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ATRÁS QUEDARON los tiempos en los que correr estaba reservado a las personas delgadas. Hoy en día, en las líneas de salida de las carreras se alinean corredores de todas las tallas, y un reciente estudio* realizado en Japón ha revelado que se trata de una buena noticia para la salud de los runners con sobrepeso. Según el estudio, “la obesidad, cuando va acompañada de un perfil metabólico saludable, no aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad por cualquier causa”. Renee McGregor, dietista deportiva y columnista de Runner’s World, está de acuerdo y afirma que “debemos tener en cuenta los datos de salud independientemente del peso, la composición corporal o el IMC de una persona. Hay demasiadas suposiciones basadas únicamente en el tamaño cuando se trata del riesgo…

REGISTRAR TUS CARRERAS ES UN MODO estupendo de medir tus progresos y alimentar tu motivación. A continuación, te ofrecemos un resumen del tipo de información que te será útil recopilar. Puedes elegir anotarlo todo o empezar poco a poco, dependiendo de tus necesidades. En cuanto al lugar de almacenamiento, decide si escribirlo en un cuaderno o almacenarlo de forma digital, en una hoja de cálculo o una aplicación. Disponer de estos datos te ayudará a mantener una coherencia, y te dará una perspectiva diferente de tu entrenamiento. Tiene el poder de trazarte un panorama general, dándote una idea de por qué y cuándo corres mejor. 1 DÍA, LUGAR Y HORA A medida que pasan las semanas, puede surgir un patrón. Me di cuenta de que corría mejor los sábados que…

“EN CASI TODAS LAS CARRERAS BUSCABA UNA EXCUSA PARA ABANDONAR”. No son las palabras de un corredor principiante, sino las de uno de los mejores atletas del mundo que me confesó que buscaba la escapatoria en cada carrera. Y no es para sentirse avergonzado. Todos hemos vivido carreras muy duras en las que hemos deseado abandonar inmediatamente. Primero pasa de ser un pensamiento a convertirse en una necesidad. Después aparece el debate interno, ángel versus demonio, sobre si deberías seguir o abandonar. Al final, sientes la necesidad de actuar: rendirte, frenar o encontrar la manera de salir adelante. Este ciclo de sentir-debatir-actuar es la forma que tiene nuestro cerebro de protegernos del peligro de lo desconocido. Puede ser físicamente (correr tan fuerte que pongas en riesgo tu salud) o psicológicamente…

13 pruebas de trail running surgieron desde 1940 a 1977 en España. La más antigua es la Fortunata Mendi Ibilaldia, que secelebra en Zubieta (Guipúzcoa) desde 1940*. 2015 fue el año del inicio del boom español de este deporte, con un total de 1.135 nuevas pruebas*. 3.000 es aproximadamente el número de pruebas de trail que se celebran en nuestro país*. “Parece que hay más gente que corre trails y ultras, sobre todo después del covid. El panorama es muy interesante, con más carreras (y más accesibles), más marcas, más medios especializados en deportes, más corredores jóvenes y más mujeres, pero siguen siendo minoría. Aunque se está haciendo un gran trabajo para que el panorama sea cada vez más diverso. Sería estupendo ver más diversidad, accesibilidad e igualdad de género”.…

PARA LA MAYORÍA DE NOSOTROS CORRER ES UNA PASIÓN, no solo una forma de hacer ejercicio. Es un modo de despejar la mente, conectar con la naturaleza, superar los límites personales y competir, tengas la edad que tengas. Pero para muchos, correr puede ser una pasión exclusiva y su única forma de hacer ejercicio. Un plan de entrenamiento tan unidimensional probablemente tenga un coste en términos de rendimiento en carrera y de pérdida de oportunidades para mejorar la salud en general. Para prosperar como corredor y garantizar la salud a largo plazo, es crucial incorporar otras disciplinas a la rutina habitual. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, pero también de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada tipo ofrece ventajas únicas que complementan la carrera y reducen el riesgo de lesiones. Exploremos estos cuatro…

HUIR DE MADRID es uno de los grandes objetivos de los que vivimos en la capital cuando llega el puente de diciembre. Lo que sale en los telediarios es real: ordas de gentes invaden las calles del centro y no hay forma de moverse. Mi refugio este año ha sido especialmente bueno: participé en la Maratón Dany Sport Corralejo Grandes Playas Mahox para descubrir uno de los paisajes más espectaculares de España, el Parque Natural de las Dunas de Corralejo, al norte de la isla de Fuerteventura. Con cuatro distancias para todos los niveles, la carrera consiguió congregar en su segunda edición a más de 500 corredores de todas las islas, la península y Europa. Y es que el reclamo de correr a 23 °C en pleno mes de diciembre…

Zara estrena su propia carrera En RW no hay primera edición que se nos resista. Y esta vez no iba a ser diferente, así que nos pusimos nuestras mejores zapatillas y salimos a darlo todo por las calles de Madrid en la Zara Athleticz Speed Run. Este 10K, homologado para determinadas carreras que piden marca, es decididamente el más rápido de la capital. Con sus 158 m de desnivel negativo nos hizo volar a la meta y batir nuestros propias registros. Y no fuimos los únicos: Adel Mechaal y Marta Pérez también lo hicieron. VUELO DIRECTO A FLORENCIA Tenía razón Stendhal: la belleza de Florencia acelera el pulso, exactamente a 150 ppm (mi media en maratón). De la mano de la compañía aérea Vueling, que une Madrid y Barcelona en…

LAS SERIES DESCENDENTES (DROP SETS) son una forma de entrenamiento de fuerza en la que se trabaja hasta el fallo mientras se levanta una cantidad decreciente de peso. Son eficientes en cuanto a tiempo (requieren entre un 33 y un 50% menos de tiempo total que las series estándar) y excelentes para crear hipertrofia muscular esquelética (ya que trabajas hasta el punto en que no puedes hacer otra repetición). Inclúyelas en tu rutina de fuerza y acondicionamiento. Aquí tienes un ejemplo de cómo podría ser una sentadilla con barra. RESISTE Y GANA ¿Quieres mejorar tu marca personal? Un nuevo estudio* sugiere que añadir entrenamiento de resistencia podría ser la clave para correr más rápido. Los que hicieron cuatro semanas de trabajo regular de resistencia mejoraron su tiempo de 5K entre…

LA FORTALEZA MENTAL ES MUY VALORADA entre los corredores. Nos hemos acostumbrado a la idea de que esa fuerza mental puede hacer avanzar a nuestro cuerpo. Pero los psicólogos del deporte reconocen cada vez más que seguir adelante sin reflexionar no sirve de nada si no puedes adaptarte cuando una carrera no sale según lo previsto. Un enfoque mucho más consciente y eficaz es cultivar la flexibilidad mental, también conocida como ‘flexibilidad psicológica’. Desarrollar esta capacidad te ayudará a maximizar tu motivación, te protegerá del estrés y te ayudará a rendir al máximo en los entrenamientos y en las carreras. La buena noticia es que hay tips prácticos y sencillos que puedes seguir para mantenerte psicológicamente flexible. Lo llamaremos yoga cerebral, y son las habilidades y ejercicios mentales que te…

LOS PLANES PARA HACER UNA 5K han servido de inspiración para que miles de personas empiecen a correr por primera vez. El concepto de pasar de un estilo de vida sedentario a correr los primeros 5 km de forma controlada ha servido de marco para que muchos expertos en salud prescriban regularmente carreras de larga distancia. Pero pasar del sofá metafórico a correr 10 km requiere un enfoque algo más exhaustivo. En este artículo se esbozan las principales estrategias de orientación, detallamos en qué se diferencia de un plan de entrenamiento de 5 km y te ofrecemos un calendario de entrenamiento completo. Evalúa tu estado Toda nueva carrera comienza con una evaluación de nuestro propio estado. Si te sientes animado y motivado, el siguiente paso es fijarte un objetivo realista…

LA SAN SILVESTRE de Vallecas se estrenó en 1964 con solo un centenar de participantes y apenas 57 alcanzaron la meta. Jesús Hurtado ganó –entre el tráfico rodado– una prueba con solo tres kilómetros de recorrido y se llevó como premio un bocadillo de salchichón. Todo nació en una conversación entre Antonio Sabugueiro –que ahora, a sus 92 años, se sube al escenario y saluda emocionado a todos, sin querer hablar en la presentación de la carrera de este año– y un grupo de amigos que ya estaban cansados de organizar siempre las mismas carreras de cross por la Casa de Campo. “Ya está bien de ponernos de barro hasta las narices, ¿por qué no hacemos algo por el asfalto?”, dijo Antonio a Carlos Roa y Manuel Fernández. Hablaron con…

LA CURCUMINA, EL COMPUESTO ACTIVO DE LA ESPECIA, puede ser buena para tratar la indigestión, según un estudio publicado en BMJ Evidence-Based Medicine. Con propiedades antinflamatorias y antimicrobianas, la curcumina recubre el revestimiento del estómago para combatir el exceso de ácido. En este estudio, 206 pacientes de entre 18 y 70 años con molestias estomacales recurrentes fueron divididos en tres grupos, que tomaron curcumina, omeprazol (un fármaco contra la indigestión) o una combinación de ambos. Los investigadores comprobaron que la curcumina era bien tolerada, y que los pacientes de los tres grupos experimentaban mejoras similares en sus síntomas. SOJA CONTRA LOS SOFOCOS Las dietas vegetales con una cantidad suficiente de soja pueden reducir los sofocos entre las mujeres en la menopausia, al tiempo que favorecen la pérdida de peso, según…

CUANDO SE TRATA DE bebidas o geles deportivos, la mayoría de los corredores recurren a los ya preparados. Pero no hace falta ir a MasterChef para preparar tu propio combustible para correr. Las recetas más sencillas incluyen una mezcla de agua, azúcar o miel y sal, y lo mejor es que puedes ajustar las cantidades a tus necesidades y gustos. Aquí tienes dos bebidas que puedes crear tú mismo, creadas por la prestigiosa dietista deportiva y columnista de Runner’s World Renee McGregor. SABOR TROPICAL INGREDIENTES: 300 ml de zumo de piña, 200 ml de agua de coco, 1 cdta. de sal. APORTA: 55 g carbohidratos, 35 mmol** de sodio. BUENA PARA: tiradas largas, pues aportará carbohidratos y evitará la deshidratación. PURA NARANJA INGREDIENTES: 300 ml de zumo de naranja, 300…

Es justo decir que la prenda más icónica de la equipación de los runners no siempre ha sido aceptada por todos los corredores, pero sí ha sido el uniforme de los atletas profesionales, de los grandes aficionados y de los clubes de atletismo. Y aunque la camiseta de tirantes fue relegada durante un tiempo a una pequeña representación dentro de esta comunidad deportista, en la última década esta obra maestra minimalista ha ido recuperando su lugar legítimo como la prenda preferida dentro del diverso mundo del running. La camiseta de tirantes se ha vuelto tendencia, no solo en el día de la carrera, sino también en los entrenamientos diarios, con marcas con estilo como Nike, Adidas, Soar o Tracksmith tejiendo una irresistible mezcla de rendimiento y estética que nos hace…

EL EUROPEO de cross cumplía este 8 de diciembre 30 años de existencia desde su primera edición en Alnwick (Reino Unido) y España lo celebró rompiendo la sequía más larga de podios individuales absolutos, los que tienen más valor gracias a Thierry Ndikumwenayo, castellonense nacido en Burundi que a los 27 años demostró sus habilidades sobre la hierba y el barro para atrapar un bronce y compartir podio con dos grandes del atletismo europeo: el noruego Jakob Ingebrigtsen, que aceleró al final para colgarse su tercer oro continental con los mayores, y el italiano Yemaneberhan Crippa, campeón de Europa de 10.000 m hace dos años y de medio maratón este mismo curso. El Tigre Ndikumwenayo logró un podio que el atletismo español no alcanzaba desde que Adel Mechaal ganó la…

JUAN BOTELLA, DIRECTOR del Maratón de Valencia, decía que cancelar la carrera del pasado 1 de diciembre no iba a ayudar a nadie y, a cambio, mantenerla, sería útil para muchos. Las catastróficas inundaciones que anegaron la comarca Horta Sud, tan cerca de la capital, y dejaron más de 200 muertos apenas dos días después de la exitosa media maratón de octubre mantuvieron en vilo a los corredores que estaban preparando sus 42 kilómetros. Y aunque la organización nunca tuvo dudas de que la prueba debía mantenerse, tardó en pronunciarse. Los 35.000 corredores que habían agotado los dorsales desde finales de febrero, de los que el 62% llegaban desde el extranjero, consiguieron que la carrera donara casi 190.000 euros para reconstruir instalaciones deportivas en los pueblos afectados, de los que…

CARRERA DEL TRIMESTRE 16/03 ZURICH MARATÓ BARCELONA Después del llenazo total y del estreno de un nuevo y más espectacular recorrido en la edición de 2024, la prueba estrella del atletismo popular en Barcelona vuelve con el deseo de convertirse en una de las maratones más animadas, inclusivas y diversas de Europa. En este sentido, se pondrán en marcha diferentes iniciativas: la principal novedad será DONAnt Pas, un proyecto para incentivar la participación femenina a través de diferentes acciones, como entrenamientos oficiales solo para mujeres. Además, PRO AM aportará liebres femeninas el día del maratón con una maratoniana que será la cara visible de la iniciativa. Por otro lado, también se recuperarán otros programas, como la iniciativa Hot Spots, que consiste en personalizar los puntos de animación para que clubes,…