Indholdsfortegnelse for Uge 03 2022 i SØNDAG

THESE BOOTS “These boots are made for walking,” sang Nancy Sinatra. Og støvlerne her er der da også blevet vandret godt og grundigt i, efter at den første coronanedlukning fik i hvert fald én af journalisterne her, men vist også flere, til at opdage glæden ved at gå. Nu kan man så drømme videre. Om smukke vandreruter i Norge, Sverige og Island. Kig bare på siderne 82-86. SMUKT STED Vi fik lov at låne den smukke location på M/S Museet for Søfart i Helsingør til vores modeserie på side 102-107. Her på billedet får du set stylist Eva Helmbæk og makeupartist Ulla Jacobsen i action. Til februar åbner M/S Museet for Søfart en særudstilling om Kongeskibet Dannebrog, der giver et sjældent indblik i livet om bord. Udstillingen åbner 9. februar…

POPULÆRE FRIMÆRKESAMLINGER Nogen må have kigget disse to mapper med frimærker igennem og fundet nogle spændende eksemplarer. Mapperne var nemlig vurderet til 2.500 kr., men hammeren faldt først på 8.000 kr. Set hos Bruun Rasmussen. DESIGN TIL RABATPRIS Hvis man er vild med lækre tasker og dyre mærker, men ikke helt har råd, kan det anbefales at kigge på auktion. Hos Bruun Rasmussen har man et emne, der hedder Fashion, hvor tasker, tørklæder og tøj af kendte designere sælges. Fælles for effekterne er, at de er i god stand og ikke bærer mange brugsspor, men prisen er derimod ofte under det halve af nyprisen. Denne Gucci-taske af krokodilleskind var vurderet til 2.000-3.000 kr., men blev solgt for bare 1.550 kr. hos Bruun Rasmussen. SOLGT FOR ... Selv om der bliver…

GRÆSSET MÅ IKKE BETRÆDES I perioder med skiftevis sne, frost og tø er græsplænen sårbar overfor at blive betrådt. Det øger risikoen for sneskimmel, hvis man færdes meget på en græsplæne, der er dækket af sne. Det er først i foråret, at angrebet af sneskimmel vil vise sig. Hvis græsplænen er ramt, vil du kunne se store døde pletter, hvor græsset ser vissent ud. Somme tider vil man kunne se skimmelsporer, der kan ligne et spindelvæv. TIP Hvis du går en fast rute på plænen året igennem, kan du med fordel lægge trædesten på ruten, så du skåner plænen. HÅRDFØR HAVEPEJS En havepejs kan være god at have på de kolde dage, hvor den kan den skabe rammerne for et hyggeligt samlingspunkt i haven eller på terrassen. Denne er af…

MERE END TE Te er te, men kan også være mere. Vil man gerne blive klogere på den varme drik, både når det kommer til de forskellige former for te, og hvordan teen kan bruges til at fremme ro, så har Marcus Udsen Grandjean, der i flere år har beskæftiget sig med zenbuddhisme og tekultur, skrevet en bog om bl.a. det: ”Et liv med te” af Marcus Udsen Grandjean, 200 kr. VIDSTE DU … at når man taber sig, ”forvandles” fedtet til CO2 og vand? Det vil altså sige, at en stor del af vægttabet sker via udåndingen. Kilde: Allers 1% af den danske befolkning har fået behandling på grund af alkohol. Det kan være på hospitalet, hos lægen eller medicinsk behandling. Kilde: Sundhedsdatastyrelsen, baseret på tal fra 2018 GURKEMEJE…

– Jeg har tabt mig og taget på igen flere gange. Hver gang har jeg tabt imellem 20 og 30 kilo. Jeg tror ikke, det har været sundt for min krop at have tabt i alt cirka 100 kilo, for så at tage det hele på igen, selv om det er sket hen over mange år. Jeg har typisk sluppet kontrollen for meget, når jeg er kommet i mål, ofte oven på en længere periode med en meget streng diæt, hvor jeg kun har spist helt bestemte ting. Og så er kiloene bare kommet snigende tilbage hen over et par år. Og så er jeg startet forfra igen. Lige nu er jeg et sted, hvor jeg er tilfreds med min vægt oven på mit seneste vægttab. Jeg er optaget af…

SMID BADEVÆGTEN UD. Med den evaluerer du alt, hvad du spiser (var det for lidt eller for meget?), efter, hvad vægten siger. I stedet for at lytte til, hvad din krop siger til dig. GÅ I GANG MED INTUITIV SPISNING. En evidensbaseret metode, som diætister over hele verden bruger, men ikke så meget i Danmark endnu. Grundprincippet er, at du skal stole på din krops signaler for sult og mæthed. Arbejd på at genfinde evnen til at lytte til din krops signaler. Det lyder nemt. Men det er skræmmende for mange. Mange, der har oplevet yoyo-vægt, er bange for at spise forkert, usundt og for meget og dermed tage på i vægt. Så det kræver mod at turde spise intuitivt. LÆR AT HÅNDTERE dine udfordringer i livet med andet end…

Plejer og dækker Ecookings nye Foundation dækker huden på en naturlig måde, samtidig med at den virker nærende og fugtende. Indeholder SPF 15, så din hud også er beskyttet mod solens UV-stråler. Findes i 12 nuancer. 30 ml, 250 kr. Giv håret fylde Mit hår trænger altid til ekstra fylde, så jeg sprayer det med Thickening Dryspun Finish fra Bumble and Bumble, en transparent spray, som skaber volumen og tilfører struktur til håret. 150 ml, 295 kr. Blid rens Den beroligende rensemælk Pre and Probiotic Cleansing Milk fra Balance Me er med et pre- og probiotisk kompleks, der beskytter hudens naturlige såkaldt mikrobiome barriere, mod at ”dårlige” bakterier trænger ned i huden. 180 ml, 209 kr. Sov godt En god nattesøvn er den bedste medicin for både det fysiske og…

Baba ganoush minder om hummus, men er lavet på bagte auberginer. Tilsæt evt. også lidt frisk eller tørret chili. Ajvar 15 MINUTTER + OVNTID 6 DL 3 røde peberfrugter 1 frisk rød chili 3 løg 1 aubergine 1 helt hvidløg 2½ spsk. olivenolie + lidt til pensling 1 spsk. hvidvinseddike 1 tsk. salt Tænd ovnen på 200° varmluft. Del peberfrugter og chili på langs i mindre både, og kassér kernerne. Skær løg og aubergine i 1 cm tykke skiver. Fordel peberfrugter, chili, løg, aubergine og det hele hvidløg på en bageplade med bagepapir. Pensl grøntsagerne med olie, og bag dem i ca. 30 minutter, til de er gyldne og møre. Overfladen må gerne være lidt brændt. Fisk det bløde indre ud fra hvidløgets skaller, og kassér resten. Blend alle de…

Appelsiner med pistacienødder 20 MINUTTER 4 PERSONER 4 blodappelsiner 2 spsk. honning 2 tsk. vand 1 knsp. vaniljepulver ½ granatæble 3 spsk. usaltede pistacienødder uden skal 4 stilke frisk mynte Yoghurtcreme: 1½ dl piskefløde 1½ dl græsk yoghurt 10 % 2 spsk. flormelis ½ tsk. stødt kardemomme Skær skallen af appelsinerne, og skær dem i tynde skiver. Fordel appelsinskiverne på et fad. Varm honning, vand og vaniljepulver i en gryde i 2 minutter, og hæld den varme blanding over appelsinerne. Pil kernerne ud af granatæblet, og hak pistacienødder groft. Drys granatæblekerner og pistacienødder over appelsinerne, og pynt med mynte. Yoghurtcreme: Pisk fløden luftig med en elpisker i en skål. Vend yoghurt i flødeskummet. Sigt flormelis og kardemomme i cremen, og vend den sammen. Servér cremen med appelsinerne. Marmelade med blodappelsin…

Anja Brøndum Lynddahl er egentlig københavner og udlært sommelier. Hun har arbejdet som restaurantchef i Ribe, som gennem ægteskabet er blevet hendes nye hjemby. Da familien fik brug for mere plads, overtog de den meget unikke bolig – nemlig Ribes tidligere stiftsamtmandsgård, hvor to lejligheder var blevet slået sammen til én stor familiebolig. Før de overhovedet kunne flytte ind, måtte en arkitekt med erfaring i fredede huse på banen med forslag til renoveringen, som først skulle godkendes af myndighederne. Mange originale detaljer – såsom høje paneler, radiatorskjulere og malede bjælker – skulle bevares og shines op. Samtidig skulle hele den over 200 år gamle bygning understøttes en meter ned under murene med beton, og samtlige rum og installationer fornys. Der blev lavet nyt køkken, nye gulve med Dinesen-fyrretræsplanker, et nyt…

HÅR ULLA foreslår Nina at få klippet pandehår, så hun får indrammet sit ansigt. Ulla starter med at spraye et varmebeskyttende produkt i håret, før hun krøller Ninas hår. På den måde beskyttes håret, og krøllerne holder bedre. Nina får krøllet håret med et krøllejern for et blødt look og for at give fylde til hovedet. Krøllerne køles af, før der redes igennem håret med fingrene. Voks bruges i spidserne for at give yderligere hold til det krøllede hår. MAKEUP ULLA starter med at fugte huden godt, før en let foundation bliver lagt på med en pensel. Et tip er, at når der skal vælges den rigtige foundation, afprøves den først på kæben. En let gennemsigtig pudder duppes på for at fiksere makeuppen. Da Nina har lidt tætsiddende øjne, vælger…

7 læsere kan vinde 3 x 2 viskestykker og 3 karklude til en samlet værdi af 460 kr. fra Rosendahl. HVAD EGNER PRÆMIEN SIG GODT TIL? Sms dit svar SØK OPVASK eller SØK HAVEN (Husk navn + adr. efter dit svar) til 1445 senest 23. jan. 2022. Hver sms koster 10 kr. + alm. sms-takst.* Diskret køkkenglæde Januar har ry for at være grå, men tekstiler kan sætte en diskret kulør på hverdagens praktiske sysler. De velsugende viskestykker og karklude bruger klassiske køkkentern og grafiske striber til at booste glæden ved madlavning – og opvask. Viskestykkerne står til 60 kr. pr. stk. og findes i tre forskellige mønstre. Karkludene i vaffeltekstur koster 100 kr. for 3 stk. Alt er fra Rosendahl, tlf. 53 60 27 07. 3 læsere kan hver…

Moden er en guldfisk. Cirka hvert tiende år genopstår en stil og suger al opmærksomhed, en gang til. Som 55-årig er jeg for eksempel i gang med mine tredje 80’ere. Diagonalstrik, parcelhuse med fladt tag, bundesligahår og brede skuldre på rockstjernerne minder mig om, at jeg har været der, og at jeg nu skal lade de unge ”førstegangs-80’ende” komme til. Som gammel livsstilsekspert ved jeg, at der ikke findes god og dårlig smag. Smag er subjektiv, og derfor er det uinteressant at høre, om du synes, min sofa er grim eller ej, bare fordi din egen har en anden farve. Til gengæld kan man tale om konsekvens. I boligindretning, tøjvalg, mad, partnere, politik, venner og medievalg. Er du konsekvent, har du en stil. Jeg har god stil. Gik jeg og…

Slut fred med din alder Skuespiller Jannie Faurschou, 71, har dyrket Mensendieck-gymnastik hver uge i 32 år, elsker yoga og laver sine Fem tibetanere hver morgen, men synes også, der skal være plads til popcorn og bobler. Sundhed for mig er, når jeg kan det, jeg skal, og det, jeg har lyst til. At jeg stadig kan løbe efter bussen og bære tunge ting. Jeg har dyrket Mensendieck-gymnastik hver uge i 32 år og styrketræner også, men med alderen ændrer tingene sig. Jeg rider ikke mere. Det gjorde jeg, indtil jeg fik min diskusprolaps i nakken i 2005, men til gengæld er jeg blevet rigtig god til yoga, og det nyder jeg meget. Jeg har et årskort, hvor jeg bare kan komme ubegrænset, så det passer med min tid. Nogle…

Den sundeste kvinde, jeg kender, er … Jeg er så heldig at kende rigtig mange sunde kvinder. Lige nu er jeg optaget af Marianne Dolva. Hun arbejder med et begreb, som hedder biohacking. Det er helt vildt spændende. Jeg elsker nye måder at se sundhed på, og jeg synes, hun har så fin og holistisk en tilgang til sundhed. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … … netop at få en cool-lifting-ansigtsbehandling hos Marianne. Derudover går jeg også jævnligt til massage og fysioterapi. Jeg har også for nyligt været hos en hormonspecialist i Belgien – og så har jeg bestilt en helse-/ træningsrejse til Maldiverne. Det sundeste råd, jeg har fået … Fik jeg af min egyptiske farmor. Hun sagde, at det var vigtigt at omgive sig…

Sporten er forholdsvis ny i Danmark, men blev allerede opfundet i 1969. Padel blev tidligere kaldt padeltennis og er inspireret af spillet platformtennis, der især spilles på krydstogtskibe, hvor banen er indhegnet for at undgå, at bolden falder i havet. Verdens første padelbane, hegnet ind pga. naboen, blev bygget af Enrique Corcuera fra Mexico. Herfra bredte padelsporten sig til Latinamerika – og siden til Europa. Den første padelbane i Danmark blev bygget i Fredericia i 2007. De senere år er antallet af danske padelbaner blevet fordoblet hvert år. I dag er der 404 baner i hele landet. Kilde: Dansk Padel Forbund…

Der er begyndende beviser for, at nogle lægemidler kan påvirke aldringshastigheden, men forskningen er endnu ikke så langt. – Det er dog en sejlivet myte, at antioxidanter på pilleform har en gavnlig sundhedseffekt. Der er ingen evidens for, hverken i hudcremer eller når man indtager dem, at antioxidanter skulle kunne påvirke din aldring. Faktisk ser de ud til at være dårlige for dig. Hvis du spiser dem, f.eks. vitamin C og vitamin E i tabletform, så øger du risikoen for sygdomme en smule, f.eks. risikoen for at få kræft som mand, fortæller Morten Scheibye-Knudsen. Indtagelse af kollagener i pulver eller pilleform som et anti-age-middel er der endnu heller ikke noget bevis for skulle virke i forhold til at få et yngre jeg. – Anti-age-markedet er mange milliarder dollars værd, men…

Ryggen ældes ligesom resten af kroppen og får med tiden skavanker i form af slidte ryghvirvler og bruskskiver. Det kan give ondt i ryggen og andre gener, og de færreste går helt fri: Antallet af mennesker med rygproblemer er fordoblet de sidste tyve år. En forklaring er, at vi lever længere og længere; en anden forklaring er vores moderne, stillesiddende livsstil og den øgede tendens til overvægt, som den har ført med sig. Vores ryg er ganske vist lavet til at kunne klare belastninger, men i begrænsede mængder og afløst af perioder med aflastning og hvile. For mange bliver rygsmerter et tilbagevendende problem. Men der er nogle ting, du selv kan gøre, for at det ikke bliver værre, og at nye problemer ikke støder til. En god grundregel er at…

Der findes sjældent en klar og tydelig årsag til ondt i ryggen. Kun i 10 procent af tilfældene kan der stilles en klar diagnose. Resten klassificeres som rygsmerter uden kendt årsag. Vi gør dig klogere på, hvad der er sandt og falsk, når det gælder ryggen. Smerter betyder, at noget er beskadiget i ryggen? Nej, det er normalt ikke tilfældet. Vores smertesystem kan slå alarm af mange forskellige årsager. Rygsmerter virker på samme måde som hovedpine – er du stresset eller træt, kan du få smerter. Smertesystemet kan også udsende smertesignaler i forvejen, bare fordi vi er bange for at få ondt i ryggen, når vi laver en bestemt bevægelse. Vi kan dermed mærke smerte, selv om vi ikke anstrenger vores ryg. Det betyder ikke, at smerterne ikke er reelle,…

1. WINDMILL INTENSITET 1. Stå med begge fødder mod venstre og overkroppen lige frem. Placér en sko oven på knoerne af din knyttede højre hånd. Stræk højre arm i luften, og hold øje med skoen. 2. Strit med bagdelen til højre, mens du folder i hoften og bøjer begge led i benene. Vægten ligger mest på højre side. Hold brystet oppe, mens du går så langt tilbage med hoften som muligt uden at runde i ryggen. Drej lidt indad med højre skulder. Brug højre balde til at skubbe dig op. Drej samtidig højre arm tilbage, og spænd i balderne på toppen, så du står helt oprejst igen. 2. GET-UP INTENSITET 1. Lig på ryggen med højre arm lodret op mod loftet med en sko på knoerne. Bøj højre ben, og…

Middagen er sat frem på spisebordet, som er pyntet med en frisk blomsterbuket. Det er fredag aften, og en flaske vin er åbnet og står klar. To levende lys kaster et hyggeligt skær over bordet. I forsyner jer med mad, hælder vinen op. Og så … stilhed. Det eneste, som kan høres, er bestikket, der skraber lidt mod tallerkenerne, når I spiser i tavshed. Er det her et billede på en hyggelig aften hjemme hos jer? Det afhænger nok af de øvrige omstændigheder i jeres forhold end blot stemningen rundt om middagsbordet denne aften. Men er det ikke behageligt, så bør I nok kigge nærmere på, hvorfor I ikke længere taler så meget sammen, men møder hinanden med larmende tavshed. Stilhed kan betyde mange ting Stilheden kan være rar og…

Kære læser I film er det altid fangerne, der flygter fra fængslet. I virkeligheden er det i disse dage snarere betjentene, der flygter fra fængslerne, herhjemme. Det hårde og rå arbejdsmiljø i de danske fængsler har ifølge en undersøgelse medført, at én ud af fem betjente har sagt deres job op i de seneste fem år. I denne uges tema fortæller tre kvinder i farlige job – den ene fængselsbetjent – om prisen for at vælge et job, der kan bringe ens eget helbred og sikkerhed i fare. Men også hvorfor det alligevel kan være det hele værd, blandt andet fordi man gør en forskel i andre menneskers liv. Det er et alvorligt emne, men jobbet kan også være en drømmefremkalder, f.eks. når jobskiftet medfører et skift af livsstil og…

Mille Dinesen har det der særlige, der kaldes x-faktor. Det, ingen rigtigt kan sætte på formel eller helt finde ud af, hvad handler om, men som alle kan se, når det er der. ”Og så væltede tankerne rundt: ”Sidder jeg i kørestol i morgen? Bliver jeg blind i overmorgen? Får jeg familie?” Det viste ”Nynne”-filmen, som Mille Dinesen gik direkte ud fra teaterskolen og blev et kendt ansigt på. Det har fem sæsoner af tv-serien ”Rita” bare understreget. Og mon ikke det er medvirkende til, at hun i den forventet premiereaktuelle spillefilm ”Tag min hånd” nærmest ikke er væk fra lærredet i en eneste scene? Og ja, nu da hun står dér i døren med regnvådt hår, duggede briller og lang dynejakke, som hun forsøger at åbne med den ene…

KULØRTE KUGLER Glaskugler i forårets farver skaber liv omkring sig som pynt på en gren, samlet på et fad eller som fyld i en transparent lampefod. Glaskuglerne er set hos Anna von Lipa til 155 kr. pr. stk. for de ensfarvede og 175 kr. pr. stk. med mønster. Lampefod inkl. skærm fra Oi Soi Oi til 1.950 kr. DIY-OPSATS I GLAS Lav en opsigtsvækkende og funktionel opsats af genbrugsglas. Start med at kigge i gemmerne og på loppemarkeder efter glasnips i forskellige former og farver. Vi har valgt en isdessertskål, en vase og et askebæger til denne. DET SKAL DU BRUGE: Tokomponent epoxylim (fås i byggemarkeder og hobbybutikker), glas i forskellige former (gå efter flade skåle til top/bund og høje vaser/stager til midten), plastunderlag, pind til påføring af lim. SÅDAN…

Vi tænker ikke over det. Vi gør det bare Først ville Marlene Rosenlund, 52, være helikopterpilot. Men fik at vide, at hun skulle blive lidt mere moden. Så var der dyrlægedrømmen. Men så skulle hun have brugt lidt mere tid på gymnasiet. At hun meldte sig som styrmandsaspirant hos A.P. Møller, 19 år gammel, var mest, fordi hun ikke havde tålmodigheden til at sidde bag kassen i supermarkedet, til hun havde sparet penge nok op til den store jordomrejse. Hos A.P. Møller kom hun ud på verdenshavene efter et halvt år på søfartsskole. Og trivedes med det. Og hen ad vejen blev hun skibsfører. Og så juniorofficer. Og overstyrmand. Og efterhånden manøvrerede hun anchorhandler og platforme så tunge, at hvis hun lavede en fejl, og en wire sprang, ville hun…

Sundhedspanelet LÆGE Anne Klint GYNÆKOLOG Christine Felding DIÆTIST Anne W. Ravn OSTEOPAT Hanna Tómasdóttir PHYTOTERAPEUT Rikke Goerlich HOLD PÅ FARVEN MED MAD Vil man gerne forlænge tiden, før det grå hår dukker op, kan man prøve at justere lidt på kosten. Det er, når der ikke produceres tilstrækkeligt af pigmentet melanin i hårsækkene, at håret bliver gråt, men mad med højt indhold af antioxidanter, varieret protein (fisk, æg, linser) samt tilskud af især B12 og B6 har vist sig at kunne booste melaninproduktionen. Kilde: Lars Skjøth, stifter af Hårklinikken og forsker i hårvidenskab, human ernæring og biokemi Jo ældre, des bedre At arbejde frivilligt er godt for ens humør. Det vidste du måske allerede. Men vidste du også, at en undersøgelse har vist, at effekten er særlig høj hos folk,…

– Jeg har tabt mig cirka fire gange i mit liv. Mellem fem og 14 kilo. Det er altid kommet på igen. Fordi jeg er en livsnyder, og fordi jeg ikke kan spise nogen former for stivelse uden at tage på. Jeg elsker brød, kartofler og den slags. At tabe mig kræver en enorm bevidsthed om min mad, og at jeg skal leve i et madfængsel resten af mit liv, hvor jeg ingenting må. Så kan man lige så godt skyde mig. Hvad fanden skal man så leve for? Jeg er faktisk ved at tabe mig lige nu. Men jeg gør det på en ny måde, som giver noget nyt håb. For madfængslet virker tydeligvis ikke for mig. Nu har jeg fuld fokus på, at alle normale hverdagsmåltider derhjemme er…

Min livmoder er faldet ned JEG HAR GENNEM et par år haft problemer med, at min livmoder er faldet ned. Efter en langvarig hoste hænger min livmoderhals nærmest ud gennem min skede, når jeg står op. Jeg synes, det er rigtigt pinligt og har ikke lyst til at deltage i noget som helst, da jeg får ondt og hele tiden føler, det trykker i min skede. Jeg har læst, at man kan behandle det, men er ikke meget for en operation. Fine hilsner fra Fyn TAK FOR SPØRGSMÅLET. Jeg kan godt forstå, du er træt af din nedsunkne livmoder. Den er tydeligvis blevet forværret pga. din hoste, som har belastet de muskler og ledbånd, der holder på livmoderen, så den er sunket yderligere ned. Hvis du ikke har lyst til…

Gulerodsbrud 25 MINUTTER + OVNTID 8 STK. 25 g gær 3 dl vand 25 g sukker 200 g speltmel 300 g hvedemel 1 tsk. salt 40 g blødt smør 100 g gulerødder 50 g solsikkekerner 1 æg Rør gær ud i lunkent vand i en skål, og tilsæt sukker. Bland de 2 slags mel og salt i dejen, og smuldr smørret i blandingen. Ælt dejen, til den er smidig og glat. Læg dejen i en skål, og lad den hæve tildækket i 1 time ved stuetemperatur. Riv guleroden groft. Vend dejen ud på bordet. Lav en fordybning i midten, og fyld revet gulerod, solsikkekerner og æg i. Fold dejen ind over fyldet, og hak og ælt dejen, så den blandes godt. Del dejen i 8 lige store stykker, og læg…

LÆSERSERVICE Apair, tlf. 33 91 99 20 // A.View, tlf. 53 80 48 81 // Copenhagen Muse, tlf. 70 70 11 19 // DawnXDare, tlf. 31 16 69 55 // Dbramante 1928, tlf. 88 71 33 80 // Dea Kudibal, tlf. 33 13 55 99 // Freequent, tlf. 39 39 02 35 // Gomaye, tlf. 96 29 29 88 // H&M, tlf. 70 21 22 00 // Hudson, tlf. 26 13 00 06 // Jensen, tlf. 96 42 42 42 // Julie Sandlau, tlf. 33 93 39 29 // Lollys Laundry, tlf. 35 81 50 00 // Louis Nielsen, tlf. 96 32 50 00 // Magasin, tlf. 33 18 20 05 // MDK, tlf. 70 22 47 70 // Nümph, tlf. 76 31 43 00 // Onstage, tlf. 31 26…

Foredrags- og bogaktuel Lisbeth Zornig … om at gå fra at være mediernes darling til udskældt fiasko på forsiden af aviserne. Og om at rejse sig igen – stærkere og sundere end nogensinde. Sundhed Kærlig kropsyoga Yoga behøver ikke at give sved på panden. Det kan også bare være en mulighed for at mærke dig selv. Det søde køkken Bag uimodståelige tærter Nemt og godt Skønne hverdagsretter med masser af smag Tema Single, glad – og klar til en kæreste Livet alene kan være dejligt, selv om man håber på at finde den romantiske kærlighed. Det er Anita og Mette eksempler på. Hvad der skal til for at få et godt liv som single efter skilsmisse, dødsfald eller i løbet af et langt singleliv, får du også psykolog Kisser Paludans…

Smuk start Man skal tage sin kæreste i hånden og læse et digt sammen hver morgen på sengekanten. Ib Michael, forfatter Livets lære Du skal jo være en overlever, for der er ingen mennesker, der gider et offer i dag … Du er nødt til at overleve. Jacob Haugaard, entertainer, i dokumentaren “Tosse-Jacob”, TV 2 Play Par på andre måder Det føles, som om sociale sammenkomster i Danmark er bygget op om en kedelig og forældet kærestekultur. Du kommer med en kæreste, eller du kommer alene … Det synes jeg, er ærgerligt. Det trækker en skarp linje mellem parforhold og singleliv … Vi burde faktisk se det som en stor ære, hvis en ven tog med til en fesen familiefødselsdag af lyst og ikke af tvang, som jeg tror, mange…

Det sundeste råd … Fik jeg af Brigitte Kolerus, der skrev: Du lykkens tilsmilede, smil videre til os andre, så verden ikke går i stå. Det siger så fint, at man skal dele ud af sit overskud. En daglig vane … Er at chante lidt. Det er en måde at tune ind på mig selv – og på verden. Og det hæver min livsstilstand at gøre det. Det sidste sunde, jeg gjorde for mig selv, var … At tygge maden grundigt. Fordøjelsen starter allerede i munden, og enzymerne i spyttet sætter gang i systemet, så kroppen kan forarbejde maden bedre, og man når at mærke, hvornår man er mæt. Min mest usunde vane … Er mikrobølgepopcorn. Jeg elsker dem. Men jeg bliver ikke afhængig af ting, så jeg kan sagtens…

”MIT HÅR ER BLEVET GRÅT!” Håret bliver gråt, når produktionen af pigmentet melamin, der produceres i hårsækkene og giver håret sin farve, stopper. I stedet producerer vi med alderen brintoverilte i hårsækkene, som med tiden lysner håret, så det bliver gråt og senere helt hvidt. Rødhårede får typisk gråt hår før mørkhårede og mørkhudede mennesker – og rygere har lidt over dobbelt så stor sandsynlighed for at få grå hår før tid i forhold til ikkerygere. Når håret bliver gråt, bliver det også transparent, som hurtigt får håret til at virke tyndere. Håret består af proteintråde, og et enkelt hår har en levetid på to til seks år; så falder det af og erstattes af et nyt. Men med alderen bliver der færre hår, og de bliver tyndere, fordi vores…

1 DIN VEJRTRÆKNING FORTÆLLER, HVORDAN DU HAR DET Det kommer næppe som nogen overraskelse: Vi kan ikke leve uden at trække vejret. Men det er måske overraskende, hvor meget vores vejrtrækning betyder for måden, vi lever på, for vores livskvalitet. Som yogalærer og forfatter til ”Liv og luft”, Simon Krohn, siger: – Vejrtrækningen hænger uløseligt sammen med, hvordan du har det. Så hvis din vejrtrækning f.eks. er anspændt, er det et tegn på, at du føler dig anspændt og urolig, siger han og fortsætter: – Nøglen til at forstå denne sammenhæng finder vi i det autonome nervesystem. Når du er i øget alarmberedskab, gør din krop sig klar til kamp eller flugt. Din krop forbereder sig med andre ord på at eksplodere i bevægelse. Det vil som regel få dig…

I tre dage skiftede fem personer med nogle af verdens mest stressede jobs – bl.a. en fransk taxachauffør, en tysk politibetjent og en engelsk tv-programleder – deres storbyliv ud med 72 timer tæt på naturen på en ø i Dalsland i Vestsverige. Her var de ”off the grid” – ”uden for nettet” – mens de levede helt simpelt med glashuset som base og brugte tiden på aktiviteter som at fiske, svømme og lave mad over bål. Efter 72 timer havde alle et markant fald i blodtrykket, ligesom hjerterytmen var faldet. Samtidig målte forskerne et stigende velvære. På en skala fra 1 til 4 steg det fra et gennemsnitligt 3,2 til 3,8 Desuden meldte deltagerne, at de følte sig tættere forbundet med naturen. På en skala fra 1 til 7 steg…

Morten Scheibye-Knudsen fra Center for Sund Aldring, Københavns Universitet, er netop nu i gang med at starte et af de første forsøg i verden, der kigger på, om vi kan påvirke aldringshastigheden. Her vil han undersøge om motion, ændring i fødeindtag eller et specielt vitamin, kan ændre den hastighed, vi ældes med. Hvis du er over 65 år gammel og ved godt helbred, har du mulighed for at deltage i forsøget. For mere info: Skriv eller ring til Lektor Morten Scheibye-Knudsen på tlf. 42 50 70 60 eller mscheibye@sund.ku.dk.…

Når man taler om at have ondt i ryggen, menes der normalt smerter i lænden (også kaldet lumbago). Lændehvirvelsøjlen er vores største problemområde i forhold til rygsmerter, hvor du kan blive ramt af blandt andet: HOLD I RYGGEN: Kan opstå pludseligt, f.eks. hvis et af ryggens små led, facetleddene, sætter sig fast, eller en muskel eller sene overbelastes. Dette kan også resultere i en fibersprængning eller forstuvning i ryggen. DISKUSPROLAPS: Skyldes, at en af ryggens bruskskiver, diskus, er revnet, så noget af dens bløde kerne er sivet ud og danner en bule, eller diskussen falder sammen (prolaps). ISKIAS: Et fællesnavn for rygsmerter, der stråler ned i benet igennem iskiasnerven. Det kan skyldes, at iskiasnerven er i klemme, for eksempel ved en diskusprolaps. RYGSVAGHED: En generel følelse af træthed eller ømhed…

“Jeg følte dårlig samvittighed over for børnene, som kunne risikere at miste deres mor i en alt for tidlig alder.” Da 54-årige Maj-Britt Bjerre Koch fra Nordsjælland gik i niende klasse, var hun den eneste blandt kammeraterne, som ikke røg. Hun holdt sig tilbage, selv om det både var smart og sejt at være en del af det røgfyldte fællesskab. En veninde fik dog overbevist Maj-Britt om, at hun burde prøve at smage en cigaret. En aften på ungdomsskolens toilet tog hun det første sug, og det blev begyndelsen på hendes karriere som ryger. – Jeg husker det, som om at næsten alle røg dengang for 40 år siden. Til trods for at min far var storryger og mange år senere døde af lungekræft, ville det ikke være populært at…

Glæd dig til en måned med minimalistiske øvelser med maksimal effekt, der holder din krop fit og stressfri. Vælg en enkelt øvelse om dagen, og udfør den i fem minutter. Hver 4. dag skal du blot lave øvelse 3, men ellers er der frit valg, bare du kommer hele vejen rundt. Disse øvelser … ... balancerer dine appetitregulerende hormoner, så du bedre kan mærke, hvad du har brug for. ... får dig til at bevæge dig mere alsidigt, så du kan forvente at blive mere smidig og slippe de kroniske skavanker og kompensationer. ... sikrer dig også bedre lymfegennemstrømning, så du kan komme af med væskeophobninger og få en bedre fordøjelse. ... er helkropsøvelser i flere planer, hvor du får aktiveret muskler, du ikke vidste, du havde – så du…

SPOT på bøger SLAP SVENSK KRIMI ANNA JANSSONs tredje bind i krimiserien om Kristoffer Bark, ”Danse, danse, dukke min”, har en uhyggeligt realistisk ramme: I 1967 findes en kvinde, Mary, myrdet med et slag i hovedet. Mary er på udgang fra kvindeinstitutionen Västra Mark, hvor sindssyge, asociale og seksuelt afvigende kvinder bliver anbragt. Selv har Mary født en pige uden for ægteskab og har efterfølgende opsøgt den gifte og succesrige mand, hun havde en affære med, og hendes voksne datter ender mange år senere med selv at begå selvmord. Over 50 år efter begynder Marys barnebarn, Eva, at grave i slægtshistorien, og hun begynder samtidig at få dødstrusler. Da Eva finder en dukke, som er gået i arv, begynder sandheden om Mary at gå op for hende, og…

Tilbage på arbejdsmarkedet – men hvordan? ”Nemt er det ikke, og nogle gange om natten kører mere dystre tanker i ring: Vil jeg kunne finde andre job? Hvad med penge?” Kære Anna Jeg gik ned med stress på mit arbejde som lærer for trekvart år siden, og jeg valgte at sige op til sidst, simpelthen fordi jeg kunne se, at den tempofyldte hverdag og det store arbejdspres ikke var godt for mig i længden. Så jeg har endelig sagt op. Jeg er 55 år, og nu står jeg på lidt af en skillevej, for hvad nu? Jeg er glad for endelig at leve lidt mere i overensstemmelse med mine værdier, for jeg synes, at nutidens arbejdsmarked kræver alt for meget tempo, og jeg har længe tænkt over, at jeg ville…

Allerede i den mørke vintertid begynder vi at længes efter forårstegn, men vi behøver ikke vente helt til foråret med at se på blomster. På de fleste velassorterede planteskoler og i blomsterbutikkerne kan du finde et pænt udvalg af forårsblomster allerede nu. Nogle kan plantes i havens bede og i frostsikre krukker, så længe jorden ikke er bundfrossen, mens andre egner sig bedre til et liv indenfor i stuen i en fin krukke eller i en vase. Brug, hvad du har Hvis du vil have løgplanter til at stå i vaser med vand uden jord, skal du gøre følgende: Køb hele planter, og børst så meget jord fra som muligt. Lad derefter løgene stå i lidt vand i en halv times tid. Så løsnes det sidste jord omkring rødderne nemmere.…

FØLELSERNE KOMMER OP TIL OVERFLADEN 17. JAN. - 23. JAN. Ting, som har haft tendens til at være kørt fast, vil begynde at løsne sig midt på ugen. Men der vil stadig være nogle områder, hvor tingene kører trægt. Nogen, som har næsen oppe efter at blive anerkendt eller delagtiggjort i nogle processer, kan blive skuffet og føle sig forbigået. Fuldmånen i Krebsens tegn mandag og tirsdag får følelserne til at komme op til overfladen, men det er langtfra sikkert, at man giver udtryk for det – og så kan det udvikle sig til indestængt utilfredshed. VÆDDEREN 20. MARTS - 19. APRIL Dagene er velegnede til at få afsluttet diverse opgaver, som du har beskæftiget dig med i den seneste måned. Du er nu fuldt afklaret med, hvilken retning du…

En søgning på Google, og du bekræftes i, hvad du sikkert ved. Det dér yoyo-vægt er en skidt ting. For kroppen bliver skrupforvirret, og du bliver tykkere, efter hver gang du er dykket i vægt. Men er det nu også rigtigt? – Der er lavet mange undersøgelser om sammenhængen mellem yoyo-vægt og sundhed. Men dags dato findes der ingen studier, der entydigt viser, om det er risikabelt eller ikke risikabelt at cykle i vægt. Vi ved med meget stor sikkerhed, at overvægt er farligt, men når det gælder vægtcykling, ved vi ikke, om det udgør en helbredsrisiko, lyder det fra Bjørn Richelsen, professor ved Aarhus Universitet og en af landets førende eksperter i ernæring og fedme. Virkeligheden ser dog anderledes ud fra klinisk diætist Inger Bols perspektiv. Hun rådgiver hver…

– Jeg har tabt mig i hvert fald fire gange. Ofte er det blevet til 20 kilo. Jeg har vejet alt mellem 131 og 80 kilo. Jeg er holdt op med kure, low carb og alt derimellem. Jeg tager mine vaner én ad gangen og ændrer dem. Sørger for at være opmærksom og stræber mod madro uden restriktiv tankegang, som bare fører til overspisning. I mine øjne er yoyo-vægt udtryk for et følelsesliv, der klares med mad. Skridt et for mig har været at tilgive mig selv for mit madrod. Derfra er det et spørgsmål om at lære mine mønstre at kende og lære at arbejde med mine følelser på en anden måde. Og også lære, at ingen mad kun er sund eller usund. Gulerødder er for eksempel ikke sunde,…

Uden for vinduerne synes den gennemgående farve lige nu at være grå, og hvis vi er heldige, tones det grå indimellem med strejf af hvidt derude. Derfor er det så skønt, at vi her i januar kan skrue op for farverne, når vi er inden døre. Og køkkenet er et oplagt sted at lege med farverne, få stimuleret sanserne og løfte humøret. Med tilberedning af mad med grøntsager og frugter kan du få hele farvepaletten i spil – og samtidig kan du gøre lidt ekstra for din sundhed. Indtagelsen af grønt og frugt mindsker risikoen for f.eks. hjerte-kar-sygdomme og visse typer af kræft. Spiser du mange grøntsager og frugter, er det nemmere at holde eller opnå en sund vægt. De fleste af os kan med fordel spise flere grøntsager, end…

Simremad i en fart Butter Chicken er en favorit i det indiske køkken, men tager tid at lave selv. Skyd genvej med Pataks version med kylling og grøntsager, der kan mætte hele fire personer. 25 kr. (Velassorterede supermarkeder). 3 kopper Vi danskere drikker i gennemsnit 3-4 kopper kaffe dagligt og er dermed det fjerde mest kaffedrikkende folkeslag i verden. Kilde: Patienthåndbogen Nyt liv til vaniljestangen Er vaniljestangen blevet for tør, kan du lægge den i kogende vand et par minutter, så er den som ny. Du kan også blende den i en kværn, så har du en lækker vaniljepasta. Syltetøj eller marmelade Er du egentlig klar over, hvad forskellen på de to frugtige produkter er? Ifølge Marmeladebekendtgørelsen skal syltetøj indeholde mindst 45 % frugt, mens marmelade kun skal indeholde mindst…

Lasagnette 400 g pastaskruer 5 dl mornaysauce 75 g parmesan Frisk timian Kødsauce: 1 løg Olivenolie til stegning 2 fed hvidløg 2 tsk. tørret basilikum 2 tsk. tørret oregano 400 g hakket oksekød ½ dl rødvin eller gastrik 1½ spsk. hvedemel 2 dåser hakkede tomater 1½ spsk. konc. tomatpuré 5 dl oksekøds- eller grøntsagsbouillon ½ tsk. sukker Salt og peber Kødsauce: Sautér finthakket løg i en gryde i olie et par minutter. Rør presset hvidløg, basilikum og oregano i. Brun kødet i blandingen. Hæld rødvin ved, og lad den fordampe. Drys mel over, og vend det rundt, inden hakkede tomater, tomatpuré og bouillon hældes ved. Lad kødsaucen simre under låg i mindst 20 minutter, og smag til med sukker, salt og peber. Tænd ovnen på 200°. Læg ukogte pastaskruer i…

Tyrkiet BO I ROMERRIGET Vil du have en ubetinget unik hoteloplevelse, må du til Antakya i det sydøstlige Tyrkiet. For mere end 2.000 år siden var byen en af Romerrigets største og et tidligt centrum for kristendommen. Netop her er der nu opført et luksushotel, The Museum Hotel Antakya, som nærmest svæver over en af de største romerske mosaikker, der nogensinde er udgravet, themuseumhotelantakya.com . Sverige VINTERBAD Mens vinterbadning har fået et kæmpe boom de seneste par år herhjemme, har iskolde dyp været del af svenskernes kultur lige siden 1800-tallet. Langs den sydsvenske kyst indbyder adskillige ”kallbadhus” til badetur uanset årstiden. Og et af de smukkeste finder du i Varberg, hvor det orientalsk inspirerede anlæg har eksisteret i mere end 100 år. Efter dukkerten venter en tur i saunaen, kallbadhuset.se.…

HUN KAN RIVE tidens tykke telebøger over og løfte træstammer, Michelle Sørensen, som efter flere dages konkurrencer kan kalde sig Danmarks stærkeste kvinde. Hun er 34, mor til tre og gift med stærkmanden Georg Olesen, også dansk mester, som hun har sønnen Oliver med. Han er fire år, vant til at vise muskler og er med rundt på markedspladser, når far og mor optræder med deres enorme kræfter og overtrænede kroppe. MICHELLE blev født i september 1960 i Vejle og var ni år, da Astrid Lindgrens ”Pippi Langstrømpe” indtog skærmen, sjov, selvstændig, sej og superstærk. Selv blev Michelle som ung fascineret af den nye kropskultur- og motionsbevægelse, som bredte sig fra USA, hvor man i 1980 for første gang arrangerede Ms. Olympia for professionelle kvindelige bodybuildere. Op gennem 1980’erne havde…

I selvforkælelsens tegn Trænger du til lidt selvomsorg og inspiration til at spise bedre? Så kan bogen ’Rens kærlighed med super bowl’ af Zennie Bonde Mogensen og Martin Bonde Mogensen måske hjælpe. Bogen koster 249 kr. hos Kropsinstituttet, tlf. 51 16 18 16. Duftens magi Lad dit hjem dufte dejligt med et dekorativt duftlys, der kan placeres på badeværelset, i entréen eller andre hjørner i dit hjem. Lyset koster 269 kr. fra Kodanska, tlf. 26 20 88 23. En blid kaffetår Nyd din daglige kop kaffe eller te i en unik kop, der pynter på bordet. Koppen måler H 10 x Ø 9 cm og koster 325 kr. hos FindersKeepers, tlf. 31 79 41 31. Smuk servering Gør det sjovere at servere en god middag med fine middagstallerkener. Tallerkenen måler…

ET HELT ÅR: Normalt 2.493,40 kr. Spar 843,40 kr. Pris 1.650 kr. HALVÅRLIGT: Normalt 1.246,70 kr. Spar 346,70 kr. Pris 900 kr. ET KVARTAL: Normalt 623,35 kr. Spar 148,35 kr. Pris 475 kr. Prisen er inklusive porto for abonnement i Danmark. Der tillægges ekstra portoudgift for abonnementer til Grønland, Færøerne og udlandet. Telefonisk bestilling: Ring til Aller Media A/S, tlf. 72 34 20 54, kl. 9.00-15.00 (fre. 14.30) Skriftlig bestilling: ALLER MEDIA A/S Abonnementsservice Postboks 420 0900 København C Husk at gøre opmærksom på, om du vil betale pr. kvartal, halv- eller helårligt. Selvbetjening: Send en mail til abo@aller.dk, eller gå ind på allerservice.dk.…

Det er genernes skyld ... Har du brug for en undskyldning, hvis din træningsmakker kommer hurtigere i form end dig? Så kommer den her: Det er måske dine gener, som har skylden. Variation i 13 forskellige gener spiller nemlig en stor rolle for, hvordan og hvor hurtigt vores krop reagerer på forskellige typer træning, viser forskning fra Cambridge universitet. Hele 72 % af forskellen i effekten af styrketræning skyldtes forskelle i forsøgspersonernes gensammensætning og ikke deres arbejdsindsats under træningen. I konditionstræning kunne 44 % af forskellen i træningsresultater findes i generne. Kilde: News Medical Musik til arbejdet Hvis du synes, din træning er hård at komme igennem, så prøv at skrue op for tempoet på musikken i øregangene. Forskning har nemlig vist, at musik med højt tempo er mest effektiv…

Den sundeste kvinde, jeg kender, er … Min veninde Mette Skjærbæk, stifter af Karmameju. Hun har fundet balancen mellem at lave sundhed om til selvforkælelse og samtidig give plads til et glas vin eller en pizza en gang imellem. Det sidste sunde, jeg gjorde … Var at vinterbade. Jeg er medlem af en saunaklub, og jeg sniger mig derned næsten hver dag. Det sundeste råd, jeg har fået, er … Alt med måde. Jeg lever sundt, men slår ikke mig selv i hovedet, når det ikke lykkes, for kernen er at være sød mod sig selv, både når vi er sunde, og når vi en gang imellem ikke orker det. Mit sundeste køb … Er mine personlige trænere. Der er ikke noget som en, der fortæller, hvad man skal gøre,…

Verdens hurtigst voksende sportsgren Lyden af tennisbolde, der rammer gulve, glasruder og ketsjere, er det første, der møder mig, da jeg træder ind i hallen. Selv om jeg aldrig har sat mine ben på en squashbane, forestiller jeg mig, at det må være nogenlunde det samme lydbillede, der ville have mødt mig der. Men det er ikke squashbaner, hallen er fyldt med. Det afslører den sporadiske lyd af en tennisbold, der rammer et metalgitter. Her bliver der spillet padel. Padel er en selvstændig sport, men den forklares nok bedst ved at sammenligne den med dens nærmeste slægtninge. – Padel er 80 procent tennis og 20 procent squash, fortæller træneren, da jeg og de syv andre nybegyndere er samlet, og lektionen skal til at i gang. En padelbane ligner en tennisbane,…

7.40. Jeg tjekker uret en ekstra gang. Jo, det er rigtigt, 7.40. Så kigger jeg op gennem taget og ind i en himmel indrammet af svagt svajende trækroner. Bare kigger. Og er. Og undrer mig over at have sovet så længe. Jeg, der ellers altid vågner før seks, uanset hvor sent jeg er kommet i seng. Næste gang jeg kigger på uret, nærmer klokken sig 8.30. Den totale stilhed, den tykke, dejlige dyne og følelsen af dyb ro synes at have gjort deres virkning. Jeg befinder mig i et glashus på bare 7,2 kvadratmeter, godt gemt i skoven på grænsen mellem Västergötland og Småland i det vestlige Sverige. 120 kilometer øst for Göteborg og 200 kilometer nordøst for Helsingborg. Skovhuset og tvillingen Søhuset er nyeste del af Erikson Cottages, som…

Jagten på ungdommens kilde og dermed drømmen om at kunne bremse processen med at blive gammel – og måske endda opnå udødelighed – har altid været et centralt tema for menneskeheden. I dag kan man f.eks. se drømmen udlevet på den kæmpestore anti-age-business, der er en global milliardforretning og vurderes til i 2030 at ville være over 420 milliarder dollars værd ifølge P&S Intelligence. Men en ting er, hvordan vi tager os ud – noget andet er, hvordan vi har det. Og ingen af de to ting har ret meget at gøre med vores egentlige alder, altså tallet for antallet af fødselsdage, vi har fejret, og den tid, vi har levet på jorden. Det tal, som vi kan finde frem til ved at kigge i vores pas – vores kronologiske…

Netflixnudler (til to dage) 1 person 2 spsk. Tom Yum-pasta, alternativt en rød karrypasta 1 stængel citrongræs, kan undlades ¼ spidskål 2 gulerødder 2 tomater 2 dl majs, fra frost 125 g risnudler 1 spsk. lys miso Saft fra 1 lime 1 spsk. soja 125 g rejer, fra lage Topping, valgfrit: Sesamfrø Peanuts Kimchi Kogte smilende æg Frisk koriander Kom 5 dl vand og Tom Yum-pasta i en gryde, og lad det simre ved middelvarme under omrøring i nogle minutter. Pil de yderste tørre blade af citrongræsset, indtil du kommer ind til den blødere kerne. Mas stænglen let ved at slå på den med knivskaftet. Tag den nederste hvide del af stænglerne, og snit dem meget fint – kom det i gryden sammen med de grønne toppe (som skal kasseres…

1. Fortsæt med dine normale aktiviteter så godt, som du kan. Det fører til hurtigere bedring og mindsker risikoen for, at rygsmerterne bliver kroniske. 2. Undgå så vidt muligt sengeleje! Det er ikke en god hjælp imod ”almindelige” rygsmerter. 3. Har du svære og akutte smerter, så tag noget smertestillende, men rådfør dig gerne med en læge først. Både anti-inflammatoriske og muskelafslappende midler lindrer effektivt. Smertestillende midler kan have bivirkninger; derfor er en god kontakt til lægen vigtig. 4. Massage og anden manuel terapi hos kiropraktor, massør eller fysioterapeut kan have en smertelindrende effekt ved akutte rygproblemer. Der er ingen beviser for, at én type manuel terapi er bedre end en anden, så vælg det, som du bedst kan lide. 5. Rør dig mere i hverdagen, og sæt tid af…

Anskaffer du dig et pulsur, kan du bruge det til at holde øje med dine fremskridt. Her er det vigtigt både at kende din hvile- og maksimal-puls og så holde øje med, hvordan din puls ligger, når du træner – i forhold til det du gerne vil opnå. Maksimalpulsen er den maksimale frekvens, hjertet kan pumpe blodet rundt i kroppen. Maksimalpulsen anslås ofte til 220 minus alder. Der er dog en stor biologisk variation på op til ± 20 slag. Det sikreste er at få sin maksimale puls testet, f.eks. i et træningscenter. Dette gøres ved at presse kroppen fysisk, indtil pulsen ikke stiger mere. Hvilepulsen er din hjertefrekvens i hvile. Hvilepulsen måles bedst om morgenen, inden man stiger ud af sengen. Hvilepulsen afslører, hvor god form du er i.…

“Jeg har været uheldig med hensyn til min forbrænding. Jeg er typen, som tager på, bare jeg drømmer om en is.” – Folk behandler mig anderledes og ser på mig på en ny måde, end de gjorde, da jeg var tykkere. Jeg har lettere ved at få et smil, og der skæves ikke til mig på en negativ måde, som da jeg fyldte mere i landskabet. Men jeg har jo ikke forandret mig. Der er bare blevet mindre af mig. Fra efteråret 2019 lykkedes det københavneren Christina Lyng Christensen, 51, at komme ind i en så god gænge, at hun over de følgende måneder kunne smide næsten 20 kg. Christina, som er fraskilt og mor til to voksne sønner, har haft problemer med vægten lige siden teenageårene. Værst blev det…

“Invitér hele dig med på forandringsrejsen. Både den del, der ikke rigtig gider – og den, der er motiveret.” I denne uge rammer vi en milepæl af den slags, man helst bare putter i glemmebogen. 19. januar går nemlig under betegnelsen “Quitter's Day”, navngivet af forskere fra et stort engelsk studie fra Nottingham Trent University, fordi størstedelen (over 80 procent) af deltagerne i undersøgelsen havde kvittet deres personlige nytårsforsæt her to en halv uge inde i det nye år. Og mon ikke de fleste af os ligner englænderne på det punkt? Nytårsforsætter er bare lig med dårlig samvittighed over brudte løfter til sig selv. Så er det overhovedet en god idé at sætte sig mål for det kommende år? Ja, er svaret, hvis man spørger Sofia Manning, der er coach…