Indholdsfortegnelse for Nr 02, 2021 i MåBra

Har du hittat den? Balansen i livet? Det som låter så lätt, men ibland känns som ett utmanande heltidsuppdrag. Det är många delar som ska samsas i vågskålarna för att det ska bli perfekt balans. Familj, jobb, vänner och inte minst mående i både kropp och själ… Men i takt med att livet pågår så förändras våra förutsättningar och prioriteringar. Balans-ekvationen skrivs alltså ständigt om och kräver både omsorg och omräkningar. För mig är nyckeln till balans att stanna upp och känna efter, skruva på det som behöver justeras men framför allt: att stämma av med mig själv då och då. (Det brukar bli rätt trevliga möten). Att se alla bitar som en del i helheten hjälper också att lägga pusslet rätt. Blir det mer av något behöver det minska…

SENASTE NYTT Kolsyrade drycker kopplat till högt BMI Personer som dricker mycket kolsyrade drycker med smak har större risk att göra sämre matval och att bli överviktiga, enligt en brittisk studie. Oavsett om det är sockrade drycker eller light-läsk det handlar om. Ofta köper dessa personer även mer av livsmedel med mycket kalorier, som kakor, godis och choklad, enligt studien. I den var det också betydligt vanligare att de personer som köpte läskedrycker hade högt BMI. Källa: Medicine today MåBra SVARAR Kan träning påverka blodtrycket? Ja, det kan det. Faktum är att den som motionerar kan minska risken att drabbas av högt blodtryck rejält, visar en ny studie från Gymnastik- och idrottshögskolan. Om man brukar motionera och drar ner på sin träning ökar risken däremot med 25 procent. Så det…

● Sluta röka. Rökning ökar risken för både hjärt-kärlsjukdom och stroke. ● Motionera för att hålla blodtrycket i schack. Gå en promenad eller rör på dig så att du blir andfådd i 30 minuter – tre gånger i veckan. ● Sitt inte stilla för länge. Rör dig då och då om du sitter och arbetar, eller jobba stående. Då minskar du risken för att de fettdroppar som finns i blodet fastnar i fettväven eller kärlväggen istället för att användas som energi av musklerna. ● Följ livsmedelsverkets rekommendationer, eller ät Medelhavskost med mycket grönsaker och bra fetter, som enligt forskning har en god effekt på hälsan. ● Undvik att få diabetes. Om du redan har eller får diabetes, gäller det att se till att den är välbehandlad. Källa: Jan Nilsson…

● Powerwalk. Gå i raskt tempo och sväng gärna med armarna så att pulsen höjs ordentligt. ● Jogging. Spring gärna intervaller, då får hjärtat jobba ännu mer. ● Cykling. Trampa på ordentligt så att du blir flåsig. ● HIIT, högintensiv intervallträning, får upp pulsen snabbt och rejält. ● Bollsport som fotboll, handboll eller innebandy, där man springer mycket, är riktigt bra konditionsträning. ● Racketsporter brukar också kunna få pulsen att rusa, speciellt de som går lite snabbare, som tennis och squash. ● Dans där man rör sig till lite snabbare toner kan ge ett rejält konditionspass, testa bugg, disco eller salsa till exempel. ● Längdskidor är både bra träning för att komma upp i puls och träna styrka, och dessutom balans. Samtidigt som det är skonsam träning. ● Roddmaskin är…

Jannike minns känslan av att stå på ett badrumsgolv med två blå streck i handen.Två svaga streck som visade det liv hon så innerligt drömde om.Vågade hon hoppas? Den här gången? Skulle hon få hålla en liten kropp i sina armar? Eller var det bäst att låta bli? För Jannike minns ju också känslan av att stå på ett sjukhusgolv och få veta att livet hon haft i magen har dött. Och att hon som hela nio gånger har fått det omskakande beskedet ännu en gång måste föda en död liten kropp. – Att mista ett litet barn är inte något av det värsta man kan uppleva. Det är det värsta, säger Jannike Mittet. Rösten är mjuk och varm med en energi som är lite överraskande hos en kvinna som…

1. Spring i snö Njut av naturen i springskorna! Underlaget ger extra träning för både småmuskler och balans.Tänk bara på att värma upp ordentligt innan du ger dig ut och klä dig inte för varmt.Ta det lite lugnare när du springer i snö, det kan kännas lite tyngre att andas och du vill ha kontroll över var du sätter fötterna. Se till att underlaget är tillräckligt bra och använd broddar om det behövs. Det kan också vara bra att korta ner stegen en aning när man springer på vintern, för att få bättre kontroll.Tycker du att det är svårt att ta dig ut – tänk på känslan av att komma in i värmen efteråt och ta en varm dusch och dricka varmt te i soffan under en filt. Mumma för…

Varje år får 550 kvinnor livmoderhalscancer. Av dem dör 150. Sedan man började vaccinera flickor mot HPV-viruset har dock risken att drabbas minskat rejält. Nu vaccineras även pojkar – och det kan leda till att cancerformen snart kan vara helt utrotad. En svensk studie där man följt flickor och kvinnor under elva år visar att HPV-vaccination minskar risken för livmoderhalscancer med hela 88 procent om kvinnan vaccineras före 17 års ålder. Om man vaccineras mellan 17 och 30 års ålder får man en halverad risk för livmoderhalscancer. Men för att utrota sjukdomen helt krävs det även att pojkar vaccineras mot viruset. Pojkar kan sprida viruset vidare till flickor – men de kan också drabbas själva. HPV-virus kan även orsaka svalg-, penis- och analcancer. Sedan hösten 2020 vaccineras pojkar födda 2006…

2015, livet snurrade på i hög fart med jobb, träning och familj. Jag var ensamstående mamma till Otto, då åtta år, arbetade hårt som PR-konsult och tränade högintensivt för att kvalificera mig till VM i OCR, en krävande form av hinderbanelöpning. Mitt enda problem var att jag fick fara till och från vårdcentralen med den ena virusinfektionen efter den andra. Jag tycktes aldrig bli helt frisk mellan varven och fick allt oftare vara hemma med hög feber. På något sätt kom jag dock alltid tillbaka, jobbade, tränade och körde på. När 2015 övergick i 2016 hade min läkare satt igång utredningar av både lungor och hjärta eftersom jag aldrig blev frisk. Istället upplevde jag en gradvis försämring av både konditionen och min allmänna hälsa. Jag minns att röntgade hjärtat i…

? Jag har tinnitus sedan några år tillbaka. Att det susar och brusar i öronen sägs vara normalt och ”bara” ett tecken på tinnitus och inget att oroa sig för. Men nu har jag hört att en tinnitus som pulserar, alltså dunkar och låter i örat, kan vara ett tecken på att det är något fel på kärlen i huvudet. Är det sant? Orolig ! Med tinnitus menas att man hör ett ljud som skapas av hörselorganet själv och som inte kommer utifrån. När vi är trötta eller stressade kan örat själv skapa ett högt pipande ljud som ingen annan kan höra. Det brukar dock vara övergående. Tinnitus kan höra ihop med en bullerskada, det vill säga att man utsatts för högt ljud vid ett särskilt tillfälle eller att man…

Allt i en låda Smartstore collect är en ny, hållbar förvaringslösning som gör det enkelt att källsortera. Lådan är tillverkad i återvunnen plast och rymmer 76 l. Trälocket av björkplywood gör också lådan till en stadig pall. Förvaringslåda, 300 kr, trälock 150 kr, Orthex group. Förvaring på rad Ett smart sätt att stuva undan i köket är att hänga redskapen på en stång. Praktiskt och överskådligt. Här syns Gastromax köksredskap tillverkade av biokomposit av gran och sockerrör. Snällt mot miljön. 45-125 kr. Var sak på sin plats Korgarna Smartstore recycled finns i vitt och den nya mullvadsgrå färgen taupe. Tre olika höjder 10, 15 och 20 cm. Pris från cirka 40 kr. Pris för lock i plast från cirka 20 kr, lock i bambu från cirka 60 kr, Orthex group.…

Manadens blogginlägg Extroverta som är rädda för kallprat MåBra:s härliga bloggare Elaine Eksvärd delade med sig av sina tankar kring hur man kan vara extrovert men ändå tycka det är jättejobbigt att kallprata med folk. “Det är inte många som får ihop det där med att vara extrovert men tycka att kallprat är bland det värsta som finns. Jag tänkte att jag ska förklara hur i alla fall jag fungerar. För jag lider inte av social fobi eller fobi mot främmande folk som kommer fram och pratar – tvärtom så älskar jag det! Men det handlar om en rädsla för nya föräldrar. Så varför denna rädsla? Nya föräldrar är andra vuxna som varken valt prata med mig eller jag med dom. Våra barn har valt varandra och det kan bli…

VARFÖR: Det finns en anledning till att knäböj är med i nästan all träning vi gör – det är helt enkelt en grundläggande rörelse som tränar och stärker våra största muskelgrupper. Ben och rumpa. De här musklerna är med oss i så gott som alla rörelser vi gör – ställer oss upp, sätter oss ner, går, står, hoppar, springer … Blir vi starkare här så blir vi också starkare i många andra rörelser vi gör. Vi kan också bli snabbare – om det är vårt mål, eller hoppa högre eller gå längre. Blir vi svaga i de här musklerna så visar det sig ofta i bland annat ryggproblem. Så för att hålla oss starka och skadefria är det här en jättebra övning. GÖR SÅ HÄR: Stå med fötterna ungefär i…

SENASTE NYTT Så håller du nyårslöftet 55 procent av dem som gett ett nyårslöfte håller det under minst ett år, enligt en studie från Stockholms universitet. Det är många faktorer som påverkar huruvida vi lyckas långsiktigt eller inte, enligt Mattias Lundberg, legitimerad psykolog och docent i psykologi. Framför allt är rätt yttre förutsättningar viktiga, och de kan ju både ändras i kombination med att vi ofta inte har så stor makt över dem, menar han. Det vi ändå kan påverka är vilka mål vi sätter upp. Ett bra tips är att ha en realistisk syn på vad som är rimligt att uppnå. Källa: Umeå universitet MåBra SVARAR Hur vågar man ge tröst? En av de vanligaste orsakerna till att vi låter bli att höra av oss, eller låtsas som ingenting,…

● Vill du ha en kropp som håller? Satsa på rörelse. ● Vill du ha en kropp i balans? Tänk på vad och hur mycket du äter. ● Vill du vara lycklig? Satsa på dina relationer. ● Vill du må bra oavsett dina förutsättningar? Arbeta med dina tankar. ● Vill du optimera förutsättningarna för god hälsa? Välj en hälsosam omgivningsmiljö och vistas i naturen. ● Vill du må bra psykiskt och ha en kropp som är återhämtad och redo för dagens utmaningar? Satsa på att få tillräcklig sömn. ● Bäst är det förstås att få till en bra balans på alla områden. Genom hälsohjulet kan du se vilka faktorer du kan behöva mer av.…

Har du en ökad risk att drabbas av hjärtsjukdom, kanske för att det finns i släkten eller på grund av andra riskfaktorer? Då kan det vara klokt att välja en kosthållning som är snäll mot hjärtat, till exempel DASH, som kan sänka blodtrycket – eller populära Medelhanskosten, som nästan alltid lyfts fram som den allra bästa för hälsan. – Medelhavskosten är den diet som utan tvekan har mest vetenskapligt stöd. Alla studier visar samma sak: den minskar vikten och risken för en för tidig död, säger Måns Rosén, tidigare professor vid Karolinska Institutet. Han har skrivit boken Sanningen om mat och hälsa, där han sammanfattar vad forskningen säger om kost och hälsa. Måns Rosén är även positiv till DASH, som i stort sett bygger på samma kosthållning som Medelhavsdieten –…

När många äldre isolerade sig hemma under våren började Svt sända en coronatablå för att hålla dem sällskap. Sofia Åhman, 49, från Umeå har tidigare agerat träningsexpert både hos MåBra och i ”Go’kväll” – och är både idrottslärare på gymnasienivå och utbildad personlig tränare. Under 20 minuter, fem dagar i veckan har hon under hela pandemin visat träningsövningar i ”Hemmagympa med Sofia”. Över 230 000 svenskar har dagligen tränat med Sofia och programmet har milt sagt gjort succé. Under januari släpps 20 nya avsnitt på Svt, men redan nu går det att träna med Sofia i den nysläppta dvd-boxen innehållande trettio stycken 20-minu-terspass. – Det är jätteroligt att hemmagympan har blivit så uppskattad. Det finns till och med en grupp på Facebook som heter ”Vi som tränar med Sofia” där…

Tänk dig en svensk vinterdag vid en sjö eller en havsstrand. Gråmulen himmel, isande vind, bitande kyla. Kanske snöblandat regn som piskar dig i ansiktet. Du går ut på en brygga, klär av dig alla kläder tills du står där och huttrar i din baddräkt – och så klättrar du nerför stegen, rakt ner i det iskalla vattnet. Låter det skrämmande – eller lockande? Lockande, verkar allt fler människor tycka. Att bada utomhus året runt, oavsett väder och temperatur, och utan att värma sig först i bastun, är en växande trend. Psykologen Helena Kubicek Boye hör till dem som fastnat för de kalla baden. Hon har skrivit boken Wild swimming, som handlar om hur året-om-bad har förändrat hennes eget liv, och om hur de kan hjälpa oss må bättre både…

● HPV står för humant papillomvirus, vårtvirus hos människa. Det är en grupp av över 200 olika virustyper där vissa orsakar vanliga hudvårtor, andra könsvårtor (kondylom) och några som orsakar cancer, framför allt i livmoderhalsen (cervix), penis, anal och svalg. ● Humant papillomvirus överförs sexuellt. Därför bör man helst vaccineras innan man blir sexuellt aktiv. ● Det finns ingen behandling mot virusinfektionen. Oftast läker den av sig själv. Det kan ta tid, ofta omkring ett år. ● Varje år får omkring 800 kvinnor och 300 män i Sverige någon form av cancer som orsakas av HPV. ● Den som har cellförändringar orsakade av HPV-infektion erbjuds behandling, om cellförändringarna riskerar att utvecklas till cancer. Förändringarna opereras då bort. ● Numera erbjuds alla flickor i årskurs 5 HPV-vaccin. ● Vaccination av pojkar…

När Ninni efter tretton år separerade från sin dåvarande make Niklas Schulman, hamnade hon i ett djupt mörker. Detta kom så småningom att bli drivkraften till att ta reda på vem hon är och vad som format henne. Många timmar terapisamtal, läsning av gamla journaler och författande av den nylanserade självbiografin blev vägen framåt. – Som jag skriver i min bok Flickebarn nr 291, så kraschade jag fullständigt i samband med skilsmässan, trots att vi var överens om att det var rätt beslut.Vi skilde oss i februari 2011 och under hela den våren var jag väldigt omtumlad och förvirrad, säger Ninni. I slutet på sommaren samma år började hon må bättre igen, men så här i efterhand tycker hon att det känns jobbigt att ha kraschat så framför sina barn.…

Generaliserat ångestsyndrom, GAD, innebär att man har en ångest och oro som inte är begränsad till ett visst område, utan är generell och oproportionerligt stor. Den som lider av GAD oroar sig så gott som dagligen och har svårt att kontrollera sin oro. 4–6 % av befolkningen lider av GAD, diagnosen är vanligare hos kvinnor än hos män och är i många fall ärftlig. Det går att kapa topparna av ångesten med KBT. Man jobbar med exponering för känslor, tränar på att stå ut med ovisshet och på att släppa det som inte går att lösa.…

ME är en allvarlig, kronisk sjukdom där nervsystem, immunförsvar och energiproduktion är påverkade. Diagnosen innebär en fysisk och mental aktivitetsgräns samt ansträngningsutlöst försämring som kan bli bestående Vanliga symtom är trötthet, värk, influensakänsla, sömn- och minnesrubbning, koncentrationssvårigheter samt överkänslighet mot stress, ljus och ljud. I Sverige finns minst 10 000 med diagnosen, men siffran är troligen högre. ME klassas som en av världens mest funktionsnedsättande sjukdomar. Källa: rme.nu, Brageekliniken.…

● Riv inte! Det är lättare sagt än gjort, men att riva på huden gör bara klådan ännu värre. Rivan-det underhåller den inflammation som är orsaken till klådan. Hydrokortison kan dämpa den värsta klådan. Fråga på ditt apotek. ● Smörj så mycket du orkar, gärna flera gånger om dagen. Mjukgörande behandling är grunden i behandlingen och stärker hudens barriär. Det minskar också behovet av att använda kortison och minskar risken för återfall i eksem. ● Välj helst en oparfymerad, fet crème anpassad för atopisk eller känslig hud. ● Undvik starka, parfymerade tvålar. Atopiker reagerar ofta på fast tvål. Duscholja kan vara ett alternativ. ● Det finns klådstillande preparat speciellt för dig som har klåda och atopisk hud i hårbotten. Hör med ditt apotek.…

? Hej, jag har en fråga om andning som skapar stora problem för mig när jag försöker träna – och gör att jag snabbt ger upp mina försök att träna hårt. Om jag till exempel försöker springa så tar det bara någon minut tills jag måste stanna och hämta andan. Samma sak händer om jag tränar annat där man tar i. Jag får panik och slutar när det blir jobbigt. Jag håller mig till lugnare träning där det känns bättre med andningen. Samtidigt skulle jag vilja ha bättre kondition, hur ska jag göra? Lotta ! Hej Lotta, vad härligt att du vill bygga upp din kondition och komma vidare i din träning. Du vet ju säkert att det inte alls är ovanligt att det blir tungt att andas när man…

SENASTE NYTT Närande och härlig nattvård Med serien Neovadiol presenterar Vichy hudvård speciellt framtagen åren före, under och efter klimakteriet. Senaste tillskottet Magistral Night Creme mjukgör och vårdar. Passar huden efter övergångsåldern, ca 250 kr/50 ml. MåBra SVARAR Kan man bli beroende av cerat? Är det vädret så här års eller är det (o)vanan att smörja läpparna för ofta som gör munnen beroende av cerat? Experterna är inte helt överens, men menar att det finns bättre och mindre bra ingredienser för torra läppar. Satsa på en produkt som är fuktbindande före fet är det vanligaste rådet. Lyxig budgetdusch Ida Wargs sköna Shower Mousse gör vardagsduschen till något helt annat. Finns i tre fina dofter, välj mellan lugnande, uppiggande eller återfuktande. Ca 99 kr/ 200 ml. Om du ska unna dig…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

KYCKLING, RIS & RÖDBETOR 4 portioner 4 kycklingfiléer, 500 g salt och peppar 1½ msk olja 4 rödbetor färsk timjan, 4–5 stjälkar 1 50 g vildris 150 g fetaost 1 röd chili 20 körsbärstomater ½ rödkålshuvud, 400 g 1. Putsa kycklingfiléerna, salta, peppra och genomstek dem i lite av oljan. 2. Sätt ugnen på 200°. Skala och klyfta rödbetorna. Lägg dem i en ugnsform och blanda med olja, timjan, salt, peppar. Baka i ugnen 15–20 minuter. Koka riset. 3. Skiva kycklingen.Tärna fetaosten. Strimla chilin och halvera tomaterna. Finstrimla rödkålen, gärna med mandolin. 4. Fördela ris, kyckling, grönsaker och ost i fyra skålar.Toppa ev med lite extra olja och färsk timjan. 500 Kcal/port 36% Protein 30% Fett 34% Kolhydrater CEVICHESALLAD MED APELSIN 4 portioner 3–4 lime 3 apelsiner 250 g torsk…

KRÄMIG LAX MED CITRON OCH DILL 4 portioner • 30 minuter 4 laxbitar à 125 g 1 purjolök 1 stor citron 2 dl lätt crème fraiche ½ pkt fryst dill à 35 g salt och peppar Servering: sallad 1. Sätt ugnen på 250°. Dela och ansa purjolöken och skär i ca 2 cm tjocka skivor. Blanchera dem i lättsaltat vatten. Häll av och låt rinna av ordentligt. 2. Lägg purjolöken i botten av en ugnsform, ca 20x30 cm. Lägg laxbitarna ovanpå. 3. Riv citronskalet fint, pressa ur saften och blanda med crème fraiche och dill. Smaka av med salt och peppar. Häll såsen i formen ovanpå fisken och tillaga i mitten av ugnen i 15–20 minuter. 4. Servera med en rejäl sallad. 350 Kcal/port 30% Protein 58% Fett 12% Kolhydrater PESTOBULLAR…

TOMATSOPPA MED ZUCCHINI 4 portioner 2 gula lökar 1 paprika 2 zucchini ½ msk olja 1 msk paprikapulver 1 msk spiskummin 400 g krossade tomater 2 msk tomatpuré 6 dl grönsaksbuljong 1 kruka basilika ½ tsk honung cayennepeppar salt och peppar Till servering: 3 msk riven parmesanost 1. Strimla lök och paprika. Hacka zucchinin i mellanstora bitar. Stek grönsakerna gyllene i olja i en kastrull.Tillsätt kryddorna och fräs i 1 minut. 2. Strimla basilikan. Lägg ner den och resterande ingredienser i kastrullen och låt småkoka i ca 20 minuter. Smaka eventuellt av med mer cayennepeppar, salt och peppar mot slutet. 3. Toppa med riven parmesanost. 125 Kcal/port 18% Protein 27% Fett 55% Kolhydrater…

SENASTE NYTT Lätt motion bra mot demens Att daglig motion kan minska risken för demens är känt. Men det kan till och med minska risken för personer som redan har utvecklat ett förstadium till demens. Förstadiet kallas lindrig kognitiv störning. Allra bäst skydd av motion får den som är fysiskt aktiv sedan tidigare. Men även de som börjar motionera först efter att de fått lindrig kognitiv störning minskar risken att utveckla demenssjukdomar som Alzhemiers sjukdom. Så lite som 10 minuters pulshöjande aktivitet en gång i veckan räcker för att dubblera den skyddande effekten jämfört med att inte motionera alls. Källa: Sveriges Radios Vetenskapsradion MåBra SVARAR Kan man minska risken att få KOL? Slemhosta och andningssvårigheter är vanliga symptom på KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) och kronisk bronkit. De båda orsakas i…

Precis som så många andra har Anders Wallensten testat den ena hälsotrenden efter den andra. Det har varit allt från spikmattor och kosttillskott till kalla bad. Men när det var som mest hektiskt under coronautbrottet var träningen hans mirakelmedicin. – För mig fungerade det som meditation att springa i naturen utan mobiltelefon. Det var inte lätt att koppla bort nyhetsflödet men jag försökte verkligen sanera bort alla intryck och inte följa nyheterna när jag var ledig. Han har alltid varit intresserad av hälsa och tränat mycket. Men han har också funderat på alla hälsoråd vi ständigt matas med. – Till och med för mig som är läkare kan det vara svårt att veta vilka hälsoråd man kan lita på, säger Anders Wallensten. Han ville gå till botten med vilka råd…

Det finns så många anledningar att träna, inte minst bör vi göra det för hjärtats skull. – Träning har många positiva hälsoeffekter, speciellt minskas risken för att utveckla diabetes och högt blodtryck, säger Kasper Andersen, hjärtläkare och forskare vid institutionen för medicinska vetenskaper vid Uppsala universitet. Till exempel, säger Kasper Andersen, har personer som deltar i Vasaloppet 40 procents lägre risk att utveckla högt blodtryck än personer som inte deltar. – Både diabetes och högt blodtryck är riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom gör träning att inflammationer i kroppen minskas, vilket också minskar risken för hjärtsjukdomar. Ju mer du tränar, desto bättre för hjärthälsan. – Dock är det inte så att man måste springa ett maraton för att få effekt. Faktiskt är det så att den största effekten ses om man går…

● Du blir piggare på dagen och sover bättre på natten. ● Chansen att du fortsätter med din träning ökar. ● Du känner dig mer levande på ditt pass och mer energifylld efteråt. ● Du minskar risken för att bli deprimerad. Speciellt på vintern då vi lättare blir låga av mörkret. ● Du får frisk luft och träning boostar immunförsvaret. ● Tränar du i natur blir du lugnare. ● Om det handlar om att pulsa i snö eller springa en runda så är det helt gratis!…

Det var vid en rutinkontroll man såg att Hanna Elfsberg, dotter till det folkkära nyhetsankaret Claes Elfsberg, hade cellförändringar. – Men läkaren tyckte inte att det var något att bry sig om, han sa att det där tar kroppen hand om själv. Därför gjorde man ingenting åt dem, säger Claes Elfsberg. Läkarens beslut att ”låta kroppen själv ta hand om cellförändringarna” fick ödesdigra konsekvenser. Året efter kom Hanna in för en ny rutinkontroll. Då hade cellförändringarna utvecklats till livmoderhalscancer – och cancern hade också hunnit sprida sig till lymfsystemet. Hanna opererades och fick cellgifter. – Behandlingen var framgångsrik och Hanna återhämtade sig snabbt, berättar Claes Elfsberg. Innan familjen ens hann andas ut kom nästa dråpslag: återfall. Den här gången hade cancern spridit sig via lymfsystemet till halsen. – Hon fick…

Vi drabbas alla av rädsla och oro. Rädsla för att något ska hända dem vi älskar, för att inte prestera tillräckligt bra på jobbet eller kanske för att inte vara tillräckligt bra föräldrar. – Rädsla är ursprungligen en helt naturlig biologisk reaktion och en känsla som ska hjälpa oss att överleva. Om vi inte hade haft den hade vi blivit uppätna av lejon och tigrar för länge sedan, förklarar Pia Callesen, som är psykolog och klinikchef på Centrum för kognitiv och metakognitiv terapi i Köpenhamn. Trots att rädslan är naturlig och ska hjälpa oss att överleva så visar siffror från Psykiatrifonden att var fjärde till femte person utvecklar rädslor i en sådan utsträckning att det blir ett problem. Man vet inte med säkerhet varför en del drabbas, men forskarna tror…

Rostfärgat & djuriskt…

Det kan låta som en harmlös åkomma, men att leva med atopiskt eksem är allt annat än lätt. Det vet Linnea Elfving. Hon drabbades redan som ettåring och det är först nu, 28 år senare, hon har hittat en behandling som hjälper. – Jag har alltid dolt mina ben och armar i långärmat. Det behöver jag inte göra längre. Det är vanligt att atopiskt eksem kommer i småbarnsåren och för många växer det bort. Men för cirka fem procent av gör det inte det. – Jag har haft eksem till och från under alla år. Det har varit värst på hand- och fotleder, ibland har jag haft eksem på halsen och i händerna. Som vuxen har jag även fått det i ansiktet. Eksemet påverkar hela tillvaron. Det kliar outhärdligt och…

? Hej Anna. Jag är en kvinna i 60-årsåldern som oroar mig för det mesta. Det känns som att jag aldrig kan slappna av. Jag oroar mig för mina barn, mina barnbarn, min man, mitt jobb etc. Jag har alltid katastroftankar och tror att det värsta ska hända. Och är det inte stora saker är det små. Det är som att kroppen inte kan sortera ut vad som är en riktig fara kontra bagateller. Det har varit så här så länge jag minns. Har du några tips på hur jag kan ta mig ur det här? Eva ! Hej Eva! Jag förstår verkligen att du tampas med det här, gnagande oro kan verkligen vara en tärande följeslagare i våra liv. Den är såklart inte enbart av ondo (även om den…

SMÖRJ IN Ta hand om huden med en bodylotion eller crème när du är klar med duschen eller badet. Den återfuktar, håller huden len och smidig – och gör att du känner dig ännu fräschare. En perfekt avslutning, helt enkelt. TA ETT BAD Bland det skönaste du kan göra den här tiden på året.Tappa upp vattnet och häll i något väldoftande, kanske bubblande. Skapa stämning med levande ljus. Sedan är det bara att sjunka ner i karet, varva ner och njuta. LÄGG EN ANSIKTSMASK Ett klassiskt sätt att ta hand om hyn lite extra. Kanske vill du fräscha upp och rena, kanske är det mer av fukt du är ute efter. Välj en mask som passar din hudtyp och har den effekt du vill ha för stunden.…

Lancôme Effacernea Longue Tenue Klassiker som är lätt att applicera och inte torkar ut huden. 340 kr. NARS Radiant Creamy Concealer Lystergivande, täckande och i mängder av nyanser. Lätt att applicera. 330 kr. Make Up Store Cover All Mix Tre färger som döljer mörka partier lika väl som brustna blodkärl. 170 kr. Maybelline Instant Age Rewind Trotjänare som gör jobbet utan att lämna ett hål i plånboken. Smidig applikator. 99 kr. Bye Bye Under Eye Concealer – IT Cosmetics Prisad och vårdande produkt som ger full täckning med bra hållbarhet. 225 kr.…

CITRUSSALLAD MED MYNTA 6 personer 2 apelsiner 2 röda grapefrukter 3 clementiner 1 msk olivolja 1 näve myntablad ev oxalis 1. Skala alla citrusfrukter med kniv, innanför den vita hinnan. 2. Skiva frukterna i tunna skivor, lägg upp på ett fat och droppa över olivolja. 3. Toppa med plockad mynta och ev oxalis. 85 Kcal/port 6% Protein 28% Fett 66% Kolhydrater CHOCOLATE CHIP COOKIES MED APELSIN 20 st 200 g smör, mjukt och rumstempererat 3 dl strösocker 2 ägg finrivet skal av 2 apelsiner, ca 2 msk 4 dl vetemjöl 1 tsk bakpulver ½ tsk salt 100 g mjölkchoklad 1. Vispa smöret krämigt med strösocker.Tillsätt äggen, rör om tills smeten går ihop. Riv apelsinskal fint och tillsätt i smeten. 2. Mät upp och blanda vetemjöl, bakpulver och salt.Arbeta ihop med…

ROSTAD MÜSLI MED TRANBÄR OCH PUMPAKÄRNOR Ca 8 dl, 10 portioner 1 dl naturella nötter, t ex hasselnötter, sötmandel, cashewnötter 4 dl havregryn 1 dl riven kokos 1 dl koncentrerad äppeljuice ½ dl honung 1 msk malen kanel ½ dl torkade tranbär ½ dl gula russin ½ dl pumpakärnor 1. Sätt ugnen på 175°. 2. Hacka nötterna grovt och blanda dem med havregryn och kokos i en bunke. 3. Rör ihop äppeljuice, honung och kanel i en skål. Ringla det över havregrynsblandningen och blanda väl. 4. Fördela blandningen på en bakpappersklädd plåt.Tillaga mitt i ugnen i 15–20 minuter.Ta ut plåten och rör om efter halva tiden. Låt svalna. 5. Rör ner tranbär, russin och pumpakärnor i den svala blandningen. Förvara müslin i en burk med tättslutande lock. 200 Kcal/portion 8%…

APRIKOS- OCH VALNÖTSLIMPA 1 limpa, 20 skivor En lättbakad limpa, med frukt och nötter. 6 dl rågsikt (eller vetemjöl) 1½ tsk salt 2 tsk bikarbonat 1 dl mörk eller ljus sirap 4 dl filmjölk, 3% 100 g torkade aprikoser 100 g valnötter ½ dl linfrön (eller andra valfria frön) 1. Sätt ugnen på 180°. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sirap och filmjölk och rör ihop allt till en kladdig deg. 2. Rör ner aprikoser, valnötter och linfrön i degen. 3. Lägg degen i en limpform, ca 1½ liter, klädd med bakplåtspapper. Strö över lite mjöl. 4. Grädda limpan längst ner i ugnen i ca 55 minuter. Stjälp upp limpan ur formen och låt den svalna. 145 Kcal/skiva 10% Protein 29% Fett 61% Kolhydrater FRÖRUTOR UTAN VETEMJÖL ca…