Indholdsfortegnelse for Nr 01, 2021 i MåBra

Kan man blicka framåt i en backspegel? Ja, det går jättebra, jag provade nyss! Okej, jag erkänner att den frasen inte suttit snyggt under en uppkörning, men som metafor för min magkänsla inför årsskiftet funkar den bra. Dessutom kom tanken faktiskt när jag körde bil. För jag skriver det här med ganska hög puls, efter att ha provat bromsarna rejält när två älgar tornade upp sig framför mig mitt på vägen. De kunde lyckligtvis fortsätta sina liv, med bestämda klövdjurskliv lufsade de vidare in i mörka granskogen.“Där kan ni stanna”, väste jag upprört och vände hemåt med andan i halsen. Jag kan lova att jag spanade noga i helljuset framför mig hela vägen hem, men kollade också tacksamt i backspegeln – glad att ha lämnat något obehagligt bakom mig. Och…

SENASTE NYTT Först frukost – sen kaffe Famlar du också efter kaffekoppen direkt när du klivit ur sängen – för att kunna vakna till? Nu visar en ny studie att det kan vara bättre att äta frukost innan man tar sin första kopp kaffe – för att kaffe direkt på morgonen kan påverka blodsockret negativt. Om man dricker starkt kaffe det första man gör kan det försämra kroppens glukosrespons, vi får sämre blodsockerkontroll. Vårt blodsocker kan alltså må bättre av att vi först äter någon typ av frukost – innan vi ger oss på koffeinet. Källa: British Journal of Nutrition MåBra SVARAR Vilken är bästa träningstiden? Den här omdiskuterade frågan handlar ofta om ”är det bäst att träna på morgonen?”. Svaret beror dels på vad du vill ha ut av…

Nyårsafton brukar vara startskottet för många när det kommer till nya vanor. Men ibland blir kraven höga och målen svåra att nå. Därför har vi på följande 20 sidor satt ihop den ultimata nystartsguiden, med härliga och peppande tips för dig som vill komma igång med träningen, skaffa bättre matvanor eller må bättre rent allmänt. Trevlig läsning!…

Lifesum och liknande appar fungerar som en personlig vikt- och hälsocoach i mobilen. Du börjar med att ladda ner appen i din mobil eller läsplatta. Vid registreringen ställer du in längd, vikt och målvikt i appen. Sedan för du en mat- och träningsdagbok där du registrerar allt du äter och hur mycket du har rört på dig under dagen. Det finns även stegräknare i appen. Om du vill gå ner i vikt hjälper appen dig genom att föreslå ett visst kaloriantal som du ska hålla dig till varje dag och meddelar dig om du ligger över eller under det angivna kaloriantalet.…

För drygt ett år sedan packade hon väskorna och flyttade tillbaka till Stockholm efter 26 år i Göteborg. När vi når stjärnkocken och tv-profilen Alexandra Zazzi berättar hon att det är som att komma hem igen. – Jag känner att jag precis har landat ordentligt i Stockholm. Jag har varit uppe i en ganska stor mitt i livet förändring och det tar en stund att anpassa sig men det känns väldigt bra, säger Alexandra Zazzi. De senaste två åren har innehållit stora förändringar för stjärnkocken. Först i form av en fysisk och psykisk nystart i samband med hennes medverkan i Biggest loser och sedan med en tuff skilsmässa som för Alexandra kom oväntat. – Det blev en väldigt dramatisk och hårdhänt tid i och med att det skedde så stora…

● Ändrad avföring, till exempel att du utan orsak drabbas av förstoppning eller diarré som inte ger med sig. ● Blödningar från slidan, ändtarmen, urinen eller när man hostar. ● Långvarig feber utan orsak. ● Långvarig hosta eller heshet. ● Sväljsvårigheter som inte beror på halsinfektion. ● Knölar i bröst, armhålor, hals och ljumskar som inte är kopplade till en pågående infektion. ● Oklar viktnedgång och försämrad aptit. ● Hudförändringar, till exempel födelsemärken som ändrar färg och form eller börjar blöda och klia. Källa: Rädda Livet…

Underfunktion i sköldkörteln (hypotyreos) är på många sätt en kvinnosjukdom. Dels är det fem gånger så vanligt hos kvinnor än hos män, dels ökar sjukdomen snabbast hos kvinnor under 40 år. Där har antalet kvinnor som behandlas mot hypotyreos fördubblats sedan 2006. – Vi vet att förskrivningen av läkemedel mot hypotyreos ökar. Däremot vet man inte varför allt fler verkar drabbas. Men vi vet att det är vanligare att kvinnor drabbas av autoimmuna sjukdomar, vilket hypotyreos vanligen är, säger Kerstin Brismar, endokrinolog och senior professor vid Karolinska Institutet i Solna. Vissa studier talar för att ökningen av autoimmuna sjukdomar också kan bero på faktorer som stress, ohälsosam kost eller virusinfektion hos personer som har en genetiskt ökad risk. Risken att få hypotyreos ökar också med stigande ålder: symtomen dyker ofta…

GOTT TILL SHOT Har du också fastnat för den uppfriskande smaken av ingefära? Nu finns den enkelt på flaska. Helt utan konstigheter: bara ingefära och citron. Ingefära har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper, åtminstone i provrör, om du kan få nytta av det med den här låter vi vara osagt – men gott blir det! Perfekt i dressingar och shots. Pris: ca 40 kr/250 ml. KRÄMIGT PÅLÄGG Helt växtbaserat alternativ till färskost eller annat smörgåspålägg. Tack vare att det verkligen är gjort på näringsrika råvaror så som caschewnötter och vita bönor så kommer det dessutom bidra med en hel del näringsämnen vilket gör det till en intressant produkt även för icke-veganer. Inte bara en produkt som fyller funktionen (bredbar) utan faktiskt också bidrar med näring – bra där! Pris: ca…

1. Sitt i lätt meditationsställning. Sträck armarna ut åt sidorna och sträva efter att hålla armarna så raka du kan under hela övningen. 2. Slut ögonen med fokus i tredje ögat och börja snabbt vicka på långfingrarna upp och ner. Det gör inget om fler fingrar rör sig men fokusera på långfingret. Andas så snabbt du kan från magen genom hela övningen och håll på i upp till 7 minuter. 3. Avsluta med en djup inandning och tryck tumme mot långfinger, andas ut och sänk långsamt händerna till knäna. Sitt stilla och bara andas med lugna andetag så länge du behöver. Smärtan kan försvinna redan under övningen, under vilostunden eller när du kliver upp och börjar röra dig. Andas ut och vila minst lika länge som du gjort övningen.…

? För några veckor sedan fick jag veta att min man fick diagnosen malignt melanom för flera år sedan – och har opererats flera gånger. Han har hållit det hemligt eftersom han ”inte vill vara en börda” och förmodligen hade jag inget fått veta, om inte cancern spritt sig till skelettet. Så jag måste plötsligt hantera att han är svårt sjuk – och att han förmodligen inte lever länge till. Det är en chock, men främst känner jag mig sviken, som om han inte litat på mig och behövt mig när han haft det svårt, trots att vi varit gifta i 30 år. Han gör det extra svårt för mig eftersom han inte vill att jag berättar för någon om sjukdomen – men jag tycker att våra barn måste få…

! Hej Moa! Vad bra att du upptäckte det här och tar tag i det! Som du säger så är det ett allt vanligare problem som ofta kommer från mycket stillasittande.Vi kommer helt enkelt inte i kontakt med rumpmusklerna. Dels för att blodflödet inte kan jobba som det ska när vi sitter ner mycket och gör det svårare för blodcirkulationen. Dels för att vi inte använder musklerna, och när vi inte gör det så slutar kroppen signalera med dem. Det gör att andra muskler som vi har bättre kontakt med, och kanske är starkare i, hoppar in och kompenserar. Med risk för att de överbelastas.Vi har alltså allt att vinna på att vara i kontakt med våra rumpmuskler och på att träna dem kontinuerligt. De är ju faktiskt kroppens största…

● Tvätta håret var fjärde dag, det räcker! Om det känns ofräscht och fett mellan tvättarna: skölj av håret med lite balsam. ● Schamponera varsamt med fingertopparna. ● Riv aldrig med naglarna, då kan man riva upp sår som blir infekterade. ● Tvätta håret i fallande riktning, alltså från hårbotten och ner i längderna. Krama ner schampot i längderna som om du ”mjölkade” håret. ● Schamponera alltid håret två gånger för att få det rent. ● Skippa aldrig balsam! Vatten har ett högre pH-värde än hud och hår och torkar därför ut. Balsam behövs för att återställa pH-värdet. ● Ofta räcker det med en pytteliten klick balsam. Man behöver inte känna av att man har balsam i håret, effekten kommer när du sköljer ur det. Det är då håret blir…

Månadens kommentar Är verkligen gräset grönare på andra sidan? MåBra:s bloggare Markiz Tainton delade med sig av några funderingar kring våra relationer under Corona. Det har varit ett minst sagt rörigt år! Det är många som har det tufft i min omgivning just nu, med separationer, otroheter och allmänt kaos. Vad beror detta på? Har vi lagt så mycket fokus på våra jobb och våra egna liv att vi egentligen inte levt med vår partner, vänner och familj tidigare? Det är som att vi egentligen inte kan eller vill umgås med varandra! Folk separerar, partners som söker spänning. Jag förstår ingeting – jag trodde vi var lyckliga i våra liv. Hur kommer det sig att det kraschar för så många nu när vi äntligen får tid tillsammans med varandra? Både…

VARFÖR: Vi är beroende av dagsljus för att kunna sova bra och för att må bra, så att passa på att vara ute någon gång under dagens just nu få ljusa timmar är inte bara skönt och härligt – det är viktigt! Folkhälsomyndigheten har gjort en stor genomgång av aktuell forskning på vad ljuset betyder för vår hälsa. Den visar bland annat att dagsljus påverkar sömnen positivt på flera sätt – vårt sömnmönster, hur länge vi sover och kvaliteten vi får på sömnen. Dessutom får vi bättre kvalitet när vi är vakna också. Vi känner oss mer vakna om vi får dagsljus, risken för depression minskar om vi får det och det hjälper oss att minnas. Vi kan också bli mer stresståliga av att vara utomhus i dagsljus. GÖR SÅ…

SENASTE NYTT Evig kärlek är fullt möjlig Går det verkligen att älska sin partner livet ut, bortom vänskap och vana? Svaret är ja! I en studie från Harvard University i Storbritannien följdes ett antal par under drygt 20 år, som intervjuades regelbundet om sina respektive relationer. Det sammantagna resultatet visade att ömsesidig empati, det vill säga intresse, omtanke och icke-dömande attityder gentemot varandra var det allra viktigaste för hållbar kärlek. Andra viktiga ingredienser var att ha samma livsmål, grundvärderingar och humor. Källa: Utforska sinnet MåBra SVARAR Hur vårdar man sin hjärna? Vi omger oss med ljud och synintryck mer eller mindre hela dagen. Ofta lyssnar vi på ljudbok på promenaden, musik i bilen och kollar i mobilen så fort vi får någon minut över. Men hjärnan behöver stunder av lugn…

Anne Svedin är en en hejare på tjusiga dukningar och fantasifulla maträtter. Hon har ett stort umgänge och är trummis i tjejbandet Fruntimmerz. – Eftersom jag alltid har älskat att äta och dricka gott förfasade jag mig över att jag bara blev rundare med åren. Jag avskydde när snygga kläder som jag hade köpt inte satt bra. När vikten passerade 100 kilo bestämde jag mig för att det fick vara nog, jag kan inte bara fortsätta att öka i vikt! Men vad väljer man för diet när man älskar livets goda? Anne googlade och fastnade för LCHF. – Man får njuta av feta ostar och mörk choklad – och det är okej att dricka vin! Det här är dieten för mig, tänkte jag. Det som däremot är strikt bannlyst inom…

Planera din matvecka Skapa en hälsosam rutin genom att tänka ut och förbereda veckans måltider. Känns det för stort kan du börja med de närmast dagarna och om du är helt i obalans – börja med att planera din nästa måltid. Förändra ditt tänk När du blir sugen på något som inte ingår i din planerade matvecka så gör impulsen konkret och analysera vad beror det på. Kanske behöver din kropp något annat än det du är sugen på. Planera ditt nästa träningspass Ta fram träningskläderna dagen innan.Välj rätt skor och rätt kläder för det du tänker göra. Jag märker att om jag väljer en tjockare jacka så går jag inte lika snabbt på min promenad, så klädval och planering gör mycket. Lägg till en god vana Jag är övertygad…

Skaffa en blodtrycksmanschett eller låna en av bekant. Då kan du hålla koll på trycket hemma. Det räcker att mäta vid tre tillfällen inom ett par veckor.Vila innan du mäter. Blodtrycket ska inte ligga över 140/90 i vila. Om trycket ligger under 140/90 kan man vänta med att ta om det igen om ett år. Ligger det över 140/90, kontaktar man vården för en bedömning. Ta pulsen ibland. Den ska ligga runt 60 till 80 slag i minuten. Om pulsen är högre i vila kan det betyda att hjärtat är ansträngt. Man kan även ha ett högre blodtryck. Men hög puls kan även tyda på blodbrist eller för mycket sköldkörtelhormon. Kontakta din vårdcentral. Idag finns det många tester att köpa på apotek eller beställa på nätet. Det gäller till exempel…

Anette Hellichius bor i Brösarp i skånska Österlen med man, två tonårsbarn, hund och katt. Hon är en mycket aktiv person som gillar att röra på sig. Anette är legitimerad narkossjuksköterska och har arbetat i ambulans, på hjärtintensiven och på operation. Ett intensivt och ofta krävande jobb, som hon inte så sällan utfört trots intensiva migränattacker. – Min mamma, min mormor och min gammelmormor har alla haft problem med migrän. Både för dem och för mig har det försämrat livskvaliteten enormt mycket. Det blev en nedåtgående spiral där Anette slutade med allt hon tyckte var roligt att göra, av rädsla för att trigga igång huvudvärken. – Jogging, vin, ost, resor... Jag tog bort allt och till slut – vad fanns det kvar? Vila, vila och vila. Jag var tvungen att…

Det är ytterst få, om ens några, relationer som är helt konfliktfria.Vardagstjafs om vem som ska handla, laga mat och gå ut med soporna kan de flesta känna igen sig i. Att bråka behöver inte förstöra relationen, så länge man är överens om hur manbråkar och vet varför man agerar som man gör, menar Veronika Palm. Hon är psykolog och driver egen mottagning där hon behandlar olika sorters relationsproblem. – Alla människor har olika strategier för att skydda relationen vid ett bråk. En del sluter sig och försöker lugna konflikten genom att bli tyst, en annan accelererar bråket, medan en tredje får panik och tror att man ska göra slut bara för att man är osams. Det gäller att sätta sig ner när man har lugnat sig och diskutera regler…

! Artros beror på att brosket som ska fungera som en stötdämpare och få leden att fungera smidigt, blir mer skört och gradvis tunnare. Ibland kan man få problem av den här typen efter en infektion i kroppen. Men håller det i sig, och kommer och går lite beroende på ansträngning eller väderlek, handlar det förmodligen om artros. Ibland kan leden bli lite varm och svullen, men det brukar gå över. När det gör som ondast gör man bäst i att vila leden och ta smärtlindrande läkemedel som innehåller paracetamol. Fingerlederna kan med tiden blir lite knotiga, men det har vi behandling mot. Det viktigaste är att hålla leden rörlig, det gör att den dels får näring, dels motverkar det den stelhet som annars smyger sig på. Att använda leklera…

Håll ordning på veden Korgar är genvägen till bra ordning. Korbos handflätade klassiker kan användas för det mesta. Här som vedförvaring runt en klassiks kamin. Korgen Classic, 990 kronor. Eldstad på egna ben Fristående eldstad som är perfekt i lägenheter och hus där det saknas skorsten och rökgång, denna drivs med gas. Globe är låg och står på svart fot, 32 900 kr,Vauni. I brasans sken Här vid brasan vill vi slå oss ner och mysa hela december, kuddar, pris mellan 399-799 kr, och pläd 1699 kr, från Himla. Svep en pläd om dig Den här tiden på året vill man nästan bo i en pläd! Underbara pläden Ilma i ull/kashmir, 2 999 kr, Markslöjd. Kamin med förvaring Vedkamin som mysfaktor och fin inredningsdetalj. Kaminen Monaco från Nordpeis, ca pris…

● Grått hår är hårstrån som helt eller delvis tappat sitt pigment. ● Egentligen är grått hår inte grått utan en blandning av färglöst och pigmenterat hår. ● Håret blir vitt när pigmentcellernas melaninproduktion avtar. Det styrs av genetiska faktorer och det är väldigt individuellt när man blir grå. ● Hos våra släktingar gorillorna är silverpäls en fördel. Den visar vem som vem som bestämmer. Kanske är det därför även människan har bevarat genen som gör oss gråhåriga.…

SENASTE NYTT Melatonin finns nu receptfritt Det kroppsegna hormonet melatonin finns som receptbelagt läkemedel mot sömnbesvär. Nu finns det även att köpa utan recept. Melatan, som det heter, används mot störd dygnsrytm orsakad av jet lag. Jet lag kan orsaka bland annat sömnstörningar, dagtrötthet men också ge ökad aptit eftersom blodsockerregleringen påverkas negativt. Melatonin kan hjälpa kroppen att årerställa balansen igen. Receptfritt melatonin rekommenderas till vuxna över 18 år som flyger över många tidszoner. Om en läkare har ordinerat melatonin mot sömnbesvär kan man ta Melatan, även om man inte ska resa. MåBra SVARAR Är det okej att äta linfrö? När vissa livsmedel krossas kan det bildas vätecyanid. Det gör att blodet inte kan transportera syre lika bra. Livsmedelsverket har uppdaterat sina råd kring livsmedel som kan bilda vätecyanid: Linfrön,…

Ann-Katrin Berggren håller sin dotter i handen och lägger en hårslinga som har fångats av vinden bakom hennes öra. Christina Hedlund sitter i sin rullstol och ser ut att njuta av solen som strålar ner över henne. De har tagit in på ett hemtrevligt vandrarhem här intill, i väntan på att badrumsrenoveringen hemma i Malmö ska bli klar. – Christina gillar sol och värme. Eller hur, Christina Josefina? säger Ann-Katrin och stryker dottern över kinden. Christina hummar lite. Mer än så kan hon inte svara, inte sedan den där ödesdigra sensommardagen 2010 då hennes liv förändrades för alltid.Trots att det snart har gått tio år minns Ann-Katrin den dagen med skärpa. Det var den andra augusti och på vårdcentralen där Ann-Katrin vid tidpunkten jobbade som allmänläkare, kom det in en…

I Sandra Wåhlbergs familj blir det sällan hämtpizza eller halvfabrikat, utan god och nyttig mat är viktigt. Likaså att röra på sig mycket. Sandra löptränar och går på gym flera gånger i veckan. – Med tanke på hur mycket jag tränar och hur bra jag äter så borde jag vara tunn som en sticka.Ändå har jag känt mig plufsig och uppsvälld under de senaste åren. Kläderna satt som ett korvskinn. Jag blev så trött på det, förstod inte vad jag gjorde för fel, säger hon. Förra året hörde Sandra talas om appen Lifesum, ett verktyg för att hålla koll på hur mycket man äter och hur mycket energi som man gör av med i form av motion. Hon bestämde sig för att prova den och har i snart ett halvår…

LCHF (Low Carb High Fat) går ut på att du äter lite kolhydrater och mycket fett. Fettet håller dig mätt längre så att du inte blir sugen mellan måltiderna. Ät kött, fisk, fågel, ägg och naturligt fett från till exempel smör, grädde och helfeta mejeriprodukter. Välj i första hand grönsaker som växt ovan jord, till exempel broccoli, spenat, sparris, avokado och sallad. Undvik socker och stärkelserik mat som bröd, pasta, ris och potatis samt grönsaker som växt under jord (rotfrukter) eftersom de innehåller mycket kolhydrater.…

Lovisa ”Lofsan” Sandström: ”Välj efter känsla” – Ta en promenad och fundera över vilken skillnad träningen kan göra för din känsla. Är det kroppen du vill ska förändras, dina tankar eller syn på sig själv? Välj en träningsform som tar dig till den känslan! Hur behåller jag motivationen? – Sätt upp ett genomförande-mål där kontinuitet är ditt mål och fokus: yoga 30 min 3 ggr/vecka, 20 min styrketräning hemma varannan dag eller kanske en kombination med 1 jogg och 2 hemma-styrkepass? Efter 4 veckor har du nått ditt mål – bara genom att genomföra varje moment tillräckligt ofta! Hur kommer jag in i bra rutiner? – Sätt dig ner på söndag kväll och planera in din träning i kalendern. Se var det finns luckor eller möjlighet att röra på dig…

Det kan ta tid att hitta rätt dos av läkemedel vid sköldkörtelproblem. Hypotyreos behandlas med levotyrexin (Levaxin eller Euthyrox). – Det finns bra läkemedel mot hypotyreos, men cirka 20 procent blir inte helt återställda, trots behandling. Ofta handlar det om att man måste hitta en skräddarsydd dosering och det kan ta tid, säger Kerstin Brismar. Vissa personer bryter ner läkemedlet snabbare, vilket gör att det tar tid att hitta sin individuella dosering av medicinen. – Ibland kan man behöva en skräddarsydd dosering med olika styrka på läkemedlet vissa dagar i veckan. Hon avråder från att köpa icke medicin-klassade sköldkörtelpreparat på nätet, till exempel torkad sköldkörtel från grisar och kor. – Man vet inte alls vad man får. Vissa av produkterna innehåller inga hormoner alls, andra vet man inte exakt vad…

1. Sträck armarna rakt ut åt sidorna och forma händerna till klor. Slut ögonen och håll fokus i tredje ögat. Under alla övningar blundar du och håller ditt inre fokus, din inre blick i det så kallade tredje ögat som är en tänkt punkt i pannan, mellan ögonbrynen. Andas med lugna, djupa andetag. Sitt på golvet, på en kudde eller på en stol, med rak rygg och korslagda ben i lätt meditationsställning. 2. Börja korsa armarna över huvudet och växla hela tiden främre hand. Börja långsamt och öka sedan hastigheten och arbeta så fort du kan. Andas djupt från magen i takt med rörelsen. Fortsätt under 1–7 minuter. Du kommer att orka mer, ju mer du tränar. 3. Andas in och sträck båda armarna upp och håll andan i 5–10…

Här är några vanliga faktorer som kan trigga igång ett migränanfall. Listan baseras på en undersökning där deltagarna fick uppge vad som utlöste deras huvudvärk. ● Stress 76 procent ● Menstruation 54 procent ● Hunger 50 procent ● Alkohol 42 procent ● Väderomslag 34 procent ● Starkt ljus 29 procent ● Lukter 23 procent ● Speciell mat 16 procent ● Choklad 15 procent ● Ost 12 procent ● Kryddor 5 procent ● Citrusfrukter 2 procent Källa: Huvudvärksboken (Telegram Bokförlag) av Anna Ditzinger.…

● Artros kan drabba alla leder i kroppen, till exempel lederna i höft och knä. Eftersom artros värker vill de flesta vila lederna. Men det gör oftast artrosen sämre. ● Rörlighetsträning är den bästa medicinen, men man kan behöva smärtlindring i perioder för att orka att hålla igång lederna. Cykling, simning och stavgång är rekommenderat vid höft- och knäartros. ● Om man väger för mycket för sin längd kan man ta hjälp eller försöka att gå ner i vikt själv, eftersom de större lederna får en minskad belastning då.…

La Provencale Bio Relaxing Shower Gel Ekocertifierad och mycket prisvärd duschgel med olivolja och en doft av vita, fräscha blommor som väcker vårkänslor. Mild mot huden. Pris: 99 kr/500 ml. Kolai Shower Gel Vegansk, vårdande duschgel signerad Laila Bagge. Med arganolja och glycerin som mjukgör. Varm och vintrig doft. Pris: 129 kr/ 200 ml. Oliva Shower Oil Torr hud? Den här skyddande duscholja återfuktar bra. Med mycket mild doft. Med närande olivolja som är snäll mot känslig hud. Pris: 84 kr/250 ml. Dr Spiller Rahima Shower Milk Tysk anti age-tvål med lugnande effekt. Ger ett sammetslent lödder med en fantastisk, orientalisk doft. Hög lyxkänsla. Pris: 295 kr/200 ml. CeraVe SA Smoothing Cleanser Knottrig hud? Den här mjukgörande rengöringen är milt peelande på knottror och grov hud utan att störa hudens…