Indholdsfortegnelse for Nr 07, 2022 i MåBra

Vi är nästan prick hundra personer, från norr till söder och i åldersspannet 25-83 år. De flesta är kvinnor och merparten är totala främlingar för varandra.Vi har ingen aning om vad vi tycker lika eller olika om. Men det finns en röd tråd: vi gillar träning och hälsa. Vi står under den spanska förmiddagssolen, utspridda på en frodig gräsmatta. Några hittar skuggan under en palm och medelhavets vågor rullar bakom ryggen. Det är MåBra-resans välkomstmöte på Playa Granada och starten på en fantastisk vecka. Tillsammans med landets vassaste träningsprofiler, artister och föreläsare ska vi ta hand om både kropp och själ. Och vilka dagar vi fick tillsammans! Vi badade, dansade, yogade, vässade löpsteg, byggde rumpa, stärkte ryggar och skaffade ny kunskap och insikter på intressanta kvällsföreläsningar. Dessutom hann vi skåla…

23/7 går äventyrsdagarna Järv Sälen av stapeln. Här kan lag med deltagare i alla åldrar njuta av utsikt, vidder och utmaningar tillsammans. Vandra, lös uppdrag och hitta gömda skattkistor i svenska sommarfjällen! 6/7 säger det smack! Det är ju kyssens dag och en perfekt syssla att ägna sig lite extra åt. En kyss är ett riktigt lyckopiller som höjer nivåerna av viktiga må bra-hormoner, dämpar stress och oro och påskyndar läkningsprocesser i kroppen. 19/7 inleds den så kallade fruntimmersveckan, en period där bara kvinnor har namnsdagar. Veckan är känd för att vara regnig så passa på att planera för aktiviteter som tål lite extra stänk! 30/7 tillbringar vi i hängmattan eller läsfåtöljen, det är nämligen pocketbokens dag. Läsning motverkar stress, kognitivt åldrande och förbättrar sömnen. En dag att bläddra sig…

År 2012 drabbades Karin Björkegren Jones av bröstcancer. Hon genomgick en tuff behandling, där bland annat ena bröstet och ett stort antal lymfknutor i armhålan togs bort.Två och ett halvt år senare kom nästa hälsosmäll. – Jag hade varit och tränat när min hand och arm plötsligt svullnade upp. Det dunkade och spände och handen var så tjock att jag inte längre kunde se blodådrorna. Min första tanke var att jag hade fått en blodpropp, men på akuten blev jag bara hemskickad, berättar hon. Att det var lymfödem hon drabbats av, var det ingen som nämnde på sjukhuset. Trots att Karin berättade hon haft cancer – och trots att det är en vanlig biverkning efter en bröstcanceroperation. – Det visste jag inte då, informationen jag fick efter min behandling var…

Här är tecken på ett trögt lymfsystem: ● Du är ofta frusen och kall. ● Foten/fötterna är ömma eller svullna. Likaså svullnar du lätt i ben, armar, händer och fingrar. ● Du har åderbråck och/eller celluliter. ● Du känner dig ofta tung i kroppen och har svårt för att gå ner i vikt. ● Fingrar och armar domnar och du har ofta kramp eller pirr i benen. ● Du känner dig orolig, stressad och har svårt att koppla av. ● Kroppen känns stel eller gör ont när du suttit länge eller stiger upp ur sängen. Du kan också uppleva tryck och värk i musklerna, särskilt kring skuldrorna. ● Du blir lätt förkyld och sjuk. ● Du har ofta problem med slem i hals och näsa. ● Du besväras av torr…

Sommarens dolda faror kan gömma sig på helt oväntade ställen — som i planteringen i trädgården, på fågelbordet eller i vedhögen. Där kan man, om oturen är framme, dra på sig sjukdomar som sorkfeber, toxoplasma och den exotiskt klingande papegojsjukan. Sjukdomarna finns i Sverige och drabbar ett antal personer per år. – Även om det här är ovanliga sjukdomar ska man förstås tänka sig för, till exempel om man är gravid och ska påta i planteringen där det kan finnas toxoplasma. Men den informationen får man ofta av sin barnmorska, säger Christina Segerholt, allmänläkare på Kry. Det är då man får för sig att skära upp limpan med en slö morakniv Toxoplasma är en parasit som sprids med katters avföring. Har grannens katt varit i din rabatt och gjort nummer…

Beroenderådgivaren Ann-Christine Ceder rekommenderar att man har en plan för sin alkoholkonsumtion på semestern. – Försök att behålla dina rutiner trots att du är ledig. Fortsätt träna och leva så vanligt som möjligt, säger hon. Här är fler tips som kan hjälpa dig att dricka mindre (eller inte alls): ● Undvik att ha alkohol hemma. ● Ha hellre en fest på dagen än kvällen. Då behöver man inte bjuda på alkohol. ● Ta bilen så att du inte frestas att dricka. ● Föreslå alkoholfria aktiviteter. ● Tänk ut en plan för vad du ska säga om du oförutsett hamnar i en situation där det bjuds alkohol.…

Ett med naturen ger bättre kostvanor Att känna sig ”ett med naturen” gör inte bara gott för hälsan mentalt och fysiskt. Det kan också göra att vi väljer bättre kost, visar en studie från Philadelphia där man studerade vuxnas perspektiv på naturen och jämförde med kostvanor. ”Vi fann att personer som känner sig närmre naturen var mer benägna att rapportera hälsosamt kostintag, inklusive större kostvariation och högre konsumtion av frukt och grönsaker.”, säger Brandy-Joe Milliron, en av forskarna bakom rapporten. Källa: Science Daily NY STUDIE: STYRKETRÄNING ÄR VERKLIGEN LIVSVIKTIGT! Väldigt mycket forskning har redan visat att vi bör styrketräna hela livet. Nu har även en stor studie visat att styrketräning 30–60 minuter i veckan minskar risken för att dö i förtid av cancer, hjärtsjukdomar, med mera, med hela 15 procent.…

Celiaki är en autoimmun sjukdom som drabbar ca två procent av alla svenskar. Immunförsvaret angriper tarmluddet på tunntarmens slemhinna, som inflammeras, när man ätit gluten. Om det pågår en längre tid blir inflammationen så kraftig att tarmen får svårt att ta upp näring. Symtomen kan skilja sig åt och bero både på näringsbrist och inflammation. Några exempel är mag-tarmproblem, trötthet, nedstämdhet, viktnedgång, huvudvärk, ledvärk och hudförändringar. Orsakerna till sjukdomen är ännu inte helt klarlagda. Källa: Svenska Celiakiförbundet…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att närings-intaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. ENKELT ATT HITTA RÄTT RECEPT! Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna: LF Laktosfritt V Vegetariskt GF Glutenfritt 5:2 Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta LK Lågkolhydraträtt med upp till 20 % kolhydrater 87% av svenskarna gör aktiva…

KRYDDIGA FÄRSKOSTBOLLAR ca 20 stycken Lyft upp bollarna ur oljan och låt droppa av inför servering. 200 g naturell färskost, 16 % fett 1 dl finhackade färska örter, t ex persilja, gräslök eller basilika 1 vitlöksklyfta 1 tsk rosépeppar 1½ dl olivolja grovmalen svartpeppar 1. Forma runda bollar av färskosten och rulla dem i finhackade färska örter. Låt stelna på en bricka i kylen en stund. Lägg sedan bollarna i en burk eller skål. 2. Skala och skiva vitlöken. Grovkrossa rosépepparn. Blanda ner peppar och vitlök i olivoljan. Smaksätt med lite grovmalen svartpeppar. Häll oljan över ostbollarna. Späd ev med lite mer olivolja om bollarna inte täcks. 3. Täck väl och ställ kylskåpskallt att dra ett par timmar, eller över natten. 30 Kcal/st 11% Protein 83% Fett 6% Kolhydrater V…

Forskning visar att det är precis innan semestern som vi är allra lyckligast. Så se till att fånga den känslan – och träna mindfulness så att du njuter av din sommar så mycket du bara kan – för lyckan finns ofta närmare än vi tror. Fokusera på en enda sak – bli lyckligare Visste du att vi är programmerade för att inte känna positiva känslor för länge? Det har med överlevnad att göra, förklarar läkaren Anders Hansen. Positiva känslor ska vara övergående för att motivera oss till beteenden som gynnar oss och vår överlevnad. Men, vill du känna dig lyckligare oftare så är det absolut viktigaste att fylla livet med saker man känner är meningsfulla, både för en själv och för andra. Vad man däremot ska undvika är att jaga…

vandra och orkestern kommer spela precis det den önskar, när den önskar. För en agiterande multitaskande människa som springer framåt lär det dock bli väldigt svårt att göra ett avbrott och bara sätta sig med benen i kors, det är Magnus fullt medveten om. För att lyckas måste man hitta sin intention.Varför lockas du ens av mindfulness? Kanske har du tappat kontakten med det som gör dig till en bra partner, förälder eller vän, eller att du är hopplöst stressad jämt. Då är det din intention och det kommer att katalysera din träning.Vet du inte varför du gör det är det svårt att hålla vanan och nå framgång. Och lägg ribban lågt. Sikta på 3x10 minuters meditation i veckan. Semestern är ett utmärkt läge att sätta vanan, se sedan till…

Annika R Malmberg har jobbat som föreläsare och författare i över 30 år.Temat är oftast relationer, kommunikation, samarbete och att komma överens på arbetsplatser – med ett inslag av humor, för vem känner inte igen sig i situationer med totala kommunikationsmissar? Men det har inte gått en enda föreläsning utan att någon efteråt hör av sig med samma frågeställning, berättar Annika: Det är viktigt att inse att vi har olika personligheter – Åhörarna vill prata om sin partner. När vi pratar om hur olika vi är och hur vi ska lösa konflikter och bättre förstå varandra, ligger den egna parrelationen väldigt nära till hands, säger hon. Annika skapade föreläsningen Relationsshowen, som hittills haft runt 20 framträdanden runtom i landet och nu har blivit en bok. I Relationskompassen, 10 knep för…

Zandras bästa tips och viktigaste varningar för den som är intresserad av självhjälp: 1. Läkning tar tid, ha tålamod! 2. Självmedkänsla är otroligt viktigt. 3. Skapa förutsättningarna för att kunna må bra: arbete, vänner och hem är viktiga grundstenar. 4. Hitta en eller flera behandlingsformer som passar dig och där du känner dig trygg. 5. Jag aktar mig för böcker, lärare och gurus som ska berätta ”Den enda sanningen”. 6. Livet är skit ibland, så är det för alla. 7. Andningen är för mig det mest kraftfulla verktyget för att kommunicera lugn till kroppen. 8. Känns det rätt är det rätt. Skriker kroppen nej, gå därifrån, oavsett vad huvudet säger. 9. Ta inte livet på så stort allvar. 10. Lek mer och skratta mer.…

Bli medveten om vilka tankar och känslor och beteenden som triggar din oro och ångest. När tankarna kommer: Notera dem och låt dem vara. Skjut upp dem till din ”grubbeltid”. Ha en fast tid på dagen då du tillåter dig själv att gå in i oron och ältandet, men bara då. Förslagsvis en kvart mellan 16 och 19 på eftermiddagen. Så småningom kommer du att känna att det är du som har valet, och därmed också kontrollen, över vilka tankar du vill gå in i. Vill du veta mer? Läs mer och hitta terapeuter på mct-institute.se Du kan också läsa boken Lev mer, tänk mindre. Bli fri från nedstämdhet och depression med metakognitiv terapi av Pia Callessen (Norstedts).…

Det finns många produkter som kan minska pigmenteringar i ansiktet. – Dagens produkter är mer aktiva och potenta än förr. De kan absolut göra en skillnad även om det inte är någon quick fix. De ska användas regelbundet. säger hudterapeuten Annica Joensuu. De ingredienser som kan lösa upp melaninet i solfläckarna är bland annat kojicsyra, lakritsrot och arbutin. De tillsätts ofta i produkter med namn som “anti spot”,“anti pigment” och “brightening”. – C-vitamin och niacinamid är andra ingredienser som kan ge en jämnare hudton, säger Annica Joensuu. Om crèmer inte biter på fläckarna rekommenderar Annica Joensuu behandling på salong. – Det finns en rad behandlingar som kan hjälpa, kemisk peeling, laser och kryobehandling är några exempel.…

VARFÖR: Har du också imponerats av de som simmar, cyklar och springer en hel dag, men tycker att det känns lite väl mastigt? Passa på att testa ett eget miniupplägg när naturen bjuder på perfekta förutsättningar och semesterschemat på lite extra luft för ett längre träningspass. GÖR SÅ HÄR: Utse en badplats lagom långt borta, där det också finns ett motionsspår eller andra möjligheter att jogga en runda i njutiga omgivningar. Pumpa däcken, på med träningskläderna (välj rejäla, badvänliga underkläder), upp på cykeln och trampa iväg. När du kommit fram låser du fast cykeln, pustar ut lite och ger dig sedan direkt ut i spåret. När du är klar med även etapp två och kommer tillbaka till cykeln kastar du bara av dig skorna och kläderna och springer rakt ut…

Stelkramp orsakas av bakterier som bildar ett gift som kan göra att man blir känsligare för ljud och ljus. Bakterierna finns i jord. Man kan också smittas genom bett av djur. Symtomen är ihållande kramper i musklerna och svårt att andas. Kramperna börjar i ansiktet. Stelkramp behandlas med bland annat kramplösande läkemedel och antibiotika. Ibland kan man behöva vård i respirator och vara sövd tills giftet har försvunnit ur kroppen. Förnya vaccinationen om det är mer än 20 år sedan den senaste stelkrampsvaccination. Källa: 1177.se…

Sommaren är full av tillfällen att dricka – och att dricka mer än man kanske hade tänkt sig. Man umgås mer, det finns alltid tillfällen att fira och man är ledig och behöver inte tänka på morgondagen. – Många har en glorifierad bild av sommar och alkohol och hur mysigt det är att ta ett glas rosé på klippan. Man tänker inte på hur mycket man egentligen dricker, säger Ann-Christine Ceder, beteendevetare och beroenderådgivare på Kontigo Care i Uppsala. Hon berättar att alkohol blir som en belöning man unnar sig. – Man vet vad man får, helt enkelt. Ofta dricker man för att gå från en sinnesstämning till en annan, eller för att bedöva känslor av stress och ångest. Ann-Christine Ceder säger att det kan finnas vitt skilda motiv till…

Sofia Åhman blev ett bekant ansikte i svenskarnas hem under coronapandemin, när hon körde korta hemmaträningspass i SVT. Men sin egen träning flyttade hon mer och mer ut i friska luften. Det ledde så småningom till en bok om uteträning. – Ja, det var under pandemin som jag själv fick upp ögonen lite mer för att träna ute.Att man kan träna ute under olika årstider faktiskt, och tjusningen med det, säger Sofia Åhman som är aktuell med boken Träna ute med Sofia. – Jag kände att det här måste jag förmedla till fler.Även det här att man kan göra utegrejer som är annat än att promenera, som kanske är det vanligaste vi gör annars.Att man kan få till träningspass. Själv väljer hon uteträning så ofta hon kan och njuter av…

Mer sugen på att bada än att träna i sommar? Det ena behöver inte utesluta det andra. Du kan lätt få till ett snabbt träningspass i poolen eller havet medan du svalkar dig. Det är inte bara roligt och skönt – det finns många fördelar med att träna i vatten istället för på land. – Det är väldigt skonsam träning som passar alla. Inte minst de som har ont någonstans eller har skadat sig. Du blir ju lättare i vattnet, säger Elin Karlsson som är träningsinstruktör. Hon menar att det kan vara lättare att till exempel böja och sträcka på ett ben i vattnet än vad det är på land. – Sen finns det ju också de som tycker det är jobbigt att träna tillsammans med andra på land, men…

IBS står för irritable bowel syndrome, irritabel tarm. En störning i tarmen gör att mag-tarmkanalen inte kan arbeta och röra sig som den ska.Tarmen är också känsligare för att spännas ut, till exempel av gaser. Man kan få ont i magen och bli lös eller hård. Ofta blir smärtan värre när man ätit. Behandlingen går ut på att undvika mat man får besvär av, ibland i kombination med läkemedel och/eller kognitiv beteendeterapi. FODMAP står för Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polysols och är ett samlingsnamn för kolhydrater som är svåra för kroppen att processa. De jäser lätt och kan därför orsaka gaser. De kan också rubba vätskemängden i tarmen. Fodmap-dieten är ett verktyg man använder sig av för att välja bort de livsmedel som orsakar problemen. Först utesluter man allihop…

Hej Rita, vad kul att du har hittat träningsglädje i löpning! Det kan ta ett tag för kroppen att vänja sig vid rörelser man inte gjort på ett tag, eller plötsligt börjar göra mycket mer av. Jag vet inte hur ditt upplägg har sett ut när du har börjat springa men det är bra att ta det lite lugnt i början och öka på belastningen lite i taget så kroppen hinner vänja sig. Springa bara lite mer från vecka till vecka. Och återhämta sig ordentligt mellan pass. Tänk gärna lite extra på att värma upp höfterna innan du ger dig ut och springer också. Gör övningar där du sträcker ut höften men hela tiden är i rörelse. (Stilla stretch kan man göra efter passen men före pass kan det istället…

GRILLAD MELONSALLAD MED BURRATA & ÖRTER 4 portioner 1 galiamelon 1 cantaloupemelon 1 vitlöksklyfta ½ dl olivolja ¼ dl vitvinsvinäger salt och peppar Till servering: 1 rödlök 100 g svarta oliver utan kärna 1 kula burrata, 200 g 3 kvistar färsk mynta 3 kvistar färsk basilika 1. Halvera båda melonerna. Gröp ur kärnorna med en sked och skär melonerna i skivor. Skär bort skalet. 2. Grilla melonskivorna på en varm grill eller grillpanna, ca ½ minut per sida. 3. Skala och finhacka vitlöken och rör ihop med olja, vinäger, salt och peppar i en skål. 4. Skala rödlöken och skiva den tunt, gärna med mandolin. Lägg upp grillad melon på ett fat och toppa med rödlök och oliver. 5. Låt burratan rinna av och lägg den mitt på fatet. Häll…

FLÄDERDRINK 6 drinkar 18 jordgubbar 18 isbitar 3 dl koncentrerad flädersaft 12 cl vit rom 1 liter mineralvatten myntablad till garnering 1. Ansa jordgubbarna och skär dem i bitar. Fördela jordgubbar och isbitar i 6 glas. 2. Häll ½ dl koncentrerad saft och 2 cl rom i varje glas, toppa med mineralvatten. Garnera med mynta och servera. 65 Kcal/port 1% Protein 1% Fett 98% Kolhydrater LF V GF SPARRIS MED DILLDIPP 6 portioner 500 g grön sparris Dipp: 2 dl lätt crème fraiche 1 dl finhackad dill 1 ekologisk lime, rivet skal och saft 1 tsk salt 1. Blanda crème fraiche, dill, limeskal och -saft. Smaka av med salt. 2. Bryt eller skär bort nedersta delen på sparrisen. Grilla eller förväll sparrisen några minuter. Låt svalna en aning och servera…

För 10-15 år sedan gick det nästan inflation i uttrycket ”mindfulness”. På varje nattygsbord låg en liten bok som påminde oss om att leva i nuet. Det var nästan som att mindfulness var lösningen på allt. Sedan boomade sociala medier, tempot skruvades upp ytterligare och vi glömde av oss lite. Eller, ganska mycket. Tills vi plötsligt står där och inser att vi lever alla andras – filtrerade – liv, och inte är särskilt närvarande i vårt eget. Du kan inte eliminera all stress. Stress finns alltid där, även för mindfulnessmänniskor och yogisar Men trots att vi alla drömmer om mer närvaro i livet jagar vi istället snabba kickar och lösningar. Multitaskande premieras, trots att vi egentligen vet att vi uppnår mer av att vara fullt ut närvarande och fokuserade på…

● Håll ordning. Ha inte för mycket saker som skapar distraktion och sätter igång kedjereaktioner. ● Musik kan hjälpa dig mycket med sinnesro, leta gärna efter ”bineural” spellistor som hjälper mot exempelvis stress. ● Inred för att skapa en förutsättningar för lugn och ro. Omge dig med gröna växter och dofter du tycker är behagliga. Kanske skapar du en vacker hörna där yogamattan alltid är framme och påminner dig att träna.…

Din och din partners bråk är inte unika. De flesta par grälar om ungefär samma saker, visar ett flertal studier. De är: fördelning av hushållsarbete, pengar, sex, alkohol/ droger, arbete, barnuppfostran och särkullbarn. Alla gräl kan delas in i två huvudkategorier: Praktiska och lösbara – eller djupgående och olösbara. Lösbara problem är problem som går att komma till rätta med, med goda samtal och kompromisser, genom att följa checklistor och lyssna till goda råd. Olösbara problem baseras på grundläggande skillnader i värderingar, åsikter och behov. De här problemen får man helt enkelt bara lära sig leva med. Om din partner till skillnad från dig ofta gör saker i sista minuten, har svårt att passa tider och gärna drar till sig uppmärksamhet i olika sociala sammanhang på ett sätt som besvärar…

Jag har alltid drömt om att bo i norra Sverige, nära naturen och med snörika vintrar. Men så träffade jag min man och bildade familj i Halland. Nu är jag 57 år och skild – och vill fylla livet med sådant som JAG vill! Och då har tankarna på att flytta norröver börjat pocka på. Men vågar jag? Barnen bor i Stockholm, så egentligen blir det närmare till dem. Men hela mitt liv finns ju här nere och jag har inga vänner alls norröver – jag vill ju inte bli ensam! Jag är dock väldigt social och aktiv. Tacksam för råd! Susanne Hej! Jag förstår verkligen att du går i de här funderingarna. Dels din längtan till ett liv norröver, med större tillgång till storslagen natur och vitare vintrar. En…

RENBÄDDAT Sänggavlar tycks vara grejen just nu. I rotting, klädda, eller som här luftiga träribbor. Det ramar in sängen och hela sovrummet ett lyft. Rummet känns mer möblerat och det blir lättare att bädda snyggt. Här är gaveln Rigging i vitpigmenterad ek, 6 995 kr, Rowico home. Bänken, 2 695 kr, kommer också därifrån. MJUKA TONER Fräscha linnelakan ger svalka och känns krispiga. Sköna att bädda med på sommaren. Sänggaveln är klädd i tyget Miramar från Himla, pris från 1 590 kr, liksom allt bäddset. SATSA PÅ TEXTILIER Låt fönstret stå öppet och vakna till fågelsången Sommarens vackraste sovrum med sänghimmel som fladdrar i brisen och matta som mjukar upp intrycket. Matta Tofta white, 2 490 kr, Classic collection. SOV GOTT Furuväggar möter gråprickiga textilier. Fräscht och somrigt! Kul idé…

Den folkära och härliga Blossom Tainton har inspirerat och underhållit hela Sverige med sin sprudlande energi – både som artist men också inom träning och hälsa. Nu flyttar hennes blogg in på mabra.com! Vad kommer du dela med dig av i bloggen? – Jag kommer att skriva mycket om tiden mellan just 50 och 60. För mig har det varit en väldigt tuff resa på grund av klimakteriet, utmattningsdepression och en diagnos som heter PMR, som är en slags muskelreumatism. Jag kommer helt enkelt dela med mig av min nya väg framåt. Har du någon speciell inriktning eller filosofi? – Jag tycker att det egentligen inte finns en sak eller nisch. Jag tror mer på att det handlar om att upptäcka vad man behöver just nu. Att man ska bli…

Coachen kan få dig att må sämre Funderar du på att gå till en hälsocoach? I en svensk studie lät man en grupp 50-åringar besöka en hälsocoach. Forskarna trodde att det skulle ge en förbättring, istället mådde många sämre. Forskarna menar ett individen ofta lämnas utan ordentliga verktyg för att göra något åt sin hälsa, och får då dåligt samvete. Ett enstaka besök räcker alltså inte för att starta ett hälsosamt liv. Källa: Göteborgs universitet SÅ DONERAR DU DIN KROPP De flesta vet att man kan donera sina organ. Men vad många inte vet är att man kan donera hela sin kropp till medicinsk utbildning och forskning, bland annat behövs de till träning av kirurger inom traumakirurgi. Idag råder en enorm brist på donerade kroppar att öva kirurgi på. Alla…

Lymfsystemet - som består av ett nätverk av lymfkärl – kallas ibland lite skämtsamt för ”kroppens avloppssystem”. Det har till uppgift att transportera bort överflödig vätska från olika delar av kroppen. Denna vätska kallas lymfa. Under ett dygn bildas det 2-4 liter lymfa i kroppen. Vätskan, som bland annat består av vatten, proteiner, bakterier, slaggprodukter och gifter – kommer ut via urin, svett, avföring och utandningsluft. Lymfsystemet är viktigt för immunförsvaret. Lymfknutorna fungerar som filter där bakterier och virus samlas in och oskadliggörs. Om vi drabbas av en infektion svullnar ofta lymfknutorna.Till lymfsystemet hör också bland mjälten, brässen och halsmandlarna.…

● Stillasittande under för långa perioder och flygresor. ● Tätt sittande kläder och smycken. Skaffa en bekväm behå som inte sitter åt och stoppar upp flödet. ● Mat som innehåller gluten, socker och snabba kolhydrater, rött kött och mejeriprodukter som inte kommer från gräsbetande djur. ● Tänk på att vissa läkemedel som kortison, insulin, hjärtmedicin och värktabletter kan påverka lymfsystemet. ● Tänk också på att lymfsystemet reagerar negativt vid stress, sömnproblem, oro, chock och sorg, så var extra rädd om dig själv i dessa lägen.…

”Man kan få blåsor och rodnad, klåda men framför allt en särskild typ av smärta” Bältros kommer av att man tidigare i livet har haft vattkoppor. Efter infektionen ligger viruset vilande kvar i våra nerver, eller nervrötter. Om man senare livet går igenom besvärliga perioder med andra sjukdomar, stress och blir mer skör kan en bältros blossa upp. Eftersom viruset ligger i nerver följer utbredningen av bältrosen ett visst nervsegment. Man kan få blåsor och rodnad, klåda men framför allt en särskild typ av smärta i området. Bältrosen eller herpes zoster, som det också heter, kan sitta på ena skinkan, i flanken, kring ett öga eller kring örat. Vi rekommenderar att man söker så fort som möjligt om man misstänker bältros. Om det visar sig vara bältros ger vi en…

KAST ÖVER AXEL Ställ dig med fötterna höftbrett isär. Stenen ska ligga framför dig på marken. Böj på benen och plocka upp den. Res dig upp och släpp stenen över höger axel så att den landar bakom dig. Vänd dig om och böj dig ner, plocka upp stenen och släpp den över vänster axel nästa gång. Se upp så att du inte kastar stenen på någon eller något! Tränar: Ben, rumpa och mage. 9 ANLEDNINGAR ATT TRÄNA UTE ● Att tillbringa tid utomhus gör dig pigg på dagen och du sover bättre på natten. ● Chansen att du fortsätter träna ökar om du tränar utomhus, enligt studier. ● Du känner dig mer levande på ditt pass och mer energifylld efteråt. ● Du minskar risken för att bli deprimerad, både av…

Att utesluta gluten ur kosten är idag vanligt och många menar att de mår bättre av det. Kanske känner sig piggare, eller slipper uppblåst, bråkig mage. Har man glutenintolerans, celiaki, är det inte konstigt att man mår bättre av glutenfritt. Och det är faktiskt inte alla som får de typiska symtomen, vilket gör att en del lever med celiaki utan att att veta om det. Men att utesluta gluten ur sin kost utan att först ta reda på om man är glutenintolerant rekommenderar inte Jonas F. Ludvigsson, professor och glutenforskare vid Karolinska institutet samt barnläkare vid Örebro universitetssjukhus. – Att minska lite på gluten gör sällan någon skada, men att utesluta det helt innan man diskuterat med läkare riskerar att göra det mycket svårare att ställa diagnosen celiaki. Man kan…

Linda Filipsson, 35, driver bloggen Glutenfria Köket som är full av recept och annat nyttigt kring bakning och matlagning. Idén föddes 2011, då hon vid 25 års ålder fick diagnosen celiaki. Hur gick övergången till glutenfritt? – Det var stor omställning, mycket nytt att tänka på. Som att läsa innehållsförteckningar och leta efter minsta gluten. Det fanns sorg vid tanken på allt gott man skulle missa, och oro över hur allt skulle bli. Men intresset för bakning och matlagning har alltid funnits. Celiakin gav anledning att baka mer! Är det knepigt att bli bortbjuden? – De flesta frågar innan vad man kan äta och vad de ska tänka på. Svårast är att lita på att inte gluten kommit i kontakt med ens mat i något av alla steg. Man måste…

● Ligg på rygg. Dra upp ett knä så långt mot bröstet du kan, med andra benet kvar i golvet. Byt ben efter ett tag. ● Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter. Rör höfterna sida till sida, lugnt och kontrollerat. Så långt ut åt sidorna du kommer. ● Sitt på rumpan med händerna i golvet bakom ryggen och fotsulorna i golvet en bit framför dig. Låt knäna falla åt ena sidan så långt du kommer och byt sedan håll. Rörelsen blir lik en vindrutetorkare.…

BAGELS PÅ GREKISK YOGHURT MED FÄRSKOST, LAX OCH RUCOLA 8 stycken Överblivna bagels håller sig saftiga i minst 2 dagar, eller frys in. Bagels: 4 dl grekisk yoghurt 10 % 3 ägg 8 dl havregryn 3 tsk bakpulver ½ tsk salt ½ dl sesamfrön, svarta och vita Fylling till 4 bagels: 100 g färskost light 200 g kallrökt lax 50 g rucola örtsalt 1. Sätt ugnen på 200° och klä en plåt med bakplåtspapper. 2. Blanda grekisk yoghurt, ägg, havregryn, bakpulver och salt i en bunke till en ganska kladdig smet. Låt stå och svälla 10 minuter. 3. Forma smeten till 8 stycken bullar och gör ett hål i mitten. Smeten är ganska kladdig, så fukta gärna händerna. Strö över sesamfrön. Grädda i mitten av ugnen i 30 minuter eller…

NICE CREAM PÅ JORDGUBBAR OCH KOKOSMJÖLK 4 portioner 300 g frysta jordgubbar 400 ml kokosmjölk 2 msk flytande honung Till servering: 2 msk rostade kokosflingor färska jordgubbar 1. Mixa frysta jordgubbar, kokosmjölk och flytande honung i en matberedare till en slät konsistens. Frys in i minst 4 timmar. 2. Skopa upp glassen i små skålar eller glas.Toppa med rostade kokosflingor och färska jordgubbar. 260 Kcal/port 4% Protein 73% Fett 23% Kolhydrater V GF LF NICE CREAM PÅ AVOKADO, BLÅBÄR & LIME 4 portioner Om du hittat egna blåbär, frys dem för att få till den rätta konsistensen. 250 g avokado från frysen 150 g frysta blåbär 4 stora dadlar 1 lime Till servering: blåbär limeklyftor 1. Lägg avokado, blåbär och urkärnade dadlar i en matberedare och pressa över saften från…

Har du ännu inte ro att sitta med benen i kors och testa klassisk meditation? Eller känner du stressen skölja över dig? Testa minimeditation. Magnus tipsar om premeditativ andning, även kallad 4-7-8-metoden. Så här gör du: ● Andas in genom näsan under en räkning till 4, håll andetaget i en räkning till 7, andas sedan ut genom munnen i en tung suck på en räkning till 8. Upprepa fyra gånger. Det ”hackar” ditt nervsystem på ett sätt som gör dig mer avspänd. Det gör det lättare att både meditera, tänka klart och prioritera. ● Vill du utveckla, ägna gärna en stund åt att andas i din egen takt. Ligg ner eller sitt på en stol. Viska orden inandning, utandning och stillhet i takt med andetagen i cirka tre minuter. Öppna…

Först och främst, fokusera på andetaget.Välkomna känslorna, även de av stress och oro. Avdramatisera flödet av tankar och känslor och låt dig själv vistas längre mellan stimuli och respons, alltså innan du väljer hur du ska agera på dina känslor och det som händer i ditt liv. Den ytan kan vi förstora enormt mycket. Saker kommer och går och om du låter det vara så utan att rycka i det kommer det tids nog att försvinna av sig själv. Det är väldigt fint, och då förstår du att du inte kommer att gå sönder av det som drabbar dig.…

Zandra har letat efter sig själv, hanterat och kämpat mot sin depression och anorexi sedan ungdomen. Hon började med yoga i Stockholm och åkte på ayahuasca-retreat i Nederländerna (ayahuasca är en starkt hallucinogen lian- och växtbrygd som traditionellt används av sydamerikanska shamaner). Men inget hon provade hjälpte, och det inre kaoset var för stort. Så i sin jakt på inre lugn gav sig Zandra ut på en resa tvärs över jorden, till Indien och Bali, där självhjälpskulturen blomstrar. Där utbildade hon sig till yogainstruktör, testade sig fram med vegansk kost och andra dieter, provade tarmsköljning, djup meditation, mentorskap och en hel del annat. Jag försökte hitta mig själv, men det var först när jag stannade upp som jag kunde landa i min sanna natur Men även om det kändes bra…

Vi fastnar alla då och då i tankar som inte går att släppa. ”Tänk om jag inte sagt si, tänk om jag inte sagt så – då skulle det där jobbiga aldrig ha hänt!” Kanske håller tankarna oss vakna till långt ut på natten, kanske ligger de och maler i bakhuvudet under dagen. Men så, vips, löser sig allt och vi bannar oss själva för att vi lagt så mycket tankekraft på något som inte var ett problem, egentligen. Om du inte skulle oroa dig runt detta – hur stort skulle problemet vara då? Men för somliga försvinner tankarna inte lika lätt. Personer med ångest och depression kan tillbringa nästan hela sin vakna tid med att älta och oroa sig för saker. Många med GAD (generaliserat ångestsyndrom) känner sig ständigt…

Pernilla Wahlgren lanserar hudvårdsserie “Mår din hud bra mår du bra”, säger Pernilla Wahlgren som tillsammans med Svenska Krämfabriken startat L’Acuila. Under 2022 släpps mer än 30 produkter med fokus på livsstil och doft. Målgruppen är kvinnan mitt i livet och serien är säsongsbaserad med möjlighet att kalibrera rutinen efter årstid och behov. Vi gillar särskilt peelingmasken och natt- och dagcremen från 179 kronor. Finns i utvalda butiker och lacuila.com SÖTSYRLIGT CITRONMODE Blommor, bär och frukter är ett återkommande tema på sommarklädernas mönster. I år har citrusen tagit lite större plats än vanligt i både kök, inredning och garderob. Som här, där Indiska satt citroner på en gladgul blus som höjer humöret många somrar framåt. Pris från 399 kronor. 3 ANLEDNINGAR ATT MASSERA DIN HÅRBOTTEN! 1. Blodcirkulationen ökar och hårtillväxten…

ALL OVER FACE COLOUR WARMTH – BAREMINERALS Välpigmenterat mineralpuder. En pyttemängd knackas ut i locket, tas upp med kabukiborsten och ger glöd och djup åt ansiktet. Dyr och lite krånglig förpackning, men oerhört dryg och fint resultat! 410 kr. BRONZE TO PARADISE – L’ORÉAL Behändig dosa med lättapplicerat puder som luktar av... sommar kanske? Berikad med oljor och smör, mycket bra pris. 159 kr. BRONZING POWDER – ISADORA Klassiker i segmentet som år efter år ligger på pallplats, tack vare sitt naturliga resultat och plånboksvänliga pris. Spegeln i locket är ett plus. Dock blir resultatet bättre med stor borste än den medföljande puffen. 169 kr. NATURAL GLOW BRONZER – LUMENE Perfekt för dig som vill ha en lättare täckgrad, som kan byggas upp stegvis. Detta veganska puder innehåller ljusreflekterande pigment…

Månadens blogginlägg: “Jag ÄR livet efter 50!” Innan dess var jag en massa saker som jag höll högt som en fana framför mig, främst ensamstående mamma till fyra barn, uppfinnare och entreprenör. Nu är barnen vuxna och utflyttade, håret är grått och hela livet är mitt att leva som mig själv! Idag, snart 55 år gammal, kan jag (om jag vill) titulera mig modell, influencer och även författare då jag förra året debuterade med boken Kantstött & Väldigt Värdefull. Men helt ärligt är jag trött på alla titlar, jag är mer nyfiken på de vi är bortom det vi gör. När jag slutade att färga mitt hår, strax efter jag fyllt 50, fick jag frågan om jag ville vara modell hos Mikas. Jag sa ja med stor tvekan, jag förstod…