Indholdsfortegnelse for Otoño 2025 i Runner's World España

LA GRAN NOCHE DEL running en Valencia ya está aquí. Conversamos con Rafael Blanquer, director de la 15K Nocturna Valencia Gana Energía, para que nos cuente la logística y novedades de esta cita imprescindible de running, que ya está en el calendario de carreras de todo corredor que busca vivir una experiencia única. Se cumplen 12 años de historia de esta prueba. ¿Cómo fueron los principios? Fue el 16 de junio de 2013 y, para todos los que estuvimos involucrados fue una experiencia inolvidable. Había nervios, responsabilidad, esfuerzo, trabajo e ilusión, con la expectativa de convertirnos en una carrera referente. Aquello fue el germen de una prueba diferente, con un recorrido único y una distancia inédita en la ciudad. La 15K Nocturna Valencia Gana Energía cuenta con un circuito diseñado…

UNA DE LAS GRANDES VENTAJAS del running es que implica muy pocos preparativos. Te pones las zapatillas, y a correr. Pero un nuevo estudio* revela la importancia de realizar estiramientos dinámicos antes de correr (por ejemplo, balanceo de piernas) en lugar de estiramientos estáticos. Los investigadores analizaron los efectos de los estiramientos dinámicos, estáticos y de la ausencia de estiramientos en un grupo de corredores aficionados, los cuales hicieron algo de carrera ligera en su calentamiento. Luego, corrieron en una cinta para evaluar su economía de carrera, la distancia total recorrida y el tiempo transcurrido hasta llegar al agotamiento. En todos los casos, los estiramientos dinámicos mejoraron significativamente los resultados. ¿Quieres beneficiarte tú también? Sigue la rutina que emplearon durante el estudio. Y ESTIRA Después de 5 minutos de trote…

Es la una de la madrugada en un aparcamiento del Parque Nacional de Bannau Brycheiniog. La lluvia azota las ventanillas del coche, impulsada por vientos huracanados. Me siento en el asiento del copiloto con los calefactores a toda potencia. A pesar del calor, tiemblo tanto que la taza de caldo que tengo en las manos amenaza con vaciar su contenido en mi regazo. Estoy en el kilómetro 95 de la carrera de 100 millas (160 km) Beacons Way. Privada de sueño, sin energía, cansada y dolorida, no soy del todo consciente, pero he llegado a un punto en el que tomar una decisión. ¿Salgo del coche y vuelvo a la fría y húmeda oscuridad, uniéndome a la larga fila de linternas frontales que se dirigen a la meta? ¿O me…

CARRERA DEL TRIMESTRE 11/10 RUTA DE LOS MOLINOS Llega la novena edición de esta incomparable carrera de montaña que se celebrará en la Vega de San Mateo (Gran Canaria). Tradición, hermosos paisajes y desafío se dan la mano en un evento que este año trae como novedad la inclusión de una nueva distancia de 7 kilómetros, y que se suma a las ya habituales de 12 y 26. Los participantes podrán disfrutar de un recorrido apto para todo tipo de atletas e intenso en belleza y valor patrimonial. La cita mantiene su salida y meta en el casco del municipio veguero, atravesando algunos de los parajes más singulares del interior de la isla, y también estará abierta a las categorías de formación juvenil, cadete e infantil. La distancia larga tendrá…

Surf antiedad en Santander Justo el día de mi 43 cumpleaños me fui a la playa de El Sardinero a coger unas olas. Para refrescar conocimientos, me apunté a una clase a través del nuevo servicio de Experiencias de Airbnb. Hugo, instructor de la Escuela Obesession de Santander, compartió con nosotros sus mejores trucos encima de la tabla. Una clase de hora y media amena, retadora para mis músculos y, sin duda, el mejor baño de juventud para estar siempre activo. NADAR ENTRE PINARES La piscina municipal de El Barraco (Ávila), en las faldas del monte La Cebrera y con vistas al valle del Alberche, es mi lugar favorito para nadar en verano. Con gusto cambio días de carrera por agua fresca en esta piscina olímpica, perfecta para enlazar series…

PASO 1 Sitúate en plancha alta con los hombros alineados con las muñecas y una mancuerna en cada mano. Activa el core y los glúteos para que no se hundan. PASO 2 Mantén las caderas y el torso inmóviles mientras levantas la pesa derecha. Haz una pausa con la mancuerna junto a la caja torácica, luego bájala lentamente hasta la posición inicial y repite con el otro brazo. Eso es una repetición. CONVIÉRTELO EN WORKOUT Haz tantas repeticiones como puedas durante 1-5 minutos (formato AMRAP). Alternativamente, haz de 8 a 10 repeticiones cada minuto. SUBE DE NIVEL Coloca un disco de peso sobre tu espalda o haz series de press-up después del remo. MODIFÍCALO La fisioterapeuta Taylor Rae Almonte-Roman sugiere dividirlo en remo inclinado y luego una plancha, para los…

SOPA DE MAÍZ CON GAMBAS Y ESPÁRRAGOS RACIONES: 4 TIEMPO: 40 MIN APORTE POR RACIÓN: 359 KCAL INGREDIENTES 1 puñado de cebolletas 1/2 cda. de aceite de oliva 3 dientes de ajo finamente picados 450 g de maíz dulce congelado 800 ml de caldo vegetal 100 g de queso cottage bajo en grasa 3 cda. de levadura 230 g de espárragos (sin los extremos duros) cortados muy finos en ángulo 450 g de gambas cocidas (sin las colas) partidas por la mitad 2 cda. de hojas de estragón picadas PREPARACIÓN 1. Corta en rodajas finas las partes verdes más oscuras de las cebolletas; resérvalas para servir. Pica las partes restantes. 2. Calienta el aceite en una cazuela a fuego medio. Añade el resto de la cebolleta y rehoga…

“¿PERO QUÉ INVENTO ES ESTE?” Liz B. se lo preguntaba durante una carrera de cuatro millas en una fría noche de diciembre, cinco meses después de dar a luz. Estaba a 4,5 km de una ruta de ida y vuelta cuando se dio cuenta de que había tenido una pequeña pérdida de orina. “Pasó intermitentemente el resto del camino a casa”, dice esta mujer de 36 años que prefiere no usar su nombre completo al hablar de incontinencia urinaria. En España, más de seis millones de adultos la padecen, un problema que es más común en mujeres y ancianos. Se estima que el 24% de las mujeres y el 7% de los hombres en nuestro país padecen esta patología. Esta no era la vida posparto que había imaginado Liz, fisioterapeuta…

Garmin Forerunner 570 549,99 €, garmin.com Batería: 11 días (en modo smartwatch), 18 horas (en modo GPS) Pantalla: 42/47 mm; 390 x 390 píxeles Peso: 42/50 g Impermeabilidad: 50 m ¿Cuál es el concepto? EL NUEVO 570 se une a la gama Forerunner de Garmin. Es atrevido, brillante y está diseñado para acompañarte en el entrenamiento, tanto si corres para mantenerte en forma como si buscas mejorar tu marca personal en maratón. Cuenta con el último monitor de frecuencia cardiaca Elevate Gen 5 de Garmin, GPS multibanda, además de un altímetro y un sensor de SpO2. La información sobre entrenamiento, recuperación y salud abarca todo, desde la carga del entrenamiento hasta la VFC, el tiempo de recuperación, el VO2 máx y las predicciones de tiempo de carrera, todo ello gracias…

VEINTICINCO AÑOS después, mis manos todavía tienen las cicatrices de mi época en el equipo de remo de la universidad. Esos callos me recuerdan muchas sesiones duras a primera hora de la mañana y brutales pruebas de tiempo de 2 km en una máquina de remo. Y son estas últimas las que me han resultado más beneficiosas como corredor. No necesitaba manos callosas para correr 42 kilómetros, pero sí necesitaba una buena dosis de resistencia psicológica: la capacidad de soportar el malestar y aceptar las dudas sobre uno mismo sin dejar de seguir adelante. Esta fortaleza mental puede y debe entrenarse, al igual que cualquier otro aspecto del rendimiento. Aprender a “endurecer la mente” significa prepararse para las exigencias mentales de la carrera de la misma manera que te prepararías…

CORRER RÁPIDO INCLUSO teniendo las piernas cansadas es el santo grial de cualquier maratoniano. Y una nueva investigación sugiere que la forma de conseguirlo es el entrenamiento de fuerza. Un estudio de la Universidad de Loughborough (Reino Unido) descubrió que dos sesiones semanales de gimnasio pueden producir mejoras significativas cuando se corre con las piernas ya fatigadas. El grupo de voluntarios se dividió en dos: uno siguió con su entrenamiento de resistencia y el otro añadió dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Al principio y al final del estudio, ambos grupos realizaron una carrera de 90 minutos a ritmo de maratón (para medir la economía), seguida de una carrera hasta el agotamiento al 95% de su VO2 máximo (para probar su capacidad de correr rápido con las piernas cansadas).…

Quedamos por la tarde porque Carla Gallardo (Palencia, 1999) ya viene con sus deberes hechos: “Hoy entrenaba poca cosa porque teníamos la sesión de fotos. Solo 16 km y algo de fuerza”, nos cuenta. La Pista de Atletismo Moratalaz está casi desierta a primera a hora de la tarde, pero la atleta pronto llena ese silencio con su vitalidad y alegría. Sigue emocionada con su récord de España de 10K en ruta (31 minutos y 11 segundos) establecido en Laredo el pasado mes de mayo. “Más que la marca, este récord es algo personal. Cuando me siento bien y a gusto hago grandes cosas. Entro en ese estado de flow con el que me siento feliz por entrenar y estar rodeada de gente que solo me da energía, me suma…

EL AMANECER EN LO ALTO DE LOS ALPES DE ZILLERTAL ES MÁGICO. ES COMO SI ALGUIEN HUBIERA ACTIVADO LA CONFIGURACIÓN DEL SISTEMA CELESTE Y HUBIERA SUBIDO EL BRILLO AL MÁXIMO. El cielo gris suave se transforma en un brillo increíble. Los picos y las crestas proyectan sombras geométricas, dividiendo el paisaje en un mosaico nítido de oscuridad y luz. Más allá de la majestuosidad visual, se percibe una oleada de energía. El cielo se llena de repente de la promesa del día. Estar aquí para presenciar este momento es un privilegio excepcional, pero, al igual que los demás a mi alrededor que aminoran el paso para asimilarlo todo, me lo he ganado. A la intempestiva hora de las 4:30 de esta mañana, nos subimos a los autobuses con nuestros plátanos…

Su paso era ágil, y su concentración era total, de modo que mientras corría parecía no mirar nunca a la izquierda ni a la derecha. Al llegar a los 27 km del Maratón de Boston de 1936, llevaba una ventaja de 1 km. Con pantalones cortos y camiseta blanca, y bíceps y pectorales de boxeador, el desconocido tenía el aura de un dios griego mientras ascendía la primera de las cuatro colinas de Newton. Sus ojos castaño oscuro estaban fijos en el horizonte. El favorito del público era el campeón Johnny Kelley, un pequeño jardinero de 28 años de la cercana West Medford (Massachusetts). Kelley era un héroe católico irlandés en una ciudad repleta de irlandeses-estadounidenses. Un reportaje periodístico de la época lo describía como un “irlandés sonriente”. Y al…

1 VALLON WATCHTOWERS PRECIO: 145 € WEB: vallon.com POPULARES ENTRE CICLISTAS, estas gafas de sol tipo antifaz destacan por su compromiso con el medio ambiente: la montura está hecha con un 85% de redes de pesca recicladas fusionadas en nailon duradero. Son muy ligeras, ofrecen una excelente visión y son estilosas. 2 OAKLEY SPHAERA SLASH PRECIO: 264 € WEB: oakley.com/es ULTRALIGERAS Y resistentes, estas gafas ofrecen máxima comodidad y ventilación frontal. Las almohadillas nasales y las sujeciones en las patillas las mantienen en su lugar, y la amplia lente Prizm permite excelente cobertura y contraste nítido. 3 GOODR OGS PRECIO: 35 € WEB: es.goodr.eu CON UN DISEÑO CLÁSICO, lentes polarizadas resistentes a los arañazos, ajuste que evita rebotes y un precio razonable, estas gafas son una opción…

COMO RUNNERS, a menudo nos enfrentamos a molestias y dolores. Una de las zonas en las que más lo notamos es en los músculos de las piernas. Cuando los gemelos están agarrotados, correr puede resultar insoportable, ya que esa sensación de rigidez puede persistir con cada paso que das. Hemos hablado con expertos sobre la importancia de cuidar esta zona, las causas de la tensión y las mejores formas de solucionar el problema. ¿POR QUÉ SON CLAVE PARA CORRER? Los músculos de la pantorrilla (concretamente, el sóleo, la parte inferior del músculo) son el motor de la carrera, según el fisioterapeuta Brad Whitley. Cada vez que das un paso, tus pantorrillas trabajan duro para impulsarte hacia delante. “A menudo, una pantorrilla tensa te molesta porque está débil y sobrecargada”, según…