Indholdsfortegnelse for Nr 04, 2022 i MåBra

– Ursäkta, kan någon öppna lite? Jag håller på att få en vallning! Powerpointen får vänta en minut för att utomhuskylan ska blanda sig med den instängda luften i konferensrummet. Det tydliga önskemålet om svalare rumstemperatur kommer från en högröd och svettig kollega – som lika snabbt som självklart får hjälp av jobbarkompisen som sitter närmast fönstret. Medan vår överhettade mötesdeltagare torkar svetten ur pannan tar vi andra för oss av det framdukade kaffet och frukten. Sedan återgår vi till agendan. Som om ingenting hade hänt. Och det hade det ju egentligen inte. Men efteråt kunde jag inte släppa framstegskänslan. Hade detta kunna hänt på mitt förra jobb? Är det här verkligheten på alla arbetsplatser eller enbart hos oss? För givetvis var situationen ett resultat av både kunskap, trygghet och…

9/2 går Retro-varvet, som är Göteborgsvarvets premiärbana från 1980, av stapeln. Du springer i samlad klunga med över 1000 löpare – och dessutom för en god sak. Loppet har sedan starten 2008 stöttat insamlingar till barn i nöd. 14/4 I mitten av april startar påsken med skärtorsdagen. Med det får vi en och annan röd dag med våra nära och kära. För en fräschare påsk vill vi tipsa om att bläddra fram till sida 44 för goda och nyttiga recept. 26/4 Promenadens dag! Möt våren med en hälsosam tur i naturen – och få fantastiska hälsoeffekter på köpet. Långt, kort, snabbt eller långsamt? Välj det som passar dig bäst. 29/4 Unna dig en svängom när det är dags för Dansens dag i slutet av april. Precis som all form av…

Karin Andréasson är stockholmare sedan flera generationer tillbaka, men för tolv år sedan bestämde hon och hennes make sig för att de skulle lämna storstan för landet. I dag bor de på en gammal bondgård från sent 1800-tal i Tierp, 13 mil norr om Stockholm. Bondgården som har funnits i släkten i många generationer har åkermark och skog runt om och där samsas parets sju hundar med får, höns och några grisar. Dessutom finns plats för en kennel där Karin och hennes man föder upp tysk jaktterrier. – Jag älskar att ha naturen precis utanför dörren. Det är något med den som jag mår bra av, berättar Karin. ” Jag behöver aldrig tänka på var mina läsglasögon är” Att ta hand om djuren på gården är en stor fritidssysselsättning precis…

Fas 1. Det första tecknet på att hormonet progesteron börjar dippa är att mensen blir oregelbunden. Den här fasen kallas förklimakteriet i folkmun. Mensen kan också bli mer riklig och komma tätare. Vissa blöder så rikligt att de kan drabbas av järnbrist. Senare i fasen kan blödningarna i stället komma med glesare intervall. Fas 2. Här kan även det andra hormonet, östrogen, börja svikta och man kommer in i det egentliga klimakteriet med en rejäl ökning av symtom som vallningar och svettningar, särskilt på natten. Svettningarna kan störa sömnen och många sover också ytligare under den här fasen. Den dåliga sömnen kan göra att man känner sig nedstämd och får humörsvängningar. Fas 3. När mensen upphör har man kommit in i menopausen. För de flesta kvinnor inträffar menopausen i 50…

Hormonbehandling genom huden med till exempel plåster eller spray går direkt ut i blodet och ska därför vara skonsammare för kroppen. Det kan användas av kvinnor som tidigare haft blodpropp eller som har diabetes. Är man helt frisk är hormoner som tablett ofta smidigast. Östrogenet tar dock omvägen via levern till blodet när man tar det som tablett. Har du högt blodtryck, diabetes eller annan sjukdom kan det belasta kroppen i onödan. Då är plåster, gel eller spray ett bättre val.…

10 minuters träning räddar liv Att lägga bara tio minuter om dagen på att få upp pulsen, måttligt eller rejält, minskar risken för att dö för tidigt. Det visar en studie som publicerats i Jama Internal Medicine. I studien fokuserade man framför allt på personer över 40 år. Författarna menar att om alla vuxna över 40 skulle träna lite mer varje dag så skulle många dödsfall kunna förhindras varje år. Källa: CNN 4 RIKTIGT BRA ANLEDNINGAR ATT BYTA SMÖR MOT OLIVOLJA Genom att varje dag byta en halv matsked mättat fett, som smör, mot olivolja kan vi minska dödlighetsrisken med 34 procent, enligt en stor studie. I en 28 år lång studie fann man att de som åt mer olivolja minskade sin risk att dö i hjärt-kärlsjukdom med 19 procent,…

Träna ska vi inte göra för att gå ner i vikt – utan för att vi mår bra av det. Vi blir gladare, friskare och lever längre. Så här förklarar Herman det: “Våra kroppar är anpassade till, och faktiskt beroende av, omfattande fysisk aktivitet varje dag. Det har varit normen under de föregående två miljonerna år, med jakt och samlande. Vi har utvecklats till att behöva daglig motion. Annars blir vi sjuka. WHO skattar antal dödsfall i världen till följd av inaktivitet till 1,6 miljoner om året. Antal friska år som går förlorade när människor kämpar med hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra följder av en stillasittande livsstil ska vi inte tala om …”…

Grönt & naturskönt Mönstrat och vågat…

”Äter vi för lite blir träningen jobbigare och inte lika kul” Om vi ska orka träna, hålla fokus på träningen, få resultat av träningen och för att kroppen ska kunna återhämta sig optimalt efter träningen så behöver vi få i oss tillräckligt med energi. Har vi ätit för lite så orkar vi inte ta i så mycket som vi skulle kunna göra, det blir jobbigare att träna och förmodligen inte heller alls lika kul. Kroppen kommer heller inte att svara lika bra på träningen. Den behöver byggstenar, via kost, för att bygga upp sig. Att äta ordentligt när man tränar är alltså viktigt. Hur man gör det är inte lika lätt att konstatera. Till stor del handlar det om att hitta en kostbalans och rutiner som passar just dig, din…

CITRONSILL MED SVARTPEPPAR & YOGHURT 8 bufféportioner 1 förp 5-minuterssill à 420 g 1 rödlök 1 citron, skalet 1½ dl turkisk yoghurt 10 % ½ dl hackad persilja svartpeppar 1. Låt sillen rinna av. Dela den i mindre bitar. 2. Skala och finhacka rödlök. Riv av det yttersta skalet på citronen. Blanda ihop alla ingredienser och smaka av med mycket svartpeppar. 3. Låt gärna stå 1–2 dygn i kylskåp så att smakerna hinner sätta sig. Vid servering, dekorera gärna med lite rödlök och citronskal. 95 Kcal/port 20 % Protein 54 % Fett 26 % Kolhydrater GF 5:2 MINIOMELETTER MED RÄKSALSA & KORIANDER 8 bufféportioner 4 ägg 2 msk mjölk salt och peppar 1 msk olja till stekning Räksalsa: 200 g räkor med skal 125 g mango i tärningar 1 mogen…

PAJ MED RÄKOR, SPENAT OCH BRIE 12 bitar Pajdeg: 150 g kallt smör 3 dl vetemjöl 1 kallt ägg 1 krm salt 1 krm svartpeppar Fyllning: 100 g färsk bladspenat 300 g skalade räkor 500 g brieost 3 ägg 3 dl mellanmjölk ¾ tsk salt ½ tsk svartpeppar Sallad: 1–2 morötter 1 knippe dill, ca 20 g 100 g färsk spenat 1 msk olivolja 1 dl hackade valnötter 1. Pajdeg: Tärna smöret. Arbeta ihop degen snabbt för hand eller i matberedare.Tryck ut i en smord pajform med avtagbar botten, ca 25 cm i diameter. Låt stå i kyl 30 minuter. 2. Värm ugnen till 175°. Förgrädda pajskalet i 15 minuter. 3. Fyllning: Lägg spenaten i pajbottnen och sedan räkorna. Smula över brieosten. Rör ihop ägg, mjölk, salt och peppar och…

Det har nu gått ett par månader sedan Elaine Eksvärd fick sin adhd-diagnos. Elaine, tidigare full av energi och ork på jobbet, men en blöt fläck: trött, orkeslös och irriterad, hemma. Som var tvungen att gå från middagsbordet och ”vila hjärnan” när det blev för stojigt, som somnade i soffan på släktmiddagar, inte hade tålamod att leka med barnen. Som kunde slänga ur sig lite vad som helst till vem som helst, som hade humörsvängningar och hetsåt mellan varven … Att få en förklaring till allt detta blev en enorm lättnad. – Då fattade jag plötsligt att jag inte är dum i huvudet utan att jag har en funktionsnedsättning som gör vissa saker väldigt, väldigt svårt, säger Elaine Eksvärd, föreläsare, författare och MåBra:s bloggare. Hon beskriver vidare frustrationen som hon…

En neuropsykiatrisk utredning är ett samarbete mellan personen som ska utredas och läkaren/ psykologen i utredningsteamet. Ibland ingår även arbetsterapeuter, specialpedagoger och fysioterapeuter i utredningen. Man samlar in information från personen själv och människor som känner hen väl. När all information, intervjuer, skattningsskalor, tester och tidigare journaler är insamlad gör utredningsteamet en gemensam bedömning och avvägning av informationen. Sedan träffas man igen och teamet presenterar en förklaringsmodell som förhoppningsvis passar in på den problembeskrivning personen har kommit med. Man får även ett skriftligt utlåtande och beskrivning på det som kommit fram i utredningen.…

Känner du dig pressad och att du inte räcker till? Tiden rinner iväg och livet förändras ständigt. Det kan göra att du känner dig stressad. Men hur vet man när det blir för mycket? Det finns många sätt att mäta stress, en variant är Holmes-Rahe testet. Kolla gärna hur det står till med dig med hjälp av det. Ser det illa ut? Lugn, det finns tips på hur man kan skapa bättre balans, Niclas Almén, specialistpsykolog och stressforskare vid Mittuniversitetet och författare till Återhämtningsguiden hjälper oss. Även förändringar som är trevliga stressar oss – Stress är i första hand till fördel för oss, den hjälper oss att klara krävande, utmanande och farliga situationer. Stressreaktionerna hjälper oss mobilisera resurser för dessa situationer. Men långvarig stress kan å andra sidan öka risken…

Fråga dig själv följande och reflektera över dina svar: ● Vad är viktigt för mig? Vad vill jag engagera mig mer i? Och vad är faktiskt inte viktigt för mig? Vad vill jag prioritera ned? ● När jag är 90 år och ser tillbaka på mitt liv och hur det var 2022, vilka råd skulle jag vilja ge mig själv? ● Vad är jag rädd för, som påverkar min stress? Hur kan jag utmana mig i dessa rädslor? ● Ger jag mig själv möjlighet och utrymme att riktigt slappna av ibland? Om inte, hur kan jag skapa det utrymmet? Varför inte bestämma en tidpunkt varje dag då jag bara sitter i en fåtölj och andas? ● Berättar jag för människor hur jag har det? Lyssnar jag på andra hur de…

Nu spirar vårkänslorna och energin bubblar – perfekt läge att uppdatera parfymhyllan och garderoben. Hitta dina favoriter på kommande sidor! Din västa vän även i vår Våra stickade vänner västen och slip-overn förlänger sin relevans och hänger med även denna säsong. Nu bär vi dessa ärmlösa favoriter utan skjorta eller blus under. Passar lika bra till vardagsjeansen som till strama kjolen och den värmande kragen får gärna vara kvar, som här från Twist and Tango som har fler färgsättningar i denna polomodell i mjuk cashmereblandning, 1 499 kronor. 83% av Sveriges kvinnor har prioriterat kroppsvård under pandemin. Aller media She Report SNABBVERKANDE LEAVE ON-MASK Svenska hudvårdsmärket Jabushe har gjort ett riktigt design- och förpackningslyft. I samband med relanseringen presenterar de nyheten Hydralift Express Mask, som är en snabbverkade räddare i…

Det finns många metoder som formar och fixar kroppen – utan kniv. De uppdateras ständigt och blir allt bättre. Särskilt poppis är behandlingar mot celluliter, hår och oönskade valkar. Fler väljer den typen av behandlingar just inför bikinisäsongen. Men hur bra fungerar de egentligen? Fettfrysning är ingen bantningsmetod Svaret är: Det beror på. – Idag finns det bra behandlingar som fungerar, men bara till viss del, säger läkaren Pyra Haglund på Stureplanskliniken i Stockholm. Hon berättar att många har allt för höga förväntningar på hur mycket man kan förändra kroppen. Det finns inga mirakelmetoder, menar Pyra Haglund. – Fettfrysning, till exempel, är ingen bantningsmetod. Det fungerar bäst på punktfetma, alltså sådana fettdepåer som träning och kost inte biter på. När det gäller celluliter ger behandlingarna inte permanenta resultat och hårborttagning…

CARING SHOWER OIL – ACO Rejäl pumpflaska med riktigt len olja som gör rent på ett snällt sätt, håller huden återfuktat spänstig och har en underbart diskret blomton. Finns även som oparfymerad = bra för intimtvätt. 89 kr/400 ml. SKY HIGH LASH SENSATIONAL – MAYBELLINE Hyllad mascara med smidig liten gummiborste som lätt får tag på alla småfransar och gör dem lååånga. Lättjobbad och sitter bra på plats. 159 kr. SCULPTING BROW PEN – ISADORA Triangelformad, snedställd spets gör det enkelt att både fylla i och rita till strån snyggt. Lagom mjuk och finfin hållbarhet tack vare att den är vattenfast. 119 kr. DREAM LENGTH HEAT SLAYER IRON SPRAY – L’ORÉAL PARIS ELVITAL Värmeskyddande spray som ger vackert glansigt, frissfritt hår och är fuktbevarande. Bra grund innan användande av plattång…

VARFÖR: Efter en natts sömn är det lätt att kroppen hunnit bli stel. Den här stelheten kan hålla i sig länge och leda till att man får ont i kroppen. Börja därför dagen med att mjuka upp lederna – det är en perfekt morgonrutin! GÖR SÅ HÄR: Börja varje dag under en månad med följande tre övningar: 1. Stå på alla fyra på golvet (ställ dig på en mjuk matta om du får ont i knäna). Skjut ryggen uppåt och håll positionen i fem sekunder, gå sedan till en svankande position, håll i fem sekunder. Upprepa fem gånger. Det här mjukar upp ryggen. 2. Sätt dig försiktigt på huk, gunga från sida till sida, så att fotlederna mjukas upp. Lyft sedan försiktigt upp rumpan mot taket. Sätt dig sedan på…

I dag erbjuder privata kliniker relativt enkla ingrepp som kan göra att man slipper sina glasögon och kontaktlinser. Hur många som väljer att operera sitt synfel är okänt eftersom det inte registreras någonstans. – Det stora antalet kliniker som erbjuder ingreppen skvallrar om en hög efterfrågan som ökat de senaste åren, säger Jan Ygge, ögonläkare, forskare och professor i oftalmiatrik vid Karolinska institutet. I huvudsak finns det två olika laserbehandlingar och två typer av kirurgiska ingrepp som kan korrigera i princip alla synfel: närsynthet, översynthet, astigmatism och ålderssynthet. Det är viktigt att ha rimliga förväntningar – I de allra flesta fall blir patienterna nöjda. Men det är trots allt ett kirurgiskt ingrepp i ett friskt öga och det finns alltid en liten risk för komplikationer eller att synen inte blir…

Lasek Kan lämpa sig för närsynta, svagt översynta och astigmatiker mellan 20–45 år. Det yttersta skiktet av hornhinnan lyfts bort och synfelet åtgärdas direkt på ytan med laser. Läkningen tar längre tid än vid den andra lasermetoden men istället är den säkrare. Lasik Kan lämpa sig för närsynta, svagt översynta och astigmatiker mellan 20–45 år. Ett ”lock” från hornhinnan lyfts upp, laser polerar om hornhinnans yta och locket läggs tillbaka. – Även om det är sällsynt så finns en risk för epitelinväxt under ”locket”. En klar majoritet som behandlas är närsynta eftersom effekten på översynta har en tendens att gå tillbaka och då skulle man inte bli nöjd, säger Annemari Koivula. ICL Kan lämpa sig för närsynta, översynta och astigmatiker mellan 20–45 år om en laserbehandling inte är tillräcklig. En…

Att våren och påsken går hand i hand gör högtiden extra härlig, tycker jag. Maten blir pigg, grön och inte så traditionstung. Se bara på våra nya fräscha rätter – och missa inte det söta! Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt.…

UGNSOMELETT MED LINSER OCH FETAOST 4 portioner 1½ dl röda linser (el 380 g färdigkokta) 1 msk smör 8 ägg 1 dl mjölk 1 tsk salt 3 krm svartpeppar 100 g fetaost Morotssallad: 300 g rivna morötter 2 msk olja 2 msk vinäger 2 msk pumpafrön 2 msk solroskärnor 1 tsk flingsalt 2 krm grovmald svartpeppar 1. Tillaga linserna enligt beskrivningen på paketet. Låt svalna. 2. Sätt ugnen på 200°. Smörj en ugnsform.Vispa samman ägg, mjölk, salt och peppar och häll det i formen. 3. Smula ner fetaosten i omeletten och lägg ner linserna. Grädda mitt i ugnen ca 20 minuter tills den stelnat. 4. Lägg morötterna i en skål. Blanda olja och vinäger och häll det över. Strö över pumpa- och solroskärnor, flingsalt och peppar. 5. Servera omeletten tillsammans…

SYRLIG CITRONMOUSSE MED PISTASCH 4 portioner 2 gelatinblad 1 ekologisk citron ½ dl honung 1 dl vispgrädde 250 g kvarg vanilj, 1% Till servering: 2 msk pistaschmandlar penséer eller andra ätbara blommor 1. Lägg gelatinbladen i en skål med kallt vatten ca 5 minuter. 2. Finriv skalet och pressa saften ur citronen. Blanda med honungen i en liten kastrull, värm försiktigt tills honungen smält. Krama ur gelatinbladen och låt dem smälta i vätskan. Dra bort från värmen och låt blandningen svalna något. 3. Vispa grädden hårt med elvisp och vänd ner kvargen.Tillsätt gelatinblandningen och vänd försiktigt ihop. Häll upp i glas eller portionsskålar och låt stelna i kylskåp minst 6 timmar. 4. Vid servering, toppa moussen med hackade pistaschmandlar samt några ätbara blommor. 234 Kcal/port 18% Protein 48% Fett 34%…

Adhd står för Attention (uppmärksamhet) Deficit (brist) Hyperactivity (överaktivitet) Disorder (störning). Ibland kalllas adhd på svenska även för uppmärksamhetsstörning. Adhd är ingen sjukdom utan en så kallad neuropsykiatrisk funktionsnedsättning eller funktionsvariation. Den påverkar förmågan att koncentrera sig, styra och kontrollera sitt beteende. Den kan också påverka hur aktiv eller intensiv man är som person. Adhd har ingenting med intelligens att göra, utan med hur hjärnan och nervsystemet fungerar. Har man adhd kan det vara krävande för en i vissa specifika situationer eller miljöer. Det kan till exempel uppta all ens kraft att bara sitta still och fokuserad under ett möte, det som för någon annan sker helt utan ansträngning. Eller att strukturera och laga en måltid, till synes enkla saker men som man helt enkelt inte får ihop.…

Petra Malm är Sveriges första kvinnliga elitsoldat. Hon var den första kvinnan någonsin som antogs till svenska Försvarsmaktens hemligaste förband – Särskilda operationsgruppen, SOG. Hon var verksam inom militären i 17 år varav de sista tio under kodnamnet PAM. När hon blev mamma förändrades hennes liv och en resa mot ett civilt liv började. En resa som hon nu skildrar i sin nya bok som heter just: Kodnamn PAM (Bazar förlag). Vad handlar boken om? – Den handlar om mitt liv: Att gå från ett vardagsliv till en krigszon och från att vara militär till att bli mamma. Den genomsyras av teman som rädslor, sårbarhet och mod och skildras genom många starka händelser jag varit med om. Kan du ge ett exempel? – Det finns så många. En vanlig dag…

Många hälsovinster även med lätt träning Alla organ i kroppen mår bra av att vi rör på oss. Och man får lika bra hälsovinster av lätt träning som av hård. Men då behöver man dubbla tiden.Tumregeln är att två minuters måttlig träning ger samma hälsovinter som en minuts tuff träning. Källa: Karolinska institutet Alla pratar om Pollensäsongen innebär en prövning för många allergiker. Särskilt för de 50 procent av alla pollenallergiker som inte blir bättre av mediciner. För dem skulle vaccination kunna vara ett alternativ, enligt Astma- och allergiförbundet. Vaccination mot pollen finns nu också i l tablettform. Vaccinet är dock underanvänt och många känner inte till att det finns. 8 procent av alla kvinnor beräknas lida av vulvodyni, en intensiv, brännande smärta i underlivet. Källa: www.mdpi.com VANLIGT HERPESVIRUS KOPPLAS…

Inför en laserbehandling eller ögonoperation ska man ha fått göra en ordentlig syn-och ögonundersökning samt varit på en bedömning där kliniken ansett att ingreppet bör ge bra resultat. Dagen för ingreppet kollar kirurgen åter ögats anatomi och lugnande läkemedel erbjuds. Bedövningsdroppar ges oavsett metod och vid ett kirurgiskt ingrepp även pupillutvidgande. En laserbehandling tar cirka tio minuter för båda ögonen och en operation omkring tio minuter per öga. Efteråt ser man suddigt och ögat kan kännas irriterat. Man får ögondroppar med sig hem som behandlar inflammationen som uppstår av ingreppet.…

Hormoner, HRT Vid HRT, hormone replacement therapy, ersätter man de hormoner (östrogen och progesteron) som kroppen inte tillverkar tillräckligt av med läkemedel. I ”vanlig” HRT är progesteronet syntetiskt och heter gestagen. Östrogenet i HRT är nästan alltid kroppseget (bioidentiskt). Anledningen till att man behandlar med både östrogen och progesteron är att östrogenet gör livmoderslemhinnan tjockare. Det ökar risken att drabbas av livmoderkroppscancer. Progesteronet motverkar att den tjocknar. Det finns flera typer av östrogen och progesteron att välja mellan och man kan behöva testa olika kombinationer innan man hittar det som funkar bäst. Bioidentiska hormoner Skillnaden här är att även progesteronet är kroppseget (bioidentiskt). Många experter menar att det är skonsammare och att vi ”tål” det bättre. Alla är dock inte överens om hur säkert det på lång sikt.Vissa menar att…

Pandemin har fört med sig att många har fått ändra sitt beteende på olika sätt. En del har i perioder mått riktigt dåligt av att inte kunna leva som vanligt. ”Nedstämdhet och ångest kan yttra sig som ett överdrivet handtvättande” Om man tillhör dem som påverkats negativt av pandemin kan saker som man tidigare har kunnat hantera ha utvecklats och bli mer omfattande. Det kan förklaras av att man söker få kontroll över en sak när mycket annat känns ohanterligt. Man kan också ha problem eller tidigare diagnoser med i bagaget och de får mer plats när man inte mår bra. Fobi för bakterier är en sak, tvångshandlingar en annan. Det kan se ut som du beskriver med överdrivet tvättande. Jag vet inte hur gammal din väninna är, men tvångssyndrom…

Herman beskriver det som ett samlingsnamn för allt arbete våra celler utför. Som att pumpa molekyler in och ut genom cellväggarna, och omvandla en slags molekyl till annat. Enzymer, hormoner, signalsubstanser, DNA … Cellerna drar in näringsämnen och andra nyttiga molekyler från blodet så att de kan användas som bränsle eller byggstenar och pumpar sedan ut det vidare i kroppen. Ett enormt och invecklat arbete som kräver energi. Energin alla cellerna förbrukar är vår energiförbränning, eller metabolism. Eller ämnesomsättning.…

● Planera in dina cykelturer: Träna helst tre pass i veckan, för att få resultat. Har du svårt att få till tre – börja med två. Planera in passen i din kalender. Ska du ta cykeln till jobbet, göra cykelutflykter eller träna på motionscykel? ● Sätt upp mål: Gärna ett konkret mål – som att få till dina cykelturer, tre gånger i veckan, i fyra veckor. Långsiktigt kanske du vill orka cykla en viss sträcka på en viss tid. ● Återhämta dig: Vila mellan passen, minst ett dygn, gärna två. Stretcha efter passen: rumpa, lår, vader, ländrygg och höfter. ● Variera dig: Om du ledsnar och det bara känns tråkigt – gör en mysig cykelutflykt eller träna något annat där du får upp puls istället. Utöver cykling är det alltid…

KÅLSADILLAS MED KYCKLING 4 portioner 1 savojkålshuvud, 12 blad 2 mozzarellakulor à 125 g 1 gul lök 1 näve färsk koriander 250 g tillagat, strimlat kycklingkött ev några droppar chiliolja 1 msk olja salt och peppar Tillbehör: 5 msk grön salsa ½ kruka färsk koriander 1. Klä av bladen från savojkålshuvudet, ett och ett. Lägg dem i kokande vatten 1–2 minuter. Låt rinna av. 2. Skär mozzarellan i mindre bitar och fördela i kålbladen. Skala och finstrimla löken och fördela i kålen ihop med grovhackad koriander och kyckling. Droppa ev över några droppar chiliolja. 3. Vik ihop kålbladen på mitten och stek dem i olja i panna, 2–3 minuter per sida. Servera med grön salsa och färsk koriander. 380 Kcal/port 25 % Protein 63 % Fett 12 % Kolhydrater GF…

BLOMKÅLSTACOS MED SVAMP 4 portioner 1 stort blomkålshuvud 1 tsk paprikapulver 1 tsk gurkmeja ½ tsk chiliflakes 1 tsk salt 1 tsk farinsocker 2 msk olivolja Vitlökssås: 2 dl turkisk yoghurt 2 msk vatten 2 pressade vitlöksklyftor Till servering: 250 g färsk svamp 2 msk smör ½ tsk salt 2 krm peppar 4 mjuka tortillabröd à ca 42 g salladsblad 250 g småtomater koriander eller persilja 1. Skär blomkålen i små buketter. Blanda kryddor, salt och socker med olja. Blanda runt blomkålen i det. Stek alltsammans i en stekpanna tills det mjuknar. 2. Blanda ingredienserna till vitlökssåsen. Skiva och stek svampen. Salta och peppra. 3. Värm bröden mjuka. Bred lite sås på bröden och fördela sallad, svamp och blomkål på bröden. Rulla ihop och servera med tomater. 420 Kcal/port 11%…

Att känna sig ung är bra för hälsan I en nyligen genomförd studie ville forskarna ta reda på om den ålder vi känner att vi är, istället för den ålder vi faktiskt är, påverkar vår hälsa. Resultatet var både överraskande och upplyftande. Studien visade nämligen att yngre upplevd ålder har flera hälsofördelar; bland annat en långsammare nedgång i den fysiska hälsan och minskade effekter av stress. Källa: Psychology Today TA MAKTEN ÖVER KÄNSLORNA Beteendeprincipen går ut på att man genom att förändra hur man agerar också förändrar sina tankar och känslor. I boken Känslofällan – Ta makten över dina känslor, tankar och ditt beteende av psykologen Siri Helle får du lära dig att använda metoden. Cirkapris 219 kr. 1 av 3 svenskar upplever att de utsätts för destruktivt ledarskap. Källa:…

Ni kanske känner igen henne från serien SVT-serien Superföräldrar. Lotta Borg Skoglund, överläkare och författare till boken Adhd – Från duktig flicka till utbränd kvinna har lagt många års dedikerat arbete och forskning på just adhd hos kvinnor. Och hennes kamp behövs. Jag har träffat många kvinnor som har kämpat så hårt – Under mina år som läkare har jag träffat många flickor och kvinnor som kämpat så hjärtskärande hårt för att få ihop sina liv.Trots intelligens, trots begåvning och livsklokskap, trots vita knogar och ständiga omstarter berättar de för mig att de bara inte får livet att fungera.Tyvärr har vare sig forskningen eller vården haft ett särskilt stort intresse för flickors och kvinnors unika utmaningar vid adhd. Att göra en utredning på en vuxen är både enklare och svårare…

Att känna sig nedstämd och dyster ibland är en del av livet. Men när symptomen påverkar din förmåga att hantera vardagen bör du söka läkarhjälp för att ta reda på om du drabbats av en depression och vilken behandling som kan hjälpa dig. Livsleda och självmordstankar ska alltid tas på största allvar, och är skäl för omedelbar hjälp. Det finns riktigt bra hjälp att få, och de allra flesta blir helt återställda. Användbara telefonnummer: ● Vid akut självmordsrisk och andra akuta psykiatriska problem: ring 112. ● Vid hjälp för att hitta rätt vårdinstans: Vårdguiden, ring 1177. ● Jourhavande präst: ring 112, dygnet runt. ● Jourhavande medmänniska: 08-7021680, varje kväll och natt 21-06. ● Mind Självmordslinjen: 901 01, dygnet runt.…

● Tillfälliga och övergående perioder av stress, trötthet och nedstämdhet bör vi se som normala och inte oroa oss över. Men det kan vara dags att söka hjälp om du märker av en negativ trend, med onda cirklar av stress och dåligt mående som du trots många försök inte lyckas bryta själv. Då kan det vara lämpligt att överväga att ta hjälp. ● Du kan kontakta en vårdcentral eller din företagshälsovård om du upplever stress och får sömnproblem, ångest eller hjärtklappning. På vårdcentralen kan du träffa läkare och få prata med en kurator eller psykolog. Du kan också få hjälp av en fysioterapeut. ● En mer specialiserad hjälp kan du få på öppna psykiatriska mottagningar eller på speciella stresskliniker. ● Är det ditt arbete som stressar dig så ska du…

Hej Anna. Jag är en kvinna på snart 60 år som alltid haft väldigt höga krav på mig själv, men senaste åren har det bara blivit värre. Jag tror att det hänger ihop med att jag fått barnbarn. Jag vill så gärna vara en perfekt mormor/farmor, men det gör att jag nästan ställer helt orimliga krav på mig själv när jag träffar barnbarnen. Och jag märker att detta smittar av sig på andra tillfällen. Hur kan jag bli snällare mot mig själv? Inger Hej Inger! Det låter verkligen besvärligt att de höga krav du haft som följeslagare genom livet har eskalerat den senaste tiden. Att ha höga krav på sig själv är inte alltid något dåligt, men för en del människor blir kraven alldeles orimliga och ofta omöjliga att uppnå.…

Stils plagg äkra !…

Konstnären Margit Brundin finns representerad på Nationalmuseum och har nyligen ställt ut på det prestigefyllda galleriet Dienst + Dotter Antikviteter på Lafayette Street i New York. Stora harar i storformat har gjort henne känd. – Jag tilltalas av detta skrämda, hoppiga lilla djur som jag blåser upp i storlek och förser med styrka och pondus. Ett allvar och mörker. Med tiden har de blivit mer och mer individer, de tar för sig mer, sitter bredbent och tar plats i rummet. Det skulle kännas som ett misslyckande om mina verk uppfattades som ”gulliga kaniner”. Margit talar om konstnärslivet och tillvaron som till så stor del handlat om dessa verk. Att varje verk givit henne den typ av tillfredsställelse och mening som man kan känna inför sina barn, hur skapandeprocessen går i…

Månadens blogginlägg: Självhat – ett slöseri med tid Du vet väl att du kan hänga med oss dagligen på mabra.com? Och att vi finns på både Instagram och Facebook! Följ oss för att få ett peppigare flöde! My Westerdahl blir påmind om hur hennes perspektiv i livet brukade se ut: “På morgonen har jag samma rutin som alla andra – jag sträcker mig sömndrucket efter mobilen och slår upp Facebook. Det första jag möts av är en kvinna som skriver i en grupp att hon har fett på knäna, så att det ser dumt ut att ha tights. Inlägget hade inte mer än 79 (!) kommentarer från andra kvinnor som ”känner igen sig”. Efter den sedvanliga checken i flödet slår jag upp Instagram och ser att Björn Natthiko Lindeblad har…