Indholdsfortegnelse for Diciembre 2019 i Runner's World España

Muchos lo esperaban, y ya han llegado: el frío y la lluvia se han instalado en nuestro día a día. Hemos visto las primeras nevadas, incluso granizo, como comprobamos en la reciente Behobia-San Sebastián… Estamos ante un mes con muchos frentes abiertos. Recientemente se disputó la maratón de Nueva York, donde el dominio de los africanos, de nuevo, fue aplastante. Se sigue hablando mucho de zapatillas y de su influencia en el rendimiento. Es un debate que aún no ha tocado a su fin, así que todavía durante un tiempo debatiremos sobre las famosas placas de carbono y de su importancia a la hora de correr. En breve tendremos una nueva edición de la maratón de Valencia, una cita donde se quieren conseguir grandes registros para que la ciudad se…

FRAN GÓMEZ @frangomz07 Nuestro colaborador de digital encuentra una liberación en el running. Su próximo reto será aumentar distancia. 1 Smartwatches Hybrid HR de Fossil (215 € en fossil.com . Lo que más valora Fran es la posibilidad de mantener encendida la pantalla de su smartwach mientra corre, para seguir su frecuencia cardiaca. Además, este reloj inteligente hace seguimiento de actividad y del sueño, de metas personalizadas y diferentes modos de ejercicio. 2 Barrita energética Vegan Oar Bar 226 ERS (2,50 € en 226ers.com . Un aporte de energía natural de máxima calidad realizado con semillas de chía, frutos secos, sésamo, arándanos y fresas especialmente indicado para veganos y celiacos. Un superalimento que puedes tomar antes, después y durante un entrenamiento. 3 Gafas de sol de Izipizi (60 € en izipizi.com . Estas…

El pensamiento mágico es un tipo de superstición que nos permite creer que haciendo o pensando algo podemos alejar la mala suerte o atraer la buena. Es algo que nuestro cerebro realiza de forma automática. Prácticamente todas las personas hacemos uso del pensamiento mágico en alguna situación. Es consustancial al ser humano, especialmente si tiene que ver con algo que queremos conseguir con éxito. La mayoría de los atletas de diferentes disciplinas confiesan tener manías o rituales que realizan rigurosamente antes de una competición. Michel Jordan tenía muchos, como jugar todos sus partidos con los pantalones de su universidad, Carolina del Norte, debajo de los de su equipo, Chicago Bulls. Tiger Woods siempre vestía con un polo rojo el último día de una competición importante. Rafa Nadal se toca el…

Cuando emprendemos un plan ambicioso de entrenamiento o aumentamos progresivamente (en el mejor de los casos) el volumen o la intensidad de las sesiones, solemos preocuparnos de cuidar nuestros músculos y tendones, pero pocas veces somos conscientes de que los impactos también provocan microtraumatismos en nuestros huesos y articulaciones, y no debemos asumir que, porque son las estructuras más duras del aparato locomotor, están exentas de sufrir lesiones importantes. Nuestros huesos están vivos y en un continuo proceso de formación y reabsorción, de modo que, como cualquier tejido, necesitan el ambiente de nutrición y descanso adecuado para estar sanos. Los huesos largos tienen una parte esponjosa –o ‘trabecular’– en su interior y otra cortical, más dura y densa, en su zona periférica. El exceso de ciclos de carga en un…

LAS SERIES DE VELOCIDAD pueden mejorar el estado de forma de quien las practica. Pero debes tener en cuenta que si abusas de ellas podrían repercutir negativamente en tu físico. La clave es ir poco a poco, porque si aumentas el tiempo dedicado al entrenamiento de velocidad en tus rutinas semanales de forma repentina, multiplicarás el riesgo de sufrir una lesión en los isquiotibiales. No lo decimos nosotros, sino un estudio reciente desarrollado por la Griffith University de Queensland (Australia) con jugadores de la AFL, la liga de fútbol australiana. SIN ROZADURAS EN LA PIEL La fricción de la ropa sobre tu cuerpo cuando practicas ejercicio durante un periodo prolongado de tiempo puede causar irritaciones en la piel. Con el sudor se acentúa el problema hasta el punto de terminar…

¿DISPUESTO A DARLE CAÑA a tu marca personal en tus carreras por el parque? Si sigues el nuevo método 10-20-30 podrás optimizar tu rendimiento y tu salud en pruebas de 5K entrenando menos. Esta es la conclusión a la que ha llegado un estudio realizado por la Universidad de Copenhague. En siete semanas, los corredores que siguieron este método mejoraron su tiempo de 1500 m en 21 segundos y de 5K, en 48, a pesar de haber entrenado en un 50% de la distancia total. Los deportistas también redujeron su presión sanguínea y sus niveles de colesterol. “Se trata de personas que llevan corriendo muchos años”, dice el profesor Jens Bagsbo, jefe del proyecto. “Los resultados muestran que el entrenamiento intenso tiene un gran potencial a la hora de fortalecer…

La vieja suela de unas zapatillas de running usadas puede desvelar muchas cosas sobre la forma de correr de su propietario. Por eso, siempre es una buena idea enseñárselas al fisio, al traumatólogo o al entrenador en caso de que existan problemas o molestias en los entrenamientos. Los signos de uso pueden dar valiosas pistas sobre dónde incide la fuerza, descubrir si el corredor tiene riesgo de lesionarse o si hay algo que no está haciendo bien debido a la biomecánica. Para el fisioterapeuta Mark Buckingham, al que hemos consultado para que nos aporte soluciones, hay dos patrones claros de pisada, cada una con sus consiguientes riesgos de lesión y problemas de rendimiento. Estos son sus consejos para evitar lesiones y asegurar un trote lo más ligero posible. Toma nota.…

1// PREPÁRATE Planea bien el itinerario y no agotes tus fuerzas demasiado pronto. 2// COME COMO NUNCA ANTES Puedes tomar bebidas isotónicas, geles o barritas energéticas. Toma los hidratos de carbono en la forma que quieras, pero asegúrate bien de hacerlo. 3// LEVÁNTATE Y EMPIEZA A CORRER (DESPACIO) Si quieres incrementar el ritmo durante varios días, duerme menos y no pierdas el tiempo por las mañanas o en los puestos de control. 4// PRIMA LA COMODIDAD A menos que vayas a correr en climas extremos, no necesitas que tu equipación sea de alta gama, pero sí cómoda. Dan corrió la ruta completa con accesorios de segunda mano, ya que se había propuesto no comprar nada nuevo en 2019. 5// SONRÍE A tu equipo y a cualquier persona con la que…

SON LAS CUATRO DE LA MAÑANA y no puedo dormir. Llevo toda la noche en vela. Estoy ante mi primera Behobia-San Sebastián. Es normal que esté nervioso, perdido. Llevan años diciéndome que esta es una carrera especial, que es mejor que cualquier otra prueba, pero no soy yo de calificar las cosas como ‘mejores’ o ‘peores’. Oigo cómo llueve, graniza, hace viento... Se acerca la hora y yo aquí sigo. Voy a ser uno de los 30.000 corredores en la salida de una edición histórica: la del centenario. Se me cierran los ojos, pero sigo tratando de adivinar a qué recorrido me enfrentaré en unas horas, qué me encontraré mientras corro por el asfalto. He visto algún vídeo, y siempre hay gente animando, pero hasta que no lo viva en…

Para afrontar este reto tuvimos que realizar un duro trabajo previo. *La prueba de esfuerzo. Es primordial para garantizar el estado óptimo del corazón y saber en qué zonas de esfuerzo me debía mover en mis entrenamientos. Se realizó con control electrocardiográfico y con análisis de gases respiratorios. *Una dieta elaborada por nutricionistas. Está pensada para rendir en carrera y mantener el peso adecuado para afrontar el maratón. *Preparación física a la medida. Detallada cada semana y en función de los datos obtenidos en la prueba de esfuerzo. Entrenamiento completo por @crilasrozas en runnersworld.com/es…

El universo RW se mueve 360º y te anima también desde nuestras RRSS. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantendremos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running. ¿Nos acompañas?…

Algunos científicos afirman que existe una base genética para la superstición, el gen VMAT2. Aquellas personas que presentan una alteración en este gen muestran predisposición para liberar más cantidad de dopamina y norepinefrina, que influyen en el estado anímico y en la conducta. Para alguien con esta alteración genética, tener un comportamiento ritual sería como abrir el grifo de esas sustancias químicas cerebrales, lo que supondría un aumento considerable de la posibilidad de mejorar su rendimiento físico, hecho que, además, reforzaría repetir los rituales para garantizarse la dosis de neurotransmisores beneficiosos.…

1 Una mala estabilidad hace que tu cuerpo cada vez esté más descompensado, lo que aumenta el dolor y el riesgo de lesión. Para mejorar los síntomas, focaliza el trabajo de estabilidad en cuello, codos y muñecas para reforzar estabilidad de hombros; en cervical, lumbar y extremidades para reforzar estabilidad de torso y en cadera, tronco, rodilla, tobillo y pies para incidir en la cintura. 2 Calienta con cabeza. Si vas a entrenar una zona muscular concreta, elige calentamientos que la impliquen. Otra opción es hacer siempre un par de series de calentamiento del ejercicio que vayas a hacer, con menos peso y que te permita llegar a unas 20-30 repeticiones. 3 Antes, si te lesionabas tocaba descanso, descanso y más descanso. Ahora sabemos que en muchos casos la mejor…

CURLS NÓRDICOS Arrodíllate con ambos tobillos sujetos por una barra o un compañero, e inclínate hacia delante sin flexionar la espalda. Cuando llegues a tu máximo, déjate caer despacio y amortigua la aproximación al suelo con las manos. PUENTE A UNA PIERNA Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y el lumbar elevado. Imprime tensión a la zona abdominal y levanta una pierna recta. Aguanta 30 segundos y repite el movimiento después con la otra pierna. ESTIRAMIENTO DE 90º Túmbate bocarriba con una pierna extendida en el suelo y la otra vertical y con el talón apoyado en el marco de la puerta. Levanta la otra la pierna hasta alcanzar la vertical y vuelve a la posición de partida.…

1 REMO INCLINADO Adelanta la pierna derecha, pisa una banda elástica y lleva hacia atrás la otra pierna. Asegúrate de que la pierna derecha está en ángulo recto. Con la mano izquierda, sujeta el otro extremo de la banda y llévala a la altura de las costillas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 30 s. Cambia de lado. 2 ZANCADA Empieza de pie con los pies a la altura de las caderas y los brazos colgando a los lados. Da un paso largo hacia delante con la pierna derecha y dobla las dos rodillas a 90° para hacer una zancada. Haz fuerza con el talón derecho para volver a la posición inicial. Haz 10 repeticiones con cada pierna. 3 ZANCADA LATERAL Colócate la banda de resistencia…

Hace años tuve la suerte de compartir entrenamiento con unos jóvenes triatletas en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Estaba haciendo series de 500 a ritmos importantes y había un chaval muy joven que se pegó a mi vera todas las vueltas. Prometía. Era Fernando Alarza. ¿Cuándo descubriste tu talento para el deporte? En mi casa el deporte ha estado muy presente. Nos lo inculcó mi padre, y en la televisión ocupaba las 24 horas del día. Yo empecé a los tres años en natación. Ssoy el pequeño de tres hermanos, y ellos estaban también en ese mundo. Pero a los 16 años me apasionaba el atletismo y participar en carreras populares. En esa época descubrí el triatlón, un deporte nuevo en el que la natación también era importante.…

DIA 1 Haile se convirtió en el gran protagonista en la celebración de los cien años de la Behobia-San Sebastián, una carrera con alma y personalidad, que sigue siendo una de las citas ineludibles en el calendario runner. Desde que lo recogí en el aeropuerto de Madrid tuve la oportunidad de vivir un día muy intenso. Estuvo atendiendo a los medios, y después comimos juntos. Por la tarde, tuvimos una charla con entrenamiento final, compartimos confidencias, kilómetros y, en todo momento, no dejó de sonreír. También comprobé cómo se las gasta corriendo: se pone en cabeza y cada vez va mas rápido. Al final, apenas quedábamos unos pocos en el grupo, y nos llevó a 19 km/h como si fuera lo más sencillo del mundo para él. Después fuimos al…

MUJERES 400 53,63 s Herminia Parra 800 2:01,82 min Marta Pérez 1500 4:02,77 min Dolores Checa 3000 8:37,78 min Dolores Checa 3000 obstáculos 9:27,53 min Irene Sánchez-Escribano 5000 14:46,30 min Dolores Checa 10000 31:46,4 min Griselda González Media Maratón 1:10:56 h Alessandra Aguilar Maratón 2:27:00 h Alessandra Aguilar HOMBRES 400 47,19 s Jesús Serrano 800 1:45,87 min Juan Carlos Higuero 1500 3:31,57 min Juan Carlos Higuero 3000 7:35,28 min Adel Mechaal 3000 m obst. 8:17,40 min Víctor García 5000 13:09 min Juan Carlos de la Ossa 10000 27:27,80 min Juan Carlos de la Ossa Media Maratón 1:01:38 h Javier Guerra Maratón 2:08:36 h Javier Guerra…

Los 1:59:40 h en Viena de Kipchoge con el modelo secreto de Nike no son oficiales. Estos sí. LOS 5 PRIMEROS MARATÓN MASCULINO Todos con zapatillas Nike. 1.º ELIUD KIPCHOGE Berlín 2018 Vaporfly Elite Upper 2.º KENENISA BEKELE Berlín 2019 Vaporfly Next% 3.º ELIUD KIPCHOGE Londres 2019 Vaporfly Next% 4.º BIRHANU LEGESE Berlín 2019 Vaporfly Next% 5.º MOSINET GEREMEW Londres 2019 Vaporfly Next% ENTRE LAS 5 PRIMERAS MARATÓN FEMENINO Dos de ellas con zapatillas Nike. 1. ª BRIGID KOSGEI Chicago 2019 ZoomX Vaporfly Next% 4. ª RUTH CHEPNGETICH Dubái 2019 Zoom Vaporfly 4% Flyknit ENTRE LOS 5 PRIMEROS MEDIO MARATÓN MASCULINO Dos de ellos con zapatillas Nike. 1º. GEOFFREY KAMWOROR Copenhague 2019 Vaporfly Next% 2º. ABRAHAM KIPTUM Valencia 2018 Vaporfly 4%…

THERAGUN LIV Terapia de percusión para automasajearte. Su potente cabezal te permite centrarte en las contracturas, lo que favorece la circulación sanguínea y relaja el músculo. 249 € theragun.com NIKE JOYRIDE RUN FLYKNIT Especiales para las carreras de recuperación. Su innovador acolchado protege tus pies gracias a las cuatro suelas intermedias de microesferas. 180€ nike.com GRID VIBE DE TRIGGERPOINT Su diseño cuadriculado llega a más capas del músculo, y canaliza la sangre y el oxígeno para acelerar el proceso de recuperación. 90€ triggerpoint. implus.com MUSE 2 Diadema con sensores que detectan tu respiración, movimiento, actividad cerebral y pulso cardiaco. Ayuda al cuerpo a entrar en estado de relajación. 270€ choosemuse.com…

1. SECADOR 6500 ESE de Babyliss (145 €). Tiene un sensor digital que adapta automáticamente la velocidad y mantiene una temperatura uniforme y constante. De hecho, acorta el tiempo de secado un 32%. Y en su modo iónico neutraliza la electricidad estática y el encrespamiento. 2. CEPILLO ELÉCTRICO GLIDE de Ghd (149 €). Incorpora una tecnología cerámica con ionizador que alisa el cabello y elimina el encrespamiento preservando su salud. E incorpora cerdas largas y cortas de alta densidad para poder peinar secciones de cabello más anchas en tiempo récord. 3. HUILE SIRÉNE de Kérastase (27,60 €). Spray bifásico multiprotector con aceite de babasu y filtro UV para aplicar antes de salir a correr. Protege el cabello de las radiaciones solares, combate la sequedad, aporta brillo, evita el encrespamiento y…

INOV-8 ULTRASHELL PRO PRECIO 258,74 € (h) DECATHLON.ES ESTA CHAQUETA LIGERA de apenas 106 g en la talla M no deja pasar ni una gota de agua, ni siquiera bajo lluvia intensa, gracias a sus costuras selladas. La capucha no se mueve y acompaña el movimiento de la cabeza sin limitar la visión periférica. No da calor, pero sí tiene un bolsillo en el brazo para meter pequeños objetos. GORETEX SHAKEDRY TRAIL CON CAPUCHA PRECIO 239,95 € (m) BARRABES.COM SE PLIEGA EN UNA BOLA PEQUEÑA que cabe en la palma de la mano y permite libertad de movimientos. Además, es impermeable, transpirable y muy resistente, ya que se puede rozar con ramas y salir ilesa. Lleva una goma en la capucha y una visera impermeable para proteger de la lluvia.…

EL MARATÓN MÁS POPULAR del mundo estuvo lleno de sorpresas en esta su 49.ª edición, disputada el pasado 3 de noviembre. La primera vino cuando el campeón mundial en Doha, y ganador del oro en el maratón neoyorquino del año pasado, se retiró de la competición en el kilómetro 11. Fue el keniata Geoffrey Kamworor el que finalmente se impuso con un tiempo de 2:08:13 h. La ganadora femenina fue otra keniata, Joyciline Jepkosgei, que asombró al convertirse en la primera chica en los últimos 25 años en ganar este maratón en su debut con un tiempo de 2:22:38 h. La estadounidense Desiree Linden, que lideró la primera parte de la carrera, se quedó sin posibilidades ante el poderío de la keniata y decepcionó a sus compatriotas, que esperaban una…

HAY OCASIONES en las que correr se convierte en mucho más que un acto deportivo. Anantapur no es uno de los lugares que un turista convencional escogería para visitar la India. Es una de las zonas más míseras del país, y su paisaje tampoco destaca como uno de los más bellos. Pero fue precisamente ese lugar olvidado por todos el que Vicente Ferrer eligió para convertirlo en el corazón de su importante misión humanitaria. Y es también allí donde, desde hace cinco años, se celebra una de las carreras solidarias más importantes del mundo: la Anantapur Ultramarathon. UN KILÓMETRO, UNA VIDA En 2015, el corredor canario Juan Manuel Viera ya era un atleta con un palmarés envidiable. Y fue ese año cuando, junto a otro grupo de personas, viajó a…

EL AMBIENTAZO EN VALENCIA ES INCREêBLE. Si alguna vez has realizado esta media maratón sabrás que hay tres cosas que destacan sobre todas las demás: la gran expectación entre sus corredores, lo llano que es el circuito y la buena temperatura imperante en una competición ya en pleno otoño. Por estas razones y por su fama de ser la media más rápida del mundo, Valencia concentra a los mejores atletas de todas las nacionalidades (87 países en total) y a los corredores populares que buscan arañar segundos o incluso minutos a su mejores marcas personales. Esta edición, la 29.ª de la MM Valencia Trinidad Alfonso EDP, celebrada el 27 de octubre, cumplió con todas las expectativas y, aunque no se consiguió batir el récord de circuito, los seis primeros corredores…

LA MAYOR CARRERA DE RELEVOS La franquicia Reebok Ragnar ofrece los mayores eventos de carreras de relevos non stop del mundo. Y ahora, por fin, desembarca en nuestro país. El próximo 20 de mayo se celebrará la primera edición de la Reebok Ragnar Road Madrid-Salamanca. Ya están abiertas las inscripciones para este espectacular evento. La prueba reina tiene un recorrido de 256 kilómetros, y pueden participar equipos de diez personas. Aunque también hay una modalidad ultra para los de cinco. Date prisa, y no te quedes sin tu dorsal. runragnar.com/es…

¿QUÉ PREFIERES AL CORRER? CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. El maratón de Ámsterdam 2019, que entrené con el grupo de corredores de @CorreConAsisa, ha sido mi mejor carrera. Hacer kilómetros por una ciudad tan espectacular, haberla preparado a conciencia, disfrutar con todo el equipo y que todos hayan cumplido sus objetivos es el mejor regalo. 2. Prefiero entrenar por la mañana, me encanta empezar el día con los deberes de running hechos. Dejarlo para la tarde hace impredecible saber si al final de la jornada puedes sacar el tiempo necesario. 3. Corro siempre con calzado minimalista. Lo descubrí hace tiempo y ya no cambio. Con este tipo de zapatillas no he vuelto a lesionarme (cruzo los dedos). 4. Disfrutar de un buen trail, el aire fresco, el olor de la naturaleza…

LA TECNOLOGÍA DRYFLX® se ha incorporado a varios modelos de la temporada. Tubulares, neckwarmers, headbands y hats permiten así a los corredores urbanos entrenar con mayor comodidad y seguridad frente a las inclemencias del tiempo. Porque este avanzado tejido es ultraligero, extremadamente transpirable, se ajusta a la perfección gracias a su elasticidad, que permite estirarla en cuatro direcciones distintas, y aporta una calidez extra. Las prendas fabricadas con DryFlx® no llevan costuras para evitar rozaduras y ofrecer el mayor confort. Además tienen estampado reflectante 360˚. Ello permite visibilidad para correr tanto de noche como a primera hora de la mañana.…

EL RELOJ DEPORTIVO COMPACTO CON GPS SUUNTO 5 ha sido diseñado para responder a todas tus necesidades de aventura y entrenamiento gracias a su batería de larga duración y a sus más de 80 modos deportivos absolutamente personalizables. Suunto 5 puede hacer un seguimiento total de tu nivel de actividad ofreciéndote incluso planes de entrenamiento adaptativos. Y para que vaya contigo a todas partes y en cualquier circunstancia, todos los Suunto 5 (sobre estas líneas, el Black Steel) incluyen dos correas adicionales. www.suunto.com Suunto 5 Graphite Steel es incluso capaz de seguir tu nivel de estrés y de hacer un control de tu sueño para mantener el equilibrio. Suunto 5 White Black con su GPS te ayuda a planificar rutas de montaña, carreras... Suunto Value Pack es un conjunto de…

Pol Cejas lo tiene claro: “ten siempre a mano Thrombactiv tanto para antes como para después de entrenar, ya que beneficia al cuerpo en esas dos fases. Reduce el riesgo de lesión preparando el músculo para la actividad gracias a los ingredientes activos como el mentol y la escina, que mejoran el aporte de los nutrientes de los músculos. Por su parte, la árnica ayuda en la fase de recuperación muscular. Un must para blindar bien tu cuerpo y entrenar sin preocuparte”.…

ÁGIL EN CUALQUIER CIRCUNSTANCIA, ruta o lugar, esa es la garantía Cross, el calzado de Salomon que te acompaña en la aventura de la jungla urbana... o de la jungla de verdad. Zapatillas para sobrevivir a cualquier firme de ciudad, e incluso para competir en el más exigente trail running alpino. Su membrana de GORE-TEX te garantiza un confort climático perfecto durante todo el año y en cualquier circunstancia atmosférica. Es la compañera de entrenamiento que siempre te protegerá de los elementos; además, su tracción es agresiva al tiempo que ligera, lo que te da libertad para correr con ella con el máximo confort. www.salomon.com…

Cuando acabas de ser madre el trabajo se te amontona y hacer ejercicio no está entre tus prioridades. Pero una vez tengas el visto bueno del médico, comprobarás que volver a tu rutina de ejercicios tras dar a luz tiene muchos beneficios. Además de reforzar tu core, hacer ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño (por si ya no sabes lo que es eso) y reducir el estrés, al mismo tiempo que ayuda a prevenir la temida depresión posparto. Eso sí, no te precipites: si solías entrenar a un nivel alto, tendrás que bajar tus expectativas. “Puede que tengas menos fuerza o resistencia durante este periodo”, dice Jill Barnes, asistente de kinesiología en la Universidad de Wisconsin-Madison (EEUU). “Estás en un momento en el que debes escuchar a tu cuerpo”.…

Extremadamente transpirables, gracias a su malla cosida en toda la superficie, envuelven el pie como una segunda piel. Lazada con tecnología CATERPYTM . Está incluida en la nueva GEL-NOOSA TRITM 12 de ASICS, para aquellos que prefieren cordones que no necesitan atarse. También lleva cordones normales. Una suela que es todo tecnología. Si te gusta correr por cualquier tipo de terreno valorarás el material AHAR de la suela de tus GEL-NOOSA TRITM 12, ¡mejora su durabilidad y su vida útil! Fáciles de poner y quitar. La zapatilla GEL-NOOSA TRITM 12 incorpora una tira en el talón y un ojal específico en la lengüeta para facilitar el calzado rápido, especialmente útil durante la transición en triatlones.…

Céntrate en un aspecto del ejercicio Los entrenamientos fartlek combinan esfuerzos considerables con carrera a ritmo moderado en lugar del descanso. Intenta practicar en terrenos irregulares y olvídate del GPS. Es la preparación perfecta para el cross, donde el ritmo y la intensidad varían continuamente. PRUEBA ESTO No te compliques: haz 15-20 repeticiones alternando 1 min a tope y 1 min relajado. O combina 3 min al máximo y 90 s relajado, 2 min duros y 90 s con calma y 1 min a fondo. U opta simplemente por no seguir ningún esquema y elegir de manera aleatoria las metas de tus esfuerzos. Prepárate para lo que viene En muchas pruebas tendrás que mantener un ritmo equivalente a las distancias de 5 y 10 km, un esfuerzo que conviene integrar…

4 años  desde tu retirada. ¿A qué te has dedicado durante este tiempo? A disfrutar de más ratos junto a mi familia, a ser comentarista de la BBC y también a colaborar en la puesta en marcha de una nueva organización denominada Athletics Integrity Unit [‘unidad de integridad de atletismo’] que nació en 2017. Fue lanzada por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo [IAAF, por sus siglas en inglés], pero celebran sus sesiones de manera independiente. Se ocupa de controlar cualquier fraude, como sobornos, manipulación de resultados, apuestas, manipulación de edades y otras cuestiones. Pero, sobre todo, ejerce una gran labor en lo referente al antidopaje. Sobre ti recayeron rumores de dopaje totalmente infundados en la temporada 2015-2016. ¿Fue difícil enfrentarte a ello? Fue duro, pero sobre todo fue…

1. FIBRA DE CARBONO eran las prótesis de Oscar Pistorius. Le propulsaban como un muelle. Con ellas consiguió permiso para correr en unos Juegos Olímpicos. 2. EL VELOCISTA Tommie Smith pasó a la historia en las Olimpiadas de México de 1968, donde al subir al podio alzo el puño con un guante negro, símbolo de los Black Panter, contra la discriminación racial. Imposible no hablar de esto cuando se menciona a Smith, pero la razón por la que está en este reportaje es porque calzaba unas Puma que fueron retiradas. En lugar de los seis clavos habituales, que se frenaban en el tartán, tenían 68 puntitas que favorecían la carrera. 3. EL SALTADOR de altura Yuri Stepanov saltó 2,16 m en 1957 y se hizo con un récord que había…

Si no hay pelo, estamos indefensos ante el sol, el frío y otros agentes externos. “La exposición solar sin protección causa un daño al ADN celular que se acumula y puede derivar no solo en quemadura, envejecimiento y manchas, sino también en cáncer de piel”, dice la tricóloga Bernárdez. Lo ideal es aplicarse media hora antes de salir de casa un protector solar de amplio espectro y con SPF 50, que sea waterproof, para evitar su desplazamiento con el sudor, y que contenga filtros físicos mejor que químicos. “Son de origen mineral y más fotoestables y resistentes al sudor. Crean una barrera que impide que los rayos penetren”, explica. Conviene reaplicarlo cada dos horas y todo el año. Usar gorra es más controvertido. Es el mejor escudo, pero mantiene la…

EL DOMINGO 20 DE OCTUBRE tocó madrugar, el cielo amaneció plomizo, pero no llovía, un gran triunfo cuando la perspectiva es quemar zapatillas durante más de cuatro horas. A las 7:30 nos recogía un bus frente al hotel para trasladarnos al estadio olímpico. Y ya empezó ese carrusel de emociones que no para hasta días después. Plantarte a las puertas del Olympisch Stadion ya impresiona. El edificio, de estilo funcionalista y un punto de referencia en esta zona de la ciudad, fue diseñado por el arquitecto holandés Jan Wils para los Juegos Olímpicos de 1928. Su alta torre, en la que por primera vez en la historia de los Juegos se encendió una llama olímpica, es el único elemento vertical de la estructura. Desde mi cajón, el de las 4:30…

CÓMO LLEGAR Para ir a Anantapur, el aeropuerto de Bangalore es el más cercano. Desde allí puedes ir en tren o en autobús, cuyos trayectos duran entre cuatro y seis horas. ALOJAMIENTO En Anantapur hay numerosos hoteles, como el Amajarasa o el Amar Inn. Pero también puedes gestionar alojarte en el campus de la Fundación Vicente Ferrer. CLIMA Enero suele ser el mes más ‘fresco’ en Anantapur, con temperaturas que van desde los 11 a los 30 ºC. Nos encontramos en uno de los rincones más áridos y secos de toda la India. La media de precipitaciones en el mes de enero es de apenas 1,3 mm. Así que hazte a la idea de que pasarás calor al correr. QUÉ HACER Principalmente, visitar las instalaciones de la Fundación, y ver…