LARM STRESSER OG GØR SYG

At overdreven larm kan skade vores hørelse, har man vidst i mange år. Men i bogen ”Stilhed er guld” beskriver forfatterne også, hvordan forskning viser, at blandt andet hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, slagtilfælde, overvægt, diabetes og søvnforstyrrelser kan være en konsekvens af støjgener. Det gælder endog stress.

”Støj forårsager stress, især hvis man har manglende kontrol over den,” forklarer professor og forsker i hørelse og hvile ved University of Pennsylvania, Mathias Bassner, i bogen, og han fortsætter: ”Kroppen udskiller stresshormoner som adrenalin og kortisol, der fører til ændringer i sammensætningen af blodet og i blodkarrene, som faktisk har vist sig at være stivere efter en enkelt nat med støjeeksponering.”

KILDE: ”STILHED ER GULD – I EN VERDEN AF STØJ” AF JUSTIN ZORN OG LEIGH MARZ, GADS FORLAG

39%

Så mange af os fulgte et eller flere sundhedsrelaterede kostprincipper sidste år, i 2019 var tallet 28 procent.

KILDE: MADKULTUREN23

GÅ BLODSUKKERET NED

Går man op i sit blodsukker, måske fordi man har prædiabetes eller diabetes, kan det være en god idé, at gå en lille tur på bare to til fem minutter, når man rejser sig fra middagsbordet. Det viser en sammenfatning af flere undersøgelser, hvor man sammenlignede det at gå, stå eller sidde. Og det er ikke kun en lille gåtur, der kan gøre en forskel for blodsukkeret. Forskerne så også, at det at stå op have en effekt sammenlignet med det at sidde.

KILDE: MÅ BRA/SPORTS MEDICINE

Mine fem sunde vaner

”Jeg kan ikke sige til mig selv, at jeg ikke har tid til at meditere i ti minutter”

Forfatter og foredragsholder Niels Overgaard starter hver dag med at læse en lille tekst af en filosof for at minde sig selv om det, der er vigtigt. Derudover inkluderer hans sunde vaner også meditation i toget og et forsøg på at spise flere grøntsager.

1. Jeg starter hver morgen med at læse et lille stykke tekst af en af mine yndlingsfilosoffer. Jeg læser en tilfældig af en af dem, og det kan være tekster, der handler om at gøre det rigtige og være ligeglad med, hvad andre synes, eller om at livet er kort, og at man lige så godt kan gøre sit bedste med det samme. Her til morgen læste jeg i Marcus Aurelius ”Meditationer”. Det er stoisk filosofi, der handler om forholdet til en selv, andre og livet. Og det er en kærlig lille reminder om, hvad der er vigtigt. Efter jeg har læst, skriver jeg dagbog – bare fem linjer eller deromkring, der handler om, hvordan jeg har det, og hvordan jeg vil prøve at være den dag.

2. Jeg er meget opmærksom på mit telefonforbrug og prøver at bruge min telefon under en time om dagen. Det handler for eksempel om ikke at tage den frem, når jeg står og venter på toget, og i stedet bare stå og kigge på himlen og mærke regnen i ansigtet. Det går ret tit ad helvedes til med at holde telefonforbruget dernede, men når det lykkedes, kan jeg tydeligt mærke forskel. Jeg er mere til stede i verden, min hjerne får mulighed for at processere, og jeg bliver mere rolig, fokuseret og nærværende.

3. Jeg træner en lille smule hver morgen og aften. Og det betyder, at min krop har det bedre i dag, end da jeg var 29 år. Om morgen laver jeg nogle styrkeøvelser som mave- og armbøjninger og nogle yogastræk, og om aftenen laver jeg et par yogastræk. Jeg startede med at lave en øvelse om morgenen, og hen over årene er der så kommet flere på. I dag er jeg blevet helt afhængig af at lave dem, så det er ikke noget pres at få dem lavet, snarere omvendt. Derudover løber jeg også og spiller lidt fodbold, og så har jeg vægte, så jeg kan styrketræne derhjemme.

4. Jeg mediterer næsten dagligt. Jeg har app’en Headspace, hvor der blandt andet er en ny daglig meditation på 10 minutter, som jeg lytter til. Det fungerer godt for mig at holde det til 10 minutter, for jeg kan ikke sige til mig selv, at jeg ikke har ti minutter. Som regel mediterer jeg, når jeg er på vej hjem i toget, så sidder jeg med lukkede øjne og rank ryg og høretelefoner – og andre er jo ligeglade. De sidder med deres egne telefoner, så man kan faktisk gøre, hvad man vil.

5. Jeg er en brød, ost og æg-kind of guy, så jeg øver mig i at spise flere grøntsager. Det betyder, at jeg altid tager grøntsager i kantinen på mit arbejde og sørger for at kværne gulerødder derhjemme, selv om det ikke er min naturlige præference. Derudover mikrofaster jeg på den måde, at jeg ikke spiser morgenmad. Det føles rart. Jeg kan godt lide at mærke, at jeg er rigtig sulten, og sulten gør også, at jeg sætter pris på maden på en anden måde, når jeg så spiser.

BEDRE TIL BOGSTAVER MED BEVÆGELSE

Bevægelse er godt – også når man skal lære at stave. En undersøgelse fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet viste, at børn i første klasse, der i en periode på fire uger, hvor de blev undervist med såkaldte bevægelses-fonemer, hvor læring af bogstaver kobles med lyd og bevægelse af kroppen, fordoblede deres score i stavning og bogstavgenkendelse, hvilket var bedre end de børn, der modtog normal undervisning.

KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET – INSTITUT FOR IDRÆT OG ERNÆRING, RITZAU

VIDSTE DU …

at forskning viser, at det at spise sent på aftenen forstyrrer kroppens døgnrytme, fordi det formentlig signalerer, at det er tid til at være vågen? Hvorimod et manglende madindtag muligvis kan være et tegn på, at det er tid til at gå på ”standby” og dermed falde i søvn.

KILDE: ”SOVER DU?” AF BIRGITTE RAHBEK KORNUM OG METTE BENDER, POLITIKENS FORLAG.

SORT TE MED LYSE UDSIGTER

Folk, der drikker to kopper sort te om dagen, har mindre risiko for at dø for tidligt. Det viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine. Forskerne bag undersøgelsen kiggede på sundhedsdata fra 500.000 mennesker i alderen 40 til 69 fra UK biobank, og her så de, at dem, der drak to kopper sort te om dagen havde en nedsat dødelighed på mellem ni og 13 procent sammenlignet med dem, der slet ikke drak te. Og det, at man kom mælk og sukker i sin te, ændrede ikke ved resultatet. Forskerne kan dog kun fastslå en sammenhæng mellem tedrikningen og altså ikke konkludere, at det er teen, der har den livsforlængende effekt.

KILDE: VERYWELLHEALTH.COM

MOD LYSERE TIDER

Der er ikke kun forår i luften. Kalenderen siger det også. Her får du dejlige sager til de sprøde forårsdage.