Indholdsfortegnelse for Nr 06, 2022 i MåBra

Med vilken känsla läser du rubriken ovan? Du har säkert både hört och sagt den där meningen själv, och jag gissar att det har varit en dömande underton i den många av gångerna. För visst anses det lite fult att vara nöjd med sig själv? En stor del av vårt kollektiva beteende bygger på att ta oss från missnöjd till nöjd. Men väl framme vid målet är det liksom inte riktigt okej att blomstra fullt ut, det behövs något litet skoskav precis på mållinjen. Annars kanske man blir högfärdig, drabbas av fullskalig hybris och hamnar helt utanför den stora massans gemensamma strävan? Att ständigt flytta ribban för vad som gör oss nöjda och lyckliga är djupt rotat och idag förstärkt av omvärldens polerade fasader i sociala medier. Glappet mellan verklighet…

1/6 Lägg undan luren för idag firar vi mobilfria dagen. Notera vad som händer när du lägger blick och fokus på något annat än skärmen och gör något härligt av dagen (som du INTE delar i sociala medier!) 4/6 går ett av landets mest uppmärksammade lopp av stapeln. Vi pratar såklart om Stockholm marathon. Att ta del av löparfesten som publik är en upplevelse i sig, pulsen och mjölksyran känns i luften! Nu börjar cykelfesten på allvar kring Vättern. 11/6 är det dags för Tjejvättern: 100 km för enbart damer. Sex dagar senare går den stora rundan av stapeln, med sin imponerande sträcka på 315 km! 24/6 firar vi midsommar med klassiska tillbehör. För vad vore sommarens mesta högtid utan sill, färskpotatis och dans kring stången? Självklart med en dos…

Maten som förlänger livet med 10 år En kvinna i 20 års åldern som byter ut sin västerländska kost mot en kost med mindre rött kött och mer grönsaker, baljväxter och fullkorn kan förlänga sitt liv med tio år. För en kvinna i 60 års åldern som börjar äta nyttigare kan livet bli åtta år längre. Till och med en 80-åring som lägger om kosten kan förlänga livet med tre år, visar en ny studie. Källa: PLOS Medicine Alla pratar om Vill du bli friskare? Skaffa hund. Boken Hundstund (Natur & Kultur) av läkaren Kerstin Uvnäs Moberg handlar om hundens effekt på hälsan. De har en avstressande, läkande, blodtryckssänkande och aggressionsdämpande påverkan på oss människor. De ökar också oxytocinhalten i hjärnan. TARMEN KAN AVSLÖJA CANCER Cancer i bukspottkörteln drabbar varje…

Att få rådet att göra knipövningar efter förlossning kan hjälpa en del. Men i vissa fall kan man ha andra behov och få mer ont av att göra dem. Man kan istället behöva öva på att slappna av. Eva Uustal menar att man skulle behöva skräddarsy eftervården mer för varje kvinna, så de får individuella råd och optimal rehabilitering. – Om man får onyanserade råd om knipövningar och inte också slappnar av emellanåt så kan man få problem med överspänd bäckenbotten. Något man kan likna vid nackspärr. Att inte även slappna av i bäckenbotten kan göra det här ännu värre. Någon behöver jobba med bra knip, någon annan kanske kniper för mycket, en tredje behöver inte göra knipövningar alls, säger Eva Uustal.…

Lokalsinnet är nödvändigt för vår överlevnad, och alla - människor och djur - har det. Lokalsinnet sitter nära hjärnans minnescentrum. Uppfattningen om hur långt man gått och åt vilket håll sitter i ett annat område som heter entorinala cortex. Kvinnor och män använder sitt lokalsinne på olika sätt. Kvinnor tenderar att i högre grad ta ut riktmärken, medan män oftare uppskattar hur långt de gått och åt vilket håll. Stress påverkar lokalsinnet. Om stressen blir för stor försämras tänkande, minne, inlärning, och koncentration.…

Heshet kan orsakas av flera enskilda saker och ibland kan olika saker samverka och göra att man blir hes. Ibland kan hesheten komma efter en luftvägsinfektion och bli kvar. Harklandet gör att irritationen stannar kvar. Det blir en ond cirkel. Slemhinnorna förändras även med åren och man kan bli känsligare för torr eller kall luft. Det stämmer att heshet och även hosta kan vara delvis utlöst av att sur magsaft backar upp till svalget. Man kan ha symtomen utan att ha samtidiga besvär med halsbränna eller sura uppstötningar. Ibland kan inhalationsbehandling påverka rösten, men det verkar inte vara en orsak i ditt fall. Någon gång kan man få en röstpåverkan om man har struma. Heshet är inget typiskt symtom på lungcancer, men för att du ska få svar bör du…

Lotta tränar flera gånger i veckan och lägger en hel del tid på varje pass. När hon kör ett träningspass kan det se ut ungefär så här: 1. Rörlighet – Min träning börjar alltid med uppvärmning och rörlighet/mobility. Det är nåt jag lägger mer tid på nu för tiden, jämfört med för några år sedan. 2. Teknikövningar – När jag är uppvärmd kör jag teknikövningar med inte alltför tunga vikter. Efter hand så ökar vikterna, beroende på var jag ligger i träningsperiodiseringen. (Träningsprogrammet där vikter och upplägg kan variera, red anm.) 3. Styrka & skills – Sedan går jag över på att träna styrka. Och att öva på skills. Det kan vara strikta pull-ups, benböj och en magövning. Ofta gör jag ett fast antal av varje övning i ett angivet…

Tänk dig att du har två mattallrikar framför dig. På den ena finns ångade grönsaker, kokt potatis och ugnsbakad fisk. På andra tallriken ligger stärkelse, socker och kanske lite torkat mjölkprotein. Här blir kanske valet mellan vilken av de två tallrikarna du vill äta inte så svårt? Desto svårare blir det när den naturliga maten blandas med sockret, stärkelsen och tillsatser.Allt formas och paketeras om, för att sedan säljas i livsmedelsbutiker. I affären blir det svårare att se det faktiska innehållet i produkterna. Om man inte är expert på innehållsförteckningar, och går igenom dem noga på varje produkt. Ann Fernholm, fil dr i molekylär bioteknik, vetenskapsjournalist, och insatt i livsmedel och ultraprocessad mat har skrivit Fejkmaten. I boken granskar hon livsmedelsindustrin och listar de vanligaste ingredienserna i vår mat. På…

Hej Charlotte, det är lätt att trilla ur sina vanliga rutiner på sommaren då man kanske stannar uppe lite senare, passar på att träffa vänner på ljusare kvällar och så vidare. ”Gör en plan som känns rimlig, görbar och motiverande” Det bästa du kan göra för att få till träningen precis som du vill är att göra en plan. En plan som känns rimlig, väldigt görbar och motiverande. Kanske är just sommaren inte den tid du behöver trappa upp träningen? Kanske kan du nöja dig med att få till de två tillfällen som du brukar få till övriga året? Om du inte känner dig väldigt motiverad att faktiskt öka på träningen just den här tiden förstås. Då gör du helt enkelt en hållbar plan för det. Sommaren kan också vara…

KRÄMIG VITLÖKSSILL 6 portioner 1 burk 5-minuterssill à 420 g 2 vitlöksklyftor ¹/ 3 gurka ½ tsk salt 2–3 krm svartpeppar 3 dl turkisk yoghurt 1 msk olivolja 1. Låt sillen rinna av ordentligt, skär den sedan i mindre bitar. 2. Skala och riv vitlöken. Dela, kärna ur och skiva gurkan. 3. Rör ner gurka, vitlök, salt och peppar i yoghurten. Blanda ner sillen. Låt gärna stå och dra 1 dag i kylen före servering. 4. Ringla lite olivolja över vid servering. 165 Kcal/port 13% Protein 62% Fett 25% Kolhydrater GF CITRONGRAVAD LAX & PICKLADE RÄDISOR Odlad lax behöver inte frysas före gravning. 10 bufféportioner 1 kg färsk laxsida med skinn 10 vitpepparkorn ½ dl salt, helst utan jod ¾ dl strösocker 3 citroner, finrivet skal 40 g hackad dill,…

BACONLINDAD KORV MED SÖTPOTATISSTOMP 2 portioner 2 kryddiga korvar à 80 g, t ex chorizo 4 skivor bacon 200 g små tomater Potatisstomp: 250 g sötpotatis 4 salladslökar 25 g smör salt och peppar 1. Skala sötpotatisen och skär i mindre bitar. Koka dem mjuka, ca 20 minuter. Ansa och skiva salladslöken. 2. Sätt ugnen på 180°. 3. Häll av potatisen, stompa med smöret och vänd ner salladslöken. Krydda. 4. Rulla in varje korv i två skivor bacon. Ugnsstek korven tillsammans med tomaterna i 12–15 minuter. Håll koll och akta så inte korven spricker. Baconet ska bli gyllene, korven färdig och tomaterna börja spricka lite i skinnet och safta sig lite. Du kan också tillaga korven på grillen. 5. Servera korven och tomaterna direkt med stompet. 470 Kcal/portion 15% Protein…

Vi saknar verktyg för att hantera jobbiga händelser Sommaren står för dörren och på Facebook och Instagram ser vi hur spännande och härligt alla andra har det. Bilderna på grillkvällar med barn och barnbarn, vandringar längs svenska fjällstigar och immiga rosévinsglas i motljus avlöser varandra – samtidigt som vi själva skäms lite för att ”vi bara är hemma”. Något som visserligen kan vara skönt, men ändå känner vi att vi kanske borde bygga ett trädäck, gå en utvecklande sommarkurs eller börja varje morgon med en tjugo minuters joggingrunda. Alla andra gör ju sånt! Några av oss ligger kanske också i hängmattan och tänker på jobbet. Hur hamnade vi egentligen där vi är nu? Med massor av ansvar och kollegor som ständigt förväntar sig saker av oss. Övertid, stress och sömnlösa…

OCD (obsessivecompulsive disorder) kallas även tvångssyndrom och handlar om att du tror att något hemskt kommer att inträffa om du inte tänker eller gör saker på ett speciellt sätt. Tvångstankar är ofrivilliga och störande tankar, impulser eller fantasier som återkommer fastän du skulle vilja slippa dem. Eftersom de leder till obehag eller rädslor och kan väcka ångest eller äckelkänslor brukar man göra tvångshandlingar eller ritualer (som även kan vara inre sådana) för att få bort tankarna och minska känslorna och ångesten. Källa: 1177.se, OCD-förbundet, verywellmind.com…

Jag är en gift kvinna på 53 år. De senaste åren har varit jobbiga för oss, med isolering, rädsla och förluster i familjen. Vi har inte gjort så mycket roligt och mest hållit oss hemma, även på semestern. I år har vi äntligen gjort upp planer och har jag så himla höga förväntningar på att det ska bli en härlig sommar. Jag skulle verkligen behöva känna riktig avkoppling och glädje. Men, känslan grusas redan av min rädsla att det inte ska bli som jag hoppas. Förutom världsläget och risken för ytterligare en corona-våg oroar jag mig över allt ifrån vädret till dålig stämning och inställda planer. Har du några tips på hur jag ska hantera det här för att inte riskera att förvärra situationen eller bli för besviken och bråka…

Välj ett träslag som grånar med åren Skapa sommarkänsla med korgmöbler och blå accessoarer…

Månadens blogginlägg: My Westerdahl: Det går att hitta hälsa utan dieter Vill du ha mer MåBra i dina flöden? På både Instagram och Facebook uppdaterar vi för att ge dig mer MåBra-pepp! I ett blogginlägg skriver MåBra:s profil och bloggare My Westerdahl om att hälsa är så mycket mer än bara dieter. MåBra-profilen My Westerdahl, med bloggen Hälsa kommer i alla storlekar, brinner för hälsa. Hon var länge en kronisk bantare som nu slutit fred med sin kropp och sin relation till mat. I bloggen slår hon ofta hål på mat-, vikt- och bantningsmyter med vetenskap och fakta. Hon menar att ingen ska behöva dömas utifrån vikten. I ett uppskattat inlägg resonerar hon om matfrihet och att det går att hitta hälsa utan dieter. ”De flesta jag pratar med…

Coola ner dig i värmen Avkoppling. Slut ögonen och smaka på ordet. Med semestern runt hörnet är det kanske saker som behöver slutföras, men nu med ett tydligt mål i sikte: den sköna och viktiga återhämtningen! Enligt en studie från Stockholms universitet får den som planerar och prioriterar sin ledighet ut mest av den.Att dessutom ha rimliga, näst intill låga, förväntningar och dela upp ledigheten i flera sektioner var också en nyckel till mer vila. När du väl börjar arbetet igen tipsade forskarna om att börja mitt i veckan, för att starten skulle bli så mjuk som möjligt. Under ledigheten är det också viktigt att arbetsplatsen respekterar din frånvaro, mail från kollegor eller chefer är inte okej om ni inte har kommit överens om undantag. Flera EU-länder har infört mailförbud…

VARFÖR: Att vårda en kärleksrelation är precis lika viktigt som att ge kropp och själ omsorg och näring. Ändå är vi lite bättre på att äta nyttigt och träna än att investera i äktenskapet eller våra parrelationer. Ofta krävs det en kris eller en konflikt för att vi ska agera, men det behöver inte gnissla för att vi ska olja upp maskineriet. Kolla här! GÖR SÅ HÄR: Prova metoden “De fyra S:en”. De står för skratt, samtal, samvaro och sex. Börja med att hitta skrattet. Prata om att vad tycker ni är roligt och se tillbaka på minnen som får er att skratta. Planera för tillfällen där gemensam humor får komma först. Titta på en rolig film och öva på att se det komiska i tillvaron. Förutom ett gott skratt…

Katharina Berggren, 62, fick sitt första barn när hon var 21 år gammal; livrädd för att föda, och med en barnmorska som tyckte att hon inte behövde någon bedövning – ”för det ska minsann göra ont att föda barn”. Hon ville ha kejsarsnitt, men efter flera dygns kamp föddes hennes son vaginalt, vilket resulterade i en allvarlig förlossningsskada som det tog vården 35 år att upptäcka – trots att det stod i hennes journal. År som berövat Katharina enormt mycket livskvalitet. Redan efter förlossningen hade Katharina svårt att bajsa. Eftersom det aldrig blev bättre, sökte hon vård. Men allt såg fint ut. Så i 35 års tid fick hon använda laxermedel dagligen.Toalettbesöken blev en procedur som påverkade hela livet, och hon fick stora problem med tarmarna, vilket senare även orsakade…

Bristningar delas in i grad 1–4.Ytliga bristningar i slida och blygdläppar får de allra flesta som föder sitt första barn. ● Grad 1: Ytliga bristning (behöver inte alltid sys). ● Grad 2: Skada i bäckenbotten/ mellangården och slidväggen. Utöver hud omfattas muskler, muskelfästen och bindväv. Skadorna behöver lagas för att undvika besvär senare. ● Grad 3: Skada vid ändtarmens slutmuskel. På muskelns inre eller yttre lager, eller båda. Skadorna sys ofta av läkare. ● Grad 4: Skada ända in till tarmens slemhinna skada på inre och yttre slutmuskeln samt tarmslemhinnan. Sys oftast av läkare på operationsavdelning. ● Symtom vid grad 3 och 4: ökad risk för urin- och avföringsinkontinens, smärta. Levatorskada innebär bristning i muskeln som heter levator ani, en muskelgrupp som stramar upp, lyfter och stabiliserar bäckenbotten. Muskeln kan…

Motionera vid blått gör gott Att motionera i naturen gör oss gott. Det hjälper oss bland annat att komma ner i varv och får oss att må bra. Nu har forskare också sett specifikt på hur vi påverkas av hav, sjöar och vattendrag. Det visade sig vara extra effektivt för vår psykiska återhämtningsförmåga och ge extra positiv effekt på humöret. Man har till exempel sett att anställda som tar en lunchpromenad vid vattnet istället för i stadsmiljö kände sig piggare och upplevde sig ha bättre hälsa. Källa: The Guardian VARIERA PROTEINET MERA Genom att äta balanserat, variera sin kost och välja protein från flera olika källor kan vi minska risken att utveckla högt blodtryck. Det visar en studie gjord på över 12 000 människor. Man bör helst välja hälsosamma proteinkällor…

För sju år sedan började Lotta Ahlandsberg, nu 50 år, leta efter ett komplement till löpningen hon annars brukade ägna sig åt. – Jag sprang mycket men började få ont i höften och funderade på vad mer jag kunde göra. Jag hörde att det skulle öppna en crossfit-box i stan så jag gick dit för att testa – och blev helt fast. Första gången hon gick till boxen (som crossfit-gym kallas) i Ängelholm där Lotta bor så kunde hon knappt göra en armhävning.Ännu mindre hoppa upp på en låda, som är en av de övningar man ofta brukar göra i crossfit. – Men coacherna i boxen hjälpte mig. Jag fick helt enkelt börja med att hoppa upp på en bänk och sedan bygga på eftersom. Innan passet var slut kunde…

Nyligen ändrades reglerna kring hur man får marknadsföra mat. Man får inte längre påstå att mat påverkar hälsan positivt på något sätt utan att kunna bevisa att det verkligen stämmer. Namn på varor som antyder att man blir piggare eller starkare av att få i sig produkten måste kunna backas upp. Annars får man ändra produktnamnet. Det finns en hel del regler kring mat och märkning. Bland annat ska alla ingredienser redovisas. Eventuella allergi-triggare ska synas extra tydligt. Produkten måste också ha bäst före datum.…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här betyder symbolerna: LF Laktosfritt V Vegetariskt GF Glutenfritt 5:2 Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta LK Lågkolhydraträtt med upp till 20 % kolhydrater 32% … av svenskarna svarar att…

UGNSSTEKT KYCKLING & GRÖNSAKER 2 portioner 300 g kycklinglårfilé 1 squash, ca 400 g 2 rödlökar, gärna färska 100 g små paprikor 1 msk balsamvinäger 1 msk olivolja flingsalt och svartpeppar Gremolata: 1 dl hackad persilja 1 citron, finrivet skal 1 liten vitlöksklyfta Saffranssås: 1 dl lätt crème fraiche 2 msk lättmajonnäs 1 knivsudd saffran ½ krm strösocker salt 1. Sätt ugnen på 225°. Putsa och dela kycklinglårfiléerna på hälften. Lägg i en ugnsform. Skär squash, lök och paprika i bitar och lägg med kycklingen i formen. Ringla över vinäger och olja, salta och peppra. Tillaga mitt i ugnen 20–25 minuter. 2. Gremolata: Blanda persilja, finrivet citronskal och mycket fint hackad vitlök. 3. Saffransås: Blanda ingredienserna till såsen och smaka av med salt. Strö gremolatan över kycklingen och grönsakerna och…

LÅNGKÖRD KÅLRABBI MED CHILIDRESSING 2 portioner (som snacks eller tillbehör) 1 kålrabbi (ca 500 g) ca 3 msk chiliolja eller neutral olja 1 msk smör röd dutch chili (spansk peppar, finhackad) salladslök, finskuren flingsalt nymalen svartpeppar 1. Skala kålrabbin med en potatisskalare och gröp ur ett hål där ”ögat” sitter. Lägg kålrabbin i en liten grillform med urgröpningen uppåt. 2. Placera grillformen med kålrabbin på mitten av grillgallret på indirekt värme och fyll upp ”ögat” i kålrabbin med olja. Stäng locket. 3. Pensla kålrabbin med den olja som är kvar i ”ögat” efter 20 minuter. Lägg därefter i smöret där oljan har legat. Stäng locket. 4. När kålrabbin är färdig beror lite på om du föredrar lite tuggmotstånd eller vill att den ska vara mjuk och krämig. Prova med en…

1. Du har påträngande tankar om din relation eller din partner. 2. Du är alltid orolig för om din partner verkligen älskar dig. 3. Du har överdriven oro över din partners lycka eller välbefinnande. 4. Du tänker alltid på din partners brister. Du kan fastna i vissa mindre viktiga ”fel” i din partners utseende eller fysik. 5. Du tänker att du kunde ha hittat en annan bättre partner. 6. Du söker ständigt trygghet från din partner. 7. Du är upptagen med mycket små detaljer som får dig att ifrågasätta allt om din relation. 8. Du tänker gång på gång på din partners egenskaper, personlighet och intelligens. 9. Du skapar regler för dig själv eller din partner som känns viktiga att leva upp till.…

Betydelsefulla smycken Att ha sitt eget, sin partners eller kanske barnens namn runt halsen har blivit en stark trend. Antingen som initialer eller hela namn och hela vägen från diamantströsslade och exklusiva berlocker till enklaste varianterna i plast. Parallellt har kopplingar till födelsedatum, som stjärntecken eller månadsstenar, blivit stort igen. De här handgjorda halsbanden från etsy kombinerar detta på ett spännande sätt, där namn och månadens blomma tillsammans bildar ett unikt halsband. Finns i olika längder, från ca 400 kronor styck. etsy.com FÖRSTA HJÄLPEN-FUKT PÅ FLASKA För dig med torr hud eller som vistas mycket inomhus i kontorsmiljö finns nu en spännande nyhet. Dermalogica Hyaluronic Ceramide Mist är en återfuktande, lätt rosendoftande, ansiktsspray som binder fukt och slätar ut torrhetslinjer. Spraya när som helst under dagen när torrhetskänslan gör sig…

Kristin Lagerqvist, mer känd som ”Krickelin”, har alltid drömt om att bli författare. Nu lever hon ut sin dröm i allra högsta grad genom debutboken Krickelins Livskraft från trädgård & hav som omfamnar alla delar av livet hon själv älskar. – Den är som en godispåse med blandade favoriter ur mitt liv. När jag fick presentera idén för bokförlaget kändes det spretigt, men det är så jag jobbar, med olika delar av livet:Trädgård, inredning, livsfrågor och hälsa. Det är en trädgårdsbok som istället för strikta guider och pekpinnar uppmanar till att göra trädgården till en prestigelös plats för välmående där kreativitet, skaparglädje och livslust får ta plats. – Jag hoppas kunna inspirera att hitta välmående genom naturen. Man behöver inte köpa sig lycka utan det räcker med att gå ut…

Smärta i underlivet, svårt att hålla tätt, problem att tömma tarmen, känsla av att vara kissnödig, svårt att knipa … Förlossningsskador kan yttra sig på många olika sätt. Och det är inte alltid man upptäcker dem, eller får besvär, på en gång. Det kan dröja flera år. – Man kan till exempel få muskelbristningar i levatormusklerna, muskler i bäckenbotten som hjälper till att lyfta bukinnehållet och stabilisera bäckenbotten, säger Eva Uustal, överläkare i gynekologi och obstetrik, vid kvinnokliniken på Universitetssjukhuset i Linköping. De inre skadorna kan vara svåra att upptäcka. Besvären kan komma långt efter förlossningen. Ofta får man då smärtor i underlivet. – Det är inte alltid man får ont där bristningen har varit, utan det kan vara på andra sidan – den som har fått jobba hårdare för…

Hyperhidros, överdriven svettning, finns i två former, primär hyperhidros och sekundär hyperhidros. Vid primär hyperhidros hittar man ingen medicinsk orsak till de kraftiga svettningarna som oftast drabbar vissa kroppsdelar som händer, armhålor, fötter och huvud. Om man svettas kraftigt över hela kroppen kallas det generell hyperhidros. Vid primär hyperhidros svettas man sällan på natten. Sjukdomen brukar starta före 25 års ålder och syns inte på blodprov. Sekundär hyperhidros är oftast en följd av sjukdomar, tillstånd eller läkemedel. Då svettas man ofta över hela kroppen. Nattsvettningar är ett annat symtom vid sekundär hyperhidros.Tillståndet behandlas genom att man behandlar den bakomliggande sjukdomen.…

Crossfit är varierad träning med moment från olika typer av träning – allt ifrån gymnastik till tyngdlyftning. Tanken är att träningen ska göra en komplett som idrottare. Man tränar kondition, styrka, uthållighet, explosivitet, flexibilitet, snabbhet, balans, smidighet … Redskapen man använder varierar men man jobbar med kettlebells, fria vikter, skivstänger, rep, boxar att hoppa upp på med mera. Man jobbar också med kroppen som vikt i funktionella styrkeövningar. En del tränar individuellt men det finns också många som kör gruppträningspass ledda av instruktör.…

Något som också svalkar skönt på sommaren och släcker törsten bra är smaksatt vatten, även kallat detoxvatten. Du blandar helt enkelt valfria grönsaker, frukter eller bär med kranvatten och låter det stå och dra några timmar i kylen innan du dricker. Låt gärna stå över natten. I vattnet finns sedan hälsosamma ämnen från det du lagt i och vattnet blir godare. För en del kan det bli ett lättare sätt att få i sig vatten. Det kan också hjälpa matsmältningen. Testa till exempel att blanda i hallon, citron och ingefära, gurka eller grapefrukt.…

GÖR SÅ HÄR: Stå stabilt med fötterna i höftbredd, sträck på dig. Kom ner på huk, sätt händerna i golvet så de kommer rakt under axlarna när du hoppar, eller kliver, bak med fötterna. Kom ner i en armhävning, låt bröst och höft nudda golvet. Kom upp på raka armar igen. Hoppa eller kliv fram till händerna och gör direkt ett upphopp. Välj mellan att hoppa med raka ben och klappa händer ovanför eller bakom huvudet, eller att komma upp med knäna och klappa på dem med händerna. TÄNK PÅ ATT: Göra övningen med fin teknik, håll ett tempo där du inte slarvar med rörelserna. Landa alltid med lite böjda knän när du hoppar, så du landar lite mjukt. I BURPEE TRÄNAR DU: Ben, armar, bröst, bål, kondition, explosivitet och…

LAX MED JORDGUBBSSALSA 4 portioner 600 g laxfilé salt och svartpeppar Jordgubbssalsa: 200 g jordgubbar ½ rödlök 125 g minimozzarella ½ kruka koriander ½ röd chili ½ gul chili ½ lime salt och svartpeppar 1. Skär jordgubbarna till salsan i bitar och lägg i en skål. Blanda ner hackad rödlök och mozzarella. Tillsätt hackad koriander och hackad chili. Pressa över lime. Salta och peppra. 2. Skär laxen i 4 bitar och strö på salt och peppar. Grilla laxfiléerna 3–4 minuter per sida. 3. Garnera med koriander och lime. Servera med jordgubbssalsan. 370 Kcal/port 36% Protein 56% Fett 8% Kolhydrater GF LK…

SOMMARSALLAD MED QUINOA OCH BAKADE TOMATER 4 portioner Bakade tomater: 300 g röda körsbärstomater 300 g gula körsbärstomater 3 msk olivolja 4 vitlöksklyftor 2 tsk torkad timjan 1 msk strösocker salt och nymald peppar Sommarsallad: 125 g quinoa 350 g majrova, tvättad 350 g haricot verts eller gröna bönor 2 paprikor, i strimlor 1 knippe persilja 3 msk olivolja 1 ekologisk citron, skal och saft 1. Sätt ugnen på 220° varmluft. Halvera tomaterna. Blanda oljan med pressad vitlök, timjan, socker, salt och peppar. Droppa över tomaterna. Baka i ugnen ca 30 minuter. 2. Koka quinoan enligt förp anvisningar. Skär majrovor i munsbitar och koka ca 5 minuter i lättsaltat vatten. Ansa och dela bönorna och låt koka med 2 minuter. 3. Blanda quinoan med majrovor, bönor, strimlad paprika och grovhackad…

Dejta lagom så håller relationen bäst Tycker du att du och din partner har för lite tid till varandra eller gör för lite romantiska aktiviteter? Att prioritera dejtkvällar är det klassiska tipset för att hålla kärleken vid liv. Men det ska inte vara för ofta heller, forskning visar att par som dejtar en gång i veckan hade lika stor risk att göra slut som par som aldrig dejtar. En gång i månaden är ett jättebra riktmärke, men glöm inte bort varandra i vardagen också. Det är den som är det viktigaste, något många inte tänker på. Och glöm inte heller att en dejt inte måste kosta pengar. En fin middag kan komma med så mycket förväntningar. Prova att satsa på en fysisk aktivitet på dejten! Då får ni båda en…

Om dina tvångstankar och tvångshandlingar hindrar dig från att leva som vanligt är det viktigt att du söker hjälp. Det går att bli av med tvångssyndrom. KBT, kognitiv beteendeterapi, är den vanligaste och mest effektiva behandlingen. Man får med hjälp av en psykolog analysera sina tvångstankar och tvångshandlingar. Behandlingen går bland annat ut på att man stegvis utsätter sig för de ångestväckande tvångstankarna utan att sedan göra ritualer. Behandling med antidepressiva läkemedel (så kall-lade serotoninåterupptagshämmare), SSRI, har visat god effekt vid tvångssyndrom, i kombination med KBT.…

Just det är ju bokens titel. Och för att lyckas fullt ut med det behöver du jobba regelbundet med nycklarna. Vinsterna av din utvecklade SQ gör att du får en mer positiv inställning och blir mer effektiv med din tid, vilket gör dig mindre stressad och mer närvarande i nuet. Det gör dig mer balanserad och du får lättare att planera och avstå distraktioner. Du arbetar alltså smartare och mindre och får ändå mer gjort.…

– Det är farligare att inte smörja in sig med solcrème än att göra det. Så svarar kemisten och toxikologen Pär Svahnberg på frågan om solcrémer är skadliga för hälsan. Han arbetar på Toxintelligence, ett företag som granskar ämnen inom kemikalieområdet. – Det stora problemet med sommar och sol är inte solskyddsprodukter, det är hudcancer, säger han. Sjukdomen ökar kraftigt och solskyddscrèmer kan skydda åtminstone mot vissa former av hudcancer. –Visst är många UV-filter miljöfarliga. Men de är också hälsonyttiga.Vid en sammanvägd bedömning gör solskyddsprodukter betydligt mer nytta än skada, säger Pär Svahnberg. På frågan om det finns solskydd som är bättre än andra för miljön svarar Pär Svahnberg så här: Problemet med sommar och sol är inte solskydd, problemet är hudcancer – UV-filter har generellt dåliga miljöegenskaper och mellan…