Indholdsfortegnelse for Nr 07, 2020 i MåBra

Av alla årstider är väl sommaren den period vi förknippar mest med njutning? Varje år omsluter den oss med värme, sol och ledighet. Och tid. Långa, fria och ljusa dagar att fylla med det som får oss att må bra för stunden. Som att ladda batterierna med egen tid, eller tillbringa timmar med vänner och familj. Oftast ledig tid tillsammans med en partner, som ger möjlighet till viktig och härlig närhet! Att prioritera sin egen njutning är också att proritera sin hälsa. Och njuta kan vi göra på många sätt, via läsning till exempel. I det här numret berättar författaren och psykologen Simona Ahrnstedt om de positiva hälsoeffekterna av att läsa erotiska texter. ”Hjärnan är faktiskt en erogen zon”, säger Sveriges främsta romanceförfattare.Tillsammans med MåBra bjuder hon dig på en…

SENASTE NYTT Sov gott med chokladfrukost Choklad till frukost kan hjälpa oss sova bättre på nätterna. Forskare har kommit fram till att vi genom att äta fem gram choklad på morgonen lättare kan hålla vår dygnsrytm. Hur det fungerar vet man däremot inte än. Men man tror att det går att hitta samband med studier som visar att det är mer hälsosamt att äta en rejäl frukost och en lättare middag. Störd sömn och dygnsrytm ökar risk för bland annat hjärt-kärlsjukdomar, cancer och fetma. Något som chokladfrukost nu alltså visar sig kunna motverka. Källa: Medicinska fakulteten, Mexico City MåBra SVARAR Kan jag träna ner blodtrycket? En ny studie visar att pilates kan vara effektivt både för att sänka blodtrycket och för göra dig rörligare. En grupp personer som tränade pilates…

Har du tänkt på att varje gång du äter drar en ganska avancerad process igång i din kropp? Maten ska brytas ner, näring och energi tas hand om och restprodukter städas bort. Det är inte konstigt att matsmältningssystemet, och kroppens celler som jobbar, behöver återhämtning emellanåt. Precis det får de göra när vi fastar, det vill säga avstår från att äta under en viss tid. Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt, eller hålla den. Men framför allt är det bra för hälsan. Forskning tyder på att fasta kan skydda mot diabetes, leversjukdom, hjärt-kärlsjukdomar, nervskador och cancer. – Fasta kan bland annat ha positiva effekter på blodtryck, blodfetter och på tarmfloran, säger Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning vid Karolinska Institutet. – Ofta upplever också personer som fastar…

Glöm handstående och att försöka krångla foten bakom huvudet.Yinyoga är yogaformen som även den stelaste klarar av. Det är en lugn och mysig yoga med bara sittande och liggande positioner. Allt utförs utifrån dina individuella förutsättningar. – Yinyoga är en lugnare form av yoga där man stannar i positionerna i tre till fem minuter. Det kan låta enkelt men man kommer in djupt när man stannar så länge i en position och det kan kännas väldigt intensivt, berättar Johanna Wickström, yogainstruktör som har skrivit boken Yinyoga – Mindre stress och en friskare kropp. Yinyoga ger flera effekter rent fysiskt. Det påverkar leder och skelett men framför allt bindväven i kroppen. – Om man jämför med en vanlig stretch så kommer man med yinyoga mycket djupare in i kroppens strukturer. Man…

● Vid behandling av klimakteriebesvär används en kombination av östrogen och progesteron. ● Progesteron behövs för att slemhinnan i livmodern inte ska växa och bli för tjock på grund av östrogenet. ● Man kan välja att ta östrogen i tablettform eller som plåster, spray eller gel. Det kan också användas enbart lokalt i underlivet. ● Tablettbehandling anses belasta kroppen mer än plåster eller spray. Har man en förhöjd risk för blodpropp till exempel, ska man helst behandlas med östrogen genom huden, exempelvis med plåster. ● Det östrogen som används i tabletter och plåster är alltid bioidentiskt, det vill säga identiskt med det östrogen vi har i kroppen. ● Progesteron kan både vara bioidentiskt eller kemiskt förändrat (syntetiskt). Det kallas då gestagen. Bioidentiskt progesteron anses skonsammare för kroppen än gestagen. ●…

Nästan på dagen när Susanne Bengtsson fyllde 50 år, slutade hon att sova. Hon har aldrig varit någon sjusovare som behövt mycket sömn, och sov hon dåligt någon natt var det inga problem att ta igen sömnen. Men nu hände något med sovrutinerna från den ena dagen till den andra. – Jag sov maximalt två, tre timmar per natt.Till slut blev jag helt utmattad, säger Susanne. Susanne som är en aktiv och sportig kvinna som både springer, yogar, cyklar och styrketränar försökte rannsaka sig själv för att hitta något fel i de dagliga rutinerna, men utan att lyckas. – Vi har en historia med sömnproblem i släkten, både mamma och mormor sov dåligt, så jag tänkte att det här var en del av åldrandet, att det var livets gång och…

Stora delar av världen har stått stilla Livet har saktat ner. Vi har tvingats lära oss nya vanor – och tänka ut lösningar på de problem som uppstått. Men kommer coronakrisen att påverka hur vi lever vårt liv långsiktigt. Blir vår vardag annorlunda efter pandemin? Ja, tror Anna Lund och Andrea Voyer, som forskar i sociologi vid Stockholms universitet – åtminstone om pandemin fortsätter, och det dröjer med vaccin och behandling som får ner dödstalen. I sitt arbete tittar de bland annat på hur vi människor påverkas av stora förändringar, som under kriser. – Vissa saker vi gör kommer att hålla i sig, men framför allt handlar det om tid och hur länge vi uppmanas att vara mer eller mindre i karantän, säger Anna Lund. De nya rutiner vi levt…

En lång mörkhårig kvinna stod bakom disken. Hon gav Minoo en genomträngande blick och det lät som om hon mumlade Äntligen, innan hon med hög röst sa: ”Välkommen.” ”Tack”, svarade Minoo lågt och kände sig varken modern eller frigjord. Generat svepte hon med blicken över hyllorna. Rad efter rad med sexleksaker. Snoppar i ansiktet vart hon än tittade. Minoo blinkade nervöst.Vad i hela friden höll hon på med? Hon vände för att gå därifrån. ”Nej gå inte!” nästan ropade kvinnan. ”Kom in.” Rösten var djup och hes, det svarta håret blankt och krusigt. Hon doftade svagt av kokos. Eller kanske var det något av alla ljusen som brann vid disken och i hyllorna som luktade så gott, det var svårt att säga. Minoo började känna sig yr och svettig. Hon…

? Jag är en drygt 50-årig kvinna som undrar om det är vanligt att man blir karltokig i klimakteriet? Jag är sedan många år gift med en fin man, men jag kan inte låta bli att spana in andra – så har det alltid varit, men det har blivit värre de senaste åren. Gympaledaren, nya kollegan, husläkaren… Jag kollar in alla som jag tycker är attraktiva och funderar: Tänk om det skulle kunna bli han och jag? Det är som om jag är lite missnöjd med mannen som jag har där hemma, som om han inte duger. Samtidigt har jag om jag rannsakar mig själv ingen större lust att börja om på nytt. Jag älskar min man – om än på ett stillsamt sätt – och vi har det bra…

STRANDNÄRA STÄMNING Flytta festmiddagen från verandan ner till strandkanten. Duka upp på bryggan eller direkt vid vattnet för en svårslagen sommarkänsla som gör dagen snäppet härligare. Allt på bilden från House doctor. PIMPA MED BLOMMOR Sommarfestens finaste blomsterarrangemang med vilda, vackra ängsblommor! Du behöver ingen vas heller, en vacker kanna ger den rätta, charmiga känslan. GRÖNT ÄR SKÖNT Det kan aldrig finnas för mycket växter på din terrass.Var generös med krukor och odla egna örter. I år ser vi mycket gult och grönt, färger som matchar fint till naturliga material som rotting, trä och sten. Måla dina trädgårdsmöbler med Perfekt fönsterfärg. Bordet är i kulören Bärnsten 034, stolarna i Rosenträ 066 och Linne 046 och bänken är i kulören Hö 024. 585 kr/3 l, Beckers. LEKFULLT PYNT Skapa en lekfull,…

Solen kan ibland trigga igång plitor, rodnader och soleksem i form av kliande blåsor i ansiktet. Sol kan också förvärra rosacea. Man kan minska risken genom att exponera sig sakta för solen. Det är också viktigt att stärka hudens barriär – trasig hud är mer benägen att reagera med eksem av olika slag.Använd gärna en parfym- och alkoholfri produkt med barriärstärkande ämnen och en solcrème för känslig hud. Serumet Dermallergo lindrar rodnad och brännande känsla i huden. Från La Roche-Posay, 395 kr/20 ml.…

Skriv till oss! Har du läst något i MåBra som väckt tankar hos dig – eller har du något annat du vill dela med dig av till andra? Mejla till inkorgen@mabra.com Mer sockerfritt fikabröd, tack! Tack för en jättebra tidning. Jag heter Renée och har varit prenumerant i flera år. Sedan ett år tillbaka har jag diabetes typ 2. Läser era recept och använder en del. MEN jag saknar sockerfritt kaffebröd. Oftast byter jag ut strösocker mot sötningsmedel, men det finns kanske ännu bättre tips.Tror att det är många andra som är i samma situation som jag själv. Renée (67 år) Viken bra synpunkt, Renée, som vi tar med oss till kommande nummer. Varför inte prova ett recept från vår receptbank; ”Sockerfria bullar med äpple och tranbär” (bilden), så länge.…

KYCKLINGWRAPS MED AVOKADO 4 portioner 600 g strimlad kycklingfilé 1 msk solros- eller rapsolja 1 msk paprikapulver 1 msk mald koriander 1 nypa salt Dressing: ½ burk krossade tomater ½ röd chilifrukt 2 msk paprikapulver ½ knippe färsk koriander salt Övrig fyllning: ½ huvud spetskål 2 avokador 2 morötter 4 stora tortillabröd 1–2 lime 1. Blanda kycklingfilén med olja och kryddor. Stek den tills den fått färg och är genomstekt. 2. Mixa krossade tomater, chilifrukt, paprikapulver och koriander till en dressing. Smaka av med salt. 3. Strimla spetskålen. Dela avokadorna, ta ur köttet och skär det till fina båtar. Skala och strimla morötterna tunt. 4. Ljumma tortillabröden, bred på dressingen. Fördela kyckling, kål, avokado och morötter i dem. Pressa över saft från limen. Servera genast med resterande dressing vid sidan…

ROSTAD POTATIS MED MEDELHAVSGOTT 4 portioner ca 800 g färskpotatis, gärna små 3–4 vitlöksklyftor 3 msk olivolja 1 stort knippe färsk basilika flingsalt och svartpeppar ca 400 g mindre kvisttomater, t ex babyplommon 75 g hyvlad parmesanost 12 skivor parmaskinka 1. Sätt ugnen på 225°. Skrubba potatisen noga och låt rinna av. Lägg den på en plåt med bakplåtspapper. Dela ev potatis som är större. 2. Skala vitlöksklyftorna, skiva dem tunt. Strö dem över potatisen. Ringla över olivolja, blanda så att alla sidor blir oljetäckta. Vänd ner rikligt med strimlad basilika. Strö över flingsalt och nymald svartpeppar. 3. Stek potatisen i ugnen i 15–20 min.Vänd om då och då.Ta ut plåten, blanda ner tomaterna och sätt in i ytterligare 8–10 min tills tomaterna mjuknat men ändå håller ihop. Kolla noga,…

VIT CHOKLADKRÄM Den här krämen funkar med vilka frukter eller bär du vill, här har vi valt de svenska gubbarna. Du kan även grilla frukten och bären. 10 portioner 180 g vit choklad 5 dl crème fraiche 1 lime, finrivet skal och saft 3 liter jordgubbar 1. Bryt den vita chokladen i bitar och smält den i en skål över vattenbad eller i mikrovågsugn. 2. Blanda den smälta chokladen med crème fraiche. 3. Tvätta limen väl och finriv skalet och pressa saften. Blanda ner det i chokladkrämen. 4. Låt gärna vila i kylen, ca 1 timme eller helst över natten. Men den går att servera direkt om du inte har tid att vänta. 5. Lägg upp eller spritsa krämen i små skålar och lägg några jordgubbar bredvid. Doppa jordgubbarna i…

VARFÖR: Nu, när det finns så mycket filmer och tv-serier att streama, och livet rullar på i ljusets hastighet, kan det vara svårt att få ro att sätta sig med en bok. Men ge det en chans. Det är inte bara mysigt och avslappnande. Att läsa har en läkande effekt och används som terapi. Den kallas biblioterapi och går ut på att läsa och prata om böcker. Genom att göra det kan man klä minnen och tankar i ord – och få en större förståelse för varför livet känns tungt. GÖR SÅ HÄR: Hitta din lässtund. Vill du sitta i lugn och ro med en kopp te? Eller är bästa stunden när du sitter på bussen till jobbet? Kanske i sängen innan du ska sova? TIPS: Låna e-böcker på biblioteket!…

MåBra SVARAR Varför blir vi hangry? Blir du arg när du är hungrig? I engelskan har till och med ett begrepp myntats för detta: Hangry. Men var beror det på att vi så lätt tappar humöret när magen är tom? Svaret är att hjärnan får brist på ämnet glukos, som den är beroende av för att fungera. Och ilska är den känsla som, enligt forskning, kräver mest energi att hantera. Dippar energilagret ligger det därför nära till hands att bli just arg. Det finns en stenålders-förklaring också: För att motivera oss att snabbt söka efter föda, så att vi kan fylla på glukos-nivåerna igen, utsöndras stresshormoner som adrenalin och kortisol – som ska göra att vi orkar hålla ut i matletandet. Stress lockar, som bekant, lätt fram både irritation och…

Bestäm dig för vilka tider som passar dig och hur du vill fördela dina måltider över dagen. Du kanske väljer att dricka en smoothie till frukost och sedan äta ordentligt med lunch och middag, eller så passar en rejäl frukost, men lättare middag ditt schema och din kropp bättre. Du kan också välja att bara äta en bra lunch och middag. Utgå från just ditt energibehov när du planerar måltiderna. Blir du hungrigmellan måltiderna – drick vatten, te eller kaffe men undvik att småäta. När du äter – njut av tuggorna i lugn och ro och sluta äta när du känner dig mätt. Mer om vad just du behöver få i dig i närings- och energiväg hittar du på livsmedelsverket.se…

1.Välj en position och gå in i den tills du når din gräns. 2. Stanna i positionen i 3–5 minuter. 3. Slappna av i musklerna och låt kroppen mjukna in i positionen utan att ”kollapsa”. 4. Intressera dig för det som dyker upp i kroppen och i tankarna. 5. Kom långsamt ut ur positionen. 6. Pausa och känn in effekterna av positionen. Andas! Du behöver inte andas på något särskilt sätt, men andningen kan användas när dina tankar svävar iväg. Då kan du hämta tillbaka dem genom att rikta uppmärksamheten mot hur ditt andetag känns. Andetaget kan också hjälpa dig att slappna av i positionerna.…

Tunika till middag Så snygg att den funkar både på stranden och på restaurangen. Tunika, stl 36–44, 699 kr, Rosa Faia, örhängen 499 kr, Astrid&Agnes och halsband 349 kr, pfgStockholm.…

Hilde Löfqvist berättar att hon ofta träffar patienter som inte vet om deras besvär beror på klimakteriet eller inte. De brukar få fylla i ett frågeformulär, Menopause Rating Scale, som används av gynekologer i hela världen. Maximalt kan man få 44 poäng. – Många gånger får jag höra ”oj, jag har ju faktiskt riktiga besvär” efter att patienten fyllt i frågorna. Alla har ju inte vallningar och svettningar, de kan ha helt andra symtom. Och även om man inte har just vallningar, som är det allra vanligaste symtomet i klimakteriet, så kan man ha nytta av att behandlas med hormoner. – Det hjälper mot andra saker också, bland annat är det bra för benstomme och leder. Frågeformuläret kan också ge en fingervisning om vilken typ behandling som är lämplig. De…

Hälften av alla svenska kvinnor riskerar att drabbas av osteoporos, benskörhet. Många vet inte ens om att de har sjukdomen. Många tror också felaktigt att det bara är väldigt gamla personer som kan drabbas. Det är alltså inte för intet som osteoporos kallas för den tysta folksjukdomen. Men vad kan man göra för att minska risken att bli benskör? Kristina Åkesson, professor och överläkare i ortopedi vid Lunds universitet samt Skånes Universitetssjukhus, med osteoporos som särskild specialitet reder ut begreppen: – Det positiva är att det till stor del går förebygga osteoporos. I dag finns det bra läkemedel mot sjukdomen som tillsammans med träning, fallförebyggande tips och råd och kost ger goda resultat. För dem som redan är drabbade finns det också hjälp att få; det gäller att bibehålla benmassan.…

Chocken när de främmande, mjuka läpparna mötte hennes gick som ett fyrverkeri genom Minoo. Det var en from kyss, mer en puss, bara läppar som möttes, inget mer. Men det var ändå en gräns hon passerade. Kanske var hon ovanligt oerfaren och oskuldsfull, men hon hade ju aldrig kysst en kvinna, aldrig gjort något som ens kom i närheten av detta. Minoo skrattade nervöst. Astrild smakade vanilj och läppglans. Astrild drog med tummen över hennes läpp, blinkade långsamt. ”Vad tyckte du?” ”Jag tyckte om det.Tack”, la hon till. ”Tack själv. Så.” Astrild lät en hand glida över Minoos kappa och bröst och ”Vad gör ni?” frågade han till sist och tittade intensivt på Minoo. ”Är du okej?” ”Hon mår finfint. Och vad vi gör? Tja.Vad tror du?”Astrilds röst var gäckande.…

? Under coronakrisen arbetade jag hemma och mina rutiner ruckades rejält. Det blev så att jag tog ett glas vin, eller flera, på kvällen. Jag lever som singel så det blev ett sätt att dämpa tristessen. Det hände att jag drack vin tre, fyra kvällar i veckan. Ibland så vaknade jag bakis och ångestfull men jag kunde ändå sköta jobbet. Nu när min karantän är över har jag svårt att sluta dricka. Jag skäms så fruktansvärt. Kan man söka hjälp anonymt? Pernilla ! Jag tycker inte att du ska skämmas, det här kan hända vem som helst. Alkohol är ju beroendeframkallande. Det är inte ovanligt att man hamnar i samma situation efter semestern, då man släpper på sina rutiner och unnar sig avkopplingen med att dricka. Om du vill vara…

Syran, som trots namnet inte är en syra utan ett sockerämne, finns naturligt i kroppen. Det tillsätts i hudvård på grund av sin förmåga att binda mycket fukt till hudytan. Den fungerar också som en skyddande film på huden. Hyaluronsyra är en snäll ingrediens som de flesta tål och den gör inte huden mer solkänslig, vilket till exempel AHA-syra kan göra.Vill du få en riktig fuktboost ger ett serum eller en sheetmask bäst effekt. Detta för att de oftast innehåller högre koncentrationer av hyaluronsyra.…

Alla som någon gång genomgått en separation vet kanske hur smärtan känns. För mig var det helt nytt då jag haft samma relation hela mitt vuxna liv. Jag hade ingen aning om hur ont det skulle göra, och hur oerhört overkligt allt skulle kännas när man stod där och delade upp tingen mellan sig. Det började med förnekelse, och efter den följde den ena chocken efter den andra, för man glömmer i små stunder och får sen “huggen” av smärta om och om igen när man vaknar till och inser att det faktiskt är sant, skåpen står halvtomma.... Du tar vardagsservisen, jag behåller den fina... När kommer jag att använda den, kommer jag någonsin vilja ha middag här igen? Du tar en burk, en stekpanna, ett decilitermått, och lite annat…

KÖTTBULLAR MED MORÖTTER & ÄRTER 4 portioner Köttbullar: 500 g fläsk- eller kalvfärs salt och peppar 2 tsk oregano 2 soltorkade tomater, finhackade 1 knippe basilika, hackad 1 tsk smör till stekning 1 tsk olja till stekning 3 morötter 300 g farfalle 2 nävar sockerärter Sås: 1 litet ägg 1½ dl kokvatten Till servering: 1 dl parmesanost, riven ev färsk basilika 1. Köttbullar: Blanda färsen med kryddorna och låt den vila 15 min i kylen. 2. Forma färsen till små köttbullar och stek dem runtom i smör och olja, 7–8 min.Ta av från värmen och håll dem varma under lock. 3. Skala morötterna och skär dem i tunna stavar. Koka pastan al dente, enligt anvisning på förpackningen. Låt morötter och ärter koka med de sista två minuterna.Ta undan 1½ dl…

GLUTENFRI UGNSPANNKAKA MED ÄPPLE 4 portioner Denna ugnspannkaka är fri från både gluten och mejeri. Supergod att servera med vispad kokosmjölk och bär till! 3 ägg 4 dl mandelmjölk 1½ dl mandelmjöl 1 msk kokosmjöl ½ tsk bakpulver 2 nypor himalayasalt ½ äpple 1–3 krm kanel ½ msk honung Till servering: 1½ dl vispad kokosmjölk 2 dl hallon 2 dl blåbär 4 msk kokosflingor 1. Vispa ihop ägg och mandelmjölk. 2. Vispa ner mandelmjöl, kokosmjöl, bakpulver och himalayasalt. Låt stå i ca 10 min. 3. Häll smeten i en ugnsform (gärna på bakplåtspapper så blir det lättare att ta upp den). 4. Skiva äpplet tunt och lägg ovanpå, strö på lite kanel och ringla över honung. 5. Grädda på 200° i mitten av ugnen i 30 min, ställ sedan formen…

SENASTE NYTT Maten som ger ett långt liv Vissa ämnen i vanliga livsmedel kan förebygga åldersrelaterade sjukdomar. De ämnen som forskarna har tittat på kallas dSTAC, dietary sirtuin-activating compounds – eller på svenska: ”ämnen i mat som aktiverar sirtuin”. Sirtuin är ett kroppseget protein som kan förebygga eller skjuta upp en rad åldersrelaterade sjukdomar, bland annat diabetes typ 2, benskörhet, alzheimers och hjärtsjukdom. Med åren dippar nivåerna av sirtuin men de kan alltså få skjuts av viss mat. Det som aktiverar sirtuin bäst är resveratrol, som finns i rödvin, druvor, mörk choklad och i jord-och pistaschnötter, samt daidzein, som finns i sojabönor. Allra bäst är isoliquiritigenin, som finns i lakrits. Källa: Medcial News Today MåBra SVARAR Hur minskar jag risken för stroke? Ålder och ärftlighet ökar risken för stroke. Men…

Könshormonet östrogen har en stor betydelse för kvinnors hälsa, ofta större och på fler tillstånd, än man tror. Bland annat har östrogen en skyddande effekt på hjärtat, vilket förklarar varför kvinnor brukar drabbas senare av infarkt än män. Men i klimakteriet börjar östrogennivåerna att svaja betänkligt. Det leder inte bara till vallningar och svettningar – när östrogenet sedan dippar rejält i menopausen (perioden när menstruationerna har upphört helt), ökar också risken för vissa sjukdomar. Ett sätt att minska besvären och risken för sjukdom är att ta läkemedel med östrogen. Men då måste behandlingen sättas in i tid: – Kvinnor har ett unikt, terapeutiskt fönster, ett så kallat ”window of opportunity” då man kan förebygga sjukdom genom att sätta in hormonbehandling. Det här fönstret är öppet i anslutning till den sista…

Grön smörgåstårta med sockerärter, avokado, ägg och pepparrot Ingredienser (8-10 personer) 6 st Polarbröd Jubileumskaka, 1,5 förpackning FYLLNING 1 1,5 dl crème fraiche 2 kylda hårdkokta ägg 2 tsk dijonsenap 3 msk smörgåskrasse 1 tsk citronsaft Salt och peppar TOPPING ½ dl crème fraiche 200 g naturell färskost Salt och peppar 10 tunna gurkremsor 10 st lättkokta sockerärter FYLLNING 2 2 avokado, urkärnade och grovt mosade 1 tsk citronsaft 3 msk crème fraiche 1 liten rödlök, finhackad Salt och peppar 8 st rädisor, tunnt skivade 1 rödlök, tunnt skivad 2 msk krasse 2 msk gräslök Några droppar god olivolja FYLLNING 3 1,5 dl crème fraiche 4 msk färskriven pepparrot 3 msk hackad dill ½ hackad gurka, urgröpt och skalad Salt och peppar Rivet skal från ½ citron Blomblad från ätbara…

Lena Collins skeva rygg var ett symtom på benskörhet, något hon inte hade en aning om. Förrän hon ramlade och slog i ryggen... – Jag trodde att jag hade brutit ryggen, smärtan var helt obeskrivlig, säger Lena Collin. Olyckan skedde när hon skulle ut med familjen i motorbåten som så många gånger förr. – Min man startade båten lite för hastigt. Jag hade precis lossat den från bryggan när den ryckte till och jag damp ner på durken och slog i ryggen. Lena hade aldrig tidigare upplevt en värre smärta. Hon sökte omgående läkare som misstänkte att det inte enbart var på grund av olyckan som Lena hade så ont och ville undersöka om det kunde röra sig om osteoporos, alltså benskörhet. Lena fick en remiss till bentäthetsmätning, en enkel…

Kärlek, sex och passion är inte bara något som vi vill ha på riktigt, utan också när vi läser. Och det är både positivt och naturligt, tycker författaren och psykologen Simona Ahrnstedt som inte bara skrivit vår erotiska novell, utan också åtta heta kärleksromaner. – Sex är ett av de primära behoven som mat, sömn och trygghet. Och hjärnan anses vara en erogen zon. Så att läsa om det är trevligt och de fantasier som det ger upphov till är härliga, säger hon. Inte bara det. Att läsa erotiska texter kan vara ett sätt att bejaka kvinnlig sexualitet och njutning. Och dessutom vara positivt för sexlivet. – Dels kan det vara ett sätt att utforska sin egen sexualitet, men också tillsammans med någon annan. Ett sätt att testa gränser på…

från asken Astrild sträckte fram och trädde den över sin imponerande erektion. Minoo följde hans rörelser med blicken, skälvande av förväntan. Det skulle ske, han skulle verkligen knulla henne. Han la sina händer över hennes lår, smekte dem fram och tillbaka, som om han ville ta in hela henne, som om han vördade och dyrkade henne. Så tog han med handen om sin kuk, styrde den mot henne, väntade. Hon rörde sig otåligt och han gled in i henne, fyllde henne på ett ljuvligt vis. Med ett stön lät Minoo huvudet falla tillbaka, lät en främling ta henne. Hårt.Tillfredsställande. ”Är det skönt?” frågade Astrild och dig att komma när du vill, när du behöver.” Deras blickar låstes.Astrild rörde sig runt dem som ett sexigt väsen och de blev som en…

? Under värsta coronakrisen satt jag hemma och arbetade i flera veckor. Plötsligt blev det tydligt hur viktig vardagsrörelse är. Jag gick tio steg till bordet och fem steg till köket – och inte mycket mer. Jag blev en riktig soffpotatis – kom mig inte för med att träna hemma och åt för mycket snacks. Hur ska jag träna för att komma i form igen, särskilt vad det gäller konditionen? Ann-Sofi ! Ja, den där karantänen hemma har ställt till det för många då den ruckat på de vanliga vardagsrutinerna. Det är väldigt lätt att komma ur spåret och för många väldigt svårt att hitta tillbaka igen. Jag förespråkar ju hemmaträning så det är ett tips att köra igång med direkt. Konditionsträning innebär för många löpning, stå på en crosstrainer…

Sprudlande sommardoft Söta päron och citron är två av noterna i Elizabeth Ardens nya doft Green Tea Pear Blossom. Pris: EdT 300 kr/50 ml. Pussmun i ett svep Läppstift och läppenna i ett som formar läpparna med ett drag. Duo Sculpt Lipstick har två matchande färger i samma stift. Från Bourjois, 149 kr. Om du ska dig unna en sak i juli... Fräschaste duschgelen kommer från Moss Noor och heter After Workout Shower Gel. Den svalkar huden och motverkar att dålig lukt uppstår. Med en uppiggande mentoldoft som väcker alla sinnen. Säljs i trepack för 199 kr. SOS för sommarhår Prisvärd intensivvård för håret – Noughty Leave-In Conditioner lugnar stressat och frissigt hår. Med 97 procent naturliga ingredienser. Pris: 99 kr/150 ml.…

Briogeo Scalp Revival Exfoliating Shampo En svart crème som ser ut som en inpackning, men fungerar som ett schampo. Löddrar lätt, enkel att skölja ur. Frisk mintdoft. Med kol som rengör på djupet och tar bort olja. Pris: 400 kr/236 ml. Björk Rena Veganskt och vårdande detoxschampo med lime och grönt te. Tar bort fett och motverkar mjäll. Lindrar också torr, kliande hårbotten och lugnar irritationer. Låt verka i håret en minut för extra effekt. Gör håret babymjukt. Pris: 219 kr/300 ml Sashajuan Anti-Pollution Shampoo Lavendeldoftande schampo som storstädar håret med bravur. Skapar en skyddande yta på håret som minskar risken att orenheter får fäste. Med grönt te och AHA-syror. Pris: 250 kr/250 ml. Kevin Murphy Maxi Wash Detox Shampoo Ett härligt löddrande schampo med AHA-syror som bryter ned fett…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

BOVETESALLAD MED KESO OCH RÄKOR 4 portioner Pesto: 1½ dl helt bovete 500 g räkor med skal 1 avokado 100 g babyspenat 200 g keso mini 2 msk rostade pumpakärnor 1 msk olivolja ½ kruka basilika ½ dl pinjenötter ½ dl riven parmesanost 4 msk olivolja salt, svartpeppar 1. Koka bovetet enligt anvisning på förpackningen. 2. Pesto: Mixa basilikablad, pinjenötter, parmesanost och olja och rör ner i bovetet. Smaka av med salt och peppar. 3. Skala räkorna. Kärna ur och skiva avokadon. 4. Vid servering: Lägg upp på 4 tallrikar. Börja med spenat, sedan bovete, avokado, räkor och till sist keso.Toppa med pumpakärnor. Ringla över olja. 500 Kcal/portion 24% Protein 53% Fett 23% Kolhydrater BROCCOLIOMELETT 4 portioner 2 broccolistånd 2 msk olivolja 6 ägg 1 dl matlagningsgrädde 2 vitlöksklyftor 1…