Indholdsfortegnelse for Nr. 7, 2019 i MåBra

Vi kunde inte ha haft bättre förutsättningar för vårens MåBra-resa. Ljuvligt väder, underbara resenärer, strålande föreläsare, fantastiska tränare, högklassigt hotell, vackra omgivningar och ett program fullmatat med roliga aktiviteter. Det blev ett minne för livet för alla oss som fick uppleva dessa dagar tillsammans på spanska solkusten. Jag är så oerhört tacksam och stolt över att kunna erbjuda dessa resor som är skräddarsydda för just MåBra och våra läsare och följare. Till hösten bär det av igen. Till samma härliga ställe, med liknande upplägg och med ett gäng proffsiga och inspirerande profiler som får oss att må bra till både kropp och själ. Ett tips: Boka din plats redan nu. I höstas blev det fullbokat långt i förväg. Läs mer om höstens resa på sidorna 26–27 Boka på mabra.com/resa Kolla…

SENASTE NYTT Stora bröst begränsar träningen En ny studie visar att kvinnor med stora bröst känner sig hindrade från att röra på sig, även när det handlar om lättare motionsformer som exempelvis promenader. Forskarna såg tydligt att kvinnornas aktivitetsnivå minskade ju större bröst de hade. En stor anledning är att det är svårt att hitta sport-behåar med tillräckligt bra stöd. Många av kvinnorna i studien uppgav att de använder dubbla behåar när de ska motionera för att försöka maxa stödet. Källa: Journals of Science and Medicin in Sports MåBra SVARAR Kan man bli gladare av att träna styrka? Ja, en ny studie visar att symptomen vid depression kan minska med hjälp av styrketräning. Majoriteten av den forskning som gjorts på sambandet mellan träning och psykisk hälsa har fokuserat på konditionsträning,…

– Mina viktigaste råd för att motverka högt blodtryck är att vara lycklig, sova bra och konditionsträna. Om du har det bra på jobbet och i din relation så gynnar det blodtrycket. Kan du inte minska stressen eller påverka sömnen? Motionera mer! tipsar hjärtläkaren Peter Vasko. Här är fler tips som håller ditt blodtryck på rätt nivå: Ät mer grönt Välj flera färgglada grönsaker till varje måltid, gärna sådana som innehåller nitrat, till exempel rucola, rädisa, rödbetor, broccoli och kål. Nitrat anses sänka blodtrycket. Blanda och ge även när det gäller frukt och bär i olika färger – gör en fruktsallad med topping av nötter och frön, för en extra hjärtvänlig effekt! Motionera Konditionsträning, alltså träning där man får upp flåset, har bäst vetenskapligt stöd när det gäller att sänka…

Sommarens härliga varma dagar och semesterresor kan tyvärr medföra en del ovälkomna sommarplågor. Det kliar, svider och blir svullet – men vad är det? Här är 9 vanliga hudbesvär, bett och åkommor som är typiska för sommaren – och vad du kan göra åt dem. Hudsvamp Symtom: Svamp finns i flera olika varianter, beroende på var på kroppen de uppträder. En vanlig form som lätt missas är Pityriasis versicolor, ljust rödbruna eller vita fläckar, som framträder främst på bålen. Så undviker du: Risken för svamp ökar på sommaren, eftersom huden ofta är varm och fuktig. Håll dig så torr du kan och byt kläder direkt efter till exempel träning. Behandling: Behandlingen är enkel, men kräver ihärdighet. Den vanligaste metoden består av att tvåla in sig noga med ett svampdödande schampo…

● Halsfluss, bronkit och luftrörsbesvär. ● Kroniska besvär med nässlemhinnan, till exempel om man använder för mycket nässpray. ● Lungsjukdom. ● Magbesvär, sura uppstötningar. ● Diabetes typ 2, som i början kan avge en lukt av aceton. ● Leversjukdom. ● Njursvikt. Dessutom har vissa mediciner muntorrhet och dålig andedräkt som biverkan. Det gäller bland annat vätskedrivande mediciner och läkemedel mot depression. Källa: Praktikertjänst, Harvard Medical School…

? Min man har alltid haft kontorsarbete där skjorta och kavaj varit självklart. Men så fort han varit ledig har han dragit på sig flanellskjorta och jeans och – om vi ska vara ärliga – kanske inte tvättat sig själv eller kläderna särskilt ofta. Det har jag stått ut med, eftersom han ändå skött sig under arbetsveckorna. Men nu när han närmar sig 60 har han trappat ner och börjat arbeta mer hemifrån. Det innebär att han är i mysläge nästan jämt – och i det ingår att slippa duscha. Han luktar mer och mer som en snuskgubbe. Dels är det oerhört avtändande, dels skäms jag för honom. Han är ganska snarstucken så jag är rädd för att ta upp det här med honom. Hur kan jag göra? Och varför…

? Stämmer det att fullkorns-produkter kan förebygga livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom? Hur mycket behöver man äta för att få det här skyddet i så fall? Vilka livsmedel innehåller mest fullkorn? Joanna ! Ja, vi äter för lite fullkorn i dag och det anses vara ett stort folkhälsoproblem. Enligt statistiken så är ett för litet intag av fullkorn faktiskt värre för hälsan än att äta mycket mättat fett! Bra källor till fullkorn är bland annat grovt bröd, knäckebröd, havregryn, råris, fullkornspasta, fullkornsbulgur och fullkornsvälling. Enligt Livsmedelsverket kan fullkorn minska risken för diabetes typ 2, hjärtkärlsjukdom och vissa tarmcancerformer. Enligt samma myndighet behöver en kvinna minst 70 gram fullkorn per dag. Om man alltid väljer fullkorns-produkter så är det ganska enkelt att komma upp i de mängderna. Minst 70 till…

Solens strålar har olika våglängd och tränger olika djupt ner i huden där de kan ställa till med problem. All UV-strålning är klassad som cancerframkallande av världshälsoorganisationen WHO. Därför är det viktigt att välja en solcrème som filtrerar bort både UVA och UVB. ● UVA (tänk A som i engelskans aging, stoppas inte av moln eller fönster. De påskyndar hudens åldrande, orsakar pigmentförändringar och kan orsaka soleksem och rodnad. UVA kan, paradoxalt nog, bryta ner det värdefulla D-vitaminet som bildas i huden när vi vistas i solen. ● UVB (tänk B som i bränd) är den strålning som gör oss bruna, eller brända om vi inte passar oss. Ökar pigmentet och gör huden tjockare och grövre. UVB stoppas till en del av vår hud. Det är UVB som ser till…

VARFÖR: Samma gamla ansikte på andra sidan matbordet, år efter år. Samma gamla samtal. Det är lätt att det går slentrian i en lång relation. Men det behöver inte vara så. Nyckeln till en nära kärleksrelation som håller länge är att också vara vänner. När den första förälskelsen avtar måste man fördjupa relationen och komma varandra närmare, inte bara fysiskt. Par som är nyfikna på varandra får en starkare relation, blir bättre på att hantera konflikter – och får ett bättre sexliv, enligt relationsforskaren John Gottman. GÖR SÅ HÄR: Ta en stund varje dag då ni pratar med varandra om annat än barn, hushåll och jobb. Passa på att ställ nyfikna frågor till din partner. Styr inte, utan välj öppna formuleringar som: Vad tycker du om… Varför gillar du… Vad…

SENASTE NYTT Därför kan vegokorven försvinna Sojakorv och vegoburgare har blivit populära matvaror i våra svenska hem, men ett nytt förslag kan tvinga dem att byta namn. Europaparlamentets utskott för jordbruk och landsbygdsutveckling vill nämligen sätta stopp för vegetariska produkter som kallas för korv, skinka eller burgare. De menar att namn på produkter som traditionellt innehåller kött ska vara exklusivt för livsmedel som innehåller just kött. Källa: The Brussels Times MåBra SVARAR Kan socker få cancerceller att bli större? Ja, för första gången har en vetenskaplig studie kunnat visa att läsk och andra söta drycker kan göda cancerceller, i det här fallet i tarmen hos möss. Mössen blev matade med socker i form av fruktos-glukossirap, som är en vanlig ingrediens i läsk. Deras tarmtumörer växte snabbare och blev större än…

I tio års tid har Reidun Holstad Johansson, 45, drabbats av ett förhöjt blodtryck i omgångar. Första gången hon testade trycket var hemma hos svärföräldrarna som precis köpt en blodtrycksmanschett. Det visade sig vara skyhögt! – Jag var bara 35 år då, men hade haft ett riktigt tufft år. Min mamma dog, pappa mådde dåligt, jag och Ove gifte oss, sålde huset och flyttade, samtidigt som jag jobbade mer än heltid och det var stora förändringar på jobbet. Doktorn hon tog kontakt med bekräftade det höga blodtrycket. – Men nu skulle ju livet lugna sig, tänkte jag, säger Reidun och berättar att hon nöjde sig med det. Visst lugnade livet ner sig, men eftersom Reidun är en kvinna som alltid tar på sig stort ansvar och går in med hull…

Hälften av alla svenskar över 65 har för högt blodtryck och många vet inte ens om det. För ett högt blodtryck ger mycket sällan några symtom. Därför bör man mäta sitt blodtryck minst en gång om året – och gärna hemma. – Jag rekommenderar alla kvinnor över 50 att investera i en egen blodtrycksmanschett, säger Peter Vasko, hjärtläkare vid Centrallasarettet i Växjö. Du får ett mer rättvisande resultat i hemmamiljö än hos doktorn, där du kanske känner dig lite stressad. Vid högt blodtryck rusar blodet fram i för hög fart och nöter på kärlen i kurvorna. Den så viktiga insidan på kärlväggen slits sönder. I de trasiga kärlen bildas lätt en ansamling av så kallad plack och om placken inflammeras och spricker svarar blodet med att levra sig och en…

Livet känns inte alltid tryggt. Om man verkligen tänker på det finns det mängder av livsfarliga sjukdomar överallt omkring oss. Armen som spänner och stramar kan faktiskt vara början på en hjärtattack och huvudvärken en snabbväxande tumör. Snart börjar tankarna ta över vardagen och att göra något så enkelt som att titta på en tv-serie i sjukhusmiljö blir helt omöjligt. – Jag upplevde mig som sjuk större delen av min uppväxt och under en lång tid som vuxen också, säger Viktoria Svenberg, som aldrig haft någon av de sjukdomar hon varit så rädd för. Hon var mobbad i skolan och även bortvald bland vuxna. – Ofta ville jag också vara duktig och försökte vara den som svarade i klassrummet, men då blev det bara värre. Jag tog nog för stor…

? Jag har haft psoriasis sedan jag var tonåring. Nu är jag 55. I alla år har jag fått höra att det är bra med sol mot utslagen. Jag har därför solat så mycket jag bara kan och jag har bränt mig ofta, särskilt på vintersemestern utomlands. Nu oroar jag mig för malignt melanom eftersom jag har ljus hy och ljust hår. Får personer med psoriasis hudcancer oftare än andra? Lotta ! Hudsjukdomen psoriasis finns i olika varianter, men den kännetecknas av att huden blir röd och inflammerad på vissa ställen. Fläckarna kan vara lite upphöjda och ibland rejält fjällande, och det stämmer att solljus ofta fungerar mycket bra för att lindra och ibland även läka de här hudförändringarna. Hudcellerna i det röda området delar sig inte lika fort i…

För Ranveig var det inte kärlek vid första ögonkastet när hon och mannen Arne Bjørn varit och tittat på sommarstugan. Hon tyckte ariktekturen var konstig. Dessutom hade den stått tom länge och allt var i furu. Men Arne Bjørn övertygade henne om att det var stugan för dem. Han hade fallit pladask för utsikten och trodde att de skulle kunna sätta sin personliga prägel på huset. Det är svårt att tro att huset var svårsålt, när man ser det i dag. Men det var det – så paret Lia fick sin stuga till ett bra pris. I dag går det knappt att se att det är samma hus. De har tagit bort ett burspråk och en utbyggnad som inte passade in. Dessutom har de bytt några fönster och dörrar för…

SENASTE NYTT Trend: Våga visa porerna! En ny och befriande trend är att huden nu ska se osminkad ut – det är helt okej att visa upp porer, plitor och en glansig T-zon, både i verkligheten och på bild. För nu ska vi vara stolta över vår hud, även om den har stora porer, linjer eller är glansig på fel ställen.Trenden är en protest mot alla instagramfilter som får oss att tro att alla andra har perfekt hy. På instagram #normalizeskintexture kan du se kvinnor som lagt upp bilder på sin hud. Och apropå glans, gloss och glow är en annan stor trend i sommar. Såväl kinder, ögonlock som läppar, hår och naglar får mer än gärna vara spegelblanka och stråla i kapp! MaBra SVARAR Kan man få mjäll i…

SENASTE NYTT Solcrème ger inte vitaminbrist Är du orolig för att du skyddar dig alltför bra mot solen och därför stoppar hudens produktion av D-vitamin? Då kan du sluta oroa dig. Tre studier visar att solcrèmer inte bidrar nämnvärt till D-vitaminbrist. I en av studierna lät man solbadare åka till Teneriffa och smörja in sig enligt instruktioner med spf 15. Trots att de smorde in sig ordentligt hade deras D-vitaminnivåer inte påverkats efter semestern. Risken att solskydd bidrar till D-vitaminbrist är liten, menar forskarna och nyttan med att skydda sig mot hudcancer är större än risken för vitaminbrist. Källa: The Independent MåBra SVARAR Hur känns äggstockscancer? Många tror felaktigt att man inte kan ha äggstockscancer om man går på sina cellprover. Men faktum är att äggstockscancer inte syns på cellprov.…

SENASTE NYTT Empati lindrar stress Människor som kan förstå och sätta sig in i andras tankar, känslor och situationer hanterar ofta stress bättre än andra, enligt en studie på 4 000 deltagare. Man kan förklara det som att personer med empati även har lättare att sätta sig in i hur de själva mår, och att ta stöd och hjälp hos andra. De har också lägre inslag av beteenden som ökar stress, istället för att minska den; som att reagera med ilska, förneka hur man mår och så vidare, jämfört med mindre empatiska personer. Källa: Plos One MåBra SVARAR Har jag hittat rätt kärlek? ”Hur kan jag veta om jag är i rätt förhållande?”, är en fråga psykologiprofessorn Gary W Lewandowski ofta får. Därför har han sammanställt 15 frågor som ska…

Att träna hemma i trädgården är både kul och enkelt. Med våra sex övningar kan du involvera hela kroppen – och utmana den viktiga balansen. Du behöver inte ens något redskap! Är du på semester? Hitta en gräsplätt och ta med hela familjen på passet. Eller varför inte på stranden? Hur enkelt som helst! Övningarna är snälla och behagliga och passsar utmärkt för nybörjaren. Är du mer träningsvan kan du utmana dig själv genom att jobba med exempelvis gummiband och viktplattor eller hantlar. Knäböj med puls Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär höftbrett isär. Sänk dig nedåt mot en sittande position, gör tre små pulserande rörelser, upp och ner, i det nedre läget. Sträck sedan på benen igen. Upprepa. Så gör du övningen tyngre: Sätt ett miniband runt…

Den kortaste vägen till att må bra är att glädjas åt det lilla. Det hoppas jag att alla vet.Annars kan ni räkna den här dagen som dagen då ni föddes på nytt. Min födelsedagspresent till er är mina glädjeämnen. De små. De minsta. 1. Frukost. När jag vaknar på morgonen är det alltid med en småsur känsla av att nätterna var längre förr i tiden. Sen kommer jag på att jag alldeles strax ska få äta frukost. Grekisk yoghurt med fyllig müsli, kanske ett ägg (om det är helg), kanske två delikatessknäckebröd med Bregott, emmentaler och grön paprika, knaprig som synden. Och så kaffe. Herregud, morgonkaffet. Jag brygger fyra koppar, häller över i termos och låter kaffet regna över mig under två timmar. Det finns inget som kaffe. Ingenting på…

Varje person i Sverige slänger cirka 97 kilo matavfall per år. Av det är 10 till 50 procent rent matsvinn, alltså mat som egentligen hade kunnat ätas. För en familj på fyra personer innebär det att man kastar fullt ätlig mat för 6 000 kronor per år rakt ner i soporna. Och det vi slänger allra mest av är frukt och grönt. Det står för 40 procent av allt matsvinn – ofta helt i onödan. – Till exempel äpplen som börjat bli en aning skrynkliga och potatis och morötter som mjuknat är fortfarande mycket näringsrika och värda att ätas, säger MåBra:s nutritionist Anki Sundin. Anki Sundin tycker också att vi ska se upp med att köpa storpack. Särskilt när det gäller bröd, frukt, grönt och mjölkprodukter. De hör till de…

● Vilar på en spikmatta. ● Värmer en vetekudde att ha om axlarna när hon vilar. ● Djupandas med suckar. Det är effektivt för att bromsa stresspåslag. ● Tar naturnära promenader. ● Njuter av levande ljus och en sprakande brasa. ● Tillämpar medveten gång. Det innebär att hon inte går på tårna, lätt framåtlutad utan med upprätt hållning och hela foten i marken. ● Ser till att det är undan-plockat hemma. Att komma hem till en stökig bostad stressar många. ● Planering minskar stressen. Gör därför saker i god tid för att slippa sista minuten-panik.…

● Erkänn hur du känner. Och var gärna ärlig och öppen med det mot din familj. ● Lyssna inte på vad andra säger utan lita på din egen instinkt. ● Ta gärna hjälp av andra, exempelvis en familjemedlem, en kompis eller en terapeut. Det är viktigt att ha någon att berätta om sin oro och ångest för. ● Bli inte ett med din oro och gör den inte till din identitet. ● Skilj på oro för verkliga problem och oro som bara är tankar men med samma känsla. ● Arbeta med andningsövningar som gör dig lugn. ● Kommunicera med dig själv, stanna upp och ställ frågor som: Vill jag verkligen det här? Mår jag bra av detta?…

Det är lätt att råka tänka på annat när man har sex – och det är en riktig lustdödare. – Tänk på hur mycket man multitaskar hela dagarna. Det är i själva verket inte bra.Till slut är man inte närvarande i någonting och det belastar hjärnan, säger sexolog Leigh Norén. Därför är det bra att öva på att vara närvarande i stunden. En väg till större närvaro under sex, och ökad lust, är mindfulness. Enligt forskningen kan det hjälpa mot lustbrist. Då försöker man styra över uppmärksamheten till nuet, när tankarna fladdrar iväg under samlaget. Så här ökar du närvaron under sex: 1. Lägg märke till vad du tänker under samlaget. 2. Acceptera tanken och återgå sedan till det du gör just nu. 3. Fråga dig: hur känns det? Upprepa…

? Hjälp! Min rygg är så stel och gör ont. Vad jag än gör går det inte bort, jag har försökt både med massage och att röra mig mer. Det gör främst ont i övre delen av ryggen runt skulderbladen, axlarna och nacken. Det är också där jag är stel. Finns det någon träning som kan hjälpa mig? Emma ! Den här frågan brinner jag lite extra för då jag själv har haft ryggproblem i snart 13 år. Precis som du testade jag också allt jag kunde komma på, men inget hjälpte. Du har förmodligen något i ryggen som stör balansen eller något i din vardag där du felbelastar som gör att musklerna inte orkar kompensera. Det du måste börja med är att ta itu med det grundläggande problemet:Vad det…

SKÄRM Njut av solen med denna smarta solskärm som det bara är att rulla ihop när man inte använder den. Passar lika bra för alla huvuden tack vare den reglerbara knäppningen med kardborrband. Pris för prenumeranter: 199 kr Pris för övriga läsare: 249 kr STRANDVÄSKA Trött på för små strandväskor? Då har vi den ultimata strandväskan för dig. Den rymmer allt du kan tänkas vilja ha med dig till stranden.Tack vare de väl uträknade måtten och innerfickan med dragkedja blir väskan ändå smidig. Mått: 55x45x35 cm Pris för prenumeranter: 199 kr Pris för övriga läsare: 249 kr LÅNG TUNIKA Härlig och luftig långklänning från märket TinaTunika. Passar lika bra på stranden som till ett par sommarbyxor eller tights. Materialet är polychiffon, perfekt för resan då det inte skrynklar! Finns i…

Batiste Dry Shampoo ● ● ● ● Klassiker som håller måttet! Trollar bort feta partier och ger håret det bästa fluffet. Bra för platt, fint hår i behov av ett lyft. Fräsch doft. Lite svårt att tvätta ur, vilket drar ner betyget. Kan också göra håret lite matt i färgen. Pris: 75 kr/200 ml. Antonio Axu Light Dry Shampoo ● ● ● ● Favorit när det gäller att ge en rent hår-känsla utan att göra håret strävt och tjockt! Viktlöst torrschampoo som inte ger en mjölig eller kladdig efterkänsla. Håret blir mjukt och följsamt. Passar den som inte vill ha mer volym. Behövs ganska mycket produkt, om håret är mycket fett. Pris: 149 kr/300 ml. O&M Dry Queen Dry Shampoo ● ● ● Ger bra med volym och kamouflerar smuts…