Indholdsfortegnelse for Nr. 1, 2019 i SUND hele livet

Er det god mad, hygge med venner, en gåtur i skoven, spændende oplevelser eller noget helt andet? Det er faktisk ikke så nemt at finde en fællesnævner for os alle, når det handler om at beskrive, hvad livskvalitet egentlig er. De fire kendte kvinder i dette nummer af ”SUND hele livet” er dog nået frem til, at der er nogle helt overordnede ting, som de kan blive enige om hører til begrebet livskvalitet. Det gælder blandt andet gode grin. For det er så livsbekræftende at grine og have det sjovt. Og Mie, Trine, Karin og Solbjørg fik sig mange gode grin den dag, de mødtes på Aller for at blive fotograferet til ”SUND hele livet”. Og ind imellem de mange grin fik de snakket om, hvor stor en rolle ærlighed…

Kilder: Science Daily, Friskispressen, NY Times, chromayoga.co.uk, Psychology of Sport and Exercise, Aktiv Træning, Sveriges Radio, forskning.se, International Journal of Epidemiology HVILKEN MOTION ER BEDST FOR HUKOMMELSEN? At træne, når man bliver ældre, giver mange fordele, ikke mindst for hjernen. Nu har svenske forskere set på, hvilken type af træning der er allerbedst. I en undersøgelse sammenlignede man konditionstræning med styrketræning – og så, at de, der trænede konditionstræning, havde størst forbedring af deres kognitive evner – det vil sige det at kunne forstå, bearbejde og huske information. Samtidig viste undersøgelsen, at al træning, der gav bedre iltoptagelse, ledte til en volumenforøgelse i hippocampus – et område i hjernen, der påvirker hukommelsen. 1-2 minutters højintensiv træning om dagen kan være nok til, at kvinder får bedre knoglesundhed og dermed mindsker…

For mig er det også vigtigt at tage beslutninger, hvor der er læring, og ikke bare gå efter de sikre valg Humor er noget af det vigtigste, når det kommer til livskvalitet, mener entertainer og sangerinde Trine Gadeberg. – Det handler ikke om at have nogle at grine af, men nogle at grine med. Gode relationer er supervigtige, understreger Trine, der sidste år mistede sin mor, som ganske uventet døde, formentlig af en blodprop i lungen. – Jeg var så ked af det, at jeg i en periode helt mistede livsmodet. Det lyder dramatisk, men sådan havde jeg det. Min datter var min åbning ud imod den virkelige verden. Hun var den, der fik mig ud i livet igen, godt hjulpet af min mand Kasper. Hver aften kørte vi i…

Grunden til, at hudproblemer stiger om vinteren, er, at luften er kold og tør Vidste du, at op imod 30 procent af alle, der er fyldt 30 år, stadig plages af akne? Og at cirka 250.000 danskere har rosacea? Tilføjer man personer med eksem og tør og følsom hud, bliver det en stor gruppe mennesker, som lige nu forsøger at få styr på deres skrøbelige hud. – Grunden til, at hudproblemer stiger om vinteren, er, at luften er kold og tør. Selv normal hud reagerer med at blive mere tør. En hud, der allerede er tør og ødelagt, har helt enkelt ikke noget filter, og derfor kan eksem og andre problemer blusse op nu, forklarer hudlæge Christoph Martschin. Han fortæller også, at flere og flere rammes af rosacea og voksenakne…

Det kan være svært at vide, om man er i overgangsalderen, fordi symptomerne er forskellige fra kvinde til kvinde. Der findes omkring 200 forskellige symptomer, man kan opleve, når man er i overgangsalderen. Mange kvinder oplever forstyrrelser i deres menstruationer som de første tegn. Måske får man ikke sin menstruation som ventet, og når den så endelig kommer, varer den længere og er kraftigere. Menstruationen kan udeblive i en eller flere cyklusser, der også kan blive kortere eller længere. Hvis blødningsforstyrrelser hænger sammen med overgangsalderen, skyldes det, at æggene i æggestokkene er ved at slippe op, så ægløsningerne bliver uregelmæssige. Der frigives mindre af kønshormonet progesteron, hvis funktion er at gøre livmoderen klar til en eventuel graviditet. At der nu dannes mindre progesteron betyder, at menstruationscyklussen bliver uregelmæssig. Derfor får…

Lad os hylde forskelligheden. For vi ER forskellige. Hurra for det. Vi er både forskellige som mænd og kvinder, og vi tænker og synes forskelligt som individer. Vi ser virkeligheden med forskellige briller, og det skal vi blive ved med. Noget andet, vi også skal gøre for at opretholde et stærkt forhold, er at respektere, at vi er forskellige. En af årsagerne til, at nysgerrighed over for hinanden er vigtigt, er, at vi har tendens til at vise den anden kærlighed på den måde, vi gerne selv vil modtage kærlighed. Derfor kan vi lære rigtig meget om vores kæreste og hendes eller hans ønsker og behov alene ved at se på, hvordan hun eller han forsøger at vise kærlighed over for os. Hvis I er et sted lige nu, hvor…

Hvil dig Smerter skyldes en betændelse, som kan læge, hvis man hviler. Lyt til kroppen og læg dig, når anfaldet kommer. Hvis du tager en pille og går på arbejde, skubber du bare anfaldet foran dig, hvilket øger risikoen for, at migrænen forværres over tid. Tillader du dig derimod at hvile, læges inflammationen af sig selv, og så kan migrænen aftage med tiden. Skær ned på sukker Der findes meget lidt forskning, der tyder på, at en bestemt type diæt vil lindre migræne. Man har for eksempel ikke kunnet påvise, at rødvin forværrer migræne. Ulf Frejvall kender til en svensk undersøgelse, hvor migrænepatienter, der sagde, de var følsomme over for rødvin, skulle drikke rødvin. – Der skete ingenting, overraskende nok. Det eneste, jeg tror, der er beviser for, er at…

Varebetegnelse Det er den del af varens navn, der beskriver, hvad du køber – økologisk jomfruolivenolie, tørristede peanuts eller makrel i tomat. Det skal give forbrugeren en klar opfattelse af, hvilken fødevare der er tale om, helst ved hjælp af ord med en helt stram betydning. Varebetegnelsen skal desuden indeholde oplysninger om, hvorvidt varen er optøet, koncentreret, frysetørret, bestrålet, røget, indeholder alkohol og så videre. Det skal også stå klart, hvis for eksempel et stykke kød er blevet sprøjtet med mere end fem procent saltlage. Ingrediensliste Her skal alle ingredienser i råvaren, inklusive madkemi som aromaer og fødevareenzymer, fremgå. Kendte allergener som peanuts og årsager til intolerance som mælk eller hvede skal fremhæves. Tilsætningsstoffer skal mærkes med stoffets navn eller E-nummer. Ved nogle er der krav om advarsler om, at…

Godt nok er Karin Jagd først begyndt at spille tennis som voksen, men hun ser temmelig rutineret ud, som hun står der med sin tennisketcher. Karin og hendes mand Martin spiller begge tennis – både sammen og hver for sig. – Vi er en gruppe venner, som spiller tennis sammen. Vi er inden for samme branche, og vi har kendt hinanden i så mange år, at det føles, som om vi er familie. Når vi er sammen, kan jeg få det der ”rul”, som Martin og jeg kalder den der umiddelbare lykkefølelse, der kan strømme ind over en, og som man skal huske at samle på. Uden ”rul” kan livet nemlig godt blive lidt kedeligt, fortæller Karin, der altid har haft meget energi, hun skal af med. – Jeg har…

MYTE 1 Jo tørrere hud, desto federe creme har du brug for En creme med højt fedtindhold kan sagtens føles skøn og lindrende et øjeblik. Men hvis den virkelig skal hjælpe mod tør hud, skal den indeholde fugtbindere, ellers hjælper den ikke huden med at komme i balance. En tør hud har brug for både fedt og fugt, og jo højere fedtindhold en creme har, jo mindre plads er der til fugtbindere. En creme med 60-80 procent fedt er nødvendigvis ikke det bedste valg. Hudolie indeholder 100 procent fedt og altså ingen fugtbindere. De har derfor kun en midlertidig, beroligende effekt. Hvis du har hudproblemer, skal du kigge efter en creme med disse dokumenterede effektive fugtgivere: • Carbamid• Glycerol• Propylenglycol• Hyaluronsyre MYTE 2 Huden bliver creme-afhængig, hvis du smører dig…

…læren om den indflydelse, som himmellegemerne Månen, Solen, planeterne og fiksstjernerne formodes at have på livet på Jorden, samt kunsten at forudsige fremtiden ved hjælp af beregninger af himmellegemernes indbyrdes positioner (horoskop red.). Astrologi forudsætter, at universet udgør et hele, hvori de enkelte dele indvirker på hinanden. Det betyder i praksis, at himmellegemerne påvirker livet på Jorden, i særdeleshed menneskets liv. De tidligste sikre vidnesbyrd om astrologi findes i babyloniske kileskrifttekster fra ca. 1.800 f.Kr. Der er ikke tale om astrologi i egentlig forstand, men blot om en af mange former for varselstagning. Opfattet som tegn fra guderne kunne himmellegemernes bevægelser og udseende indvarsle hungersnød, krig og andre ulykker, som angik hele samfundet, og som kongen kunne afværge med magi. De ældste horoskoper, der kendes, stammer fra Babylonien ca. 400…

1. Vælg øvelser Her er 10 øvelser, som du kan vælge imellem. Kondition: Bjergbestigning Høje knæløft Knæbøjning med hop Styrke: Armbøjninger Planke med armbøjning Hofteløft Udfald bagud Knæbøjninger Foldekniven Krabbegang 2. Kombinér Her er forslag til, hvordan du kombinerer de forskellige øvelser (læs mere om hver øvelse ved siden af billedet). Vælg mindst to konditionsøvelser hver gang. Overkrop med kondition: Armbøjninger Høje knæløft Planke med armbøjning Knæbøjninger med hop Krabbegang Bjergbestigning Ben og bagdel: Udfald bagud Knæbøjninger med hop Hofteløft Høje knæløft Knæbøjninger Bjergbestigning Hurtig mavetræning: Krabbegang Bjergbestigning Foldekniv Planke med armbøjning 3. Sammensæt program Sådan kan træningen varieres. • Cirkeltræning Lav en runde med de øvelser, som du har valgt, 10-15 gentagelser af hver. Gentag en til to gange. • AMRAP ”As many reps as possible” – altså så…

Der dufter af solmodne tomater og nybagt focaccia-pizza fra den store stenovn. Vi er 14 danskere, der sidder bænket i en italiensk kolonihave med espalierer af kiwifrugter midt ude i Liguriens bjerge. Her har familien Orengo deres fristed og spisekammer. Til daglig bor de i en lille by længere nede i Nervia-dalen tæt på Middelhavet. Og vi er så heldige, at deres søn, Fabio, er vores chauffør, så derfor er vi blevet inviteret herop. Fabios mor er chefkokken, og i hendes lille køkken ser vi, hvordan hun laver de sprøde, lækre focaccia-bunde. Dem får man meget ofte her på egnen, for de anvendes både som morgenbrød, pizza-bunde og til focaccia bianca (hvid focaccia – altså uden fyld). Dejen er spredt ud over den enorme runde metalbageplade. Nu skal den olivenolie-blanding…

Jeg skulle engang holde op med at ryge. Det krævede både viljestyrke og behovsudsættelse. For jeg elsker at ryge. Jeg har røget, siden jeg var 13-14 år gammel. Det var hårdt at holde op. Og det har til dags dato været noget af det sværeste for mig at opgive. Det lærte mig virkelig, hvad det vil sige at have fysisk og mental kontrol. Jeg var i slutningen af 20'erne, da jeg besluttede mig for at holde op med at ryge. Jeg boede på 5. sal, og jeg vidste godt, at det ville blive meget svært. Jeg lavede derfor en aftale med vores lokale kiosk i stueetagen om, at når jeg købte en pakke cigaretter, måtte jeg kun tage én cigaret med op ad gangen. Jeg måtte altså på intet tidspunkt…

Mie Moltke øver sig hver dag i at mærke efter og at være tro imod sig selv og ikke bare køre på automatpilot. – Og det er jo så bare rigtigt svært, griner Mie, hvorefter hun uddyber. – Det handler om ægthed, om at være i balance og om at drage omsorg for sig selv. Har man det dårligt med sig selv, så forringes ens livskvalitet betragteligt. Ofte gør man en masse gode ting for andre for at flygte fra sig selv og for at fylde et tomrum indeni, som man ikke ved, hvad man ellers skal stille op med. Sådan var mit mønster i hvert fald, da jeg var yngre. Jeg var meget perfektionistisk og selvkritisk, hvilket ikke gjorde noget godt for min livskvalitet. Mie kommer fra en god…

For skuespiller Solbjørg Højfeldt er livskvalitet først og fremmest et godt helbred. – At være rask betyder så meget. Nogle sygdomme er uden for ens kontrol, men man kan jo forsøge at gøre, hvad man kan, for at få en krop og et sind i balance. Det fysiske og det psykiske hænger sammen, siger Solbjørg, der mener, at noget af det vigtigste overhovedet er at have et sundhedssystem, der fungerer. – Det er det, jeg vil kalde velfærd. Det betyder meget, at man har den der basale tryghed. Det glemmer man måske at tænke over i en travl hverdag. Om folk har penge eller ej, tror jeg til gengæld ikke spiller den store rolle i forhold til deres lykkefølelse eller glæde ved livet. For Solbjørg hænger livskvalitet også sammen med…

Glucosamin ved slidgigt. Men det gælder kun den glucosamnin, der findes på apoteket. OBS! Har man højt blodtryk eller spiser blodfortyndende medicin, skal man teste glucosamin under lægekontrol. Selv raske personer kan få bivirkninger og allergiske reaktioner. Johannesurt ved behandling af moderat depression, hvor traditionelle antidepressiva ikke hjælper. Gælder kun for Johannesurt købt på apoteket. OBS! Johannesurt bør aldrig tages sammen med antidepressivmedicinen SSRI/SNRI, eftersom de forstærker effekten af hinanden. Kamille-og baldrian-te ved angst. Kan være et alternativ til beroligende midler. Fiskeolie. Voksne, der ikke spiser nok fisk, bør tage et dagligt fiskeoliesupplement på 1 g/dag. Effekten er dog kun påvist på fiskeoliekapsler, der indeholder 200 til 800 mg af fedtsyrerne EPA/DHA pr. dosis/kapsel på 1 g. Husk på, at fiskeolie kan øge risikoen for blødning. Derfor bør du ikke…

1. Forstå, hvordan dit ego arbejder Egoet handler om, hvordan vi opfatter os selv og vores eget værd. Ifølge yogafilosofien spiller vi allesammen roller, og det er her, egoet virkelig kommer på banen, fordi egoet naturligt opstår, når vi begynder at identificere os med rollerne. Eksempelvis hvis du er dit arbejde i stedet for, at du har et arbejde. Når du identificerer dig med dine roller, så afhænger dit værd som menneske pludselig af, om du har succes med disse roller. Hvorvidt du er god nok, afhænger altså af dine præstationer og af, hvordan andre ser dig. Det fører os til en urolig stræben efter at føle os gode nok, og det er skruen uden ende. Egoet er nemlig altid uroligt. Det vil altid have mere; det bliver ikke tilfreds.…

Hvis vi siger sommer, svarer du sikkert jordbær, små nye kartofler og masser af is. Siger vi vinter, kommer der straks julelys i øjnene og duften af stegt and og flæskesteg. Men årets fire sæsoner kan meget mere end det. Sæson er ikke kun kendetegnet af traditionsrige retter eller en særlig eftertragtet frugt. Stort set alle fødevarer har bestemte og til tider korte sæsoner. Uden at vi tænker over det, er vores råvarers sæsoner blevet integreret i årstidens begivenheder gennem århundreder. Asparges spises ikke efter sankthans, torsk og østers spises til nytår, i sommerhuset skal vi have rødgrød med fløde, på julebordet skal der være sylte og gris. Viden om sæsoner har været en truet indsigt, men den nordiske bølge har fået os til igen at registrere det nære og…

I Indonesien er tonics noget meget mere nyttigt end vores variant med gin. Der drikker man tonics for den sundhedsmæssige virkning. Drikken er baseret på balinesisk folkemedicin, og man blander rødder, krydderier og urter til en gavnlig tonic, som ofte sælges af lokale gadesælgere. – Jeg har tilbragt meget tid på Bali, og der lærte en kvinde mig, hvordan man lavede tonic. Da jeg flyttede tilbage til London, begyndte jeg at lave dem til venner, siger Tanita de Ruijt, som har skrevet bogen: ”Tonic: Delicious & Natural Remedies to boost your health”. Balinesisk folkemedicin bygger på principper fra kinesisk medicin og indiske auyrveda-principper. Med tonic behøver man ikke købe den nyeste og mest trendy super food, for de fleste urter og krydderier findes allerede i mange køkkener og fås til…