Indholdsfortegnelse for Abril 2025 i Saber Vivir

El desmayo ocurre cuando el cerebro, puntualmente, no recibe la cantidad de sangre necesaria para funcionar. • En realidad, es un mecanismo de supervivencia porque, al desplomarnos y quedar en posición horizontal, la sangre le llega mejor y más rápido. Por eso, la conciencia se suele recuperar enseguida. Sin embargo, aún podemos hacer un poco más para ayudar a quien lo sufre. PIERNAS Y CABEZA Túmbalo en una superficie dura boca arriba. Después: • Eleva sus piernas para que queden más altas que el corazón. Así facilitas el retorno de sangre al cerebro. • Coloca su cabeza de lado. Esto le ayudará a respirar mejor y, en caso de vómito, evitará que se lo trague y pueda ahogarse. • Afloja cualquier prenda o accesorio que pueda comprimirle (botones, corbatas, cinturones,…

La mayoría de las personas que no se alimentan de manera saludable comparten el mismo problema: falta de planificación y organización. Está claro que para comer de manera equilibrada es esencial disponer de alimentos nutritivos en casa, pero para eso es importante haber hecho una buena lista de la compra. Y para hacerla, necesitamos planificar antes nuestros menús. Siguiendo esos pasos, lograrás la mejor y más nutritiva alimentación. • Comer sano no significa hacer dietas estrictas, prohibirse alimentos ni gastar mucho dinero, sino todo lo contrario. Con una buena organización de menús, comerás más variado, ahorrarás y tus platos estarán repletos de nutrientes y energía. En este artículo vamos a darte todas las herramientas que necesitas para conseguirlo fácilmente. Pautas que tienen que ver con las cantidades Una estupenda pista…

Crema de remolacha Tiempo: 1 hora Dificultad: Baja Para 4 personas: • 1 cebolla grande • 2 cdas. de aceite de oliva virgen extra • 450 g de remolacha cocida • 800 ml de caldo de verduras • Berros • Pimienta • Sal • 80 g de trigo tierno • 1 cda. de vinagre de manzana • 1 cda. de estragón • 1 cda. de mostaza de Dijon ✤ Cuece el trigo tierno siguiendo las instrucciones del paquete. Mientras, en una cazuela con aceite de oliva, pocha la cebolla cortada en medias lunas unos 10 minutos. Añade la remolacha en trozos y el caldo, y cocínalo todo 15 min más. ✤ Corta en láminas finas un trozo de remolacha para hacer las chips. Salpimiéntalas, rocíalas con aceite de oliva y…

CUIDA TU CEREBRO CON ESTOS 3 CONSEJOS • Añade buenas grasas a tus platos. El cerebro está compuesto en gran parte por grasa, por lo que los ácidos grasos omega 3 (pescados azules, nueces) mejoran la memoria y la concentración. El aceite de oliva virgen extra protege las neuronas del envejecimiento, y el aguacate favorece la comunicación celular. • Recurre a este trío antioxidante. Añade frutos rojos al yogur, cúrcuma a tus platos y opta por chocolate negro como snack. Los frutos rojos favorecen la memoria, la cúrcuma es un potente antiinflamatorio y el chocolate negro mejora el flujo sanguíneo cerebral. • Bebe durante el día. La deshidratación afecta a la memoria, la concentración y el estado de ánimo. CÓMO INFLUYEN LOS NITRATOS DE LOS VEGETALES EN NUESTRA SALUD Tenía…

LIMPIA Y FRESCA Su fórmula, con áloe vera y biosacáridos, elimina células muertas e impurezas, y aporta una buena dosis de hidratación. Gel facial exfoliante, de Babaria, 4,65 € REGENERANTE Con uva, arándano rojo y granada, vitaminas C y E, y ácido glicólico, que purifica y unifica el tono de la piel. Tónico antioxidante, de Atashi, 19,90 € EN MASCARILLA Contiene enzimas vegetales, micropartículas procedentes del abeto y ácido láctico y arginina para aportar suavidad. The Dual Peeling Mask, de Usu Cosmetics, 22,60 € LABIOS SEDOSOS Exfolia suavemente gracias a los cristales especiales de la formulación. Aplícalo en movimientos circulares e hidrata después. Lip Scrub, de Kiko Milano, 4,99 € CON EFECTO TONIFICANTE A base de hueso de albaricoque, café y cacao, limpia en profundidad y favorece la renovación celular.…

En los últimos tiempos todos hemos aprendido mucho sobre nuestra microbiota intestinal y su importancia en la salud general, en la pérdida de peso, en el estado de ánimo e incluso en la vitalidad que notamos. Cuanto más equilibrada y cuidada esté, mayores serán los beneficios en cada uno de esos aspectos. Y la mejor forma de cuidarla es con la alimentación. • No olvides que el resto de hábitos también van a influir en esa microbiota: desde aspectos tan supuestamente banales como mascar más de dos chicles al día (el xilitol o sorbitol que se les añade en lugar de azúcar puede alterar tu colonia bacteriana), hasta hábitos más serios como caer en el sedentarismo o tomar antibióticos con demasiada frecuencia. Dos de las señales que podrían avisarte de…

Que nuestro cuerpo envejezca demasiado rápido significa que en el interior, a nivel molecular, se han acortado los telómeros, considerados las enzimas de la juventud celular porque –como si fueran capuchones– protegen los extremos de los cromosomas para que no se deshilachen ni pierdan información genética. También significa que hay poca telomerasa (lo que también acorta los telómeros) y que se ha producido daño en el ADN e inflamación interna al acumularse células senescentes. Estas son células que ni funcionan ni desaparecen, con lo que se convierten en desecho y empeoran el funcionamiento de todo el cuerpo. Se acumulan porque un gen –el p16INK4a o p16se expresa (se manifiesta) demasiado. VIVIR SIN TENER FRAGILIDAD FÍSICA Todos esos procesos conllevan una pérdida gradual de la función celular (algunas células ya no…

Es una de las articulaciones más complejas del cuerpo y, por eso, cualquier desajuste puede provocar dolor o pérdida de movilidad en todo el cuerpo. Estos ejercicios con banda reducen el riesgo de que eso ocurra. Debes notar una ligera tensión, pero no dolor (en ese caso, mejor déjalos y consúltalo con tu médico). Si no dispones de una banda elástica, puedes usar unas medias atadas. 1. ABDUCCIÓN HACIA FUERA • Abre los brazos a la altura de las caderas, sujeta la banda con las manos por delante del cuerpo. Estira hacia los lados, mantén unos segundos y eleva los brazos. Repite 6 veces. 2. ESTIRAMIENTO VERTICAL • Coloca la minibanda en las muñecas, y estírala hacia arriba con el brazo derecho mientras haces lo mismo hacia abajo con el…

No recurrir a los antibióticos alegremente (yo hace más de 10 años que no los tomo porque, por fortuna, no los he necesitado) y dedicar media hora al día a preparar la comida y la cena son medidas que reducen el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Este tipo de afirmaciones quizá sorprendan pero son dos sencillos ejemplos de hasta qué punto el estilo de vida incide, para bien o para mal, en este y otros tipos de tumores. De hecho, uno de los motivos por los que su incidencia está aumentando en gente joven, de menos de 50 años, es precisamente la pérdida de hábitos saludables. • La suma del autocuidado y los avances médicos. Todo lo que podamos hacer para acercarnos a un estilo de vida adecuado servirá…

Neurología ¿ES NORMAL QUE CON LOS AÑOS SE TENGAN LOS PÁRPADOS CAÍDOS? Con los años se me ha caído un párpado. ¿Aparece por un problema nervioso o es más bien un trastorno muscular? Antonio Piñeiro (Pontevedra) • Con el paso de los años puede aparecer una caída de los párpados llamada ptosis involutiva, que se asocia con un peor funcionamiento del músculo elevador del párpado. Aunque en un principio puede parecer solo una cuestión estética o incómoda, en ocasiones causa dificultades, como la reducción del campo visual. • Puede estar relacionado con algún trastorno. Los neurólogos debemos tener presentes algunas enfermedades que pueden afectar en mayor medida a personas mayores y tener un origen neuromuscular, como la miastenia gravis, una enfermedad neuroinmune en la que esa caída de los párpados…

Amedida que vamos desprendiéndonos de las prendas de abrigo nos fijamos objetivos que tal vez teníamos algo olvidados con el frío, como combatir la celulitis. Para mejorarla, es necesario poner en marcha un plan de ejercicios muy completo y variado, porque en su aparición están implicados muchos factores: debe ayudarnos a quemar calorías, pero también a activar la circulación y evitar la retención de líquidos, e incluir ejercicios de fuerza y resistencia que tonifiquen los músculos y tensen la piel. Las zonas donde más se acumula la celulitis es en los muslos, la cara interna de los brazos, la tripa y los glúteos. Por eso, en esta rutina de ejercicios nos centramos especialmente en ellas. 1 TONIFICA BRAZOS Y AFINA CINTURA De pie, avanza la pierna derecha por delante de…

El corazón late sin parar. Y aunque no solemos percibirlo, a veces sí podemos sentir que se acelera sin motivo o que late con saltos irregulares, provocando una especie de “vuelcos” en el pecho. Esto lleva a preguntarse si puede ser algo serio. En qué fijarte Hay pistas que ayudan a identificar su origen. • ¿Recuperas progresivamente el ritmo de tu corazón? ¿Va calmándose de nuevo poco a poco? Es probable que se deba a una situación puntual de nervios o estrés. En estos casos el corazón puede notarse algo acelerado, pero no demasiado: el número de latidos por minuto no suele superar los 120 (el límite de la frecuencia habitual en reposo es de entre 85 y 90 latidos). • Cuando las palpitaciones acaban de repente y antes has…

Los seres humanos necesitamos amor. Es el motor de los motores de nuestra existencia y, aunque cobija en su seno muchos significados, en todos ellos late la misma idea: hay una tendencia e inclinación hacia alguien –o algo– que se descubre como valioso, que nos hace buscar su cercanía y su bien. • Necesidad de cercanía. Amar es sentir afecto por alguien hasta el punto de procurar estar siempre cerca de él o de ella; de alegrarse de sus éxitos y avances más de lo que celebramos los nuestros propios; de sentir que la vida sin esa persona no sería plena y –sobre todo en las primeras etapas, las del enamoramiento– pensar incluso que la vida no se entiende sin esa compañía. • El amor mueve montañas. Los pensadores griegos…

Desayunos: con vegetales para que la vit. C mejore la absorción del hierro. Brocheta de piña 365 kcal Combínala con salmón ahumado y queso fresco. Y toma un licuado verde de apio, espinaca y limón. Tostada con sardinillas 415 kcal El pan integral contiene ácido fólico y las sardinas, B12 y hierro. Añade un poco de salsa pesto. Bocadillo de pollo 455 kcal Hazlo a la plancha y añade tomate seco picado y rúcula. Termina con una naranja. Comidas: evita postres lácteos, té, vino y café; aprovecharías peor el mineral. Ensalada de lentejas 305 kcal Es un cóctel vegetal perfecto: lentejas, semillas de sésamo, fresas y brócoli al vapor. Berberechos al ajillo 385 kcal Este molusco es una excelente fuente de hierro. Tómalos con puerros a la brasa con romesco.…

Muy ligeros • Mejillones al horno. Preparándolos así potencias su sabor. Mezcla aceite de oliva con cayena, pimienta, ajo, romero, tomillo y laurel. Reparte los mejillones frescos ya limpios en una fuente de horno, riega con este aliño y añade unas gotas de un vino blanco suave y afrutado. Cubre con papel de aluminio y hornea a 190º durante 6-7 minutos. SALMÓN AL VAPOR MÁS SABROSO El salmón es un pescado que necesita que lo cocinemos el tiempo correcto para que quede jugoso y sabroso. Mezcla eneldo seco con cúrcuma y aceite de oliva. Pinta las supremas de salmón con esta mezcla antes de meterlo en la vaporera, y cocínalo 3 minutos. Te sorprenderán el intenso color naranja, su aroma y su sabor. HUEVO POCHÉ FACILÍSIMO Mientras calientas agua con…

La clave de la firmeza de la piel está en las fibras de la dermis. El colágeno y la elastina son, respectivamente, las proteínas encargadas de darle sostén y elasticidad, pero el paso del tiempo, y sobre todo los factores ambientales, debilitan progresivamente estas fibras. Sin embargo, tenemos herramientas para mejorar su apariencia. Reafirmar y “efecto lifting” no es lo mismo Sérums, lociones, cremas… Existe una gran variedad de productos para prevenir y mejorar el aspecto de la piel. Pero hay que hacer una distinción: • Los cosméticos con “efecto lifting” son superficiales. Tensan o alisan temporalmente la parte más externa de la piel. Incluyen tensores inmediatos: moléculas de gran tamaño, como las proteínas de soja y trigo y el ácido hialurónico de alto peso molecular, entre otros. No penetran…

Agua floral en el contorno de ojos El bálsamo de ojos Lift Suprême, de Patyka, incluye agua floral de rosa de Damasco y péptidos de quinoa. Ejercicios para el rostro Katia Sol, entrenadora de fitness facial, ofrece cursos y rutinas en su escuela online UpFace. Cambiar el tono del cabello La Mota presenta Color Marino, una línea de coloración formulada con alga coralina y aceites orgánicos. Sujeción del pecho al dormir NightBra sigue el contorno interno de la mamas, sin presionarlas, para prevenir las arrugas del escote. La importancia del calzado Carezza Leather Mid es la nueva colección de Dolomite: botas de cuero y con membrana impermeable. Cosmética con avena La gama Eucerin® AtopiControl se elabora con extracto de avena, ceramidas, omega 6 y un derivado del regaliz. Estética para…