Indholdsfortegnelse for Nr 06, 2020 i MåBra

Tänk dig en lång och efterlängtad kram från någon du inte sett på länge. Omtanken från en vänlig hand som dröjer kvar axeln. Och så klatschen från en en vinnande high five på det. Exakt så vill jag att du ska känna av numret du har framför dig! Sidorna som väntar har nämligen en extra hög halt av feelgood, där omtanke och glädje genomsyrar allt från badmode och mat till semestertips och träninghacks. Jag vill särskilt lyfta färgklicken och tv-kocken Jessica Frej som inte enbart inspirerar till sköna och snygga dagar på stranden – hon bjuder oss dessutom på grillrecept ur sin nya kokbok. 2020 tillbringar vi sommaren i Sverige och vi hjälper dig göra det bästa av den. Att vandra passar alla och därför listar vi några av de…

SENASTE NYTT Så hämtar du andan bäst Instinktivt har du kanske satt händerna på knäna och lutat dig framåt när du behöver hämta andan? Kanske har du hört att du istället ska sträcka händerna uppåt, eller ha dem bakom huvudet och sträcka på dig? Men bästa sättet att återhämta sig på är faktiskt att följa instinkterna. När du står med händerna på knäna får lungorna bäst möjlighet att fylla på med luft då diafragman kommer i ett bra läge och rätt muskler slappnar av, säger Rondel King, träningsfysiolog till Runners World. MåBra SVARAR Går det att äta sig gladare? Det finns studier som visar att inflammationer i kroppen ökar risken för depression, så att äta mat som hämmar inflammationer kan alltså hjälpa. Bland annat har man sett att fiberrik mat…

Tänker du på pizza, pasta och köttspett när du tänker på mat man äter kring medelhavet? Det är lätt hänt, men det är inte vad medelhavskost handlar om – namnet kan vara lite missvisande. Om du istället ser färska grönsaker och frukter, olivolja, baljväxter och fisk framför dig så hamnar du rätt. Det handlar framför allt om ren, oprocessad mat som innehåller bra näringsämnen och fetter plus nödvändiga vitaminer och mineraler. Sund mat som också förknippas med medelhavet. Sedan kan du lägga till bra råvaror som är vanliga där du själv bor. Hälsoexperter har i många år förespråkat medelhavskost, då studier har visat att det har mängder med hälsofördelar. Bland annat ska det hålla minnet i trim, minska risk för cancer, främja hjärt-kärlhälsan, bekämpa inflammationer, hålla blodsockret mer stabilt och…

Jenny Remholt Ålder: 67 Familj: Barn och barnbarn Bor i: Falun Jenny hade ständig smärta som flyttade runt i kroppen.Värst var ändå tröttheten och den totala energilösheten. Hon sökte hjälp och provade en mängd metoder för att lindra smärtan. – Jag mådde verkligen inte bra. Jag hade ont jämt och blev allt tröttare. Jag kunde sova bort dagarna och ändå känna mig helt slut. Läkarna skrev ut antiinflammatoriska tabletter. De hjälpte inte ett dugg, jag fick bara ont i magen. De första symtomen blossade upp efter en bilolycka. Jenny fick en whiplashskada och skadade nacken. Några månader senare började armarna värka. – Jag fick ont när jag bar hem matkassarna. Sen blev det bara värre. Smärtan spred sig kring huvud, nacke och rygg och jag var orolig för min hälsa.…

Fibromyalgi är ett långvarigt smärtsyndrom som främst drabbar kvinnor. Symtomen är spridd värk, trötthet och stelhet i kroppen. Det är fortfarande oklart vad som orsakar fibromyalgi, hos många börjar det med lokaliserad smärta i kroppen medan andra får det efter en infektion eller efter en olycka eller skada. Ärftlighet spelar viss roll, det även vår psykiska hälsa.Troligen samverkar flera faktorer. Forskare vid Karolinska Institutet har funnit att immunceller, gliaceller, i centrala nervsystemet är aktiverade och orsakar inflammation i hjärnan som gör att den överreagerar på kroppens smärtsignaler. Man vet också att hjärnans förmåga att uppfatta och bearbeta smärta är nedsatt. Personer med fibromyalgi har sänkt smärttröskel och hjärnans inneboende förmåga att dämpa inkommande smärtsignaler fungerar inte som den ska. I dag finns ingen riktigt effektiv medicinsk behandling som botar fibromyalgi.…

● Prova olika träningsformer och fortsätt med den du gillar bäst. Gärna minst två gånger i veckan. Tycker man att det är roligt är det lättare att få kontinuitet. ● Försök hitta någon att promenera och/eller att träna med. Då blir det lättare att komma iväg samtidigt som ni kan peppa varandra. ● Slarva inte med sömnen. ● Drick mycket vatten. Det mättar också om du är sugen på något. ● Ät varierad kost med mycket grönsaker. Jag har börjat laga det mesta själv, och försöker att äta oftare men mindre portioner. ● Ta promenader, och gör det till en vana. Försök att hinna med åtminstone en liten runda varje dag. ● Träningsvärk behöver inte hindra dig att träna, mer träning kan till och med lindra. ● Att ha en…

Varför fastnar saker mellan tänderna? – Det är tvärtom mot vad de flesta tror, säger tandläkare Carl Emil Rexman. – Det är när man har en dålig kontakt mellan tandytorna som saker fastnar. Maten kommer in där, men inte ut. Varför blir det värre med åren? Förmodligen har du gjort fler ingrepp i munnen, ju äldre du är. Och med dem ökar ställena där maten fastnar. – Kronor, broar och sånt som tandvården utför bidrar till att det uppstår mer komplicerade utrymmen i munnen och där kan det fastna mat. Hur rensar man tänderna bäst? För bästa effekt drar du tråden/borsten/ petaren mellan varje mellanrum två gånger, med trycket åt olika håll, så att tänderna på varje sida om mellanrummet rensas. Använd tandtråd, tandpetare, mellanrumstandborstar eller byglar. Du kan ta…

? Skriver det här mitt under coronakrisen. Jag och min man sitter båda hemma och arbetar och jag håller på att bli galen. På hans ljud: Han harklar sig, snörvlar och hummar konstant känns det som. På hans slarv: Ingen tanke på att stoppa in disken i maskinen och inte bara det, alla högar växer. På att han verkar tycka att det han gör är mycket viktigare än det jag gör och är så väldigt uppfylld av sitt – frågar aldrig något om mig och det jag gör. Jag vet inte varför det här har blivit så tydligt just nu, kanske mår vi bäst av att vara mer isär. Kan det vara så för en del par? Det som också börjar oroa mig lite är pensionen. Det är inte så…

? Det sägs alltid att man ska få in mer rörelse i vardagen. Jag cyklar till jobbet under sommarhalvåret, men det är en så kort sträcka – 3 km enkel väg, 6 km fram och tillbaka – att mina vänner säger att det inte får någon effekt. Hur kan jag göra för att maxa cyklingen, så att det blir som ett dagligt träningspass? Obs, inte för jobbigt… Anna-Karin ! Helt rätt, mer rörelse i vardagen är aldrig fel.Vardagsmotion är oftast underskattad. Att få möjligheten att cykla till jobbet är fantastiskt och något du verkligen ska fortsätta med, tycker jag. Om man tänker på effekten ur ett rent hälsoperspektiv så mår kroppen mycket bättre av att röra på sig än av att sätta sig i en bil eller på en buss.…

SENASTE NYTT Lyx eller budget – är det skillnad? I princip är dyra och billiga läppstift gjorda av samma sak: vax, olja och färgpigment. Men det betyder inte att alla stift känns och sitter lika. Det beror på hur mycket olja eller vax man använder. Matta, hårda stift med lite olja sitter längre, mjukare läppstift av typen ”sheer” innehåller mest olja. Crèmiga stift är mellanhårda. Källa: Shenet.se Återfuktande läppbalsam som även ger en glossig färg. Från Nars, 280 kr. SVARAR Hur funkar torrschampo? Ett torrschampo ska absorbera fett, men det kan också ge volym. Gör så här: Skaka flaskan och spraya en bit ifrån håret för att slippa ”mjölfläckar”. Spraya där håret är som fetast, oftast i hårbotten. Låt verka en stund och gnugga sedan in i hår och hårbotten…

Skriv till oss! Har du läst något i MåBra som väckt tankar hos dig – eller har du något annat du vill dela med dig av till andra? Mejla till inkorgen@mabra.com Tack för att ni tar upp viktiga frågor! Jag arbetar på Danderyds sjukhus och vill ge er en stor eloge för era dagliga artiklar och pedagogiska texter om corona på mabra.com Jag har stor behållning av att läsa hur ni förklarar och tar upp viktiga frågor som väldigt många människor funderar över. Så, jag ville bara tacka och visa min uppskattning för vad jag själv tycker är god journalistik. Ni gör skillnad och upplyser människor, i motsats till en del andra medier som ofta söker sensation och ”avslöjanden”. Något som bara förstärker den oro och ångest som finns bland…

Varför: Det hjälper oss komma ner i varv och ladda om – att få ny energi. Enligt forskning kan meditation även ge bättre fokus och motverka depression. – Vi har så extremt mycket stimuli runt oss och har låtit det komma in i våra innersta vrår, vi sover till exempel med mobilen i sovrummet. Vi överdoserar hjärnan, säger Lena Järpsten, yogainstruktör, som mediterat i över 20 år. Återhämtning är viktigare än någonsin just nu. – Med alla intryck vi bearbetar hela tiden blir det mycket svårare att hitta lugn. Hjärnan behöver utrymme att vila. Meditation är ett sätt att ta hand om sig. Lite meditation varje dag kan ge stor effekt. – En effekt är att du fattar medvetna, bättre, beslut. Över tid kommer du att uppleva mer lugn och…

SENASTE NYTT Sockerstopp skapar stress Det vita giftet har det kallats, sockret. Och många har valt att helt avstå från det. Men rädslan är obefogad, enligt dietisten Sara Ask. Istället kan total avhållsamhet vara värre för hälsan än att äta en godsak då och då. Många som bestämt sig för att avstå från socker, men inte klarar att hålla sig, känner rädsla, skuld och skam. Det skapar en laddning kring det de vill undvika – och gör att de blir ännu mer sugna. Dessutom höjs stressnivåerna. Källa: Svd MåBra SVARAR Hur får man träningslust? Att tänka att man ska börja motionera är enkelt. Det svåra är att göra det, och sedan inte ge upp efter någon månad. Här är idrottspsykologens bästa motivationstips: 1. Sikta lagom högt. Sätt upp mål som…

GRILLAD HALLOUMI MED TOMATSALSA 2 portioner 5 msk matvete 2 tärnade tomater 2 tsk olivolja 1 strimlad salladslök 2 msk hackad mynta och persilja 200 g skivad halloumi (eller eldost) 1 tsk rapsolja till pensling 1. Koka matvetet. Blanda med tomater, olja, lök, mynta och persilja. 2. Pensla halloumi med olja och grilla, eller stek, den någon minut på var sida. Av Marie Tegnér Foto: Katja Kristoferson Styling: Ehva Ehrenholm ROSTAT FULLKORNSBRÖD MED AVOKADO OCH ÄGG 2 portioner 2 mellanstora ägg 2 skivor fullkornsbröd 1 liten avokado citronsaft salt och peppar krasse och andra örter 1. Koka ägget tills det blir krämigt, ca 6–7 minuter. Rosta brödet sprött. 2. Halvera avokadon och ta bort kärna och skal. Skiva upp och lägg på brödet. 3. Droppa över citronsaft och krydda med…

Tvärtom-metoden bygger på KBT-behandling framtagen av psykologen Maria Hedman-Lagerlöf och ett forskarteam på Karolinska Institutet. 1. Gör din egen beteendeanalys Börja med att kartlägga vad du undviker på grund av smärtan, exempelvis bära tungt. Kartlägg vad du känner att du ”måste” göra på grund av smärtan, som att ta smärtstillande och använda värmedyna. 2. Ta fram tvärtom-beteendet Planera hur du kan göra tvärtom. Börja närma dig de situationer du valt bort på grund av smärta lite i taget varje dag.Tacka ja till aktiviteter och gå även om du har ont. Gör planer och fullfölj dem oavsett mående.Träna i att vara närvarande istället för att distrahera dig eller fysiskt eller mentalt fly ifrån dem. 3. Steg för steg minskar smärtan Genom att gå emot dina tankar och känslor och göra det…

”Men jag hade väl i alla fall inga hål?” Så brukar många av tandläkaren Anna Wraxes patienter reagera när hon berättar att de har tandlossning, eller parodontit som det egentligen heter. – Många tar lätt på beskedet. De har ofta fina tänder utan så många lagningar och då är det svårt att ta till sig att de kanske ramlar ut till slut, säger hon. Parodontit är en bakteriell infektion i tandköttet och skelettet kring en tand – och en dold folksjukdom. Det är långt ifrån alltid man själv kan se att man har tandlossning. Ibland kan bara några få tänder vara drabbade, ibland är sjukdomen spridd i hela munnen. – Ungefär hälften av alla människor drabbas på något sätt och många vet inte ens om att de har det. Inte…

● Borsta extra mycket där det bildas mest tandsten. Tandsten bildas främst på insidan av framtänderna nere i käken och på kindtändernas utsida i ovankäken – där de stora salivkörtlarna sprutar ut saliv. ● Gör rent mellan tänderna med tandtråd, mellanrumstandborstar eller tandstickor. Det är individuellt vad som passar bäst. ● Använd eltandborste som lättare gör ordentligt rent än vanlig tandborste. ● Sök hjälp hos tandhygienist om du har mycket besvär.…

? Jag får värk i båda fotlederna vid promenader och måste ofta stanna och vila en stund innan jag kan fortsätta gå. Är det fönstertittarsjuka? Men då får man väl smärta högre upp på vaderna, vad jag förstått? Det känns som att det är själva fotlederna och inte underbenen som gör ont. Vad kan det vara? Linda, 56 ! Du har rätt i att det inte verkar vara fönstertittarsjuka. Den beror på dålig blodförsörjning till benen på grund av åderförfettning och stela blodkärl. Du är lite för ung för detta, om du inte har stark ärftlighet för det eller är rökare. Då är också, som du säger, smärtan mer tydlig i framförallt underbenen, och man måste stanna med jämna mellanrum för att hämta sig och få tillbaka syre i vävnaderna.…

... och så lite ätbart i lådor Växthuset ser ut som få andra, med härlig volym och en rejäl entré med drygt fyra meter upp till taknocken i mittpartiet. Det ger ett pampigt intryck och sätter sin prägel på platsen, intill den gamla korsvirkesgården. När Fredrik Hansson och Håkan Lindqvist köpte gården gick det inte ens att ta sig fram just här, med allt bråte, ris och rossnår – tätt som i törnrosasagan. Växthusets placering bryter nu vindarna från det öppna skånska landskapet och framför det har de skapat en innergård med pallkragar och urnor med inspiration från Italien. Att växthuset skulle byggas av återvunnet material, var självklart från början. – Vi letade material i fyra år, sedan tog bygget bara två månader, berättar Fredrik. Men processen att försöka hitta…

Avène Clearance Mattifying Sunscreen spf 50+ Solskydd för dig som har fet, oren och känslig hud. Ger en matt effekt på huden och reglerar samtidig talgproduktionen – skydd och behandling av kvisslor i samma tub! Pris: 249 kr/50 ml. Heliocare 360 Color Gel Oil-free spf 50 Färgat solskydd som ger täckning och solskydd i ett. Skyddar dessutom mot så kallat skärmljus från mobilen. Absorberas snabbt. Finns i tre nyanser. Pris: 339 kr/50 ml. Dermalogica Invisible Physical Defense spf 30 Ett helt fysikaliskt solskydd med transparent zinkoxid. Med lugnande ingredienser mot irritationer. Viktlöst och helt osynligt. Lämplig för känslig hud. 625 kr/50 ml. Eucerin Sun Fluid Pigment spf 50+ Förhindrar pigment från att bildas – samtidigt som det minskar befintliga fläckar. Skyddar även mot skärm-ljus. Fungerar också fint under makeup. Pris:…

Hemester blir ordet på allas läppar i sommar.Vi frågade på Facebook om era tips och vad ni vill läsa om. Här är några av svaren: Jag har immunbrist så det blir nog Lofsdalen. De har jättefina vandringsleder däruppe och fin natur. Det är mitt andra hem. Ann-Sofie Stannar här hemma i Härjedalen, det finns myckt att upptäcka här, utan att hamna i folksamlingar. Therése Naturupplevelser,rundvandringar, fina badställen.Vi hade tänkt bli hemma denna sommar.Hyrt stuga i Blekinge. Cecilia Olika lättåtkomliga vandringsleder som passar olika målgrupper exempelvis för barnfamiljer, 50+ och för människor med olika funktionsvariationer med olika fysiska behov. Pernilla Finns många fina pärlor i Sverige man kan åka till. Eriksbergs vilt och naturreservat, Järnavik, Öland, till exempel. Linda Vi bor alldeles på tröskeln till Höga Kusten så det blir en…

SENASTE NYTT Musik lagar hjärtat Personer som har haft en hjärtinfarkt kan återhämta sig snabbare och må bättre om de lyssnar på musik 30 minuter om dagen. Det visar en ny studie gjord på 350 personer som haft en infarkt. De som fick lyssna på musik som ett komplement till sin vanliga medicin kände inte lika ofta symtom som bröstsmärtor, obehag i bröstet och ångest. Källa: Health Day MåBra SVARAR Vilka mediciner är sämst för miljön? Exempel på mediciner som skadar miljön är östrogen i p-piller med gestagen. Även diklofenak har en negativ miljöpåverkan. Kan man, så ska man helst välja andra NSAID-preparat. Lugnande benzodiazepiner och antidepressiva SSRI-preparat kan också skada fiskar. Prata gärna med din läkare om andra alternativ! Be om en provförpackning så att det inte skrivs ut…

● Träning hjälper mot smärta, men det är inte alltid klart vilken typ av träning och hur mycket som är bäst för just ditt smärttillstånd. För fibromyalgi har anpassad konditionsträning visat sig ge god effekt. Styrketräning minskar smärtan med 20 procent och ökar muskelstyrka och livskvalitet, visar ny svensk forskning. ● ACT, acceptance and commitment therapy, har visat sig ge goda resultat vid långvariga smärttillstånd som vid fibromyalgi, rygg- och nackvärk, whiplash, huvudvärd, buksmärta, muskuloskeletal smärta. ACT handlar om att successivt öka aktiviteter som är meningsfulla, men som har kommit att undvikas på grund av smärta och obehag.Till skillnad mot KBT-behandlingen vi berättar om, är syftet inte att minska smärtan, utan att öka förmågan att göra det somupplevs meningsfullt i livet också i stunder när smärtan påverkar. Källa: 1177 Vårdguiden,…

Jennifer Billgren Ålder: 26 år. Familj: Mamma, pappa och tre bröder. Bor: I en lägenhet i Linköping. Yrke: CNC-operatör på Saab. Jennifer Billgren hade en tuff uppväxt och mobbades länge i skolan. Dessutom fick hon diagnosen typ 1-diabetes som tioåring. – Jag har med andra ord den värsta formen av diabetes där kroppens egen insulinproduktion upphört helt, berättar hon och visar insulinpumpen som sitter fast på magen och sensorn på armen. Men på ett sätt kom den största smällen under 2015 när hon blev fullständigt utbränd av sitt arbete. Efter flera månaders vila försökte hon komma i gång och börja jobba igen. Men det fungerade inte och hon mådde allt sämre. Under våren 2016 blev Jennifer sjukskriven med diagnosen utmattningsdepression. – Det var fruktansvärt. Jag blev personlighetsförändrad, orkade inte köra…

✔ Gå regelbundet på undersökning hos tandläkare eller tandhygienist. Parodontit är svårt att upptäcka själv. ✔ Rengör mellan tänderna varje dag. Använd tandtråd eller någon form av mellanrumsborste i rätt storlek. Gör många gnugg och var inte rädd att rengöra ordentligt i tandköttskanten. ✔ Borsta gärna med eltandborste. Det är också lättare att få rent om det är är trångt mellan tänderna. ✔ Rök inte! Det kan skynda på en tandlossning, men det kan också göra att den aldrig blir bättre, även om du är duktig på att rengöra som du ska. ✔ Lyssna på din tandläkare och tandhygienist. De kan rekommendera bettskena, produkter mot muntorrhet och specialtandkrämer som också hjälper.…

Det finns ingen medicin som botar TBE och det tar ofta lång tid in-nan man känner sig frisk igen. Man kan få kvarstående besvär som huvudvärk, trötthet och minnesstörningar. I vissa fall kan det ge skador på nerver, förlamningssymptom som kan påverka hörselnerven och ge problem med balansen. Om viruset angriper hjärnan kan det bli allvarligt, i allra värsta fall dödligt. Allvarlig TBE yttrar sig som en hjärninflammation eller hjärnhinneinflammation med symtom som: ● Hög feber ● Svår huvudvärk ● Talrubbningar ● Ljud- och ljuskänslighet ● Yrsel ● Förvirring ● Kramper ● Förlamningar Diagnosen TBE ställs med ett enkelt blodprov. Prov från ryggmärgsvätskan visar om man har hjärninflammation.…

1 Bli tonåring igen! Kommer du ihåg hur det var i tonåren? När det inte alltid gick att ha sex – men det ändå gick bra att kyssas och smekas.Testa det igen:Var sexuell utan att ha penetrerande sex. Kyss varandra, hångla, använd händerna. Ha oralsex. Det är lika härligt. Och ibland kan det vara enklare eftersom det minskar stressen. Många kvinnor har dessutom lättare att få orgasm av oralsex än vid penetrationssex. 2 Ha riktigt mjukt sex Prova penetration utan erektion. Låter det konstigt? Många män upplever det som otroligt välgörande eftersom det inte finns några krav. För den som har en svag erektion kan det vara en stor hjälp. Gör så här: Ligg intill varandra, han på sidan och du mittemot i en rät vinkel mot hans kropp. Saxa…