Indholdsfortegnelse for Nr 01, 2020 i MåBra

Det är bokslutstider och vi ska lägga ett helt år bakom oss. I huvudet trängs ett virrvarr av peppiga framtidsdrömmar och sentimentala tillbakablickar. Nya dörrar ska öppnas och gamla stängas. Det är läge för viktiga omtankar och värdefulla eftertankar – och sannolikt några fyllda bensintankar inför resor till släkt och vänner. Härligt att ringa ut det gamla, och springa rätt in i det nya. Så länge du håller ett hållbart tempo såklart. Nyligen hade jag förmånen att delta i en stor konferens på temat hållbarhet. Ett ord som kommer bli en viktig del för oss alla framåt. Ett hållbart liv ur hälsoperspektiv är självklart ett friskt, härligt och gärna så långt liv som möjligt. Då behöver vi rätt kunskap för att göra rätt val längs vägen. Därför är vårt nyårslöfte…

SENASTE NYTT Vänta med frukosten Träna före eller efter frukost? Det har länge varit omdiskuterat, men nu visar en ny brittisk studie att de som tränar på tom mage får fler hälsoeffekter än de som fyller på före passet. Forskare vid universitetet i Bath lät 30 överviktiga män antingen äta frukost före eller efter träning under sex veckor. De båda grupperna gick ner ungefär lika mycket i vikt, men de som inte ätit brände dubbelt så mycket fett och blev mer mottagliga för insulin, vilket har positiv effekt på blodsockernivåerna. MåBra SVARAR Äta bra för både hälsan och miljön? Om du varje dag äter en extra portion mat som är bra för din hälsa gör du också ett bra miljöval. När forskare undersökte hur 15 livsmedel påverkar risken för förtida…

Anita Kåss Ålder: 40. Familj: Kärasten Geir Arnfinn och tre döttrar 17, 15, och 9 år från en tidigare relation. Bor i: Porsgrunn, Norge. Yrke: Läkare och forskare. Aktuell: med självbiografiska boken När kroppen angriper sig själv Anita Kåss barndom var inte som alla andras. I flera år handlade hennes liv om två saker: att sköta skolarbetet och att ta hand om sin mamma. De var en liten familj: mamma, pappa och ett barn och släkten fanns långt bort från gatan där de bodde, i Indien. Så när mamman insjuknade i ledgångsreumatism fick de hjälpas åt, pappan och barnet. Sjukdomen gjorde mamman allt mer funktionshindrad på grund av smärta, stelhet och biverkningar av medicinerna. – Jag hjälpte henne ta på sina kläder, tvätta sig, gå på toaletten… Och mot slutet kunde…

Lindha Wikström Ålder: 48. Familj: Maken Magnus och döttrarna Julia, 21, och Wilma, 17. Bor: Brunflo, Jämtland. Gör: Egenföretagare, föreläser och bloggar på halvalindha.se. Våren 2012 vägde Lindha Wikström 140 kilo. Hon hade för högt blodtryck, problem med sömnen och mådde inte alls bra i kroppen. Till slut samlade hon sig till ren krigsföring mot sitt tröstätande – för hälsans skull – För mig har inte lycka varit detsamma som att vara smal. Men jag var tvungen att äta en massa mediciner för att överleva. Den första kampen vann hon. Men sen kom uppförsbackarna och hon samlade på sig kilon igen. Nu har hon återigen vässat sina vapen mot mer realistiskt ställda mål. – Jag vägde så mycket för att jag åt så mycket. Det värsta var att jag upplevde…

Jag behöver inte odla något, jaga någon, mjölka spenar eller ysta ostar. Jag har hela världens mat ett par hundra meter bort. Ändå står jag vid spisen och känner sorg över torftigheten. På fredagseftermiddagen frågar jag Joachim vad vi ska äta på kvällen. Han har aldrig något bra svar. Han brukar bara informera mig om vad han åt till lunch, så att vi inte gör samma rätt. ”Men säg något! Säg en ingrediens!”Vädjar jag. För det är där det alltid börjar, och det är så jag vill ha det. En ingrediens. ”Jag är så sugen på koriander. Säg något vi kan göra med koriander!” Det slutar sällan lyckligt.Ännu mer sällan slutar det gott. Jag är så hopplöst vilse i mitt kök. Jag vill ju så gärna kunna. Finns det maglagningskurser?…

En propp i benet kan kännas som en bultande värme, smärta och ömhet i benet eller vaden. ● Du kan också få ont i hålfoten, framförallt när du går. ● Benet kan kännas tungt och stumt, svullna och rodna eller missfärgas. ● Vaden kan vara öm och spänd om du klämmer på den. ● Ytliga blodkärl på benet kan synas tydligare och ömma. ● Benet där proppen sitter svullnar i jämförelse med det andra. En propp i lungan kan likna håll. Man kan även känna bröstsmärta. ● Torrhosta är vanligt. ● Andfåddhet eller plötslig andnöd, hjärtklappning, yrsel och svimningskänsla är andra vanliga symtom. ● Man kan få en snabb och ytlig andning och smärta av att andas djupt. ● En del får gråblek hud på grund av för lite syre…

? Jag är frånskild med två barn och är sambo varannan vecka med en 50-årig man som levt ett liv med många lösa sexuella kontakter. Han säger att han behöver någon han inte har i vardagen för att känna sig tänd. Alltså har han haft en kvinna vid sidan om och jag har gått med på det. Hon är ingen han vill ha en relation med, men han måste ge henne tillräckligt för att hon ska gå med på att han ”utnyttjar” henne för sex. Så han föder henne med tomma löften och falska kärleksförklaringar och hon mår inte heller bra. Jag känner mig till viss del också manipulerad trots att han behandlar mig väldigt väl och är oerhört omtänksam. Jag undrar om jag stannar kvar för att jag är…

? Jag tränar regelbundet, några dagar i veckan, men tycker inte längre att det händer något. Det är som att jag står still. Jag blir inte starkare, orkar inte mer och ser inga resultat. Vad kan det bero på? Och vad kan jag göra? Hälsningar Petra ! Den här frågan är viktig – det är många som fortsätter att träna lika ofta, lika mycket och lika tungt och då är det vanligt att vi hamnar på platåer när allt står still och ingenting händer. Kroppen blir inte starkare eller mer uthållig och det kan såklart vara väldigt frustrerande. När vi hamnar här måste vi kliva upp ett steg och utmana kroppen ännu lite till. För när vi ger kroppen en tuffare uppgift så måste den anpassa sig till den nya…

Bygg en bra grund för läppstiftet med en skrubb som tar bort fnas. Den här från Max Factor fuktar och peelar snällt, 99 kr. Släng upp håret i en snygg tofs så sparar du tid. Snodd med pärlor från Glitter, 50 kr. Festsandaletter och torra hälar är ingen skön kombo. Stoppa fötterna i en fotmask så är problemet ur världen! Scholl PediMask, 80 kr. Banana Bright från Ole Henricsen är suverän om du vill trolla bort mörka ringar under ögonen. Pris: 475 kr/ 15 ml. Ta en shot – för håret! Som en salongsbehandling hemma. Ger volym och glans och ska inte sköljas ur. Från Original Minerals, 150 kr/st. Guldskimrande Bronzing Shimmer Oil från Isadora kan användas i ansiktet, på kroppen och i håret. Pris: 159 kr/50 ml. Stressplitor? Lugnande…

Maybelline Tattoo Liner Klassisk, vässningsbar ögonpenna. Ganska crèmig, men inte så mjuk spets. Man får jobba lite. Passar om du vill ha en sotad, lite ”smetig” inramning av ögat. Vattenfast – och aningen svår att tvätta bort. Pris: 89 kr. Max Factor Materpiece Liquid Liner En flytande eyeliner som du gör den snyggaste vingen med! Spetsen är perfekt för både tunn och bred linje, beroende på hur du håller pennan.Torkar snabbt. Pris: 145 kr. Bare Minerals One Fine Liner Den här uppskruvbara pennan har en supertunn spets som gör det väldigt lätt att komma åt franslinjen. Krämig formula som gör att pennan fäster lätt på huden. Vattenfast. Pris: 255 kr. Art Deco Calligraphy Dip Eyeliner Tunnaste spetsen! Väldigt bra, ergonomisk pensel för dig som är osäker när det gäller att…

VARFÖR: Du sparar inte bara pengar och på jordens resurser om du drar ner på shoppandet. Du får också mer tid över till annat när du handlar mindre. Det här är alltså en perfekt start på det nya året, särskilt om du tänkt satsa på något som tar tid, som att träna mer, odla eget eller laga nyttig mat från grunden. Efter ett tag kommer du också att märka att shoppingsuget minskar – och att du är rätt nöjd med det du har. Och att inte köpa något kan ge en lika härlig känsla av tillfredsställelse som att slå till… GÖR SÅ HÄR: Bestäm en tidsgräns som känns rimlig. En månads köpbantning är i minsta laget. Gärna 6 månader–ett år. Bestäm också vad din köpbantning ska innebära: Ska du sluta…

SENASTE NYTT Kärlek minskar smärta Fysisk beröring och stöttande ord från en kärleksfull partner kan lindra smärta, enligt tidigare studier. Faktum är att blotta närvaron av en partner kan ha en smärtdämpande effekt, visar en ny studie på 48 heterosexuella par. Deltagarna fick skatta smärtnivån när de utsattes för tryck på olika punkter, först i enskildhet och därefter när deras partner var i samma rum. De upplevde då betydligt lägre nivåer av smärta, jämfört med första gången. Källa: Scandinavian Journal of Pain MåBra SVARAR Synkar vi menscykeln? Svaret är nej. Visserligen har sju av tio kvinnor upplevt att deras menscykel synkroniserat sig med andra kvinnors – framför allt om de bott ihop. Men nu visar en studie på 1500 kvinnor, från Harvard University, att det är en myt. Deltagarna, som…

Ledgångsreumatism är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att immunförsvaret angriper den egna kroppen. Precis som namnet antyder är det främst lederna som angrips, men sjukdomen kan också sprida sig till inre organ. Den börjar ofta med värk i de små lederna i händerna och fötterna. Sjukdomen går i skov. Ungefär 0,5–1 procent av befolkningen är drabbad. Många kan leva normala liv, medan andra drabbas av kraftiga funktionsnedsättningar. Exempel på andra autoimmuna sjukdomar är: Addisons sjukdom, Celiaki (glutenintolerans), Crohns sjukdom, diabetes typ 1, Multipel Skleros (MS), Psoriasis och Psoriasisartrit.…

I sin avhandling vid Umeå universitet har Magdalena Johansson studerat motionens betydelse för att förhindra blodpropp. Den visar att kvinnor som tränade minst en gång i veckan och kvinnor med fysiskt aktivt arbete hade en lägre risk för blodpropp än stillasittande kvinnor. – Man bör röra på sig minst 150 minuter i veckan, exempelvis en rask promenad eller cykla 30 minuter fem dagar i veckan. Helst bör man byta om till träningskläder och träna spinning och löpning en gång i veckan. Då minskar risken för blodpropp med 15 procent. Övervikt är starkt kopplad till blodpropp. En del proppar börjar i benen och blodflödet i benen påverkas av övervikt. Kvinnor med ökad risk för blodpropp bör också vara försiktiga med östrogen, då det anses öka risken för blodpropp. – Om en…

? Jag har alltid haft mycket problem med mina tänder. Jag har blödande tandkött då och då och en hel del karies. I perioder har jag inte haft råd att gå till tandläkaren och det oroar mig. Dåliga tänder kan ju påverka hela kroppen, har jag hört. Är det något särskilt jag ska se upp med, några symtom som visar att min kropp tagit skada? Lena ! Det är sant att hälsan kan påverkas av vad som händer i munnen. Mest handlar forskningen nu om att munnens bakterier frisätts ut i blodet vid inflammation och att det kan vara en del i att åderförfettning utvecklas. En munbakterie har till exempel hittats i just plack i blodkärl, men även i hjärnan vid demens. Man har även hittat vissa samband med diabetes…

HÄR BOR VI: Winnie och Dennis Bloch med barnen Filip, 9, Nikoline, 7 och Frederik, 3 Bor i: Stadshus från 1911 på 200 kvadrat-meter i Ringsted Yrke: klinikassistent respektive snickare Blogg: winnieblock.dk. Instagram: @fromthebloch Det är inte alla, som har energi och motivation att ta itu med ett renoveringsobjekt. Men Winnie och Dennis Block ville ha ett hus med elegant charm och personlighet som de kunde sätta sin egen prägel på. – Vårt drömhus såldes mitt framför näsan på oss och med det här har vi kunnat skapa något motsvarande. Charmen och stilen fanns redan och vi framhävde den med vackra väggpaneler och stuckatur, berättar Winnie. Paret valde också att fördela rummen på ett bättre sätt. På första våningen togs alla väggar bort och fyra nya rum blev till. Man…

Bästa ansiktsoljan Här är en ansiktsolja som inte känns som en olja. Den är lätt, tas upp snabbt av huden utan att göra den blank och den fuktar och luktar fantastiskt. Dr Spiller Argan Oil Deluxe, 395 kr/30 ml. Bästa ögonprodukt Active all Day Wear Mascara från Isadora klarar svett och regn, den smular inte och är lätt att tvätta bort. Pris:189 kr! Bästa rengöring Salt från Döda havet och pepparmynta är två av de naturliga ingredienserna i årets finaste tvål. Den kommer från Grevinnans Rum och funkar såväl i badrummet som i sjön eller i ett salt hav! Pris: 149 kr. Bästa hårvård Borsten glider lika snällt igenom både vått och torr hår utan slitage. Björn Axén Volume Brush Detangling, 220 kr. Bästa bas Det här är den enda…

SENASTE NYTT Nytt sätt att hitta bröstcancer Att hitta tumörer i täta bröst är svårt. Med dagens mammografi missas de ibland eftersom tumörerna inte syns så väl i tät bröstvävnad. Nu håller man på att ta fram ett alternativ till den vanliga mammografin på Chalmers i Göteborg. Med hjälp av mikrovågor hoppas man kunna upptäcka bröstcancer lättare. Metoden är särskilt bra för att upptäcka tumörer i just täta bröst och den är också skonsammare mot brösten. Inom ett år hoppas forskarna börja utvärda metoden. Källa: Life Science Sweden MåBra SVARAR Varför blir man förstoppad? Att gå på toaletten när det trycker på är viktigt för att undvika förstoppning. Ignorerar man larmet från tarmen ofta kommer hjärnan att ge upp och skicka allt svagare signaler till tarmen att man behöver bajsa.…

Är du så rädd för att hamna i andras fokus att det begränsar ditt liv? Något som blir extra tydligt när det är festsäsong, som vid nyår. Då kan du lida av social ångest, eller social fobi som det också kallas. Här är 3 expertråd som hjälper dig bryta tankesnurrorna: 1. Kartlägg. För dagbok över vilka negativa tankar och känslor som kommer i vilka problematiska situationer. 2. Utforska. Vad talar för att de negativa tankarna, som väcker rädslan, är orimliga? Hur skulle andra tänka? Vilka alternativa tankar skulle kunna finnas? Vad skulle de göra för ditt mående – jämfört med de negativa? 3. Handla. Försök att utmana dig själv, ett litet steg i taget. Källa: Psykologiprofessor Tomas Furhammar/ Modern Psykologi Mer fakta, tips och verktyg på www.mabra.com/social-fobi Mobilspel avslöjar demens…

Vi sitter i juryn Kristina Andersson, näringsfysiolog och författare Vivvi Alström, medicinredaktör Nina Jakobson, matredaktör MILDARE FAVORIT Tycker du att den klassiska olivsmaken ibland kan bli för stark? Bre Oliv Mild är bredbar olivolja i en mildare smak. Det här är inte bara den bästa kända fettkällan på mackan, den kan användas till stekning och bakning också. Pris: 47:50 kr/200 gram. ÄNTLIGEN OSÖTAD! Felix osötad ketchup är helt fri från tillsatt socker och sötningsmedel! Tomat är dessutom ett praktexempel på hur vissa råvaror blir nyttigare när de är tillagade än råa. Det gör att vi kan tillgodogöra oss mer av antioxidanten lykopen. Nu kan du äta ketchup med gott samvete! Pris: 29:95 kr/970 gram. TE TILL MIDDAG We B Tea är ett varm- och kallbryggt te som passar jättebra som…

Undvik förstoppning Avföring som ligger kvar i tarmen fortsätter att producera gas tills att den kommer ut. Och det finns flera orsaker till att det blir stopp. Det kan handla om att du rör på dig för lite, dricker för lite vatten, eller har fel toarutiner. A och O är nämligen att gå på toaletten när kroppen signalerar att det är dags, och inte vänta. Många kvinnor som har fött barn vaginalt kan också uppleva att väggen mellan slidan och ändtarmen har blivit uppmjukad, så att det har bildats en liten ficka där avföring samlas och står kvar. Studier visar att 19 procent av alla kvinnor över 60 år måste använda tummen eller fingrarna för att trycka mot den bakre slid-väggen för att kunna bajsa klart … Säg farväl till…

Jenny Johansson Ålder: 28 Familj: Sambon Dennis Bor: i Mölndal Gör: Hundinstruktör Jenny Johansson, 28, trodde hon hade träningsvärk i benet. Istället hamnade hon på akuten med en blodpropp. Efter det blev inget sig likt... Jenny Johansson och hennes dåvarande pojkvän hade just vandrat 10 mil i Padjelanta Nationalpark i Abisko. På natt-tåget hem till Mölndal bultade benet, men Jenny tillhör den sportiga typen som inte backar för lite värk.Väl hemma fortsatte hon semestern med turridning och kajakpaddling. – Mina symtom stämde in på benhinneinflammation så jag tänkte att benet bara var överansträngt, säger hon. Tillbaka på jobbet som hundinstruktör höll Jenny en valpkurs. Plötsligt kunde hon inte böja benet. Hennes kollega uppmanade henne att söka hjälp. På vårdcentralen noterade Jenny ett rött streck som löpte från vrist till knä.…

Stress gör oss sjuka – mer än någonsin. Någon som lärt sig detta den hårda vägen är MåBra:s bloggare Karin Adelsköld, som darbbades av utmattningsdepression för tre år sedan. Här är hennes tips för att undvika att bli så stressad att du blir sjuk. Skilj på stress och sjuk stress Man kan må rejält dåligt utan att det är nån fara för väggen. Man måste lära sig skilja på att vara utmattad som tillstånd och som sjukdom. Jag märker att många blir så stressade av att de känner sig stressade och håller på att gå in i väggen, att de nästan går in i väggen av det … jag pratar av egen erfarenhet här. Det får kännas skit i början Av någon anledning får vi bara se glada kändisar som…

● Ät nötter! Personer som äter nötter ett par gånger i veckan minskar risken för hjärtsjukdom med 17 procent. ● Förutom vardagsmotion, tänk på att även träna regelbundet. Minst 10 minuter på måttlig till intensiv träning om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 38 procent. 30 minuter om dagen minskar risken med hela 77 procent. ● Ett blodtryck som ligger under 140/90 är bra för hjärtat. Kolla gärna ditt blodtryck när du är hos doktorn!…

SENASTE NYTT Clean Beauty – inte säkrare Många märken marknadsför sig som clean beauty, ”rena” produkter utan tvivelaktiga ingredienser. Men det är ingen reglerad märkning. Nu varnar hudläkare för att clean beauty inte är renare eller säkrare. Hudallergierna har ökat och de påstått ”rena” produkterna har en del av ansvaret. Källa: JAMA Dermatology MåBra SVARAR Hur källsorteras smink? ● Släng i hushållssoporna: bindor, våtservetter, tops, bomullsrondeller, sheetmasks och hårtussar. ● Om det finns produkt kvar i förpackningen du ska slänga, tryck ut det i soporna. Hälls det i handfatet belastas våra vatten. ● Hårspray, nagellack, remover, parfym, hår-och brynfärg ska till miljöstation. Ansiktslyft i en ask Capric Face Palette har tre färger, den första används över hela ansiktet, det i mitten på kinderna (funkar på ögonlocken också) och den…