Indholdsfortegnelse for Nr 03, 2022 i MåBra

”Kom nu Julie-Svea-eh-Bonnie-nä-Frank, nej jag menar Julie. Fast alltså Svea”. Denna krångliga namn-ramsa kommer rabblar jag ofta när jag ska prata med något av barnen. De är nu så vana att heta fel att de kommer även när de hör syskonens namn ropas ut. Men varför säger munnen en sak när hjärnan tänkte något annat? Är det ett tecken på felkopplingar eller stress? Eller ännu värre – demens? Jag läser ivrigt på om hur hjärnan fungerar och vad man kan göra för att hålla den i trim. I boken “Hjärnhälsa på dina fem fingrar”, tar två vassa professorer ett ordentligt omtag kring livsstilsfaktorer som påverkar risken för demenssjukdom. Jag kan peppad konstatera att jag i alla fall bockar av vanorna som minskar risk för glömska och förvirring och också ta…

1/3 är det fettisdagen! Ungefär 6 miljoner bakverk brukar gå åt denna dag. Njuter du din i form av en wrap, våffla, smoothie eller som klassiskt variant? 8/3 uppmärksammas kvinnors kamp för jämställdhet och rättvisa över stora delar av världen. Gör något bra för dig själv och dina medsystrar på internationella kvinnodagen! 21/3 och dags att rocka sockorna! På världsdagen för Downs syndrom hyllar vi olikheter och människors lika värde och rättigheter. 26/3 kan du snöra på dig löparskorna och springa Adidas Premiärmilen i Stockholm. Anmäl dig via stockholmmarathon.se…

Det finns en koppling mellan covid-19 och demens som går att förebygga Arv och hög ålder är två av de största riskfaktorerna för att utveckla både kognitiv svikt, som är ett förstadium till demens, och demenssjukdom. De kan vi inte göra någonting åt. Men arv och ålder är långt ifrån allt. – Det går att vända sjukdomsförloppet, till och med om man redan har utvecklat kognitiv svikt och lindrig Alzheimer, säger Miia Kivipelto, professor och världsledande forskare på kopplingen mellan demens och livsstil. Tillsammans med Mai-Lis Hellenius har hon skrivit boken Hjärnhälsa på dina fem fingrar (Tukan förlag) om just hur man kan stärka hjärnan för att få den att hålla sig ung längre. Miia Kivipeltos budskap är: Det är aldrig för sent eller för tidigt att förebygga demens och…

Ungefär en tredjedel av alla med högt blodtryck vet inte om att de är drabbade. Det beror inte bara på att högt blodtryck sällan ger några symtom. Ibland kan ett högt blodtryck också vara en följd av andra sjukdomar och de kan vara svåra att upptäcka.Vårt blodtryck går nämligen upp och ner under dagen utan att det behöver vara något onormalt. Det stiger bland annat när vi tränar och sjunker på natten när vi sover. Men det stiger också successivt under hela livet och om det ligger för högt länge ökar risken för flera hjärtsjukdomar. Blodtrycket tickar uppåt för varje extrakilo man bär på - Ett obehandlat högt blodtryck sliter på blodkärlen och blir farligare över tid.Vår forskning har kunnat visa att högt blodtryck är den största riskfaktorn för andra…

Jeanette Bergenstav Ålder: 54. Bor: Torslanda utanför Göteborg. Gör: Frilansande skribent. Familj: Maken Patrik, 54, barnen Fredrik, 22, och Patricia, 18, samt hunden Cody, 4. Femtio meter. Det var det längsta Jeanette Bergenstav kunde gå under den andra halvan av sin första graviditet. Smärtan i ryggen och bäckenbotten gjorde sig ständigt påmind och lättnaden var stor när den försvann i samband med att sonen Fredrik föddes sommaren 1999. Men om Jeanette trodde att det var det sista hon hade känt av foglossningen så trodde hon fel. Den skulle komma tillbaka med full kraft. – När Fredrik var sju, åtta månader lyckades jag trigga i gång smärtan igen. Vi var och hälsade på min man Patriks släkt och jag gick en jättelång promenad för att få Fredrik att somna. Hade jag…

● De flesta kvinnor, ungefär 75 procent, har inga, lindriga eller bara någon form av symtom i klimakteriet. Man har oftast inte så svåra besvär att man behöver tillskott av hormon. ● Om man behöver, kan man behandlas med enbart östrogen eller östrogen med tillägg av gestagen, gulkroppshormon som styr blödningsmönstret. ● I medeltal håller klimakteriet på i cirka fem år. Den sista mensen, menopausen, inträffar vid 51, 52 års ålder.…

Någon behöver plötsligt springa på toa, eller göra det flera gånger om dagen. En annan blir gasig, känner sig uppblåst och irriterad. En tredje får ont i magen ... Oavsett magproblem så påverkar det vardagen. Kanske mer än det behöver då det ibland kan finnas en enkel förklaring. Inte minst bland sådant vi äter eller dricker, som magen kan reagera på. Rana Eizad är läkare. På Instagramkontot Magdoktorn lägger hon ut enkla tips och knep kring magproblem. Hon brinner för just maghälsa. – Jag fastnar alltid för sådant som är livsstilsorsakat. Livsstilen dikterar hälsan och med det kommer mycket makt och ansvar. Magbesvär är en väldigt stor del av det, och något vi själva kan påverka. Mycket kan man göra själv för att må bättre, säger Rana Eizad. Att magbesvär…

● Träna när du är som piggast, ofta tränar vi slutkörda efter jobbet. Då är det inte lätt att få till det. Identifiera när du är som piggast på dagen och försök träna då. ● Varför vill du träna? Tänk på det och ta fram dina varför inför varje pass. Bli piggare, orka mer … Använd dina varför så snart du tvivlar på om du vill träna. ● Framkalla känslan du känner efter ett träningspass och längta efter den känslan genom passet.…

De flesta jublar när vardagsmaten lagas snabbt och enkelt. Hoppas att du hittar någon favorit bland våra rätter som endast tar 15–30 minuter. Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20% protein, 25–35% fett och 50–60% kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här betyder symbolerna: LF Laktosfritt V Vegetariskt GF Glutenfritt 5:2 Rätt med upp till…

FALAFEL MED SOLTORKAD TOMAT 4 portioner 200 g torkade kikärter 1 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 kruka färsk basilika 75 g soltorkade tomater i olja, avrunna salt och peppar 1 tsk spiskummin 1 tsk malen koriander 1 tsk bakpulver 1 ägg 2 msk ströbröd ¾ dl solrosolja Till servering: ca 400 g gröna blad, tomat, gurka, lök 1. Lägg kikärterna i blöt i kallt vatten i kylskåpet, minst 12 timmar. 2. Sätt ugnen på 225°. Låt kikärterna rinna av i en sil. Skala och hacka lök och vitlök grovt. Plocka basilikan. 3. Mixa kikärter, lök, vitlök, basilika, tomater och kryddor i en blender. Rör ner bakpulver, ägg och ströbröd. 4. Forma små falaflar med en sked och en fuktad hand och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Pensla med olja.…

Är du en person som älskar att rensa – eller föredrar du att spara saker? I det här numret berättar vi om hur du kan stärka din hälsa genom att hålla det lugnt runtomkring dig. Musik ger oss sämre fokus Många lyssnar på musik när de jobbar eller pluggar, och menar att det hjälper dem att prestera. Men enligt ny forskning stämmer inte detta. Där undersökte man hur människor påverkas av bakgrundsmusik – samtidigt som de ska lösa problem som kräver kreativitet. Resultatet visar att förmågan att lösa problemen minskade avsevärt om försökspersonerna samtidigt fick ha musik i lurarna. Musiken stör den kreativa prestationen, oavsett om musiken gör oss på bra humör eller inte, menar forskarna. Källa: Forskning.se Alla pratar om …hur par som ständigt visar sig tillsammans i sociala…

En amerikansk studie med 300 000 deltagare kartlade vilka faktorer som kan bidra till ett längre liv. Här är en lista över vad som ökar chansen till ett långt och friskt liv, enligt resultaten från studien: 1. Stärkande sociala sammanhang där vi har flera sociala roller. 2. Sluta röka vid hjärt- och kärlsjukdomar. 3. Uppfattat och emottaget socialt stöd från andra. 4. Sluta dricka alkohol om vi redan har ett högt alkoholintag. 5. Fysisk aktivitet samt att hålla en normal kroppsvikt. 6. Få behandling vid högt blodtryck. 7. Andas ren luft. Källa: Tillsammans-effekten - Hur relationer stärker vår hälsa, lycka och motståndskraft, Bonnier fakta.…

Dysmorfofobi, även kallat BDD, innebär att du upplever att ditt utseende är så fult eller konstigt att det begränsar ditt dagliga liv. Det är en psykiatrisk diagnos som har mycket gemensamt med OCD – tvångssyndrom. Tecken på dysmorfofobi: ● Du tänker minst en timme om dagen på en eller flera saker som du tycker är fel med ditt utseende. ● Du känner dig nedstämd, deprimerad eller har ångest över ditt utseende. ● Du försöker dölja det du tycker är fult eller fel.Till exempel med hjälp av smink eller kläder. ● Du undviker att se dig i spegeln, eller ser dig i spegeln väldigt ofta för att känna dig lugnare. Har du haft det så här i sex månader eller längre kan du ha dysmorfofobi. Behandlingen består vanligtvis av psykologisk behandling…

När du köper behå online Att ha en behå som sitter bra på just dig och dina bröst är viktigt för din hållning, rygg och ditt självförtroende. Vi hjälper dig att hitta rätt! MÄT DIN BYST ● Börja med att ta dina mått. Ta första måttet precis under brösten. Håll måttbandet tajt mot kroppen men ändå så det är bekvämt och du kan andas normalt. Runda sedan av talet till närmsta femtal, som 70, 75 och så vidare. ● Kupstorlek. Ta andra måttet där bysten är som störst. Håll måttbandet relativt löst för att inte råka ge brösten en annan form. Håll bandet i samma höjd runt hela kroppen. VAD BEHÖVER DU? ● Axelbanden. De ska vara sköna och bidra till den support dina bröst behöver. Till exempel kan bredare…

Har din hud plötsligt blivit överkänslig? Då kan du läka den med så kallad nollbehandling. Det går ut på att börja om från noll.Tänk så här: ● Minimera antalet produkter du använder.Ta bort alla produkter med aktiva ämnen som a-vitamin (retinol), AHA-syror, C-vitamin och peelingar med korn och enzymer. I kombination kan de irritera huden. ● Använd enbart produkter med välbeprövade ingredienser som karbamid, glycerol och allantoin. ● Det räcker med en mild rengöring på kvällen, kanske med ett milt ansiktsvatten. Kombinera med mild dag- och nattcrème. ● Andra ingredienser som kan irritera huden är parfym, täckande smink och oljor.…

PREP TALK PRE-MAKEUP FACE MASK – BUDGIE Smart återfuktande mask med primereffekt! Lägg på ett lager, låt huden absorbera dess vårdande, lugnande egenskaper, torka av överflöd – och huden har mer lyster och en finfin makeup-grund! 179 kr. TRUE MATCH NUDE PLUMPING TINTED SERUM – L’ORÉAL PARIS Lättflytande kombo av fuktgivande serum och tonad foundation som ger en jämn, fräsch ton som känns naturlig och väldigt återfuktande. Doseras med pipett och kan byggas på för mer täckning. 199 kr. VITAMIN E BLUSH & GLOW DUO – MAKE THE MAKE/SKINCITY.SE Duoprodukt – en burk med crèmerouge som ger fin rosighet till kinder, läppar och även ögonlock, och en med matchande skimrande highlighter. Dessutom vårdande formula! 279 kr. MASSAGELJUS – KLINTA Väldoftande ljus och massageolja i ett! När det veganska ljuset brunnit…

Månadens blogginlägg: “Livet och dess innehåll är mitt ansvar” Du vet väl att du kan hänga med oss dagligen på mabra.com? Och att vi finns på både Instagram och Facebook! Följ oss för att få ett peppigare flöde! Förra året fick Malin Berghagen reda på att blindtarmen som läkarna plockat bort hade en elakartad tumör på sig. Händelsen gav henne ett helt nytt perspektiv på livet: “Jag beslöt mig för att jag skulle njuta av varje dag som om det var den sista. Aldrig mer ta livet för givet och inte blunda för att en dag är detta liv som vi ser det över. Varje fall blev en ny möjlighet att leva livet fullt ut. Antingen inkännande och njutbart i stillhet eller i upplevelse, skratt och glädje. Jag beslöt mig…

VARFÖR: Svenskarna är ett av världens mest stillasittande folk, och otaliga studier visar hur brist på fysisk aktivitet kan slå hårt mot hälsan. Men att bryta mönstret är både enkelt och gratis: en promenad tar dig längre än du tror! Det är nämligen inte bara motionens alla fördelar du bockar av med en tur i bra tempo – även sömnkvalitet, smärttålighet och självkänsla får sig en boost.Tar du steget ut i naturen ökar effekterna ytterligare, där skogens dofter och ljud, extra syrerika luft och rogivande gröna färg dämpar stressen och ökar välbefinnandet. GÖR SÅ HÄR: Försök samla ihop så många promenad-kilometer som möjligt under en månad – och se hur långt du kommer. 3 kilometer per dag kan till exempel låta långt, men med många bäckar små kan du nå…

Kognitiv svikt kan vara ett tidigt tecken på en demenssjukdom. Vanliga symtom är ● Man har svårt att komma i håg vad som hände förra veckan. ● Man har svårt att ta in information och det är svårt att prata. ● Man har svårt att hitta rätt i ett område som man känner till. ● Man har svårt att hitta rätt ord och att hänga med i en konversation. ● Beteende och omdöme förändras. ● Man har svårt att laga mat, beställa en resa på internet eller betala räkningar. Källa: Kunskapscentrum demenssjukdomar…

● Lyssna på lugn musik Det finns studier som visar att lugn musik kan sänka både halten av stresshormonet kortisol och blodtrycket. Man vet dock inte om det är just musiken eller det faktum att man sätter sig ner i stillhet som påverkar blodtrycket. ● Lär dig hantera ilska Ilska ger en omedelbar blodtryckshöjning och den som ofta är väldigt arg kan ha nytta av att lära sig att kontrollera sin vrede. ● Andas Andningsövningar kan sänka blodtrycket, i alla fall under tiden de görs. Men man vet inte säkert om de har effekt på längre sikt. ● Drick rödbetsjuice Mat och dryck med mycket nitrat, till exempel rödbetsjuice, hjälper kroppen att bilda kväveoxid som har en blodtryckssänkande effekt. Nitrat finns även i spenat och rucola, selleri, rädisor, fänkål och…

Under en graviditet blir kroppens leder rörligare, tack vare ett hormon som kallas relaxin. Den ökade rörligheten kan leda till att man får ont. Inte alla som är gravida känner av foglossningen, men för de som gör det börjar problemen ofta i mitten av graviditeten. Smärtorna kvarstår ofta graviditeten ut. Värken kan se olika ut för olika personer. Att träna både rygg- och magmuskler rekommenderas vid foglossning, barnmorska eller en fysioterapeut kan hjälpa med övningar. Att gå korta sträckor med små steg, försöka hålla ryggen rak och undvika trappor är saker man kan göra för att inte förvärra smärtan. Källa: 1177…

10 minuter löpning höjer humöret De som redan har fastnat för löpning vet det nog redan – men nu är det också vetenskapligt bevisat. Vi blir på bättre humör av att springa! Forskare kom dessutom fram till att det kan räcka med tio minuter löpning för att öka blodflödet i den del av hjärnan som reglerar humöret. På tio minuter blev löparna i studien dessutom även mer snabb- och klartänkta. Källa: Science Daily HÄR ÄR VÄRLDENS BÄSTA LIVSMEDEL – OCH SÄMSTA Forskare har i en studie betygsatt fler än 8 000 maträtter, råvaror och drycker efter hur hälsosamma de är.Tanken är att det ska underlätta för oss när vi väljer mat. Nyttigast av allt ansågs färska hallon vara, sämst var godis och snacks – kanske inte helt överraskande. Frukt, grönsaker…

BANAN- OCH MOROTSMUFFINS 8 stycken 50 g rörsocker ½ dl solrosolja 1 ägg 50 g vetemjöl ½ tsk salt 1 tsk bakpulver 2 tsk vaniljsocker 1 mogen banan 120 g morötter 150 g havregryn 1. Sätt ugnen på 180°. 2. Vispa ihop socker och olja lätt med gaffel i en skål. Knäck i ägget och vispa med elvisp till en ljus och luftig smet. 3. Blanda vetemjöl, salt, bakpulver och vaniljsocker och rör ner det i smeten. 4. Mosa bananen med en gaffel. Skala och finriv morötterna. Rör ner banan, morot och havregryn i smeten. 5. Fördela smeten i 8 muffinsformar och baka mitt i ugnen ca 8 minuter. Låt svalna på galler. 205 Kcal/st 8% Protein 37% Fett 55% Kolhydrater LF V 5:2…

UGNSBAKAD TORSK I GRÖNSAKSRÖRA 4 portioner Allt gott i en form! 2–3 paprikor 2 rödlökar 250 g körsbärstomater 1 dl svarta oliver utan kärna 2 msk olivolja salt och nymald peppar 600 g torskfilé 5 dl tomatsås, se recept 1 förp kokta smörbönor, stora vita bönor 3 msk kapris Tillbehör: basilika 4 bitar bröd à 40 g 1. Sätt ugnen på 200°. Kärna ur och skär paprikorna i bitar. Skala och skär löken i klyftor. Blanda paprika, lök, tomater och oliver i en ugnsform. Ringla över olja och vänd runt. Salta och peppra. 2. Rosta grönsakerna i ugnen 15–20 minuter, tills de börjar få färg. 3. Skär fisken i fyra lika stora bitar. Vänd ner tomatsås, avrunna bönor och kapris i ugnsformen. Gör fyra fördjupningar i grönsaksröran och lägg fiskbitarna…

Kvinnor tjänar än i dag mindre än män Aktiekurs, amortering, global indexfond, kapitalförsäkring, premie-obligation. Många av oss ryggar instinktivt tillbaka när vi hör de ekonomiska termerna.Tänker att de krångliga begreppen är för komplicerade och långtråkiga för att vi ska orka bry oss om dem. Men vi måste bry oss! Det menar Shoka Åhrman, sparekonom på försäkringsbolaget SPP Pension och dessutom författare, föreläsare och debattör med ekonomisk jämställdhet som särskild hjärtefråga. – Vi säger gärna att Sverige är ett av de mest jämställda länderna i världen, men tittar man på statistiken ser vi att kvinnor äger mindre än män, kvinnor startar färre bolag än män och kvinnor har mindre pengar på sparkontot än män.Vi är inte så jämställda som vi tror att vi är och har kapacitet att vara, säger hon.…

Det är en härlig känsla att bara omge sig med saker som man behöver och tycker om Det är härligt att bo i ett välordnat hem som ger ett lugnt intryck, och där man bara har saker som man verkligen tycker om och verkligen behöver. Att nå dit är inte omöjligt; röj i din egen takt utan prestationskrav och följ några enkla råd så har du snart ett hem där du trivs lite bättre! Jannice Wistrand är certifierad inredare, Feng Shui-konsult och en av Nordens största influencer inom inredning och Feng Shui. Hon föreläser och utbildar i ämnet och skriver just nu en bok om inredningens betydelse för vårt välbefinnande. - När vi har det stökigt runt omkring oss känner vi oro och stress, och onödig tid går åt till…

”Du kan påminna dig om att det bara är tankar som skenar omkring i huvudet” Hej! Jag och min är båda runt 60 och har varit gifta i många år. För ett par år sedan blev han svårt sjuk och det påverkar mig otroligt mycket fortfarande. Han mår bättre idag men jag är livrädd att något ska hända igen. Om han inte svarar i telefon får jag nästan panik till exempel. Hur kan jag ta mig ur dessa tankar? Birgitta Hej! Det låter som att du och din man har haft en tuff period bakom er. Nästan ingenting oroar väl så mycket som risken att förlora någon man älskar. Det är inte så konstigt att ditt larmsystem slår på oftare efter en period i livet som varit fylld av hot.…

BÄST JUST NU! ● Satsa på kurer. Kylan utomhus och den torra, varma inomhusluften kan lätt torka ut och göra håret matt och sprött. Komplettera gärna din hårvårdsrutin med inpackningar som återfuktar, stärker och ger det som just ditt hår behöver för stunden. ● Leave-in. Hårvård som inte ska sköljas ur är toppen inte minst för torra, frissiga längder. De är också bra på att göra håret mindre flygigt och på att framhäva hårets naturliga fall och rörelse. ● Förstärk glansen. Oljorna som både vårdar och ger lyster är ett annat strålande alternativ. Funkar ofta både i fuktigt hår och som finish i torra längder. Men här räcker de små mängderna långt.Ta lite i taget tills du får resultatet du vill ha. ● Bli kvitt trasiga toppar. Det kan räcka…

Entreprenören och författaren Carina Sunding brinner för att inspirera och coacha. Som grundare av nätverket 4good och Sunshinepodden har hon hjälpt många att hitta och nå sina karriärdrömmar. Nu är hon aktuell med boken Make it Happen - 10 steg till att forma din framtid, som är ett verktyg där du som läsare får hjälp att bli hjältinnan i din egen framgångssaga. Vad gör du för att inspirera andra? – Jag älskar att vara bjussig med det jag lärt mig! Att dela med mig av kunskap, inspiration och erfarenheter för att få andra att våga drömma stort. Att våga även om man är rädd eller ser en massa hinder. Och framförallt till att ta små steg framåt, även om man kanske inte vet riktigt var man ska. Just konsten att…

Så skyddar du dig mot köldastma Kall, torr luft kan trigga igång astmaliknande symtom som andfåddhet, natthosta, heshet och väsande andning. Det kan räcka med att du får kall luft mot ansiktet för att trigga luftrören. Skydda gärna ansiktet med en stor halsduk ute. Tänk också på att värma upp ordentligt om du ska träna utomhus. Källa: Alltomastma.se GLUTEN OKEJ VID IBS-MAGE Många med IBS utesluter ofta gluten ur kosten. Men nu visar en svensk studie att ett högt intag av gluten inte behöver leda till ökade IBS-symptom. I studien såg man inte att gluten förvärrade symtomen. Det gjorde däremot fermenterbara kolhydrater, så kallade Fodmaps. Men den negativa effekten av dem var måttlig. Fodmaps är jäsbara kolhydrater finns i bland annat mjölk- och spannmålsprodukter, vissa frukter och grönsaker samt i…

I vissa fall kan det vara svårt att få ner blodtrycket, trots att man äter blodtrycksmedicin. Då kan det handla om att man lider av en sjukdom som i sig höjer trycket eller att en osund livsstil gör att medicinen inte fungerar fullt ut. Här är de vanligaste orsakerna till svårbehandlat blodtryck: ● För hög saltkonsumtion ● Viktuppgång ● Sömnapné ● Kronisk smärta ● Åderförkalkning ● Biverkan av läkemedel ● Panikångest ● Höga halter av hormonet aldosteron (primär aldosteronism) ● Njurproblem ● För hög konsumtion av lakrits…

När det gäller behandling mot klimakteriebesvär är den alltid individuell och man får väga risk och nytta mot varandra. Eftersom det finns flera typer och grader av symtom samt olika behandlingar, kräver det att man med jämna mellanrum, oftast årligen, stämmer av med sin läkare hur man mår och hur det fungerar. Sedan kan man bestämma om man ska fortsätta på samma sätt som tidigare eller inte. För att få behandling krävs att man inte har ärftlighet för bröstcancer, att man inte har ett obehandlat högt blodtryck, är överviktig eller röker. ”Ett abrupt slut på behandlingen kan göra att du får vallningarna tillbaka ” Att trappa ned till en lägre dos kan vara det bästa när man slutar med östrogen för att göra övergången lite mindre kännbar. Ett abrupt avslut…

Oavsett hur du tränar i övrigt finns det flera anledningar till att jobba på att bli smidigare. Det kan förstås handla om att du inte vill känna dig begränsad i dina rörelser, eller känna att det drar till någonstans i kroppen när du sträcker dig efter något. Men det är också bra för att minska risken för att skada dig. Eller kanske till och med nödvändigt om du vill bli starkare. – Det finns olika delar som kroppen behöver för att vi ska kunna maximera vår styrka, berättar träningsexperten Oscar Jöback. – Många strävar efter att få starkare kropp och fastnar för att träna styrka och kondition. Problemet är då ofta att alla små muskler glöms bort.Vi behöver också träna stabilitet, rörlighet och explosiv träning för att bli starka på…

Det kan kännas som ett stort projekt att ta tag i sin konditionsträning. Men det behöver det verkligen inte vara. – Det finns starka bevis på att korta intervaller som driver upp pulsen rejält ger suverän effekt, säger hälso- och träningsexperten Leila Söderholm. Däremot är det bra att underhålla flåset. – Kondition är en färskvara på alla sätt, ställer vi inte krav på kroppen så försämras den. Att höja pulsen då och då ger både bättre hälsa och mer ork. – Som nybörjare ger ett pulshöjande pass i veckan fin effekt.Är du van vid att träna är det perfekt att lägga in pulshöjare två till tre gånger i veckan. Det gör verkligen skillnad på flåset. En del har svårt för övningar med hopp och har svårt att hitta alternativ. –…

”Var mer noga med uppvärmning och trappa upp långsamt” Både jag och min (vuxna) dotter har problem med huvudvärk som kommer när vi tränar. Hon får det ofta plötsligt när hon springer, jag får det ibland efter att jag styrketränat. Vad kan det bero på och finns det något man kan göra? Elin Hej Elin, när man anstränger sig hårt fysiskt så kan man få det som brukar kallas för ansträngningshuvudvärk. Det brukar kännas på bägge sidorna av huvudet. Huvudvärken kommer framför allt när man tar i lite mer, alltså inte vid lågintensiv träning som promenader, cykling och simning till exempel. Det finns en teori om att det här är vanligare hos kvinnor. Men varför den uppstår finns ingen helt fastställd förklaring till. Man tror att det har med ökat…

KYCKLING- OCH KOKOSGRYTA 2 portioner Tid: 20 minuter Av kycklingfärs blir det goda bollar med asiatisk touch. 250 g kycklingfärs 1 litet ägg 1 msk finriven färsk ingefära 1 röd chili ½ tsk salt 3 dl lätt kokosmjölk ca 2 msk konc kycklingfond 1 tsk rörsocker 2 salladslökar 1 spetspaprika 1 lime, finrivet skal Till servering: 80 g äggnudlar lime färsk koriander 1. Blanda kycklingfärs, ägg, ingefära, ½ finhackad chili och salt. Forma till 8 bollar. 2. Koka upp kokosmjölk med fond, ½ skivad chili och socker. Lägg ner färsbollarna i såsen och sjud 5–7 minuter, eller tills de är genomkokta. 3. Skiva salladslöken och strimla paprikan.Vänd ner limeskal, salladslök och paprika i grytan. Smaka av med salt och peppar. 4. Koka nudlarna enligt anvisningarna på förpackningen och servera med…

RENSKAVSPANNA MED RÅRÖRDA LINGON 4 portioner Tina gärna renskaven lite innan du steker. 2 msk smör 400 g renskav 300 g champinjoner 2 gula lökar 200 g morötter 200 g rotselleri 200 g potatis ev 1 msk vetemjöl 1 liter köttbuljong salt och peppar Rårörda lingon: 250 g lingon ½ dl strösocker 1. Rårörda lingon: Vänd ihop lingon med socker. Låt stå minst 20 minuter i rumstemperatur så att sockret smälter. 2. Smält 1 msk smör och bryn renskaven i en stekpanna. Sära på bitarna så att de steks jämnt. 3. Kvarta svampen. Skala och skiva löken. Skala och tärna rotfrukterna, ca 1x1 cm. 4. Lägg svampen i en het stekpanna. När vätskan ångat bort, tillsätt 1 msk smör, sen lök och rotfrukterna. Bryn allt gyllene. 5. Strö över mjöl…

Kan man översätta effekten av varma relationer i pengar? Hur mycket mer måste du få i ditt lönekuvert för att få samma ökning av välbefinnandet som du skulle få av att umgås mer med dina grannar? Enligt en studie som publicerats i The Journal of Socio-Economics visade det sig vara värt mycket räknat i valuta. Närmare bestämt 450 000 kronor. Så mycket behöver du få i lönepåslag per år för att få samma stärkta välbefinnande som du skulle få av att gå från att prata med grannarna en gång i månaden till flera gånger i veckan.…

Jannice bästa knep för att inte samla på sig för mycket av allt är Tre-regeln som funkar bra på många saker: tre uppsättningar sängkläder och tre uppsättningar handdukar, en som man använder, en i skåpet och en i tvätten. Funkar bra även på jeans, pyjamasar och annat för att både hålla en överskådlig ministandard och för att hinna tvätta i en stor familj Lär dig mer: Jannices blogg: blogg.skonahem.com/ addsimplicity Jannices instagram: instagram.com/addsimplicity…

I jakten på vårkänslor börjar vi underst och hittar nya underkläder! Dessutom ger vi håret lite extra omsorg och kollar in baksidan av nya hudvårdstrenderna: överbehandlad hud! Alla kan vara snygga i canvas Slitstarkt och snyggt, det bästa av två världar hittar vi i materialet canvas – som gör storstilad come back i vår! I kombination med den välbekanta traktorsulan får vi en fin nostalgikick att sätta på fötterna. Men till skillnad från 90-talets varianter är årets canvaskompisar lite smäckrare (men lika fotvänliga). Perfekta skor att inviga våren 2022 i. Här i varianter från Tamaris, 699–899 kronor i storlekarna 36–42. 2007 Lanserade Marc Jacobs doft-hiten Daisy. Parfymen har kommit i många versionen sedan dess och i vår lockas vi av Daisy Love Skies, med doft av bland annat hjortron. 50…

LYXIGA BADRUMMET Stengolv, hög i tak och roliga utrymmen som kan användas för förvaring. Den vackert grågröna färgen mjukar upp stengolvet. Färgerna heter Aqua 6378 och 6352 Evening Green och kommer från Jotun lady. ÄNDA IN I KAKLET Det svenska företaget Bricmate gör keramikplattor för bad och kök. Nu släpper man ett samarbete med Note design studio där man för första gången sätter mönster på plattorna. Och inte vilka mönster som helst, här har Note design studio tolkat tre mönster av Stig Lindberg. 1 590 kr/kvm. DRÖMRUM Tänk att ligga här och njuta av ett bad och samtidigt titta på stjärnhimlen. Och vilket ljusinsläpp dagtid. Badrumstextil från Himla, pris från 199 kr. Satsa på naturliga material som mjukar upp Bra belysning, mycket förvaring och snygg textil skapar badrumslyx SATSA PÅ…