nombril qui se rapproche de la colonne vertébrale. 3. Placez votre bassin en position neutre. Le dos n’est ni plaqué au sol ni cambré. Cette position est celle où le corps est dénué de tensions. 4. Pratiquez avec plaisir et aisance. Enchaînez les exercices de façon fluide et sans pression, loin de toute notion de performance. 5. Réalisez le circuit 1 à 2 fois.…

Comment retrouver une libido épanouie après un cancer « Après un cancer du sein, ma sœur de 43 ans est sous hormonothérapie. Elle s’est plainte à moi de difficultés sexuelles dont elle n’ose pas parler à son médecin. Pouvez-vous m’expliquer ce que ça peut être et me donner des conseils pour elle ? » (Capucine) CE QU’IL FAUT SAVOIR L’hormonothérapie consiste à empêcher les hormones sexuelles, en particulier les œstrogènes, de stimuler la multiplication des cellules cancéreuses. Résultat, ces traitements provoquent des bouffées de chaleur fréquentes, une fatigue, des troubles de l’humeur et des troubles sexuels, notamment une sécheresse vaginale répétée et une diminution de la libido. UN ÉLÉMENT POSITIF ! L’hormonothérapie diminue de moitié le taux de récidive des cancers, et surtout, elle est généralement prise pendant 5 ans,…

SE LIBÉRER Être « fort », distancié et détaché, ne pas se livrer, semble une force. Mais c’est aussi un mécanisme de défense pouvant mener à l’isolement. Cet ouvrage sensible propose des pistes pour en sortir et gagner en authenticité. « Coupé des autres, coupé de soi », de Gwénaëlle Persiaux, éd. Eyrolles, 18 €. S’APAISER Débordé ? En 20 minutes quotidiennes, ce programme associe Pilates, yoga et méditation pour se faire du bien, jour après jour. Des routines, tips et astuces complètent ces rituels « toniques et zen », simples et accessibles à tous. « 20 minutes pour soi », d’Aurélie Edmond, éd. Larousse, 15,95 €. SE DÉCIDER Alors que nos premiers choix de vie sont souvent contraints (métier, lieu de vie…), la vie nous donne l’occasion d’en faire…

Médecine Dre MARTINE PEREZ médecin-conseil de Top Santé. Dre BÉRENGÈRE ARNAL gynécologue, obstétricienne et phytothérapeute. Dr FRANCK AMOYEL chirurgien-dentiste, diplômé de parodontie, d’implantologie et d’esthétique dentaire. Dre ANNE-LAURE TARRERIAS gastro-entérologue, attachée à l’hôpital Foch (Suresnes). Médecines douces Dre PASCALE GÉLIS-IMBERT pharmacienne, spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Beauté Dre NINA ROOS dermatologue, spécialisée en esthétique et cosmétologie. Nutrition Dr LAURENT CHEVALLIER nutritionniste, attaché des hôpitaux de Montpellier. RAPHAËL GRUMAN nutritionniste (diététique intégrative). BÉATRICE BENAVENTMARCO diététicienne nutritionniste. Être bien Dre CATHERINE SOLANO médecin sexologue et andrologue. CAROLE SERRAT coach de vie, sophrologue à la maternité des Lilas et à la clinique de La Muette (Paris). ÉLODIE SILLARO coach sportive et professeure de Pilates.…

Depuis une dizaine d’années, un nombre croissant d’études pointent un lien entre le manque d’exposition à la lumière du jour et le développement de la myopie chez les enfants. Cette fois, c’est l’augmentation de l’apparition de la myopie à l’âge adulte, plus précisément chez les boomers, qui inquiète les scientifiques. « Il s’agit désormais d’un problème de santé publique urgent au niveau international, avec une “épidémie” émergente de myopie », soulignent les chercheurs du UK Biobank Eye and Vision Consortium. Ces derniers, qui ont recueilli leurs données auprès de plus de 100 000 personnes, ont pu déterminer que les personnes nées à la fin des années 1960 sont 10 % plus susceptibles d’être myopes que les personnes nées trois décennies plus tôt, et qu’un plus grand nombre sont devenues myopes…

Les symbiotiques (le nom donné à l’ensemble « pré, pro et postbiotiques ») apportent beaucoup à la peau, car ils ont à la fois une action antioxydante et anti-inflammatoire, ils rétablissent la barrière cutanée et l’équilibre du microbiome. Pour autant, on ne les trouve jamais seuls dans les compositions. Ils sont toujours associés à d’autres actifs comme l’acide hyaluronique ou des peptides à l’action ciblée pour l’anti-âge, la niacinamide, les acides de fruits et le zinc pour l’acné, des acides gras ou huiles végétales pour les peaux sensibles……

SES PROMESSES Caféine et algue rouge évitant le stockage des graisses, sels marins pour drainer l’excès de liquides, pour une action de lipolyse augmentée par l’effet thermique. Un soin ultra efficace aux actifs « brûle-graisse » (caféine, vanillyl butyl éther, extrait de salicaire), conçu pour lutter contre la cellulite rebelle grâce à son effet chauffant. Un gel formulé pour raffermir et regalber bras, fesses, cuisses et ventre grâce à des extraits de plantes bio (grand pétasite, mitracarpus, kiwi et banane verte bio) et des polymères aux effets tenseurs immédiats. Pour une cellulite adipeuse et/ou aqueuse, ce soin frais réduit l’expansion des adipocytes et lutte contre le stockage des liquides grâce au corail marin, aux algues brunes et aux pétales de bigarade. Un soin ciblé contenant de la caféine pure à…

COMPLÈTE Une formule 5 en 1 qui unifie, hydrate, protège, lisse et illumine. Parfaite pour les peaux à imperfections qui cherchent un maquillage léger. BB c’est magic, 15,21 € (30 ml), L’Oréal. ANTI-UV Idéale pour les peaux très claires : cette BB crème légère et confortable à l’indice de protection le plus élevé de la sélection (FPS 30). BB crème, 6,20 € (30 ml), Miss Den. HYDRATANTE Des pigments matifiants naturels (pigments minéraux) et de l’acide hyaluronique pour l’hydratation. Soin perfecteur tout-en-1, 7,06 € (50 ml), Garnier SkinActive. BIO Elle se rapproche d’un fond de teint fluide. Une gamme de teintes large, pour s’adapter à toutes les carnations. BB Cream perfecteur de teint, 13,99 € (30 ml), Charlotte Make-up. LÉGÈRE Elle fond sur la peau et se révèle aérienne. Enrichie…

Comment reconnaître une allergie à la lessive ? “Cela signifie en réalité être allergique à certains des constituants ou des substances adoucissantes de la lessive. C’est relativement rare pour la simple et bonne raison que toutes les machines à laver actuelles rincent suffisamment le linge. Ce type d’allergie peut être facilement confondu avec de l’eczéma. En cas d’allergie à la lessive, les plaques rouges se situent à l’emplacement des sous-vêtements ou des chaussettes. Un bilan allergologique pourra alors être réalisé à l’aide de patchs-tests afin de mettre en évidence la ou les substances allergènes. Pour les peaux les plus sèches et les plus fragiles ou lorsqu’un enfant a la peau atopique, il est conseillé de choisir une lessive hypoallergénique et d’utiliser le cycle de lavage le plus long, qui rince…

La bible 42 questions-réponses sur l’IG, les 23 meilleurs aliments, les liens entre IG et diverses maladies, des conseils de cuisine et 200 recettes saines : ce livre permet de tout comprendre et de se lancer facilement dans un régime à IG bas. « Ma Bible de l’index glycémique », du Dr Pierre Nys, éd. Leduc.s, 23 €. Bonnes graines Marie Chioca, la créatrice du blog Saines gourmandises, propose 100 recettes salées ultra saines, car préparées pour la plupart avec des graines à IG bas : pois chiches, orge, sarrasin, quinoa, petit épeautre, avoine, lentilles… « Les Secrets de la cuisine à IG bas », de Marie Chioca, éd. Terre Vivante, 22 €. À déguster Une médecin nutritionniste nous explique les grands principes de l’index glycémique, puis les met en…

• Mettre du gras « Les graisses ralentissent la vidange gastrique et donc la digestion. Les glucides sont ainsi moins vite absorbés », indique Nathalie Négro. Une cuillerée de pesto dans ses pâtes, une noisette de beurre sur ses pommes de terre vapeur ou un peu de purée d’amande sur son pain grillé : voilà une bonne façon de réduire leur IG ! • Mettre du vinaigre « L’acide acétique ralentit également la digestion », poursuit la diététicienne. Un peu de vinaigre dans des crudités, une salade verte ou une salade de riz ou de pâtes permet donc facilement d’abaisser l’IG du repas. • Laisser refroidir La cuisson rend les glucides plus faciles à digérer et augmente l’IG. Au contraire, quand des pâtes, du riz ou des pommes de terre refroidissent, leur amidon…

Les Égyptiens le qualifiaient de « poussière qui donne la vie ». À juste titre : le pollen est l’élément fécondant mâle des fleurs. En les pollinisant, l’abeille se recouvre de cette poudre fine, qu’elle compacte ensuite habilement. Une butineuse doit visiter pas moins de 200 fleurs pour créer une seule pelote de pollen ! Déposé dans la ruche, il alimente le couvain, où pond la reine. Une grille positionnée à l’entrée des ruches permet de récolter une partie du pollen, afin de profiter, nous aussi, de ses vertus. Des micronutriments à foison Si la composition du pollen varie notamment en fonction des fleurs butinées, chaque variété affiche un profil nutritionnel remarquable. Sources de vitamines B, les pollens soutiennent le métabolisme. Ils contiennent des lipides principalement polyinsaturés, des caroténoïdes, polyphénols…

FONDANTE Bio et fabriquée par broyage à froid, cette purée onctueuse (100 % de noisettes crues récoltées dans les Alpes de Haute-Provence) est créée par une PME labellisée « entreprise du patrimoine vivant ». Purée de noisettes, 10,49 € (pot de 350 g), Naturéo, boutiques de la marque, Natureo-bio.fr CRUNCHY Un beurre de cacahuètes (très parfumées) cultivées en Égypte par un producteur bio, riche en éclats croquants et garanti zéro huile de palme, remplacée par le beurre de cacao. Une recette « à l’américaine » addictive ! Beurre de cacahuètes crunchy, 3,35 € (pot de 200 g), Ibo, en boutique bio, Ibo.bio ÉPICÉ Ce cocktail d’amandes toastées (52 %), noix de pécan (26 %) et épices chaleureuses (cannelle, gingembre, anis, fève tonka, anis, clou de girofle), qui réveille les tartines,…

Coup de mou passager ou grosse fatigue ? L’échelle de fatigue de Pichot apporte des éléments de réponse à cette question. Pour chacune des huit propositions suivantes, attribuez un chiffre de 0 à 4 (0 = pas du tout ; 1 = un peu ; 2 = moyennement ; 3 = beaucoup ; 4 = extrêmement), au plus proche de ce que vous ressentez. Je manque d’énergie La moindre activité me demande un effort Je ressens une faiblesse dans certaines parties du corps J’ai les bras ou les jambes lourdes Je me sens fatigué sans raison…

La fatigue est habituelle après une infection. Ce fait est encore plus vrai dans le cas du Covid-19. Sur les forums, ils sont nombreux à témoigner de cette fatigue intense qui ne les quitte pas depuis qu’ils ont contracté le Covid, plusieurs mois auparavant. « On n’en connaît pas les causes ni même les mécanismes, et, dans l’immense majorité des cas, le bilan sanguin et d’imagerie à la recherche de lésions et/ou de séquelles du Covid est strictement normal, reconnaît le Pr Mouly. Il pourrait s’agir d’une dépression masquée, de personnes qui n’auraient pas supporté, comme elles le verbalisent souvent en consultation, d’avoir été “envahies” par le virus. Ce syndrome existe bien, mais c’est un véritable casse-tête pour le médecin de trouver des solutions. Presque tous les traitements sont empiriques.…

«Plus qu’un allié, mon sommeil est ma force jusqu’à mes 31 ans. Je peux me coucher à n’importe quelle heure, je m’endors sitôt la tête posée sur l’oreiller et je dors d’une traite jusqu’au matin. Les jours où je suis fatiguée, il me suffit d’une sieste flash de 20 minutes pour recharger mes batteries ; je dors sur commande, en fait. Puis, tout se détraque : le soir, je n’ai plus sommeil. Vu que je suis du soir, je ne m’inquiète pas, même si j’éteins vers 1 h 30 au lieu de 0 h 30. Peu à peu, je glisse vers 2 h, puis 3 h. En un temps record, cinq ou six semaines peut-être, c’est 4 h puis 5 h. L’été, le jour se lève avant que je m’endorme.…

Pr NICOLAS BOURDEL chirurgien gynécologue au CHU Estaing, à Clermont-Ferrand. YASMINE CANDAU présidente d’EndoFrance, association française de lutte contre l’endométriose. Pr MICHEL CANIS professeur des universités et gynécologue-obstétricien au CHU de Clermont-Ferrand. Pr ARNAUD FAUCONNIER professeur à l’université Versailles St-Quentin, chef du service de gynécologie obstétrique au CHI Poissy Saint-Germain-en-Laye. DANIEL VAIMAN directeur de recherche à l’Inserm et responsable d’équipe spécialisé dans la génétique de l’endométriose, à l’Institut Cochin de Paris.…

Alors que l’Organisation mondiale de la santé plaide pour « davantage d’études » sur l’endométriose, cette maladie reste le parent pauvre de la recherche. En effet, « il n’existe pas de budget spécifique dédié à la recherche sur l’endométriose en France ou en Europe, comme cela est le cas, par exemple, pour le cancer ou les maladies cardio-vasculaires », regrette Yasmine Candau, d’EndoFrance. Depuis 2016, cette association a versé 255 000 euros à des équipes de recherches travaillant sur cette maladie. Mais, « pour que la recherche avance significativement, il faudrait débloquer plusieurs millions d’euros par an », estime-t-elle.…

La start-up française Proneem innove avec son masque Viral Stop. Cette technologie rend les textiles virucides, en formant une barrière physique à la surface du tissu. Testé en laboratoire sur le virus responsable du Covid-19 et ses variants, le masque détruit 99,9 % du virus en quelques minutes. Il peut être utilisé 7 jours de suite, sans lavage, et sans risque de le contaminer par manipulation. Il résiste à 20 lavages à 60°. Résultat ? Seuls trois masques par an sont nécessaires (29,90 € le lot de 3). Viral-stop.fr…

Se tourner vers le cheval pour soigner l’homme ? C’est un concept qui n’a rien de nouveau. Si l’équithérapie peut apparaître comme une méthode disruptive, elle a en fait des racines ancestrales. Né au Ve siècle avant notre ère, l’historien et philosophe grec Xénophon, auteur, entre autres, de « De l’Art équestre », disait déjà que « le cheval est un bon maître, non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit et pour le cœur. » Lorsque le cheval se fait médiateur Le principe de cette médecine non conventionnelle est d’instaurer une relation triangulaire entre le patient, le praticien et le cheval. Lors de cet échange, l’équidé se fait en effet le miroir de ce qu’éprouve le patient, permettant au praticien de mieux appréhender et déchiffrer ses ressentis. Ainsi,…

En quoi votre méthode diffère-t-elle de celle de Joseph Pilates ? La méthode APOR – pour approche posturo-respiratoire – que j’ai développée s’inspire principalement du yoga et a pour objectif le renforcement en profondeur de la sangle abdominale et du périnée sans augmenter la pression intra-abdominale. Elle s’adresse notamment aux femmes enceintes, et en pré ou postnatal, mais aussi aux sportifs, seniors, etc. Contrairement à la méthode Pilates, mon approche ne verrouille pas le périnée, au contraire. Sinon, on bloque aussi la respiration et le diaphragme, créant une hyperpression intra-abdominale [Bernadette de Gasquet est l’auteure de « Abdominaux : arrêtez le massacre ! » et de « Périnée : arrêtez le massacre ! », les deux aux éd. Marabout, ndlr] Au contraire, il faut selon moi cesser de pousser, de…

Vous êtes capable de passer trois, quatre, cinq heures (ou plus) devant l’écran de votre télévision ou de votre ordinateur pour regarder des émissions, des vidéos, des films ou des séries ? Prudence : votre risque cardio-vasculaire pourrait être plus élevé que la moyenne. En effet, selon une nouvelle étude menée par l’université de Bristol (Grande-Bretagne), les personnes qui regardent la télévision plus de 4 heures par jour auraient un risque cardio-vasculaire accru d’environ 35 % par rapport à celles qui ne la regardent « que » 2 h 30 par jour en moyenne. Les chercheurs parlent notamment d’un risque accru de thrombose veineuse et d’embolie pulmonaire. Sans surprise, ils soulignent que ce risque est encore plus important chez les personnes âgées, en surpoids ou en situation d’obésité, et/ou peu…

ANTIACNÉ Pour réguler l’acné, un sérum peeling doux qui allie des acides de fruits (acides glycolique et salicylique), vitamines B5 et C antioxydantes et apaisantes, et fractions de probiotiques pour équilibrer le microbiome et renforcer la fonction barrière. Normaderm Probio-BHA sérum, 28,50 € (30 ml), Vichy. APAISANTE Cette huile répare la barrière cutanée, stimule l’éclat de la peau et apaise les rougeurs des peaux sensibles grâce à un cocktail d’huiles végétales, de squalane prébiotique et de lipides pré et postbiotiques extraits d’une bactérie extrêmophile. Huile visage prébiotique, 35 € (30 ml), Gallinée. PEAUX ATOPIQUES Ce best-seller contre les peaux sèches, atopiques et eczémateuses a vu sa formule améliorée grâce à l’ajout de niacinamide anti-inflammatoire, d’un postbiotique obtenu par biotechnologie à partir de son eau thermale et d’un extrait de plante…

Qu’est-ce que c’est ? C’est une plante dont le nom botanique est Isatis tinctoria. Originaire d’Asie centrale et du sud-est de l’Europe, elle pousse sur un sol sec et rocheux. « Dotée de feuilles vertes oblongues et de fleurs jaunes, elle ressemble à du colza », explique Carole Garcia, présidente fondatrice de Graine de pastel. Ses tiges peuvent atteindre 1,50 m de hauteur. Dans ses feuilles, on trouve une teinture bleue, qui était, jusqu’au XVIe siècle, la seule source pour teindre les tissus de cette couleur. D’où son surnom de « pastel des teinturiers » (on l’appelle aussi guède, ou herbe de Saint-Philippe). Cette plante a ensuite été supplantée par l’indigo pour cet usage. Le pastel est référencé dans la pharmacopée pour ses vertus dermatologiques, principalement cicatrisantes. On le retrouve…

Spécial parfums Le pouvoir des fleurs Monsieur Jacques, parfumeur de la maison Caron, présente sa nouvelle eau de toilette. Une composition fraîche et vitaminée, qui séduit à l’arrivée des beaux jours. En star, la rose. Elle est la première au nez, appuyée par le jasmin, les essences de bergamote et de mandarine. Des fleurs et des fruits, qui font rimer élégance et notes acidulées. Idéale pour celles qui cherchent un parfum léger et veulent aborder le printemps avec naturel. Eau de toilette Rose croquante, de 100 € (30 ml) à 185 € (100 ml), Caron. On aime ! 3 nouveautés à tester FRUITÉ ET ÉPICÉ Couleur passion, cette eau de parfum se distingue par sa fraîcheur, issue des baies rouges. Elle est habilement mélangée au poivre, qui lui donne son…

FRAIS Il se présente sous forme de barquette (marque Aristée), à dénicher au rayon surgelés, en magasin bio ou sur Internet (Pollenergie.fr). La congélation du pollen frais, sous gaz neutre, permet de préserver l’ensemble de ses propriétés. Une fois la barquette ouverte, le pollen se conserve plusieurs semaines au congélateur (quelques jours uniquement au frigo). Les pollens proposés sont monofloraux (au moins 50 % d’une même espèce) ou polyfloraux. SEC « Il n’y a aucun intérêt à le consommer sous cette forme, souligne Nicolas Cardinault. Le pollen séché a perdu l’essentiel de ses principes actifs. Il contient essentiellement des calories et du sucre. Consommer du pollen sec ne sert qu’à aggraver les déséquilibres nutritionnels dont la population souffre déjà. » Vous en avez déjà dans votre placard ? Recyclez-le en…

JENNIE, 52 ANS « Je suis toujours ballonnée, j’ai l’impression d’être enceinte » Juriste, célibataire, Jennie souffre depuis plusieurs mois de maux de ventre et de troubles du transit. Je lui propose le régime pauvre en FODMAPs. «Jennie est venue me consulter une première fois il y a un mois. “Je suis ballonnée et j’ai des spasmes douloureux, m’avaitelle raconté, j’ai l’impression d’avoir le ventre d’une femme enceinte.” Ces symptômes l’avaient conduite chez un gastro-entérologue, qui avait posé un diagnostic de syndrome de l’intestin irritable (SII) et m’avait recommandée. Je suis en effet diplômée de la Monash University, à l’origine du régime pauvre en FODMAPs, qui s’est révélé efficace dans 75 % des cas pour soigner le SII. Ce régime consiste à éliminer puis réintroduire progressivement les aliments riches en…

1 Les heures de sommeil avant minuit comptent double FAUX « Peu importe que l’on se couche à 22 heures ou à 1 heure du matin. Ce qui est important, ce sont surtout les deux-trois premières heures de sommeil, car elles sont riches en sommeil lent profond, le plus réparateur », rectifie le Pr Pierre Philip, chef du service de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux. 2 L’alcool aide à dormir FAUX Boire une bière et/ou deux verres de vin au dîner « va effectivement accélérer l’endormissement. Mais le sommeil qui suit sera fragmenté, de mauvaise qualité. » 3 Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil FAUX Certains – une minorité – sont de petits dormeurs, pouvant se satisfaire de 5 heures par nuit, quand d’autres ne…

Quand parle-t-on d’insomnie ? Lorsque le sommeil est affecté dans sa quantité (« Je ne dors pas assez ») ou sa qualité (« Je dors mal »), voire les deux, avec un retentissement diurne : fatigue, difficultés à mémoriser, somnolence, etc. Souvent, elle reflète un tracas ou un événement à venir, heureux ou pénible (mariage, naissance, licenciement, examens scolaires…), qui génèrent excitation, anxiété ou stress. Ces émotions stimulent la fonction sentinelle de vigilance. Que faire en cas d’insomnie transitoire ? Surtout, ne pas prendre de médicament. Ce type d’insomnie disparaît spontanément après l’événement en cause (sauf s’il se transforme en traumatisme). Pour s’endormir ou se ré-endormir, pratiquez le « body scan », qui consiste à visualiser son corps centimètre par centimètre en partant de la pointe du gros orteil, et…

Le stérilet au cuivre donne-t-il des boutons ? Non, le stérilet au cuivre n’entraîne pas d’acné, car il ne contient pas d’hormones. Cette contraception est purement mécanique. Elle n’agit en aucun cas sur l’ovulation et la sécrétion d’hormones féminines, responsables du cycle menstruel. Il est possible, en revanche que, lors d’un changement de contraception, le stérilet au cuivre révèle l’acné qui avait jusqu’alors été masquée par la pilule. Ce dispositif intra-utérin, comme n’importe quelle contraception, peut avoir des effets secondaires. Avec un stérilet au cuivre, les règles sont généralement plus longues et plus abondantes. Il n’améliore pas, non plus, les symptômes liés au syndrome prémenstruel. Concrètement, avec ce dispositif, les femmes continuent d’ovuler chaque mois et leurs règles sont naturelles. Leurs cycles sont identiques à ceux qu’elles avaient auparavant. La…

Selon la Haute Autorité de santé, « la télémédecine est une forme de pratique médicale à distance fondée sur l’utilisation des technologies de l’information et de la communication ». La télémédecine regroupe donc différentes pratiques : • la téléconsultation ; • la téléexpertise, qui consiste à solliciter en distanciel un confrère pour un avis médical ; • la télésurveillance ou l’interprétation à distance de données médicales recueillies chez le patient, comme c’est le cas chez certains malades chroniques (diabétiques, etc.).…

Peut-on freiner le début de la maladie de Parkinson par l’exercice physique ? Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à un stade précoce et qui font régulièrement une à deux heures d’exercice modéré deux fois par semaine ont moins de difficultés pour marcher dans les années suivantes. Selon une recherche publiée récemment dans « Neurology », les patients qui faisaient de l’exercice régulièrement pendant cinq ans réussissaient aussi mieux aux tests cognitifs et avaient une progression plus lente de la maladie. L’étude a porté sur 237 personnes atteintes d’un début de la maladie de Parkinson, âgées en moyenne de 63 ans et suivis pendant six ans en moyenne. Les niveaux d’exercice physique et la fonction cognitive des participants au début de l’étude ont été évalués. Les patients qui…

De plus en plus d’établissements intègrent l’équithérapie dans leur arsenal thérapeutique. Dans le département de gériatrie du CH de Saint-Quentin (02), ce sont ainsi les malades de Parkinson qui profitent de séances « hors les murs » (ils feront d’ailleurs l’objet d’une étude scientifique). Elle épaule aussi les patients en addictologie de la clinique d’Yveline (78), les personnes touchées par le cancer au CHU de Nantes (44), les jeunes de l’unité d’hospitalisation pour adolescents de l’hôpital de Navarre à Évreux (27) et les résidents des maisons Perce-Neige de Marseille (13) et de Saint-Laurent-sur-Gorre (87). Les seniors y ont droit aussi dans de nombreux EHPAD, parmi lesquels les pensionnaires de la Providence à Angoulême (16) et de la Résidence fleurie, à Coulonges-sur-Sarthe (61).…

Reese Witherspoon, Lady Gaga, Jennifer Aniston ou encore Madonna en seraient adeptes, tout comme, semble-t-il, une bonne partie de la planète. Le Pilates connaît un regain d’intérêt, selon une étude de l’équipementier sportif Garmin qui examine, au moyen de ses montres, les tendances des différentes activités enregistrées. Les usagers munis de cet équipement auraient plus que doublé leur pratique entre 2020 et 2021 (+ 108,30 %). Imaginé au début du XXe siècle par un sportif accompli (plongeur, gymnaste, boxeur…) allemand, Joseph H. Pilates, pour lutter contre ses problèmes de santé (rachitisme, asthme et rhumatisme articulaire), le Pilates combine des exercices de renforcement et d’étirement des muscles profonds du corps. Il a pour objectifs, entre autres, de renforcer l’organisme, améliorer la posture et la coordination, accroître la souplesse, réduire le stress,…

Incontinences, troubles sexuels voire descente d’organes… Souvent méconnu ou ignoré, le périnée, quand il dysfonctionne, peut être la source de nombreux troubles chez les deux sexes. Près de 3 millions de personnes de plus de 65 ans ont, selon l’Assurance maladie, des problèmes de fuites urinaires. Un trouble qui peut aussi toucher les femmes jeunes. Bien souvent, un périnée trop lâche ou trop rigide est en cause. « Cette zone du corps qui ferme la cavité abdominale par le bas est constituée de plusieurs muscles et tissus (fascias), explique Amélie Dronne : les sphincters de l’urètre et de l’anus, qui retiennent l’urine et les selles, le muscle pubo-rectal (l’un des 4 muscles releveurs de l’anus), ou “plancher pelvien”, le plus gros du périnée. » La Dre Bernadette de Gasquet ajoute…