Indholdsfortegnelse for Fasciculo 5 - 2022 i Ejercicios en casa

Su creador, Joseph Pilates (1880-1967), le dio el nombre de Contrología y lo definió como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”. Apodado como “Yoga Occidental”, Pilates es un método de ejercicios lentos y conciernes que une conceptos de actividad fisica occidental y oriental. Sus principios de concentración, flexibilidad y fluidez de los movimientos, así como el de respiración coordinada y precisión se traducen en ejercicios que fortalecen y estiran músculos sin aumentar su volumen. Pilates no es una gimnasia aeróbica, por lo que el consumo de calorías es bajo comparado con actividades o deportes aeróbicos pero es el complemento ideal de todas esas formas de hacer fitness. A través…

La “Mansión del Poder”. El centro de energía o la “Mansión de Poder” según Joseph Pilates, es la base del método. El trabajo corporal se realiza a partir de él de adentro hacia afuera. Este centro se sitúa en la parte baja de la espalda, abdominales, pelvis y glúteos. Si el ejercicio se realiza desde ahí, posibilita movimientos correctos. Concentración. Pilates se trata de movimientos suaves y sobre todo, controlados. Por eso es muy importante concentrarse en el propósito del ejercicio mientras se realiza. Visualizar y “sentir” los músculos implicados suele ayudar a localizar el trabajo y a que sea más efectivo. Control y Precisión. Se busca el control muscular en todo momento sin movimientos bmscos que puedan propiciar una lesión. Cada movimiento tiene su función, ha de ser preciso,…