Indholdsfortegnelse for Hors Serie No.1 - Respirations i Marie Claire HS

Si l’ex-journaliste devenue professeure de yoga Kundalini à Paris fut la première étonnée du succès fulgurant de ses rendez-vous quasi quotidiens, elle vante la force régénératrice de la méditation : une pratique fédératrice, bien plus accessible qu’il n’y paraît… Les bienfaits du chant et de la méditation Rompue en tant que yogi à l’exercice de la méditation, Lili Barbery explique qu’elle fait partie intégrante de tous les types de yogas : « Beaucoup de gens perçoivent la discipline comme une variante de la gymnastique ou une sorte de fitness élégant, mais en fait, ce n’est pas du tout ça : le yoga, c’est avant tout de la méditation en action ! » Le Kundalini utilise, comme les autres yogas, les postures et la gestuelle, mais il se base aussi sur…

Chantal Thomas, romancière* et scénariste Nous sommes dans un hôtel-restaurant-spa-club de sport de l’ouest parisien. Depuis l’espace brasserie où nous retrouvons Chantal Thomas, nous apercevons deux piscines. Miroir liquide l’une de l’autre. Pourtant, une seule attire le regard de l’écrivaine. Celle où l’eau, bercée de lumière, scintille différemment. « Parce qu’elle n’a pas de toit », murmure-t-elle. Nager et observer les changements de ciel. À choisir, ce n’est pas dans une piscine que Chantal Thomas vivrait ces moments qui lui donnent « l’impression d’avoir basculé dans un autre monde ». Même si, absence de rivage oblige, elle nage à Paris toutes les semaines. « Pour me détacher des soucis, des urgences, des horaires. Pour ressentir cette fusion, me sentir à la fois dedans et dehors, immergée et débarrassée de toute…

La nature n’est donc pas vengeresse, mais bel et bien résiliente. Quand on la respecte, elle nous le rend bien. Et en ce moment, le thon rouge, si bon pour le fonctionnement de notre cerveau, n’est plus aussi menacé qu’il ne l’a été en mer Méditerranée. Les conseils d’Angèle pour le déguster Angèle Ferreux-Maeght - Cheffe naturopathe et fondatrice de La Guinguette d’Angèle laguinguettedangele.com « Comme beaucoup de poissons gras, le thon est une bonne source d’oméga 3. Il participe au bon fonctionnement du système circulatoire, immunitaire, hormonal et il contient aussi plein de minéraux fort utiles. Le phosphore pour les os, le sélénium pour la thyroïde, le fer contre l’anémie… Et des vitamines qui nous veulent du bien : la vitamine A pour une vue de lynx, la B12…

Pas assez souple, pas assez mince, pas assez jeune, pas assez coordonnée... Autant de supposées – mauvaises – raisons de ne pas oser danser. Pourtant, quel que soit son profil, on a tout à gagner à pratiquer cette discipline qui n’a jamais été aussi accessible. « Les cours se multiplient dans les salles de sport, dont les portes sont moins impressionnantes à pousser que celles des studios qui lui sont dédiés. L’ambition de ces clubs est justement de démocratiser le concept de la danse », constate Cédric Ovide-Étienne, coach sportif, créateur du cours Turbulences 2.0 à la salle parisienne Blanche. Trouver le·la professeur·e qu’on a envie de suivre On peut même aujourd’hui faire de la danse classique ou du modern jazz au Club Med Gym. Si on a déjà pratiqué…

Ah, le blé ! On l’a drôlement mal traité, ces dernières années. Souvent relégué au rang de farina non grata pour nos gâteaux, préférant la farine de riz pour nos pâtisseries, et pourtant… il est à la base de notre alimentation. Bon pour le corps, il nous fait tenir debout des journées entières et ce, depuis presque 2 000 ans ! Les conseils d’Angèle pour le déguster Angèle Ferreux-Maeght - Cheffe naturopathe et fondatrice de La Guinguette d’Angèle laguinguettedangele.com « Je vous invite à essayer des variétés anciennes de blé – kamut, seigle, orge, petit épeautre, par exemple – pour un arc-en-ciel de nouvelles saveurs. Si vous l’achetez complet (avec le son, en farine ou entier), vous profiterez de ses alkylrésorcinols qui sont antioxydants, mais aussi du fer antianémique yeah,…

Avez-vous remarqué comme votre respiration et votre mental sont connecté·e·s ? Cette sensation de poitrine qui serre quand vous êtes angoissée, cette tendance à l’apnée face aux stress quotidiens, même pendant les vacances. Et ça marche dans les deux sens. Physiologiquement, une mauvaise respiration accélère le rythme cardiaque, augmente le stress, perturbe la digestion et le sommeil. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’harmoniser son souffle pour aller mieux. C’est tout l’objet de Respirons*, le livre de Nicole Bordeleau, maître de yoga et professeure de méditation : « La relation entre notre manière de respirer et notre façon de vivre est étroite. Dès que nous respirons consciemment, nous devenons plus attentif·ve·s à notre état de santé, à notre manière de penser, à nos émotions. » Peut-être, en lisant ces…

FAIRE L’AUTRUCHE De beaux maillots en tissu italien ou espagnol assemblés dans l’une des meilleures usines de swimwear portugaise : telles sont les promesses d’Anja. La marque de maillots de bain, créée par Alexandra Thiltgès, habille (de peu) les femmes de 20, 30 ou 60 ans avec simplicté et élégance. anja-paris.com SORTIR LA TÊTE DE L’EAU Créé par Hélène et Franck, Chlore est une affaire de nageur·se·s. Ses créateur·trice·s ont toujours nagé en piscine et Hélène cherchait un maillot résistant au chlore mais néanmoins élégant et solide : Chlore est né de cette volonté... de nager! chlore-swimwear.fr WE GO GREEN Imaginez un site qui ne proposerait que des hébergements remplissant un cahier des charges écoresponsable. Comme disent si bien les fondateur·trice·s Marie et Stéphane : « On n’a pas (encore)…

Quel événement vous a poussée à entamer un régime ? Des photos « Avant-Après » sur Instagram d’une fille très jolie qui, avec quelques kilos en moins, rayonnait ! Et puis, le cap de mes 40 ans se rapprochait, je voulais commencer cette décennie en étant bien dans mes baskets. Un dernier coup de pouce a tout fait basculer : un collègue m’a dit qu’il s’était lancé dans le programme WW. J’y ai vu comme un signe… Le lendemain, je commençais mon rééquilibrage. Qu’est-ce qui vous a séduit dans ce régime plutôt qu’un autre ? J’ai fait 3 ou 4 régimes ces dix dernières années, en me faisant aider d’un nutritionniste. Mais entre le tarif des consultations et les kilos que je reprenais systématiquement, j’avais donné... J’avais entendu parler de…

ARMELLE GENUIT La bouffée de vert Établi à Bordeaux depuis une petite année, le cabinet de naturopathie d’Armelle Genuit grandit à la faveur du bouche-à-oreille qui promeut le sérieux de la praticienne comme les vertus de cette médecine alternative qui, pourtant, n’est pas encore reconnue en France. Soudaine, l’envie d’Armelle de se lancer comme naturopathe à l’aube de la trentaine après une carrière en entreprise est néanmoins inscrit dans son patrimoine culturel depuis l’enfance… Un terreau fertile pour le déclic « J’ai grandi avec une mère un peu baba cool, qui était adepte des médecines douces et très précurseuse sur le sujet du bio. Étant allergique à la pénicilline, j’ai été exclusivement soignée à l’homéopathie et aux remèdes de grand-mère », sourit Armelle. Quelques années plus tard, la jeune femme…

Cantonner le sport à une pratique purement physique est dépassé. Les neurosciences nous apprennent aujourd’hui qu’entre le mouvement de nos muscles et notre cerveau, il existe des connections vertueuses dont on aurait tort de se passer. Ces connaissances sont carrément en train de bousculer l’entraînement des sportif•ve•s de haut niveau, tellement au top physiquement qu’ils•elles n’ont plus que le mental comme marge de manoeuvre pour performer encore plus. Grâce aux techniques d’imagerie cérébrale, on sait aujourd’hui qu’un mouvement imaginé et répété mentalement active les mêmes zones dans le cerveau que le mouvement lui-même. C’est pourquoi les sportif•ve•s pratiquent la visualisation avant les compétitions. Ce qui leur assure de gagner et performer, c’est aussi l’automatisme de leurs gestes et la rapidité d’exécution, acquis à force de répétition des mêmes mouvements. Leur…

POTS À PEAU Booster de collagène, probiotiques, plantes, huiles, vitamines et autres nutriments : tour d’horizon de ces marques qui ont fait des pots de compléments alimentaires le nouveau credo cosmétique. Ou comment nourrir sa peau de l’intérieur pour dégommer les boutons, gommer les ridules et redonner le rose aux joues. Sans oublier d’y aller mollo sur le café, les crackers salés et de boire beaucoup, beaucoup d’eau. MA THÉRAPIE Le flacon qui a tout bon ? Le combo bourrache-onagre, une synergie d’huiles pressées à froid riches en oméga 6 et vitamine E. La bourrache nourrit la membrane cellulaire et aide à lutter contre la sécheresse et l’apparition des rides, l’onagre régule les hormones et vous rendra un précieux service si les boutons débarquent pendant le fameux SPM (syndrome prémenstruel).…

Aujourd’hui, tout le monde connaît les probiotiques, ces micro-organismes qui tapissent l’intestin et la peau pour garantir leur bonne santé – et la nôtre ! Ce que l’on sait moins, c’est que cette flore d’environ deux kilos pour 100 000 milliards de bactéries a besoin de nourriture pour se développer et se maintenir à son meilleur niveau. C’est alors que les prébiotiques entrent en scène ! « Ces fibres non digestes déploient un mucus de polysaccharides dans l’intestin sur lequel les bactéries se fixent et se développent », précise Valérie Espinasse, micro-nutritionniste. Pourquoi en consommer ? Pour entretenir la flore, donc. Et si la flore du microbiote intestinal est si importante, c’est parce qu’elle participe à la qualité de la digestion, à l’immunité globale du corps (80 % des cellules…

Elles s’appellent respirations holotropique, diaphragmatique, rebirth (renaissance), transformational breath (souffle de transformation)... Ces disciplines respiratoires dynamiques, nées aux États-Unis dans les années 60, s’inspirent toutes du Pranayama, la respiration yogique indienne, pour amener à un état de conscience modifié, favorable au lâcher-prise et à l’introspection. Avec Breathe in Paris, Susan Oubari a créé un atelier de développement personnel pluridisciplinaire, qui inclut aussi le reiki, une méthode énergétique japonaise, et la méditation de pleine conscience pour offrir à un chacun·e « un outil de transformation émotionnelle complet ». Qui utilise cette méthode ? « J’enseigne comment avancer différemment dans son quotidien grâce au souffle » « On vient me voir pour gérer fatigue,  anxiété, prise de poids, stress, pour accompagner le traitement d’un cancer, ou simplement avec un désir de mieux-être…

Caroline Jude qui, à la pratique du Chi Nei Tsang, ajoute son expertise de naturopathe pour un accompagnement complet et durable : caroline.jude@gmail.com Géraldine Sempol, de l’espace Slöo, développe une pratique de Chi Nei Tsang assorti de quelques gestes de shiatsu afin de libérer les méridiens liés aux poumons et au gros intestin : slooparis.com N.B. : Les massages durent environ une heure, avec ou sans musique, en sous-vêtements ou pantalon large.…

L’argument Elle a fait son apparition timidement en ligne, autour de l’année 2015, développée par des marques anglo-saxonnes pionnières (notamment l’Américaine Thinx) qui vantaient son confort et sa praticité. Jetant presque aux oubliettes la coupelle en silicone (aussi appelée « cup » ou « coupe »), ce petit entonnoir lavable pourtant plébiscité par les femmes insatisfaites des protections périodiques classiques. La dernière favorite en matière d’hygiène intime pendant les règles : la culotte menstruelle, un slip rembourré à l’entrejambe et conçu pour absorber tous les flux, des plus légers aux plus abondants. Une révolution dans la vie des femmes ? Les avis, enthousiastes sur les sites des fabricant·e·s, sont parfois plus partagés loin du clavier. « C’est une régression, au même titre que les couches lavables. Oui, au bout de…

Qui a fait un jour l’expérience du gong en fin de séance de yoga ou de méditation se souvient de ce son inconnu, pur, puissant, profondément apaisant. Plus que le son lui-même, ce sont ses vibrations qui impactent positivement le corps et le mental. Cela porte un nom : la sono-thérapie. « Les propriétés des vibrations issues des gongs, bols tibétains ou encore diapasons thérapeutiques sont connues d’un point de vue empirique mais la science commence à s’y intéresser », constate Ely Goa, sonothérapeute, professeure de yoga du son et de chant thérapeutique, cofondatrice du centre Zen & Sounds*. Des expériences sont menées par des praticien•ne•s « ouvert•e•s », comme l’oncologue américain Mitchell Gaynor, auteur du livre Sons de guérison, qui a fait appel dès les années 90 à la…

ANNE BIANCHI Professeure de yoga Kundalini, sexothérapeute et fondatrice de Satnam Montmartre. Sa douche du matin Avant la douche, se brosser doucement avec la brosse énergétique du Dr Jentschura, du bas du corps vers le haut : sous les pieds, talons, orteils, genoux, cuisses, bas du dos, reins, ventre, puis les bras, des mains jusqu’aux aisselles. La peau rougit, le sang circule ! Ensuite, se masser le corps avec de l’huile d’amande douce ou de sésame si la peau est desséchée, plus économique achetée en bidon. Huile de sésame vierge bio, 65,40 € les 5 litres sur satnam.de Ensuite, se laver à l’eau bien froide, du visage aux pieds (en évitant le sommet du crâne où réside le 7e chakra), en se savonnant peu. Le matin, cela réveille la circulation…

Elle en a besoin, aussi ! « 50 % des femmes ont un microbiote cutané déséquilibré et s’exposent à des rougeurs, des irritations, de la sécheresse ou, au contraire, de l’acné et surtout une grande sensibilité », précise Sandra Gasmi. En cause ? Une flore intestinale abîmée qui se répercute au niveau de la peau, mais aussi de mauvais gestes de surface : eau trop chaude, nettoyants trop détergents ou soins bourrés de conservateurs. D’où l’intérêt des prébiotiques. « Au niveau cutané, ils sont plus intéressants que les probiotiques, détruits avant même leur arrivée sur la peau par les conservateurs du produit », explique Sandra Gasmi. La marque Orveda a même testé les siens, issus du yucca in vitro. « On a observé le nombre de bactéries bénéfiques augmenter et…

Photo Royal Ferry L’abricot, c’est l’aliment parfait, l’aliment récré, à déguster sans se poser de questions. Beau à regarder, bon à manger, parfait pour la vue et le transit, il convient aux petit•e•s et aux grand•e•s : il n’a vraiment rien à se reprocher. Les conseils d’Angèle pour le déguster Angèle Ferreux-Maeght - Cheffe naturopathe et fondatrice de La Guinguette d’Angèle laguinguettedangele.com « Gorgé de bêtacarotène pour préparer notre hâle, le préserver et nous assurer une bonne vue, l’abricot est aussi un diurétique naturel qui facilite la digestion et dont les fibres sont bien utiles en cas de crise hémorroïdaires. Il est décidément parfait. Évidemment, on en raffole en compote, smoothie, crumble et tartes ; mais en eau infusée avec de la verveine, c’est un délice aussi ! Ou encore…