Indholdsfortegnelse for Nr. 9, 2019 i MåBra

Det sägs att man inte ska vänta på inspiration för att ta tag i sina surdegar. Man ska bara sätta igång med det tråkiga direkt, annars blir det aldrig gjort. Men ibland funkar det faktiskt att vänta, i alla fall om det inte gäller något superviktigt eller akut. Det blev jag varse en lördag den här sommaren. Jag hade varit sjuk några dagar och inte orkat göra så mycket mer än att ligga i sängen, sitta i soffan, läsa böcker och se på tv. När jag började krya på mig var jag så glad att mina krafter kom tillbaka att jag helt plötsligt kände lust att göra det där tråkiga som jag skjutit upp i evigheter. Så jag gick med bestämda steg in i det som tidigare varit ett barnrum,…

SENASTE NYTT Träna dig till bättre minne Redan efter ett träningspass blir ditt minne bättre, enligt en ny amerikansk studie. Forskare vid University of Maryland mätte hjärnaktiviteten hos friska 55–85-åringar medan de gjorde ett minnestest. Vid ett tillfälle föregicks testet av 30 minuters medelintensiv träning, vid ett annat hade försökspersonerna vilat dagarna innan. Efter träning var aktiviteten i de delar av hjärnan som förknippas med minnet betydligt högre än efter vilodagarna. MåBra SVARAR Skyddar träning mot stress? Nej, att vara vältränad gör dig inte bättre rustad för akut stress. Forskare vid Göteborgs universitet lät 100 friska, men otränade, personer göra både ett fysiskt och ett psykosocialt stresstest. Det visade sig finnas individuella skillnader på hur starkt testpersonerna reagerade på den akuta stressen, men forskarna hittade inga kopplingar till konditionsnivå. Därefter…

Suzanna hade hållit på med ett byggprojekt i flera månader och bannade sig själv när huvudvärken och febern inte vill ge med sig hösten 2017. Först trodde hon det var en gammal whiplashskada som började göra sig påmind, men en dag blev allt så mycket sämre, med nack- och ledsmärta och en kropp som inte ville samarbeta. Hon insåg att hon var tvungen att söka hjälp Från början hittades inget fel. Hon skickades hem från akuten med tre piller mot smärtan i en påse, så hon trodde att det bara var influensa. – Nästa minne jag har var att jag inte kom ur sängen. Jag hasade mig fram, tog ett piller, en banan och gav mat till djuren. I värk- och febertöcknet försökte hon be om hjälp, men de sms…

Delad glädje är som bekant dubbel glädje – använd dig av det för att öka träningslusten. Har du svårt att få till träningen, blir det lite halvdant när du väl tränar eller är det bara allmänt tråkigt att genomföra de där passen kan lösningen vara att hitta någon att fråga träningschans på. – Oftast är man inte omotiverad samma dag så man blir bra draghjälp för varandra, säger Pischa Strindstedt. Hon är personlig tränare, coach i Biggest loser och aktuell med boken Wörkout – tufft och lekfullt, där hon tillsammans med författaren Åsa Bonelli guidar till rolig parträning. – Att ibland få vara den som drar någon annan kan motivera en själv och ge bättre självförtroende. Dessutom är det roligare att göra saker tillsammans, att dela både upplevelsen och utmaningen.…

Pamela Andersson utstrålar sann livsglädje och säger att det är ett mirakel att hon överlevt. Mot alla odds. Hon och maken Christer Skog befinner sig i stugan i Hälsingeskärgården som hon och hennes bror delar efter pappans död. – Här hämtar jag kraft och energi, det är mitt andrum, och hela familjen älskar att vara här, säger Pamela som är född och uppvuxen i Hudiksvall. Hon tittar kärleksfullt på Christer, och berättar att hon är övertygad om att det var ödet som såg till att deras vägar korsades för sex år sedan, bara några veckor innan hon blev sjuk. – Han är mitt livs kärlek, och utan hans stöd hade jag aldrig orkat hålla ut i kampen mot cancern. Christer och Pamela hade lärt känna varandra via jobbet på 1990-talet.…

? Jag börjar bli lite stressad över min träning. Jag försöker hinna med minst 5–6 träningspass i veckan och de dagar jag inte tränar promenerar jag. Men jag vet inte hur jag ska kunna fortsätta så här då det är svårt att få ihop tiden. Men så vill jag ju hitta formen igen. Har du några tips på hur jag kan lägga upp det för att få det ännu mer intensivt och effektivt? Julia ! Till att börja med – varför tränar du så mycket? Är det något speciellt du tränar inför? Det låter som om din ambition ligger väldigt högt, därför vill jag ställa frågan varför. För att få resultat om du tränar så ofta och mycket måste du vara medveten om att träning också kan bryta ner kroppen…

SENASTE NYTT Älska dina förhårdnader! Förhårdnader är kanske inte så snyggt. Men de är faktiskt bra att ha, visar forskning. Innan vi började använda skor fungerade förhårdnaderna som en naturlig sko för våra fötter. De skyddar fötterna mot stötar och förhårdnader har den fördelen att de skyddar knäna mot stötar effektivare än skor. En teori är att de kanske kan minska förekomsten av artros i knäna. Källa: Phys.org SVARAR Hur håller jag färgen? Bästa sättet att bevara brännan är att ösa på med fukt OCH fett. Medan fuktcrèmer binder fukt till huden, håller fettet hudytan smidig och blank. En superkombo är att först ta en crème med fuktbindande ämnen (gärna karbamid) och låta den gå in i huden. Lägg sedan en kroppsolja ovanpå för att låsa in fukten och få…

VARFÖR: När vi stimulerar och utmanar vår hjärna uppstår nya kontakter mellan våra nervceller, och helt nya nervcells-nätverk skapas. På så sätt blir hjärnan mer motståndskraftig mot både åldersrelaterade förändringar och sjukdom. Att vara mentalt aktiv har kopplats till mindre risk för demens, skriver norska hjärnforskaren och neurologen Kaja Norden-gen i boken Träna din hjärna. GÖR SÅ HÄR: Bestäm dig för att träna din hjärna varje dag i 30 dagar (men helst resten av livet, förstås).Vissa dagar kan träningen bestå av klassiska hjärngympaaktiviteter som att lösa sudoku eller spela ett parti schack, men visste du att hjärnan även utmanas varje gång du bryter en vana? Så prova att gå en annan väg till jobbet, att borsta tänderna med andra handen, laga tre nya maträtter i veckan eller att placera datormusen…

SENASTE NYTT Därför får skräpmat oss att öka i vikt Det är inte fett, salt och tomma kalorier som gör att processad mat får oss att gå upp i vikt. Det visar forskning från US National Institute of Health. En grupp människor fick under två lika långa perioder äta oprocessad respektive högprocessad mat. Den hade likvärdigt näringsinnehåll, ändå fick den processade maten testpersonerna att gå upp i vikt. Orsaken? De åt mer och snabbare när de hade skräpmat framför sig. MåBra SVARAR Är det farligt att frossa? Nej, i alla fall inte om du bara gör det någon enstaka gång. Forskare vid australiska Deakin University lät åtta friska män äta 1 000 kalorier extra om dagen i fem dagar. Före och efter försöket mättes testpersonernas vikt, kroppsfett, blodsocker och insulinnivåer.…

TBE är en virussjukdom som överförs till människa via fästingar. Efter en till två veckor kan den som smittats få influensaliknande symptom, som lindrig feber och värk i huvud och kropp. Hos ungefär var tredje som smittats sprids viruset vidare till hjärna och hjärnhinnor. Efter cirka en vecka blir man då sjuk igen med hög feber, huvudvärk, illamående, kräkningar och påverkat allmäntillstånd. Man behöver då sjukhusvård. Diagnosen ställs genom blodprov och undersökning av ryggmärgsvätskan. I dag finns ingen medicin mot TBE, men vaccin skyddar. Källa: www.fästing.nu…

● Minska på: - Socker, snabba kolhydrater och andra snabba blodsockerhöjare. - Kakor, chips och godis. - Potatis, bröd, vitt ris och vit pasta. - Söta frukter som mango, ananas, vindruvor och melon, välj hellre bär, äpplen och päron. - Processad mat, välj i stället rena råvaror som du tillagar från grunden. ● Få i dig mer nyttiga fetter, finns bland annat i olivolja, lax, tonfisk, avokado, nötter och frön. ● Ät tillräckligt med protein, minst 50–60 gram varje dag. Välj fet fisk, skaldjur, ägg, tofu, bönor, nötter och sparsamt med rött kött. ● Bli grönare och se till att få i dig mycket både gröna och färggladare grönsaker. Du får mycket mat för få kalorier och dessutom en mängd vitaminer, fibrer och bra näringsämnen. ● Byt snabba kolhydrater mot…

? Under de åtta år som följde min skilsmässa hade jag inga kärleksrelationer alls. Jag satsade allt på barnen. Men så träffade jag en man. Han var allt jag någonsin önskat mig: varm, empatisk, intelligent och humoristisk. Han var också mycket gift. Till en början träffades vi bara rent professionellt, men snart började vi mötas för ett glas vin och tillslut gick det förstås längre än så. Nu har jag varit hans älskarinna i två år och det är det bästa som hänt mig, näst efter barnen. Än så länge fungerar relationen bra. Vi träffas när mina barn är hos sin pappa, när han kan komma ifrån sin familj. Det passar mig att inte satsa på en kärleksrelation på heltid, när barnen fortfarande behöver mig så mycket. Men jag oroar…

? Jag brukar blanda egen müsli med melon- och pumpakärnor och sesamfrön. Ibland köper jag chiafrön fast de är dyra. Min fråga är om vissa frön är bättre än andra när det gäller näring och klimatpåverkan? Sigrid ! Alla frön har ett högt näringsinnehåll. De är i allmänhet rika på protein, men även fibrer och många vitaminer och mineraler. Här hittar vi inte minst kalcium, järn, magnesium och folat, men även selen och zink – viktiga för allt från tarmen och hjärtkärlsystemet till skeletthälsan och immunförsvaret. Dessutom innehåller inte minst chiafrön emycket omega 3-fettsyror, om man räknar per gram frön.Å andra sidan äter vi kanske inga stora mängder av just chiafrön, så andra källor kan fortfarande vara mer betydelsefulla. När det gäller näringsupptaget så blir det bättre om fröna är…

Esse Protect Oil ● ● ● ● ● En tjock, dryg olja som smälter in i huden – utan att lämna en fet hinna efter sig! Lägger sig som ett skyddande lock på huden. Fuktar länge och har en fin, lätt doft av vanilj. Ger huden den snyggaste glöden. Irriterar inte känslig hud. Pris: 629 kr/15 ml. The Ordinary B Oil ● ● ● ● Mycket prisvärd och skön olja med mikroalger. Mjukgör riktigt bra. Går in i huden hyfsat snabbt och gör att den känns spänstig, länge. Snäll mot huden och funkar bra under smink. Fräsch, örtig doft. Pris: 129 kr/30 ml. Ansiktsolja Lyx, Grevinnans Rum ● ● ● ● Fin, vårdande olja med massor av hudvänliga fetter och vitaminer. Passar problemhud av olika slag. Skön konstistens som tas…

SENASTE NYTT 5000 steg räcker! Här kommer glada nyheter för dig som tycker att det är svårt att komma upp i 10 000 steg om dagen! För när det gäller bättre hälsa kan det räcka med hälften. Åtminstone om du är en äldre kvinna som vill hålla hjärtat friskt. En ny studie visar att 5 000 steg per dag minskar risken att dö i förtid med cirka 40 procent. Forskarna bakom studien rekommenderar alla att sikta på åtminstone 4 000-5 000 steg om dagen. Källa: Time.com MåBra SVARAR Vad är ultraprocessad mat? Skräpmat, eller ultraprocessad mat, kopplas till förtida död. När maten är ultraprocessad äter vi nämligen lätt för mycket och drabbas av vällevnadssjukdomar. Men är ultraprocessad mat? ● Ultraprocessad mat är industriellt bearbetade livsmedel där man tillsatt minst fem…

SENASTE NYTT Hört talas om kramterapi? Att betala för att prata med en psykolog är inga konstigheter, tycker väl de flesta av oss. Nu lanseras även kramterapi, eller Nordic cuddle therapy. Grundaren är från Finland; därav namnet.Terapin handlar helt enkelt om platoniska kramar i en säng, enligt kunskapen om att kravlösa omfamningar ökar lugn- och rohormonet oxytocin.Än så länge finns terapiformen bara i England, och kostar motsvarande 740 kronor per gång. Källa: The Guardian MåBra SVARAR Hur kan vi bli bättre kollegor? Ofta finns det saker som irriterar oss, på jobbet. Och så klart ska vi sätta gränser vid behov. Men vi kan göra det på olika sätt. Grundregeln är att det är bra att undvika vredesutbrott, eftersom det sällan leder till något bra på längre sikt. Psykologen Kristin Öster…

Hjärntrötthet är mycket vanligt efter hjärn- eller hjärnhinneinflammation. Här är tecknen på att du drabbats: ● Koncentrationsproblem ● Lång återhämtning - om man överanstränger sig kan det ta timmar, upp till flera dagar. ● Snabb förlust av mental energi. ● Tröttheten varierar över dygnet - de flesta känner sig bättre på förmiddagen. ● Ofta sömnproblem, som svårigheter att somna, att vakna lätt och eller uppsplittrad sömn. ● Huvudvärk om man gjort för mycket. ● Irritabilitet ● Tanketröghet ● Minnesproblem ● Stresskänslighet ● Ljud- och/eller ljudkänslighet ● Svårt att ta initiativ…

Monica Friedrich Ålder: 57 år. Familj: Två söner, 21 och 23 år, samt tre katter. Gör: Är biomedicinsk analytiker på patologen på Danderyds sjukhus. Bor: I Hässelby i Stockholm. Efter många försök att gå ner i vikt bestämde sig Monica Friedrich för att testa 800-metoden. På bara åtta veckor blev hon av med både tio kilo och sin fibromyalgi. Det fanns alltid mycket att stoppa i munnen hemma hos Monica Friedrich, 57. Pappan var kock, mamman fantastisk på att laga mat och godsaker var en självklarhet i barndomshemmet. – Jag har alltid haft en förkärlek för att äta och att äta för mycket. Förutsättningarna för att gå upp i vikt var stora och att träna var det absolut inte tal om. Vågen tickade uppåt och Monica försökte på olika sätt…

HANDKULL. Ställ er i plankposition. Är det för tungt, böj benen så att knäna nästan nuddar marken. Rör er runt med både fötter och händer och försök att träffa varandras händer. VADKULL. Stå mittemot varandra, rör er runt och försök träffa den andras vader med händerna. KROPPSKULL. Börja mittemot varandra och försök toucha den andra på axlar, mage eller lår. Blir du träffad på axeln får du göra 3 armhävningar, på knä eller tå, en träff på magen ger 3 situps och lårträff 3 knäböj. TRAMPKULL. Stå i krabbposition, med händer och fötter i marken, rumpan pekar neråt men nuddar inte marken. Försök att trampa den andra på fötterna (men stampa inte för hårt!). DRA OMKULL. Båda står på ett ben, håller varandra i ett stadigt grepp om en arm…

Följ med oss på en vecka fylld av allt som får dig att må bra: Vi tränar, inspireras och har kul tillsammans från morgon till kväll.Yoga och meditation i soluppgången, rolig och effektiv träning och dans, givande föreläsningar om hälsa och mental träning sång, strandmys, god mat och vin, roligt sällskap… Vi njuter av livet på härliga Playa Granada på Spanska solkusten. Både du som är nybörjare och du som är mer van kan följa med, det finns något för alla. Tillsammans med Sveriges bästa tränare och inspiratörer kommer du att få din bästa må bra-vecka någonsin! Det här är resan för dig som vill göra mer än att bara sola på semestern. Perfekt både för kompisgänget och för dig som vill åka ensam. Här träffar du massor av nya…

Frusen skuldra, eller frozen shoulder, är ett vanligt smärttillstånd i axelns led. Oftast drabbas kvinnor över 40 år. Vad det orsakas av vet man inte. Men personer med diabetes och sköldkörtelrubbningar drabbas oftare. Sjukdomen har tre stadier: ● Stadium 1 (frysning) Smärta och värk i vila utvecklas långsamt under ett par veckor eller månader. Skuldran förlorar sedan rörelseförmågan. ● Stadium 2 (frusen) Smärtan minskar men man är stel och det gör att det är svårt att utföra vissa rörelser. Det här stadiet varar ofta mellan 4 och 12 månader. ● Stadium 3 (upptining) Rörelseförmågan i skuldran kommer långsamt tillbaka efter 1 till 2 år. Ibland kan en del av besvären finnas kvar. Behandling: I första hand rekommenderas träning med sjukgymnast. Man kan även ta antiinflammatoriska smärtstillande som ibuprofen eller diklofenak.…

? Sedan några veckor tillbaka måste jag rusa på toaletten så fort jag ätit. Oavsett vad jag äter så rinner allt rakt igenom! Jag har inte haft de här symtomen tidigare och jag har inte heller ont i magen. Vad kan det vara? Kristin ! Att tarmen blir så här snabb kan bero på olika orsaker.Vi brukar säga att man ska söka vård om man får tydligt ändrade avföringsvanor, som håller i sig i över ett par veckor. Om du har haft feber eller ont i magen under tiden, talar det för en infektion. Och startade det kanske med att du ätit något som var dåligt? För att utesluta det, kan man odla och ta prov från avföringen för att se om det till exempel handlar om campylobakter, salmonella eller…

Sedan Helle och hennes familj flyttade in i det gamla huset 2003 har det hänt mycket. – Det finns inte yta som inte behandlats eller renoverats. Huset har använts på olika sätt sedan det byggdes 1910. I många år var det loge på första våningen och en fotoateljé på andra, berättar hon. Boytan på 240 kvardatmeter är fördelad över två våningar, med stora ytor för umgänge. Första våningen består av entré, tvättstuga, toalett och ett sovrum, kök och vardagsrum i öppen planlösning. På andra våningen finns badrum, tre sovrum och ett stort och öppet tv-rum. – Jag trivs med den lösningen. Det passar också som tycker om att ha vänner och familj på besök, gärna spontant. Jag har ju tre döttrar med många vänner och huset ligger centralt på orten,…