Indholdsfortegnelse for Nr 03, 2021 i MåBra

Du reagerar instinktivt på den välbekanta rektangeln som blir mindre och mindre. Den har kanske skiftat färg för att fånga din uppmärksamhet, eller så signalerar den med ljud och symboler. Ganska ofta är det en liten blixt som markerar vad som behövs. Du vet omedelbart vad som krävs. Vant sträcker du dig efter en sladd eller söker upp en plats där du kan ladda. För ingen vill ju riskera en urladdad telefon. Men tänk om vi visade samma omsorg för våra egna energidepåer som för teknikens? När kroppens batterier blinkar borde vi väl vara lika omtänksamma? Vad som boostar våra energikällor är såklart högst individuellt, men sannolikt innehåller måbra-bensinen både vila, rörelse och så någon form av glittrigt strössel ovanpå det. Något som inspirerar, berikar eller lyfter känslorna på något…

SENASTE NYTT Friska luften gör oss inte tröttare Har du funderat över varför man blir trött av att vara ute i friska luften? Faktum är det att faktiskt inte har med luften att göra. Snarare handlar det om att vi utsätts för så många sinnesintryck utomhus – såsom vind, kyla, värme, sol, ljud – och det stimulerar våra sinnesceller, och gör oss trötta. Vi är också ofta mer aktiva när vi är utomhus än om vi tillbringar dagen inne i hemmet eller på jobbet. Källa: Illustrerad vetenskap MåBra SVARAR Är det bättre för hälsan att äta grönt? Det kan vara det. Att äta plantbaserad mat kan vara bra för hjärtat, enligt en studie från European Society of Cardiology – under förutsättningarna att man äter hälsosamt, det vill säga bra livsmedel.…

● Alopeci är en autoimmun sjukdom som ger fläckvis eller fullständigt håravfall. Immunförsvaret låter hårsäckarna gå in i ett vilostadium, vilket leder till att håret faller av. Det finns tre typer av alopeci: ● Alopecia areta ger fläckvis håravfall med allt från en liten kal fläck till större områden med inget eller lite hår. Vanligast är att huvudet drabbas, men det kan ske på vilket hårbeväxt område som helst på kroppen. ● Alopecia totalis innebär att allt hår på huvudet försvinner, och hudytan blir helt slät. ● Alopecia universalis ger förlust av allt hår på kroppen – även ögonbryn, ögonfransar, pubeshår och hår under armarna försvinner. Det kan skapa flera problem, som att smuts, damm och svett lättare kommer in i ögon och näsa. Källa: Alopeciförbundet Sverige, Wikipedia…

Kan man träna sig till mer energi? Absolut, menar Jessica Norrbom, medicine doktor i fysiologi vid Karolinska institutet. – En positiv effekt av träning är att man känner sig piggare, gladare och mår bättre psykiskt. Om man tränar regelbundet sover man dessutom bättre, och då får man mer energi över till annat. WHO har nyligen uppdaterat sina rekommendationer, och säger att man bör sträva efter att få in minst 150 minuter i veckan med ökad puls, och 2–3 pass styrketräning, gärna i kombination. Men vilken träningsform ska man välja? Jessica Norrbom: – Lite klyschigt kan man säga att den bästa träningen är den som blir av. Man får större effekt om man tränar mer intensivt, så att man blir rejält trött. Man kan öka intensiteten på några övningar, eller springa…

Magdalena Mecweld: – Jag skulle säga att de som behöver det allra mest är de som är mest stressade, som har väldigt mycket tankar som pockar på uppmärksamhet. I andra hand skulle jag säga att yinyoga passar för väldigt stela personer. Och i tredje hand skulle jag säga att det verkligen passar alla! Det är det här med att det tillför lugn och stillhet, och magin ligger i längden. Att du stannar i varje position länge. Positionerna är inte speciellt avancerade men utmaningen ligger i att verkligen stanna kvar, i stillhet.…

De vanligaste symtomen är: • Blod i avföringen. • Du bajsar oftare eller mer sällan. • Avföringen ändrar utseende och form. • Du får svårt att bajsa och det att det kan kännas som att du inte lyckas tömma tarmen helt. Andra symtom som är ovanligare är: • Trötthet. • Ont i magen. • Tappad aptit. • Viktnedgång. Ju tidigare diagnosen ställs desto bättre är prognosen. Risken för tarmcancer ökar om du: • Är överviktig. • Äter mycket rött kött och chark. • Äter fet mat med högt energiinnehåll. • Är över 65 år.…

1. Tobak. Rökning skadar kroppen och ökar den biologiska åldern och risken för många sjukdomar. 2. För mycket alkohol. Det är också skadligt för kroppen, av samma anledningar som med tobak. 3. Ett stort intag av kött. Studier visar att rött kött ger mer upphov till inflammationer i kroppen. 4. Stress. Att utsätta sig för mycket stress utan återhämtning är inte bra för kroppen. Långvarig kronisk stress förbrukar kroppens resurser och påverkar immunförsvaret negativt. 5. Att sova för lite. När du sover reparerar sig kroppen och återhämtar sig. Och att börja med... 1.Träna och rör på dig varje dag. Träna regelbundet, både kondition och styrka. Det stärker kroppen och förbättrar den biologiska åldern. Glöm inte den viktiga vardagsmotionen! 2. Ät mer vegetariskt. Då minskar du kaloriintaget och har lättare för…

Diagnosen är ny och är en samlingsnamn på kvarstående hälsoproblem kopplade till covid-19. Forskningen är i sin linda men man har sett att kvinnor löper större risk att drabbas än män. Även hög ålder, högt BMI och astma antas öka risken. Vanligaste symtomen är svår trötthet som inte kan vilas bort, ansträngningsutlöst utmattning samt hjärndimma. Andra symtom som rapporterats är huvudvärk, nedsatt lungfunktion, nervsmärtor, hjärtklappning och sömnsvårigheter. Enligt beräkningar kan 1 av 20 covid-sjuka drabbas, vilket innebär att omkring 25 000 svenskar ha långtids-covid. Någon behandling finns inte ännu. De olika symtomen behandlas för sig via specialistkliniker. Ta kontakt med vården om du misstänker att du drabbats. Källor: SBU, Dagens medicin, Lunds universitet…

Makuladegeneration är en ögonsjukdom som innebär åldersförändringar i gula fläcken. Sjukdomen finns i två varianter – våt och torr. Den vanligaste formen av makuladegeneration, torra förändringar i gula fläcken, har ett långsamt förlopp som ger en gradvis försämring av synen. Synskärpan försämras och man får svårare att se detaljer, särskilt på nära håll. Det finns ingen bra behandling mot torr makuladegeneration. Vid våta förändringar i gula fläcken kommer symtomen snabbt. De kan visa sig nästan direkt. Det uppstår då förvrängningar i synfältets centrum och saker kan se krokiga eller förvridna ut. Våta förändringar i gula fläcken kan behandlas med läkemedel som injiceras i ögat. Man vet inte varför vissa får åldersförändringar i gula fläcken, men ärftliga faktorer spelar en roll. Även rökning, hjärt-kärlsjukdomar och en vitaminfattig kost är faktorer ökar…

Fredric Bohm om hur våra hem och ägodelar påverkar välbefinnandet. Fredric Bohm är författare, socionom och psykolog med särskild inriktning på attitydpsykologi. Vi är vana att se honom i tv-programmet Gift vid första ögonkastet. Hans erfarenhet säger att det finns en poäng med resonemanget Marie Kondo för. – Att röja upp runt omkring sig rent fysisk kan vara ett steg bland många på vägen till att ta kontrollen över sitt liv och må bättre, menar han och fortsätter: – Men ta tag i ditt liv först, tänk efter vad det är som är viktigt för dig, vilken typ av människa du vill vara och hur du vill leva ditt liv. Sedan kan du röja bland dina saker. Han menar på att en storstädning eller utrensning i hemmet sällan utgör hela…

? Jag är en medelålders kvinna och mamma som länge känt att jag inte är som andra. Bäst trivs jag i mitt eget sällskap. Ändå är jag vad man kan kalla högpresterande och ”duktig”. Min läkare säger att jag är deprimerad men jag tycker inte jag blir bättre av antidepressiva. Känslan av att vara ”udda” blir bara jobbigare med åren. Jag känner ofta igen mig i beskrivningar av hur det är att ha ADHD. Kan det vara så att jag har en oupptäckt ADHD? Ingela ! ADHD innebär att man har en uppmärksamhets- eller koncentrationsstörning, hyperaktivitet och impulsivitet som gör att man fungerar sämre på arbetet eller socialt. Många vuxna söker idag i samband med att deras barn utreds. Man har sett mönster och likheter med sitt barn när det…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

ROTSELLERIMOS 4 portioner Gott till en grillad kycklingklubba och rostade grönsaker. 50 g hasselnötter 500 g rotselleri 500 g mjölig potatis 1 dl mjölk 1 tsk salt 2 tsk farinsocker 2 krm peppar 50 g smör 3 msk hackad persilja 1. Grovhacka nötterna och rosta dem i torr stekpanna. 2. Koka upp saltat vatten. Skala och skiva selleri och potatis. Koka bitarna mjuka i vattnet ca 10 min. 3. Häll av vätskan och mosa det kokta med elvisp.Tillsätt mjölk till lagom konsistens, smaka av med salt, socker och peppar. 4. Smält smöret tills det börjar dofta nötigt. Ringla smöret över moset, strö över rostade nötter och persilja. 322 Kcal/portion 9% Protein 53% Fett 38% Kolhydrater SÖTPOTATISMOS 4 portioner Prova till en ugnsstekt laxfilé och fräsch sallad. 2 sötpotatisar, 700 g…

VARFÖR: Svenskarna är riktiga godisråttor, vi äter mest godis i hela världen. 2019 köpte vi sötsaker för 34,5 miljarder kronor, vilket är en ökning med 4,6 procent jämfört med året före, uppger Statistiska Centralbyrån. Sockret har negativa effekter på både hälsan, vikten och tänderna – därför kan det vara bra att ha ett sockerstopp lite då och då. GÖR SÅ HÄR: Vissa som har stora problem med sötsug kan behöva ta bort sockret helt under en period. Men annars är ett bra första steg att dra ner på sockret i din vardag, till exempel i yoghurt, müsli, sylt och andra sockersötade livsmedel.Ta även bort självklara sötade produkter, såsom kakor, bullar, godis och läsk. Välj en dag under veckan då du äter detta. TIPS: Många gånger kan sötsug uppstå från hunger,…

SENASTE NYTT Vi blir ännu mer kräsna med åren I takt med att vi blir äldre tenderar vi att välja bort konfliktfyllda vänskapsrelationer. Vi träffas hellre i små grupper än i större sammanhang med många nya bekantskaper. Tidigare trodde forskarna att detta berodde på en insikt om att ha begränsad tid kvar, och att vi därför prioriterar givande relationer med åren. I en ny studie på chimpanser har man dock sett att de agerar på ett liknande sätt. Därmed finns det troligtvis även biologiska förklaringar till att vi blir mer relationskräsna med åren. Källa: ScienceDaily MåBra SVARAR Hur undviker man zoomtrötthet? Ett nytt begrepp har myntats under allt distansarbete under coronapandemin: zoomtrötthet. Det kan beskrivas som en mental utmattning efter långa, tråkiga och virriga videomöten. Anders Risling, organisationskonsult, säger till…

Covid-19 begränsar våra möjligheter att träna, men det finns många bra och säkra träningsformer att testa under pandemin, här är några exempel: ● Varierade övningar anpassade för hemmaträning, med eller utan vikter, för styrka, kondition och rörlighet. ● Jogging/löpning/rask promenad/powerwalk och cykling utomhus. ● Hoppa rep! ● När pandemin släpper eller vädret tillåter utomhus så är simning en mycket bra träningsform. ● Träna regelbundet och variera träningen!…

● Yinyoga hjälper dig att varva ner, det blir en sorts meditation, samtidigt som du hjälper kroppen att slappna av. ● I yinyoga kommer du ner på djupet, i kroppens bindväv, och det gör dig mer rörlig. ● Det är en enkel yogaform, du behöver inte kunna röra dig på något speciellt sätt för att yinyoga och du behöver inte kunna något speciellt. Du behöver bara följa enkla instruktioner. ● Du blir mer medveten om din kropp och känner lättare när du blir stressad, och kan då hjälpa kroppen att slappna av. ● Du lär dig lyssna på dig själv, var dina gränser går och att vara snäll mot dig själv. ● Du släpper på spänningar när du är i de olika positionerna och får igång blodcirkulationen.…

När Leila Söderholm, i dag 49, var 38 år blev hon svårt sjuk i tarmcancer och prognosen var riktigt dålig. Men i dag är den populära och flitigt anlitade träningsexperten friskförklarad och lika vältränad som innan hon blev sjuk. – När läkaren berättade om mina chanser att överleva var det som om han lagt två spelkort framför mig som jag inte fick tjuvkika på. På det ena stod det döden och på det andra livet och jag var tvungen att ta ett av dem, berättar hon. När man ser Leila i dag är det svårt att förstå vilka oerhört tuffa år hon har gått igenom. Hon utstrålar sundhet och hälsa. Men vägen dit har varit både lång och mödosam – och det var inte bara slumpen eller turen som gjorde…

Vi träffas på gymmet, ett stenkast från Cecilia Hedströms lägenhet i centrala Göteborg. Hon arbetar som fotograf och har en paus mellan uppdragen – och passar på att klämma in ett pass. Här är hon flera dagar i veckan och svettas, och däremellan blir det en och annan löprunda och yogaklass. – Jag har alltid tränat, eftersom jag mår bra av det och tycker det är kul! Jag blir piggare, hungrigare och sover bättre när jag rör på mig och håller igång. Lika viktigt är det som hon stoppar i sig. Cecilia följer ingen särskild diet men hon har en huvudregel: maten ska vara ren, det vill säga icke processad. Ett arv som hon har med sig sedan barndomen. – Jag föddes med många allergier så min mamma var tidigt…

MODEMYS HEMMA Oversize virkad kofta i akryl/ull, 599 kr i XS–L, och vida mjukisbyxor i polyesterblandning, XS–XL, 349 kr. Allt från KappAhl. SNYGG FRÅN TOPP TILL TÅ Stickad kofta, stl 38–52, från 899 kr, byxor i skinn-look, 999 kr och skor i syntetmaterial, 809 kr, Klingel. Varma favoriter…

Välkända och omtalade KonMari-metoden innebär att man samlar ihop allt man äger, en kategori i taget, och vid genomgång bara behåller sådant som skänker en glädje. När man gjort sig av med allt annat, väljer man var i hemmet man vill placera sakerna som ska behållas. Men vad har egentligen organisering och städning att göra med livsglädje och goda relationer? I boken Spark Joy berättar Marie Kondo om flera klienter som av olika anledningar menar att deras kärleksliv blivit bättre efter det att de fått mer ordning och reda hemma: ”För vissa ökade det gnistan i förhållandet. Jag har också fått höra att mina klienter som ett resultat av att de har fått ordning har beslutat sig för att avsluta ett förhållande. Vad utgången än blir är det tydligt att…

Psykologen och relationsexperten Liria Ortiz har under sina år som parterapeut mött många par med relationsproblem. Mycket kan enligt henne lösas med parterapi, så länge båda parter verkligen vill det. Men sen finns det faktiskt situationer där metoden är onödig eller till och med skadlig. Men är det inte alltid nyttigt prata med en parterapeut? Inte om man frågar Liria. Enligt henne finns en risk att man i vissa fall skapar fler problem än vad man löser genom att älta det i parterapi. – Jag märker av en trend att allt fler tror att om man går i terapi så gör man det bästa man kan för sitt förhållande. Det håller jag inte helt med om. Det kan nästan bli skadligt i vissa fall, då man riskerar att fördjupa sig…

? Jag har problem med min längdrygg och har gått till kiropraktor och naprapat för att få hjälp. Nu har jag fått rådet av min naprapat att träna de djupa magmusklerna. Vad innebär egentligen det och hur gör jag? Hälsningar Ida ! Vi har flera olika magmuskler. De djupa magmusklerna, eller inre magmusklerna som man brukar säga, är det inte ovanligt att få problem med efter graviditet. Men det är inte bara graviditet som kan påverka de här musklerna och göra dem slappare. Det händer också om vi inte använder dem tillräckligt ofta. Ett tecken på att de djupa magmusklerna skulle kunna tränas mer är att man får putmage (vilket man också kan få av bukfett, men det är en annan sak) även när du spänner magen. Man kan också…

SENASTE NYTT Första hjälpen mot pigmentfläckar Indiska krusbär och antioxidanten astaxantin är två nyckelingredienser i serumet Pigment Clear från New Nordic. Produkten lovar en jämnare hud och hudton och är speciellt framtagen för att motverka torrhetslinjer och pigmentfläckar. 30 ml/499 kr. MåBra SVARAR Vad är atopiskt eksem? Denna vanliga form av eksem orsakas av en inflammation i huden när hudbarriären har försvagats.Typiska symtom är röda och knottriga utslag samt klåda. Atopiskt eksem är vanligt och går inte att bota, men du kan minska besvären med rätt behandling. Undvik tvål och uttorkande produkter – och satsa på fukt. Under perioder kan du behöva smörja dig flera gånger per dag. Vårens skönaste hudvårdsrutin... Får du med en skinroller! Det smarta verktyget ökar din blodcirkulation och tar bort slaggprodukter, vilket ger mer lyster…

HAVREGRYNSGRÖT MED MANGOSALSA OCH CRUNCH 4 portioner 4 dl havregryn 4 dl vatten 4 dl mellanmjölk 1½ tsk salt ½ tsk kanel el kardemumma Mangosalsa: 2 mangor 8 torkade aprikoser 1 cm färsk ingefära 1 lime 1 msk honung Crunch: 1 tsk honung 1 tsk kokosolja ½ dl hasselnötter, grovhackade 1 msk sesamfrön 1 granatäpple 1. Blanda havregryn, vatten, mjölk, salt och kanel i en gryta. Låt koka upp och sedan sjuda i ca 5 minuter. 2. Mangosalsa: Skala mangon och tärna smått. Skär aprikoserna i små bitar. Finriv ingefäran. Riv limeskalet och pressa saften.Vänd ihop mangon, aprikos, ingefära, limeskal- och saft samt honung till salsan. Låt dra i 10 minuter. 3. Crunch: Smält honung och kokosolja i en stekpanna.Tillsätt nötter och sesamfrön och stek ca 2 minuter. Låt svalna.…

KLAR KYCKLINGSOPPA 4 portioner 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 2 morötter 200 g rotselleri 1 hel kyckling (1½–2 kg) 8 hela svartpepparkorn 1 tsk hela korianderfrö 1 lagerblad salt och nymald peppar 1 tsk olja till stekning Tillbehör: 4 potatisar 4 morötter 300 g rotselleri 1 palsternacka 1 bunt persilja 1. Skala och kvarta lök och vitlök. Skala och tärna morot och rotselleri. Dra skinnet av kycklingen, spara det om du vill knapersteka. Koka kycklingen i en gryta med vatten, lök, vitlök, de tärnade rotsakerna, pepparkorn, korianderfrön och lagerblad. Låt sjuda i 30 minuter. Låt svalna något. 2. Skala och skär potatis, morot, rotselleri och palsternacka i bitar. Plocka kycklingköttet. Servera 2 nävar kyckling (200 g) till soppan, spara resten till någon annan rätt. 3. Sila soppan. Häll tillbaka spadet…

SENASTE NYTT Test kan avslöja alzheimer flera år i förväg Forskare har tagit fram en metod för att hitta alzheimer – flera år innan symtomen på sjukdomen uppstår. Alzheimer kännetecknas av förändringar i två proteiner i hjärnan. Det ena är proteinet tau, det andra proteinet beta-amyloid. Det är forskare från Göteborgs universitet, som tillsammans andra universitet i Europa, har utvecklat metoden där man använder en ny, känsligare teknik för att hitta proteinerna i blodet tidigt. Det gör att man i ett mycket tidigare skede också kan sätta in förebyggande behandling. Källa: Forskning.se MåBra SVARAR Hur känner man igen hjärtsvikt? Hjärtsvikt innebär att hjärtat inte orkar pumpa ut tillräckligt med blod i kroppen. Ungefär 250 000 svenskar är drabbade. Några vanliga symtom är trötthet och andfåddhet – det vill säga symtom…

Cecilia Högvik stod i ett omklädningsrum med sin syster när systern plötsligt tystnade. Bak i Cecilias nacke fanns en kal fläck, helt utan hår. Det är snart sex år sedan – men hon minns det som i går. – Jag hade känt något i nacken, men inte reflekterat över det. Där i speglarna blev det tydligt och mitt där bak i nacken var fläcken. Jag kände bara att det var konstigt, säger Cecilia. Cecilia hade aldrig tidigare funderat över håravfall, men kort därpå blev hon diagnosticerad med Alopecia areata. Sjukdomen innebär att personer kan drabbas av delvis eller helt håravfall, på bara huvudet eller över hela kroppen, och vissa har bara kala fläckar på huvudet där håret även kan växa tillbaka. Cecilia är med i flera forum för personer som…

Har du alltid haft bra relation till mat? – Gud nej, jag har testat det mesta. Ätit inga kolhydrater, ätit bara grönsaker och allt man kan tänka sig. Hur kom du själv in i bra kostvanor? – Det var när jag började bryta mot ”reglerna” och testa mig fram. Om jag gör så här, vad händer då? Allt handlar ju om hur mycket man äter, inte vad man äter. När jag började ifrågasätta mina egna tankar vände det: Är det sant? Är jag säker på att det är sant? Vad skulle jag ha gjort om det inte var sant? Varför tänker jag just så här? Vi skapar så mycket historier för oss själva men vet inte hur vi kom fram till det. Hur tänker du kring mat idag? – Det…

Det finns skillnader i mäns och kvinnors biologi, hormonnivåer och anatomi, bland annat har män mer muskelmassa än kvinnor. Man vet också att vissa läkemedel bryts ner olika hos könen. – Eftersom vi väger olika mycket kan man behöva anpassa dosen efter vikten. Kvinnor och män kan också få olika biverkningar av samma medicin, säger Karin Schenck-Gustafsson. Även skillnader som har med attityder i samhället att göra påverkar vilka sjukdomar könen drabbas av. Här är kvinnor överrepresenterade när det gäller depression och ätstörningar medan män oftare drabbas av beroendesjukdomar och övervikt.…

● Gå och lägg dig ungefär samma tid varje kväll. ● Stig upp ungefär samma tid varje morgon. ● Undvik jobb och andra stressmoment i själva sovrummet. ● Ät inte sent och drick inte kaffe eller alkohol på kvällen. ● Se till att få dagsljus under dagen! ● Om du ligger i sängen och inte kan somna: gå upp och gör något tråkigt tills du blir sömnig. ● Träna dagtid, en del personer kan ha svårt att sova om de tränar på kvällen. ● Sov inte för länge! Sex till nio timmar är normalt. Sover du för länge en natt kan det vara svårt att somna nästa kväll. ● Undvik tupplurar under dagen. ● Varva ned någon timme innan du lägger dig. Använd gärna någon app för avslappning och andning.…

Visst har vi hört att återhämtning är viktigt och till och med nödvändigt för att man ska må bra och vara hälsosam, men kan man verkligen vila sig i form? – Jag tror att det ligger så mycket mer i ordet vila än att bara lägga sig ner och vila, säger yogaexperten Magdalena Mecweld som har Yinyogacenter och som gjort boken och appen Vila dig i form med yinyoga (LUX). –Vila är också att vara närvarande i stunden, att just vila i stunden, och handlar mycket om återhämtning. Nervsystemet påverkas av stress och inte minst av ständigt nyhetssökande och skrollande på en skärm som vi ägnar oss åt.Vi behöver vila från detta. För att få pauser behöver vi tillåta kroppen att försätta sig i viloläge, menar Magdalena som liknar det…

Rätt livsstil kan spara flera år av ditt liv, och göra att du kan njuta längre av ditt yngre och friskare jag. – Vår livsstil har stor betydelse för kroppens åldrande och vilka sjukdomar vi drabbas av.Våra gener och miljön spelar också roll, men man kan påverka väldigt mycket själv med sina levnadsvanor, säger Sara Hägg, docent i molekylär epidemiologi vid Karolinska Institutet. Hon forskar om biologiskt åldrande, det vill säga kroppens egentliga ålder som talar om hur gamla vi är på insidan.Till skillnad från vår kronologiska ålder, vår siffra som sammanfattar den tid som vi hittills har levt på jorden. – I snitt följer den biologiska åldern den kronologiska åldern, men en del åldras snabbare och andra långsammare. Det är väldigt individuellt, säger Sara Hägg. Som upplysta och hälsomedvetna…

Mars 2020 var kunskapen om coronaviruset och covid-19 fortfarande låg – både bland patienter och inom vården. Ett litet mikroskopiskt virus hade lamslagit en hel värld och både läkarvetenskapen och drabbade stod handfallna inför pandemins framfart. I samma veva blir 45-åriga Karin Nygårds, som till vardags jobbar som lärare och skribent, sjuk i covid.Till en början var symtomen lindriga, så pass att hon inte hade stannat hemma från jobbet om det inte vore för Folkhälsomyndighetens restriktioner. – Jag fick en fånig liten hosta söndagen 15 mars och undrade om jag skulle stanna hemma på grund av det. På måndagen var hostan borta så jag tänkte att jag nog bara hade känt av pollen. På tisdagen hade jag lite ont i halsen men inget jag hade stannat hemma för i vanliga…

Elin Fagerberg föddes med en en grav synskada och hörselnedsättning.Tack vare hjälpmedel som glasögon, linser och senare en operation kunde hennes synskada korrigeras. Elin har utbildat sig till makeupartist och auktoriserad hudterapeut. Hon bloggar och skriver artiklar om skönhet, hon har körkort och är mamma till två små döttrar. – Jag hade inte samma förutsättningar som andra så jag fick kämpa lite hårdare bara, säger hon. Utan hjälpmedel hade Elin 5 procent syn. Efter att ha fått ett par nya linser inopererade fick hon 60 procent syn. – För mig var det en enorm skillnad! Plötsligt såg jag kontraster. Före operationen kunde jag bara skilja på ljus och mörker. Färger, rörelser och detaljer såg jag bara på väldigt nära håll. Synen och det visuella har alltid varit oerhört viktigt för…

1. Bestäm dig för att komma i ordning. 2. Se din idealiska livsstil framför dig. 3. Frigör yta genom att rensa ut alla förvaringsytor. 4. Rensa efter typ av föremål – inte efter rum. 5. Rensa ut sakerna med affektionsvärde sist. 6. Behålla eller ej? Bara om det ger dig glädje.…

? Hej Anna. Jag har under en längre tid jobbat väldigt hårt, under stressiga förhållanden – och nu känner jag att det börjar ta stopp. Jag är trött, lättretlig och gråter en hel del. Kan jag vara på väg in i väggen? Eller har jag blivit deprimerad? Ingenting känns kul längre. Vad är egentligen skillnaden mellan depression och utbrändhet? Och hur ska jag ta mig ur det här? Jag vill inte sjukskriva mig då jag är väldigt högpresterande på jobbet. Lisa ! Hej Lisa! Att vara trött, lättretlig och ha lätt till gråt är vanliga symtom på obalans mellan uppvarvning och återhämtning. Det kan såklart ha andra orsaker också, men eftersom du har en tydlig beskrivning av hårt arbete under stressiga förhållanden och dessutom över en längre tid, så låter…

Tyg, glas, metall, rotting – materialglädje bland nyheterna Tänk på att ett rum gärna ska ha upp till sju ljuskällor!…

Månadens blogginlägg Mumsiga mackor! MåBras härliga bloggare Markiz Tainton tipsar om hetaste mattrenden 2021: nämligen mackor. “Något som kommer bli en trend 2021 i matvärlden är mackor! Som den marockanen jag är älskar jag bröd i alla dess former. Nu när vi inte kan resa så saknar jag verkligen Marocko. En rätt som jag går till när saknaden blir stor är dessa köttspett! Så för att uppleva Marrakesh/Marocko, laga dessa enkla spett och proppa en macka full!” Marockanska köttspett 4 portioner Ingredienser 4 baguetter (mini) 450 g ryggbiff (eller rostbiff) Marinad 1 knippe koriander, hackad 2-3 klyfta vitlök, pressade 1 tsk malen spiskummin 2 msk paprikapulver 1 tsk salt 1 tsk svartpeppar 2 dl citron, saft från 2 dl olivolja Gör så här 1. Skär köttet i 2 x 2…

SÖTPOTATISLASAGNE 4 portioner 500 g sötpotatis 1 aubergine, 350 g 1–2 squasher, 350 g 1 msk olja till stekning 1–2 tsk oregano 200 g riven mozzarella Blomkålsbechamel: 1 liten lök 1 blomkål ¼ liter mellanmjölk 60 g riven parmesan salt och nymald svartpeppar ½ tsk riven muskotnöt 1. Blomkålsbechamel: Sätt ugnen på 175°. Hacka löken. Skölj blomkålen och dela i buketter. Lägg i en kastrull och fyll på med vatten så att det täcker blomkålen precis.Tillsätt den hackade löken och koka allt mjukt i 20 minuter. Sila av vattnet och lägg tillbaka blomkål och lök i kastrullen. 2. Tillsätt mjölken och stavmixa till en krämig sås. Rör ner parmesan och smaka av med salt, peppar och riven muskotnöt. 3. Skala sötpotatisen och skär den samt auberginen och squashen i tunna…

VÅFFELHJÄRTAN MED SPENAT 12 småportioner 1½ dl vetemjöl 1½ dl dinkelmjöl 1 dl havregryn ¼ tsk riven muskot salt och peppar ½ tsk bakpulver 2 ägg 2½ dl mellanmjölk 2 msk olivolja 50 g färsk babyspenat 1 msk rapsolja till stekning Rosmarin-majonnäs: 5 msk lättmajonnäs 1 msk dijonsenap 3 stjälkar rosmarin salt och peppar Till servering: 12 skivor kalkonbacon salladsblad 3 tomater 1. Våfflor: Blanda vetemjöl, dinkelmjöl, havre, muskot, salt, peppar och bakpulver i en skål. 2. Dela äggen i gulor och vitor. Vispa äggulorna med mjölk och olja, häll ner i mjölblandningen. Rör samman till en jämn smet. Låt vila i rumstemperatur i 30 minuter. 3. Vispa äggvitorna hårda med en elvisp. Hacka spenaten, blanda ner i smeten och vänd sist i äggvitorna. 4. Värm upp våffeljärnet och pensla…

HALLONMUFFINS 18 stycken 3 ägg 2½ dl A-fil ½ dl neutral olja 3 dl vetemjöl 1½ dl vetekli 1½ dl havregryn 2 dl strösocker 1 tsk kanel 1 krm salt 2 tsk bakpulver 1 tsk bikarbonat 200 g hallon 18 muffinsformar 1. Sätt ugnen på 180°. Rör ihop ägg, filmjölk och olja i en skål. 2. Blanda vetemjöl, vetekli, havregryn, socker, kanel, salt, bakpulver och bikarbonat i en annan skål. 3. Tillsätt långsamt mjölblandningen i äggblandningen under omrörning. Blanda till en klumpfri smet.Vänd hallonen i lite vetemjöl och vänd sedan ner dem i smeten. Fördela smeten i formarna, fyll dem till 2/3. Baka muffinsen i ugnen 15–20 minuter. Låt svalna på galler. 135 Kcal/port 11% Protein 30% Fett 59% Kolhydrater MÜSLIBARS MED JORDNÖTTER OCH BANAN 14 stycken 3½ msk chiafrö…